måndag 29 februari 2016

Ett år

Det har nu gått 1 år och jag som bara skulle vila lite och vara tillbaka som vanligt efter någon månad eller två...
Jag kunde aldrig föreställa mig att kroppen skulle kunna strejka som den har gjort under de här månaderna. Du som inte varit med om det kan inte föreställa dig hur det är. Knappt jag själv kan det efter dessa månader. Jag har fått flytta hem till föräldrarna provisoriskt då kroppen inte orkar utföra allt man i vanliga fall tar för givet. Jag har inte kört bil sen maj då det tröttar ut mig med allt jag måste fokusera på.
Det är först nu jag har energi att ta en rask promenad runt kvarteret, förut kom jag knappt upp i snigelfart.
Hur mycket jag än vill rycka upp mig som borde vara väldigt enkelt, men plötsligt är det inte så. Kroppen strejkar direkt när det blir för mycket och går jag emot signalerna så blir det inte bra för det har jag ändå lärt mig.
Men jag är ändå tacksam för den här lärdomen och hoppas det kommer ut något bra av det tillslut. Om inte annat hoppas jag att du tänker dig för och uppmärksammar i tid när du börjar prioritera bort sådant som gör dig glad och ger dig återhämtning. Jag kan lova att du inte vill möta utmattnings väggen!
Ta hand om dig!

Hitta lyckan i vardagen

Artikel från Året Runt



söndag 28 februari 2016

Mellanmål


Undvik snabbmaten



För att ge kroppen rätt förutsättningar till att återhämta sig och bygga upp energi förrådet behöver vi sköta kosten. Att inta sådant som ger långvarig energi, även tänka på att inte hoppa över måltider.

Herregud & co


fredag 26 februari 2016

Hur du behandlar sömnlöshet naturligt


Om du har svårt att somna på kvällen kan det vara bra att du håller några naturliga rekommendationer i åtanke. Sömnlöshet är en mycket vanlig åkomma i dag, och många sover inte tillräckligt djupt (de vaknar lätt av ljud). Lär dig hur du kan behandla sömnlöshet naturligt.

Läs vidare här:

8 bra antistresstips



Det kreativa paret Susan och Mats Billmark har skrivit boken "Lär dig leva – mindre stress, mer närvaro." Deras väg att hantera utbrändhet blev en succé! Känner du dig stressad? Här ger paret dig 8 bra antistresstips som är enkla att få in i vardagen.

Läs vidare här: 

torsdag 25 februari 2016

Vart du än går är du där

Vart du än går är du där är en handledning i konsten att meditera och att lära känna sig själv – att bli vaknare för det som sker just nu, både inom sig själv och i omvärlden. Utifrån situationer som det är lätt att känna igen sig i beskriver författaren enkla övningar i meditation som man själv kan göra hemma. Han berättar om hur han i egenskap av förälder, familjeförsörjare och i sin yrkesroll brottas med att bli mer närvarande i nuet, vid frukostbordet såväl som under bergsbestigningen.
Boken är indelad i tre delar. Den första ger en bakgrund kring vad meditation och medveten närvaro är. Den andra är en praktisk handbok i konsten att meditera. Den sista delen handlar om hur man kan omsätta medveten närvaro i de dagliga rutinerna och hur man kan få plats för meditationen i vardagslivet.
Jon Kabat-Zinn är läkare och forskare. Han har utvecklat den meditationsträning som på svenska kallas medveten närvaro (mindfulness). Metoden har testats i vetenskapliga studier tillsammans med kognitiv beteendeterapi, och den har visat sig fungera framgångsrikt i behandling av kronisk smärta och för att förebygga depression. De vetenskapliga studier som nu pågår på Karolinska institutet pekar också på att den har effekt vid stressrelaterade tillstånd.
Vart du än går är du där har sålt i mer än 750 000 exemplar i USA. I Sverige gavs den ut första gången 1997 (på annat förlag) och har varit slutsåld ett tag. Vi ger nu ut den på nytt för att möta det stora intresset för metoden.
Översättning Ann Björkhem

Slappna av


söndag 21 februari 2016

Värderingar

I boken "Tänk låsningar och lösningar" av Kjell Enhager
tar han upp det här med värderingar. Där ovan bild är tagen ifrån. 

