Lipödem/lymfsystemet

 

     

    

Så funkar lymfsystemet

                                                 

Källa okänd. 

Mer info om lymfsystemet samt vägledning att för att minska liködem är att läsa böckerna om ALP skriven av Anna Hallén. Samt boken Omstart av Karin Björkegren Jones

Vårt lymfsystem

Hur fungerar vårt lymfsystem?

Vårt lymfsystem är vår avfallsstation så det är viktigt vi har en fungerande sådan. Lymfan finns där blodet finns, vi har ungefär 80% lymfa och 20% blod. Fungerar inte lymfan kan vilka symptom som helst uppstå, allt från allergi, akne till inflammationer.

Lymfan kan påverka alla våra organ så tex har du sköldkörtelsymptom, tagit alla tester, men de visar sig normala, kan det vara pga att lymfan är stagnerad.

Njurarna har även i stor roll i detta, eftersom dom renar lymfan, det är därför viktigt att alltid se till att njurarna fungerar som dom ska. Binjurarna styr njurarna att rena lymfan.

Vid stagnering i lymfan i tarmarna så tar man inte upp näring som man bör, det kan även ge läckande tarm.

Stagnerad lymfa kan förstöra betacellerna i bukspottskörtel som producerar insulin. Se till att dina njurar filtrerar och att lymfan funkar som den ska (se även inlägget om immunförsvar)

Vid histaminintolerans, matintolerans har man oftast belastad lymfa.

Tex på symptom som kan uppstå vid belastad lymfa:

• Lätt för att bli förkyld
• Allergi
• Akne, utslag
• Bölder
• Läckande tarm
• Vätskeansamling
• Ödem
• Ledbesvär, fibromyalgi
• Dålig blodcirkulation
• Celluliter
• Cancer
• Tonsillitis
• Svullna lymfkörtlar
• Snarkningar
• Bihålebesvär
• Blindtarmsinflammation
• Problem med samtliga organ och mkt mer.

Ofta tänker vi på patogener, tex bakterier, virus, candida, borrelia etc som orsaken till våra problem, istället för att tänka på vårt kära lymfsystem.

Våra lymfocyter (vita blodkroppar) produceras i lymfan och det är dom som tar hand om patogenerna (se videos nedan)

Benmärgen producerar lymfocyter/vårt försvar för att sen skicka det genom lymfan för att mogna eller att ändras till mer specifika celler, tex NK-cellerna, Natural Killers. NK-cellerna bekämpar tumörer och virusinfekterade celler.
Kortfattat:
Lymfans uppgift är att rena och försvara kroppen, därför bör man alltid se till att stötta/rena lymfan.

Varför rena lymfsystemet?

Stagnationer i lymfsystemet kan ge komplikationer med tiden, en rening av lymfsystemet kan leda till följande förbättringar:

• Förbättrad avgiftning av kroppscellernas restprodukter
• Förbättrad avläggning av främmande celler (bl.a. tumörceller)
• Bättre blodcirkulation
• Förbättrar ämnesomsättningen till cellerna
• Förbättrat immunförsvar
• Mindre infektioner
• Bättre hår, hud
• Förbättrad bortföring av överskottsproteiner (äggvita)
• Bättre välbefinnande överlag

Hur stöttar/renar man Lymfan?

• Torrborstning
• Motion, att svettas, tex trampolin, hoppa hopprep
• Bastu
• Lymfmassage, massage
• Salt/detoxbad
• Duscha varmt/kallt
• Djupandning
• Örter
• Kosten
• Frukt
• Vatten

Inta mer frukt, börja lite försiktigt och se hur du reagerar. Reagerar du kraftigt med mycket utrensningsbesvär bör du backa mer till grönt ett tag.

Får du besvär såsom tex tillbaka svamp, beläggning på tunga etc kan detta vara ett utrensningssymptom, lymfan som då börjar jobba, men blir det för mycket måste du backa bandet.

Får du tillbaka mycket svamp/klåda är det svamp och du bör då stötta dina binjurar först. Se alltid till att njurarna fungerar innan lymfrening, då njurarna ska rensa ut skräpet från lymfan.

OBS!

