Varför handarbeten är bra för hjärnan

Handarbeten är väldigt intressanta sätt att träna hjärnan.

Det är bevisat att de är en utmärkt form av terapi för stress och depression, som ökar mängden hormoner för välmående och främjar avslappning.

Regelbundet utövande stärker ens finmotorik, kreativitet och till och med självkänsla såväl som självsäkerhet.

Det är även ett bra sätt att bryta loss från den dagliga rutinen och fokusera på problemen som åsamkar rädsla, ångest och andra ohälsosamma känslor.

Oavsett om det är stickning, måleri, ritande eller andra handarbeten med koppling till konstnärlighet är några minuter om dagen ett mycket bra sätt att ”underhålla hjärnan”.

Många kanske inte inser det, men hjärnan drar mycket nytta av teknikerna som krävs för att utföra dem.

Nedan tar vi upp några av fördelarna och anledningarna att börja.

Vilka är fördelarna med handarbeten för hjärnan?
Att göra handarbeten är en avslappnande terapi som förbättrar ens mentala hälsa, välmåendet och hjärnaktiviteten.

De som gör det regelbundet finner det lättare att reflektera och ökar sin kapacitet för fantasi och kreativitet.

I en undersökning som utfördes av Betsan Corkhill med 3,545 stickare fann man att handarbeten och mentala lekar har egenskaper som gagnar hjärnutvecklingen och den känslomässiga hälsan.

Dessa sysslor ger energi, förbättrar den sociala kommunikationen och hjälper till att bygga självkänsla.

Detta för att de leder till avslappning och utmanar hjärnan att arbeta mer effektivt.

De sinnen och den finmotorik som är involverad förbättras, speciellt i händerna.

Enligt studien rapporterade 50% av deltagarna att stickning ökade deras känsla av lycka och avslappning.

Majoriteten höll även med om att det hjälpte dem att sänka stress och öka kapaciteten för kreativitet.

Studien slog fast att det fanns ett förhållande mellan antalet gånger varje individ gjorde aktiviteten och deras känslomässiga tillstånd.

De som stickade tre eller fler gånger under en vecka kände sig mer avslappnade, lyckligare och mindre ängsliga än de som gjorde det mindre eller inte alls.

Dessa typer av hobbyer kräver att man fokuserar uppmärksamheten på ett önskat resultat såväl som att man koncentrerar sina tankar på bara en uppgift.

Samtidigt bygger de mer tålamod när man tar sig an ett projekt och vill uppnå ett mål. Ihärdighet byggs upp och högre självsäkerhet uppnås för att övervinna hinder.

Handarbeten underhåller hjärnan
I en annan studie som publicerades i tidskriften Neurology slog man fast att artistiska aktiviteter kan minska risken för mild kognitiv försämring.

Forskare ville veta om det var möjligt att förebygga processen som kommer från åldrande, och resultaten var överraskande.

Individer som målar, skulpterar, fotar och ritar i medelåldern och hög ålder löpte 73% mindre risk att utveckla mild kognitiv försämring jämfört med de som inte gjorde det.

De som utövade handarbeten löpte upp till 45% mindre risk för demens än de som inte gjorde dessa aktiviteter.

För att summera gagnar handarbeten hjärnan eftersom de:

• Utgör mentala utmaningar som leder till lösning av problem.
• Förbättrar sociala kopplingar.
• Gör att man känner sig hel.
• Höjer utvecklingen av koordination, rumsuppfattning och finmotorik.
• Är bra för att undervisa och lära.
• Fokuserar uppmärksamheten och tankarna på en syssla.
• Stimulerar fantasi och kreativitet.
• Skyddar minnet och minskar risken för mental försämring.
• Möjliggör inlärning av tekniker för avslappning, meditation och rytm.
• Behandlar både depression och stress.

Baserat på ovan nämnda punkter kan vi dra slutsatsen att enkla handarbeten kan hjälpa oss stimulera och skydda hjärnan.

