8 kända svenska kvinnors egna ord om sin utmattning

I dag är rekordmånga svenskar sjukskrivna på grund av utmattningssyndrom och siffran har sexdubblats sedan 2010. I februari 2017 var 29 227 kvinnor och 7 325 män sjukskrivna för utbrändhet, enligt Försäkringskassans siffror. Trots det tror experterna att mörkertalet är stort.

Under årens lopp har utbrändhet som ämne blivit något som allt fler talar om, även om ämnet än i dag kan vara svårt att föra på tal på grund av stigmat kring psykisk ohälsa. Men många har vågat berätta – här följer åtta kända svenska kvinnors egna ord om sin utmattning.

1. Mia Skäringer, skådespelare

”Jag trodde aldrig det skulle hända mig. Jag blev jätterädd, jag glömde bort namn. Till och med mina barns namn har jag glömt bort. Jag har inte kunnat placera människor jag mött. Ibland har jag stått framför en person och sett att deras mun rör på sig, men inte hört vad de sagt”, sa Mia Skäringer i Hellenius hörna år 2016.

Läs också: Mia Skäringer berättar om utbrändheten

2. Karin Adelsköld, komiker och journalist

”Att vara utmattad sätter sig på självkänslan och självförtroendet. Min första reaktion – när de sa att ”du är utmattad och du måste sjukskriva dig” – var: ”Jag har inte tid att vara sjukskriven! Gud jag är inte en sån som går in i väggen jag är så stark”, så det tog flera månader innan jag insåg att ”nä, jag är utmattad, jag är psykiskt sjuk, jag måste ta hand om mitt psyke”, sa komikern och journalisten Karin Adelsköld i P4 Extra tidigare i år.

Läs också: Karin Adelsköld om vägen tillbaka efter utmattningen

3. Jessica Almenäs, programledare

”När blir man frisk egentligen? Blir man nånsin helt ”frisk”? Nej, jag tror faktiskt inte det. Man blir aldrig mer sig lik iallafall. En del av jaget är förlorat för alltid, på gott och ont”, skrev Jessica Almenäs i sin blogg två år efter att hon gått in i väggen.

Läs också: Jessica Almenäs om utbrändheten: ”Minnet är skadat” 

4. Therese Lindgren, Youtuber

Therese Lindgren blev sjukskriven på grund av utbrändhet och under sin tid som sjukskriven startade hon sin populära Youtube-kanal.

”Då orkade jag inte ta del av nyheter, se en hel film eller läsa en bok. Jag orkade bara med enkla små saker som att titta på olika YouTube-klipp. Jag startade då en egen kanal men hade aldrig något mål med den, för mig var det ett sätt att få vara kreativ”, sa hon till tidningen Frida tidigare i år.

5. Isabel Boltenstern, programledare

”Jag sov minst femton timmar om dygnet och hade ungefär lika mycket livslust som en överkokt zucchini. Jag orkade inte träffa folk, tackade nej till fester hos mina bästa vänner och kunde inte ens titta på tv eftersom koncentrationsförmågan var i botten. Vissa dagar gav jag mig fan på att göra något, gå på en fest eller så, men det resulterade i att jag låg hemma med feber i dagarna fem för kroppen sa åt mig att ge fan i det där”, skrev Isabel Boltenstern i sin blogg år 2014 när hon blivit sjukskriven för utmattningsdepression.

Läs också: Isabel Boltenstern: ”10 saker jag lärt mig av min utbrändhet”

6. Nanne Grönwall, artist

”Hjärnan har under de här 9 månaderna, som en liknelse, varit som en crashad dator – man får långsamt formatera om den och sen väldigt försiktigt stoppa in nya program. Sätter man in för många program samtidigt eller för fort, så crashar den igen”, skrev Nanne Grönwall om sin utbrändhet i sin blogg nio månader efter att hon kollapsat i sitt hem.

Läs också: Nanne Grönwall om vägen tillbaka efter kollapsen

7. Babben Larsson, sångerska, skådespelare & komiker

”Jag blev först arg på min kropp när den inte orkade allt det som hjärnan ville. Som så många andra hade jag skyhöga krav på mig själv och massor jag ville åstadkomma. Långt senare insåg jag att kroppen faktiskt räddade livet på mig. Den tvingade mig att sakta ner och fundera på livets mening. Varför måste just jag vara en superwoman i alla lägen?”, skrev Babben Larsson i en krönika i Hemmets år 2016.

