5 personlighetsdrag

Som stresscoach och i min podcast Prestationspodden träffar jag många som har mattat ut sig. Det är tydligt att det finns många gemensamma personlighetsdrag. Men det är inte dessa drag som är orsaken. Vi lever i en värld med ett tufft klimat som är allt annat än hållbart.

• Driven
• Empatisk
• Hjälparen
• Eldsjälen
• Högpresteraren

Driven Gemensamt för alla utmattade jag träffat är att de är drivna. De kan pressa sig hårt. Det kan vara ett fantastiskt drag men vi borde lära oss återhämtning för att upprätt hålla en balans. Vi har lärt oss köra på i fullfart. Men vi har knappast fått lära oss att ta det lugnt. Vila är ett ord som inte förekommer särskilt mycket i vårt samhälle. Inte det samhälle jag ser iallafall. Vi pressar oss och skapar ett samhälle som inte är hållbart. En som pratar kring att vi har svårt att hitta bromsen i samhället är Henrik Schyffert.

Empatiska: Utmattade personer är godhjärtade människor som ofta tänker mer på andra än på sig själva. De ställer ofta upp på andra, lyssnar på andra och hjälper till där det behövs även om de inte har tid.

Hjälparen: Vi intervjuade Sofia Wieveg, Oskar Palmbäck och Sofie Lewenhagen som alla tre berättar om att de fått lägga ett stort fokus på andra familjemedlemmar som barn. Det är väldigt vanligt att andra familjemedlemmar tar mycket plats kanske pga psykisk ohälsa eller alkoholism. Då lär sig de som barn att glömma bort sig själva och sina behov. Det är många som berättar för mig att de tacksamma över vad utmattningen lärt dem. Äntligen har de fått verktyg att ta hand om sig själva, som de inte fick lära sig som barn.

Eldsjälar på alla områden Många av de som jag intervjuar är passionerade människor, de ordnar middagar, tar hand om barnens alla aktiviteter, hemmet, karriären, vännerna och dessutom har de ett arbete som sin passion. Både Steve Kratz och Pia Dellson älskar sitt jobb och la ned hela sin själ i alla projekt.

Högpresterare: Gemensamt för alla av de jag har träffat är att de högpresterar, det behöver inte ha det mest framgångsrika jobbet men de högprestera inom sina områden. Av olika anledningar så har dessa personer lärt sig att prestera är viktigt. Vissa kanske bara fått beröm när de presterat, kanske täcker de upp för en dysfunktionell familj eller så är de bara så att de vill vara bäst och på så många plan som möjligt.

Artikel och förslag på podd http://stresscoachen.mabra.com/5-personlighetsdrag/avsnitt se här:

Verktyg för att ta sig tillbaka från utmattning

I detta avsnitt intervjuar jag min podcast vän Per om hur han har tagit sig tillbaka från sin utmattning. Idag arbetar han 100 procent. Till min stora glädje. Hur har denna resa varit för Per? Vilka är hans bästa verktyg? Per berättar om terapi, mindfulness, nära vänskap och hans fantastiska fru Lisa som stöttat honom. Men vägen har varit allt annat en spikrak. Vi går även in på ångesten att bara kunna tänka på sig själv för att kunna överleva, att vara så slut att inte kunna göra den enklaste uppgiften. Per berättar om skammen att inte kunna prestera, att inte våga berätta för sina vänner, samtidigt som hans starka driv och viljan att hjälpa andra gjorde att han startade en podcast som når ut till tusentalsmänniskor.

Här kommer mina tips: 

Acceptera och försök förmedla hur det är till de som står dig nära.

Prioritera dig själv och desto snabbare kan du återhämta dig från utmattning.

Var med människor som ger dig energi och gör saker som du gillar.

Börja med meditation, lyssna inåt, om det är svårt ta hjälp av någon som kan eller ladda ner en app såsom t.ex Headspace.

