Doktors 9 antistresstips

Herregud & co

Tänkvärt

Små näringsbomber

Tänkvärt

Meditation på recept

Kan meditation vara ett komplement till modern medicin? Kan mindfulness bromsa åldrandet? Hjärnforskare, biologer och läkare har gjort oväntade positiva upptäckter. Franskt vetenskapsprogram från 2017. UR.

Kan ses till

31 dec 2020

Publicerades

Se klippet här: https://kunskapskanalen.se/program/20203/meditation-pa-recept

6 tips för ökad inre balans

 

Balans i kroppen, balans i sinnet. Balans i livet. Balans på ett ben. Balans med båda fötterna på jorden. Balans kan vara många saker och det kan skapas på flera plan. Men det kan vara svårt att hitta dit, att få vågen att väga jämnt på båda sidor. Här får du tips som kan hjälpa dig att skapa en balanserad och hållbar livsstil. 

Så skapar du ett mer balanserat liv
​

1. Hitta tid att stilla ditt sinne dagligen med meditation ​och yoga
   Meditation är ett av de viktigaste verktygen vi har för att balansera kropp och själ. Genom att meditera fokuserar vi sinnet på en punkt och stillar tankarna vilket ger kroppen vila. Yoga och meditation är en perfekt kombination för att koppla samman kropp och sinne. Läs mer om meditation här!

1. Stanna upp och andas
   Andas gör vi per automatik. Men genom att stanna upp då och då för att fokusera på andetaget, ta djupare andetag och bli medvetna om hur andetaget känns, får vi dels en paus från de ständigt malande tankarna och dels kopplar vi på de återhämtande funktionerna i kroppen. Läs mer om andning här!

1. Njut av ett riktigt gott skratt 
   Att skratta gör gott! Inte nog med att det känns skönt att slappna av, släppa loss och skratta riktigt ordentligt, genom ett gott skratt kan vi även minska produktionen av stresshormoner och boosta vårt immunförsvar. Massa härliga lyckohormoner skapas och vi mår både mentalt och fysiskt bättre. Så ge dig själv ett bubblande, riktigt högljutt och underbart skratt som känns i hela magen minst en gång per dag.

1. Ta risker - våga utmana dig själv
   Genom att testa dina gränser och hoppa ut i det okända lär vi oss nytt vilket får oss att  utvecklas som människor. Vi lär oss vilka våra gränser är och att flytta dessa gränser. Det kräver mod och vilja, men du belönas med stolthet, glädje och nya kunskaper.

1. Rör på dig dagligen
   Att på daglig basis röra på dig ger inte bara fysiska fördelar utan även mentala. Genom att träna stärker du din kropp, ökar rörligheten, får bättre ork och en friskare kropp. Träning och rörelse har även visat sig minska stress och depressioner. Hitta något du trivs med, om du tvingar dig själv att utföra aktiviteter som du inte trivs med kommer det vara mycket svårt att skapa vanor som ger en hållbar hälsa. Testa dig fram! (ta risker!) Läs mer om daglig träning här!

1. Ge dig själv en paus
   Det är lätt att bara köra på och att ställa alltför höga krav på sig själv, även när det kommer till att skapa balans. Vissa dagar kan det kännas omöjligt att landa och hitta lugnet. Istället för att klandra dig själv, försök att le åt det hela och inse att försöka är lika viktigt som att få resultat. Du kommer att se resultat till slut, ibland tar det bara lite längre tid. Vissa dagar känns allt kämpigare än andra och du kommer att falla. Men låt dig själv falla fritt då och då och ta lärdom av det du upplever på vägen ner. 

Artikel och bild från: https://yogobe.com/se/blog/6-tips-for-okad-inre-balans

Agneta blev utbränd: Skämdes för att allt handlade om mig

En dag rasade hela Agnetas liv. Hon gick in i den berömda väggen och det small hårt. Skam och ilska, frustration och förtvivlan var delar i det trauma hon kämpade för att ta sig igenom.

Hon beskriver sig själv som levnadskonstnär, och numera fyller hon livet med glädje och kärlek. Ingen som möter Sundsvallstjejen Agneta Arnfridsson, anar hur nära det var att hon blev kvar nere under isen, i mörkret och bubblan av chock och förnekelse.

I tre år var hon helt sjukskriven, tre långa år då varje dag var en kamp för att försöka återfå livet.

