Stressad, trött, spänd, nervös eller ledsen? Testa tapping, små fingertoppsknackningar på punkter på din kropp. Denna enkla metod kan hjälpa dig både mentalt, känslomässigt och fysiskt.
Vad är tapping?
Knackningar, mindful tapping eller EFT (Emotional Freedom Technique) bygger på den uråldriga akupressurens principer och modern psykologi. Man knackar på specifika punkter samtidigt som man fokuserar på ett problem.
En studie vid Harvarduniversitetet i USA har visat att tapping gör så att lugnande signaler skickas till hjärnan när vi tänker på det specifika problemet, oron eller utmaningen som besvärar oss. Tappingen tros koppla nya känslor till det jobbiga.
När använder man tapping?
Vid stress, oro, trötthet, ilska, rädsla. Mot sömnsvårigheter, beroenden, övervikt. Tapping stärker också immunförsvaret och kan därför testas mot till exempel värk, luftvägsbesvär, illamående.
Vem kan använda tapping?
Alla!
Tapping – gör så här
1. Gör en skattning av din stressnivå: 1–10.
2. Börja med att högt tre gånger säga det du är stressad över: ”Trots att jag är stressad inför deadline älskar jag och accepterar mig själv”, samtidigt som du duttar med några fingrar på sidan av handen, där lillfingret slutar. Det kan kännas konstigt att säga så, men det handlar om att skicka lugnande signaler till hjärnan i kombination med det som upplevs som ett problem. OBS! Jobba bara med ett problem per tapping-session.
3. Knacka sedan på åtta särskilda punkter, en efter en, mellan tre och sju gånger på varje, samtidigt som du upprepar vad du är orolig för, nu med de ord som faller dig in: ”Deadlinen är tuff”, ”Så mycket stress.”, ”Jag vet inte om jag orkar stressen.”. Ge ord åt din panik.
4. När du är klar, gör en ny skattning av din stressnivå, 1–10. Om nivån är fortsatt hög, gör om proceduren tills stressen sjunkit.
Fakta om tapping
✔ Studier visar att stress- hormonet kortisol minskar vid tapping, att endorfiner stimuleras, att hjärnvågor- nas mönster förändras på ett fördelaktigt sätt.
✔ Metoden är godkänd av American Psychology Association.
✔ I bland annat Slovenien används metoden i skolor och förskolor.
Punkterna är:
* Ögonbrynsspetsen vid näsryggen.
* Där ögat slutar invid tinningbenet.
* Under ögat, cirka tre centimeter under pupillen.
* Mellan näsan och överläppen.
* Mellan underläppen och hakan.
* Området där man bär sin fluga, med hela handen.
* Cirka en decimeter under armhålan.
* Uppe på ditt huvud
Artikel och bild från: https://www.allas.se/halsa/tapping--hjalper-mot-stress-och-oro/124435
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar