Ett allvarligt nödrop eller en reflektion om att finna sitt syfte.

Vad vill livet med mig? Varför har jag hamnat i skiten som en utmattning innebär? Många gånger så känner man sig maktlös och tappar tron på livet. Livsgnistan falnar. Man vill ge upp. Orkar inte kämpa längre.

Man har sökt så mycket uppskattning. Gjort saker som egentligen talat emot ens magkänsla, bara för att man tror att man blir mer omtyckt då. Man har på sätt och vis utplånat sig själv för att vara andra till lags. Vad har man fått för det? En jävla utmattning!!

Men du ger inte upp…

Eftersom det finns en liten viskande röst som säger att det inte är lösningen. Att det finns en mening med allt du går igenom. Du utvecklas. Det är dina djupa svackor som får dig att växa som mest. Om du inte ger upp.

Vi är många som har förlorat kontakten med oss själva i jakten på att bli den perfekta människan. Vi strävar efter att vara en bättre version av oss själva; effektivare, snyggare, smartare, snällare… och fort ska det gå! Inte undra på att man blir sjuk till slut.
Kanske har du inte ens fått möjligheten att lära känna dig själv på djupet, för det är ingen som har visat vägen tidigare.

Men NU har du fått möjligheten till det! Att köra huvudet i stressväggen är själens nödrop: ”Se mig, hör mig!” NU är det dags att hitta hem till dig själv, ditt syfte och din kraft.

Läs hela inlägget här: http://www.stressrehab.se/2017/09/06/ett-allvarligt-nodrop/

10 sätt att mota den eviga tröttheten i grinden

Nu är mitt sommarlov från bloggandet över. Höstkänslorna börjar krypa in under skinnet; luften är hög och klar, kvällarna mörkare och det är supermysigt att sitta och mysa i soffan med tända ljus. Men vissa dagar lever sommaren ännu kvar då temperaturen kommer över 20 grader, tack och lov!
Med hösten kommer som sagt mörkret och därmed också tröttheten som ett brev på posten. Från att ha känt hur sommarljuset har fyllt dina celler med energi, dippar du plötsligt och förmår dig inte att göra hälften av allt det du planerade under din mest energiska och sprudlande period. Nej, tröttheten tär på ditt humör, ditt sociala engagemang och din mentala hälsa.
Vad kan du då göra för att ”mota Olle i grind”? Hur kan du få en bra höst och vinter utan att deppa och bryta ihop totalt?

Läs hela inlägget här:  http://www.stressrehab.se/2017/08/30/10

Artikel och bild från: http://www.stressrehab.se/2017/08/30/10

Några tankar om sommar, utmattning och njutning…

Sommaren är för mig en tid för njutning; att få göra sådant som man tycker om att göra i stort och smått. Att ta en promenad tidigt på morgonen och höra fåglarnas kvitter och känna hur daggen lyfter alla dofter till en ljuvlig doftsymfoni. Att plocka och äta stora lass av jordgubbar, hallon och blåbär. Att sitta ute och läsa sent på kvällen. Att göra yoga i solen på gräsmattan och meditera i skuggan. Att busa med dottern och åka och bada med picknickkorgen i högsta hugg. Att dansa, skratta & leka. Sommaren är helt enkelt en tid då det är lätt att må bra!

MEN, allt det här tar också energi! Jag har förvisso äntligen fått koll på min stressbro; det finns energi och jag återhämtar mig relativt snabbt när jag utsätter mig för stress (läs: aktiviteter). Det blir alltid ett par dagar med trötthet och minskad uthållighet som kräver återhämtande vila, innan jag är på fötterna igen. Jag har lärt mig att det är så mitt liv fungerar nu! Jag behöver få göra det jag mår bra av för att orka göra sådant som är mindre roligt (jobba, städa, tvätta, laga mat)… Ja, för att vara ärlig,  så placerar sig de uppgifterna inte särskilt högt på priolistan så här års. Lek och njutning går först!!