Jag har genom åren kommit fram till vilka mina värderingar är men även insett att jag inte direkt levt efter dem. Jag har inte riktigt tänkt igenom mina värderingar i de val jag tagit genom livet, för jag har inte riktigt förstått hur jag skulle göra. Värderingarna har bara funnits där på ett papper men så mycket mer än så har jag inte tänkt på dem... förrän nu. 

För i samband med att jag läste boken "Tänk låsningar och lösningar" fick jag verktyget hur jag skulle använda mina värderingar.

Tänk dig en sil som på bilden där dina värderingar är skrivna.
Står du inför ett val eller en situation silar du genom frågan steg för steg genom silen och dina värderingar för att komma fram till ett beslut.

Till exempel: Mina värderingar avser Ansvar (ansvar mot mig själv att jag mår bra, passa tider mm), Glädje (skratta, ha kul, umgänge, tillfredskänsla), Hälsa (att jag mår bra i mina val, relationer, fritidsintressen, återhämtning) osv.

Sen tar jag situationen jag befinner mig i t.ex "mitt arbete" och silar igenom den i varje steg för att känna om arbetet gör att jag mår bra enligt mina värderingar. Känner jag att arbetet går emot alla mina värderingar jag satt upp, är det verkligen dags att se sig om efter något annat arbete. Eller kan jag på något sätt göra att min arbetssituation blir bättre genom mina värderingar? 

Hamnar jag i en svacka i en relation kan jag behöva sila igenom den i mina värderingar för att veta hur jag ska gå vidare. 

Genom detta verktyg känner jag mig starkare i grunden hur jag framöver ska göra mina val.
Jag hoppas du förstår lite hur jag menar om inte annat rekommenderar jag boken för att få en helhetssyn på det hela. 

Min tanke är nu att du skriver ner allt du kommer på som avser dina värderingar, kan du utefter de du skrivit ner koppla ihop flera värderingar till ett exempel 4:a rubriker. Det gör det lättare att komma ihåg vilka värderingar du har. 

Sen när du har gjort det stapla upp rubrikerna i silen som du sen bär med dig genom livet. 

"Jag var den som skulle klara allting"




Artikel från Hemmets veckotidning

Herregud & co


torsdag 11 februari 2016

Mindfulness



Att mindfulnessträningen kan förbättra vår hälsa har fått alltmer gehör inom forskning de senaste tio åren. Men exakt hur påverkar mindfulness kropp och knopp?

Läs vidare här:

Jag var den duktiga flickan

”Det var ett nederlag för mig att jag hade gått in i väggen. 
Att alla hade rätt och att jag hade fel. Det tog lång tid för mig att
 acceptera detta, eftersom jag skämdes” Foto: AnneLiljeroth.se

"Jag var den duktiga flickan och trodde att det var det som livet gick ut på”

För elva år sedan drabbades Anne Liljeroth av utmattningssyndrom. Efter att ha gett allt på jobbet som varumärkeschef så slutade hon plötsligt att fungera. Idag har hon slutat bry sig om karriären och fokuserar istället på det som är roligt.

Tips på hur du hanterar stress

Psykoterapeut Maryam Karim Khani hjälper både företag och
 privatpersoner att hantera och förhålla sig till stress.

Känner du dig stressad? Även om du inte kan förändra stressen omkring dig så kan du förändra hur du väljer att bemöta och hantera den. Vi har frågat stressexperten Maryam Karim Khani om hur du kan ta kontroll över stressen i ditt liv.

Symptomer

Här kommer ett gäng av symptomer jag själv drabbats av och även hittat i böcker m.m tänk även på att dessa symptomer för utmattning/utbrändhet även finns i andra sjukdomar och vitaminbrister.

Andningssvårigheter
Apati
Apelsin/äppelhud
Bitmärken på tungan, ont i tänder/käken
Blykänsla i kroppen
Deprimerad
Dåligt samvete
Eksem på öron
Feberkänsla
Hjärtklappning
Hudförändringar (uttorkning, rynkor, bristningar)
Huvudvärk
Hörselproblem, lock för örat.
Illamående
Irritation/frustration
Koncentrationssvårigheter
Koordinationsproblem 
Kvisslor/utslag
Känslig för värme/kyla/drag
Känsliga tänder för värme/kyla
Likgiltighet
Ljud- och ljus känslig
Lätt till gråt
Magbesvär
Minnesrubbningar
Minskad sexlust
Minskad självkänsla och självförtroende 
Muntorrhet
Ont i kroppen
Oregelbunden menstruation
Orkeslöshet
Osäkerhet
Rastlöshet
Skuldkänslor
Spruckna/ojämna naglar
Stark oroskänsla 
Stelhet/spänningar
Stickningar/domningar i kroppen, ansiktet 
Svettningar (fot/handsvett, badar i svett nattetid m.m)
Svullna lymfkörtlar
Sömnproblem
Tappar hår
Tappar ord
Tryck över bröstet
Trötthet som inte går att sova sig ifrån
Tunnelseende
Uppsvälldhet (ben, mage, ansamling av vätska)
Yrsel
Ångest
Ökat intag av kaffe/skräpmat/sötsaker
Överkänslig känslomässigt

