söndag 5 augusti 2018

Träning och utbrändhet


Det var 6 år sedan jag brände ut mig sista gången. Men ändå är inte kroppen sig lik.
Ibland går det bra att träna men ibland blir kroppen helt slut på ett sätt som den aldrig blev tidigare.
Jag tänker intervjua en doktor som förstår detta. Om det är någon doktor eller annan kunnig som läser detta. Hör gärna av er till mig. Vad är det som sker fysiskt?Varför kan jag fortfarande känna mig konstigt slut efter träning. Jag vet att jag inte är ensam, jag har frågat många detta.
Jag kan bli så slut att det sitter i dagar. Jag frågade min Pt vad jag ska göra och hon ger tipset att äta fett och kolhydrater. Jordnötsmör är ett superbra tips. Jag minns en gång då jag klämde en semla direkt efter träning för att kunna vara helt normal. Energi depåerna fylldes på och jag mådde betydligt bättre. Jag kan känna mig bakis av träning.
Sen är det viktigt att förstå att man inte ska ta ut sig hårt under själva utbränningen. Kroppen förväxlar hög puls med stress och jag har pratat med många som fått panikångest under träning .

Träna lugnt under den första tiden. Yoga och promenader. Sover du dåligt så orkar inte kroppen prestera. Lyssna till kroppen. Kroppen behöver vila mer än hårdträning. Jag brukade träna och sen gå och lägga mig mitt på dagen för att kroppen skulle orka.

Eteriska oljor


Besök Instagramkontot naturliga_oljor för inspiration gällande eteriska oljor och användningsområden. 

För kontakt och råd gällande oljor:



9 myter om utmattningssyndrom


Varför blir vi utmattade och hur kommer vi tillbaka? I dag vet forskarna en hel del om utmattningssyndrom. Arbetsplatser behöver organiseras därefter. Och rehabiliteringen behöver anpassas.

Lång vila och återhämtning krävs för att bli frisk om man väl drabbats av utmattningssyndrom. Rätt slags återgång till arbetet är också nödvändig.
– Man kan nog påbörja en återgång mycket tidigare än vad man ofta gör men då väldigt försiktigt, menar psykiatriprofessor Marie Åsberg, som forskar om stress och utmattning och var med och fick begreppet utmattningssyndrom godkänt av Socialstyrelsen 2005.
Chefen bör höra av sig direkt till den insjuknade, önska välkommen tillbaka och betona att man inte ska ha dåligt samvete utan att verksamheten klarar sig. Fortsatt kontakt med arbetsplatsen är viktigt, liksom en successiv återgång i små steg efter den drabbades förmåga.

– Det är inte säkert att man ska tillbaka till samma arbetsplats och då behövs omplaceringsmöjligheter. Jag tror det måste lösas på organisationsnivå, kanske med arbetsgivarringar eller särskilda rehabiliteringsenheter. Vi vet ju att en viss andel anställda drabbas av utmattning och då måste arbetsgivarna tänka igenom och förbereda sig för när det händer.

Fler återinsjuknar i utmattningssyndrom

Statistiken är nämligen dyster. Antalet personer som sjukskrivs för utmattning har ökat stort under 10-talet. Nytt nu är att:
  • En fjärdedel av de drabbade har återinsjuknat i samma diagnos.
  • Allt yngre drabbas.
  • Allt fler män drabbas, men kvinnor i 30-årsåldern drabbas mest.
  • I vården drabbas allt fler läkare.
  • Det tar längre tid att komma tillbaka.
Forskarna har ringat in stresspiralen innan en person blir sjuk. Personen har ofta haft ett liv som alla andra, med vänner, samvaro, aktiviteter och normal sömn. Men när pressen från jobbet blir för stark börjar hen sova mindre för att hinna med, drar ner på umgänge, slutar bjuda hem folk och upphör kanske med träning, körsång och annat. Till slut återstår bara arbetet.
I takt med ökade kunskaper och i takt med att fler drabbas har attityderna kring utmattningssyndrom förändrats. I dag finns en större insikt om att det kan drabba vem som helst.
– En och annan blir till och med utmattningshypokondriker och vågar inte ta på sig någonting av rädsla för stress. Men man måste förstå att stress inte är av ondo. Det är en överlevnadsmekanism som får oss att hantera situationer. Men vi måste bli bättre på att hantera stressen, säger Marie Åsberg.

Utmattningssyndrom en egen diagnos

Tillsammans med sin forskargrupp på Karolinska Institutet har hon bidragit stort till den ökade kunskapen om utmattningssyndrom. Från 2000 till 2011 forskade gruppen om depression och utmattning i människovårdande yrken inom ramen för det så kallade DU-projektet, finansierat av AFA Försäkring. Forskarna konstaterade att utmattningssyndrom är en egen diagnos och undersökte vilken slags behandling som fungerar och vilken som inte fungerar.
Porträtt Marie Åsberg med glasögon, tema utmattningssyndrom och stressDU-projektet visade också ett tydligt samband mellan antalet sjukskrivningar för psykisk ohälsa och de neddragningar som gjordes i landstingen under 1990-talets lågkonjunktur. Ju större minskningar av personalstyrkan, desto större sjuklighet hos de kvarvarande.
– Problemet är att ohälsan syns först ungefär fem år efter neddragningen, säger Marie Åsberg, som efterlyser större förståelse för de ekonomiska sambanden.
Hon ser ofta en sorts uppgivenhet på många arbetsplatser. ”Vi har de budgetramar vi har och den personal vi har.”
– Men det finns ändå alltid saker man kan göra.

Test visar varningssignaler

Forskargruppen på Karolinska Institutet har också tagit fram ett test som används vid utredning av utmattningssyndrom (KEDS-testet). Testet, som innehåller nio områden med påståenden att ta ställning till, erbjuds nu också inom Suntarbetslivs verktyg Stress och balans.
För personer med utmattningssyndrom är testresultaten viktiga för att planera återgång i arbetet. För alla andra visar testet tidiga tecken på osund stress så man kan vända utvecklingen i tid.
– Över en viss poäng klarar man inte att jobba. Arbetshindren är trötthet, kognitiva problem med minne, koncentration och uppmärksamhet samt ökad stresskänslighet – att stressymptom triggas i gång väldigt lätt. Att se signalerna på osund stress i tid är a och o.
Marie Åsberg tycker att chefer behöver bli bättre på det och på att reagera. Som exempel nämner hon medarbetare som i lugn ton förklarar att de inte klarar mer, men ändå fortsätter att utföra arbetsuppgifter.
– När medarbetaren ett par år senare gråtande säger samma sak undrar chefen förvånat varför de inte sagt något tidigare. Men i idealfallet visar chefen tacksamhet när frågan lyfts och har inställningen att det bidrar till arbetsplatsens utveckling.

På väg mot sundare arbetsplatser

Trots den dystra statistiken med ett kraftigt ökat antal sjukskrivna för utmattningssyndrom är Marie Åsberg hoppfull inför framtiden.
Det handlar inte om att folk är gnällspikar.
– När man väl förstår hur stressystemet fungerar kan man bygga arbetsplatser därefter. Det handlar inte om att folk vantrivs eller är gnällspikar utan det är en realitet och då måste organisationer anpassa sig. Jag tror att det är på väg, säger hon.
Nästa år lanserar Suntarbetsliv ett omfattande verktyg om stress. Det tar upp vad stress är, vad som stressar oss, konsekvenser av stress och hur organisationer kan mäta, förebygga och åtgärda stress.
– Vi pekar på vad man faktiskt kan göra i organisationer, säger Marie Åsberg, som är med och utvecklar verktyget.

Vad vet du själv om utmattningssyndrom?

Här har vi samlat 9 myter

1. Det drabbar bara känsliga personer.
Vem som helst kan drabbas. Ofta är det ambitiösa och duktiga personer med stort driv.
2. Hjärnförändringarna är bestående.
Stressystemet kan läka med rätt behandling. Men hjärnan måste få vara i fred och vila.
3. Den som en gång drabbats blir aldrig helt frisk igen.
Det går att komma tillbaka och förhindra återinsjuknande men det ställer krav på arbetsplatserna. Nyckeln är arbetslivsinriktad rehabilitering.
4. Depression är samma sak.
Depression och utmattningssyndrom är två olika diagnoser med liknande symptom.
5. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är bästa behandlingen.
Inte depressionsanpassad KBT. Möjligen kan en anpassad form fungera. KBT hjälper i förebyggande syfte och kan lindra symtom men ger inte snabbare arbetsåtergång.
6. Antidepressiva läkemedel fungerar som behandling.
Nej, det händer andra saker i kropp och psyke än vid en depression.
7. Avspänning fungerar som behandling.
Enbart avspänningsmetoder läker inte hjärnan. Men metoden fungerar förebyggande mot utmattning.
8. Stress är farligt och leder till utmattning.
Stress är inte farligt utan en överlevnadsmekanism. Osund stress är farlig. Nyckeln är tillräcklig återhämtning.
9. Vid total vila kan man snabbt återgå i arbete.
Det tar lång tid att läka hjärnan för den som insjuknat i utmattningssyndrom. 

Varför talar vi inte om barnens 50 timmars arbetsvecka?