Hur bemöter man då omgivningens tankar och kommentarer om ens energi?? Typ ”Du är ju så pigg och glad, du kan väl jobba heltid/göra det och det utan problem?” Ja, de ser antagligen bara när man gör det man mår bra av och hur bra men verkar må då, men de har inte en aning om vad det kostar i energibrist kommande dagar… Jag råder dig att inte gå in i den andres tankebanor och börja tvivla på och trycka ner dig själv. Nej, lyssna på dina behov och var snäll mot dig själv! Möt den andres kommentar med ett leende och gå därifrån! Känner du att du behöver förklara dig så gör det kort och tydligt: ”Jag gör det här för att det får mig att må bra,  och det är det du ser, men du har ingen aning om vad jag stångas med annars…”

Så med detta vill jag önska dig en härlig sommar då du prioriterar det DU mår bra av och då du är snäll mot dig själv när du har gått över gränsen!

Artikel och bild från; http://www.stressrehab.se/2017/06/23/

Holistisk stressrehabilitering – steg 10 – Detox

Detox-time!

Du utsätter dagligen din kropp för mängder av gifter genom det du äter, dricker, andas och tillför din hud. De dåliga nyheterna är att du inte kan undvika detta. De goda nyheterna är att du kan hjälpa din kropp på traven att avgifta sig.

Stress och gifter

Under långvarigt stresspåslag så prioriterar kroppen inte att rensa ut och ta hand om de gifter du dagligen får i dig. Nej, fokus ligger på att slåss mot ”björnen” och att överleva! Detta i kombination med den magnesiumbrist som uppstår gör att du med stor sannolikhet ha alldeles för mycket gift i systemet.

Att ha en massa gifter som gottat in sig i dig är, tro det eller ej, otroligt stressande för din kropp. Inlagring av gifter i kroppens vävnader orsakar bland annat inflammation. Inflammation gör dig trött, svag och mottaglig för baciller. Du blir med andra ord ännu sämre, än vad du redan var på grund av stressen. Gifterna kan även ge neurologiska skador, nedsatt immunsystem, skelettskador och oxidativa skador.


Läs vidare här: http://www.stressrehab.se/2017/06/15/

Holistisk stressrehabilitering – steg 9 – Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet och att lyssna på sin kropp

Vi blir hela tiden matade med att vi rör oss för lite i dagens samhälle och att fysisk aktivitet är nödvändigt för att kunna leva ett hälsosamt och långt liv. Yrkesföreningar för Fysisk Aktivitet tog 2011 fram ”Allmänna rekommendationer om fysisk aktivitet för vuxna”, där man rekommenderar att en person över 18 år bör vara fysiskt aktiv, med måttlig intensitet dvs. ökning av puls och andning, minst 150 minuter/vecka. Alternativt bör man utöva 75 minuters aktivitet med hög intensitet (markant ökning av puls och andning) per vecka. Detta ska spridas ut över veckan och vara i minst 10 minuter/tillfälle. Exempel på fysisk aktivitet som uppfyller denna rekommendation är 30 minuters rask promenad 5 dagar per vecka, 20 – 30 minuters löpning 3 dagar per vecka eller en kombination av dessa. Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås om man utöver detta plussar på mängden fysisk aktivitet. Detta kan ske genom att öka intensiteten eller antal minuter per vecka eller bådadera.

Vidare rekommenderar man att muskelstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst två gånger per vecka för flertalet av kroppens stora muskelgrupper och att äldre, dvs vuxna över 65 år, även bör träna balans.

Läs hela inlägget här; http://www.stressrehab.se/2017/06/02/holistisk-stressrehabilitering-steg-9-fysisk-aktivitet/

Holistisk stressrehabilitering – steg 8 – Ta hand om din inre kemi

När man utsätter sig för långvarig stress, utan att lätta på trycket regelbundet, så sker det en kemisk förändring i kroppen. Det blir helt enkelt helt upp och ner i hormon- och mineralbalansen i kroppen.