Stresstest

Misstänker du att du är drabbad av stress som är negativ för dig?
Då kan du i testet nedan se om du är i farozonen för att bli utbränd.

onsdag 10 februari 2016

Stress ger mätbara skador


Allt fler sjukskriver sig på grund av stress och utmattning, ökningen har varit kraftig de senaste åren. Och utmattningssyndrom ger mätbara hjärnskador. Det visar en doktorsavhandling av forskaren och psykologen Agneta Sandström i Östersund. Som anser att managmentkulturen måste bort från familjelivet.

Utbrändhet eller utmattningssyndrom drabbar allt fler. Men diagnosen har länge varit omstridd. Men att utmattningssyndrom inte är något som patienterna bara inbillar sig utan att syndromet ger mätbara hjärnskador. Det visar en doktorsavhandling av Agneta Sandström, forskare och psykolog vid Östersunds rehabiliteringscentrum Remonthagen. Hon var en av de första svenska forskarna att kunna visa det. När hon lade fram sin avhandling för fem år sedan var resultaten kontroversiella. Sedan dess har synen förändrats, men bara delvis och fortfarande finns mycket kvar att göra när det gäller att kartlägga syndromet och att förbättra rehabiliteringen, anser Agneta Sandström.


(bild lånad)

tisdag 9 februari 2016

5 gratis motiv att skriva ut


Promenera mera oavsett årstid :)

Jag tycker man ska promenera oavsett årstid. Att man ska passa på när lusten infinner sig men framför allt när solen tittar fram. Just för att vi ska få energi både i kropp och skäl. Tankarna rensas mycket bättre ute. Hur långt vi går är egentligen oväsentligt utan jag anser att det viktigaste är att vi kommer ut om det så är ett varv runt huset eller till brevlådan. :) 



Källa: Hemmets Journal

Tänkvärt

https://m.facebook.com/stegforhalsa/

måndag 8 februari 2016

Det här med pengar...



Alltså det här med pengar kan ju få vem som helst stressad och det gör inte måendet bättre oavsett om man är sjuk eller inte.

När jag kraschade hade jag velat fått information om att återhämtningen kan ta tid. Flera månader eller kanske till och med år om man har otur. Jag däremot trodde att jag skulle vara frisk inom ett par månader och levde med den insikten, vilket innebar att jag inte la om min budget.

Nu däremot när mitt första år sinar mot sitt slut och jag insett att ersättningen kommer minska inser jag att krisen närmar sig. Värre kommer det bli om det tar ytterligare år att bli frisk.

Jag hade gärna sett tips och idéer om vad jag bör tänka på för att det ska underlätta för mig i framtiden ifall jag är sjuk länge. Jag mår bättre om jag har kontroll över saker och ting, det gör att jag inte stressar upp mig i onödan. Får jag rätt förutsättningar från början kanske jag kan undvika en stresskollaps längre fram.

Så jag vill dela med mig av det jag hade velat hittat i mitt sökande som kanske kan få ner någons oro inför framtiden.

Så här kommer mitt råd, har ni fler ekonomiska tips dela gärna med er. 
Utgå ifrån att du kommer vara sjukskriven i 2 år och inte månad för månad. Med den förutsättningen kan du lättare göra en budget för framtiden och hur du ska prioritera dina inköp.


Börja med att se över dina fasta utgifter:
*  Kan du få ner kostnader genom att få ner administrationsavgifter genom att ändra betalningssätt? (t.ex. via autogiro, kvartalsbetalning)

* Har du något små lån som du kan betala av för att slippa nya uppläggningsavgifter vid exempel årsskiftet.

* Kan du lägga om något lån för att få lägre ränta.

* Se över dina abonnemang, finns det något som är billigare (tänkt på att inte binda upp dig, har flera i familjen Spotify lägg om abonnemanget till familj)

* Betalar du för något du inte nyttjar, ring och avsluta det.

