Ta de viktiga pauserna

Spänd kropp, huvudvärk, dåligt minne eller kanske ständigt irriterad? Det kan vara så att du är stressad.

Sitter axlarna uppe vid öronen? Springer du på alla bollar? Ta en paus. Det hjälper mycket. Här är några olika sätt att varva ner när jobbet går i ett och stressen känns total… En liten stunds avslappning kan göra att kroppen sätter igång sina anti-stressfunktioner (det parasympatiska nervsystemet). Dessutom förebygger det och minskar risken för att du bli utmattad.

Jobba i tystnad

Skaffa ett par hörlurar om inte arbetskollegorna håller en ljudnivå som du orkar med. Eller be om att få sitta i ett annat rum. Vissa som är stressade ber om att få jobba hem ifrån.

Ta ett kaffe

Inför de gamla tidernas break. Gå på i väg, häll upp en kaffe och njut. Ha ingen skärm med dig. Bara var. Små snacka med en kollega.

Släpp på spänningarna och res på dig, sträck ut hela kroppen, rulla axlarna, gapa  (stretcha käkmusklerna som ofta är spända). Då rör dig får du igång cirkulationen, du får bättre energi och trötta spänningar släpper.

Töm huvudet på lunchen

Lunchpausen är din paus ok?  Gå en runda runt kvarteret, gärna varje dag. Andas lite frisk luft. Nu är det superviktigt att få lite ljus eftersom dagarna är korta och mörka. En lugn promenad i lugna omgivningar verkar avstressande, eller varför inte träna! Ha med träningskläder och spring i en park. Tänk på att vi är inte gjorda att sitta stilla.

 Skärmfria stunder

Att bläddra i mobilen, surfa runt och kolla mejlen ger ingen återhämtning. Tvärtom, det är inte ens alla som andas när de tittar i mobilen. Det kanske kan det vara kul, men det aktiverar fortfarande hjärnan. Lägg undan mobilen och ta paus.

Andas lugnt genom näsan

Om du vill bli lugnare: Sitt rak i ryggen, håll hakan en aning sänkt. Håll för högra näsborren genom att trycka lätt med fingertoppen och andas fyra-fem djupa andetag genom vänstra näsborren. Andas sedan fyra-fem andetag genom båda näsborrarna. Fortsätt att växla andningen med stängd respektive öppen (höger) näsborre under högst fem minuter. Forcera inte andningen.

Tänk snälla tankar

Det är ofta så att vi tänker jobbiga tankar när vi inte trivs eller är för stressade på ett jobb. Jag brukar säga till mina kunder att tänka rosa och mjuka tankar inför att gå till jobbet. Och känn skillnaden. Ofta är vi spända och dystra i vårt tankesätt.

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com

Stress på arbetet gör att kvinnor går upp i vikt

Jobbet kan vara en riktig viktfälla för kvinnor. En ny studie visar att höga krav och arbetsrelaterad stress är en vanlig orsak till att man går upp i vikt.

Att stress kan orsaka viktuppgång vet vi. Nu har forskare vid Sahlgrenska akademin i Göteborg kartlagt hur krav och stress på jobbet kan påverka vår vikt.

I studien följde man 3800 svenska kvinnor och män under 20 års tid – och undersökte då sambandet mellan kroppsvikt samt krav och kontroll i arbetet. Personerna fick bland annat svara på frågor om arbetstempo, psykiska påfrestningar, tidspress och vilka krav som ställs på jobbet.

Resultatet visar att höga krav och mycket stress på en arbetsplats kan leda till viktuppgång hos personalen.

– Det vi kunde se var att just höga krav på jobbet spelade roll för kvinnornas viktuppgång, medan det för männen inte fanns någon association mellan höga krav och viktuppgång, säger Sofia Klingberg, forskare inom samhällsmedicin och folkhälsa vid Sahlgrenska akademin.

Enligt studien hade kvinnor med kravfyllda jobb en viktuppgång som var ungefär 20 procent högre, jämfört med de kvinnor som arbetade på ställen där kraven var lägre.

”Kvinnor tar större ansvar i hemmet”

Forskarna har inte undersökt de bakomliggande orsakerna, men har en teori.

– Man kan tänka sig att det handlar om en kombination av krav på jobbet och att kvinnor oftare tar större ansvar för hemmet, vilket kan göra det svårt att hinna träna och leva hälsosamt, säger Sofia Klingberg.