Medicinering kan vara nödvändig i vissa fall, prata med din läkare. Har du svårt att få tillbaka kraften kan akupunktur vara till stor hjälp

Ta din utmattning på stort allvar och ta hjälp av en coach, vän eller terapeut.

Var i naturen. Vi lever idag för långt i från naturen. Jag tror att den läker oss.

Prioritera din sömn.

Kräv inte så mycket av dig själv.


Artikel och bild från: http://stresscoachen.mabra.com/verktyg

Lyssna på avsnittet här: https://soundcloud.com/prestationspodden/e41

Preventivmedel

Bild från google

Jag känner hur det spritter i hela kroppen för att när som så kommer mensen. Att ha mens kan vara bland det tråkigaste man kan ha/göra med sin tid. Tänk om man bara kunde få bestämma själv när man skulle ha mensskiten.

När vi ändå snackar om mens och såna där grejer så vill jag dela en sak med er. Jag ser att många av er som besöker och läser är rätt unga. Super härligt tycker jag. Det är viktigt att ge tillbaka så här kommer en liten story till er.

Jag var 16 år när jag gick till ungdomsmottagningen första gången. Jag var tillsammans med en kille som jag redan hängt med i två år och det var dags att ta relationen till nästa steg… ja jag pratar om sex. Jag var ju oskuld då så jag hade allt att förlora men också allt att vinna. Som ung fick man lära sig att tänker du på sex så blir du automatisk gravid (inte sant). Eftersom jag inte var intresserad av att bli en ”teen mom” så gick jag till UM för att få p-piller utskrivna. Jag kommer ihåg att jag var jätte nervös inför det här mötet, trodde typ att de skulle säga nej eller nåt. Väl där fick jag träffa en barnmorska som ställde typ 3 frågor och skrev sedan ut tabletter till mig. Så enkelt och smidigt tyckte jag då.

När jag käkat tabletterna i ett par veckor så kan man säga att allt sug på sex försvunnit helt, jag var ofta ledsen och allmänt på dåligt humör. Det var som att jag höll på att bli en annan person som jag inte känner. Raka motsatsen till den jag är. De som känner mig vet att jag är oftast alltid väldigt glad och positiv. Annat var det nu.

Jag slutade rätt snabbt med dessa tabletter när jag insåg att det faktiskt var dom som fick mig att må så dåligt. Efter den upplevelsen så gick jag faktiskt ner i den fällan ett par gånger till. Jag skaffade nya tabletter när jag träffade min man och efter min första förlossning med Frank så satte jag i en kopparspiral. Inget utav de preventiv medel jag använt har någonsin fungerat för mig. Jag blir typ deprimerad utav dom.

Det är sorgligt att man så lätt skriver ut tabletter till så unga tjejer som inte har någon koll. Jag hade inte det och jag kan inte tänka mig att någon utav mina vänner som åt dom där hade det heller.

Det finns massa forskning om det här som säger att dessa tabletter rent ut sagt kan vara farliga för dig. Kroppen försätts i klimakterietillstånd. Din kropp tror alltså att du kommit in i klimakteriet. Ja du hörde rätt… hur sjukt är inte det. Man har ju hört skräck historier om kvinnor som blivit infertila pga. p-piller. Det beror på att när de slutat med tabletterna så har inte kroppen förstått det och inte kunnat lämna det tillståndet. Så hemskt och något som absolut kunnat undvikas.

Det jag vill uppmana er att göra är att läsa på lite innan ni stoppar i er grejer. Gör en egen bakgrundskoll, vad har andra haft för erfarenheter av det? Diskutera med varandra och människor i din omgivning.

Sista jag vill säga är att det finns såklart alternativa metoder jag har inte ätit någonting efter Frank kom till världen och jag har bara lyckats bli gravid två gånger (fick tyvärr missfall innan jag blev gravid med Nixon). Idag har jag inte ätit nåt på flera år och det är en sån frihetskänsla att lära känna min egen kropp och veta när det är ägglossning och ha koll själv utan att förlita sig på skit tabletter som ändå bara ger ångest och blodproppar.

