För bättre sömn och lugnare sinne

Hittade denna artikel i en Hemmets Journal tidning, detta kanske skulle kunna vara något. Man kan ju alltid höra efter på apotek/hälsokost vad de har att rekommendera.

Instragramtips

Fick tips om ett instagram konto där igenkännande bilder läggs upp i hur det är att vara utmattad. 

Sök på stressrehab så hittar ni dit.

Hantera din stress : med kognitiv beteendeterapi

Effektivt 10-stegsprogram mot stress

Stress är ett av det moderna livets stora hälsoproblem. Det finns så mycket brådskande att ta itu med innan man har tid att varva ned. För det ska man ju - sedan. Tyvärr har detta sedan en obehaglig förmåga att utebli.


Länk: Hantera din stress: med kognitiv beteendeterapi

Herregud & co

Suntarbetsliv: Nya forskarrön om utmattningssyndrom

Utmattningssyndrom är ett allvarligt tillstånd som ofta kräver lång rehabiliteringstid. Arbetslivsinriktad rehabilitering är den behandling som verkar fungera bäst, visar forskning i det så kallade DU-projektet. Allra bäst återhämtar sig de patienter som kan byta både yrke och arbetsplats.

För vidare läsning se nedan länk.

Länk: Nya forskarrön om utmattningssyndrom

Spikmatta och endorfiner

Enklaste sättet att få naturlig tillgång på endorfiner är träning, men även spikmattan är intressant här. Du utsätter ryggen för smärta och kroppen svarar med endorfiner. Dina smärtgrindar i ryggen sluts till så att smärtsignalerna inte kan nå hjärnan, vilket i sin tur gör att den inte kan meddela dig att det gör ont. Först gör det jätteont att ligga på mattan, sedan blir du varm och en lugn känsla nästan sköljer över dig. Det är endorfinerna som du upplever. Både fysiskt och psykisk smärta avklingar och du kanske till och med somnar.

Endorfinerna påverkar inte bara grindvakten utan även hjärnan. Det är därför de även lindrar psykiskt ont som ångest. 

Många använder spikmattan om dagen har varit för tuff, alltså flera gånger varje dag, andra bara inför sänggåendet. Placera spikmattan i sängen och lägg dig med bar rygg på taggarna. Många upplever att det gör ont de första 4-5 minuterna. Därefter sprider sig en värme och smärtlindringen tar över. Någon somnar andra tar bort spikmattan efter 20-30 minuter och vänder sig om och somnar. Du kan aldrig överdosera endorfiner, så det är helt okej att somna på mattan. Däremot bör du ligga minst 20 minuter för att få full effekt. 

Ovan är citat från boken Gnissel-zonen av Anna Hallén

Länkar:

600 sylvassa spikar i ryggen

Så kommer du igång med din spikmatta

Därför funkar spikmattan

Livskraft

Jag vill känna, se nyanser i allt, uppskatta det som finns omkring mig, upptäcka nya saker i mig själv och även hitta det jag har begravt. Lära mig att bromsa mina upptåg och njuta av nuet, inte gasa på i alldeles för hög fart och missa allt jag har framför mig.

Min process nu är att lära mig känna, lyssna av, njuta och lära mig att hantera gas och broms och balansen däremellan. Jag måste lära mig att gasa i rätt lägen och bromsa i andra, lära mig att lägga energi på rätt saker för att jag ska må bra. Jag måste lära mig att säga nej och gå min väg, göra det som känns rätt hos mig och inte ta sidospår som jag hittills gjort. Jag måste lära mig av mina erfarenheter och göra ett val vilken riktning jag nu ska ta.

Att ta samma väg som tidigare utan förändring fungerar inte, däremot kan jag ta in nya upplevelser och erfarenheter i min tidigare väg alternativet är att byta riktning helt.

(bild lånad)