Kom ihåg

 

Källa: Instagram utandig.ab

Håll dig ung med en hobby

 

Källa: Hemmets Journal nr 19/2022

Kroppen alltså...

 

Källa: Kroppen alltså

3 underbara hälsofördelar för dig som stickar

 ”Stickandet har ökat i popularitet under pandemin – och det finns goda orsaker att fortsätta!"

Det finns fler fördelar med att sticka än en färdig halsduk eller kofta! Många studier pekar på fördelar med handarbete: meningsfulla sysselsättningar får oss i regel att må bra. Det skingrar tankarna, ger oss en känsla av mening och kan på så sätt stilla stress och oro.

Har du en stickning som väntar redan nu? Grattis, här är några tydliga bonusar du kan vänta dig mellan maskorna:

Sänker blodtryck och stressnivåer

Att koppla av sänker nivåerna av stresshormonet kortisol och kan ha en positiv inverkan på både blodtryck och puls. En studie vid Princeton university fann att upprepade rörelser och ljud frigör hormonet serotonin, som får oss lugnare och hjälper att placera oss i vår må bra-zon. Och 2007 gjordes en studie vid Harvard Medical School där forskarna såg att denna hobby minskade hjärtslagen med snitt på elva slag i minuten, vilket i sin tur sänkte blodtrycket.

Håller hjärnan i trim

Aviga, räta… Att sticka kräver också sitt av huvudet. Som vilken hjärngympa som helst är detta en bra aktivitet för att göra det du kan när det gäller att hålla demens på avstånd. Det föreslår en studie publicerad i New England Journal of Medicine. Dessutom blir du sannolikt bättre på huvudräkning!

Fingerfärdighet mot smärta

Stickning kräver sitt av händer och fingrar. Genom att handarbeta håller du fingrarna rörliga och lederna mjuka. Det kan motverka stelhet och smärta. När 1 000 stickfantaster fick svara på frågor om sin hobby svarade en av tio att stickandet hjälpte dem att hantera kronisk smärta. De upplevde främst att stickningen mjukade upp deras spända muskler och lindrade deras artrit, skriver Huffington Post.

Artikel och bild från: https://www.mabra.com/halsa/3-underbara-halsofordelar-for-dig-som-stickar

Den livsvikta pausen

 

Källa: Hemmets Journal nr 33 2019

TYST RETREAT 30 november - 4 december

 30 november - 4 december

TYST RETREAT

Är du stressad? Känner du dig trött i huvudet? Är du lättirriterad och ljudkänslig? Kanske är lösningen att åka på tyst retreat.

Fem dagar i tystnad. Bara du, dina tankar och dina känslor. Hinn ifatt dig själv. Varva ner. Ha tråkigt. Hitta lugnet. Kom i balans med dig själv. Lyssna på dina tankar. Låt vår omgivande natur ge dig harmoni. Stanna upp. Andas.

I fem dagar tar du paus från allt och "bara är". Du bor i eget rum med egen toalett och alla måltider ingår (frukost, lunch och middag).

Du har tillgång till kaffe hela dagen och kan välja att botanisera i vårt "gratisbibliotek", ta en promenad i något av naturreservaten runt knuten eller tända ett ljus och låta dig lugnas av lågans fladdrande sken.

Låt hjärnan sluta snurra så snabbt och hitta dig själv igen. Vad vill du? Vad behöver du? Vad ska du göra för förändring i livet?

En gång om dagen har du, om du vill, möjlighet till 30 minuters samtal om de tankar och känslor du har. I övrigt bor vi och äter under tystnad.

Priset är 3900 kronor och inkluderar enkelrum i fyra nätter, alla måltider (måndag lunch-fredag lunch) och tillgång till våra övriga lokaler och utomhusmiljö med skogen och havet alldeles nära.

Varmt välkommen!

Anmälan sker här: Tyst Retreat

Höst-trött?

 

Lugnare liv

Källa: Tidningen Må bra nr 9 2017

Lyssna på tystnaden

Tänkvärt

Hämta kraft i det gröna

Naturen är bra för dig!

