Fördelar med meditation

Herregud & co

Tänkvärt

Finn ro på ett ögonblick

Ro i kroppen, ro i sinnet

När änglarna tog vid

”Jag behövde ensamhet för att läka.
Jag behövde ensamhet för att höra.
Jag behövde ensamhet för att känna.
Känna mina innersta känslor, inte bara andras. Höra min historia, inte andras. Att andas ut i ensamhetens vrå. Att finna mitt inre, mitt riktiga jag.”

Denna text är väldigt igenkännande för min del. All bearbetning, reflektioner jag gjort under min sjukdomstid har stärkt mig. Mina beteenden har förändrats, värderingarna har stärkts, ensamheten och tystnaden har fått mig lugnare. Jag lyssnar inåt igen och har fått kraften tillbaka och det har fått min plattform stabilare.

Egentid och tystnaden är nu ett måste för att jag ska må bra. Nu behöver jag inte fly från mig själv längre.

Till en början accepterade jag inte att utmattningen hade mig i sitt grepp. Utan jag kämpade emot som bara den och klamrade mig fast i förhoppningen att jag skulle lyckas göra allt precis som vanligt. Men efter alldeles för många försök som slutade i totalt utmattningen innan jag ens kommit iväg, gjorde att jag till slut gav upp. 

Jag bestämde mig för att sätta livet på paus och fokusera på vila och mig själv.

Inom mig kändes det helt rätt, som att jag behövde tiden för att komma på fötter igen och det gjorde mig lugn. Att vänner skulle försvinna stressade mig inte utan jag bara var och bearbetade mig själv under den tiden. Fick även insikt att man behöver göra slut på väldigt mycket i sitt liv för att kunna ta sig vidare mot något nytt. 

Att hitta insikter till varför jag hamnat i utmattningen och framför allt förstå hur jag ska miniminera chansen till att hamna här igen. 

Är du intresserad av boken finns den att köpa här:

https://www.adlibris.com/se/bok/nar-anglarna-tog-vid-9789177653189

http://www.litenupplaga.se/1867

Lita till din inre kraft

"Hon har kallats vår tids nya guru och hyllas av Oprah och hundratusentals andra följare i både tv, radio och i sociala medier. Gabrielle Bernstein har gjort internationell succé som spirituell coach och föredragshållare. I den här boken visar hon hur vi med konkreta tankesätt kan lära oss släppa blockeringar och ta kontrollen över våra egna liv. Boken är lättöverskådligt uppdelad i egna berättelser och lektioner. Tillsammans erbjuder varje berättelse och lektion medel för att övervinna de hinder som står i vägen för det vi önskar allra mest. De hjälper oss att finna styrka när vi känner oss nere, riktning när vi känner oss vilsna och glädje i stunder av smärta. Genom att lära oss omvandla våra rädslor till tillit kan vi bli bättre på att sluta jaga livet och istället leva det full ut. Gabrielle Bernstein levde själv tidigare ett liv fyllt av droger och självdestruktivitet. Vändningen för henne kom med insikterna från boken

A Course in Miracles, vars tankar delvis inspirerat den här boken.

    Om boken: "Gabrielles bok är den bästa boken jag läst på evigheter. Hon är så inspirerande och faktiskt, hon har förändrat mitt liv."

"En välskriven bok om hur du får kontakt med ditt universum."

*** GABRIELLE BERNSTEIN uppvuxen i New York, är författare, meditations- och yogalärare, föredragshållare och spirituell coach med hela världen som arbetsfält. Hon har skrivit ett flertal bästsäljande böcker, hyllas av Oprah Winfrey och New York

Times kallar henne den nya tidens guru . På svenska har hon tidigare kommit ut med Spirit Junkie: resan mot inre frid."