Enligt forskarna är studien relevant ur folkhälsoperspektiv med tanke på den stress som finns i samhället, inte minst den arbetsrelaterade. Genom att identifiera grupper som är känsliga för stress – och arbeta för att minska den – skulle man kunna reducera både viktuppgång och insjuknande i sjukdomar som hjärtkärlsjukdom och diabetes, tror de.

Artikel och bild från: https://www.mabra.com/stress-pa-jobbet-gor-att-kvinnor-gar-upp-i-vikt

8 typer av urin som säger något om din hälsa

För att se till att vår kropp är frisk kan vi titta på urinfärgen. Om den har en väldigt gulaktig färg kan detta känneteckna vätskebrist, och vi bör därför dricka mer vatten.

Färgen på vår urin har sedan antikens dagar varit ett verktyg för att upptäcka olika typer av sjukdomar. Förändringar i färgen, dess tjocklek och dess lukt kan indikera att något inte står rätt till i kroppen.

Varje dag gör kroppen sig av med de ämnen den inte behöver genom urinen. Den kan dock också användas för att varna oss ifall det är något fel med vår hälsa. Förändringar i färg tillsammans med en stark lukt kan vittna om problem.

De flesta känner inte till vad urinen har att förtälja om kroppen. Det är viktigt att du tar reda på det. Vi kommer i denna artikel att visa dig 8 typer av urin som kan säga något om din hälsa.

Klargul urin

Om du har en klargul färg på urinen indikerar detta en god hälsa. Denna karaktäristiska färg beror på ett pigment som kallas urobilinogen. Urin transporterar vanligtvis detta, som har spätts ut i vatten och då skapar denna gula färg som är nästan genomskinlig och som indikerar att du inte har vätskebrist. Om denna färg är väldigt stark kan det därför indikera att du har vätskebrist.

Om urinen är alldeles för genomskinlig och du frekvent måste gå på toaletten kan detta indikera vattenförgiftning, att du helt enkelt fått i dig för mycket vatten. Ifall du å andra sidan har en klar ton på urinen och måste kissa ofta utan att du har druckit mycket vatten kan detta indikera att du har diabetes.

Grumlig urin

En grumlig urin indikerar att den innehåller fosfater som kan vara ett resultat av njursten. Om urinen är grumlig under några dagar kan detta vara ett tecken på urinvägsinfektion. Det rekommenderas därför i detta fall att du uppsöker en läkare. Grumlig urin uppkommer ofta i samband med en stark lukt och att du ofta måste gå på toaletten.

När det gäller män kan en grumlig och smutsig urin ha att göra med sädesvätska som har blivit kvar i urinvägarna.

Blågrön urin

Detta beror för det mesta på något du har ätit, speciellt om dessa livsmedel har en liknande färg. Sparris kan orsaka att du får denna blågröna ton på din urin.

En blågrön färg kan även vara en indikation på att du håller på att ändra dina vanor med att ta mediciner och vitaminer. Ifall ingen av dessa orsaker stämmer bör du konsultera en läkare.

Orange urin

Om du äter livsmedel som hjortron, morötter eller något annat orange kan detta resultera i en orange färg på urinen. Vissa typer av mediciner eller vätskebrist kan också vara orsaken. Om urinen har en mörk orange färg kan det vara bilirubin. I detta fall bör du uppsöka en läkare.

Brunaktig urin

Om urinen har en brunaktig färg kan detta innebära att du ätit mycket bönor, rabarber eller någon typ av medicin. Om tonen är väldigt stark kan detta innebära ett problem med levern eller vätskebrist.

Skummande urin

I detta fallet har inte färgen på urinen ändrats, men det kan hända att den har en lite mörkare färg som ser lite konstig ut. Ifall urinen skummar för mycket kan det innebära att du har för mycket protein i kroppen.

En stark lukt

Ingen typ av urin kommer att lukta bra, men vi vet alla att det finns den som kan lukta väldigt starkt. Dålig lukt från urinen kan vara ett resultat av att du dricker mycket kaffe eller äter mycket sparris. Om detta inte är fallet och du ändå har en stark lukt från urinen är det bra om du kontaktar en läkare.