Har du mycket besvär, precis börjat Natures for Lifeprogrammet bör du inte göra någon rening. Vänta i ett par månader tills du mår bättre. Har du svår CFS (kroniskt utmattningssymptom) hjärndimma, dimsyn, ingen energi mm bör du först stötta dina binjurar. (inlägg om binjurarna kommer inom kort)

Bra föda för lymfan:

• Selleri, Grapefrukt, Citron, Jordgubbar, Lime, Ananas, Tranbär, Blå vindruvor, Vattenmelon.
• Ät så mycket basisk föda som möjligt, mer åt Raw Food hållet.
• Juica frukt & grönt ca 80% frukt, 20% grönt samt även smoothies

Undvik bl a:

Kött, sädesslag, mejeri, kaffe, socker, alkohol vid alla organreningar, speciellt vid njur- och lymfrening

Hur länge bör man gå på lymf-kuren?

Tyvärr är det omöjligt att svara på. En del kan det räcka med ca 2-4 veckor, andra månader. Ju sjukare du är desto mer belastad är lymfan.

Källa: Näringsterapeut Jimmy Lindau

https://www.halsosidorna.se/Lymfrening.htm

15 sätt att rena lymfan: Klicka på länken nedan för att se videoklippen. 

Artikel och bild från: https://naturesforlife.se/vart-lymfsystem

Jag har blivit egen hälsodetektiv

Källa: Hemmets veckotidning nr 41 2017

Lymfan - det bortglömda systemet

Lymfsystemet löper genom nästan hela kroppen och består av ett slutet system av lymfatiska organ som halsmandlar, mjälte, thymus samt ett stort antal lymfnoder och kärl. Okunskapen om lymfans funktion är stor, därför kallas det ibland det bortglömda systemet.

I lymfkärlen transporteras en trögflytande vätska som kallas lymfvätska eller lymfa, den samlar upp slaggprodukter och andra  ämnen kroppen behöver bli av med. På flera ställen i kroppen finns lymfstationer dit lymfvätskan strävar efter att hamna och bakom nyckelbenen i halsgropen finns klaffar – eller portar – in i lymfsystemet.

Lymfsystemets funktioner
▪ Lymfsystemet bekämpar infektioner och är livsviktigt för immunsystemet.
▪ Lymfkörtlarna bildar vita blodkroppar och antikroppar som försvar mot bakterier, virus och mikroorganismer.
▪ Lymfsystemet transporterar näring till kroppens celler.
▪ Lymfsystemet transporterar bort överskottsvätska från vävnader (svullnad).
▪ Lymfsystemet avlägsnar och transporterar bort döda celler.

Lymfan behöver hjälp
Det finns många faktorer som kan påverka lymfsystemet och dess cirkulation. Lymfsystemet skiljer sig från blodomloppet bland annat genom att hjärtat inte hjälper till  att pumpa runt vätskan. Lymfan behöver hjälp genom rörelse, massage och djupandning för att cirkulera. Lymfvätskan dräneras sedan genom att vi kissar eller svettas.

Varje dag bildas två till fyra liter vätska, därför är det inte svårt att föreställa sig att det kan bli problem i kroppen om det inte fungerar som det ska. Man kan märka av symtom som svullnad, värk, stelhet och en hel del annat.

Vad kan man göra?
Om du misstänker att lymfsystemet inte fungerar optimalt så finns det en hel del att göra. Man kan exempelvis gå till en professionell lymfmassör, torrborsta kroppen, massera sig själv, djupandas, ligga med benen högt om nätterna och använda stödstrumpor.

När det kommer till kosten finns det några saker som lymfsystemet föredrar, vilket är en basisk kost med mycket gröna grönsaker, färre snabba kolhydrater och att dricka vatten varje dag – minst 1-2 liter – så att lymfvätskan blir mer lättflytande.

Motion stimulerar lymfan
Motion är bra framförallt lågintensiv motion som promenader och yoga. Att hoppa studsmatta anses vara extra bra för lymfsystemets cirkulation. Studsandet gör att lymfnoderna öppnas och stängs och ökar cirkulationen av lymfvätska markant.

Även om lymfsystemet inte har ett hjärta som pumpar runt lymfvätskan så finns det funktioner i kroppen som hjälper vätskan att cirkulera, en av dem är muskelrörelser. Den andra är andetagen och diafragmans rörelse.