Du kan enkelt få svar på hur det ser ut just för dig genom att göra en hårmineralanalys. Det kostar en slant, men det är så värt att få svart på vitt hur det står till i just din kropp. Genom att skicka in en hårtofs till analys så får du bland annat reda på hur höga halter du har av mineraler i kroppen, hur balansen ser ut mellan mineralerna och om du har gifter inlagrade. I samband med att du får analyssvaret så får du också kost- och näringsråd för att ställa balansen till rätta. Detta är något som vår svenska sjukvård inte kan tillgodose och inte har kunskap om. Så har du inte fått hjälp via sjukvården så är detta nästa steg att ta.

Du kan räkna med att du antagligen har en hel del obalanser som behöver rättas till och det är individuellt hur det ser ut. Det som i stort sett alla stressjuka lider av är magnesiumbrist, då det är den första mineralen som går åt vid långvarig stress. Så därför kommer jag ägna detta inlägg åt…

Läs hela inlägget här; http://www.stressrehab.se/2017/05/24/558/

Holistisk stressrehabilitering – steg 7 – Stilla ditt sinne

Stress och kognition

När du har stressat under en längre period har dina binjurar hunnit producera en stor mängd av stresshormonet kortisol. Eftersom funktionerna som normalt reducerar kortisol i kroppen blir hämmade/skadade i stressprocessen så badar din hjärna till slut i kortisol, vilket innebär att de hjärnstrukturer (hippokampus, främre hjärnbarken och amygdala) som har hand om kognitiva funktioner påverkas negativt. Det är främst det deklarativa minnet och arbetsminnet som drabbas. Du får svårt att minnas namn, nummer, ord, planer, vad du håller på med, vart du är på väg. Du får även svårt att lära dig nya saker. Kunskapen går liksom in i ena örat och ut genom det andra. Dessutom får du svårt att fokusera på det du håller på med och tankarna kommer och går som poppande popcorn.

Läs hela inlägget här: http://www.stressrehab.se/

Holistisk stressrehabilitering – steg sex – Bli sockerfri

Denna vecka återgår vi till hur kosten påverkar oss och vad vi kan göra för att må bättre som stressad eller utmattad. Jag har personligen märkt stor förbättring i min utmattning sedan jag gjorde den förändring jag kommer skriva om idag, nämligen…

Läs vidare här; http://www.stressrehab.se/2017/04/27

Holistisk stressrehabilitering – steg 5 – Vårda en viktig relation

Då var påskhelgen förbi! Hoppas att du har haft en lugn och skön helg och att du har tagit hand om dig själv på bästa sätt! Själv så är jag rätt så trött idag och jag vet varför; lite för mycket gotte, fysisk aktivitet och ständigt sällskap tar på kraftreserven. Jag är trött, men det känns helt ok!

Påsken handlar kanske för dig, liksom för mig, om att umgås med nära och kära. Det är oftast jättehärligt, men att ständigt ha folk omkring sig kräver energi, särskilt om man är en trött själ i en stressad kropp. Med detta sagt så vill jag presentera veckans fokus:

Relationer

Vi börjar med en övning! För att den ska få rätt effekt, så råder jag dig att INTE tjuvkika längre ner.


Läs hela inlägget här: http://www.stressrehab.se/2017/04/19/holistisk

Holistisk stressrehabilitering – steg 4 – Sov!

Sömnen

Att ha problem med sömnen verkar idag vara en regel mer än ett undantag. Man har svårt att somna, sover oroligt, vaknar ofta, kan inte somna om eller vaknar alldeles för tidigt. Att sömnen fungerar, dvs att du har 6-8 timmar ihållande sömn varje natt, är en avgörande faktor för att du ska må bra och bibehålla hälsan.

Läs hela inlägget här; http://www.stressrehab.se/2017/04/12/holistisk-stressrehabilitering-steg-4-sov/

Holistisk stressrehabilitering – steg 3 – Boosta dig

Vecka ett fick du läsa om stress och inflammation. Du fick också två recept på antiinflammatoriska tillägg till din kost.