Artikel från: http://chrystelle.metromode.se/2017/08/24/preventivmedel

6 näringsbrister som kan orsaka depression

Depression karaktäriseras av en kontinuerlig känsla av sorg, irritabilitet och generell förlust av intresse för dagliga aktiviteter och livet i allmänhet.

Det är ganska vanligt, speciellt i utvecklade länder. Idag anses det till och med vara ett folkhälsoproblem.

För många år sedan trodde man att bara känslomässiga situationer orsakade depression.

På senare år har man dock kommit underfund med att det beror på förändringar i hjärnkemin. Genetik, miljömässiga faktorer och hormonförändringar kan ge upphov till dessa förändringar.

Vidare har det visat sig att matvanor kan ha mycket att göra med utvecklingen av depression. 
Brist på vissa näringsämnen ökar incidensen av återkommande depressionsproblem.

Därför är det viktigt att förbättra sin kost.

I följande artikel vill vi dela med oss av sex näringsbrister som är kopplade till utvecklingen av depression.

1. Omega 3-fettsyror

Livsmedel som är rika på omega 3-fettsyror erbjuder många fördelar för kroppen, inklusive mental hälsa.
De spelar en nyckelroll i utvecklingen av och funktionen hos det centrala nervsystemet, eftersom de kontrollerar inflammation och reglerar dess aktivitet.
Omega 3-fettsyror är även nyckeln till att balansera delningen av kemiska substanser i hjärnan och minska risken för tidigt åldrande.
De är även rekommenderade som en del av behandlingen av depression för att öka produktionen av serotonin samtidigt som man minimerar kortisolet.
Du får dessa fettsyror genom att äta:

• Fet fisk
• Nötter och frön
• Baljväxter och bönor
• Ägg
• Grönsaker

2. Vitamin D

Brist på vitamin D ökar inte bara risken för ben- och ledproblem, utan kan även orsaka episoder av depression och demens.
Detta vitamin är nyckeln till serotonin – en neurotransmittor som kopplats till humör och lycka.
Korrekt absorption av D-vitamin minskar risken för emotionella obalanser. Det har även positiva effekter på immunförsvaret.
Den vanligaste formen av absorption är från solens strålar. Vitamin D hittas även i följande livsmedel:

• Fisk
• Fiskleverolja
• Spannmål och berikade sojaprodukter
• Mejeriprodukter
• Ägg
• Svamp

3. Zink

Zink är ytterligare ett mikronäringsämne som spelar en stor roll i regleringen av känslor. Det stimulerar vissa neurologiska funktioner och nervsystemsaktiviteten.

I tillräckliga nivåer ökar det dessutom produktionen av neurotransmittorer som har hand om välmående.
Samtidigt är zink inblandad i fler än 250 oberoende biokemiska vägar som har att göra med funktionen hos de huvudsakliga organen.
Livsmedel som korrigerar näringsbrister av denna typ inkluderar:

• Rött kött
• Ägg
• Fisk- och skaldjur
• Baljväxter
• Nötter
• Frön
• Fullkorn
• Ekologiska mejeriprodukter

4. Selen

Detta näringsämne är viktigt för hjärnfunktionen och humörstabiliseringen.
Selen spelar en viktig roll i funktionen hos sköldkörteln. Samtidigt är det viktigt för mental hälsa.
Dess antioxidativa och återställande effekter är nyckeln till förebyggande och behandling av depression.
Källor inkluderar:

• Magert kött
• Fisk (sardiner, lax, etc.)
• Bönor och ärtor
• Ägg
• Skaldjur

5. Magnesium

Dessvärre är magnesium ett av de svåraste mineralerna för kroppen att absorbera.
Men i behandlingen av depression har det en fundamental roll. Det ökar produktionen av serotonin och dopamin, och minskar även produktionen av kortisol.
Källor är bland annat:

• Sjögräs
• Mandlar
• Avokado
• Bananer
• Bönor
• Pumpafrön
• Fullkorn
• Kli
• Gröna bladgrönsaker

