Stress

Källa: Tidningen Må bra nr 9 2017

Ta tempen på din hälsa

Läser du nyheterna var dag?

För 20 år sen slutade jag titta på nyheter och läsa tidningen.

 

”Men Anna, då vet du ju inte vad som händer!”

 

Sant, men vad ska jag göra med den informationen? Oroa mig? Bli rädd? Irriterad? Uppskrämd?

 

Det är ju alltid krig, mord, politiskt tjafs och sjukdomar. Samma visa år ut och år in. Och jag kan inte påverka det minsta lilla.

 

”Men Anna, då är du ju inte allmänbildad!”

 

Sant, med förutom vid köksbordsdiskussioner om elände och TP så vad ska jag vara allmänbildad för?

 

Vad gör jag i stället?

Tittar på en bra film.

Läser en bok.

Umgås.

Sover.

Skrattar.

Promenerar.

Tränar.

 

Kommer ett krig kan jag ändå inte göra något och då var jag lycklig tills det sket sig.

 

Kommer ett virus eller en bakterie är jag väl förberedd med ett starkt immunsystem och en kropp som tål väldigt mycket. Dör jag så dör jag lycklig hela vägen fram tills jag blev sjuk, och mer kan jag inte göra.

 

Mord och rån händer, såsom trafikolyckor händer. Jag kör bil och är streestsmart. Men jag är inte rädd när jag kör bil och jag är inte rädd när jag är ute och går.

 

Jag lever mitt liv och fyller det med energi, intresse och trygghet. Jag bygger styrka och njuter dagen.

 

Jag har bara ett liv (som jag kan vara säker på) och jag vill skapa så många bra sekunder som jag bara kan. Tänker inte låta nyheterna och tidningarna stjäla det från mig. Jag vägrar.

 

Visst nås jag av vissa nyheter då och då, när alla pratar om dessa. När en massa människor är rädda och oroar sig. Men jag blir inte orolig.

 

”Min TANKE & KÄNSLA, ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden.” (Anna:fiserad sinnesrobön)

 

Fokusera på det du kan påverka och lägg din energi på att skapa så många bra sekunder du kan. Inte lätt? Nej, vem har sagt att livet ska vara lätt. I stället för att berätta att det är svårt, lägg din tid & energi på att hitta tekniker för att skapa lugn, trygghet & fylla ditt liv med det du vill.

 

Vad vill du uppleva idag? Vad vill du skapa?

 

Äger du ditt ansvar eller har du lagt ut det på entreprenad på andra? 

(Lånat citat från Pernilla Hagstedt)

Artikel och bild från Anna Hallén
Länk: https://www.annahallen.se/laser-du-nyheterna-var-dag

10 sätt att hålla din hjärna i trim

Mobilen gör dig dummare

En lugn vår tack!

Källa: Tidningen Hälsa nr 5 2018

Cykla är bäst

Stress på arbetet gör att kvinnor går upp i vikt

Jobbet kan vara en riktig viktfälla för kvinnor. En ny studie visar att höga krav och arbetsrelaterad stress är en vanlig orsak till att man går upp i vikt.

Att stress kan orsaka viktuppgång vet vi. Nu har forskare vid Sahlgrenska akademin i Göteborg kartlagt hur krav och stress på jobbet kan påverka vår vikt.

I studien följde man 3800 svenska kvinnor och män under 20 års tid – och undersökte då sambandet mellan kroppsvikt samt krav och kontroll i arbetet. Personerna fick bland annat svara på frågor om arbetstempo, psykiska påfrestningar, tidspress och vilka krav som ställs på jobbet.

Resultatet visar att höga krav och mycket stress på en arbetsplats kan leda till viktuppgång hos personalen.

– Det vi kunde se var att just höga krav på jobbet spelade roll för kvinnornas viktuppgång, medan det för männen inte fanns någon association mellan höga krav och viktuppgång, säger Sofia Klingberg, forskare inom samhällsmedicin och folkhälsa vid Sahlgrenska akademin.

Enligt studien hade kvinnor med kravfyllda jobb en viktuppgång som var ungefär 20 procent högre, jämfört med de kvinnor som arbetade på ställen där kraven var lägre.

”Kvinnor tar större ansvar i hemmet”

Forskarna har inte undersökt de bakomliggande orsakerna, men har en teori.