* Betalar du för något som du under den här perioden kan avvara och avsluta? T.ex. tidningsprenumeration, tv-kanaler m.m.

* Stoppa eventuellt fondsparande.

* Se över dina försäkringar och jämför priser. (ex via https://www.compricer.se/)

* Räkna även in i budgeten de årliga utgifterna som kan tillkomma till exempel bilskatt, besiktning, restskatt, eventuella skatt på fonder, ev hyreshöjning.

* Kontrollera om du är berättigad bostadsbidrag.

* Se över om din arbetsgivare eller försäkringsbolag står för läkarkostnaderna, eller kan till och med försäkringskassan erbjuda någon ekonomisk hjälp gällande rehabilitering.

* Nyttja högkostnadsskyddet.

* Se över om din försäkring om du är berättigad ytterligare ersättning.

* Undvik att plocka ur pengar från sparkontot när det verkligen inte är ett måste.


Se över dina inköp:
* Tänk över dina inköp och jämför priser. Undvik att handla det som du egentligen
inte behöver just nu. (Ta hjälp av t.ex appar för att jämföra)

* Lägg om vanor t.ex drick vatten för att minska kostnader på ex mjölk, dricka osv. Se över matvanor, kan det bli billigare att äta gröt till frukost istället för fil och flingor?

* Se över om du kan spara pengar i hemmet genom att dra ner på energianvändningen.
Till exempel att dra ur laddare som inte används ur el-uttagen, stänga av tv:en när
man inte tittar osv.

* Har man barn kanske det lönar sig att införskaffa tygblöjor istället. (http://blojfribebis.se/tygblojor/)

* Ett annat tips är att göra inköp på loppis eller på köp och säljsidor på nätet. Där kan mycket hittas som knappt är använt.

Tänk på att ta med barnen i ekonomin och förklara på deras nivå om vad som gäller nu.


Det var mina tips, kommentera gärna om du har några bra ekonomiska tips, eller appar m.m som kan vara värt att dela vidare.

Blir det här en för stor process att gå igenom själv, ta hjälp av någon anhörig eller varför inte kontakta din budget- och skuldrådgivare i kommunen.

Det bästa råd jag har är att gå igenom detta så snart som möjligt för ju tidigare det sker ju fler kronor hinner du spara. Nu är du i alla fall en bit på väg och har gjort det bästa av situationen för stunden. Det borde göra dig lugn och trygg för ett tag i alla fall. Att få en ungefärlig uträkning på vad du är berättigad i ersättning kan du besöka ersättningskollen (www.ersattningskollen.se) på nätet.


På måndag gör jag ingenting...


lördag 6 februari 2016

Tips på yoga övningar

Allt fler upptäcker hur välgörande yoga är. Men som nybörjare kan det vara svårt att välja rätt typ av yoga och få tid till ett pass. Här får du en bra introduktion till en enkel "köksyoga" som du kan göra hemma – allt du behöver är en stol!

Varför yoga? Jo, för att vi blir:

* lugnare

* smidigare

* mer koncentrerade

* uthålliga

Den gör oss också rörligare och förbättrar vår andning, bland annat genom att räta ut ryggraden och öppna upp bröstpartiet. Det gör att vi kan djupandas, vilket blir allt viktigare i takt med att vi blir äldre och kutigare. Långa, djupa andetag stärker bland annat immunförsvaret, syresätter kroppen och förbättrar blodcirkulationen.

Läs vidare och se övningar här:
Länk: http://www.hemmetsjournal.se/Medicin/Medicin-och-halsa/Bli-mjuk-och-smidig-med-enkel-koksyoga/

torsdag 4 februari 2016

Karlavagnen: Ordination motion

Alla vet att det är bra att röra på sig men nu har forskning slagit fast att motion hjälper mot många psykiska besvär. Och det bästa av allt är att det inte krävs floder av svett för att nå denna effekt.

Magnus Lindwall är forskare vid psykologiska institutionen, Göteborgs universitet. I sin avhandling har han konstaterat att yngre kvinnor som motionerade två gånger i veckan under sex månaders tid, fick en ökad självkänsla och bättre självbild. Kvinnorna tyckte helt enkelt bättre om sina kroppar, detta oavsett om styrkan eller konditionen ökade något nämnvärt. Magnus finns med i kvällens program och berättar mer.