6. Järn

Järnbrist är en av de huvudsakliga orsakerna till anemi, mental trötthet och depression.
Det är viktigt att veta att järn är en viktig komponent för kognitiv och utvecklingsmässig funktion, såväl som sensomotorisk funktion.
Otillräckligt intag av magnesium leder till en otillräcklig mängd röda blodceller. Detta påverkar syresättningen av cellerna och orsakar känslomässig obalans, trötthet och mental förvirring.
För att få i dig mer järn ska du äta följande:

• Rött kött
• Rödbetor
• Fisk
• Havregryn
• Spenat och grönsaker
• Granatäpplen
• Ägg
• Bönor
• Jordnötssmör

Att bekämpa ovan nämnda näringsbrister är generellt sett nyckeln till att behandla depression och dåligt humör.
Det är dock fortfarande viktigt att analysera andra aspekter för att fastslå vad källan till depressionen är samt vilka åtgärder som krävs.

Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/6-naringsbrister-som-kan-orsaka-depression/

Osynlig depression blir allt vanligare - så vet du om du är drabbad

På engelska kallas det ”smiling depression”. Du har ofta ett leende på läpparna, du har ett rikt socialt liv, är omgiven av nära och kära och har en aktiv fritid med många intressen. Kort sagt verkar det som att du har allt – men ändå mår du inte bra inombords.

Människorna omkring dig har dock ingen aning om hur dåligt du mår, kanske inte ens dina allra närmaste – eftersom du är så skicklig på att dölja det. Du sköter ju ditt jobb eller dina studier, lever kanske i en relation och har familj. Men depressioner diskriminerar inte – vem som helst kan drabbas. Även den som har ett liv andra avundas.

Fenomenet med den osynliga depressionen – på svenska ibland kallad en ”maskerad depression” eftersom du döljer den bakom en glättig mask – blir allt vanligare. De flesta av oss har det nämligen i dag väldigt bra. Och för att vi inte tycker oss ha något rimligt skäl att känna oss nedstämda får vi dåligt samvete när vi inte mår bra psykiskt.

Har man verkligen rätt att må dåligt när man har det så bra – och snarare borde vara tacksam över hur lyckligt lottad man är? När man har allt någon kan önska sig, men inte förmår att njuta av det? Skuldkänslorna leder till att vi försöker dölja depressionen – med ett leende utåt trots att allt känns tungt och grått inombords.

En ny undersökning med 2 000 kvinnliga deltagare, utförd av den amerikanska organisationen National Alliance on Mental Illness, visade att hela 89 procent av de kvinnor som led av depression uppgav att de dolde sjukdomen från vänner, familj och kollegor.

Här är 6 tecken på att du lider av en maskerad depression

1. Du har ständigt en vag känsla av att något är fel – men kan inte sätta fingret på vad
Den osynliga depressionen kännetecknas av en ledsenhet som inte har någon tydlig orsak. Många som lider av tillståndet har inte ens förstått att det har en depression.

2. Du har sällan riktigt roligt
Även när du gör saker som du egentligen tycker om har du svårt att njuta av det.

3. Du har svårt att sova på nätterna
Många som har en maskerad depression lider även av sömnstörningar såsom insomningssvårigheter eller många uppvak under natten.

4. Du känner skuldkänslor
Personer som döljer sin depression bakom en leende mask känner ofta dåligt samvete över att de inte förmår att ”rycka upp sig” och ta sig ur nedstämdheten. Du kanske inte vågar berätta för någon hur du mår, eftersom du inte vill tynga ner dem med dina problem.

5. Du har höga krav på dig själv – men tycker aldrig att du duger
Endast högpresterande personer orkar hålla masken och visa upp en perfekt fasad trots att de känner sig olyckliga.

6. Du försöker trycka bort dina negativa känslor
Istället för att fundera över varför du mår som du gör försöker du att ignorera problemet. Detta lär dock endast göra symtomen värre.