Det här inlägget handlar om tystnaden kring barnens långa dagar i förskolan, men också om hur jämställdhet hör samman med arbetssamhället. Det finns skäl att tro att den jämställdhet som en gång kunde ha varit en fråga om friheten att röra sig mellan manliga och kvinnliga sfärer, idag måste bli till en allas kamp om jämställdhet mellan värden. Till en fråga om relationen mellan oändlig ekonomisk tillväxt och ändliga liv. Mellan utbytbarhet och okränkbarhet.
Just nu är jag mammaledig, som det heter. De här blogginläggen skriver jag i huvudsak när min 1,5-åring sover eller när hennes pappa tar hand om henne. Det vill säga, under min faktiskt lediga tid. Ordet ”föräldraledig” talar arbetssamhällets tydliga språk: till arbete räknas enbart sådant som görs pengar på. Något vi får anledning att återkomma till.
I augusti ska vår dotter börja i förskolan. Därför lämnade jag i våras in uppgifter till kommunen om hur många timmars barnomsorg vi kommer att behöva till hösten. Det blev en ögonöppnare. För trots att debatterna om förskolan är många och långa, om allt från barngruppers storlek, smittorisker, höga sjukskrivningstal, förskolepersonalens kompetens, bullrig arbetsmiljö och mycket mer, insåg jag då att det finns en sak det är i princip helt tyst om: barnens långa dagar. Som i praktiken ofta är mycket längre än våra egna arbetsdagar. 
I samtalet med kommunen fick jag nämligen förstå att min egen sex timmars arbetsdag (75%) i praktiken kunde komma att bli en åtta eller till och med nio timmars bortavaro från hemmet för min dotter. Om jag själv både ska lämna och hämta. Detta eftersom jag har en dryg timmes pendlingstid. Och eftersom jag eventuellt kan behöva lunchrast.
Detta gjorde mig först helt ställd. För om en deltid för mig innebär heltid för min dotter, hur ser det då ut för de barn vars föräldrar jobbar heltid båda två? Eller för de med ensamstående eller separerade föräldrar som inte har råd att gå ner till deltid? Det är långt ifrån alla som kan räkna med hjälp från släkt eller vänner. Och även om inte alla föräldrar pendlar två timmar om dagen lär väl människor åtminstone ha en halvtimme till jobbet i snitt? Och de flesta äter väl lunch?
Slutsatsen kan inte vara någon annan än att det måste finnas en betydande del barn som går i förskolan inte bara under de 40 timmar föräldrarna jobbar, utan även ytterligare fem till tio timmar för deras restid samt två till fem timmar för deras luncher. Och i så fall kommer många barn lätt upp i 50 timmars arbetsvecka. Vissa ännu mer. 
Jag skrev ett inlägg på facebook, och fick många känsloreaktioner till svar. Många ville inte tro att barnen verkligen gick så långa dagar, även om andra bekräftade det. För att få lite faktamässig klarhet i saken ringde jag därför åter upp min hemkommun Varberg och frågade om hur det verkligen ser ut. Kvinnan på andra sidan luren kunde bekräfta att det inte är ovanligt att föräldrar ansöker om 45 - 50 timmar förskola per vecka för sina barn. Även om det förstås ser olika för olika barn. Ofta lämnar till exempel den förälder som börjar jobbet senast, medan den som slutar jobbet tidigast hämtar barnen. Andra tar hjälp av, citat: farmor eller mormor. (Nej, inte farfar eller morfar).
Hur länge kan de då gå som längst? Svaret var att det inte finns någon övre gräns.
Vänta nu. I ett land som har världens sannolikt mest reglerade arbetstidsregler, finns det för barnens sysselsättningstid ingen övre gräns. Det visade sig inte heller finnas några rutiner för att säkerställa att den tid föräldrarna uppger att barnen behöver vara i förskolan motsvarar den tid de faktiskt måste vara borta. Inte för att jag skulle vilja införa en sådan kontroll – jag ser hellre en bevarad tillit till föräldrarna, men poängen är dubbelmoralen: Barnen lämnas närmast helt utanför den logik och de argument som styr de vuxnas arbetsvärld. Utgångspunkten för kommunen är att barn ska få så mycket förskoletid som föräldrarna uppger att de behöver eller vill för att kunna jobba. ”Det är ju så samhället ser ut”, som kvinnan uppgivet sa.
Ja. Arbetssamhället.
”Men förskola är ju inte samma som ett jobb, de har ju roligt. Mitt barn älskar att gå i förskola!” Sådana kommentarer hör jag ofta. Men, förlåt, det finns väl många vuxna som älskar sitt jobb men som ändå inte orkar mer än heltid? Eller ska vi kanske förlänga arbetstiden för de som har god social gemenskap, fantastiska kollegor, möjligheter till personlig utveckling eller hälsoförmåner på jobbet?
Jag tror få skulle gå med på det. De flesta inser nog att även det som är roligt kan vara ansträngande. Och att fri tid är viktigt. Kravlöshet. Tid att vara hemma, med familjen, eller med annat man älskar. Det är grundläggande för vår hälsa. Därför har vi sett till att vuxna människor enligt lag inte får jobba för långa dagar. Och om vuxna jobbar övertid har vi regleringar som ser till att de kompenseras. Hur ser motsvarande kompensation ut för barnen? Varför gäller inte samma för dem?