Nu är det över fem år sedan den där dagen, då allt hon byggt upp omkullkastades. Från att ha varit heltidsarbetande mamma, där hon fixade allt som ingår i livet som småbarnsförälder, hamnade hon i ett läge då hon nätt och jämt klarade att hand om sig själv.

– Stundvis orkade jag inte ens med det. Jag gick verkligen in i väggen, hårt och brutalt, säger Agneta, och börjar med lugn och samlad röst berätta.

Fick diagnosen utmattning

Några veckor innan jul, vintern 2012, satt Agneta i fikarummet på förskolan där hon jobbade, med två av sina kollegor. Från ingenstans kom en stark känsla i kroppen som hon inte kunde ta på. Hon hör sig själv säga:

– Nu kommer det att gå åt helvete.

– Vad menar du? svarade kollegan.

– Jag bara vet att nu kommer det att gå dåligt för mig, det här kommer inte att sluta bra, svarade Agneta.

När hon kom hem bestämde hon sig för att ringa vårdcentralen dagen därpå, och boka tid.

– Jag minns att samtalet var förvirrat. Jag visste inte hur jag skulle förklara då jag inte förstod vad som var fel med mig.

Agneta fick vänta två veckor på en tid, och fortsatte arbeta och mata på som om inget hade hänt. När hon slutligen fick träffa läkaren brast allt – hon kunde inte sluta gråta. Läkaren ställde diagnosen utmattning, och sjukskrev henne en månad. Månaden blev med tiden tre års heltidssjukskrivning.

”Naturen har hjälpt mig enormt i min läkning, att sitta och lyssna på naturens ljud är lugnande.”

Agneta blev sängliggande, men hade svårt att acceptera att hon faktiskt var sjuk.

– Först nu förstår jag traumat jag hamnade i, där förnekelse och skam kom att ta upp en stor del av mina känslor.

Agnetas man, Emil, blev både mamma och pappa. Han tog hand om hemmet och barnen, som då var 2,5 år och 6 år gamla. De visste inget om Agnetas sjukdom, och just då visste inte någon annan heller något. Själv kände hon sig som en dålig mamma – hon klarade ju inte ens ta hand om sina barn, inte finnas där då de behövde henne som mest.

– Tänk själv, att inte orka vara i närheten av sina barn, dem som man älskar över allt annat. Att inte kunna sitta tillsammans i sängen med sitt barn och sjunga. Jag blev så ljudkänslig att då min dotter visslade höll ljudet på att knäcka mig – jag som i vanliga fall älskade detta.

– De första månaderna berättade jag inte för någon att jag var sjuk. Jag orkade inte med alla frågor om varför jag var hemma. När det inte går att åka till jobbet på morgonen, när man inte klarar att gå och handla mat, eller förbereda och packa skolväskan till sina barn… Den skamkänslan, den önskar jag ingen.

Agneta beskriver första året som chockfasen. Hon insåg inte att hon var sjuk, kunde inte förstå att hon inte orkade som alla andra gjorde.

Vilket också bidrog till att hon kände sig sämre som människa.

– Jag gick knappt ut ur huset, låg mest i sängen. Trötthet och yrsel höll mig tillbaka. De få gånger jag gick ut, var det för att ta en kort promenad eller åka till min kurator.

Behövde en nystart

Efter ett år kom insikten, långsamt: hon var sjuk, och att ta sig tillbaka till ett fungerande liv skulle komma att ta tid. Hon blev också medveten om att hon försakade sin familj, att deras intressen fick stå tillbaka.

– Barnen kunde inte ta hem kompisar. Vi hälsade inte på vänner, och deltog heller inte i aktiviteter som tidigare, säger Agneta. Hon blundar, ögonen fylls med tårar.

– Hela min familj fick lida för att jag var sjuk, allt kretsade runt mig. Jag skämdes över att det var så.

De tre första åren fokuserade Agneta på att orka med sig själv och att sakta återfå energin. Efter dessa tre år, då hon varit heltidssjukskriven, började hon arbetsträna några timmar per vecka och trappade långsamt upp. Hon försökte gå tillbaka till förskolejobbet, men det gick inte. Hon förknippade platsen för mycket med det som hänt. Skulle hon kunna bli återställd – vilket hon var fast besluten att bli – behövdes en nystart.

– Jag tänkte aldrig ”kommer jag någonsin att bli frisk?” Jag ville bara bli bra igen. Jag har jobbat hårt med mina egna känslor och tankar för att förstå varför jag blev sjuk?