Vecka två behandlade jag ämnet andning; hur viktigt det är att andas rätt för din hälsa och hur du ska göra för då ordning på din livsviktiga andning.

Denna vecka ska vi lägga till en grej till din dagliga kost som hjälper dig att...


Läs hela blogginlägget här: http://www.stressrehab.se/2017/03/30/holistisk

Holistisk stressrehabilitering – steg 2 – ANDAS

Jag har fokuserat på andningen från start och det är först nu 2 år senare som övandet gett resultat. Nu ger andning mig den lugna effekten och får mig avslappnad och jag känner verkligen skillnad.
Så öva på med näsandningen!

Förra veckan körde vi igång rehabiliteringsprogrammet för dig som har stressat länge och som har blivit sjuk av stressen. Vi började med att titta lite på det här med inflammation och hur du kan dämpa den. Läs inlägget här.

Innan vi går vidare på ämnet inflammation, så ska vi ta en liten avstickare till något livsviktigt, nämligen…

Läs hela inlägget här: http://www.stressrehab.se/2017/03/23/holistisk

Holistisk stressrehabilitering – steg 1 – Dämpa kronisk inflammation

I tidigare inlägg (Stresskolan 1, 2, 3, 4, 5) har jag behandlat den tyngsta biten vad gäller stress och stressjukdom; vad som händer i kroppen vid långvarig stress. Syftet med att dela med mig av denna skräckinjagande information var att skapa en vilja till hållbar förändring hos dig. Hoppas att jag har lyckats…

Nu ska vi äntligen ge oss in i det som ger hopp om ett bättre liv– Holistisk Stressrehabilitering! 

Anledningen till att jag kallar det holistisk stressrehabilitering är att jag vill belysa problematiken ur alla synvinklar, inte enbart ur det skolmedicinska perspektivet (som tyvärr är väldigt begränsat, enligt mig).

Bron

Om vi nu tar oss en titt på vårt stressystem som kan liknas vid en enkelriktad bro, så finns det två ändar på bron där vi kan minska trycket. En ände där vi släpper in stressfordonen (stressorer) och en ände där vi aktivt, via en bemannad sluss, släpper ut dem (återhämtning).
Det är dessa två broändar som jag kommer ägna framtida inlägg åt, dvs. vad kan du göra för att minska antalet stressorer i ditt liv och hur kan du återhämta dig på bästa sätt?

Så vart ska jag börja?

Jag har så mycket jag vill dela med mig av till dig inom detta ämne att jag har haft svårt att bestämma mig för vart jag ska börja. Men efter mycket tankeverksamhet (hjärnan har kokat under mina skogspromenader) så har jag nu kommit fram till att vi ska börja att med att ge kroppen en chans till att läka sig själv. Vi börjar med att ta oss an stressorn Inflammation.

Steg 1
– Dämpa kronisk inflammation

Inflammation

När du stressar, äter/dricker ohälsosamt, röker, munandas ytligt eller är mycket stillasittande så bildas stora mängder av fria radikaler i din kropp, som i för stora mängder skadar dina celler och skapar inflammation.

Inflammation är kroppens naturliga sätt att läka. När du får en skada, utsätts för gifter, virus- eller bakterieangrepp svarar immunförsvaret med att skicka en mängd antikroppar till området som är skadat. När antikropparna gör sitt jobb kan du får symtom som feber, smärta, rodnad eller svullnad.

Detta kallas akut inflammation och går över på ett par dagar upp till några veckor.

Kronisk inflammation uppstår när immunförsvaret är utmattat/satt ur spel, vilket det blir av långvarig stress och höga halter av fria radikaler.  Kroniskt står för långvarigt, så att ha en kronisk inflammation innebär att man har en pågående inflammation i månader, ja till och med år. Det är ofta att den kroniska inflammationen pågår i tysthet, vilket gör att man sällan uppmärksammar problematiken och gör något åt den. När inflammationen blir långvarig så börjar den ge sig på kroppens egna vävnader, skapar ärrbildningar och tumörtillväxt i bindväven och ger cell- och vävnadsdöd (”HU!” Jag känner att jag får kalla kårar…).

