Tips till en bättre självkänsla

Vi är inte skapta att vara perfekta. Börja med att njuta av att du är inte är perfekt. Börja le mot dina svagheter och hylla dina styrkor. Satsa på dina styrkor och gör det bästa av dem. Om man vet sina svagheter och kan stå för dem så är det inte läskigt att få kritik eller att visa dem. Dessutom om du även börjar dela med dig av dina svagheter kommer du få fler som vill vara med dig. Min kompis som har absolut mest vänner är drottning på att dela med sig av svagheter samtidigt som hon absolut vet sina styrkor.

Sätt dig ner och känn efter, var din låga självkänsla kommer ifrån. Få klart för dig vad det hela beror på. När du vet varifrån din låga självkänsla kommer i från, blir det lättare att ta kontrollen över dessa framöver.

Utmana dig själv och pressa dina gränser. Det ger ofta resultat att pressa sig själv och våga se sina rädslor. Det kan vara så att du är rädd för att prata in för folk, prova att göra det och klappa dig på axeln efteråt. Samtidigt tror jag inte på att du dagligen ska arbeta med något som du är dålig på. Se till att göra det du är bra på. Det ska kännas lätt. Var ärlig med dina styrkor och svagheter på jobbet och i hemmet.

Ge dig själv näring. Tänk på att ta hand om dig själv som du tar hand om din bästa vän. Bestäm en dag i veckan då du är snäll mot dig själv. Gör det du gillar och det som får dig att må bra och blomma ut.

Övning jag lärde mig av Christina Andersson på en föreläsning om Compassion baserad terapi på Yogayama:

Ta penna och papper. Blunda och andas. Tänk på en vän du tycker synd om just nu och älskar. Vad gör du och vad säger du? Kanske kramar du och kanske känner du hur ditt hjärta blir varmt. Öppna ögonen. Skriv ned vad du kände och sa.  Gör samma sak igen men visualisera att personen är du. Ge samma kärlek. Hur kändes det?

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/tips-till-en-battre-sjalvkansla/

Vi stressar inte bara på jobbet

Vi matas nästa dagligen med larmrapporter avseende stress och utmattning. Siffrorna är tyvärr nedslående då trenden är tydlig, vi stressar mer och mår allt sämre av den. Politiker och myndigheter gör allt de kan för att påverka och mycket handlar då om vad företag, organisationer och arbetsgivare kan göra för att påverka arbetsmiljön. Detta är självfallet bra och det är viktigt att människor oavsett yrke har en arbetsbelastning som är möjlig att hantera samt att vi klarar av de uppgifter som sätts i händerna på oss.

Jag vill dock slå ett slag för att alla de stressorer som inte är kopplade till arbetet. Det handlar om den ständiga jakten på att ha fint hemma, hålla koll på sin kropp, skicka sina barn på 24 aktiviteter i veckan samt att inte känna skam för att servera falukorv och stuvande makaroner. Denna jakt ger att vi alla sliter ut oss minst lika mycket under de timmar på dygnet som kallas vår fritid. Vidare så är det inte konstigt att kvinnor slits hårdare och oftare blir utmattade då de på gruppnivå tar ett större ansvar för att det ständigt skall finnas en skål med färska limefrukter på bordet i vardagsrummet.

För att kunna hantera våra stressorer så måste vi våga skära ner och jobba med acceptans för att mycket runt omkring oss får vara på en okej nivå. Det handlar om att ta ner ambitionsnivån avseende många olika delar och faktiskt kunna vara nöjd även om det är lite skit i hörnet. Gör vi inte detta blir vår fritid ingen fri tid utan vi belastar oss då på alla fronter och till slut stirrar vi in i vägen och orkar inget. På sikt leder detta till deaktivering och tyvärr i många fall en lång sjukskrivning. Så samtidigt som arbetsgivaren arbetar med arbetsmiljön så tar vi krafttag själva för att göra mycket mindre än det vi gjort tidigare. Detta är inte lätt då den bästa prediktorn för framtida beteenden är tidigare beteenden, men det fina med beteenden är att de är möjliga att förändra. Med detta önskar jag er lycka till avseende era beteendeförändringar och hoppas att ni mår bättre imorgon än ni gjorde igår!

Artikel och bild från: http://www.johanwaara.se/2017/10/20/vi-stressar-inte-bara-p%C3%A5-jobbet!-37776501

Såna som jag går väl inte in i väggen

Det händer väl inte mig, tänkte Åsa Plesner. Men det gjorde det. Mitt i karriären inom skolvärlden gick Åsa in i väggen. Hon blev av med mycket. Men också med idén om att det här var hennes fel.