Visste du att...

Varva ner

Naturen läker utmattning bättre än mediciner visar forskning

Svårt att tillfriskna efter utmattningsdepression? Ut i trädgården med dig.
Naturen har ett fantastiskt sätt att hela oss – till och med bättre än terapi och läkemedel.
Det visar ny forskning från Sveriges Lantbruksuniversitet, SLU.

Det talas ofta om att vi ska se upp för att bli utbrända och vi kan i mängder av artiklar läsa om vanliga tecken på att man håller på att gå in i väggen.
Men det skrivs sällan om vad man gör sedan. Det vill säga när vi kanske ändå, trots alla varningar, gått in i den där berömda väggen. Hur gör man för att ta sig därifrån?

Mer effektiv än både terapi och medicin
Det har nu forskare från SLU, Sveriges Lantbruksuniversitet i Alnarp, studerat – och fått fram svar på. För att snabbare tillfriskna från utmattning är knepet att vistas i naturen.
I sin forskning har de kommit fram till att trädgårdsterapi  kan vara den mest effektiva behandlingsformen för personer som lider av utmattningsdepression.
I en studie med över hundra deltagare visade sig trädgårdsterapi vara en mer effektiv behandlingsmetod än både andra terapiformer och mediciner.

Knuten till SLU finns en rehabiliteringsträdgård. Där har man sedan 2002 tagit emot patienter, remitterade från sjukvården för problem som bland annat utmattningssyndrom, demens och krigstrauma. Genom åren har lantbruksuniversitetets forskare studerat hur patienterna svarar och det resultatet visar tydligt att naturen är ett effektivt sätt att läka.

En allt vanligare behandlingsform inom sjukvården
Patrik Grahn är professor i landskapsarkitektur vid Sveriges Lantbruksuniversitet och en av personerna bakom rehabträdgården där forskningen ägt rum. I ett inslag i SVT berättar han om hur behandlingsmetoden nu blir allt vanligare inom sjukvården.
– Det finns många teorier kring vad som gör trädgårdsterapin effektiv. En är att naturen gör en väldigt avstressad. Man får mer solljus, mer fysisk aktivitet och sover bättre, säger Patrik Grahn till SVT.

Försätter hjärnan i ett meditativt tillstånd
Så hur kommer det sig då, att naturens verkan på oss är så stark och så effektiv?
I en tidigare intervju med Expressen Hälsoliv har Patrik Grahn förklarat att det faktum att vi faktum att vi människor finner naturen så avslappnande delvis kan förklaras som en urmekanism, ett nedärvt intresse för det som lever och växer.
– För vår överlevnads skull har vi en slags instinkt om vad som är bra för oss. Ser man ett minsta tecken på grönska och liv så väcker det hopp och förtröstan, berättade han.

Han förklarar även att det finns en upprepning av självlikformiga mönster i naturen, som till exempel blommor, träd och moln, som är lättare för hjärnan att ta in. Jämfört med de mönster som finns i till exempel en stadsmiljö.
Vi störs inte heller lika mycket av trafikbuller och annat, vilket gör att vi hamnar i en form av meditativt tillstånd där hjärnan får vila från intryck.

Långsiktigt effektiv – på flera sätt
Erik Skärbäck är professor emeritus i översiktlig planering och landskapsarkitekt. Han har mer information.
– Tre år efter behandlingen har de som varit patienter på rehabträdgården lägre sjukvårdkostnader, lägre stöd, än andra terapiformer och har i högre utsträckning kommit i gång i någon form av verksamhet eller arbete, säger till han till P4 Kristianstad.

Och fem år efter avslutad behandling var personerna som fått trädgårdsterapi i större utsträckning tillbaka i arbetslivet och de hade mindre kontakt med sjukvården, enligt forskarna vid SLU.

Trädgårdsterapin erbjuds nu som behandlingsform i ungefär en tredjedel av alla landsting och regioner. De senaste åren har behandlingsformen vuxit. För några år sen fanns det bara i två landsting.