Läs också: Babben Larsson: Jag skämdes för allt som var jag

8. Cissi Elwin, journalist

”Jag och min man var på landet, vi hade tänkt ta långa promenader och bara slappa. Men jag var så trött att jag inte orkade gå, och knappt ens släpa mig upp ur sängen. Den där orkeslösheten gjorde mig livrädd. Jag som hade sett mig själv som gränslöst energisk. Nu var jag slut”, sa Cissi Elwin till MåBra år 2011.

Läs också: Cissi Elwin Frenkel om utbrändheten: Jag bet ihop och körde på

Artikel och bild från: https://www.mabra.com/8-kanda-svenska-kvinnors-egna-ord-om-sin-utmattning/

Lär dig att acceptera dig själv som du är

Istället för att vara avundsjuk på och beundra andra för

 att de är genuina, varför inte dra lärdom och börja acceptera 

dig själv som du är och vara dig själv?

Självkänsla är viktigt för att må bra och vara lycklig. Men ibland kanske det inte alltid är så lätt att hålla självkänslan uppe och acceptera dig själv som du är.

Vad kan man göra? Lär dig att acceptera dig själv för att se allt i ett bättre ljus.

Att acceptera dig själv precis som du är kan vara svårt. Det beror på världen vi lever i. Jämförelser, rädsla för att hånas, att låtsas vara framgångsrik, att agera på ett visst sätt för att andra ska acceptera dig…

Allt blir överväldigande eftersom du inte är dig själv! Vill du förändra det? Var då uppmärksam på följande råd.

Lär dig att lyssna med din inre röst

Om du inte lyssnar på dig själv, hur ska du då veta vad du vill ha? Att slå dövörat till dina inre rop kan vara en smärtsam väg.

Tror du inte på det? Ta en titt på följande exempel…

Ibland känner du behovet att säga ”nej” till förfrågningar från andra. Men du gör det inte – inget händer.

Rädslan för att andra ska tycka illa om din attityd gör att du tvingar dig själv att göra något du inte vill, så att du inte ska vara ansvarig.

Kanske är det inte så illa att agera på det sättet en gång. Men vad händer när du kontinuerligt inte prioriterar vad du vill? Mycket mer kommer hända.

Du kommer känna att andra utnyttjar dig. Ibland kommer du känna dig överväldigad av sakerna du måste göra. Men med varje ”ja” kostar det dig mer att vända om och säga det ”nej” som så gärna vill komma ut.

Lär dig att acceptera dina brister. Var inte rädd för dem. Du har rätt att säga vad du tycker och göra dina önskningar till verklighet. Rädslan du känner är ogrundad; ditt välmående kommer först.

Du har gjort misstag i ditt liv, men även nått framgångar

När du blickar tillbaka fokuserar du säkert mer på dina misstag och tillkortakommanden, som när du blivit röd som en tomat i ansiktet.

Men du glömmer många andra situationer när du nådde storslagen framgång.

Varför ger du prioritet till saker som har fått dig att må dåligt? De är mer än så, för misstag har låtit dig dra lärdom! Och du kan lära dig, även från saker som är dåliga.

Lär dig att acceptera dig själv samtidigt som du inte är för hård mot dig. Du förtjänar det inte, och allt är egentligen inte så negativt.

Det finns något positivt du kan få från alla upplevelser.

Du är en unik person

Om du är en äkta person är du unik. Det är något som alltid kommer göra dig nöjd när du ser andra med starka personligheter. Men jämför dig inte med andra.

Någon unik kan inte jämföras, för denne har aldrig samma talanger, förmågor, personlighet eller sätt att vara som någon annan.

Jämförelser är ett slöseri med tid. De är också en stor fiende för din självkänsla. Om du jämför dig med andra för mycket kan du såra din självkänsla. Och du kan göra det på ett sådant sätt att det blir svårt att bygga upp igen.

Lär dig att acceptera dig själv precis som du är, med alla dina styrkor och svagheter.

Dina styrkor är dina talanger. Få de delar av dig som du visar upp hemma att skina, men gör det i en social omgivning där du normalt sett oroar dig över andras erkännande.

Om du skrattar spontant, gör det. Om du gillar att berätta skämt, berätta dem. Var stolt över allt som får dig att må bra och som du identifierar med.

Du behöver inte gömma dig. Låtsas inte! Agera på samma sätt som de du beundrar.

Få dina fördelar att skina även om det gör andra chockade och överraskade. Låt inte det hindra dig.

Var inte rädd!

Lär dig att acceptera dig själv precis som du är. Gör det på alla möjliga sätt och utan att vilja vara någon annan.

Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/lar-dig-att-acceptera-dig-sjalv-som-du-ar/

Medicinsk yoga kan ge många patienter hjälp

Livsstil Den medicinska yogaformen MediYoga är specifikt anpassad för svensk sjukvård. I dag finns 2 500 instruktörer på 170 vårdenheter som kan hjälpa patienter med smärta, sömnproblem, ryggvärk eller hjärtklappning.

MediYoga är tänkt som en länk mellan traditionell skolmedicin och komplementär medicin. När den skapades av pionjären Göran Boll i slutet på 1990-talet fanns inte en enda svensk undersökning om yogans hälsobringande effekter. Sedan dess har MediYoga medverkat i ett 30-tal studier i Sverige och initierat cirka 90 procent av dem.

Göran Boll har sedan årsskiftet tagit ett steg tillbaka och lämnat över stafettpinnen till Pär Krutzén.
Som trettioåring var Pär golfspelare i elitklass, certifierad coach och framgångsrik chef. Livet handlade om att prestera och vara bäst. Då kom kraschen. Han kunde inte ta sig upp ur sängen, än mindre fortsätta på den utstakade kursen.
Det är nästan tio år sedan. Vägen tillbaka blev stundtals vinglig men i MediYoga hittade Pär Krutzén redskap för att hantera sin utbrändhet. Där handlar ingenting om prestation, utan om att återfinna sin personliga livsbalans.
– Genom andningstekniker knyts sinnet och kroppen samman. Det mjuka och långsamma i MediYogan balanserar nervsystemet och skapar en kroppsmedvetenhet på ett djupare plan. Kroppen är så intelligent. Om vi lär oss lyssna till den kan vi få alla svar vi behöver, säger Pär Krutzén.

MediYoga baseras på uråldriga tekniker som kundaliniyoga men är inte låst av någon tradition. Den handlar snarare om en metodisering, att skapa en yogaform som är möjlig att studera och att vetenskapligt utvärdera effekterna av.
Pär Krutzén har själv medverkat i ett antal forskningsprojekt på MediYoga inom den svenska vården, bland annat studier för att undersöka om patienter med hjärtsvikt, sömnstörningar och stroke blir hjälpta av yogan. Genom dokumenterade forskningsresultat och klinisk praktik har metoden fått stort genomslag. 2 500 instruktörer har utbildats i MediYoga som nu erbjuds som ett kompletterande verktyg vid olika behandlingar på runt 170 vårdenheter i landet. 

Först ut var Danderyds sjukhus som 2010 införde MediYoga i rehabiliteringen av sina hjärtpatienter. På samma sjukhus pågår också just nu världens hittills största studie av MediYogans effekter på patienter med förmaksflimmer.
– Den största framgångsfaktorn med MediYoga är att den så påtagligt minskar människors stresspåslag. Patienterna lär sig möta sin rädsla och sin smärta, att inte köra på utan försöka förstå var de kommer ifrån. Det är spännande att se dem sätta sig i förarsätet och ta kommandot över sin tillvaro, säger Pär Krutzén.

För vissa personer kan den långsamma och icke-resultatinriktade MediYogan verka provocerande, men Pär Krutzén är övertygad om den mjuka vägens fördelar.
– MediYogan är kopplad till kärlek, omsorg och omhändertagande – också av dig själv. För att må bra på riktigt behöver vi hitta glädje och meningsfullhet i livet, säger han.

Varje dygn tar var och en av oss 20 000 andetag. Den medicinska yogan gör oss medvetna om hur vi andas, och vilken effekt en lugnare andning har på kropp och sinne.
Kvällens pass i MediYoga en trappa upp på Föreningsgatan börjar som de brukar. Deltagarna ligger raklånga på sina mjuka mattor. Lugn musik och dämpad belysning. Bara några ljuslyktor och golvlampor sprider ett stillsamt sken.
– Långa, djupa, inkännande andetag, säger instruktören Mariah Weinehammar.
Hon uppmanar deltagarna att hålla sitt andetag, att tänka ”sat” på inandetaget och ”nam” när de andas ut. ”Sat nam” är ett mantra som betyder ungefär ”jag är sann” Det ska hjälpa utövarna att hålla fokus på andningen. Ögonen ska vara slutna. Den inre blicken riktas mot en punkt mellan ögonbrynen, en teknik som används för att stilla sinnet.
– Låt uppmärksamheten gå till ditt ansikte, till den spänning som finns runt ögonen.  Släpp den, du behöver inte den nu. Låt kinderna slappna av, och låt axlarna sjunka tryggt mot mattan. Här är du. Bakom alla sociala förväntningar, alla måsten och göranden finns någonting som är på riktigt, säger Mariah Weinehammar.