Allt det hon hade älskat att göra fanns inte längre i hennes liv. Kreativiteten som hon tidigare gett utlopp för genom att måla, var borta.

– Jag hade en ateljé, när vi bodde inne i stan, men sedan vi flyttade ut till landet har jag inte målat, husbygget tog all tid.

En kväll satte hon sig ner med Emil. De pratade om att börja leva, i stället för att bara överleva. Agneta började fundera över vad som faktiskt gör henne lycklig, förutom att vara med familjen. Minnen kom över henne.

Inom sig kunde hon höra toner av folkmusik och komma ihåg doften av blöt lera. Minnena tog henne tillbaka till Offerdal, i Jämtland, där hon är uppväxt. Ofta var hon hos vännen Olle, som hade keramikverkstad.

– Jag längtade efter att få arbeta med leran, känna den i mina händer, och få vara kreativ igen.

Kanske skulle hon öppna egen verkstad? Fast, i så fall skulle hon nog först besöka Olle, och försöka få svar på frågor som nu väcktes. Men han skulle kunna hjälpa henne, det visste hon.

Då hon berättade om sina tankar för Emil, ville han börja snickra en keramikverkstad på gården åt henne.

Då hon väl bestämt sig för att kontakta Olle, möttes hon av ett besked som fick henne att återigen tappa tron på att hon någonsin skulle kunna ta sig tillbaka. Olle var död, han hade gått bort för några veckor sedan.

– Det var som en kalldusch! Min Olle, han som skulle kunna hjälpa mig och göra mig hel igen med sin kreativitet och godhet – han fanns inte mer.

Vad skulle jag nu göra?

”För mig har det varit avgörande att vara ensam ibland, då har jag kunnat lyssna inåt på hjärtats röst, vad vill jag skapa för förändring i mitt liv?”

Startade eget företag

Tårarna rann. Hon ville ge upp, men Emil stöttade. Han pushade henne att ta tag i drömmen.

Då tog hon mod till sig. Några månader senare ringde hon ett företag i Östersund som sålde keramikugnar och annat keramiker behöver.

Där och då fick hon veta: Alla Olles saker var till salu – hon kunde köpa alla inventarier som funnits i hans företag. Om hon ville? OM hon ville! Hon köpte allt, och grundade sitt företag: Själens verkstad.

– Jag visste att Olle skulle hjälpa mig. Han satt i himlen och styrde till allt, så att jag kunde bli hel igen, min fina vän, Olle. Jag har hängt upp en bild på honom i verkstan, för att jag känner att han är med mig hela tiden.

Det har gått sex år. Numera arbetar Agneta med trädgårdsskötsel ett par dagar i veckan vid sidan av sitt företag, och hon lyssnar noga på vad hennes kropp säger. Hon har blivit allt bättre på att säga ja till det som är viktigt, och nej till det hon inte vill ha in i sitt liv.

I dag är hon en mer kärleksfull och harmonisk mamma, med ork och lust för mycket kramar och kärlek. Hon känner sig inte längre frånvarande och skuldbelagd:

– Jag är en bättre, uppgraderad version av mig själv. Jag tappade några år med mina barn, men åren framåt kommer vi att vandra tillsammans från en djupare plats, en mer närvarande. Det är så fint att känna så.

Fortfarande finns begränsningar efter utmattningen, som att hon är stress- och ljudkänslig. Numera är det svårt att hålla många bollar i luften, men hon ser det som en hjälp att hitta balansen i livet igen – nu måste hon lyssna på kroppen då den signalerar att hon ska ta det lugnt och vila.

– Jag önskar att ingen som drabbas av utmattning ska behöva känna skam och skuld. Skulle vi våga prata öppet om de känslorna skulle vi lättare kunna gå vidare efter en utmattning. Det är inget fult, utan beror på att man under en längre tid har drivit på sig själv för hårt och velat göra för mycket. Jag har tagit mig igenom de tuffa åren och fått ett nytt, härligt liv med mycket kärlek och glädje. Jag känner mig kär i livet, nykär.

Agneta känner fortfarande av sin utmattning, men har lärt sig lyssna på sig kropp

Artikel och bild från: https://www.mabra.com/agneta-blev-utbrand

Jag älskar magnesium

Magnesium mot stress Förut kunde jag inte sova pga pirriga ben. Hur sexigt låter det egentligen? Martin kunde bli galen av att jag inte kunde ligga still. Men jag hittade världens bästa lösning.