Den mentala hälsan må vara beroende av många olika faktorer, men att regelbundet göra dessa sysslor kan ha långsiktiga fördelar.

Det som är bra är att det idag är mycket lätt att lära sig och göra dessa handarbeten, och materialen som krävs är ofta billiga eller återvinningsbara.

Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/varfor-handarbeten-ar-bra-hjarnan/

5 tips för att lugna sinnet & se saker positivt

Det är viktigt att få lite avstånd från vissa situationer för att se dem mer objektivt och lugna sinnet. Försök att slappna av och lär dig att se saker i rätt perspektiv.

Ibland kanske du finner dig själv i så många svårigheter att du har svårt att undvika negativa tankar som drar ner dig. Stress från jobbet, kriser hemma och finansiella förluster är några av de faktorer som kan påverka dig psykologiskt och till och med göra dig deprimerad.

Det värsta är att man ofta är för upptagen med att uppfylla sina vardagliga plikter, vilket ger dig lite tid över åt att lugna sinnet, fokusera och öronmärka tid åt sina känslor.

Eftersom vi varken är robotar eller gjorda av sten kommer det tider när vi når bristningspunkten och släpper ut undertryckta känslor och oönskade reaktioner.

Därför är det viktigt att börja hitta metoder som hjälper dig att lugna sinnet och släpper ut de känslor du samlar på dig inombords.

Det kanske inte är så lätt vid första anblicken, men försök att förbättra din attityd och gör allt i din makt för att inte låta dina känslor bli ett allvarligare problem.

Det är därför vi idag vill dela med oss av några tips du kan använda när du känner dig överväldigad eller befinner dig i en komplicerad situation.


1. Försök att tömma
När du tänker på för många saker samtidigt överväldigar du ditt sinne med de otaliga problem du måste lösa och gör det svårt att undvika ett negativt synsätt. Även om dessa situationer ibland är ofrånkomliga ska du försöka ägna en minut av din tid till reflektion och meditation.

Under dessa 60 sekunder ska du försöka trycka på knappen för återställning, tömma ditt sinne och låta dig börja om från början.

Det hjälper dig att tänka tydligare på vad du måste göra, vilket nästan helt garanterat gör dig lugnare än tidigare.


2. Sluta klaga
Ibland är brist på optimism ett direkt resultat av ett negativt sätt att se på saker. Om du börjar tänka på hur du tolkar det som drabbar dig kanske du kan hitta källan till din stress och depression.

Med det menar vi att du istället för att klaga ska acceptera din situation som en utmaning och hitta sätt att få ett positivt resultat.

Det är normalt att tvingas gå igenom bittra eller svåra tider, men en enkel attitydförändring kan vara ditt största steg framåt.


3. Uttryck dig själv kreativt
Om du kan utforska känslorna du upplever på ett kreativt sätt kommer du märka att det är en av de bästa terapierna för att lugna sinnet och återställa balansen.

Försök att skapa en teckning, en målning, skriva ner något eller en annan aktivitet som låter dig släppa på trycket på ett annorlunda, eftertänksamt sätt. Även om det är lätt att glömma hur njutbart det kan vara är kreativitet alltid ett alternativ för att hjälpa dig må bättre.

Det hjälper dig att bearbeta känslor genom att bryta din rutin och ge dig förmågan att förstå och ta kontroll över situationen.


4. Gör en lista över saker du bryr dig om
Känner du dig så nere att du glömmer bort det som motiverar dig? Ibland är det lätt att genom rutin och stress glömma vad man verkligen njuter av, och det gör att man skjuter det man mår bra av åt sidan. Det är utan tvivel en dålig vana eftersom det hindrar dig från att njuta av de njutbara sakerna i ditt liv.

Försök att träna ditt sinne att fokusera på allt det goda som händer omkring dig. Gör en lista över dessa saker och var tacksam för dem samtidigt som du kommer ihåg hur bra de alla faktiskt är.

Lycka är ofta framför näsan på dig, trots att det är svårt att se.