Artikel och bild från: https://kurera.se/tradgard-laker-utmattning-battre-an-mediciner-visar-forskning

Barn mår bättre mentalt om de får vistas i naturen

Att ha nära till grönområden när man är liten minskar risken för såväl stressrelaterade sjukdomar som alkoholism när man blir vuxen, enligt ny dansk forskning. Och både den fysiska och psykiska påverkan från naturen spelar in.

Barn som bor nära ett grönområde får ett naturligt skydd mot beroendesjukdomar och mental ohälsa senare i livet. Det visar ny dansk forskning som har undersökt hur närheten till parker och skogar påverkar oss under uppväxten.

Studien gjordes på vuxna danskar och man tittade på hur mycket närhet till grönområden de hade under sina första 10 år. Man jämförde dessa data med register över danskar med registrerade mentala problem.

Resultatet var slående! De som hade haft naturen nära under barndomen löpte inte mindre än 55 procent lägre risk att drabbas av alkohol- eller drogberoende. Dessutom verkade naturen skydda mot stressrelaterade sjukdomar där risken var 40 procent lägre i gruppen som vuxit upp nära grönområden. Forskarna upptäckte också att risken för andra mentala sjukdomar som bipolär sjukdom och schizofreni minskade, men inte lika mycket som beroendesjukdomar och stress.

– Att säkerställa att alla har tillgång till grönområden kan vara ett viktigt redskap för att hantera och minska den globala ökningen av psykiska sjukdomar, säger Kristine Engemann, forskare vid universitetet i Aarhus.

Hjärnan får återhämtning

Men vad är det som gör att naturen ger oss det här skyddet?

Det verkar vara flera saker samtidigt. Naturen påverkar oss inte bara mentalt utan även fysiskt, framför allt när vi är barn. De som växer upp i en stadsdel utan grönområden har en högre aktivitet i de delar av nervsystemet som är kopplade till stresshantering och det kan öka risken för psykiska problem längre upp åldern. När vi är ute i naturen motverkas detta genom att hjärnan får återhämta sig från stadsmiljön.

Barnen som växer upp nära grönområden får mer stimulans när det gäller känsel och lukt och genom att titta på växter och djur som finns där. Dessutom har de större möjligheter att röra på sig, gå ut och springa och leka i naturen, vilket också påverkar kroppen och hjärnan positivt.

– För stadsplanerare finns det mycket att vinna på att planera in mycket gröna områden, det kan påverka hälsan för befolkningen i stort. Det gäller också parker som redan finns, att man ser till att dessa underhålls och kanske till och med byggs ut, säger Kristine Engemann.

Om du inte har ett grönområde nära där du bor, se till att åka till skogen eller en stor park – och gör det ofta. Det är viktigt för alla åldrar, men om du har småbarn är det extra viktigt, som forskningen visar.

Artikel och bild från: https://www.mabra.com/parker-och-skogar-ger-barn-skydd-mot-mental-ohalsa

6 tips för ökad inre balans

 

Balans i kroppen, balans i sinnet. Balans i livet. Balans på ett ben. Balans med båda fötterna på jorden. Balans kan vara många saker och det kan skapas på flera plan. Men det kan vara svårt att hitta dit, att få vågen att väga jämnt på båda sidor. Här får du tips som kan hjälpa dig att skapa en balanserad och hållbar livsstil. 

Så skapar du ett mer balanserat liv
​

1. Hitta tid att stilla ditt sinne dagligen med meditation ​och yoga
   Meditation är ett av de viktigaste verktygen vi har för att balansera kropp och själ. Genom att meditera fokuserar vi sinnet på en punkt och stillar tankarna vilket ger kroppen vila. Yoga och meditation är en perfekt kombination för att koppla samman kropp och sinne. Läs mer om meditation här!

1. Stanna upp och andas
   Andas gör vi per automatik. Men genom att stanna upp då och då för att fokusera på andetaget, ta djupare andetag och bli medvetna om hur andetaget känns, får vi dels en paus från de ständigt malande tankarna och dels kopplar vi på de återhämtande funktionerna i kroppen. Läs mer om andning här!