Jag vet inte om ni minns det, men som barn löper tiden dessutom väldigt långsamt. Ett år för ett barn är nästan obegripligt länge, en vecka en smärre evighet. Särskilt för de minsta. Och för de som faktiskt inte trivs.
Lägg därtill till det faktum att barnens vakna tid är mycket kortare än vuxnas. Det innebär att barnens tid i sysselsättning procentuellt sett redan är mycket längre än de vuxnas. I så fall motsvarar 50-timmarsveckan en ännu längre arbetsvecka för barnen, samtidigt som en rimlig motsvarighet till heltid kanske borde ligga på runt 30 timmar. Att de minsta barnen sover någon timme på förskolan hjälper inte mycket, om vi återigen jämför med vuxenvärlden: vuxna som sover under arbetstid får kompensation för detta. Och ytterst få vuxna skulle väl likställa sömnen på arbetet med sömnen hemma?
Den enda garanterade skillnaden mellan barns och vuxnas sysselsättning är att barnen inte tjänar några pengar på sin aktivitet. Därför kan vi säga att det inte är arbete. Den tanken följer samma haltande logik som gör att vi kan se på föräldrars arbete med barn och hushåll som ”ledighet”.
Det viktigaste skälet till att ifrågasätta barnens långa dagar handlar dock inte om att de ska ha samma rättigheter som vuxna, utan snarare om att barnens behov skiljer sig från vuxnas. Det är idag väl känt att något av det absolut viktigaste för barns hälsa – helt avgörande även för deras hälsa som vuxna – är att de har möjlighet att skapa trygga anknytningar till ett fåtal både fysiskt och känslomässigt tillgängliga vuxna.
Detta är något som alla utbildade pedagoger vet. Och det är förstås bra. Men tyvärr hjälper det föga så länge tidsproblemet kvarstår. För även om förskolan fungerade optimalt – med ett fåtal barn per vuxen, låga sjukskrivningstal, få vikarier – kan inget garantera att den pedagog som barnet eventuellt skulle kunna knyta an till i praktiken kommer att vara där. Pedagogens arbetsdag är ju kortare! Och förskolans långa öppettider  innebär att många barn kommer se personalen komma och gå. Det finns med andra ord inget som säger att pedagogen vare sig är där lika länge eller under samma tider som det enskilda barnet.
Så varför talar vi inte om det här i den offentliga debatten? En av svårigheterna har förstås att göra med förskolans avgörande roll i kampen för jämställdhet och kvinnlig frigörelse. Det är bara tack vare att barnen har varit i förskolan som kvinnor har haft möjlighet att arbeta och bli ekonomiskt oberoende av mannen. Och det är bara på grund av förskolan som kvinnor har kunnat bevisa att de är kapabla i den traditionellt manliga sfären. Såväl på arbetsmarknaden samt på universiteten. Därför kan vi idag säga att dylik kompetens inte har med kön att göra, vilket också ger en åtminstone teoretisk tyngd åt argumentet att män är kapabla att ta hand om hem och barn. 
Men samtidigt är det också tack vare att barnen är i förskolan som männen inte har behövt ta motsvarande steg in i den traditionellt kvinnliga sfären. Att ifrågasätta förskolan som modell för barnomsorg väcker därför med rätta en oro för att kvinnors rättigheter åter skulle få träda tillbaka. Och det säger något om hur bräcklig denna jämställdhet är, som hittills bara har utspelat sig på männens planhalva. 
Denna bräcklighet har sin grund i att utvecklingen mot större jämställhet i vårt samhälle tyvärr inte har haft så mycket att göra med någon allmän insikt om värdet av jämställdhet i sig (i icke-ekonomisk mening), eller om värdet av att ge alla individer samma friheter och möjligheter oberoende av kön, som man kan tro.  
Huvudmotorn i jämställdhetsprocessen har snarare varit den ekonomiska tillväxten. Kvinnors inträde på arbetsmarknaden har inneburit enorma ekonomiska fördelar för samhället i stort. Dels för att kvinnlig arbetskraft länge har varit billig arbetskraft, men också av den enkla anledningen att vi blivit många fler ”ekonomiskt arbetsföra” i landet.
Ekonomihistorikern Ann Ighe har sammanfattat den historiska skapelseberättelse som ligger till grund för dagens lönearbetssamhälle, med följande ord:
”Mannen skapade arbetsmarknaden. Kvinnan trädde in på den.”
Win-win, kan man tycka. Men arbetssamhällets normer, som sätter (den vuxna) individens oberoende i centrum och värdet av ekonomisk tillväxt högre än alla andra värden, gör det idag svårt för både män och kvinnor att välja barn och hem före arbete, även om de skulle vilja. Det bär sig helt enkelt inte, vare sig socialt eller ekonomiskt. Därmed är det ytterst få som spenderar ens i närheten av så mycket tid med barnen som kvinnor gjorde förr. 