"Varje dag är vi hundratals personer som kör ut framför en buss eller bryter ihop på jobbet eller gör nåt annat som till sist får oss att inse att vi har blivit sjuka i huvet och måste gå hem. Och det är faktiskt inte så att vi kunde ha undvikit det om vi bara hade mediterat mer eller gjort bättre att-göra-listor. Inte jag i alla fall. "  

Lyssna här: https://sverigesradio.se/sida/avsnitt/977785?programid=4572

Släpp loss

Det är så lätt att vi börjar ta livet på för stort allvar. Jobb, hämtningar av barn, alla gymnastikpåsar som ska packas, alla middagar som ska lagas och alla krav som ska uppfyllas. På toppen av detta ska vi vara snygga, vältränade, intressanta, och bo schysst. Detta är yttre och inre krav och dessa gör att vi spänner oss. Något knyter sig inombords och axlarna åker upp mot öronen och vi slutar andas. När man var runt tjugo- trettio år innan barnen så var livet vara enkelt. Man gick ut var och varannan helg och dansade och flamsade av sig all stress och press. Det var seriöst i veckorna men när helgen kom var det alltid kul som hände. Jag minns hur vi frågade varandra på måndagen: vad ska du göra i helgen?  Nu är det på sin höjd ett dop som man får halka in på med nyinköpta inneskor och är det fest så har jag iallafall inte samma förmåga att ”go all in”. Utan det sitter en sömnpolis på min axel och väser om att det börjar bli sent och tänk på att du har barn.

Programmera om dig själv om det behövs:

Släpp det perfekta tanken om hur du ska ha det. Det är som det är, det är ditt liv. Njut.

Skratta åt dina misstag.

Och börja se till vad du har. Ta dig tid att njuta av barn och/ eller  partner.

Om du glömde något viktigt på jobbet eller vantarna till barnen, det löser sig.

Dansa hemma. I morse satte jag på Bob Marley- Is this love och dansade loss medan jag gjorde köket. Så härligt.

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/skratta-at-dina-misstag/

Ashwaganda – mot trötthet, stress och brist på lust

Ashwagandha är en av de viktigaste örterna inom ayurvedisk medicin, med en dokumenterad användning under mer än 4 000 år. Traditionellt har ashwagandha använts för att motverka så vitt skilda problem som trötthet, fysisk svaghet, oro, obalans i sköldkörteln, dåligt minne, bristande sexuell lust och fertilitet samt övervikt. Trots att indikationsområden är olika så är den gemensamma nämnaren att de orsakas av stress och förhöjd kortisolnivå.

Stress är en av de vanligaste orsakerna till sjukdom. Den akuta, snabbt övergående stressen är inte farlig i sig men blir stressen långvarig och kronisk bryter den ner kroppen. När vi stressar frisätts kortisol, ett stresshormon som till att börja med hjälper kroppen att hantera den akuta stressreaktion, men upprepas stressen blir kortisol istället nedbrytande. Det är då den orsakar sjukdom.
– Problemet är att dagens stress ger oss ett mer eller mindre konstant påslag av kortisol, och det är inte våra kroppar designade för. Förr i tiden utsattes vi av sekvenser av stress, men idag är stressen en del av vardagen för de flesta, och vi utsätts för både fysisk och psykisk stress, berättar Zarah Öberg, funktionsmedicinsk terapeut, ayurveda-rådgivare och näringsexpert på Kurera.

Det viktiga kortisolet
Kortisol ska utsöndras för att göra oss pigga på morgonen och hjälpa oss att vakna, för att sedan minska under dagen och ersättas av sömnhormonet melatonin framåt kvällen. När vi utsätts för långvarig stress med ständigt påslag av kortisol signalerar det att kroppen ska gå ner i ett energisparläge. Detta gör att vi blir trötta, får koncentrationssvårigheter men även sömnproblem. Ämnesomsättningen sjunker samtidigt som blodsocker- och insulinnivåerna ökar, vilket i sin tur påverkar fettinlagringen och kaloriförbrukning och det kan på sikt leda till viktökning. Stress kan även ge hjärt-kärlsjukdomar med högt blodtryck samt försämrat immunförsvar.

Könshormonerna minskar
– Vid långvarig stress prioriterar kroppen alltid att producera kortisol för att hantera stressen, med resultat att könshormonerna blir lägre och lägre. Progesteron är ett hormon som är viktigt för en normal ägglossning och graviditet. Stress är i stor grad en av orsakerna till att så många har brist på progesteron vilket ger en mängd olika problem så som PMS, svåra klimakteriebesvär, infertilitet och hudbesvär som till exempel akne, berättar Zarah Öberg.
Precis som att kvinnor får för låga nivåer av progesteron på grund av långvarig stress får män för låga nivåer av testosteron. Dessa hormonella obalanser ger i sin tur minskad sexlust men de påverkar även fertiliteten negativt. Progesteron är exempelvis viktigt för att en kvinna ska kunna behålla barnet genom hela graviditeten och missfall kan bero på lågt progesteron.