Lyssna:
http://sverigesradio.se/sida/avsnitt/680266?programid=3117

10 enklaste strategierna att förbättra minnet

Glömmer du bort enkla saker? Har du ofta svårt att koncentrera dig eller känner du att andra har bättre minne än dig? Oroa dig inte. Du bör tänka på att stress eller ångest ibland kan minska dina mentala förmågor och att till och med en dålig diet kan orsaka problem.

Tänk på din hjärna som en muskel som kan tränas och utvecklas. Att förbättra minnet är alltid möjligt, och vi ska förklara hur du gör det nedan. Så fortsätt läsa!

Länk: http://stegforhalsa.se/de-10-enklaste-strategierna-att-forbattra-minnet/

Få bättre minne i tyst miljö


”Föräldrar till barn med funktionsnedsättning bränner ut sig”

Tänk va många som skulle slippa behöva bränna ut sig om resurser, förståelse information, kunskap fanns inom alla sektioner.


”Vi föräldrar ligger alla i riskzonen att bli utbrända och vi i styrelsen har egna erfarenheter av utbrändhet. Det ska inte vara ett lotteri vilket stöd man får. Det ska vara lika i alla kommuner och landsting”, skriver Lena Fenryr, Jeanette Rosberg , Maja Erkstam.

Länk: http://www.svt.se/opinion/om-barn-med-npf

Nu slipper jag svullna ben!


Så kommer du igen

Artikel från Kollega nr 7 2015








Så blir du av med stresskäkar


Knäpper, knakar och värker det i dina käkar? Då kan du vara drabbad av stresskäkar. Här är expertens bästa tips!

Käkar som knäpper, knakar och smärtar när man tuggar är ett gissel. Var 10:e svensk har någon gång haft besvär med käkarna, och av dessa behöver cirka varannan vård. Problemet ökar och drabbar alla åldrar.

– Att käken hakar upp sig eller knäpper är vanligare än man tror, säger Tomas List, professor vid avdelningen för klinisk bettfysiologi vid Malmö Högskola.

Stress är den största boven. Många pressar eller biter ihop käkarna på dagen och gnisslar tänder om natten, och spänningar sätter sig ofta i käken och ansiktet. Varningstecken är att man har ont i huvudet, trötta käkar och smärtor i ansiktet när man vaknar.

Länk: http://www.hemmetsjournal.se/Medicin/Medicin-och-halsa/Sa-blir-du-av-med-stresskakar/

onsdag 3 februari 2016

Ordspråk

Ibland är det ju så att man bara vill sova och först vakna upp när allt är bra igen. Så kände i alla fall jag när depressionen hade mig i sitt grepp. 

Men tyvärr fungerade det inte riktigt. Utan jag fick allt jobba mig ifrån demonerna genom att bygga upp min självkänsla. Framför allt lämnade jag sängen och promenerade bra mycket under den tiden. Det var nog min räddning. 


En tanke om omtanke

Borde vara en självklarhet, men tyvärr är det många som försvinner när det kommer in en sjukdom in i bilden.
Tänk att det behövs så lite för den som mår dåligt. Det kan räcka med att veta att du finns där.

tisdag 2 februari 2016

Del 2. Stress i vardagen


DEL 2. Att bli accepterad bland kamrater, uppfylla ideal som sprids i media, få höga betyg, komma in på rätt utbildning - stress kan ha många orsaker, skriver BRIS. Precis som vuxna blir också barn stressade, de påverkas lätt av sin omgivning och en ständig stress kan vara skadligt.


Del 1. Stress - Det finns en gräns vad barn tål

DEL 1. Både barn och föräldrar lever under stress.  Vi har pratat med författaren Ylva Ellneby om hur små barn påverkas av stress.
Ylva Ellneby, författare, förskollärare och specialpedagog, var medveten om den ökade stressen bland barn och ville läsa en bok i ämnet. När hon inte hittade någon, bestämde hon sig för att skriva en själv. Ylvas bok "Om barn och stress" gavs ut för några år sedan och väckte stort intresse, men ämnet är lika aktuellt nu som då. I samband med att boken gavs ut ringde Ylvas telefon ideligen, hon konstaterade med viss förvåning, att temat har fått ett sådant gensvar. Många ville och vill fortfarande boka upp Ylva för föreläsningar runt om i landet, men hon lärde sig att känna när hon tar av "energireserven" och då måste hon säga stopp!