I praktiken har värdet av den traditionellt kvinnliga sfären snarare sjunkit i värde än stärkts. Detta framgår tydligt av följande stycke ur en artikel om förskolläraryrkets professionalisering som publicerades i samband med införandet av läroplanen för förskolan lpfö98:
”Om förskolans viktigaste funktion uppfattas vara att överta delar av föräldrarnas omvårdnad om barnen under den tid föräldrarna arbetar eller studerar, kan förskolepersonalens kompetens komma att framstå som den varje förälder har.”
Vad säger en sådan mening om inte att föräldrars (kvinnors) kompetens som föräldrar inte anses särskilt värdefull i sig? Utgångspunkten i artikeln, som publicerades år 1999 av en forskare vid sociologiska institutionen på Göteborgs universitet, är att förskolläraryrket måste ”professionaliseras” för att uppnå högre status, vilket i sin tur uppfattas som avgörande för att förskollärarna skulle kunna kräva högre löner.
Det värdesystem vi har idag är inte bara vinklat mot ekonomiska värden och arbetsmarknad, utan även mot den typ av kunskapsproduktion som sker genom vetenskapen och akademin. Som också är traditionellt manliga domäner. Därför är det inte den praktiska, relationsbaserade kunskap om barnomsorg som överförts mellan mammor, flickor och kvinnor under många årtusenden, utan en akademiserad, vetenskapsliggjord och teoretiserad variant av den, som idag har makten över förskolan. För det är bara detta som kan ge barnomsorgen status och värde i arbetssamhället. 
Det är därför inte konstigt att vi idag, 20 år senare, uppfattar förskolan som oumbärlig. Inte bara för kvinnors möjlighet att arbeta, utan även för barnens själva utveckling under professionella pedagogers inseende. Förskolegången framstår i allt högre grad i det offentliga samtalet som mer värdefullt än föräldraskapet. En olycklig konsekvens av detta är att många föräldrar idag svårt att lita på vikten av deras egen, vardagliga och icke-professionella närvaro i sina barns liv, något som den välkände familjeterapeuten Jesper Juul blanda andra har påpekat. 
Och om kvinnor ändå uttrycker att de känner skuld över att prioritera jobb framför barn, uppmanas de att tänka som männen: ”Männen känner ju ingen skuld, varför ska du göra det?” Men som Nina Björk har påpekat kanske vi snarare borde vända på det hela och fråga oss varför "männen" inte får dåligt samvete? Bara för att känslosfären inte har någon vetenskapligt eller ekonomiskt mätbar tillförlitlighet betyder inte det att den är meningslös. Personligen tror jag vi borde vi ta våra inre signaler på större allvar, inte mindre.
Ur ekonomisk synpunkt är det självklart en enorm fördel att vi idag kan tjäna pengar på barnomsorg och omvårdnad. Och på att avstå från att själva ta hand om våra barn. Men för barnen? För allas vår möjlighet att leva livet efter andra värden än de traditionellt manliga?
Frågan om jämställdhet är inte längre enbart en fråga om kamp för balans mellan könen, utan en fråga om att uppvärdera andra värden än de som idag genomsyrar vårt samhälle. 
Rådande tankesätt tenderar att foga in allt i livet under samma måttstock och reducera såväl människors tid och förmågor som jordens resurser till ekonomiska enheter som gör dem köp- och säljbara på en och samma marknad. Enligt humanekologen Alf Hornborg är det denna kulturella föreställning om ”alltings utbytbarhet” som gör ekonomisk tillväxt möjlig. Men samma föreställning döljer samtidigt att utbytena har ett pris som ofta inte kan återbetalas. Detta eftersom många processer och utbyten enbart kan ske i en riktning. Medan råolja ur marken exempelvis kan transformeras till energi och omvandlas till flygtid, kan vi ingenting vi gör med tillgänglig energi och teknik skapa mer olja i marken.
Kanske är det på grund av idén om alltings utbytbarhet som det idag känns så självklart att byta ut tid för barnen mot arbetstid? Vilket är isåfall priset? Går det att betala tillbaka? Barnens tid är ju liksom jordens resurser ändlig. Personligen tror jag inga pengar i världen kan växlas in mot den trygghet och framtida självkänsla som barnen kan få genom min eller andra närståendes personliga närvaro under sina unga år. Ingen professionell kunskap heller.
Det vore kanske inte så dumt om vi kunde öppna upp för tanken att det jämsides med ekonomiska värden också kan finnas sådant som vi bör behandla som okränkbart. Om vi kunde tillerkänna ett visst mått av ”helighet” till det som verkligen är viktigt oavsett pengarna, och lära oss känna tacksamhet för de oåterkalleliga transaktioner som ändå måste göras. Till sådant hör bland annat naturen, och barnens tid, tid med barnen. Och mycket annat förstås.
Först då lär det bli realistiskt att tala om kortare arbetsdagar, för såväl oss själva som barnen.

Din andning kan ge dig stress, värk och hosta - så andas du rätt


Du tar omkring 25 000 andetag på en dag, och enligt massageterapeuten Janne Karlsson gör de flesta av oss fel när vi andas.
– Dålig andning påverkar din hälsa mer än du tror, säger Janne Karlsson.

Han har utvecklat Lotorpsmetoden, som bygger på andningsövningar och klassisk svensk massage av andningsmuskulaturen.
– Väldigt få har en optimal andning i vardagen. Man överlever det ju, men man blir lättare sjuk, får hosta, astma, allergier eller värk, säger Janne Karlsson.
En dålig andning med snabba ytliga andetag där axlarna och bara den övre delen av bröstkorgen rör sig är en riktig hälsotjuv. Stress, oro och sorg sätter sig ofta på andningen. Det leder till spänningar som till slut orsakar värk.
– Vid stress eller andningsproblem hamnar andningen ofta högt upp i bröstkorgen. Man glömmer använda alla andningsmuskler. Bröstkorgen blir stel och lungorna får inte hjälp av musklerna att tömmas helt på gammal luft. Syreinnehållet i blodet blir sämre, säger Janne Karlsson.

”Alla kan lära sig andas rätt”

– En fjuttig och ytlig andning gör
 att det blir alldeles för lite koldioxid i blodet. Det ställer till med en lång rad problem i kroppen. Man blir trött, 
hostig och slemmig och får huvudvärk, yrsel, svullen mage och kalla händer och fötter.
En spänd inandning leder också till att man kan få ont mellan skulderbladen liksom nackvärk.
– Alla kan lära sig andas rätt. Man ska byta så mycket luft som möjligt, inte bara dra in. Ut med den gamla och in med den nya luften. Man måste träna utandning. Jag har hjälpt många personer som haft astmaliknande problem, hosta, yrsel, nackbesvär, svullen mage, KOL, bronkit, allergier, kalla fötter 
och händer, huvudvärk samt trötthetssymtom, säger Janne Karlsson.
Lotorpsandningen kom till av en slump. Janne Karlsson körde ambulans och hade astmapatienter.
– På den tiden gav man inte medicin, så vi fick ge dem ”björnkramar” för att hjälpa dem att andas ut. Man tryckte ihop bröstkorgen från sidorna och det hjälpte.
Det gav honom en idé och i dag är han specialiserad på andningsproblem som astma, KOL och doftöverkänslighet och har utvecklat Lotorpsmetoden.

Lotorpsmetoden för bättre lungfunktion

Flera vetenskapliga studier på Sahlgrenska universitetssjukhuset visar att patienter med astma har upplevt att deras symtom förbättras med Lotorpsmetoden. Deras lungfunktion blev bättre och de orkade mer. Även elit
idrottare vänder sig till kliniken för att maximera sitt utövande genom korrekt andningsteknik.
En annan andningstjuv är vår stillasittande livsstil, hemma och på jobbet framför datorn.
– Vi är gjorda för att röra på oss och använda våra fem liter luft. I dag rör vi oss för lite och använder kanske bara 
en liter luft.
Bästa knepet är att påminna sig 
själv under dagen att andas rätt.
– Ställ klockan några gånger om dagen och andas rätt. Utandningen är viktigast. Gå ifrån magandningen och låt bli att lyfta axlarna.
– Man ska träna på att andas som en hund, bröstkorgens sidor ska vidgas. Många slarvar med övningarna när de mår bra och börjar igen när de känner av pollen eller stress.
AV: Margaretha Eldh

 Det här kan ”fjutt-andning” ställa till med:

● Trötthet
● Hosta
● Slemmig
● Huvudvärk
● Yrsel
● Svullen mage
● Svårt att få luft
● Andningsbesvär
● Astma
● Doftöverkänslighet
● Pollenallergi
● Ont mellan skulderbladen
● Nackvärk
● Krampande stämband

3 enkla andningsknep

Gör andningsövningarna framför spegeln. Bröstkorgen ska vidgas vid inandning och sjunka ihop vid utandning.
Andas med stängd mun. Forma sedan munnen som ett O. Andas ut med en lång väsande utandning. Töm lungorna så mycket det går. Håll fingrarna på revbenen och känn hur bröstkorgen rör sig.
  • Släpp ner axlarna och andas lugnt med din bröstkorg.
  • Lägg händerna på sidorna av bröstkorgens nedre del och känn att den utvidgar sig åt sidorna 
när du andas.
  • Pusta ut lite till efter att du har 
andats ut. Andas lugnt och utan att spänna dig. Bröstkorgen ska liksom fälla ihop sig.

Maria Boox: ”Lär känna dina gränser”


När vi ställer oss på yogamattan är det förhoppningsvis med en ärlig intention om att lyssna inåt. Samtidigt är det lätt att strunta i de signaler som kroppen sänder ut i form av smärta eller obehag i vissa positioner. Istället för att sakta ner finns risken att vi bara kör på ännu hårdare.  För ashtangayogaläraren Maria Boox, blev knäskadan som hon ådrog sig för ett par år sedan en insikt om var hennes gräns låg.
– Jag kan inte skylla mina skador på någon annan eller yogan de har uppstått på grund av att jag inte lyssnat på kroppens signaler tillräckligt mycket.
Maria Boox började med yoga 1985, då yoga inte var ett varumärke och då fokus huvudsakligen låg på det inre varandet. Idag har yoga vuxit till en mångmiljonindustri och den yttre looken har förändrats helt och hållet.
– När jag började yoga var det vanligt med mjuka stora bomullsbyxor och t-shirt på yogamattan. Idag exponeras kroppen på ett helt annat sätt med åtsittande kläder och ibland inte mycket mer än en bikini. Det är en stor industri som ligger bakom yogascenen, det är mycket pengar som snurrar runt varje person som gör yoga. Precis som i vilken business som helst så passar inte en äldre kvinna in i det säljande konceptet, säger Maria, som sedan tjugofem år har hela världen som arbetsfält. Hon känner sig lika hemma bland bergen i Peru, på stränderna i Kalifornien, på Kosteröarna i Indien som hemma i stadsdelen Södermalm i Stockholm.
 "Om man fastnar i ett tankesätt att man ska se ung ut oavsett hur gammal man är, då kan man driva sig till vad som helst för att få kroppen att se vältränad ut."
Yoga associeras ofta med fysiska övningar, trots att det endast är en liten del av yogans filosofi. Självbedrägeri kan existera även under ett yogapass, inte minst när det kommer till kroppens utseende. Istället för att praktisera yoga för att komma till förnöjsamhet och acceptans oavsett vad man går igenom i livet, kan den unga och smala kroppen som presenteras idag, bli det enda riktmärket. Detta bekräftad
– Om man fastnar i ett tankesätt att man ska se ung ut oavsett hur gammal man är, då kan man driva sig till vad som helst för att få kroppen att se vältränad ut. Jag säger inte att det är fel, men man ska vara medveten om det och förstå vad yoga är. Inom yogan vill vi behålla styrkan och mjukheten för att den inre livskraften ska vara tillgänglig, inte för att vi ska se ut på ett visst sätt, och det har kommit i skymundan.
Hon håller med om att det inte är helt enkelt när man inom yogan använder prestationskrävande positioner för att lära sig att hantera prestation.
– I de gamla yogiska texterna står det att vi ska sträva efter att vara alerta och bekväma i asanas, inte att vi ska se ut på ett särskilt sätt. Om du är bekväm i enklare positioner kanske du behöver testa mer utmanande positioner för att utvecklas, men folk har bråttom att komma vidare och då är det många som gör sig illa.
All yogisk praktik, menar Maria, strävar efter att berika resten av livet och går hand i hand med det som händer utanför mattan. Själv har hon fått använda sin kunskap och erfarenhet till att sakta ner och backa i de övningar som gör ont.
– Jag märker att min energi och min fysiska kropp är annorlunda nu jämfört med vad den var för 20 år sedan. Idag har jag accepterat det och gör inte de allra mest avancerade övningarna längre, då kan kroppen gå sönder.

