Tankeövning/reflektion "Tämj tankarna"

Inför det nya året kan det vara dags att samla sin tankar och sätta ord på sina värderingar för att kunna ta sig vidare med en starkare grund. 

Innan jag blev sjuk svajade mitt liv hit och dit just för att mina värderingar hade tappat sitt grepp om mig. Det jag annars var tvärsäker på förändrades till det motsatta ju mer stressen intog mitt liv. Jag fick oerhört svårt att ta beslut men även stå fast i dem vilket gjorde mig oerhört velig och osäker. Oavsett vad jag väl beslutade mig i var jag aldrig nöjd, utan la oerhört med energi på vad som hade hänt om jag tagit det motsatta beslutet. Men gissar att jag inte hade varit tillfreds då heller.

Detta beteende tärde på mig något så oerhört och tankarna slutade aldrig mala om jag hade tagit rätt beslut eller inte, oavsett vad det kunde handla om. 

Men under mina senaste år har jag sakta kommit tillbaka och hittat tillbaka till mina värderingar och står fast i dem. Det har gjort att tryggheten och stabiliteten inom mig stärkts.

Vad behöver du stärka under kommande år för att du ska må bra? 

Harmoni i livet

Ibland behöver vi stanna upp och reflektera över livet.

Något vi alla säkert är dåliga på, mig själv inkluderad vilket inte är så svårt att förstå i och med min rejäla utmattnings krasch. Men det kanske är dags att ta sig tid med jämna mellanrum så man inte hamnar på villovägar igen...💚

Skapa tydliga mål

En stor stress hos folk är att de inte vet vad de ska göra med sitt liv. Vi har så många val. Vad är din egen dröm och hur har du påverkats av andra? Skaffade du det här jobbet för att din pappa ville det eller var det för att dina bästa vänner inspirerade dig? I Sverige är ditt jobb kopplat till vem du är. Så att inte veta vad du ska jobba med är väldigt stressande.

Det har tagit lång tid för mig att veta vad jag ska göra med mitt liv. Till slut gick jag till en coach och fick rådet att skapa en vision board. Det var ett supertips. Det är rätt fascinerande för nu 2 år senare har jag uppnått det mesta som jag klistrade upp tillsammans med henne. En vision board är helt enkelt en tavla med bilder. Syftet med en vision board är att få insikt i vilka dina personliga drivkrafter är och att våga drömma fritt utan inslag av begränsningar och rädslor. Om du inte vet vilka dina mål är så kommer du inte nå dem. En vision board fungerar lika bra för din karriär, utvecklingen av ditt företag och för din personliga dröm.

Så här går det till:

Dröm, skriv och klipp

Skriv ned dina drömmar på ett papper. Dröm fritt. Är det en stor diamant i vardagsrummet som du vill ha, så skriv det. Vad vill du jobba med? Var vill du resa?  Ett nytt sommarhus? Vad vill du träna? Hur ser du ut? Vad gör dina barn? Hur är dina relationer? Välj bilder som symboliserar dina mål i livet och klipp ut.

Klistra upp dina bilder

Efter att ha samlat ihop bilderna, klistra upp dom på en papper. Det går också att använda olika typer av digitala verktyg. Det finns t.o.m. särskilda vision board appar. När den symboliserar din dröm tillvaro, sätt upp den vid din säng så du ser den varje dag.

Sätt upp en handlingsplan

Var inte för snabb med att sätta upp en handlingsplan med konkreta mål. Låt bilderna ”mogna” och dra inte förhastade slutsatser. Fundera också över vilka bilder som du valt för din egen skull och vilka som faktiskt symboliserar andras drömmar.

Artikel och bild från: http://stresscoachen.mabra.com/skapa-tydliga-mal/

Dagboksterapi

Frågeställning som förbättrar ditt liv nr 6

Artikel från Hemmets veckotidning nr 33 2016, med relationsexperten Maria J Bratt.

Frågeställning som förbättrar ditt liv nr 5

Artikel från Hemmets veckotidning nr 33 2016, med relationsexperten Maria J Bratt.

Frågeställning som förbättrar ditt liv nr 4

Artikel från Hemmets veckotidning nr 33 2016, med relationsexperten Maria J Bratt.

Frågeställning som förbättrar ditt liv nr 3

Artikel från Hemmets veckotidning nr 33 2016, med relationsexperten Maria J Bratt.