Djupandning hjälper lymfan
För att få effekt av andningen behöver vi djupandas, hela vägen ner i magen så att magen får komma ut och slappna av, lämna plats åt lungorna och diafragman. När vi sedan andas ut, ska vi låt magen sjunka ihop först, de nedre revbenen och till sist låter du bröstkorgen sänkas. Diafragman hjälper då till att cirkulera lymfvätskan. Det finns flera andningsövningar som lämpar sig för lymfsystemet, varav många av dem kommer från yogan. Då kallas det pranayama vilket på ett ungefär betyder konsten att kontrollera sina andetag.

Källa: Holistic blogg

Artikel och bild från: https://kurera.se/lymfan-det-bortglomda-systemet

89 Karin Björkegren Jones – Flow i lymfsystemet

I det här avsnittet återser vi författaren, yogaläraren och journalisten Karin Björkegren Jones för att prata om lymfsystemet. Ett jätteviktigt system i kroppen, men som oftast underskattas. Karin som fick lymfödem i sviterna efter bröstcancer, har själv fått uppleva svårigheterna med att få gehör för sina problem. Hon såg därför till att lära sig allt om lymfsystemet, utbildade sig till lymfmassör och dessutom skrivit en bok, Omstart. Här delar hon med sig av sin kunskap, vilka tecken man ska vara uppmärksam på som tyder på lymfproblem och ger oss enkla och praktiska saker man kan göra för att hjälpa sitt lymfsystem.


Lyssna via Spotify här: https://open.spotify.com/episode/KarinBjörkegrenJones

Lyssna via podcast här: https://podtail.com/sv/podcast/halsosnack-med-lotta-och-victoria/89

Egen vård - Lymfhoppet.se

Det bortglömda systemet som sjukvården inte talar om. Men som skulle få många att må bättre och slippa onödiga operationer. Med rätt andning och massage gör att överflödig vätska transporteras ut istället för att ansamlas i kroppen.

Ladda ned vårt egenvårdsdokument, Egenvårdsblad

Lymfsystemet är en viktig del av kroppens cirkulation. Det tillhör kroppens immunförsvar och fungerar både som avlopp och reningsverk. Det är ett eget system som går parallellt med venerna.

Vid nyckelbensgropen sammankopplas den med blodcirkulationen där den tömmer lymfvätska och slaggprodukter för vidare transport till njurar för att sedan utsöndras via urinen.

Ett bra lymfflöde renar bindväven/fascian vilket ger starka smidiga muskler och en frisk kropp.
Näringen från det vi äter och dricker omvandlas till blod och transporteras ut via artärerna för att därefter användas av cellen. Det som cellen använt blir till slaggprodukter och avlägsnas genom lymfsystemet som också tar bort 20 % av den vätska (vatten) som hjärtat pumpat ut. På så sätt avlastar ett fungerande lymfsystem hjärtat. Resten av blodet, 80 %, transporteras tillbaka till hjärtat via venerna. Lymfans flöde går i riktning mot lymfstationerna och med slutstation nyckelbensgrop (Station 1) där den töms i blodbanan. Kroppen bildar 2-4 liter lymfvätska/dygn och samma mängd vätska behöver föras bort för att undvika svullnad och viktökning. Lymfsystemet når hela kroppen utom hjärnan som har ett eget system (det glymfatiska systemet).

Egenvårdsprogram – börja alltid med vänster sida – gör varje rörelse 3-5 ggr

1. Änglavingar: 5 st vid 5 tillfällen/dag. Djupandningen fungerar som en vakuumpump vilken skapar aktivitet i lymfsystemet. Ta därför ett djupt andetag med buken samtidigt som du lyfter de raka armarna sidledes i en båge ovanför huvudet. Sätt ihop handflatorna och håll andan några sekunder. Pressa ihop handflatorna under utandning samtidigt som du sakta sänker händerna framför kroppen, spänner kroppens muskler och i synnerhet den nedre bukmuskulaturen.

2. Nacken: Stryk snällt men bestämt från nackens hårfäste på vänster sida ner mot Station 1.

Lägg hela handen så långt du når på skulderbladet och stryk från överarmen via axeln mot Station 1. Lyft sedan lite i nackskinnet med en hand och stryk ner mot Station 1. Byt till höger sida och repetera.

3. Armhålan: Pumpa och kläm i armhålan. Detta kan du göra flera gånger under dagen.

4. Armen: Börja med vänster arms ovansida: strykningar från handryggen och upp över axeln mot Station 1.

Undersida arm: strykningar från handflatan och upp mot armhålan (Station 2).