lördag 4 augusti 2018

Här är expertens 8 bästa tips för en stressfri vardag

Långvarig stress kan få förödande konsekvenser och det gäller att ta kroppens varningssignaler på allvar. Det bästa är att försöka förebygga stressen. Här ger föreläsaren och arbetsglädjeexperten Christina Stielli sina bästa tips för en stressfri vardag!

Ofta uppkommer stress på grund av att vi når en obalans i tillvaron, säger Christina Stielli. Hon har själv varit utbränd efter att under lång tid ha pressat sig själv för hårt både på jobbet och hemma.
Christina Stielli blev utbränd efter att ha satt hård press på sig själv under lång tid. I dag föreläser hon bland annat om stresshantering. Bild: Kristian Pohl

I dag arbetar hon som föreläsare, författare och arbetsglädjeexpert. Hon turnerar landet runt och håller föreläsningar, samtidigt som hon ofta syns som expert i ”Nyhetsmorgon” i TV4 där hon pratar om bland annat stresshantering.
– Den vanligaste orsaken till att vi blir stressade är att våra resurser inte stämmer överens med de krav vi har på oss själva. Det kan handla om att jag måste lämna in en rapport på jobbet den första juni, men redan nu ser jag i kalendern att jag innan dess ska ha ett studentfirande och en konfirmation samtidigt som morfar fyller år. Då märker jag att resurserna inte räcker till och då blir jag stressad.
Stress är i sig inte farligt. Tvärtom kan stress vara nödvändigt för att vi ska lyckas lämna in den där rapporten i tid eller för att vi ska hinna till bussen. Men stress kan bli väldigt farligt om vi inte får någon återhämtning, menar Christina Stielli.
– Och då menar jag inte återhämtning i form av semester. Kroppen behöver återhämtning två gånger per dag, speciellt om du är en ambitiös och högpresterande person.

Stress symptom

Enligt Christina Stielli går det att förebygga stress och utbrändhet med hjälp av återhämtning.
– Även om man inte känner några varningssignaler är det viktigt att börja träna på återhämtning. Det är samma sak som med den fysiska konditionen – även om jag inte är sjuk är det jättebra att träna för att inte bli det senare. Så lägg in återhämtning två gånger per dag, även om du inte känner ett behov av det.
Återhämtning innebär i det här fallet till synes enkla saker, som att koppla in hörlurarna, lyssna på en bra låt och blunda i några minuter.
– Eller gå ut och hitta en gräsmatta och ställ dig där en stund. Naturen får oss att slappna av, så enkla är vi människor.

Prioritera för att undvika stress

Christina Stielli säger att vi är som mest stressade under åren som småbarnsföräldrar. Att hantera heltidsjobb i kombination med småbarn och hushållssysslor gör att vi lätt känner oss otillräckliga. Då gäller det inte bara att se till att få återhämtning, utan också om att göra prioriteringar och våga välja bort saker som kanske inte är så viktiga när vi tänker efter.
– Vissa perioder i livet är omöjliga att fylla med allt vi vill, och då måste vi ta bort något. Vi behöver rensa. Ingen människa i hela världen kan stressa under en längre period och må bra av det.
Om man inte ser till att få daglig återhämtning, kommer verkligheten förr eller senare ikapp. Enligt Christina Stielli finns det flera viktiga varningssignaler att ta på allvar.
– Man ska vara uppmärksam om man börjar sova dåligt. När man vaknar mitt i natten och inte kan somna om till exempel. Att gnissla tänder är ett annat tydligt tecken. Samma sak med gråtattacker eller plötsliga raseriutbrott om helt vardagliga saker som att man inte hittar bilnyckeln.