Frågeställning som förbättrar ditt liv nr 2

Artikel från Hemmets veckotidning nr 33 2016, med relationsexperten Maria J Bratt.

Frågeställning som förbättrar ditt liv nr 1

Artikel från Hemmets veckotidning nr 33 2016, med relationsexperten Maria J Bratt.

Frågeställning som förbättrar ditt liv nr 6

Artikel från Hemmets veckotidning nr 33 2016, med relationsexperten Maria J Bratt.

Värderingar

I boken "Tänk låsningar och lösningar" av Kjell Enhager
tar han upp det här med värderingar. Där ovan bild är tagen ifrån. 

Jag har genom åren kommit fram till vilka mina värderingar är men även insett att jag inte direkt levt efter dem. Jag har inte riktigt tänkt igenom mina värderingar i de val jag tagit genom livet, för jag har inte riktigt förstått hur jag skulle göra. Värderingarna har bara funnits där på ett papper men så mycket mer än så har jag inte tänkt på dem... förrän nu. 

För i samband med att jag läste boken "Tänk låsningar och lösningar" fick jag verktyget hur jag skulle använda mina värderingar.

Tänk dig en sil som på bilden där dina värderingar är skrivna.

Står du inför ett val eller en situation silar du genom frågan steg för steg genom silen och dina värderingar för att komma fram till ett beslut.

Till exempel: Mina värderingar avser Ansvar (ansvar mot mig själv att jag mår bra, passa tider mm), Glädje (skratta, ha kul, umgänge, tillfredskänsla), Hälsa (att jag mår bra i mina val, relationer, fritidsintressen, återhämtning) osv.

Sen tar jag situationen jag befinner mig i t.ex "mitt arbete" och silar igenom den i varje steg för att känna om arbetet gör att jag mår bra enligt mina värderingar. Känner jag att arbetet går emot alla mina värderingar jag satt upp, är det verkligen dags att se sig om efter något annat arbete. Eller kan jag på något sätt göra att min arbetssituation blir bättre genom mina värderingar? 

Hamnar jag i en svacka i en relation kan jag behöva sila igenom den i mina värderingar för att veta hur jag ska gå vidare. 

Genom detta verktyg känner jag mig starkare i grunden hur jag framöver ska göra mina val.

Jag hoppas du förstår lite hur jag menar om inte annat rekommenderar jag boken för att få en helhetssyn på det hela. 

Min tanke är nu att du skriver ner allt du kommer på som avser dina värderingar, kan du utefter de du skrivit ner koppla ihop flera värderingar till ett exempel 4:a rubriker. Det gör det lättare att komma ihåg vilka värderingar du har. 

Sen när du har gjort det stapla upp rubrikerna i silen som du sen bär med dig genom livet. 

Övning från boken Tänk låsningar och lösningar

Hittade en övning som jag vill dela med mig utav från boken Tänk låsningar och lösningar av Kjell Enhager.

Så ta fram skrivboken och sätt igång.

Stressbuffert

Citat från boken Nystart din väg till ett bättre liv av Peter Hassmen.

Tänk dig att du står mitt i ringen. 

I den yttersta "ringen" finner du de faktorer som kan bryta ner dig och upplevas som stressande. Vilka faktorer gäller speciellt dig? Ringa in, lägg till om något fattas. 

I den mellersta ringen finns det som fungerar som en buffert mellan dig och det som riskerar att bryta ner dig. Ringa in och lägg till det som fattas. 

Jämför den yttre ringen med den inre. Finns det fler faktorer som riskerar att bryta ner dig än som hjälper dig att hålla balansen? 

Då är det dags att göra något åt det och skapa den balans som fattas. (mer att läsa finns i boken) 

Men det jag direkt kommer att tänka på är vad jag kan göra åt det som bryter ner mig. Kan jag på något sätt eliminera något eller göra att det inte tar så mycket av mig och min energi? 

Vilka riktlinjer kan jag sätta upp för att inte vara anträffbar i tid och otid.

Kan jag må bättre om jag ser över ekonomin och kanske till och med tar hjälp ex budgetrådgivaren.

Osv.. 

Finns det något du kan eliminera eller strukturera upp att känslan blir mer balanserad?

Jag vill vara glad!

Jag har tänkt en hel del på meningen "jag vill vara glad" för vad innebär just ordet glad?

Vi vill vara glada men vad är glad för dig?

Är det att gå med ett brett leende hela dagarna, ett gapskratt, fniss, en hälsning eller en oväntat kram, en värmande känsla, lyckorus, välbefinnande, musik, doft?

Jag tror att vi i den här situationen ställer för höga krav på hur just glad känslan ska vara och kännas att vi kanske missar de små glädje ögonblicken.

Du kanske behöver ta dig tid och funderar på vad som gör dig glad och till och med skriva ner när leendet intar dig. :)

Jag blir glad när jag känner doften av nytvättade lakan.
Jag blir glad när det ligger ett vykort i brevlådan.
Jag blir glad av att cykla.
Osv..

30 saker jag tycker om att göra

Tänk va mycket vi tycker om att göra som vi egentligen inte riktigt tänker på.

Ibland är det nödvändigt att påminna sig själv om just det.

Därför får du nu i uppdrag att skriva en lista på minst 30 punkter på det du tycker om att göra.

* Jag tycker om att xxx
* Jag tycker om att xxx osv..

När du är klar plockar du ut 5 av dessa punkter som du vill göra oftare.

(Idéer har jag fått från en bok, men minns tyvärr inte vilken)

Vem är jag övningen

Det är dags att ta fram skrivboken.
Sätt rubriken Om mig!

Rita en gubbe mitt på sidan med armar och ben, ögon och så med ett brett leende.

På magen är rubriken jag, där skriver du egenskaperna som kännetecknar dig.

Sen går du vidare och skriver till övriga rubriker där de får plats med det som är du.

Behov
Känslor
Flyr ifrån
Känner mig bra inuti
Hopp
Bryr mig om
Bra på
Gör mig arg

10 steg för att förebygga och komma igen

I den nya versionen av boken Bränn inte ut dig skriven av Barbro Bronsberg och Nina Vestlund som kom ut 1997 tar de upp nedan punkter som jag tycker är aktuella även idag.

1. Du är den allra viktigaste personen

Du ska ge det allra bästa till dig själv. Det bästa du kan ge alla runt dig – din personal, dina klienter, din familj – är att ta väl hand om dig själv. Ta reda på vad du behöver för att orka med det liv du lever och se till att ge dig det.

2. Lita på din inre röst och visdom.
En av de största anledningarna till att vi bränner jut oss är att vi inte vågar lita på vår egen inre röst. Vi jämför oss med andra och försöker alltför mycket anpassa oss efter deras behov, krav och förväntningar. Lyssna inåt på vad din visdom säger dig. Låt den leda dig steg för steg till ett bättre liv.

3. Glädjen som drivkraft och kompass
Det ä inte kamp som gäller längre. Kampen och lidandet ska bytas ut mot glädje och lust!!! Att följa glädjen i sitt hjärta är att leva. Det ger också kraft. Låt glädjen fatta besluten åt dig – både hemma och på arbetet. Om du har svårt att känna att något är roligt, fundera då på var du har någon liten glädje kvar. När du är med en viss person, spelar spel med barn, målar akvarell eller skriver dagbok. Se till att göra just dessa saker så ofta du kan, så att du fyller på med kraft.

4. Se till att få påfyllning

Omge dig med människor som gör dig glad och ger dig påfyllning. (Det är också tillåtet att välja bort dem som inte är bra för dig.) Människor i din omgivning får inte bara ta av din kraft. Du ska inte behöva vara starkast hela tiden. (Det orkar ingen med i längden.) Andra sätt att fylla på är att unna dig tid att göra ingenting, gå ut i skogen, motionera, läsa böcker, lyssna på poddar, musik, radioprogram mm, gå på teater, kurser och ha det roligt på det sätt du tycker om.

5. Be om hjälp

Försök att släppa dina höga krav på dig själv. Du är inte dum, svag eller misslyckad om du ber om hjälp. Du kan få hjälp av dig själv (din inre visdom och din vägvisare), av andra människor (vänner, arbetskamrater, proffs på kropp och känslor) och av högre krafter (andliga guider, kosmos, Gud, Universum). Du är aldrig så ensam som du tror! Allt blir så mycket lättare när du inser det. Du behöver inte gå hela vägen mot ett bättre liv alldeles ensam.

6. Träna dig på att ta emot

Vi tror att du åter behöver öva dig på att ta emot. Det får kraften och energin att vända tillbaka. Öva dig på att njuta av sådant som inte kräver så mycket, som att se på något vackert, se en inspirerande film, känna solen värma huden, ta emot massage, ät riktigt gott, låt katten stryka sig mot dig, ta emot ett leende från ett litet barn, eller låt någon bära dina kassar.