Antioxidanter

För att ta hand om och oskadliggöra de fria radikalerna så behöver din kropp något som heter antioxidanter. Din kropp producerar själv antioxidanter upp till 25 års ålder, men efter det behöver du få i dig antioxidanter via det du äter och dricker. Antioxidanter är det som ger färg åt grönsaker, frukt och bär, vilket innebär att du ska frossa i sallader och smoothies. Kryddor (oregano, rosmarin, kanel, peppar, ingefära, kardemumma, gurkmeja etc.) och bär (gojji, blåbär, hallon, lingon, tranbär, svarta och röda vinbär, björnbär etc.) är några livsmedel som innehåller höga halter av antioxidanter. Så krydda gärna din mat lite extra nästa gång. Det är inte bara gott, det gör gott också!

Tarmflora

Nu är det så att det inte bara hjälper att proppa sig full med en massa färgglada antioxidanter för att bli av med inflammationen. Du måste också se till att du har en massa goda hälsobringande bakterier i dina tarmar. För det är dessa goda bakterier som tar till vara på och frisätter antioxidanterna i maten du äter.

I dina tarmar finns det både goda och onda bakterier. De onda bakterierna älskar snabba kolhydrater som socker, bröd, pasta, ris, kokt potatis. Ju mer du föder de onda bakterierna desto fler blir de och desto mer inflammations-drivande ämnen frisätts i kroppen. De goda tarmbakterierna har bland annat till uppgift att trycka undan de onda bakterierna. Men för att klara detta behöver de goda bakterierna föda för att kunna föröka sig. De älskar fibrer, d.v.s. sådant som är svårsmält; råa grönsaker, frukt och bär, fullkorn och fröer.

De goda bakterierna har också till uppgift att täta tarmväggarna så att inte gifter och osmält mat läcker ut i ditt blodsystem. Brist på goda tarmbakterier ger nämligen en läckande tarm, som i sin tur orsakar inflammation. Så det är, som du nog förstår, dubbelt så viktigt att ge dina goda tarmbakterier lite extra omtanke och kärlek, särskilt när det handlar om att dämpa inflammation.
Så, det var i korta drag vad du behöver veta för att ta första steget mot ett liv med mindre inflammation –> mindre stress –> mer hälsa!

Åtgärdsprogram

Som du nog förstår så handlar det hela om att se över och på sikt ändra din kost. För att göra det så enkelt som möjligt rekommenderar jag att du börjar med att tillföra två saker i din dagliga kost:

Antiinflammatorisk hälsosmoothie

Denna smoothie innehåller bra fett, massor av antioxidanter och fibrer! Är du van vid söta smaker, så kommer du, till en början, få hålla för näsan när du dricker smoothien. Så var det för mig, men nu längtar jag efter att få hälla i mig min välgörande smoothie. Du behöver helt enkelt lära kroppen att det är good-stuff den vill ha! Drick till frukost, mellanmål eller som en del av en lunch.

OBS! Använd ekologiska ingredienser så långt som möjligt. Du ska inte skapa ännu mer obalans i kroppen med en massa onödiga gifter.

Tips! Den mesta av näring och fibrer i frukter och grönsaker sitter i skal och kärnor. För att få ut så mycket som möjligt av näringen ur citronen så rekommenderar jag dig att köpa på dig ekologiska citroner när det är billigt. Tvätta och dela dem i fjärdedelar och frys in dem som de är. Perfekt att plocka fram och mixa ner i smoothien.

Guldmjölk

Detta är den bästa sängfösaren du kan ta! Du sover som en stock och ger kroppen effektiva redskap att jobba med under tiden. Givetvis går det att dricka även på andra tider under dygnet.

OBS! Använd ekologiska ingredienser så långt som möjligt. Du ska inte skapa ännu mer obalans i kroppen med en massa onödiga gifter.

Artikel, bild och recept från: http://www.stressrehab.se/2017/03/16/