I passets första position sitter deltagarna antingen i skräddarställning med korslagda ben eller på en kudde eller stol. Alla hjälpmedel är tillåtna. Ingen ska behöva lägga energi på att känna att de måste sitta på ett visst sätt. De andas in och öppnar bröstet, andas ut och krummar ryggen samtidigt som de tyst ljudar ”sat nam”.
Varje MediYoga-pass baseras på ett recept som innehåller samma ingredienser i olika kombinationer och som slutar med en meditation. Efter 75 minuter är kvällens deltagare påtagligt nervarvade.
77-åriga Gunilla Winberg går hit regelbundet. Hon berättar att hon utbildade sig till gymnastikdirektör för 55 år sedan och att hon alltid har varit fysiskt aktiv. Nu har hon problem med artros i armarna och har opererat varje höft två gånger.
– Det här lugna är nyttigt för en hurtbulle som jag, som dessutom har lätt för att gå upp i varv. Yogan lugnar. Jag borde göra den hemma, men det gör jag inte, säger hon.
Massageterapeuten Kajsa Eklund har just testat MediYoga för första gången.
– Jag tyckte att det var jätteskönt och avslappnande. I det lilla och mjuka kan det hända mycket. Det skulle också vara ett fint sätt för till exempel min trettonåriga dotter att lära känna sin kropp utan prestation, säger hon.

Även för sjuksköterskan Ulrika Morstedt var passet premiär men hon är inte lika entusiastisk.
– Jag kom från en väldigt stressig dag och tyckte det var svårt att hålla ihop andning och mantran. Men jag känner mig väldigt lugn nu efteråt, säger hon.
Instruktören Mariah Weinehammar har tack vare MediYogan kommit till rätta med svåra ryggproblem.
– Jag hade smärtskolios och såg ut som ett S i ryggen men nu har jag inga symptom kvar. För mig är den här yogan också ett fint sätt att stilla tankeflödet. I vanliga fall är sinnet som en motorväg belamrad med bilar, men efter ett bra pass kör det bara förbi någon enstaka bil då och då, säger hon. 

Artikel och bild från: http://www.gp.se/livsstil/medicinsk-yoga

Sluta försöka kontrollera allt – låt livet flöda

Istället för att gå mot strömmen och kämpa mot livet, 

varför inte låta det svepa dig längsmed dess rutt så att du kan 

dra nytta av lärdomarna det förberett för dig?

Livet flödar, men ibland försöker vissa grabba tag i det med våld för att kontrollera allt i ett tafatt försök att vandra en väg som inte var menad för dem.

När något oförutsett, oväntat händer blir vi upprörda och gör revolt mot det. Vi lägger all skuld på något annat. Vi använder fraser som ”Vad har jag gjort för att förtjäna det här?” och gör oss själva till offer vi haft förbestämda förväntningar för.

Som vi alla vet är höga förväntningar otroligt farligt. Oftast inträffar de inte alls, och på grund av det faller vi offer för defaitism och en känsla av besvikelse som tar oss till de djupaste avgrunderna.

Livet kräver inte ordning, utan att vi tror på det

Att vilja kontrollera allt är värdelöst, men vi försöker oss ändå på det nästan vanemässigt.
När allt går bra är allt frid och fröjd. Men när saker och ting börjar gå fel gör vi oss själva till offer. Vi gör det istället för att blotta klorna och peppa oss själva för att komma över det som hänt.

Livet är inte lätt. Vi har den felaktiga uppfattningen att allt måste vara bra för att man ska kunna vara lycklig. Men är inte det lite girigt?

Allt består av goda och dåliga stunder. Båda tjänar ett syfte, även om vissa får oss att må bättre än andra. Vi måste dock påpeka att det är en fråga om perspektiv.

• Ett misslyckande behöver inte betyda att man måste överge ditt mål.
• Istället är det ett tillfälle att växa, mogna och lära sig. Det inkluderar att lära sig om allt som gör oss gott.
• Ett giftigt förhållande är inte en anledning att stöta bort och avfärda kärleken.

Det kan vara en chans att lära sig att vara mer selektiv. Det är också en chans att ta bort ögonbindeln som är resultatet av dina förväntningar.

Simma inte mot strömmen – flöda med livet

Tänker du fortsätta slå pannan blodig mot en vägg trots att livet säger ”inte här”? Gör inte dig själv till offret i en situation. Den kanske bara försöker säga åt dig att gå i en annan riktning.

Sluta skuldbelägga andra för majoriteten av vad som drabbar dig. Det kan vara så att du är den som låter det hända; det kan vara du som inte kan kapa banden till människor och ta avstånd från dem om de inte är bra för dig.