Magnesium mot stress

Förut kunde jag inte sova pga pirriga ben. Hur sexigt låter det egentligen? Martin kunde bli galen av att jag inte kunde ligga still. Men jag hittade världens bästa lösning.

Stressar du mycket? Har du svårt att sova? Pirrar det i benen? Får du ofta kramp i vaderna, kissar flera gånger per natt, har stela muskler eller vaknar av dig själv tidigt på morgonen?

Då kan du ha magnesiumbrist, som många andra. Sorgligt men sant men vår mat innehåller numera betydligt mindre mineraler än för 50 år sedan, färre fullkornsprodukter och mer halvfabrikat är en bidragande orsak. Att kroppen förbrukar mycket magnesium när den bryter ner stresshormoner är en stor orsak. Om du har normala magnesiumvärden kommer du även att sova bättre, känna mindre sötsug och öka förmågan att hantera vardagsstress.

Bra magnesiumkällor är vetekli, sötmandel, sojabönor, cashewnötter, dulce-alger, pumpafrön och torkade nypon.

Om du har svåra symtom kan det vara svårt att höja sina nivåer med hjälp av kost. Då kan du ta en kur med magnesium. Köp en burk i hälsokostbutiken och ät 400 mikrogram magnesium/dag, helst i samband med kvällsmat.

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/jag-alskar-magnesium

Känslor visar sig fysiskt

Hur påverkas kroppen av känslor ?

Det är fascinerande att se hur kroppen regerar när olika känslor får fäste i systemet. Speciellt om de hör till ett element där vi har obalanser eller svagheter. För mig blev det väldigt tydligt att hela kroppen reagerade på min sorg och lungan blev ansträngd. Jag kände bland annat av min astma som jag inte haft besvär av på länge. Det var inte så illa att jag behövde ta spray men den dök upp. För mig räckte det med att ta hand om mig lite extra, vara noga med att äta rätt saker och att saltmoxa. Det hjälpte för att kroppen skulle klara av att balansera sig igen.

Jag är fortfarande låg men ser till att inte fastna i sorgen. Jag försöker medvetet att hitta saker som tar mig ur känslan och jag hjälper mig själv på alla sätt jag kan. Det krävs Qi och Yang för att transformera känslor. Känslor är en stor belastning rent fysiskt för kroppen om de inte transformeras och vi fastnar i ett känslotillstånd. Får vi brist på Qi så kommer det att påverka transformationen av känslor. Vem har inte upplevt hur mycket värre problem och tankar känns när vi är trötta och slut ? Vi ska ha alla känslor men de ska vara ”lagom” starka, inte för länge och de ska förändras. Alla fem elementen har sin känsla och har vi obalanser någonstans så visar det sig på flera sätt bland annat påverkas vårt känsloliv.

De fem elementens känslor

Träelementet

Ilska är i ett balanserat tillstånd ett hälsosamt gensvar på stress, frustration och orättvisa. Så länge ilskan uttrycks varsamt och kontrollerat, hjälper den till att ”rensa luften”, lätta på spänning och återställa balansen. För mycket ilska skapar obalans i träelementet och dess organ lever/gallblåsa. På samma sätt som en obalans i träelementet kan skapa för mycket ilska och aggression. Att man säger att vissa personer är ”hetlevrade”, har inom kinesmedicinen en logisk förklaring då det innebär att man har för mycket hetta i levern. När ilskan blir för mycket och obalanserad kan det ge symtom som högt blodtryck, magsår och andra magrelaterade besvär och huvudvärk.

Eldelemetet

När eld-elementet är välbalanserat är dess känsla glädje konstant och harmonisk. Som en autopilot fyller den ständigt kropp, själ och sinne med en varm och avslappnad känsla av lycka och glädje. Men om elden i eld-elementet flammar upp för mycket så kommer den harmoniska glädjen istället övergå till att göra personen manisk, nervös, stressad och pratar snabbt och konstant. När glädje blir en obalanserad känsla kommer den skapa obalans och sjukdom i kroppen, såsom störningar i talet, insomnia, hjärtklappning och hjärtattack.

Jordelementet

När det blir för mycket av grubbleri och oro, stagnerar jord-elementets energi och problem uppstår. Tänkande och våra tankar är när de är balanserade klara och leder till någon form av handling. Oro är en känsla där personen alltid befinner sig i dåtid eller framtid… Men likväl som grubbleri och oro kan skapa obalans, så kan en svaghet och obalans i jord-elementet göra att man börjar grubbla och oroa sig väldigt mycket. Det visar sig ofta som tunghet i kroppen, viktökning, trötthet, depression, dålig matsmältning, magkatarr och ödem.

Metallelementet

Sorg är en känsla som om den är väl balanserad, ger oss erfarenheten av att hantera förlust och bearbeta sorg. Men om sorgen blir för stor, kommer din energi att dra ihop sig och saktas ner. Vanliga symtom som uppstår när sorg skapar obalans, är att kroppen blir stel vilket leder till problem i ryggrad och leder, förstoppning, IBS samt luftvägsproblem såsom kronisk bronkit, astma och lungfibros.

Vattenelementet

Rädsla som är känslan tillhörande vatten-elementet, är när den är hälsosam och balanserad en känsla som håller oss uppmärksamma, alerta och fyller oss med mod att möta allt som uppstår i livet. Men när rädslan blir obalanserad har den en förmåga att få vår energi att sjunka till botten och allt går långsamt och segt. Även vår förmåga att tänka och agera försämras, vilket leder till att allt vi kan tänka på är hur vi ska fly från känslan eller det som orsakar den. Desto djupare rädslan går in i kroppen så skapas känslor utav ångest och fobier. Kroppsliga symptom som dessa känslor kan leda till är urinvägsinfektioner, artrit, njursten, gallsten och olika sexuella problem.

Artikel och bild från: https://hermansdalsbloggen.com/2019/01/13/kanslor-visar-sig-fysiskt

Medial läkning - Sköldkörtelns hemlighet

"Kämpar du med kroniska hälsobesvär? Då är du inte ensam. Snarare är du en av miljoner människor som upplever mystiska symtom som läkare nu börjar koppla ihop med sköldkörtelsjukdomar. Som så många andra är du värd att få veta sköldkörtelns stora hemlighet.

I över 100 år har vi saknat konkret information om vad som orsakar sköldkörtelproblemen som drabbar allt fler. Än idag vet inte läkare och forskare vad som verkligen gömmer sig bakom allt lidande. Nu avslöjar Anthony William att Hashimotos sjukdom inte betyder att kroppen attackerar sig själv! Vidare berättar han att det finns mer bakom sköldkörtelcancer än vad vi får höra, att du inte ska tappa hoppet om du har opererat bort din sköldkörtel och sköldkörtelsjukdomar ska inte skyllas på våra gener.

Orsaken till utbredningen av sköldkörtelsjukdomar är mycket större än någon hittills har förstått. Den här boken innehåller information som skiljer sig totalt från allt du hört tidigare. Upptäck de verkliga orsakerna och hur du kan läka dussintals symtom och tillstånd, såsom:

Värk och smärta
Ångest och depression
Autoimmuna sjukdomar
Hjärndimma
Epstein-Barr-virus
Graviditetskomplikationer
Trötthet
Körtelfeber
Fibromyalgi
Hashimotos sjukdom
Huvudvärk och migrän
Hypertyreos
Hypotyreos
Klimakteriebesvär
Oförklarlig viktuppgång
Stickningar och domningar
och mycket mer ...

Anthony William, det medicinska mediet, har hjälpt tiotusentals människor att bli friska från krämpor. Med hjälp av Andens röst kan han förmedla hur det här med hälsa och läkning egentligen hänger ihop och presentera kunskap som vitt skiljer sig från det vi har tillgång till idag"

Artikel och bild från: https://www.adlibris.com/se/bok/skoldkortelns-hemlighet

Veckans stresshantering

Idag är det mörkt. Jag måste klaga lite. Vi borde få en medalj i Sverige för att vi står ut i mörkret. Därför ger jag er denna bild. Jag går igång på ljuset.

Det virvlar tankar i våra huvuden och ju mer stress och ju mindre sömn, det känns det inte möjligt att påverka, tankarna alltså. Det är som om vi kastar oss upp till en dag som du själv inte har kontroll över . Det är dagen som styr, stress, chefen, ångesten, vännerna eller mammorna.  Även om du gärna vill vara en bra mamma så står du helt plötsligt och skriker på ditt barn utan anledning. Stressen byggs upp och du glömmer släcka lampan hemma. Det gnager i dig. Du ramlar in på kontoret och är så uppe i dina tankar att du missar att hälsa på kunden som står och väntar  på dig. Och så rullar det på.