Ashwagandha balanserar kortisolet
Ashwagandha är en ayurvedisk ört med en dokumenterad användning under mer än 4 000 år. Den har ansetts vara allmänt stärkande, balanserande och föryngrande. Idag vet man att dessa effekter, som nu även påvisats i flertal studier, beror på att ashwagandha påverkar stresshormonet kortisol. Ashwagandha stärker kroppens motstånd mot stress samtidigt som kortisolet sjunker, vilket gör att kroppen kan börja fungera optimalt igen.
– Ashwagandha har en fantastisk effekt på produktionen av kortisol, främst genom att den minskar de toppar av frisättning som vi har vid hård eller långvarig stress. Ashwagandha ser till att frisättningen av kortisol blir lägre, och på så vis blir det lättare för en stressad person att få ner sina stressnivåer, berättar Zarah Öberg.

Kliniska studier bevisar effekten
KSM-66 är ett fullspektrumextrakt av ekologisk ashwagandharot. Tretton nya kliniska studier visar att KSM-66 minskar stress och oro, förbättrad muskelstyrka, ger lägre BMI, ökad kondition och uthållighet, förbättrar minne och inlärning, ökar sexuell lust, normaliserar sköldkörtelhormonerna, aktiverar immunförsvaret, samt lindrar klimakteriebesvär. KSM-66 påverkar alltså till synes flera olika problem – men, med den gemensamma nämnaren att samtliga indikationer uppkommer eller förvärras av stress och stresshormonet kortisol.
– Eftersom ashwagandha påverkar kroppens kortisolfrisättning och därmed också vår hormonella balans, så är effekten inte alls förvånande. När stressnivån sjunker ökar både produktionen av energi och av våra uppbyggande könshormon. Kroppen kan börja fungera normalt igen, säger Zarah Öberg.

Studier om träningseffekter
Studierna på KSM-66 har bland annat kunnat påvisa ökad styrka och uthållighet, bättre muskeluppbyggnad och snabbare återhämtningen.
– Ashwagandha och dess påverkan på muskeluppbyggnad och uthållighet kan delvis förklaras med att den minskar kortisolets nedbrytande effekt på muskler. Men lika viktigt är ökningen av muskeluppbyggande hormon som testosteron och östrogen. Dessutom ökar KSM-66 produktionen av kroppseget kreatin vilket gör att musklerna orkar arbeta hårdare. Men även hemoglobinet ökar vilket förbättrar syretillförseln, säger Zarah Öberg.
Samtliga studier på KSM-66 är utförda på friska, aktiva människor som lever ett normalt liv med ett normalt stresspåslag. Dosen som använts är en kapsel morgon och kväll vilket motsvarar sex gram ashwagandharot. Att återskapa kroppens balans tar tid och man får räkna med två till fyra veckor innan effekten blir tydlig. Effekten förstärks sedan över tid.

Ekologiskt och effektivt
– Det viktiga när man vill ha effekt av ett kosttillskott är att man väljer en produkt som håller jämn, hög nivå och att den har tagits fram på ett skonsamt sätt så att alla verksamma ämnen finns bevarade. Det är också viktigt att tillskottet inte innehåller tillsatser eller sötningsmedel och att det är lättupptagligt, säger Zarah Öberg. Fördelen med KSM-66 är att den innehåller samma aktiva ämnen som i färsk, ekologisk ashwagandharot och att den är standardiserad vilket garanterar samma höga halt aktiva ämnen i varje kapsel.
– För att sammanfatta det, så är det enormt viktigt att få ner hög stress för över tid kommer den alltid att slå ut kroppens viktiga funktioner, mer eller mindre, eftersom kroppen prioriterar överlevnad snarare än minne, muskeluppbyggnad och fortplantning. Och där har KSM-66 en viktig funktion att fylla, avslutar Zarah Öberg.

Artikel och bild från https://kurera.se/ashwaganda-mot-trotthet-stress-och-brist-pa-lust/

10 livsmedel som bekämpar sömnlöshet

För att bekämpa sömnlöshet är det viktigt att både äta livsmedel som hjälper 

dig att sova bättre samt att undvika livsmedel som gör det svårare att sova.