Du lever livet i autopilot. Därför kan du inte fånga allt det har att berätta för dig med varje steg du tar.

Livet ger dig specifika instruktioner, trots att du inte accepterar dem på bästa möjliga sätt. Men det ger dem till dig. Öppna ögonen, de är där!

Vi tvingar oss själva att upprätthålla relationer som inte är värda smärtan. Vi fyller oss själva med klagomål istället för att marschera framåt. Vi binder oss själva till offerroller som får oss att tro att vi är offer, när det i själva verket inte är så.

Varför slutar vi inte försöka kontrollera allt i favör för att flöda med livet?

Stöt inte bort alla negativa saker som händer och börja se det som ett perfekt tillfälle att välja en ny riktning.

Ibland är vi så bekväma i vår komfortzon att vi förlorar vårt perspektiv. Vi hatar förändring! Men de är nödvändiga.

Tänker du ge upp önskan att kontrollera allt?

När svårigheter överväldigar din existens kan du tappa kontrollen över hela världen. Du gillar att ha allt planerat, att dagarna har rutin och att inget avviker från det förutsedda.

Men när något händer för att det är oundvikligt kastar du händerna i luften och känner som om du går på lina. Ovisshet är något du inte gillar. Du tänker på ej valda förändringar som motgångar.

Att förändra sättet du ser på situationen betyder allt. Även de mest negativa saker har en positivt sida. Du måste bara veta hur man ser det.

Du kommer inte kunna göra det om du tar den enkla vägen. Det är vägen för klagomål, förnekelse och bortstötning av allt som överväldigar dig.

Lär dig att kontrollera din oro och din stress. Flöda med livet; låt det svepa med dig och var inte rädd för vad som kommer hända. När du minst anar det kommer fantastiska saker hända som du aldrig kunnat föreställa dig.

Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/sluta-forsoka-kontrollera-allt-lat-livet-floda/

7 tips mot vardagsstress

Unna dig pauser
Jag måste ställa klockan när jag bloggar för att komma i håg att inte sitta för länge och jobba. Vi måste röra på oss. Kroppen mår inte bra av att sitta och krumma framför datorn.

Stäng inte av
Försök att inte stänga av signalerna som kroppen sänder ut. Är du törstig så drick och sitt inte och håll dig utan att gå på toaletten. Ju mer du lär kroppen stänga av ju närmre utbränning kommer du.
För till slut hör du inte hur kroppen signalerar att du inte orkar mer.

Glöm inte bort dig själv
Ta en stund varje dag då du ger dig själv kärlek i form av ett varmbad, smörja in dig själv eller en kopp te utan mobil.

Försök att lugna dina tankar
Bli medveten om att tankarna stressar dig. Försök att släppa jobbet och lita på att morgon dagen blir bra. Det blir inte bättre av att du spelar upp morgondagens schema på repeat. Det suger musten ur dig.

Ge dig själv egentid
Boka in en liten stund med dig själv utan några planer. Börja med en kvart och sen kanske du upptäcker hur härligt det kan vara och kanske lägger på mer tid med dig själv.

Var stolt över dig själv
Det är okej att ”bara” vara tillräckligt bra i stället för att vara perfekt. Ingen är perfekt. Ha rimliga kvav på dig själv och tänk på att det är ofta är du som är missnöjd på dig själv – inte alla andra. Skriv tre bra saker du gjort varje dag innan du lägger dig. Det hjälper dig att känna dig lite mer nöjd med dig själv.

Försök att göra en sak i taget
Testa att ställ klockan på 30 minuter. Tänk att nu ska jag göra det här ( jobba, städa köket och inget annat. När mobilen plingar tar du paus, dricker lite te och kopplar av innan du fortsätter.

Acceptera när du är maktlös
Hamnar du i en lång på Ica eller har ett barn som vägra gå och risken är att du blir sen så finns det inget du kan göra för att komma fram snabbare. Inse att du inte kan förändra och acceptera situationen. Försök att återfå lugnet och tänk att du bara kommer att bli sen. Det är inte hela världen.

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/7-tips-mot-vardagsstress/

Step Aerobic

Här kommer ett tips till er som inte är fysiskt utmattade och klarar av fysisk motion. Jag gillar detta pass just för att det går igenom kroppen och får mina spänningar att släppa samtidigt som min kropp får en chock av all plötslig rörelse samt att min hjärna får träna upp koordinationsförmågan.

Länk:   https://www.youtube.com/watch?v=oHT2JQeYJ2w

Därför blir du vintertrött