Lägg hö hand på vä armhålsveck och “töj i gäddhänget”.

Massera fingrarna från nageln ner mot handryggen. Tryck därefter i ”simhuden” mellan fingrarna.

Avsluta med strykningar av hela armen upp mot Station 1.

5. Magen: Massera magen med cirkelrörelser medsols och gör “S” i huden. Varva med strykningar mot armhålan.

6. Rumpan: Strykningar från skinkornas nedre del upp mot Station 2. Låt strykningarna gå över ryggen så långt du når. Detta moment kan göras på båda sidor samtidigt.

7. Låren: Håll foten i golvet under detta moment. Sitt långt fram på en stol. Lägg vä handflata på lårets ovansida ett par cm från ljumsken. Lägg hö handflata på vänster handrygg och tryck lätt i riktning mot ljumsken.

Gör långsamma kraftfulla strykningar från knät upp mot ljumsken med båda händerna.

Pumpa baksida lår med båda händerna och avsluta med strykningar mot ljumsken.

8. Underben. Gör snälla pumpningar i knävecket. Lägg foten på andra benets knä eller sätt foten på en pall. Stryk från fotleden upp mot ljumsken.

Pumpa vadmuskeln nerifrån och upp med tummarnas hjälp.

Flytta hälsenan med små gungningar. Avsluta med strykning ända upp till armhålan (Station 2).

9. Foten: Vä fot ligger på hö knä. Lägg vä häl i hö hand och vä handflata mot fotens ovansida.
Pumpa tårna mot hälen så att det bildas skrynklor i hålfoten.

10. Som avslutning upprepa moment 1 – Änglavingar

Ett tecken på flöde i lymfsystemet är rysningar där huden blir knottrig och skrynklig.

Skrynklet brukar synas bra på handen. Du kan träna ditt lymfsystem varje dag med hjälp av Egenvårdsprogrammet så att flödet förbättras för varje gång. Du kan följa detta program vid tvagning, torkning och när du smörjer dig med din hudlotion.

All lymfbehandling börjar med djupandning.

I början kan det vara bra att gå på lymfmassage 1 gång/vecka för att få fart på systemet.
När man uppnått ett bra resultat kan det räcka med att gå på behandling var 4-5 vecka för att bibehålla flödet och kontrollera att lymfcirkulationen fungerar som det ska.

Artikel och bild från: http://lymfhoppet.se/egenvard

Kvicksilver och andra toxiners påverkan på kroppen

Supersystemet, kroppens avgiftningssystem, vår möjlighet

Vi har ett  system för avgiftning, jag kallar det supersystemet, som tar hand om och driver ut gifter som inte hör hemma i kroppen. Ju snabbare och effektivare avgiftning vi har desto bättre mår vi och desto mindre påverkar det vår hälsa.
Supersystemet består framförallt av en frisk och tät tarm med goda bakterier och ska vara ett skydd, en första barriär till resten av kroppen.
Hur kommer det sig till exempel att vissa blir sjuka av sina amalgamfyllningar och andra inte? Jo det handlar om naturlig och kontinuerlig avgiftning, en förmåga varje välmående balanserad kropp har och det positiva är att det är här vi själva kan påverka.

Vi tar exempelvis kvicksilver vars halveringstid kan skilja mellan 40 och 120 dagar.

Har man extremt dålig avgiftning kan den även vara längre och då påverkas hälsan mycket drastiskt.
Varför vi har olika bra avgiftning beror delvis på genetik men även faktorer som livsstil, kost, tarmflora, exponering, allmän hälsa, hormonella obalanser m.m. Exempelvis så gör låga progesteronnivåer att avgiftningen inte fungerar så bra och detta är tyvärr vanligt förekommande idag.
Människor som är hyperkänsliga mot tungmetaller reagerar på extremt låga nivåer och utvecklar snabbare  symtom.

Din hjärna är huvudmålet för tungmetaller

vilket kan resultera i många olika neurologiska symptom inklusive depression och ångest, irritation och minnesförlust. Tungmetallförgiftning kan även leda till allvarligare sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons sjukdom.
Tungmetaller påverkar även olika organ som njurar, lever, hjärta, sköldkörtel, hypofys och ökar risken att utveckla diabetes typ 2.

Toxiner och kopplingen till lymfsystemet.

