10 ovanliga tecken på att du stressar för mycket

Vissa tecken på stress är tydliga – men det finns andra signaler som vi kanske inte kopplar till stress. Här är 10 tecken på att det börjar bli dags att varva ner.

1. Glömska

Att glömma saker och att ha svårigheter att ta koncentrera sig eller att ta beslut är tecken på stress. Känner du igen tecknen? Ta en paus med en kopp te och se om du känner dig bättre efteråt

2. Gäspning

Om du gäspar utan att du känner dig trött kan det vara ett tecken på att kroppen vill ha mer syre. Sätt dig ner och andas djupt en liten stund.

3. Svettning

Att svettas mycket, speciellt under armarna, kan också bero stress.

4. Uttorkning

Stress kan minska flödet av saliv till munnen – och får dig att känna dig uttorkad.

5. Ömma muskler

När du är stressad spänner du musklerna – ibland utan att veta om det. Ryggmusklerna är speciellt utsatta för detta. Du kan lindra muskelvärken genom att göra några avslappningsövningar.

6. Orolig mage

Att vara gasig eller ha sura uppstötningar kan bero på dålig mat, men även på stress – något att tänka på om magen krånglar trots att du har bra matvanor.

7. Mjäll

Långvarig stress försvagar ditt immunsystem, vilket gör din hårbotten mer känslig för de svampar som producerar mjäll.

8. Ryckiga ben

Stress kan orsaka en obalans bland kemikalierna i kroppen, vilket kan leda till ryckningar i benen.

9. Täppt näsa

Det försvagade immunsystemet, som stressen kan leda till, gör dig extra motaglig för förkylningar.

10. Viktökning

Stresshormonet kortisol kan leda till ett ökat midjemått. Att motionera regelbundet håller dig i trim och minskar stressen.

Bild: Thinkstock
Källa: Health24

Artikel och bild från: http://www.mabra.com/10-ovanliga-tecken-pa-att-du-stressar-for-mycket/

På väg att bli utbränd? Här är 3 tips som minskar stressen

Hemsidor och tidningar är fulla av tips för hur du ska göra om du blir utbränd. Men för någon som redan är stressad kan tipsen ibland bli ytterligare ett ”måste” som bara förvärrar känslan av att inte räcka till. Det menar Dan Hasson, stress- och arbetsmiljöforskare vid Stressmottagningen på Karolinska institutet.

– Många av de som går in i väggen är ambitiösa, snälla, hjälpsamma personer som redan är väldigt duktiga på att kritisera sig själva. Om jag då ger tips som ”du måste lära dig säga nej” eller ”du måste varva ner” så kan det uppfattas som kritik, och förvärrar bara situationen trots att det i sig inte behöver vara fel på råden, säger han.
Här ger han sina tips för att minska den skadliga stressen, innan du blir utbränd.

1. Börja med något enkelt

Det första många tar bort när vi känner att vi har för mycket att göra är vår egentid, alltså den tid då vi kopplar av och laddar batterierna. Den tiden är viktig för att motverka skadliga konsekvenser av långvarig stress utan tillräcklig återhämtning, säger Dan Hasson.
– Ta hjälp av vänner eller föräldrar, för att få avlastning med barnpassning eller annat i vardagen som inte behöver skötas av just dig. Så tar du den tiden till att göra något som ger dig avkoppling. En vanlig tanke är att man inte har tid med det, men efteråt märker du att du fyllt på med energi och bättre orkar ta tag i påfrestningar av olika slag.

2. Ingen dator efter klockan 18

I vanliga fall är det inte skadligt att sitta med datorn på kvällar och helger. Men i korta perioder när du har mycket att göra bör du inte öppna datorn efter klockan 18, enligt Dan Hasson.
– Jag vet att man sparkar bakut när man har mycket att göra och någon säger ”ta bort datorn”. Vi blir ofta ineffektiva när vi mår dåligt, och då vill vi gärna fortsätta jobba hemma för att ta igen allt vi inte hunnit med på jobbet. Då är hjärnan uppe i varv när vi kommer i säng, vi blir tröttare på jobbet och hinner med mindre samtidigt som vi känner skuld för att vi inte hinner med det vi borde göra. Det blir en negativ spiral. Om du är utvilad blir du mer klartänkt, har lättare att koncentrera dig och får bättre omdöme. När effektiviteten ökar kan du beta av mer på att göra listan, vilket är en god förutsättning för att reducera stressen.

3. Tänk på barnen

– Barnen ser att du mår dåligt, och ibland blir de så pass oroliga för sina föräldrar att de inte vågar berätta hur de själva mår. Den här insikten brukar bli ett uppvaknande för många föräldrar, så att de ändrar sina levnadsmönster och börjar måna lite om sig själva också så att de orkar vara de föräldrar de önskar vara, säger Dan Hasson.

Artikeln publicerades ursprungligen på femina.se

Artikel och bild från: http://www.mabra.com/pa-vag-att-bli-utbrand-har-ar-3-tips-som-minskar-stressen/

Goda människor gråter ibland i mörkret

Även om de kan verka starka och som att de kan lösa både sina egna och andra problem har även goda människor en gräns och behöver också andras hjälp.

Goda människor bär på många svek i sina hjärtan och även om de kan verka starka med ett vänligt leende bär de oftast en dubbel rustning där de gömmer sig för att gråta och få ur sig all bitterhet.