Källa: https://www.bokus.com/bok/9789150932669/lita-till-din-inre-kraft/

Herregud & co

Tänkvärt

Rensa ur ditt badrumsskåp

Ät hormonerna i harmoni

Från tidningen Hälsa nr 8 2018

Utmattning & depression

Bild från: https://dailybitsof.com/courses/vad-alla-borde-veta-om-stress-och-utmattning/posts/utmattning-och-depression

Mitt "lilla" ras

Då: https://narkroppenkraschar.blogspot.com/2017/10/hoppas-jag-skramde-dig.html

Mitt "lilla" ras som jag kallade det då blev ett större ras som gjorde att jag backade ett år i återhämtning.

Min kropp fastnade i flykt läge som lättast kan förklaras om man utsatt sig för ett rejält träningspass där musklerna darrar av ansträngning. Men vid återhämtning känner ni att darrningarna lättar och kroppen vilar. I mitt fall fastnar min kropp i ansträngningen och kan vara där i veckor eller längre...

Det här raset gjorde att jag tappade bort mig igen. Jag var helt enkelt inte beredd att det skulle kunna hända igen. Utan jag trodde att jag hade kontroll och kunde bromsa mig innan, att fallet inte skulle bli så stort som det blev.

Mycket vändes upp och ner vid den här tidpunkten. Ny handläggare samt läkare. Nya grannar och hyresvärd. Förändringar på arbetsplatsen, vilket resulterade i att jag valde att lämna. Samtidigt i all denna röra försöktes en relation byggas upp som kantades av rädslor för vad utmattningen gör med mig.

Där och då levde jag i förnekelse och intalade mig att jag snart skulle vara på banan igen. Att jag bara behöver vila någon månad och sen skulle allt vara som innan igen. Jag försökte en massa men blev oerhört besviken när jag inte klarade av de små sakerna som tidigare fungerat.

Jag tappade helt enkelt bort acceptansen till här och nu.

Det har tagit tid att komma ur detta ras men året som gått sedan det hände har byggt upp mig igen. Jag har lyssnat inåt, sagt nej, utmanat mig, satt upp olika mål för mig själv. Men det är oerhört svårt med balansen när viljan till att leva som vanligt drar i mig. Men jag gör så gott jag kan och håller fast i känslan att jag ska ta mig ur det här ❤️

Sluta stressa på jobbet

Upplever du att du jobbar splittrat, glömmer saker och inte har stenkoll på allt? Känner du att din stressnivå är för hög, arbetsdagarna för röriga och att du har en ständig oro att inte hinna med allt? Tycker du att det är svårt att prioritera mellan alla arbetsuppgifter? Önskar du att du hade en bättre balans mellan arbete och fritid, att du inte så ofta tänker på jobbet när du är ledig?

Går det att sluta stressa? Nej, stoppa stressen helt kan man inte. Men du kan minska den onödiga stressen på jobbet. Du kan själv påverka din stressnivå genom medvetenhet, kunskap och ändrat beteende. Du får ett ökat flyt. Det går om du vill.

Sluta stressa på jobbet är boken för dig som vill få redskap för att förändra. Här finns hundratals tips om hur du kan arbeta smartare för att minska din stress.

Helén Vedlé och Rune Nilsson är föreläsare och utbildare som specialiserat sig på att minska stressen med hjälp av konkreta råd i arbetsmetodik och prioritering. Med sin långa erfarenhet bjuder de generöst på idéer och metoder hur du kan jobba smartare. 

Källa: https://www.bokus.com/bok/9789176970607/sluta-stressa-pa-jobbet

Herregud & co

Ta reda på om du är en rationell eller intuitiv person

Du kanske är en person som brukar ha föraningar – känslor eller intuitioner som vid vissa tidpunkter berättar vilket beslut du bör ta. Eller du kanske är lite mer rationell och tänker över saker ordentligt innan du bestämmer dig. Här är några tecken som visar vilket av dessa drag som är mer utmärkande hos dig.

Intuitiva personer kontra rationella personer

Det ena utesluter inte det andra. Det innebär att alla har intuitioner ibland, och alla tänker självklart igenom sina problem såväl som andra viktiga saker innan de fattar ett beslut. Men du kan inte förneka att vissa personer är mer impulsiva än andra. Vissa låter oftare sina föraningar leda dem medan andra som är mer försiktiga tänker över saker och ting innan de gör sitt drag.