Tycker du att det har blivit svårare och svårare att sova ordentligt? Vaknar du upp tidigt på morgonen och kan inte somna om? Då är den här artikeln ämnad för dig, för vi ska lista tio livsmedel som bekämpar sömnlöshet.

Lägg till dem i kosten och sov som ett barn hela natten.

Livsmedel som bekämpar sömnlöshet

Om problem överväldigar dig och du inte kan sova tillräckligt länge (eller inte somnar direkt) rekommenderar vi att du äter följande livsmedel som bekämpar sömnlöshet och får dig att slappna av.
Försök äta dem en kort stund innan du går till sängs för att dra nytta av fördelarna:

1. Mjölk

En kopp varm mjölk är lugnande och perfekt när du ska vila. Mjölk innehåller tryptofan – en substans som lugnar ångest. Du kan åtnjuta den tillsammans med lite honung.

2. Bananer

Bananer är väldigt näringsrika och ger dig gott om energi. De kan dock även användas för att bekämpa sömnlöshet.

Varför är det så? Eftersom de innehåller magnesium och kalium. Dessa två substanser gör dina muskler avslappnade, vilket är anledningen till att idrottare ofta äter bananer för att minska och förebygga kramper.

De kan utgöra en perfekt dessert om du vill att kroppen ska producera mer serotonin – ett hormon som reglerar din sömn.

3. Mandlar

Nötter rent generellt, och framförallt mandlar, ger dig inte bara energi utan även magnesium som har muskelavslappnande egenskaper.

• Tack vare det får de dig att sova samtidigt som de förebygger eller lindrar smärtor och kramper. Mandlar balanserar dessutom blodsockernivåerna.
• Det är värt att nämna att dina hjärnfunktioner lugnar ner sig när ditt glukos är balanserat.
• En näve mandlar efter middagen kommer få dig att sova hela natten lång.

Du kan även välja nötter som ger dig nyttiga fetter och ökar din melatoninproduktion. Du bör aldrig välja nötter med socker eftersom de inte ger önskad effekt (snarare motsatsen).

4. Körsbär

Körsbär innehåller melatonin. Tack vare det är de ett av de livsmedel som bekämpar sömnlöshet.

Du till exempel göra en god körsbärsjuice som du tillsätter nötter i. Se dock till att inte tillsätta något socker om du gör det.

5. Fullkorn

De hjälper dig inte bara att sova, utan förbättrar även kvaliteten på din sömn. Det är viktigt om du lidit av sömnlöshet i flera dagar.

• Du kan äta en skål yoghurt med en handfull fullkorn som mellanmål på eftermiddagen. På så sätt kommer dina serotoninnivåer ha ökat tillräckligt när du går till sängs att du kan sova i flera timmar i sträck.

6. Kamomillte

Det är ett utmärkt naturligt medel för avslappning och kan vara väldigt användbart om du har haft problem med att sova.

När du dricker hett eller varmt kamomillte slappnar din kropp och dina muskler av. Det är också väldigt effektivt för att minska stress, nervositet och ångest.
En kopp kamomillte innan du går till sängs är perfekt för att slappna av.

7. Kokta ägg

En av anledningarna till att du vaknar upp mitt på natten kan vara din aptit.
Om du inte ätit tillräckligt till middag (eller hoppat över den helt och hållet) kan din mage börja kurra och göra sömnlösheten värre.

• För att undvika det kan du äta mättande livsmedel, såsom kokta ägg. När du blir av med hungern kan du sova bättre.

8. Grekisk yoghurt

Precis som mjölk innehåller yoghurt tryptofan, vilket gör den till ett livsmedel som bekämpar sömnlöshet. Tryptofan säger åt hjärnan att det är dags att sova. Grekisk yoghurt ger dig dessutom kalorier och protein.

Till skillnad från traditionell yoghurt innehåller den inte mycket laktos eller socker. Därför är den nyttigare.

9. Honung

Det är en utmärkt idé att använda honung som ett naturligt sötningsmedel istället för socker eller konstgjorda sötningsmedel.

Dess kemiska sammansättning ger dig substanser med egenskaper som gagnar sömnen genom att göra hjärnan avslappnad.

• För att njuta av fördelarna ska du söta det te du dricker på kvällen med en tesked honung.

10. Popcorn

Tittar du någonsin på film med en skål popcorn?

• För att undvika sömnlöshet rekommenderar vi att du ser på animerade filmer, komedier eller romantiska filmer.
• Titta inte på skräck, action eller science fiction eftersom det gör din hjärna mer vaken.

Eftersom de är rika på tryptofan ökar popcorn din produktion av serotonin.

Vilka livsmedel bör man undvika vid sömnlöshet?

