Gott Nytt År

Tack till herregud & co med alla dessa tänkvärda bilder och ord som är igenkännande i livet.

Tack till er alla som besöker min sida, ni ska veta att jag tvekade länge innan jag startade upp den. Men tack vare er känns det som jag gjorde rätt, jag hoppas att den hjälper på något sätt.

Gott Nytt År till er alla, nu får vi hoppas på ett fantastiskt 2016

Choklad :)

Källa: Hemmets Journal

Vinter i P1

Kjell Enhager - Vinter 2015

FÖRELÄSARE, LEDARSKAPSKONSULT, GOLFINSTRUKTÖR. Vem bestämmer i ditt liv? Är dina tankar starkare än du, eller kan du bestämma hur du ska tänka och sen agera?

Lyssna: Kent Enhager

Guided Meditation

Spotify: Stress Relief

Spotify: The Cottage in The Snow
Spotify: Running With The Wolves

Spotify: Ease Anxiety & Worry

Spotify: Can´t Sleep?

Tänkvärt stycke

Från boken "Att gå sönder och bli hel igen" av Laila Dahl

Tänkvärt stycke

Tänkvärda ord från boken "Att gå sönder och bli hel igen" av Laila Dahl

Så tar du itu med stressen

Artikel från hemmets journal, källa 1177 Vårdguiden

10 tecken på att du stressar för mycket

Artikel från hemmets journal nr 13/2015
Källa: Må bra, stressmottagningen.se

Gnisselzonen

Gnisselzonen är gråzonen mellan hälsa och sjukdom. Den som befinner sig här mår inte speciellt bra, men det finns ingen sjukdom för sjukvården att bota.

Värk, trötthet, håglöshet och magproblem är typiska problem som kan vara tuffa och tärande. Läkaren hittar inget fel. Man får ingen gul lapp med sig hem, eller så får man det, men det är recept på sömnpiller, laxermedel, smärtlindring eller andra piller som dämpar symptom, men som inte löser problemet.

Gnisselzonen hjälper dig att komma till rätta med de problem som sätter käppar i hjulet för din goda hälsa. Första delen av boken är indelad efter olika problemområden. Här får man lära sig om orsaker och samband direkt kopplade till olika problem. I andra delen av boken får man lära sig mer om hur kroppen fungerar ur ett näringsfysiologiskt perspektiv.


Länk: Gnisselzonen
Boken finns även som pocket.

Herregud & co

God Jul!

God Jul till er alla!

Hoppas ni får en bra dag!

Kram

12 naturliga kurer för ångest

Kom ihåg att regelbunden träning kan hjälpa dig må bättre tack vare produktionen av endorfiner. Du får bättre självförtroende och förbättrar din hälsa.

Länk: http://stegforhalsa.se/12-naturliga-kurer-angest/

Gråt betyder inte att du är svag

Vi bör ge oss själva tid att andas ut ibland. Det betyder inte att du är svag, utan att du lär dig känna dina gränser.

Länk: http://stegforhalsa.se/att-grata-betyder-inte-att-du-ar-svag/

Rena din kropp

Precis som vi duschar, tvättar våra kläder och borstar våra tänder varje dag måste våra kroppar periodvis renas inifrån. Ett enkelt sätt att börja göra detta är att dricka ett glas kallt vatten när du vaknar och när du är redo att gå och lägga dig.

Länk: http://stegforhalsa.se/rena-din-kropp-naturligt-pa-3-dagar/

10 av dina energitjuvar

Med tiden inser vi att förlåtelse är det bästa alternativet. Genom att förlåta förbättras våra liv eftersom vi inte längre kan bära på den börda som kallas bitterhet.

Länk: http://stegforhalsa.se/10-av-dina-energitjuvar/

Vem är jag övningen

Det är dags att ta fram skrivboken.
Sätt rubriken Om mig!

Rita en gubbe mitt på sidan med armar och ben, ögon och så med ett brett leende.

På magen är rubriken jag, där skriver du egenskaperna som kännetecknar dig.

Sen går du vidare och skriver till övriga rubriker där de får plats med det som är du.