Toxiner överbelastar lymfsystemet och gör att det fungerar dåligt med vätskeansamlingar framförallt i benen som en vanlig följd. Här blir det ofta en ond cirkel där systemet för eliminering av gifter stagnerar på grund av överbelastning och det är viktigt att tänka helhet.

Kvicksilver, speciellt det oorganiska från amalgam, lagras i stor mängd i tarmslemhinnan och skapar inflammation. Inflammation och avgiftning är alltid motpoler och där skapas ett moment 22.
Kvicksilver binder dessutom till andra molekyler och hämmar processer som normalt är naturliga för kroppen. Bl.a så binder den till zink och skapar brist på densamma och detta gäller även andra ”goda” metaller.
Vid all detox, oavsett metod, bör mineraler tillföras eftersom de följer med tungmetallerna ut ur kroppen.
Även om jag är en sann vän av näring från mat och inte från kosttillskott så gäller den regeln inte vid tungmetallbelastning. Där toxinerna försvinner följer mineraler med ut och ersätts de inte skapas nya obalanser och man kan må dåligt.

Det är viktigt att identifiera källan

Har du munnen full av amalgam så är det uppenbart att du har en källa till kvicksilver där. Likaså om du konsumerar mycket fisk, speciellt tonfisk, svärdsfisk, hälleflundra eller andra stora predatorer.
Vacciner är en stor bov och allt i vår närmiljö från det vi smörjer på huden till det vi konsumerar och luften vi andas.
Bly och arsenik kan finnas i vatten från egen brunn, kadmium i spannmål och cigaretter osv. Alkohol är ett gift.
Kom i håg att med dålig avgiftning kan det finnas kvar sedan lång tillbaka i tiden men all ny exponering måste identifieras.

Amalgamsanering är inget man kastar sig in i hos en icke auktoriserad tandläkare och utan tillskott för stöttning. Det är att gå ur askan i elden.
Man bör dessutom ha koll på sin avgiftning och alla nödvändiga bitar som kost och tillskott innan man sätter i gång. Det kan annars bli en dyrköpt historia som kan ge efterdyningar i många år.

Vi ärver toxicitet. Det betyder att om mamman har toxiner i blodet, kanske via amalgamfyllningar, så förs det vidare till fostret.
Tungmetaller har dessutom en generationsöverskridande dysfunktion. Det betyder att nästa generation tål det sämre.
Man har gjort försök med paddor där mammorna matades med kvicksilverpreparerat foder.
Samtliga överlevde men när deras avkommor matades med samma mängd så dog hälften.

Toxicitet måste tas på allvar. Jag är själv övertygad om att de flesta problem, sjukdomar och för tidig död bottnar i förgiftning och att om vi inte tar hand om oss själva i tid vet vi aldrig hur det slutar.
Det är dock aldrig försent så hav tröst. Stötta systemet för avgiftning via maten du äter och livet du lever.
Supersystemet är redo att göra sitt jobb, kroppen är en mycket snillrik uppfinning och genom att ge den redskap skyddar den dig mot det som är farligt.

Artikel och bild från: http://helenekjellin.se/kvicksilver-andra-tungmetaller-och-detox/

Se helheten med lymfsystemet

Lymfsystemet, det vita blodomloppet som saknar ett hjärta som pumpar runt vätskan i kroppen, som behöver stimuleras av rörelse och andning.

Lymfsystemet tar hand om allt avfall i kroppen. Döda celler, bakterier, virus, gifter m.m. samlas i hop och forslas runt men det viktigaste av allt är att det kommer ut ur kroppen i samma takt som det samlas upp. För kommer det inte ut blir det farligt och här måste vi tänka njurar.

Jag har skrivit om det förut och jag skriver om det igen. En detox där vi jobbar med lymfsystemet, får det att röra sig, lösgör låsningar och sätter fart på avgiftningen måste resultera i att avfallet kommer ut ur kroppen och i slutet av lymfsystemet sitter njurarna och om inget eller för lite kommer ut den vägen blir vi sjuka. Njurarna måste filtrera och avfallet hamna via urinen i toaletten. Är exempelvis bakterier kvar i systemet påverkar de oss på samma sätt som när vi drabbas av nya.

