Tänkvärt

De 10 hälsoråden som verkligen fungerar

 

Den livsvikta pausen

 

Källa: Hemmets Journal nr 33 2019

Herregud & co

Tänkvärt

Herregud & co

Tänkvärt

Herregud & co

Tänkvärt

Stressa av

 

Pausa stressen

 

Tapping hjälper mot stress och oro

Stressad, trött, spänd, nervös eller ledsen? Testa tapping, små fingertoppsknackningar på punkter på din kropp. Denna enkla metod kan hjälpa dig både mentalt, känslomässigt och fysiskt.

Vad är tapping?

Knackningar, mindful tapping eller EFT (Emotional Freedom Technique) bygger på den uråldriga akupressurens principer och modern psykologi. Man knackar på specifika punkter samtidigt som man fokuserar på ett problem.

En studie vid Harvarduniversitetet i USA har visat att tapping gör så att lugnande signaler skickas till hjärnan när vi tänker på det specifika problemet, oron eller utmaningen som besvärar oss. Tappingen tros koppla nya känslor till det jobbiga.

När använder man tapping?

Vid stress, oro, trötthet, ilska, rädsla. Mot sömnsvårigheter, beroenden, övervikt. Tapping stärker också immunförsvaret och kan därför testas mot till exempel värk, luftvägsbesvär, illamående.

Vem kan använda tapping?

Alla!

Tapping – gör så här

1. Gör en skattning av din stressnivå: 1–10.

2. Börja med att högt tre gånger säga det du är stressad över: ”Trots att jag är stressad inför deadline älskar jag och accepterar mig själv”, samtidigt som du duttar med några fingrar på sidan av handen, där lillfingret slutar. Det kan kännas konstigt att säga så, men det handlar om att skicka lugnande signaler till hjärnan i kombination med det som upplevs som ett problem. OBS! Jobba bara med ett problem per tapping-session.

3. Knacka sedan på åtta särskilda punkter, en efter en, mellan tre och sju gånger på varje, samtidigt som du upprepar vad du är orolig för, nu med de ord som faller dig in: ”Deadlinen är tuff”, ”Så mycket stress.”, ”Jag vet inte om jag orkar stressen.”. Ge ord åt din panik.

4. När du är klar, gör en ny skattning av din stressnivå, 1–10. Om nivån är fortsatt hög, gör om proceduren tills stressen sjunkit.

Fakta om tapping

✔ Studier visar att stress- hormonet kortisol minskar vid tapping, att endorfiner stimuleras, att hjärnvågor- nas mönster förändras på ett fördelaktigt sätt.

✔ Metoden är godkänd av American Psychology Association.

✔ I bland annat Slovenien används metoden i skolor och förskolor.

Punkterna är:

* Ögonbrynsspetsen vid näsryggen.

* Där ögat slutar invid tinningbenet.

* Under ögat, cirka tre centimeter under pupillen.

* Mellan näsan och överläppen.

* Mellan underläppen och hakan.

* Området där man bär sin fluga, med hela handen.

* Cirka en decimeter under armhålan.

* Uppe på ditt huvud

Artikel och bild från: https://www.allas.se/halsa/tapping--hjalper-mot-stress-och-oro/124435

Tapping

 

Tapping är en enkel teknik där man knackar på ett antal punkter över ansikte, överkropp och händer för att lugna nervsystemet. Punkterna som man knackar på är så kallade meridianpunkter och tekniken är en självhjälpsteknik som dämpar vår stressrespons.

SÅ FUNKAR DET

Nick Ortner förklarar i boken Knacka dig fri med EFT hur tekniken fungerar.

• Människans stressresponscenter sitter i amygdala
• Amygdala tillhör det limbiska systemet som är centrum för känslor och långtidsminne, här lagras minnen av negativa upplevelser
• Amygdala är vårt kamp- eller flyktreaktions center och aktiveras vid upplevt yttre hot (stress) eller vid ett negativt känslotillstånd
• När man upplever ett negativt känslotillstånd aktiveras amygdala och kroppen förbereder kroppen för flykt eller kamp; adrenalin utsöndras, musklerna spänns och blodtryck ökar för att klara av utmaningen
• Idag framkallas inre stress av negativa minnen eller tankar som har sina rötter i tidigare trauman eller betingad inlärning från barndomen. Upplevelser som påminner om tidigare trauman kan få amygdala att reagera
• Stressreaktionen i kroppen är lika dan oavsett om det är en yttre orsak eller en negativ känsla
• Knackning stänger av amygdalans larmfunktion och avaktiverar hjärnans kamp- eller flyktreaktioner. När vi knackar på meridianernas ändpunkter skickas ett lugnande budskap till kroppen och amygdala uppfattar situationen som trygg. (Ortner skriver här att forskningen inte vet varför detta sker men att det genom hjärnskanning går att se att amygdalans larmsignaler avtar när punkterna stimuleras. Forskare vid Harvard Medical School har uppmätt resultatet.)
• Energipsykologi kalls det när man aktivt behandlar ett trauma eller negativ känsla genom att knacka på punkterna samtidigt som man pratar om det eller upplever ett stresspåslag.

 

SÅ GÖR MAN

Klicka på bilden ovan för att se var punkterna är. Kika gärna på filmen längst ner för att se rörliga bilder. Vissa punkter och tekniker skiljer sig från de olika instruktörer som lär ut tekniken. Det är små detaljer så fastna inte vid dem. Någon knackar på ovansidan av huvudet, en annan inte. Någon anser att det räcker med att stimulera ena sidan av ansiktet, en annan säger att båda sidor ska göras. Gör vad du känner är bäst för dig. Någon anger ett specifikt antal knackningar som ska göras, en annan säger inget om det. Känn efter själv vad du behöver, kanske varierar det från gång till gång. Lita på dig själv att du gör det som är rätt för dig.

För att ta del av all information klicka dig in på länken där text och bild kommer ifrån: http://media.himlajordyoga.se/2018/02/tappingpointsppt.jpg

Herregud & co

Tänkvärt