– Man kan tänka sig att det handlar om en kombination av krav på jobbet och att kvinnor oftare tar större ansvar för hemmet, vilket kan göra det svårt att hinna träna och leva hälsosamt, säger Sofia Klingberg.

Enligt forskarna är studien relevant ur folkhälsoperspektiv med tanke på den stress som finns i samhället, inte minst den arbetsrelaterade. Genom att identifiera grupper som är känsliga för stress – och arbeta för att minska den – skulle man kunna reducera både viktuppgång och insjuknande i sjukdomar som hjärtkärlsjukdom och diabetes, tror de.

Artikel och bild från: https://www.mabra.com/stress-pa-jobbet-gor-att-kvinnor-gar-upp-i-vikt

Tyngdtäcke

Källa

VAD ÄR ETT VIKTTÄCKE?

Forskning visar att vikttäcken bidrar till en betydande minskning av nivåerna på stress och ångest. Täcket bidrar till att ett hormon som kallas serotonin frisläpps, samtidigt som kortisol minskas, som även benämns som stresshormonet.

När man sveper in sig i täcket, får vi en trevlig trygghetskänsla och kan koppla av. Resultatet är en känsla av ett avslappnat nervsystem samt kropp. Detta leder till en ökning av serotonin-produktionen (lyckohormonet) och melatonin (sömnhormonet). Allt detta gör det lättare att slappna av och somna.

Vikttäcket Sensor-Rex™är mer än bara ett terapeutiskt medel - det är också en perfekt utformad, estetisk produkt som kan användas året runt.

Läs hela artikeln här: https://senso-rex.com/sv/

Känner du dig utmattad vid dagens slut?

Har du tips/råd att ge ensamstående föräldrar med utmattningssyndrom?

Vad kan underlätta i vardagen?

”Varför är du utmattad vid dagens slut? Du tar ju bara hand om ditt barn!” Om någon säger det till dig ska du bestämt försvara dig, för enligt experter är mammors utmattning rättfärdigad och dessutom döpt: stress från hypervaksamhet.

Situationen blir som vi redan vet mycket mer komplicerad när vi kombinerar ansvaren av arbete och föräldraskap. Många mödrar känner dock att de inte kan ”klaga” över sin trötthet och stress om de väljer att stanna hemma i några månader eller år för att fokusera på barnen.

Det är som om man inte har rätt att känna sig utmattad vid dagens slut; som om matning, skötsel, bevakning, vägledning och undervisning skulle vara så otroligt lätt. Som om mödrar bara behöver titta till sina barn lite grann.

Så är det dock inte. Vi vill här prata med dig om en mindre välkänd aspekt av föräldraskapet: stress från hypervaksamhet.

Du känner dig utmattad vid dagens slut av god anledning

Vi ska börja med att definiera stress från hypervaksamhet. Det är ett tillstånd av mental och sinnesmässig hyperkänslighet som orsakas av specifika saker: att upptäcka hot och faror.

Denna psykologiska stress får folk att förlora sin energi, känna sig tröttare än vanligt och till och med bete sig mer irritabelt än vanligt.

Det intressanta med allt detta är att stress från hypervaksamhet normalt associeras med ”soldater och krigsliknande omständigheter.”

• En soldat måste vara medveten om alla möjliga hot som finns runt omkring. De måste observera, ta hand om, förutse och alltid vara på alerten för att överleva och hålla sina kamrater säkra.
• När tillståndet upprätthålls under veckor eller månader genererar det mycket stress, vilket resulterar i extrem trötthet och mental utmattning.

Du är inte en soldat, men nästan…

Samma sak sker i föräldraskap. Det kan verka ironiskt, men det är inte det. Mammor och pappor måste vara på alerten så att bebisen till exempel får mat var tredje timme.

• De måste trösta dem på natten och ibland stiga upp för att se att ”allt är okej” eller för att man trodde sig höra gråt.
• När barn växer ökar farorna och en mamma måste vara beredd på allt. Hon måste försäkra att barnet inte sväljer vissa föremål, att hon inte ramlar, att hon inte klättrar, att hon inte välter vaggan…

Du är utmattad vid dagens slut eftersom alla dina känslor används som en radar 24 timmar om dygnet. Det handlar inte om att ta hand om behov såsom matning och rengöring.

Vi refererar främst till mental press, till önskan att allt ska vara bra, att våra barn ska vara säkra, lyckliga, fridfulla… för ibland leder lite vårdslöshet till en olycka eller ett fall, och det kan åsamka mycket stress.