Dessa sätt att bete sig och ta beslut på är ofta relaterade till din personlighet. Men något intressant du bör veta är att man inte är helt irrationell bara för att man följer sin intuition. Inte på långa vägar. Experter säger att i själva verket fattar du en hel del av dina beslut i enlighet med dina föraningar och känslor. Dock kommer de inte uteslutande från spontana handlingar. Nedan förklarar vi varför.

1. En intuitiv person

Föraningar, känslor… Vi vet alla hur de känns. De är plötsliga känslor som talar om att det kan vara bättre att välja en viss väg. Det kan till exempel vara en känsla av att någon inte kommer ha gott inflytande på dig och att det är bäst att undvika personen.

Många gånger tar vi inte dessa föraningar på allvar eftersom de kommer från människors emotionella sidor eller känslor och inte från deras hjärnor, vilket skulle göra tankarna logiska och deduktiva. Men detta är inte riktigt så man bör se på saken. Föraningar är faktiskt snabba beslut av vishet som kommer från din personlighet och tidigare erfarenheter. Allt som händer i ditt liv sparas och lagras tillsammans med de känslor som är associerade med händelsen. När du senare hamnar i en liknande situation kommer plötsliga känslor berätta för dig att du ska ”göra detta, välja det här sättet, lita på den här personen, ta en risk eller vända om”. De är händelseförlopp som grundar sig på beslut som du har tagit förr. Även dessa är kopplade till din personlighet.

Allt detta är dolt bakom den komplicerade världen av intuitioner – de plötsliga känslor som dyker upp inom dig utan att du egentligen vet varför. Det finns faktiskt människor som alltid följer dem och inte ignorerar dem. De uppmärksammar och följer vad många kallar instinkt.

Men var försiktig. Du måste hålla i minnet att eftersom dessa känslor och dolda föraningar i våra hjärtan är så snabba ger de inte alltid det bästa eller rätta svaret. De fungerar inte alltid. Därför är andra människor mer försiktiga och trots dessa ”känslor” föredrar de att lämna dem därhän och vara mer försiktiga. Dessa människor har mer rationella personligheter.

2. En rationell person

Rationellt tänkande styrs av medveten information: om vad vi har framför oss, om vad vi kan se och röra samt om vad vi kan jämföra saker med genom annan information.

Besluten som en rationell person tar är betydligt långsammare och mer försiktiga. Det är inte så att de har mindre resurser utan snarare att de är mer eftertänksamma och kanske lite osäkrare. Dock är detta ibland en bra sak eftersom det tvingar dem att gå igenom en typ av ”kvalitetskontroll” innan beslut fattas. Dessa personer är även rädda för att göra misstag och letar alltid efter det rätta svaret och det bästa beslutet.

Följaktligen är de mer försiktiga. Ibland har vi dock inte så mycket tid på oss att fatta ett beslut. Och ibland kan vi inte få all den information vi behöver innan vi ska besluta oss angående vissa saker. Till exempel kan du inte veta allt om en person innan du blir förälskad i honom eller henne. Det bara händer och detta är någonting som visar att de flesta människor i själva verket är intuitiva. Känslor har alltid mer makt än resonemang. Människor är helt känslomässiga varelser.

Det är bäst att upprätthålla en balans. Stressa inte när du tar ett beslut, men var inte alltför försiktig heller. Osäkerhet kommer ofta från någon form av existentiellt lidande. Det är definitivt bäst att upprätthålla en balans av båda sidorna.

Håller du med? Hur ser du dig själv? Är du mer intuitiv eller mer rationell?

Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/ar-du-en-rationell-eller-intuitiv-person

Sluta vakna mitt i natten - eller lär dig somna om

Det finns knappt något mer irriterande än att somna som en sövd för att bara ett par timmar senare vakna och vara klarvaken. Vi ger fem möjliga anledningar till det här mycket vanliga sömnproblemet och vad du kan göra åt dem.