7. Får ur dig!

Att dela sin verklighet med andra är viktigt. Ensamma kan vi inbilla oss de mesta konstiga saker om oss själva och livet. Vi behöver läka känslor genom att få dem ur oss, dvs känna dem, låta dem ta plats och låta dem uttryckas på olika sätt. Prata med andra och dela med dig av din utvecklingsprocess. Det kan vara din man eller hustru eller dina vänner. Men var försiktig med att hela tiden älta dina problem. Om du har stort behov av att få tala ut kan du fördela tiden mellan flera personer eller söka upp en ”proffssamtalare” (kurator terapeut, psykolog eller präst) Fördelen med att gå till en proffssamtalare är att det oftast blir mer strukturerat, du för hjälp att komma vidare där du kört fast och kan sedan fungera vidare på egen hand.

8. Mer personlig utveckling 
Vi tror att meningen med livet är att vi ska utvecklas som personer hela tiden. Processen tillbaka från utbrändhet kan bli en positiv vändpunkt. Orsakerna till varför du t.ex har höga krav på dig själv ligger oftast bakåt i tiden, i barndomen. Att gå i terapi (det är inte samma sak som att vara psykiskt sjuk) eller få alternativa behandlingar av olika slag, hjälper dig att släppa gamla destruktiva barndomsmönster.

9. Skaffa kunskaper

Läs mer om stress och utbrändhet. Gå på föredrag. Fråga andra som bränt ut sig. Fråga läkare, sjukgymnaster – alla du möter som kan tänkas veta något. Man får aldrig reda på något om man inte frågar.

10. Ge dig tid!

Det tar tid att läka sin kropp och komma igen. Förmodligen tar det längre tid än vad du tänkt dig – men du har ägnat lång tid åt att bryta ner dig också! Ett benbrott vet man ungefär hur lång tid det tar att läka. Utbrändhet är inget benbrott. Det är en mycket mer sammansatt läkeprocess när både kropp och själ är sargade. Många försöker bli friska alltför snabbt. Eller också känner de sig piskade av situationen på arbetet, rädslan för att förlora jobbet eller ekonomin hemma. Här vill vi ge ett allvarligt råd. Gå inte tillbaka för tidigt till arbetet. Vi har mött alldeles för många som gjort just detta. Tämligen omedelbart har de blivit sjuka igen. Och oftast ännu värre än tidigare. Det är som att fresta på ett ännu inte läkt operationsärr för tidigt. Det går upp och blir svårare att läka. En del av läkningsprocessen är också att ha tid att bara vara och våga göra ingenting. För ofta har vi varit översysselsatta under lång tid och det är risk att vi fortsätter med det. Vi har glömt bort hur man ”gör” ingenting.

Att släppa taget

Vi båda vet att det kommer stunder när man känner sig vettskrämd och totalt maktlös. Ingenting hjälper! Hur vi än har försökt. Det är då man stångar sig blodig och nedvärderar sig själv. Och vi anstränger oss mer och mer för att huvudet försöker tänka ut en lösning. Men om vi inriktar oss alltför mycket på att försöka nå en lösning, kan vi snarare stöta bort det vi vill ha.

Hitta ditt sätt att slappna av och komma ner i varv, att släppa taget och blunda. Tänk på att andas och istället för att motarbeta situationen du är i försök att acceptera den.

Herregud & Co

Så oerhört viktigt att nu sätta sig själv i 1:a rum att lyssna och prioritera sig själv. Att det nu är dags att tänka över vilka ja, jag faktiskt vill göra och lära mig säga nej utan att få dåligt samvete.

För hur många gånger har jag inte tänkt säga nej genom åren men ändå slinker ja ut fast det inte alls va meningen... 

Den som mått dåligast över mina fel prioriteringar är ju jag själv men det ska ändras nu!

Det kanske är dags att ta fram skrivboken igen och skriva ner när vi säger ja fast vi vill säga nej. Hur det kommer sig, vilka känslor infinner sig? När vi väl säger nej, hur mår vi då? 

Ny övning

Det är dags att ta fram skrivboken igen.

Gör två kolumner de motsvarar:
Bra för mig
Dåligt för mig

Sen skriv ner allt ni kommer.