5 saker du kan göra för att börja må bättre

1. Erkänn för dig själv att du är deprimerad
Inse att vem som helst kan drabbas av en depression, det behöver inte finnas en konkret anledning och ditt välmående är lika viktigt som alla andras.

2. Prata med någon du litar påVåga öppna dig för din partner, en förälder, din bästa vän. En depression är inget att skämmas över.

3. Jobba på att våga uttrycka dina behovInse att även du har rätt att sätta gränser, säga nej och berätta vad du behöver för att må bra.

4. Behandla dig själv som du skulle behandla en vän
Istället för att ha dåligt samvete och hacka på dig själv, fundera över vad du skulle säga till din bästa vän om hen befann sig i din situation. Skriv gärna ett brev till dig själv där du på ett förstående, omtänksamt och kärleksfullt sätt ger dig själv råd.

5. Sök hjälp
Ofta behövs professionell behandling för att ta sig ur en depression. Var inte rädd för att söka hjälp, även om du tycker att dina problem inte är ”tillräckligt allvarliga”. Livet är för kort för att gå runt och må dåligt.

Artikel och bild från: http://www.mabra.com/osynlig-depression

Den ofarliga kopparspiralen gjorde mig utmattad

Bild från google

Det finns en Facebookgrupp som heter Kopparförgiftning, med eller utan kopparspiral. Den har ca 2500 medlemmar. De flesta har använt kopparspiral och blivit sjuka av kopparn. Det är helt sjukt när jag tänker på det. Vi blir rekommenderade att inte dricka varmvattnet i kranen, varför? Jo, för att värme utlöser koppar ur ledningarna. Och man vet att koppar inte är bra för kroppen. Sur miljö, ph under 8 gör också att kopparen börjar utsöndras.

Man slutade att laga mat i kopparkärl för att man ansåg att folk blev dumma av det. 2009 gjordes en studie där man mätte olika markörer för oxidativ stress och leverskada. I denna studie använde kvinnorna den nya typen av kopparspiral med större kopparyta än den gamla, ungefär dubbelt så mycket som innan. Resultatet blev att inte bara kopparnivån var högre, även markörerna för oxidativ stress och leverskada ökade.  Studien rekommenderade utifrån detta att kopparspiral inte används längre än 2 år i följd.

På mödravården säger man att man kan ha spiralen i 5 år, sen ska man byta till en ny spiral. Vilket vid bytet innebär att kopparhalten blir högre. Det var vid byte till ny spiral som jag och främst min väninna började ana oråd. Min kropp stötte först ut den nya spiralen, satte in en ny, och den stannade kvar, tyvärr. Efter det började många fler problem att tillstötas. Ont i höfterna, typ foglossningssmärtor, särskilt när jag tränade. Vid denna tidpunkt körde jag 3-5 Zumbapass i veckan. 

Nu kör jag 0, eftersom jag får "hangover" i en vecka efteråt och inte orkar annat än att vila. 

Jag kan också bocka av de allra flesta symptom som de andra 2500 personerna i Koppargruppen anger. Några av dem är: utmattning, spända muskler, håravfall, lågt järnvärde, darrkänsla i bröstet. Bröst som var så spända att de inte gick att nudda. Dessa fyra sistnämnda ändrades verkligen snabbt efter uttag av spiralen.

Mycket informativ sida finns här om symptom för kopparöverskott.

Jag har också gått igenom tarmundersökning, eftersom det varit indikationer på att allt inte står rätt till där. Jag är fortfarande otroligt känslig för vad jag äter, och får avstå gluten, ris helst, jag sväller upp, helst potatis, jag sväller upp som en ballong. Eller annat som inte är snällt mot magen. Vilket jag inte alltid vet i förväg. 

Livsmedelsverket skriver om koppar och att just tarmarna kan påverkas, ändå var det inte någon som såg samband mellan kopparspiral och mina problem med magen och tarm. 