Behov
Känslor
Flyr ifrån
Känner mig bra inuti
Hopp
Bryr mig om
Bra på
Gör mig arg

Att tappa fotfästet

Vi är alla olika och har av olika anledningar hamnat i den här situationen som utbränd/utmattad.

Men det jag tror vi har gemensamt är att vi brinner för det vi tar oss för. Vi ger av oss själva för att hjälpa till, hinna klart, vi vill ställa upp för allt och alla, för det är sån vi är. Vi sätter andra före oss själva.

Vi ger och ger tills vi en dag inte har mer att ge. Energin är slut och sjukskrivningen är ett faktum..

Vi känner frustration för att vi inte klarar av det vi tidigare orkat.
Vi känner skuld för att vi satt kollegor i större arbetsbörda.
Vi känner skam för att vi inte jobbar.
Vi känner sorg när vi inte orkar umgås med nära och kära.

Vi har tappat fotfästet, för vem är jag när allt jag var, plötsligt har tagit ifrån mig?

Det är faktiskt så att vi är så pass mycket mer än vad vi tror. Vi har bara tappat bort oss på vägen och det är det vi nu ska gräva fram. Det är dags att sätta sig själv i första rum, och hitta det som kännetecknar dig. Att hitta tillbaka till den du är.

Lyckofällan

Teknikerna som presenteras i Lyckofällan hjälper läsaren att:

• Minska stress och oro
• Hantera smärtsamma känslor och tankar mer effektivt
• Bryta självförgörande vanor
• Övervinna osäkerhet och självtvivel
• Skapa ett rikt och meningsfullt liv

I Lyckofällan får du lära dig att leva ett rikt och meningsfullt liv med hjälp av ACT (Acceptance and Commitment Therapy), en tredje vågens KBT som fokuserar på mindfulness och ett nytt sätt att se på tankar och känslor.

Länk: Lyckofällan

Min mission

Jag har en mission och det är att göra oss uppmärksamma på

 vad utbrändhet och utmattning egentligen är. 

Min mission går ut på att sprida kunskap och information 

för att på så vis få en ny förståelse för denna sjukdom som faktiskt finns.

Min förhoppning är att det jag delar med mig utav kanske kan få någon att förstå vad det är vi går igenom eller ännu bättre få någon annan att bromsa sin egen framfart.

Jag upplever nämligen att det är många som inte riktigt vågar berätta att man har kört slut på sig själv. Jag tror att många håller masken när man träffar bekanta i affären osv, man håller upp en fasad att allt är bra för det är något vi nu gjort under så pass lång tid.

Jag kan inte säga vad som är rätt eller fel, men om jag går till mig själv tycker jag att mitt tillfrisknande går lättare genom att jag är öppen med hur jag mår. Jag erkänner att jag inte mår bra, att jag inte orkar umgås, att jag inte kör bil och att jag nu för tillfället bor hos mina föräldrar. Jag påtalar när kroppen strejkar genom svettningar, yrsel, skakningar när folk frågar hur jag mår. Jag är öppen med att jag är utbränd och det beror inte på att jag vill få en klapp på axeln och få någon att tycka synd om mig. Nej, jag vill att vi ska få upp ögonen för utbrändhet för tänk om någon hade pratat mer om utbrändhetens symptomer, då kanske jag hade kunnat bromsat min egen framfart långt tidigare. Det jag hade hört var ju att man inte kom upp ur sängen en dag, men jag kom ju upp ur sängen varje dag...

Min förhoppning är att du vill dela min mission, för det är genom dig jag når ut.
Utan dig kommer inte min mission vidare för det är tack vare dig, genom att du delar och pratar om det du tycker är viktigt så sår vi ett frö. Tillsammans kanske vi kan få mer förståelse för vad stress/utbrändhet/utmattning kan göra med oss.

Tack!

En inblick i min krasch

En dag i februari rasade jag ihop i en hög på jobbet.
Min kropp hade under flera år skrikit på min uppmärksamhet men varken jag eller sjukvården förstod vad som var fel. Alla mina prover jag tagit genom åren har inte visat något fel, utan jag är frisk fast jag känner mig sjuk, dödssjuk till och med.