Du är supertrött, rasar ner på kudden, slocknar nästan omedelbart. Några timmar går och plötsligt slår du upp ögonen igen – mitt i natten – och det är stört omöjligt att somna om igen. Du vänder och vrider på dig tills lakanen sitter snodda runt kroppen på dig. Varför blev det så här?

Ja, svaret är inte självklart och det finns många anledningar som kan vara orsaken. Vi har tittat närmare på fem orsaker som kan vara boven i dramat.

Problemet: Du sover på en dålig madrass

Att ligga obekvämt är inte optimalt för en god natts sömn. Förutom att du kan få ont i ryggen kan själva obehaget av en sliten madrass öka halten av stresshormonet kortisol i blodet. Och det här gäller även kudden. Du ska kunna ligga avslappat när du sover och inte få ont någonstans. Får du det – byt kudde och madrass.

Problemet: Du tar med dig stress in i sovrummet

Du känner kanske inte ens av det, men en inre stress som snurrar i huvudet och kroppen kan få dig att plötsligt bli klarvaken. Ett sätt att minska stressen är att göra sovrummet till ett rum för sömn och kärlek – inget annat! Ta bort datorer, telefoner och andra prylar som du associerar med jobb. Vissa känner också mindre stress om de sover med ett tyngdtäcke som får en att slappna av bättre.

Sugen på ett tyngdtäcke?

Problemet: Det är för mycket ljud och rörelse

Om du vaknar lätt eller inte av störningar beror på vilken sömnfas du är i. Om du är i REM-sömn, den djupare sömnen, vaknar du inte lika lätt som om du är i en ytligare sömnfas. Om du vaknar av ett ljud kan du testa att skaffa en liten maskin som genererar så kallat vitt brus, som maskerar plötsliga ljud som snarkningar, gnällande dörrar eller spolande grannar som kan göra det svårt att somna om. Det finns också appar som kan generera vitt brus.

Om du vaknar av att din sovpartner rör på sig kan ni med fördel byta er gemensamma madrass mot två madrasser som står bredvid varandra, eventuellt med en gemensam bäddmadrass. Det kan avhjälpa de största störningarna.

Problemet: Du dricker för mycket innan du går och lägger dig

Det här gäller både alkoholhaltiga och alkoholfria drycker. Försök att inte dricka något alls inom 90 minuter innan du går och lägger dig. Och om du dricker ett glas vin till middagen, håll dig till ett glas. Alkohol kan förvisso få dig att somna lättare, men gör också att du vaknar lättare under natten och gör det svårare för dig att somna om.

Problemet: Det ligger ett hälsoproblem bakom

Om du ofta vaknar på natten och har svårt att somna om kan det ligga ett hälsoproblem och bubbla. Det kan till exempel vara så att du vaknar av sömnapné (tillfälliga andningsuppehåll under sömnen), krypningar i benen (restless leg syndrome) eller något så simpelt som halsbränna. Kolla med din läkare och gå till botten med problemet.

Artikel och bild från: https://www.mabra.com/sluta-vakna-mitt-i-natten-eller-lar-dig-somna-om

Avundsjuka

Avundsjuka. Många upplever stress och ångest för att de tittar på andra och önskar att de var lika rika, tjusiga, framgångsrika och snygga. Socialmedier kan vara otroligt jobbigt på det sättet. Man liksom får se allas liv i perfektion. Diskbänkar av marmor och glada leenden. Jag har inga problem med det för jag ser instagram som bilder och tycker det är roligt. Men jag vet att många tycker det är jobbigt och blir avundsjuka.

Men jag hörde en så bra och insiktsfull tanke: Vi säger att du är superavis på din vän som driver eget företag och lyckas väldigt bra. Pengarna rullar in. Villan är en dröm och resorna är långa. Fråga dig själv då. Är du villig att göra att lägga ner lika mycket tid och kraft för att skapa denna framgång? Vill du gå upp 5 på morgonen, resa 200 dagar om året och sällan träffa dina barn?  Eller är du avundsjuk på vännen med vältränade biceps och önskar att du hade likadana. Men vill du träna fem gånger i veckan? Gå upp 6 på morgonen och äta havre till lunch?

