Roliga saker kan vara lika stressande som jobbiga – om du har för mycket i livet. Med hjälp av forskarnas stresslista kan du se om du måste sätta foten på bromsen.
Livet händer.
Människor gifter sig, får barn och dör. De åker på semester, köper hus och slutar umgås med sina jobbiga grannar.
Hela tiden förändras förutsättningarna för vår vardag, i stort och smått, och allt påverkar våra stressnivåer fast vi inte alltid märker det.
Om det blir för mycket, både av det onda och det goda, ökar risken för att vi ska bli sjuka – och inte bara i utmattningsdepression. Det konstaterade forskarna Thomas Holmes och
Richard Rahe redan för 50 år sedan.
Richard Rahe redan för 50 år sedan.
Deras forskning resulterade i en stresslista som poängsätter livsomvälvande händelser. Upp till 150 poäng om året är okej, 150–299 poäng ökar risken för sjukdom, och den som får över 300 poäng löper stor risk att bli sjuk (se listan nedan).
Därför är det viktigt att inte ta på sig mer under intensiva perioder i livet. Att inte börja renovera huset när barnen precis flyttat ut eller vara en stöttepelare till en nyskild vän när någon man älskar precis gått bort.
Det där extra kan vara precis det som tippar oss över gränsen och gör att stressen blir negativ och ohanterlig.
– Min egen erfarenhet är att om man drabbas till exempel av en sorg måste den få ta sin plats. Man måste gå igenom den för att kunna släppa den.
Om man bara håller den borta och dövar den med fler händelser så kommer stressen att bli för stor och ta överhanden. Så det är viktigt att stanna upp och våga känna, säger MåBra:s stresscoach Caroline Norbelie.
Ibland spinner livet iväg helt utom ens egen kontroll. Då går det inte att tacka nej, utan allt hamnar i ens knä vare sig man vill eller inte. Då är nyckeln till att klara förändringarna återhämtning. Precis som alltid när det handlar om stress.
– Om man känner att man är på gång in i ett stresshjul är det viktigt att man håller fast vid det som gör att man mår bra, det som får en att hamna i ens trygghetszon, den lugna zonen, säger Caroline Norbelie.
Det kan vara allt ifrån rent slappande – att läsa bok eller lyssna på Spotify i soffan – till vardagsmotion som långpromenader eller cykelturer. Huvudsaken är att få in de där stunderna
då man tankar energi och slipper prestationskraven.
då man tankar energi och slipper prestationskraven.
Och det här gäller inte bara när jobbiga saker händer i livet, utan i lika hög grad när man har mycket roligt på gång. Bland det mest stressande som finns är till exempel att gifta sig och
få barn. Det ger ungefär lika många stresspoäng som att bli uppsagd från jobbet. Och att åka på semester är mer stressande än att bli tagen för snatteri …
få barn. Det ger ungefär lika många stresspoäng som att bli uppsagd från jobbet. Och att åka på semester är mer stressande än att bli tagen för snatteri …
– Att saker är roliga hjälper förstås. Man får någon sorts energi, men glöm inte att man måste ha återhämtning även då. Det är stor risk för utmattning om det blir för mycket, säger Caroline Norbelie.
Kolla om du är stressad av livet
Här kan du kolla om du har för mycket som händer i livet. Om du får mer än 300 poäng är det stor risk att du blir sjuk – och inte bara i stressrelaterade åkommor. Räkna ihop allt som hänt under det senaste året. Summan visar om du du ligger i riskzonen. Så mycket påverkas du om:
- Din partner dör: 100
- Du skiljer dig: 73
- Du flyttar ifrån din partner: 65
- Du blir intagen på fängelse/anstalt: 63
- En nära anhörig dör: 63
- Du blir svårt skadad eller sjuk: 53
- Du gifter dig:50
- Du blir uppsagd från jobbet: 47
- Du pensioneras från jobbet: 45
- En familjemedlems hälsa genomgår en stor förändring: 44
- Du eller din partner blir gravid: 40
- Du eller din partner har problem med sexlivet: 39
- Ni får en ny familjemedlem (född, adopterad, förälder som flyttar in etc): 39
- Företaget där du arbetar genomgår stora förändringar (fusion, konkurs, nedskärningar etc): 39
- Din ekonomi förändras drastiskt – till det bättre eller till det sämre: 38
- En god vän dör: 37
- Du byter arbete eller arbetsplats: 36
- Du och din partner grälar mer/får en sämre relation: 35
- Du tar ett huslån: 31
- Ditt ansvar på jobbet förändras drastiskt – utnämning, degradering eller förflyttning: 29
- Ett av dina barn flyttar hemifrån: 29
- Du har problem med släktingar: 29
- Du får uppmärksamhet för personliga framgångar: 28
- Din partner börjar eller slutar arbeta: 26
- Du börjar eller slutar studera: 26
- Dina bostadsförhållanden ändras (renovering, säljer huset, downshiftar osv): 25
- Dina vanor förändras (klädsel, vänner osv): 24
- Du bråkar med din chef: 23
- Din arbetstid eller dina allmänna arbetsvillkor förändras: 20
- Du flyttar: 20
- Du byter hobbyer, fritidssysselsättning: 19
- Ditt sociala liv förändras: 18
- Du tar ett mindre lån, till bil, dator eller dyl: 17
- Dina sovvanor förändras drastiskt: 16
- Träffar familj och släktingar oftare eller mer sällan: 15
- Ändrar dina matvanor mycket: 15
- Åker på semester: 13
- Firar storhelg (jul, påsk, midsommar osv): 12
- Begår ett mindre lagbrott (snattar, kör för fort osv): 11
Källa: Utdrag ur The Holmes and Rahe Stress Inventory
Så räknar du ut din stressrisk:
0–150 poäng/år: Ingen fara
150–299 poäng/år: Ökad risk att bli sjuk
Över 300 poäng/år: Stor risk att bli sjuk
Artikel och bild från: https://www.mabra.com/behover-du-bromsa-innan-du-kraschar-av-stress-sa-vet-du/
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar