20 tips för att undvika stressen!

Andas

Varje gång du börjar känna dig stressad, ta tre djupa andetag.

Sov

Prioritera nattsömnen, kroppen behöver 7-8 timmar sömn varje natt för att återhämta sig.

Gör en att-göra-lista

Det får dig att inse att allt inte behöver göras just nu. Välj bort sådant som inte är ditt ansvar och sådant du inte kan påverka.

Prioritera

Sker som ”dyker upp” kan skapa onödig stress. Avgör direkt om det kan fixas på två minuter. Om svaret är nej, avbryt inte det du håller på med utan skriv upp saken som dök upp på din att-göra-lista.

Lev i nuet

Stressa inte upp dig i onödan över allt du ska göra imorgon och försök låta bli att måla upp ständiga skräckscenarion som förmodlingen aldrig kommer inträffa.

Säg nej

Öva på att säga nej till sådant du inte hinner eller vill göra.

Be om hjälp

Öva på att be om hjälp om du har svårt för det.

Var nöjd

Fokusera på det du faktiskt genomför istället för att hela tiden tänka på det du inte hann med.

Motionera

Hitta en motionsform du trivs med och träna regelbundet. Du svettas ut adrenalin och dels frigör endorfiner som får dig att må bra.

Ta time out

När du känner dig stressad och märker att hjärtat börjar slå snabbare – ta en time out på tio minuter. Lämna det du håller på med och gå ut och ta en nypa luft.

Slösa inte energi

Försök att inte reta upp dig på småsaker, det slösar bara bort energi som du kan använda till annat.

Ta kaffepaus

Du behöver komma ifrån, koppla av och tänka på annat. Om du är mitt uppe i ett jobbprojekt eller rensar i trädgården.

Umgås

Omge dig med människor som får dig att må bra och ber dig energi.

Ät frukost

Förbränningen går ner på natten och vrids upp igen när kroppen får ny energi på morgonen. Fyll på med kolhydrater, protein, fibrer och energi och försök sitta ner när du äter.

Jobb och fritid

När du är på jobbet, var där även i tanken istället för att tänka på allt du behöver göra när du kommer hem. När du sedan lämnar arbetsplatsen för dagen, koppla bort alla tankar på jobbet.

Skratta

Ett riktigt gott skratt minskar stresshormonerna i hela kroppen.

Fira

Glöm inte bort att belöna dig själv efter att du gjort något bra.

Lev sakta

Försök prata långsammare, gå långsammare och tugga långsammare när du äter.

Glöm tiden

Undvik att titta på klockan hela tiden.

Ha verklighetsföränkring

När du stressar upp dig, tänk efter: ”Vad är det västa som kan hända. Går världen under ifall jag inte hinner med allt?”

Celia Stahl/Hemmets Journal nr 38 2013