Så om någon kritiserar det faktum att du känner dig utmattad vid dagens slut ska du försvara dig. Ditt arbete är lite som en soldats på ett slagfält: du måste garantera säkerheten för det som är dig kärast: ditt barn.

Allmänna tips för utmattning på morgonen

Att vara mamma är en uppgift som går bortom dygnets 24 timmar. Det är något du vetat med dig länge, men du vet även att jobbet som mamma gör dig lycklig och är det bästa som hänt dig.

Det är viktigt att du kan ge ditt bästa till dina barn, så här kommer några tips

• Delegera uppgifter: Barnuppfostran är parets ansvar. Om du är ensamstående ska du inte tveka att be din familj om hjälp när du behöver det.
• Överskatta inte faror: Föreställ dig inte att det värsta ska hända, du kommer bara hindra dig själv från att sova på natten i tron att bebisen ska ramla ur sängen eller kvävas av sin filt. Fokusera på lugna saker.
• Spendera inte all tid hemma. Gå ut med ditt barn när du kan, träffa vänner eller anmäl dig till aktiviteter som du kan göra tillsammans med bebisen (såsom yoga med barn).
• Försök att ta god hand om dig själv. Ta chansen att vila när ditt barn vilar. Några minuter med slutna ögon på soffan kommer ge dig ny energi och rensa sinnet lite.

Låt dig inte påverkas av vad andra säger. Du har rätt att klaga och till och med be om hjälp om du känner dig överväldigad.

Försök att göra något under dagen som är njutbart och avslappnande: läs en bok, ta en promenad… du kommer inte vara en dålig mamma för att du vilar en halvtimme om dagen.

Artikel och bild från: https://attvaramamma.se/halsa

Stressforskaren: Därför blir du friskare om du är lat

Att förverkliga sig själv på fritiden är den nya trenden. Men i själva verket är latmaskarna de som klarar hälsan bäst. Här berättar stressforskaren varför.

Alla som har mycket på jobbet balanserar inte på gränsen till utbrändhet. Det är inte farligt att ha mycket att göra, så länge som man tycker det är roligt — och så länge det finns tid för återhämtning.

Vad som är värre är den nya trenden, som innebär att det är prestigefullt att ha mängder med meningsfulla aktiviteter även på fritiden. Det är då vi ska hitta oss själva — på riktigt. Och det kan göra att stressnivåerna slår i taket.

— Problemet är att normen säger att vi ska älska vårt fritidsliv så himla mycket. Vi ska skutta hem från jobbet, pigga och glada och sen förverkliga oss hemma och på fritiden också, säger stressforskaren Kerstin Jeding i boken Självledarskap — konsten att hitta rätt i livet och på jobbet (reklamlänk via Adtraction)  av Nicolas Jacquemot.

Inte fel att ”göra ingenting”

Hon vill slå ett slag för att lata sig på fritiden, utan att få dåligt samvete.

— Visst, jobbet förväntas vara intressant, stimulerande och välbetalt. Helst också väldigt meningsfullt. Men sen ska vi gå hem och självförverkliga oss på hemmaplan. Som att maxa sitt intresse för surdegsbak och ha en surdegsblogg och bli en surdegsinfluenser och starta en vlogg och sen bygga en verksamhet kring det.

— Självklart spetsar jag till det, men för den som idag bara vill gå hem och sitta i soffan på kvällarna, kanske sticka och kolla Netflix, så är det lätt att känna: ”Är det något fel på mig?”

Kreativiteten flödar i livets pauser

Att ta det lugnt, att göra ingenting, låta tankarna flöda och rensa skallen mellan aktiviteterna är viktigt. Det är då vi laddar om batterierna. Det skapar en balans mellan hektiskt arbete och fritid — och minskar risken för utbrändhet.

Det är dessutom under såna stunder som kreativiteten börjar flöda.

— Vi avfärdar det som lathet, men det är ju då man har tid att återhämta sig mellan varven. Vi borde bejaka det mer. Ibland behöver man göra ingenting för att nya idéer ska uppstå, säger Nicolas Jacquemot.

Artikel och bild från: https://www.mabra.com/stressforskaren-darfor-blir-du-friskare-om-du-ar-lat/

Så håller jag tysta stressen i schack!

Carolines bästa råd

Stefans bästa råd