5. Promenera utomhus
Detaljerna kring det du för tillfället grubblar över kan ibland hindra dig från att tydligt se varifrån det kommer. Även om det kan vara lättare för vissa än för andra kan situationerna hindra dig från att inse det.

Giftiga människor och giftiga miljöer är två viktiga saker du måste undvika i så stor utsträckning som möjligt om du vill lugna sinnet.

För att göra det snabbt och enkelt kan du prova att ta en promenad utomhus, antingen genom en park eller på landsbygden. Det hjälper dig att stänga av dessa negativa influenser och ger ditt sinne chansen att rensa sig självt och främja en känsla av fridfullhet som lugnar sinnet.

Följ dessa enkla riktlinjer och försök att inte låta negativa saker ta kontroll över ditt liv. Utöva andnings- och avslappningstekniker och öronmärk lite tid åt att slänga åt sidan de bördor som försöker dränka ditt liv.

Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/5-tips-for-att-lugna-sinnet-se-saker-positivt/

Konsekvenserna av att tänka för mycket

Att tänka för mycket kan leda till obalans, så när du kommer på dig själv med att göra 

det ska du försöka sluta, och komma ihåg att det som överväldigar dig bara finns i ditt huvud.

Det finns massor av människor som tänker för lite och gott om andra som tänker för mycket. Ingen ände av spektrumet är positivt, eftersom man genom att tänka för mycket kan drabbas av svåra konsekvenser.

Är du den typ av person som alltid överanalyserar allt? Har du någonsin legat vaken i sängen för att du inte kunde sluta tänka?

Att tänka för mycket kan bli din värsta fiende, så det är viktigt att du från och med nu förstår denna dåliga vana lite bättre.

Att tänka för mycket hindrar dig från att prova nya saker

Folk som tänker för mycket ägnar mer tid i sitt sinne än i verkligheten. De ägnar all sin tid åt att tänka, eftersom de tror att det är något de inte kan fly från.

Det finns dock gott om folk som söker tillflykt i sina tankar och går på sanna äventyr i sina sinnen.
Vad sker i det verkliga livet? Varför inte ta vad som finns i ditt sinne och börja utöva det?

I verkligheten kan deras liv vara väldigt tråkiga, och de upplever inte saker eftersom de inte vågar agera på sina tankar. Kanske är de rädda. Men vad är de rädda för?

Att tänka för mycket betyder att du kontinuerligt undviker att tänka på här och nu. Utan tvivel handskas du med minnen från det förflutna och drömmer om en lovande framtid.

Framförallt hindras du från att leva ditt liv när du tänker för mycket – det är bara en passiv handling. Det viktiga är att veta hur man tar det som snurrar runt i huvudet och gör det till verklighet, till sanna upplevelser.

Tankar och oro

De som tänker för mycket har ett annat stort problem som de flesta idag lider av: orosmoln.

När du tänker för mycket är det för att du oroar dig över något, oavsett om det är det förflutna, din framtid, din nuvarande situation eller folket omkring dig. Det drar in dig i en virvelvind varifrån det kan vara svårt att fly.

Ibland kanske du inte inser det, men du oroar dig över det som inte borde uppmärksammas. Det kan vara så att dina osäkerheter är orsaken.

Har du någonsin återupplevt en händelse gång på gång i ditt huvud? Kanske var det en historia du berättade för en vän eller en situation som slutade med att något blev arg. Du går tillbaka till scenariot om och om igen för att tänka på vilka andra slut det kunnat ha.

Det är lönlöst att återuppleva det förflutna, för du kan inte ändra det. Det smarta är att se till nuet och gå vidare.