Det är här kosten kommer in. Frukt, grönt, vätska, fasta, syrligt, inte belastande….Reducering av animaliskt protein, under en tid och vid stora problem eliminering. Fett kräver också mycket av våra avgiftningsorgan och hämmar den renande processen. När vi äter animaliskt protein krävs ordentligt med saltsyra. Många lider brist på det vilket hämmar matsmältningsprocessen och belastar ytterligare.
Juicing, lättupptaglig näring, stöd av binjurar, lever, njurar via kosttillskott, stresshantering, adaptogener och när det kommer till lymfsystemet så gäller även här försiktighet.
Mycket kan komma igång hos vissa som får lymfmassage och det kan bli för drastiskt som första åtgärd så skynda långsamt.

Ultra Binder, ett pulver med kol, lera och IMD (intestinal Metal Detox) samlar effektivt i hop bland annat kvicksilver och för ut det via tarmen. Ett fantastiskt komplement till en detox. Dock frigör UB även andra gifter och de måste kunna komma ut via njurarna också. Den passagen får aldrig blockeras.
Mineraler, framförallt zink, selen, molybden och magnesium, hjälper kroppen att föra ut tungmetaller och måste därför tillföras under en effektiv detox.

Stora mängder C vitamin eller C vitaminrika livsmedel hjälper njurarna.

Bly samt oorganiskt kvicksilver (från amalgam) kommer ut mestadels via njurar och urin. Det betyder att om vi börjar frigöra bly från vävnad genom olika åtgärder och njurarna inte hänger med kan vi bli dåliga.

En detox som inte fungerar hela vägen ut trycker ner immunförsvaret och kan ge allt i från hög feber till muskelvärk, huvudvärk och influensaliknande symtom. Vi blir inte sjuka men vi känner oss sjuka.

Vi kan alltså som vanligt inte bara jobba med en del av problemet utan vi måste vara försiktiga och se helheten. Att lära och förstå, lyssna på kroppens signaler och tolka dem, att ödmjukt undvika medicinering som hämmar all läkning och belastar den egna avgiftningsförmågan ytterligare….Där har vi grunden till all hälsa.

Artikel och bild från: http://helenekjellin.se/se-helheten-med-lymfsystemet/

Lymfprojektet fortsätter!

Nu har det gått 10 veckor, minus 4 kilo, massa tester och helt nya mat- och livsrutiner.

 

Det praktiska hjälper Lise Benberg mig med. Längtar efter att vi ses på onsdag nästa vecka. Jag har fått nya vätskeansamlingar på konstiga ställen 😂😂😂 Dessa ska jobbas bort!

 

Avgiftning, lever och njurar hjälper Helene Kjellin mig med och jag som vanligtvis inte äter tillskott har nu min egna lilla ”hink” 😂😂😂 Men i min värld är det en 6 månaders kur. (Leverceller lever i 5 månader – därav marginalen med 6 månader)

 

Och jag fördjupar mina kunskaper ännu mer. Oerhört spännande! Med min ADHD har jag en förmåga att hålla extremt många fakta i minnet samtidigt. Så min hjärna ser alltid helheten!

 

Jag läser detaljer och hjärnan bygger stora sammanhängande system. På detta vis ser jag snabbt sammanhang som missas om man grottar ner sig i ett organ eller ett ämne.

Och då kropp och själ är ett system och allt hänger ihop så slår min hjärna totalt bakut om det inte finns en sammanhängande röd tråd. Allt måste passa som i ett 10 000-bitars pussel.

Det finns inga pusselbitar som inte passar!
I kroppen passar varje liten bit och allt hänger ihop!

Länk: https://www.annahallen.se/vecka-10-annas-lymfprojekt/

Omstart : för en starkare, renare och friskare kropp

Det är många saker som behöver stämma i vår kropp för att vi ska må bra och känna oss balanserade. Vårt fantastiska lymfsystem har en central, men ofta förbisedd, del i detta. Genom att ta hand om det bättre och undvika stress kan man bland annat stärka sitt immunförsvar, bli av med sömnbesvär och celluliter samt gå ned i vikt.

Här förklarar Karin Björkegren Jones på ett inspirerande sätt hur allt hänger ihop och hur vi kan må bättre genom att ta hand om vår kropp. Med hjälp av massage, andningsövningar, hudvård och rätt kost kan vi boosta hela vårt system och få en välbehövlig omstart.

Länk: https://www.bokus.com/bok/9789155264307/omstart-for-en-starkare-renare-och-friskare-kropp/