Lyssna på kroppens signaler

Nedstämdhet och uppgivenhet är andra tecken på stress, liksom magont och glömska. Att lyssna på vad kroppen försöker säga är inte alltid lätt, men enligt Christina Stielli är det otroligt viktigt att lära sig göra det.
– Kroppen är fantastisk, men fortfarande ganska dålig på att kommunicera med oss så att vi förstår. Det kommer ju ingen post it-lapp med en förklaring. Men lyssnar man inte på de första varningssignalerna kommer kroppen till sist att säga ifrån ordentligt. Då kanske man plötsligt inte ens kan ta sig ur sängen på morgonen.
Förutom att se till att man får återhämtning i vardagen, finns det flera andra saker man själv kan göra för att minska stressen i vardagen. Här är Christina Stiellis bästa tips för en stressfri och mer harmonisk vardag.

Christina Stiellis bästa tips för att stressa mindre:

1. Lämna jobbet halvvägs

Att lämna jobbet på jobbet när man går hem efter en lång dag är inte alltid det lättaste. Enligt Christina Stielli är det också viktigt att få reflektera över dagen. Det viktiga är att inte älta det när vi kommer hem.
– Jag har en kompis som alltid kör bil mellan jobbet och hemmet. När han passerar en viss väderkvarn med bilen ”lägger” han jobbet där. Nästa dag när han åker tillbaka, plockar han upp jobbet vid väderkvarnen igen. Jag brukar säga att man får hitta sin väderkvarn. Låt hjärnan få bearbeta saker som hänt under dagen, men halvvägs hem lägger du det åt sidan.

2. Vila i 20 minuter

Att vila är centralt för att hjärnan ska få återhämta sig. Christina Stiellis råd är att lägga sig på soffan i 20 minuter när man kommer hem från jobbet, innan man måste ta itu med alla vardagsbestyr.

3. Sänk ambitionerna

Se över ditt liv och din vardag – hur kan du underlätta för dig själv? Genom att sänka prestationskraven kring exempelvis matlagning, träning, hemmet eller barnens aktiviteter går det att minska stressen i vardagen. Att barnen har tråkigt ibland är inte hela världen, och att det inte är perfekt städat i tid för midsommarfesten spelar egentligen inte heller någon roll.

4. Se till att inte bli störd

Om du är mitt inne i något viktigt på jobbet – se till att du inte blir störd mitt i. Sitter du exempelvis i ett öppet kontorslandskap, är det viktigt att signalera att man inte vill bli störd. Kanske kan du skriva en lapp om att du är upptagen eller gå in i något mindre rum och stänga dörren om dig? Avbrottet kommer nämligen att kosta dig dyrbar tid och göra dig mindre effektiv.
– Varje gång man blir störd i sin arbetsuppgift, tar det 20 minuter att komma tillbaka till det man höll på med, säger Christina Stielli.

5. Kolla inte mejlen konstant

Christina Stielli förespråkar att företag om möjligt borde införa en policy på arbetsplatsen om att anställa bara svarar på mejl två gånger per dag.
– Det är vansinnigt att vi kollar mejlen hela tiden! För 30 år sedan hade vi postfack och inte sjutton gick vi och kollade postfacket flera gånger i timmen. Det är sällan ett mejl är så viktigt att det inte kan vänta en stund.

6. Bli mindre tillgänglig

Att ständigt vara tillgänglig på telefon eller mejl kan vara stressande för vem som helst.
– Har man ett jobb där man förväntas vara tillgänglig även efter arbetstid blir det ohållbart i längden, säger Christina Stielli.
Om du har ett jobb som kräver att du är konstant tillgänglig gäller det att se över hur du trots det får din välbehövliga återhämtning.

7. Gör en sak i taget

Christina Stielli menar att speciellt kvinnor måste öva sig på att bara göra en sak åt gången för att fokusera och undvika stresspåslag.
– Det sägs att kvinnor kan göra flera saker på samma gång, men det är helt fel. Vi kan inte det, men vi gör det ändå. Män har i regel en bättre förmåga att fokusera på en sak i taget och det måste vi också lära oss. Var närvarande och gör en sak åt gången, det är väldigt viktigt.

8. Fördela dygnets timmar bättre

Se över hur du fördelar de 24 timmarna som finns på ett dygn – är det hållbart i längden?
– Dygnets 24 timmar ska fördelas på olika saker. Åtta timmar jobbar vi och sju timmar måste vi sova. Många har en timmes resa till och från jobbet och så en timmes lunch. Fyra timmar ägnar vi åt hemarbete som att laga mat, plocka undan, diska, städa, tvätta och så vidare. Det blir 21 timmar och sen ska barnen i väg på sina aktiviteter också och så ska vi göra sådana saker som vi själva vill göra, som att träna eller kolla på Netflix. Då ser man att det inte går ihop och att det hela måste justeras, säger Christina Stielli.
Hon tipsar om att lägga upp dygnets timmar på samma sätt som en månadsbudget. Om man ser att pengarna inte räcker till oxfilé den här månaden, väljer man bort det. På samma sätt måste man prioritera och välja bort aktiviteter och sysslor om man märker att tiden inte räcker till.