Jag har varit oerhört trött genom åren, kroppen har strejkat på oerhört många olika sätt. Jag har varit sjukt grinig, lättirriterad och frustrerad tillsammans med de kroppsliga symptomerna som förstörde min vardag. Men jag var ju frisk.... så jag körde vidare och försökte hålla ihop så gott som.

Men en dag i februari gick det inte längre och kroppen gav helt enkelt upp.
Jag hade nyss varit och sagt till en av cheferna att jag inte mådde bra, kallsvettades, kände mig yr och illamående och mina armar hade börjat skaka lite lätt. Jag kom till min plats, där jag skulle stänga av datorn och hämta mina tillhörigheter men då var det redan försent.

Jag hade satt mig lite halvt på en stol som sitter på när jag höjer mitt skrivbord när jag ser att mina händer och armar börjar skaka ännu mer. Plötsligt känner jag hur tårarna rinner ner från min kind och i slowmotion rasar jag ihop i en hög på golvet och i fallet ropar jag i panik på min kollega som sitter 2 platser bort. Kraften att ta emot mig med armarna fanns inte och min blick var fäst på mina darrande händer och jag hör mig själv säga något är fel, något är fel med mina ben. För det är det jag tror att det är fel på mina ben som jag plötsligt inte känner. Signalen från hjärnan ut till armar och ben för att få kroppen att resa på sig fungerade plötsligt inte och jag kände mig som förlamad.

Jag hamnar på akuten efter påtryckningar från kollegor men alla prover ser bra ut och jag är frisk... 

Jag är hemma en dag men dagen därefter är tillbaks på jobbet igen, inte för att chefen vill det utan för att jag är ju frisk och vet inte vad jag ska vara hemma och sjuk för. 

Det blir helg och jag börjar känna av symptomerna igen och under ett kalas kommer utbrändhet på tal, det är först då min pusselbit kommer på plats. Efter sökande efter information på nätet kände jag igen det jag läste och kunde nu ställa min egen diagnos utmattningssyndrom.

Herregud & co

Yrsel

"Många besväras av yrsel när de blir uttröttade. Yrsel är en signal på att hjärnan är alltför trött. Till och med illamående kan förekomma när man är riktigt uttröttad. Huvudvärk kommer också för många när de överansträngt hjärna för mycket"

Citat ur boken När hjärnan inte orkar.

Tempot har ökat - unna dig en pause

När hjärnan inte orkar

Rekommenderar denna bok, även nyttig för anhöriga att läsa. Här får vi svar varför vi inte orkar umgås, köra bil, handla, koncentrera oss, varför minnet sviker mm.

Boken är lättläst och den ger i alla fall mig en förståelse till varför saker och ting inte fungerar som tidigare.

Länk: http://www.bokus.com/bok/9789175175607/nar-hjarnan-inte-orkar-om-hjarntrotthet/

Vaken vila

Taktilmassage

Vid taktilmassage så sker beröringen i ett jämnt och lugnt tryck och följer ett medvetet rörelsemönster. Strykningarna ska inge trygghet och säkerhet. Genom att röra huden på detta medvetna sätt aktiveras oxytocinsystemet i kroppen.

Oxytocin är ett hormon som fungerar lugnande och roingivande och gör att vi känner oss lyckliga. Man skulle kunna säga att oxytocin är adrenalinets motsats. När adrenalinet stressar och sätter fart på oss så lugnar oxytocinet ner oss och ger oss ro.

Taktilmassage som behandling ges ofta som ett komplement inom rehabilitering, omvårdnad eller friskvård.

Länk: http://taktilmassage.se/

Att lyssna..

Tänk vad fantastiskt vår kropp är, allt den kan bara för att vi ska kunna fungera. 

Den ger oss vägledning och signaler i allt vi tar oss för. När vi har ansträngt oss och gasat på lite för mycket signalerar kroppen att det är dags för vila och återhämtning. När vi gjort något bra infinner sig välmående och stolthet till det vi har presterat. Ett litet lyckorus helt enkelt. Allt vi gör ger oss signaler på ett eller annat sätt och hur vi hanterar och tar emot signalerna är olika för var och en av oss. 