Inte ens goda människor är lyckliga precis hela tiden, men de har en vital kraft som lär dem att vara modiga och bemöta svårigheter, samtidigt som de blickar mot framtiden och gör allt de kan för de omkring dem.

Det är viktigt för alla att ha sitt eget utrymme där man kan prioritera sig själv, för att goda människor lever ofta för att ge allt åt andra och ibland händer kan det få dem att känna sig tomma inombords.

De med ett nobelt hjärta har en bröstplåt som de visar upp för världen med styrka. Det är dock inte mer än en skyddande rustning, för i sitt inre har de ett hjärta som är väldigt känsligt för världens smärtor.

De kanske tänker att de har kraften att lösa allt och att de kan hjälpa alla som behöver det. Men tänk på att den som bara lever för att trösta andra själv drunknar i sina egna sorger.

Goda människor har väldigt känsliga personligheter

Det är säkert många som frågar sig om de är ”goda människor”. Alla har klart för sig vad som är gott – de flesta av oss gör det bästa vi kan för de runt omkring oss för att vi alla ska leva i harmoni.
Så vad menar vi med ”goda människor”?

• Vi menar den typ av människa som prioriterar andras behov mer än sina egna.
• Goda människor känner verkligen lidandet hos andra. De är empatiska och känsliga för andras smärta.
• Genom att närma sig andra för mycket uppstår också situationer där de blir svikna och de har inte lätt för att hantera denna känslomässiga smärta.
• De återhämtar sig inte speciellt snabbt. Ett ont ord, en förolämpning, en egoistisk handling som lämnar hål i dem och även om de döljer det på ytan såras de inombords.

De vill inte visa sina sår, prata om sina problem eller visa sig sårbara

Det är en mycket vanlig egenskap hos de med ett nobelt hjärta. Den ”andra huden” vi nämnde tidigare fungerar till en början som ett skydd under vilken de kan gömma sin smärta.

• Det finns de som tycker om att visa upp att de blivit svikna och att de har sårats för hela världen, men de noblaste människorna undviker det och döljer det till och med väldigt bra.
• Problemet ligger i att de samlar på sig för många svek och problem de inte reder ut. All denna emotionella smärta lämnar hål och kan bli något ohållbart.
• Utöver det fortsätter de låtsas som om allt är bra och fortsätter att säga det även om det gör ont i själen, även när de känner för att fly undan och vara ifred.

Det är inte så det ska vara.

Hur man hanterar den emotionella smärta man samlar på sig i mörkret

Tänk på att varje svek och varje förolämpning lämnar ett märke i ditt inre. Tänk också på att om du vänjer dig vid att förlåta för mycket får du andra att tro att det är okej att såra dig.

Det ska du inte tillåta. Goda människor är inte änglar som bara finns där för att uppfylla önskningar, att fylla tomrum och ta hand om problem. De är av kött och blod och har ett ännu känsligare hjärta än de flesta.

Därför är det viktigt att du använder dig av följande strategier:

Dags att avlasta dig emotionellt

Om du inte mår bra kan du inte göra ditt bästa för de omkring dig. Sakta men säkert fastnar du i en ond cirkel där frustrationen hindrar din personliga utveckling.

• Ge dig själv tid att ta hand om dig själv. Du har rätt att säga ”NEJ”, för även du har behov och det innebär inte att du är en dålig människa.
• Träna på att avlasta dig emotionellt genom att kanalisera många av dessa känslor inom dig. Gråt om du behöver, skriv, gå ut på promenad och prata med andra som kan förstå och hjälpa dig.
• Även du behöver hjälp från andra. Du är ingen superhjälte: du är en människa med ett känsligt hjärta som också behöver omtanke.

Ge din energi och dina känslor till den som verkligen förtjänar det

Oavsett om du gillar det eller inte kommer det en tid då du måste vara selektiv. Det finns den som gör allt för någon annan och inte får något tillbaka.

• Investera inte tid, kraft och känslor i någon som skadar dig, för det slutar ofta i att du blir illa behandlad och sårad.

Du är inte en egoist för att du tänker på dig själv. Det handlar bara om att finna en balans som vi alla vinner på.

Artikel och bild från: http://stegforhalsa.se/goda-manniskor-grater-ibland-i-morkret/

Maxa din energi med magnesium

Självläkande människa

Här kommer ett boktips.

Passa på att beställa den via alibris som nu har ett erbjudande på 99 kr.

Länk: http://www.adlibris.com/se/bok/nya-sjalvlakande-manniskan-9789187371004

Länk: http://www.ehdin.com/?navid=17&sub=4

7 knep till en stressfri höst

Hösten är en av de mest stressfyllda perioderna under året. Men det finns sätt att kontrollera alla måsten och krav. Här är 7 sätt att mildra stressen.

Många kanske tror att stress bara är obehagligt för stunden, men det kan faktiskt sluta riktigt illa. Stress försämrar nämligen ditt immunförsvar, vilket kan leda till flera olika sjukdomstillstånd.

Vad är det egentligen som händer när vi utsätts för stress? Frågan går till Katarina Gospic som är läkare och hjärnforskare. 

Länk:  http://www.aretrunt.se/7-knep-till-stressfri-host/

Herregud & co