Om inte, så är du ju avundsjuk i onödan. För annars vill du ju inte ha den drömmen och då behöver du inte vara avundsjuk.

Eller är du avundsjuk på något du inte ens vill ha?  Vad onödigt. Släpp det. Och välj dina drömmar och sätt dina mål ut efter vad du är villig att göra.

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/avundsjuka

Är din kropp deprimerad? Här är 6 tecken!

Depression förknippas vanligen med psykiska tillstånd som nedstämdhet eller håglöshet. Men en antågande depression kan också ta sig andra uttryck, här är några exempel!

Har du återkommande ledvärk, magproblem eller ont i ryggen? Då kan det vara din kropp som flaggar för en kommande depression, skriver amerikanska medicinsajten webmd.com.

Smärta eller fysiska problem är ofta sammankopplade med nedstämdhet och depression, eftersom kronisk värk tar på både mentala och fysiska krafter. Men förhållandet kan också vara det omvända, skriver samma källa. Dessa fysiska åkommor kan ses som tecken på att en depression är nära förestående:

1. Led- och muskelvärk
Att leva med kronisk smärta ökar risken att drabbas av depression, men ett depressivt tillstånd kan i sig själv leda till smärta. Det beror på att depression och smärta aktiverar samma signalsubstanser i hjärnan. En förklaring till varför deprimerade personer löper tre gånger så hög risk att utveckla kroniska smärttillstånd.

2. Magproblem
Matsmältningssystemet och hjärnan är tätt sammankopplade. Det blir extra tydligt när vi blir illamående eller får magont till följd av stress eller oro. Men även en depression kan visa sig i magtrakterna, där symtom som illamående, förstoppning eller lös avföring är vanligt förekommande, skriver webmd.com.

3. Ryggvärk
Enligt en amerikansk studie har deprimerade människor fyra gånger så hög risk att få problem med smärtande spänningar i nacke och rygg än friska personer.

4. Huvudvärk
Personer med migrän löper fem gånger så hög risk att utveckla depression jämfört med dem som inte plågas av huvudvärk.

5. Extrem trötthet
Försvinner inte din trötthet trots vila? Då kan utmattningen vara ett tecken på depression. Enligt en amerikansk undersökning har utmattade personer tre gånger så hög risk att bli deprimerade jämfört med dem som känner sig utvilade.

6. Förändrad aptit
Medan vissa personer förlorar lusten att äta helt när de blir deprimerade kan andra drabbas av en omättlig lust att äta. Märker du att dina hungerskänslor och lusten att äta förändras kraftigt åt något håll bör du vara extra vaksam på hur du mår i övrigt, skriver sajten.

AV: Jennie Sandberg
BILD: Thinkstock

Artikel och bild från: https://www.mabra.com/ar-din-kropp-deprimerad-har-ar-6-tecken

Tänkvärt

Stresshormoner

Därför är yoga helande!

Herregud & co

Ebb&Flow (tidigare Stressrehab) - Stresskolan del 1

I stresskolan kommer du få lära dig om vad stress är och hur det påverkar dig på ett fysiskt och mentalt plan. Del 1 är en bakgrund.

Stress historiskt

Att känna stress är en naturlig del av livet och det är i grund och botten en överlevnadsstrategi. För att förstå detta krävs en liten historielektion…

För väldigt länge sedan (ca 2 miljoner år sedan) levde människan på savannen. De främsta sysslorna var att finna föda, äta födan, fortplanta sig, förflytta sig till fots, hålla sig varm, klia sig i huvudet (ja, för det fanns säkert en del loppor redan då), sova och överleva tills nästa dag. Man bodde i grottor eller sov under bar himmel. Livet var väldigt enkelt och människan visste vad som förväntades av hen.

