Nystart? Rivstart? Kickstart? Skit i det, säger jag! Mjukstart är grejen. I dag börjar ett nytt år då du ska vara snäll mot dig själv och inte bara se på dig själv med kärlek utan också behandla dig därefter –mjukt och följsamt!
Om jag ska var helt ärlig har jag aldrig lyssnat på de som säger att man ska göra små, små livsstilsförändringar istället för en stor radikal. Jag är ju ingen lagom person i något jag gör. Alltså har jag startar varje nyår med löften om att nästa år ska jag springa maraton, skriva en bästsäljare, bygga ett hus vid havet eller sticka mina egna mensskydd. Vilket alltid resulterat i misslyckanden och självhat.
Och så förra året gjorde jag det som alla sagt, mest för att jag gett upp. Och för att jag var för trött för nått annat. Och för att jag träffade Michael Angress som gett mig råd, stöd och tips. Jag gjorde små ändringar, la ribban extremt lågt och struntade helt i mål. Så här tänkte jag (och Micke).
Allt för hjärnan!
Jag har fokuserat stenhårt på att jag gjort detta för att bli pigg och för att må bra. Inget har handlat om vikt, mått eller annat ytligt. Så när det varit tufft att komma ut och motionera har jag tänkt: ”så pigg jag kommer känna mig efteråt” (eller vad trött jag kommer bli om jag inte gör det) Om jag blir jättesugen på godis tänker jag ”om jag äter det nu kommer jag bli pigg en kort stund och sen ännu tröttare”. Att göra bra val för hjärnan är otroligt mycket enklare än att göra det för vikten/utseendet för mig.
Resten av livet
Jag har bara gjort förändringar som jag vetat att jag klarar av att göra resten av mitt liv, inte annars. Klarar jag äta gröt till frukost istället för mackor för att få ett jämnare blodsocker och bli mer mätt resten av mitt liv? Ja. Klarar jag att dricka en kopp svart kaffe istället för två med mjölk resten av mitt liv? Nej. Klarar jag av att aldrig mer äta pizza? Nej. Klarar jag av att inte äta pizza mer än varannan vecka? Ja
Nu kör vi! Inte!
Om jag har haft en bra träningsdag. Kanske en jogg som gått bra eller ett danspass och det känns underbart, då tänker jag ”det här får jag inte göra förrän om 3 dagar” (eller ännu längre beroende på var i min tillfrisknande jag varit). Tidigare har jag kört på om det gått bra bestämt mig för ”nu ska jag jogga varje dag” och då blivit trött direkt och inte orkat. Nu måste jag längta till nästa gång. Det är en väldigt bra grej.
Lite varje dag istället för mycket ibland
Att gå en promenad 10 min varje dag istället för 50 min en gång i veckan är faktiskt bättre. Inte minst om du sen ökar några av promenaderna lite. Att göra styrkeövningar med ett gummiband några gånger i veckan i TV-soffan istället för att gå till gym en gång i veckan är också bättre om du precis börjar träna.
Tålamod
Min sämsta gren. Men det gäller att ha massor med tålamod. Räkna med ett år innan du börjar komma upp i flås. Kanske ännu längre. Det tog mig nästan ett år att komma igång och jogga 20 min (efter att under 2 år kommit igång med promenader). Att byta ut mackor eller bara kaffe som jag åt innan mot gröt tog månader innan det funkade. Det tar enligt Micke ungefär 6-8 veckor innan man ens känner av piggheten när man börjar motionera mera. Vinsten är att när förändringen kommer är den mer stabil. Och långvarig.
Åh vad bra jag är
Bra eller dåligt? Finns inte. Eftersom jag inte har mål mer än att jag ska göra det jag kan, kan jag inte misslyckas. Ibland går det, ibland inte. Jag accepterar mig och läget. Och om jag misslyckas med nått försöker se mig själv utifrån, med ömhet. “Men åh lilla Karin vad du försöker. Nu blev det inte så bra men det är en ny dag i morgon”.
Så Gott Nytt Snällt år på er! Jag tror att alla faktiskt kan komma igång med lite rörelser och lite sundare val för att på det sättet bli lite piggare. OM det görs snällt och mjukt. Läs här de tidigare inlägg jag skrivit om hur jag tränat. Och kom ihåg att om nått känns fel i kroppen, tvinga den inte till något. Sök hjälp hos vårdcentralen och ser om du kan få några timmar sjukgymnastik eller om du har råd, ta hjälp av en medicinsk PT. Eller håll ut lite så kommer min och Michaels bok senare i år!