Tips för att sluta tänka så mycket

Om du konstant analyserar hela ditt liv, varje interaktion eller varje steg du tar är det nu dags att försöka sluta.
För att göra det har vi några tips som kan hjälpa dig i de stunder när du känner att det är omöjligt att sätta stopp för dina tankar:

• Prata med en vän: det kan hjälpa dig undvika att sinnet grubblar utan riktning. Prata om dina orosmoln för att bli av med tvivel och undvik att överanalysera en situation som förmodligen inte förtjänar en så stor plats i ditt sinne.
• Skriv ned dina tankar: att föra dagbok kan vara väldigt fördelaktigt för att lätta på trycket och uttrycka vad du känner. På så sätt kan du frigöra dig själv från alla tankar som överväldigar dig, och du kommer till och med se dem från ett annat perspektiv.
• Distrahera dig själv: du kan göra det genom att ägna dig åt något du gillar eller prova på en ny aktivitet som lockar dig. Att hålla dig distraherad kommer hjälpa dig att sluta fokusera på allt som snurrar runt i ditt huvud.
• Var medveten och upprepa ”sluta!”: om du vet att du inte kan sluta tänka på något som oroar dig ska du säga ”nog!” till dig själv. På så sätt tvingar du dig själv att fokusera på något annat och kommer ur den onda cirkeln.
  Säg det så många gånger som krävs.

Har du någonsin kommit på dig själv med att tänka för mycket? Ibland är det lätt att ge mycket mer vikt åt saker än de faktiskt förtjänar.

Om en vän inte pratar med dig lika ofta som du skulle vilja, om du tror att denne ser ned på dig, kanske det bara är i din fantasi. Försök att inte överanalysera saker som inte förtjänar din oro.

Ibland är det bara sinnet som spökar.

Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/konsekvenserna-av-att-tanka-for-mycket/

Tack vare min utmattning har jag hittat lyckan, som jag tidigare jagat utanför mig själv.
Jag har intalat mig att bara jag blir smalare, gladare, aktiverar mig mer och allt annat yttre man jagar så blir jag lycklig... 

Men jag kan inte påstå att jag blev lyckligare av dessa "mål".

Men nu när jag är sjuk har jag hittat lyckan och lugnet inom mig själv på ett nytt sätt. Jagandet för att "passa" in har försvunnit och jag är nu rätt nöjd med tillvaron.

Man ska vara glad, inte perfekt

Man behöver inte ha en supersmal kropp för att vara lycklig. Perfektion ligger i att acceptera det som inte är perfekt; det är det enda sättet att bli lycklig.

Man behöver inte vara perfekt för att vara lycklig. Perfektion är ett ideal som inte ens artister lyckas uppnå, för genom att inte vara perfekt blir man vacker på sitt eget sätt.

Det händer dock att man faller för samhällets frestelser att försöka uppnå perfektion: en perfekt kropp, ett perfekt hus, ett perfekt jobb och perfekta barn…

Om du någon gång har försökt dig på det, om idealen har påverkat dig, har du säkert redan upptäckt att man betalar ett stort pris: man blir olycklig, får lågt självförtroende och en känsla av att man förlorar kontrollen över sitt eget liv.

Att vara lycklig är helt enkelt att ha balans. Det är att nå den där perfekta punkten där man hittar sig själv, utan att man ska behöva vara något annat, utan att behöva uppnå det som andra säger till en.
Idag kommer vi att prata om det.

Det onödiga med att försöka vara perfekt
På senare tid har en ny farlig trend för självförtroendet poppat upp på sociala medier: att man tar ett foto på sig själv med ett A4-papper på magen.

På det sättet visar tjejerna att de har ”fina och estetiska linjer”. Om midjan går utöver detta papper är man, tydligen, inte längre perfekt.



Något annat man har sett på sociala medier är att folk fotograferar sina ben för att visa att det finns ett mellanrum mellan låren.

Det gör att många tjejer går igenom en farlig process:

• De försöker uppnå samhällets skönhetsideal, där alla som inte är perfekta går igenom pest och pina för att bli det.
• Att försöka uppnå något man inte är betyder att man inte längre accepterar sig själv och att man börjar ”hata” sin egen kropp.

Samhället och det som är ”inne” nu för tiden får oss bara att ”koppla ifrån” oss själva och göra oss olyckliga.

Fri, nöjd, lycklig och inte perfekt
Är det verkligen värt besväret och lidandet för att uppnå dessa omöjliga ideal?