Det är enormt viktigt att ta kontroll och en beslutsamhet hur du ska ta dagen.

Veckan stresscoaching uppgift är att innan du öppnar ögonen på morgonen skapa en intention.

Tänk på hur dagen ska bli. Skapa en intention.

Idag ska jag inte oroa mig för framtiden.

Idag ska jag behålla mitt lugn.

Idag ska jag vara en mamma med tålamod.

Idag ska jag våga säga till min chef att han inte gör sitt jobb.

De må låta flummigt men det är det är ett superverktyg.

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/veckans-stresshantering

15 allvarliga hälsorisker med kronisk stress

Alla stressar vi någon gång ibland. Vissa mer och andra mindre. Stress i sig är inget farligt, det är en naturlig reaktion när hjärnan uppfattar fara och är nedärvd från våra förfäder. Men när stressen blir kronisk, alltså när kroppen aldrig får slappna av och återhämta sig, utan hela tiden är på helspänn och full av stresshormoner kan stressen bli skadlig. Förr fick vi ett stresspåslag när vi uppräckte en fara, låt säga ett rovdjur, och stressen hjälpte oss att fly eller slåss. I dag får vi samma reaktioner i kroppen och hjärnan av till exempel en pressad ekonomisk situation, en för tung arbetsbörda eller problem med relationer. Det är inte en fara som försvinner efter någon timme utan ligger och tär på kroppen och hjärnan hela tiden. Hur mycket av det här stresspåslaget man klarar är så klart individuellt, men det finns saker man kan hålla lite utkik efter, både hos sig själv och hos andra.

15 varningsflaggor för stress:

• Lätt att bli irriterad och arg, ofta i kombination med väldigt kraftiga humörsvängningar
• Trötthet
• Huvudvärk
• Svårt att koncentrera sig
• Snabba osorterade tankar som snurrar
• Svårt att sova
• Matsmältningsproblem
• Aptitförändringar (tappad aptit eller ökad aptit)
• En känsla av hjälplöshet
• En upplevd känsla av att ha tappat kontrollen
• Dålig självkänsla
• Tappad sexlust
• En känsla av att vara ständigt nervös
• Ständigt återkommande infektioner

Det här är som sagt varningar som kan betyda att du har för mycket stress i ditt liv. Du behöver såklart inte checka av alla punkterna och symptomen kan variera i styrka från dag till dag.

Om du ignorerar de här signalerna kan det hela utmynna i allvarliga hälsoproblem. Stress påverkar hela kroppen och hjärnan och kan slå mot vilken del av kroppen som helst, både fysiskt och mentalt, även det är individuellt. Alla hälsoproblem i listan orsakas förstås inte endast av stress, men kan förvärras eller risken att drabbas ökas.

15 allvarliga hälsoproblem du kan drabbas av om du stressar:

• Hjärtsjukdomar
• Högt blodtryck
• Diabetes
• Fetma
• Försvagat immunförsvar
• Sexuella funktionsrubbningar
• Obalanser i mag- tarmkanalen
• Hudirritationer och eksem
• Andningsproblem
• Autoimmuna sjukdomar
• Sömnlöshet
• Utbrändhet/utmattningssyndrom
• Depression
• Ångestproblematik
• Posttraumatiskt stressyndrom
• Schizofreni

Ta kontroll över stressen

När du är mitt uppe i stressen kan den kännas helt överväldigande och omöjligt att hantera. Men det finns strategier hur du kan ta dig ur situationen.

Förstå signalerna och symptomen. Hur du mår när du är stressad är individuellt, men lär dig att hitta de signaler som varnar dig om att du är på väg ner i stressträsket.

Prata med familj och vänner. De kanske inte kan lösa din stressproblematik, men de kan ge stöd och motivera dig att förändra ditt liv. Och måhända kan du få hjälp med praktiska göromål som stressar dig.

Identifiera stressutlösarna. Du kan aldrig helt slippa stress, men det finns säkerligen specifika situationer som stressar dig mer än andra. Lär dig vilka det är och se till att lära dig hantera dem eller be om hjälp med dem.

Träna regelbundet. Fysisk träning är också en stress på kroppen, men endorfinerna som släpps lösa i kroppen efter träningen kommer att sänka stressnivåerna i det långa loppet. Träna vad du vill så länge du får upp pulsen.