Gissar att du som jag säkert hörde signalerna kroppen gett dig. Rådet att varva ner och ta det lite lugnt, att det var dags att vila. Men istället skyfflade du som jag undan känslan och signalerna, med att du ska vila, så snart du är klar... 

Utmattningssyndrom

Publicerades den 2 mars 2011

Utmattningssyndrom är en psykisk och fysisk reaktion på långvarig stress utan tillräcklig återhämtning.

Lär dig om stress och återhämtning med kiropraktor systemet NSA

Laddades upp den 11 aug. 2011

Lär dig om hur ditt nervsystem fungerar vid stress och återhämtning och vad som skapar hälsa och ohälsa. Samt vad Network Spinal Analysis 

Kroppens stressreaktioner

Publicerades den 5 maj 2011

Ulf Lundberg berättar att de system i kroppen som reagerar på stress styrs av hjärnan. Under långvarig eller upprepad stress kan regleringarna av kroppens stressystem förändras.

Utbränningens olika steg

Publicerades den 5 maj 2011

Skillnaden mellan utbränning (burnout) och psykisk utslitning (wornout) är vägen fram till utmattning. Lennart Hallsten berättar man kan förstå skillnaden mellan dessa två.

Det kommer att gå över

Jag har gjort en bok, som jag skulle velat hitta själv då när jag var inne i mörkret. Under tider när jag inte orkade med långa texter, inte kunde koncentrera mig. Då tror jag att jag i alla fall skulle orkat bläddra i en sån här bok, titta på en bild, läsa ett citat, känna igen mig i någon formulering.
Det är en bilderbok för svartsynta, att ta till när själen inte orkar men när du behöver känna att du inte alls är ensam när du irrar runt i mörkret.
- Ur förordet

Länk: Det kommer att gå över...

Herregud & co

Målarböcker för vuxna

När Charlotte sitter i sin myshörna och färglägger mår hon bra. Då känner hon inte av stress och utmattning. 

Länk: Målarböcker för vuxna bästa medicinen

Att färglägga målarböcker ger avkoppling som är rena hälsokuren för hjärnan! Det menar Samuel West, forskare vid Lunds universitet.

Länk: Målarböcker bra för hälsan

Ljusglimt

När livet känns jobbigt och meningslöst, när hoppet om förbättring lyser med sin frånvaro är det lätt att gräva ner sig psykiskt.

Så jag skulle vilja lyfta fram det som är bra, som kan stärka oss och se ljust på tillvaron.
Har du något positivt att dela med dig utav i din utbrändhet?
Finns det något du är tacksam över, eller har du vågat ta steget ut i det okända som du kanske längtat efter men det är först nu du tagit steget?

Jag är tacksam för att jag äntligen kommit ner i varv och kan njuta av det jag tidigare stressat förbi. Att jag nu med gott samvete kan sitta och stirra ut i intet utan att den rastlösa känslan river i mig.

Ingen tackar dig för att du jobbar dig sjuk

Debattören: Som tidigare utbränd är du bränd på arbetsmarknaden

Länk: Ingen tackar dig för att du jobbar dig sjuk

Föreläsning om utmattningsyndrom

Kajsa Ingemarsson berättar om sin kollaps

Sara Varga berättar om nystarten

Viljan vs kroppen

Jag står i hallen och har peppar mig hela dagen för att orka följa med på kalas.

Min vilja säger att jag ska åka iväg, att jag behöver komma hemifrån en stund, att det inte är bra att stanna hemma.

Min kropp säger att jag inte kommer orka det här, att det bara är att inse det och istället bädda ner mig i soffan igen. Jag velar och irrar runt i lägenheten, och överväger med mig själv ”ska jag” eller ”ska jag inte” vad vill jag?

Jag byter om, vilar, sätter på mig skorna vilar, känner att det tar emot men jag tar på mig jackan. Jag överväger med mig själv och tänker att jag kan ju bara gå undan om det blir för mycket när jag väl är där. Känner panik när pappa messar att han sitter i bilen utanför och väntar.