Om du eller någon du känner fortfarande försöker bli så perfekt som trenderna säger rekommenderar vi att du reflekterar över följande:

Försök bli mer fri

Frihet är förmågan att slita sönder externa kedjor för att hitta sig själv igen. Oavsett om du tror det eller inte så finns det inte någon bättre känsla. För att göra det måste du tänka på följande strategier:

• Försök bli mer medveten om allt som tar ifrån dig din frihet (folk, trender, vanor…)
• Frihet låter dig fundera över och fokusera på det som verkligen är viktigt för dig själv, så att du kan komma i kontakt med din inre essens.

Att acceptera att man inte är perfekt är en form av autenticitet

• Om din näsa ser annorlunda ut…Vad gör det? Det är något ärftligt från din familj och får dig att se unik ut.
• Om du har breda höfter…Vad gör det? Om vi alla var likadana skulle vi vara som robotar.
• Varje drag, varje attribut i ditt ansikte är unikt och personligt för dig. Om du sedan också tar hand om dig själv och omfamnar den där personen i spegeln finns det inget som kan göra dig lyckligare än att acceptera dig själv som du är.

Lycka är när osäkerhet och rädsla försvinner

Lycka är inte att samla på saker eller människor. Lycka är inte en magisk formel som går att hitta i böcker om självhjälp.

För att du ska må bra måste du sluta vara rädd och inte försöka vara någon du inte är. Om du inte är rik och inte har en perfekt kropp så ligger magin i just detta, så lär dig att vara glad på ett ödmjukt sätt.

Välmående är inte en hemlighet. För att bli perfekt behöver du inte göra mer än att vara lugn och ha folk omkring dig som du tycker om, som inte dömer dig och som låter dig vara dig själv – vänner och familj som njuter av era dagar tillsammans.

Om du väljer att omsätta detta i praktiken kommer du att kunna kultivera den där enkla lyckan som kommer från hjärtat.


Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/man-ska-vara-glad-inte-perfekt/

Kärleksförhållande med en högkänslig person (HSP)

För många är en förälskelse som att åka en karusell av nervösa känslor som är svåra att reda ut. Ett intensivt kaos av lycka, strösslat med vad som ibland är nästan outhärdlig sorg.

Detta är en verklighet som kan vara än mer överväldigande för en så kallad ”högkänslig person”, eller HSP.

Det är viktigt att komma ihåg att runt 20% av populationen är högkänslig. De har en serie psykologiska och känslomässiga egenheter som skiljer dem från resten.

Kännetecken för en högkänslig person

Världens syn på högkänsliga personer kommer direkt från hjärtat, och trots att många ser på högkänslighet som en ”gåva” så tillhandahåller denna aura inte alltid sann lycka.

De är intuitiva, kreativa och kapabla att uppfatta andra personers känslor i alla dess nyanser, men det får dem även att vara mer reaktiva. De känner sig mer påverkade och upplever större smärta när de ställs inför vissa situationer.

Högkänsliga personer njuter mycket av ensamhet och föredrar att ägna sig åt aktiviteter ensamma, där de kan uppskatta världen i sin autentiska äkthet.

De har sin egen rytm och går efter sin egen tid, som är väldigt annorlunda jämfört med den accelererade materialismen hos resten, vilken de inte känner sig särskilt integrerade i.

De är observanta, intuitiva, detaljerade, självkrävande och har lägre smärttröskel. De störs av höga ljud och det är till och med vanligt att finna små barn som störs av vissa typer av kläder, friktioner och till och med röster.

Som vi kan se har högkänsliga personer en mer förfinad syn på verkligheten, men samtidigt gör denna gåva – detta karaktärsdrag – dem mer sårbara. Speciellt när det kommer till kärlek.

Förhållanden mellan HSP och icke HSP

Eftersom högkänsliga personer utgör runt 20% av befolkningen finns det gott om förhållanden mellan dessa och icke högkänsliga personer.