1. Njut av ett riktigt gott skratt 
   Att skratta gör gott! Inte nog med att det känns skönt att slappna av, släppa loss och skratta riktigt ordentligt, genom ett gott skratt kan vi även minska produktionen av stresshormoner och boosta vårt immunförsvar. Massa härliga lyckohormoner skapas och vi mår både mentalt och fysiskt bättre. Så ge dig själv ett bubblande, riktigt högljutt och underbart skratt som känns i hela magen minst en gång per dag.

1. Ta risker - våga utmana dig själv
   Genom att testa dina gränser och hoppa ut i det okända lär vi oss nytt vilket får oss att  utvecklas som människor. Vi lär oss vilka våra gränser är och att flytta dessa gränser. Det kräver mod och vilja, men du belönas med stolthet, glädje och nya kunskaper.

1. Rör på dig dagligen
   Att på daglig basis röra på dig ger inte bara fysiska fördelar utan även mentala. Genom att träna stärker du din kropp, ökar rörligheten, får bättre ork och en friskare kropp. Träning och rörelse har även visat sig minska stress och depressioner. Hitta något du trivs med, om du tvingar dig själv att utföra aktiviteter som du inte trivs med kommer det vara mycket svårt att skapa vanor som ger en hållbar hälsa. Testa dig fram! (ta risker!) Läs mer om daglig träning här!

1. Ge dig själv en paus
   Det är lätt att bara köra på och att ställa alltför höga krav på sig själv, även när det kommer till att skapa balans. Vissa dagar kan det kännas omöjligt att landa och hitta lugnet. Istället för att klandra dig själv, försök att le åt det hela och inse att försöka är lika viktigt som att få resultat. Du kommer att se resultat till slut, ibland tar det bara lite längre tid. Vissa dagar känns allt kämpigare än andra och du kommer att falla. Men låt dig själv falla fritt då och då och ta lärdom av det du upplever på vägen ner. 

Artikel och bild från: https://yogobe.com/se/blog/6-tips-for-okad-inre-balans

Gå ut i naturen

Ny forskning: Naturen hjälper mot utbrändhet

Stressrelaterade sjukdomar, så som utmattningssyndrom, blir allt vanligare i Sverige. 2017 var ungefär 100 000 personer drabbade av stressrelaterade diagnoser och av dessa var 35 000 personer, enligt Försäkringskassans statistik, sjukskrivna. Nu visar ny svensk forskning att det effektivaste och billigaste sättet att behandla utbrändhet är att vistas i naturen.

Det är forskare vid Alnarps Lantbruksuniversitet, SLU som jämfört hur patienter mått tre år efter att de behandlats för utbrändhet. Det visade sig att de som behandlats i den så kallade rehabträdgården vid Alnarps Lantbruksuniversitet har lägre sjukvårdskostnader än andra terapiformer och har i högre utsträckning kommit i gång i någon form av verksamhet eller arbete.

Enligt Patrik Grahn, professor i landskapsarkitektur vid SLU, beror det på en nedärvt intresse för naturen.
– För vår överlevnads skull har vi en slags instinkt om vad som är bra för oss. Ser man ett minsta tecken på grönska och liv så väcker det hopp och förtröstan, säger han till Expressen Hälsoliv.

Andra faktorer som påverkar oss positivt är att naturen är lättare att ta in för våra hjärnor och att vi inte störs lika mycket av trafikbuller och annat. Hjärnan får därmed vila från intryck.

Erik Skärbäck, professor emeritus i översiktlig planering och landskapsarkitekt, har även en annan förklaring:
– Naturen kräver ingen uppmärksamhet av oss. Den bara ger.

Även Vårdguiden 1177 rekommenderar naturvistelse mot stress.

Källor: P4 Kristianstad och Expressen

Artikel och bild från: https://www.natursidan.se/nyheter/ny-forskning-naturen-hjalper-mot-utbrandhet

Naturen räddade mitt liv