Jag känner mig besegrad och inser att det här inte kommer att gå. Jag går ut till parkeringen för att säga att jag inte kan följa med men istället bryter jag ihop i tårar av utmattning.

Jag går in igen, byter om till myskläder och bäddar ner mig i soffan, tårarna har slutat. Kroppen har besegrat och jag har insett vem det är som bestämmer nu. 

För bättre sömn och lugnare sinne

Hittade denna artikel i en Hemmets Journal tidning, detta kanske skulle kunna vara något. Man kan ju alltid höra efter på apotek/hälsokost vad de har att rekommendera.

Instragramtips

Fick tips om ett instagram konto där igenkännande bilder läggs upp i hur det är att vara utmattad. 

Sök på stressrehab så hittar ni dit.

Hantera din stress : med kognitiv beteendeterapi

Effektivt 10-stegsprogram mot stress

Stress är ett av det moderna livets stora hälsoproblem. Det finns så mycket brådskande att ta itu med innan man har tid att varva ned. För det ska man ju - sedan. Tyvärr har detta sedan en obehaglig förmåga att utebli.


Länk: Hantera din stress: med kognitiv beteendeterapi

Herregud & co

Suntarbetsliv: Nya forskarrön om utmattningssyndrom

Utmattningssyndrom är ett allvarligt tillstånd som ofta kräver lång rehabiliteringstid. Arbetslivsinriktad rehabilitering är den behandling som verkar fungera bäst, visar forskning i det så kallade DU-projektet. Allra bäst återhämtar sig de patienter som kan byta både yrke och arbetsplats.

För vidare läsning se nedan länk.

Länk: Nya forskarrön om utmattningssyndrom

Spikmatta och endorfiner

Enklaste sättet att få naturlig tillgång på endorfiner är träning, men även spikmattan är intressant här. Du utsätter ryggen för smärta och kroppen svarar med endorfiner. Dina smärtgrindar i ryggen sluts till så att smärtsignalerna inte kan nå hjärnan, vilket i sin tur gör att den inte kan meddela dig att det gör ont. Först gör det jätteont att ligga på mattan, sedan blir du varm och en lugn känsla nästan sköljer över dig. Det är endorfinerna som du upplever. Både fysiskt och psykisk smärta avklingar och du kanske till och med somnar.

Endorfinerna påverkar inte bara grindvakten utan även hjärnan. Det är därför de även lindrar psykiskt ont som ångest. 

Många använder spikmattan om dagen har varit för tuff, alltså flera gånger varje dag, andra bara inför sänggåendet. Placera spikmattan i sängen och lägg dig med bar rygg på taggarna. Många upplever att det gör ont de första 4-5 minuterna. Därefter sprider sig en värme och smärtlindringen tar över. Någon somnar andra tar bort spikmattan efter 20-30 minuter och vänder sig om och somnar. Du kan aldrig överdosera endorfiner, så det är helt okej att somna på mattan. Däremot bör du ligga minst 20 minuter för att få full effekt. 

Ovan är citat från boken Gnissel-zonen av Anna Hallén

Länkar:

600 sylvassa spikar i ryggen

Så kommer du igång med din spikmatta

Därför funkar spikmattan

Livskraft

Jag vill känna, se nyanser i allt, uppskatta det som finns omkring mig, upptäcka nya saker i mig själv och även hitta det jag har begravt. Lära mig att bromsa mina upptåg och njuta av nuet, inte gasa på i alldeles för hög fart och missa allt jag har framför mig.

Min process nu är att lära mig känna, lyssna av, njuta och lära mig att hantera gas och broms och balansen däremellan. Jag måste lära mig att gasa i rätt lägen och bromsa i andra, lära mig att lägga energi på rätt saker för att jag ska må bra. Jag måste lära mig att säga nej och gå min väg, göra det som känns rätt hos mig och inte ta sidospår som jag hittills gjort. Jag måste lära mig av mina erfarenheter och göra ett val vilken riktning jag nu ska ta.

Att ta samma väg som tidigare utan förändring fungerar inte, däremot kan jag ta in nya upplevelser och erfarenheter i min tidigare väg alternativet är att byta riktning helt.

(bild lånad)