Så, alltså, man ska inte dricka varmt vatten ur kopparledningarna, och vara noga med att spola ur kranen ordentligt, enligt Livsmedelsverket. Lågt PH gör att koppar utlöses. Men, man kan sätta in en kopparspiral i en sur och varm miljö i fem år, för att sedan byta till en spiral med mer kopparhalt än den utnötta, UTAN att det ska påverka personen som har den i kroppen.

Logiken där, någon som fattar??

Läkare tror inte på min berättelse. Barnmorskan däremot hade själv upplevt att hon var påverkad av spiralen, överdrivet mycket svampinfektioner i underlivet. Som försvann efter uttag. Har också hört fler som blivit av med svamp direkt efter uttag, trots att det av de flesta man frågar inte har något samband. 

Jag kan själv också notera att mina höfter och mage är slankare nu snart ett år efter jag tog ut spiralen, trots att jag då, för 1,5 år sen tränade mycket. Jag tror att kopparen börjat försvinna ur min kropp, att det som lagrats i fettvävnad för att skydda min lever från överbelastning av kopparn, stuvat in den i fett istället, nu börjar sakteliga försvinna. Dock är jag fortfarande utmattad, orkar väldigt lite, igår möte ett par timmar, efter det behöver jag två timmars eftermiddagssömn. Jag är ju inte något småbarn! Borde klara att vara vaken en hel dag, trots att jag träffat en människa, suttit och samtalat i ett par timmar, ute, delvis för att ugnen gjorde för mycket oljud som jag inte pallade med, en modern ugn! 

Jag är otroligt besviken på att riskerna med kopparspiralen inte tas upp. Och att kunskapen inte finns. Javisst, det är andra faktorer som också stressat min kropp, men jag är övertygad om att jag klarat den stressen bättre, om det inte vore för kopparöverskottet i min kropp.

Jag skriver om detta, utlämnar min egen historia, i hopp om att hjälpa någon. Jag tror inte att vi som påverkats kommer att få upprättelse för våra förlorade år, eller ekonomiproblemen som blir följd av lång sjukskrivning. Jag är tacksam för att jag hade en vän, som öppnade mina ögon, och att jag är på väg mot bättring. Som hjälpt mig att balansera upp kopparen i kroppen. Ann-Catherine är kostrådgivare bosatt i Krylbo, och kan också hjälpa dig med din kost.

Lena Winroth är en annan expert inom området.

Allt hänger ihop "Hjärnan skickar ut signalen ”trött” när den, nervsystemet eller kroppen är överbelastad." säger Anna Halén. Och nog vore det konstigt om liv-modern var särkopplad till resten av vår kvinnokropp?

Andra preventivmedel då? De hormoner som "är så lite" som man får höra på mödravården. De gjorde att jag svimmade, blödde hela tiden mm. Så nejtack, jag avstår. Och du, om du lider av något som du känner att det kanske beror på något annat, prova att googla på engelska, det finns mer information att hitta så. Det finns en app som heter Natural Cycles, den eller lär dig din egen kropp, vi är fertila max 5 dagar i månaden.

Lista på symptom orsakad av spiral kan du hitta här. 

Såg förresten att det börjats sälja stekpanna i koppar. Tips, köp inte den! 

OM DU MISSTÄNKER BIVERKNINGAR på något läkemedel, eller hjälpmedel, anmäl till Läkemedelsverket! Man behöver inte vara säker på att det är biverkningar ens för att anmäla. Om flera anmäler samma symtom måste de till slut kolla upp. Finns inga rapporter om biverkningar så kommer ingen förändring ske. Tack vare denna Facebookgrupp så har vi nu lyckats få Läkemedelsverket att behöva göra en utredning.

Be din läkare/ barnmorska anmäla biverkningar, väger tyngre än privatpersoner. Tyvärr är vi många som inte fått igenom detta..

Jag har också sparat på denna sida länkar till alternativ hälsoinformation. 

 Av: Sofie Broström

Artikel från: http://sofieshjarta.blogg.se/2017/august/

Vänta inte