Rosaaktig urin

Vissa typer av livsmedel som har en röd eller rosaaktig naturlig färg kan orsaka ändringar på urinens färg och ge den denna ton. Ifall du äter mycket blåbär, rabarber eller något annat livsmedel med en liknande färg kan detta ändra urinen. Denna färg kan även uppkomma om du tar vissa typer av mediciner, har blod i urinen, tränar väldigt intensivt eller har någon infektion. Om din urin inte har återfått sin normala färg inom 24 timmar bör du uppsöka en läkare.

I extremfall kan en rosaaktig färg vara en indikation på njurcancer, förstorad prostata eller stenar i urinblåsan.

Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/8-typer-av-urin-som-sager-nagot-om-din-halsa

Rätt musik kan hjälpa dig att stressa ner

Sjung dig frisk och stressfri. Det här kan låta som flum för en del, men faktum är att det fungerar. Det är ingen slump att det går att få körsång via friskvårdsbidraget på jobbet eller kultur utskrivet på recept från sjukvården.

Men vad är det som händer i kroppen när vi till exempel sjunger, spelar eller lyssnar på musik som gör så gott för kroppen att vi kan få det på recept? Ja, på vissa händer det inte mycket alls, det skiljer sig nämligen mycket från person till person. Vissa människor påverkas till exempel mycket av att lyssna på musik, den kan få pulsen och energinivån att både höjas och sänkas, medan andra inte påverkas alls. Det här visar forskning som Töres Theorell vid Karolinska Institutet gjort.

Är du en sådan som påverkas mycket av musik finns det massor av hälsofördelar att hämta lika snabbt och enkelt som det är att dra igång Spotify. Musiken har lite av en gräddfil in i hjärnan, dels en långsammare väg som går via hjärnbarken och dels en genväg rakt in i känslocentrum, amygdala. Det är alltså känslorna som drar igång först när du hör musik, långt innan du börjar analysera vad det faktiskt är du hör. Det förklarar de omedelbara känslostormar som kan komma av musik och som kan bli väldigt starka och vara svåra att hejda.

Musik för träning och musik för lugn

Eftersom musik påverkar många av oss så kraftigt kan man använda musik för olika syften. Du kan jaga igång stressystemet genom att lyssna på intensiv och uppvarvad musik. Pulsen stiger, du andas ytligare, blodtrycket stiger och adrenalinet kickar igång i kroppen. Dessutom tänds immunförsvaret och endorfinet aktiveras. Det här kan du dra nytta av till exempel när du tränar och behöver den där lilla extra skjutsen för att orka.

Omvänt kan du stilla hela systemet genom att lyssna på lugn musik som sänker blodtrycket och halterna av stresshormonerna adrenalin och kortisol. När stressen minskar påverkar det hela kroppen och kan till exempel få en orolig mage att bli lugn.

Nu är ju musik en fråga om personlig smak och om du lyssnar på musik du inte tycker om kommer du inte att bli lugn, hur lugn musiken än är.

Musik kan till och med förhindra oss från att bli sjuka, visar Töres Theorells forskning. Att sjunga i kör kan till exempel öka halten av testosteron i kroppen, som hjälper till att reparera celler, och minska halten av proteinet fibrinogen som är kopplat till stress. Tillsammans kan de här två förändringarna minska risken för att vi blir sjuka.

– Även en dag när vi inte gör något speciellt bryts celler ner, så vi behöver hela tiden producera nya celler. Om kulturella upplevelser kan ge duschar av nyckelhormonerna så är det ju bra, säger Töres Theorell till forskning.se.

Körsång är dubbelt så effektivt

Just körsång visar sig vara extra nyttigt för kroppen. Dels är det faktumet att man faktiskt sjunger vilket kräver att du andas på ett visst sätt som påverkar kroppen och får hjärt- och lungfunktionen att förbättras och får andningen att bli långsam och rytmisk. Dels är det att lugn-och-ro-hormonet oxytocin utsöndras och vagusnerven stimuleras vilket kopplar på kroppens antistressystem.

Körsång och andra sociala sammanhang där musik är inblandat ger oss också en känsla av gemenskap och samhörighet, vilket i sig är avslappnande och ger körsången en dubbel effekt.

Artikel och bild från: https://www.mabra.com/darfor-dampar-musik-stressen-och-gor-dig-frisk

6 tecken på höga kortisolnivåer i kroppen

Att minska din kaffekonsumtion och bränna mer energi genom fysisk träning är viktigt för att hålla kortisolnivåerna under kontroll.