Testa mindfulness. Du måste inte börja meditera om du inte vill. Se bara till att vara närvarande i din egen kropp då och då. Kanske kan du börja äta långsammare och mer njutningsfullt och ta korta pauser under dagen och djupandas några gånger för att bryta mönstret med kaninandning uppe i bröstkorgen.

Sov mer. Om du sover för lite kan du göra mycket rätt men ändå misslyckas. Sömnen är nyckeln till att orka med livet och klara av press och stress bättre. Försök att få till sju timmars sömn varje natt. Har du svårt att somna, se till att inte äta, träna eller dricka koffein timmarna före du går och lägger dig. Testa också att slappna av ordentligt med en bok, musik eller ett varmt bad.

Artikel och bild från: https://www.mabra.com/15-allvarliga-halsorisker-med-kronisk-stress/

Lymfan - det bortglömda systemet

Lymfsystemet löper genom nästan hela kroppen och består av ett slutet system av lymfatiska organ som halsmandlar, mjälte, thymus samt ett stort antal lymfnoder och kärl. Okunskapen om lymfans funktion är stor, därför kallas det ibland det bortglömda systemet.

I lymfkärlen transporteras en trögflytande vätska som kallas lymfvätska eller lymfa, den samlar upp slaggprodukter och andra  ämnen kroppen behöver bli av med. På flera ställen i kroppen finns lymfstationer dit lymfvätskan strävar efter att hamna och bakom nyckelbenen i halsgropen finns klaffar – eller portar – in i lymfsystemet.

Lymfsystemets funktioner
▪ Lymfsystemet bekämpar infektioner och är livsviktigt för immunsystemet.
▪ Lymfkörtlarna bildar vita blodkroppar och antikroppar som försvar mot bakterier, virus och mikroorganismer.
▪ Lymfsystemet transporterar näring till kroppens celler.
▪ Lymfsystemet transporterar bort överskottsvätska från vävnader (svullnad).
▪ Lymfsystemet avlägsnar och transporterar bort döda celler.

Lymfan behöver hjälp
Det finns många faktorer som kan påverka lymfsystemet och dess cirkulation. Lymfsystemet skiljer sig från blodomloppet bland annat genom att hjärtat inte hjälper till  att pumpa runt vätskan. Lymfan behöver hjälp genom rörelse, massage och djupandning för att cirkulera. Lymfvätskan dräneras sedan genom att vi kissar eller svettas.

Varje dag bildas två till fyra liter vätska, därför är det inte svårt att föreställa sig att det kan bli problem i kroppen om det inte fungerar som det ska. Man kan märka av symtom som svullnad, värk, stelhet och en hel del annat.

Vad kan man göra?
Om du misstänker att lymfsystemet inte fungerar optimalt så finns det en hel del att göra. Man kan exempelvis gå till en professionell lymfmassör, torrborsta kroppen, massera sig själv, djupandas, ligga med benen högt om nätterna och använda stödstrumpor.

När det kommer till kosten finns det några saker som lymfsystemet föredrar, vilket är en basisk kost med mycket gröna grönsaker, färre snabba kolhydrater och att dricka vatten varje dag – minst 1-2 liter – så att lymfvätskan blir mer lättflytande.

Motion stimulerar lymfan
Motion är bra framförallt lågintensiv motion som promenader och yoga. Att hoppa studsmatta anses vara extra bra för lymfsystemets cirkulation. Studsandet gör att lymfnoderna öppnas och stängs och ökar cirkulationen av lymfvätska markant.

Även om lymfsystemet inte har ett hjärta som pumpar runt lymfvätskan så finns det funktioner i kroppen som hjälper vätskan att cirkulera, en av dem är muskelrörelser. Den andra är andetagen och diafragmans rörelse.

Djupandning hjälper lymfan
För att få effekt av andningen behöver vi djupandas, hela vägen ner i magen så att magen får komma ut och slappna av, lämna plats åt lungorna och diafragman. När vi sedan andas ut, ska vi låt magen sjunka ihop först, de nedre revbenen och till sist låter du bröstkorgen sänkas. Diafragman hjälper då till att cirkulera lymfvätskan. Det finns flera andningsövningar som lämpar sig för lymfsystemet, varav många av dem kommer från yogan. Då kallas det pranayama vilket på ett ungefär betyder konsten att kontrollera sina andetag.

Källa: Holistic blogg

Artikel och bild från: https://kurera.se/lymfan-det-bortglomda-systemet