Givetvis finns det många olika typer av individer. Vissa högkänsliga personer beslutar att det är bäst att vara ensamma på grund av alla inkompatibiliteter och lidandet de orsakar.

Det finns fall där denna ansamling av känslor genererar höga nivåer av stress och ångest inombords, vilket även resulterar i fysisk smärta. En smärta så outhärdlig att den får dem att tro att det är bättre att ”inte förälska sig”.

Men högkänsliga personer har ändå ganska lätt att förälska sig. De uppskattar människor i alla deras nyanser och känner attraktion nästan omedelbart. De fylls av en lugnande energi som orsakas av fysisk och känslomässig attraktion.

Högkänsliga personer löper dock flera risker som måste has i åtanke:

Personlighetsskillnader mellan högkänsliga och icke högkänsliga personer

Om du är en högkänslig person är det möjligt att du gradvis insett att din partner inte uppskattar samma saker som du gör. Personen når inte samma känslomässiga och intellektuella djup som du.

Ibland får detta dig att bli frustrerad och kommer göra att du kräver vissa saker från din partner som denne helt enkelt inte kan erbjuda, se eller förstå. Personligheterna är ofta så annorlunda att besvikelser och missförstånd blir vanligt förekommande.

Om du är en högkänslig person måste du ta hänsyn till att andra personer kanske inte kan tillfredsställa alla dina nyanser eller vara på samma nivå som du. Alla dessa saker orsakar stort lidande i slutänden.

Högkänsliga personer och deras stora tillgivenhet

Högkänsliga personer har ofta problem med att hålla koll på sina egna personliga gränser. De har en tendens att erbjuda allt de har till andra samtidigt som de glömmer sig själva.

Detta är en väldigt stor risk. Uppenbarligen är det fantastiskt att uppnå en symbiotisk förening där vi erbjuder all vår tillgivenhet, alla våra känslor, all vår tid och alla våra upplevelser till den vi älskar. 

För en högkänslig person finns det inget mer lugnande.

Men vi måste skydda oss själva genom att vakta våra gränser. Om vi ger allt till den andra personen så förlorar vi vår identitet och blir ännu mer sårbara för besvikelser, oförskämdheter eller gräl.

Frustration och besvikelse kan gradvis börja visa sig. För en högkänslig person som är väldigt självkrävande kan dessa dimensioner bli väldigt destruktiva.

Alla misslyckanden eller besvikelser upplevs i en väldigt traumatisk form på alla nivåer, både fysiskt och mentalt, vilket utgör en risk för att hamna i depression.

Att vara en högkänslig person kan vara en dygd

Det är viktigt att ha detta i åtanke. Att vara en högkänslig person kan vara en dygd – en gåva. Men det ändrar inte det faktum att detta personlighetsdrag kräver en stor mängd självkännedom, att vi vet vilka vi är och vad som åsamkar oss smärta. Genom att göra det kan vi etablera gränser inom vilka vi är skyddade.

Om du är en högkänslig person så måste du förstå att alla inte kommer känna på samma sätt som du gör och inte kommer se saker på samma sätt som du. Men trots det är de fortfarande kapabla att älska och erbjuda dig den lycka du förtjänar.

Bibehåll en god nivå av självkänsla samtidigt som du njuter av den du är. Det är möjligt att högkänslighet ibland är synonymt med lidande, men det är inte alltid på det sättet.

När du lär känna dig själv bättre kommer du se dig själv som mer än kapabel att överleva denna verklighet, som ibland inte skiner med den intensitet den borde.

Artikel och bild från: http://utforskasinnet.se/karleksforhallande-med-en-hogkanslig-person/

Kan din deoderant göra dig sjuk?

Antiperspiranter innehåller aluminium som i höga halter kan skada hälsan. Borde vi oroa oss för vad vi rollar under armarna? Ja, kanske. Här är de senaste forskningsrönen!

Läs artikeln här: http://www.mabra.com/kan-din-deodorant-gora-dig-sjuk/

Herregud & co