Hydrokortison, eller kortisol, är ett hormon som produceras i binjuren. Höga kortisolnivåer kan dock vara skadligt för hälsan. Kortisol är trots allt till för att öka sockernivåerna i blodet, men kan även minska benbildning och leda till åkommor såsom fetma.

När du har höga kortisolnivåer kallas det för hyperkortisolism eller Cushings syndrom. Det leder till ansamling av fett, högt blodtryck och hög stress i kroppen.

Följande tecken kan hjälpa dig att veta om du har för mycket kortisol i kroppen eller inte:

1. Plötslig viktuppgång

Viktuppgång är ett av de första symptomen på höga kortisolnivåer. Det är framförallt märkbart på den övre delen av kroppen, eftersom fett börjar ansamlas på platser såsom axlar, bröst och rygg.

Det konstigaste med det är att armarna och benen kommer fortsätta vara smala.

2. Hudsymptom

Huden påverkas också av hyperkortisolism. Det kan orsaka:

• Akne
• Lila lesioner på bröst, buk och lår
• Blåmärken
• Ökad ansikts- och kroppsbehåring

3. Muskuloskeletala symptom

Höga kortisolnivåer kan även påverka muskler och ben. Benstrukturen blir svag och leder till ökad risk för frakturer, speciellt i bröstkorg och ryggrad.

4. Brister i immunförsvaret

Thymuskörteln, som reglerar det mänskliga immunsystemet, kan också påverkas av högt kortisol. Det kan döda celler och få immunförsvaret att attackera vävnaderna i kroppen istället för viruset.

• De vanligaste symptomen på brister i immunförsvaret är astma och allergier.
• Problemet kan dock bli allvarligare än så: det kan leda till lupus, Crohns sjukdom eller fibromyalgi.

5. Depression och humörsvängningar

Ångest är ett av de vanligaste symptomen, och det hände ofta när man utsätts för mycket stress. Det kommer med kontinuerliga och plötsliga humörsvängningar under dagen, och i vissa fall allvarlig depression.

Det finns studier som demonstrerar att höga kortisolnivåer minskar blodflödet och tillförseln av glukos till hjärnan. Det minskar hjärncellernas förmåga att absorbera glukos och kan få vissa av cellerna att dö.

6. Trötthet och sömnlöshet

nergi som tillhandahålls av kortisol kan vara kontraproduktivt för kroppen. I det fallet blir kroppen överdrivet aktiv under dagen och kan inte vila. På natten låter de överflödiga hormonerna inte personen slappna av, och det blir svårt att somna.

• Under normala omständigheter höjs kortisolnivåerna i kroppen runt klockan 8:00 för att ge energi.
• I fall med hyperkortisolism är dock situationen omvänd, och hormonet blir aktivt på natten, varpå det är slut på morgonen.

Hur minskar man höga kortisolnivåer?

Här ska vi ge några tips för att sänka kortisolnivåerna i kroppen så att du kan leda ett friskare liv.

Säg farväl till kaffe

Koffein har en tendens att öka kortisolnivåerna i blodet med minst 30% inom en timme. I vissa fall kan dock effekterna vara i 18 timmar.

Om ditt syfte är att sänka din kataboliska metabolism och öka din anabola metabolism ska du inte dricka något mer kaffe.

Försök att sova mer

Förbättra din sömncykel genom att dricka avkok såsom kamomill eller valerianate innan du sover. Det kommer få kroppen att somna snabbare och sova längre.

Utöver att sänka kortisolnivåerna i kroppen kommer du se yngre och friskare ut, och det kommer minimera påverkan av tidens tand.

Träning

De kända fördelarna med att följa en regelbunden träningsrutin – genom mer muskelmassa och ökad produktion av serotonin samt dopamin – kommer sänka risken för ångest och depression.

Inte bara det, för du bränner mer av den överflödiga energi som ansamlas i kroppen, vilket kommer sänka kortisolnivåerna.

Håll sockernivåerna stabila

Ät måltider med gott om kolhydrater, protein och fibrer för att kontrollera dina sockernivåer. Det är även rekommenderat att ta tillskott med vitamin B, kalcium, magnesium, krom, zink, vitamin C och alfa-liposyra.

Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/6-tecken-pa-hoga-kortisolnivaer-i-kroppen