Det hände då och då att människan blev hotad av yttre faror (en ilsken gris, en parningssugen rival eller kanske ett hungrigt lejon) och behövde då slåss eller fly för livet. Människans kropp var utrustad med ett mycket finurligt system som gjorde att när fara nalkades började hjärtat pumpa frenetiskt och andningen blev snabb och ytlig för att snabbt få ut syre till muskler och hjärna. All energi som fanns att uppbåda gick åt till att engagera dessa livsviktiga funktioner. Vilket gjorde att andra funktioner i kroppen, så som matsmältning och immunförsvar, snällt fick gå på sparlåga så länge hotet fanns kvar. Om hotet var för stort, kunde kroppen ta över och spela död.

Som tur var så varade inte hotsituationen särskilt länge; antingen överlevde man eller så kolade man vippen. Hade människan turen att klara sig, så drog hen sig tillbaka till sin grotta, stannade där och vilade de närmsta dagarna, tills den traumatiska händelsen var ur systemet.

Läs hela artikeln här: http://www.ebbandflow.se/stresskolan-del-1

Artikel och bild: http://www.ebbandflow.se/stresskolan-del-1

Några saker som händer vid stress

Hej. Hoppas oxveckorna inte är för tunga för er. Fokusera på ljuset! Det ljusa alltså. Här är lite förklaringar på varför vi får symtom vid stress. Listan på symtom är väldigt lång, jag tog några som jag hade top of mind.

Förkylningar och sår
När vi är i stressystemet så är återhämtar vi oss inte, inte heller läker kroppen som den bör. Immunförsvaret är inte prioriterat om ditt liv är hotat och därför fungerar det sämre vid stress.

Dålig hy
Kortisol gör att hudens talgkörtlar producerar extra mycket fett. Det kan leda till finnar eller utbrott av akne. Även utslag, eksem och herpes är vanliga reaktioner i huden på stress.

Fula naglar och håravfall
Stress påverkar näringsupptaget i kroppen vilket kan leda till brist på mineraler och vitaminer, till exempel B-vitaminer.  Eftersom håret växer i cykler kan det ta några månader innan håret faller av.

Sömn, sex och impotens
När du stressar tror stackars kroppen att du är hotad. Om ditt liv är hotat ska du inte lägga dig ner och sova. Därför gör stress att du får svårt att somna, du vaknar lätt och du får sämre djupsömn. Eftersom du sover dåligt kan en konstant trötthet infinna sig. Att ha sex är inte viktigt om ditt liv är hotat. Dessutom tar sex energi och därför ser kortisolet till att kroppens förmåga att ha sex minskar.

Ljud och ljus kan vara så jobbigt
Pupillerna vidgas och hörseln skärps för att du ska kunna uppmärksamma faror vid stress.
Vid långvarig stress kan det leda till ljuskänslighet och en svårighet att skärma av bakgrundsljud. Konsekvensen blir att du vill dra dig undan och isolera dig. Ljudkänslig har jag varit det kan jag skriva under på.

De obehagliga minnesförlusterna
Kortisolpåslaget som är en följd av långvarig stress påverkar tillväxten av nya hjärnceller. Dels blir det fler hjärnceller i amygdala, som styr över rädsla och känslomässiga reaktioner. Dels blir det färre nya hjärnceller i hippocampus, som bland annat behövs för att du ska kunna skapa nya minnen. Amygdala växer, hippocampus krymper. Då blir det problem med minne och koncentration och starka, omotiverade känsloutbrott.

Det vidriga tandgnisslandet
Vid stress blir andningen snabbare och luftrören vidgas. Det kan leda till torrhet i halsen och en känsla av att kvävas eller tappa andan.Vid stress spänner man musklerna runt käkpartiet, vilket kan leda till tandgnissel. Man kan också känna en metallisk smak i munnen av adrenalinet.Usch det minns jag själv att jag hade.

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/varfor-dalig-hy-varfor-tappar-vi-har