Det är också viktigt att undvika ingredienser och rätter som har motsatt effekt, framförallt till middag eller innan du går till sängs:

1. Snabbmat

Hamburgare, pommes frites och pizza är inte bra för din hälsa eller sömn.

• Om du lider av halsbränna ska du inte äta snabbmat till middag.
• Om du ska gå på en fest eller ett möte där de serverar snabbmat ska du försöka vänta tre timmar efter att du ätit innan du går och lägger dig.

2. Choklad och kaffe

När det är kallt går vissa till sängs med en kopp kaffe och en chokladbit. På sommaren kan de äta glass innan de går till sängs. Det är dock inte bra om man lider av sömnlöshet.

Dessa innehåller en ingrediens som aktiverar din hjärna och håller dig alert i flera timmar.

Choklad och kaffe bör alltså endast konsumeras fram tills eftermiddagen.

3. Alkohol och läsk

Alkohol och läsk väcker också nervsystemet. De orsakar dessutom uttorkning och saktar ner hjärnans funktioner.

Det är inte smart att dricka dem innan läggdags.

Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/10-livsmedel-som-bekampar-somnloshet/

Varför är jag inte glad - som har det så bra?

Känner du dig tom, ledsen eller nedstämd utan att veta varför? Ingen fara. Det är helt normalt. Här är tre orsaker till tomhetskänslor – och hur du kan hantera dem.

Att vara lätt nedstämd i perioder är vanligt. Ofta börjar man fundera över varför man känner som man gör, och blir stressad när man inte hittar någon yttre orsak: ”Varför kan jag inte vara glad, jag som har det så bra?”

Då kan det hjälpa att tänka på faktumet att det är helt normalt att känna sig ur fas i perioder. Och att det inte per automatik betyder att något är fel – eller att vi för den delen känner ”fel”.

– Vi lever i en kultur där vi pratar ganska öppet om psykiska sjukdomar och mentalt mående. Samtidigt finns en föreställning om att det normala är att alltid vara på gång och energirik. Men så ser ju inte livet ut, säger Liria Ortiz som är legitimerad psykolog och författare.

Ibland är vi helt enkelt lite nere. Har vi då en tanke om att vi bara är som man ”ska” när vi är uppåt, ligger det nära till hands att känna att man är onormal när man inte mår riktigt bra.

– Det enda som händer då är att vi blir stressade. Och försöker tvinga fram energi och glädje. Men det går inte att pressa fram känslor. Det enda som ofta händer är att man mår ännu sämre, eftersom stressnivån ökar.

Hur ska man hantera ledsna känslor?
– Det bästa för en själv är om man kan acceptera att just nu är det så här. Och låta alla känslor som finns får vara där. Kom ihåg att det inte betyder att du alltid kommer att känna så här. Därför behöver du inte bli rädd. Fråga dig själv om det finns något du kan göra för att ta hand om dig själv medan du är ledsen.

Då får du ett annat fokus, där du visar självmedkänsla och tröstar dig själv, vilket har en lugnande effekt. Du kanske behöver vila? Få vara lite mer med bara dig själv? Eller med din familj, dina barn? Kanske du behöver mer sömn? Vara utomhus lite mer varje dag, i dagsljus?

– Ofta är det ganska enkla åthävor som behövs för att vi ska känna oss lite lättare igen. Det viktiga är att låta det som är just nu få vara där. Då skickas lugn- och ro-signaler till hjärnan. Och vi märker ofta att vi får en ny känsla efter en stund. Känslor kommer och går. Man behöver inte alltid lägga så stor vikt vid dem.

Finns det alltid en orsak till att vi mår dåligt?
– Nej, jag brukar avråda ifrån att alltid försöka ta reda på eventuella orsaker. Ibland vet man med säkerhet varför man mår som man gör. Då har orsakstankarna ett värde, eftersom tryggheten i att veta kan hjälpa hjärnan att sluta grubbla och älta. Man får ett avslut. Men annars kan sökandet efter en orsak faktiskt resultera i ännu mer grubblande – som gör att man mår ännu sämre.

Ofta finns ingen direkt anledning. Och kan vi vara mer närvarande i det som är lättar ofta nedstämdheten snabbare.

Svar 1: Du behöver ny mening i livet
Liria Ortiz har märkt att det är vanligare att känna tomhet, trots att allt är bra runtomkring en, i vissa livssituationer.

– En sådan är när man uppnått flera stora yttre mål i livet, som ett stabilt förhållande, barn, bra boende och jobb. Allt fungerar. Samtidigt är man van vid att alltid sträva mot olika mål. Så hur ska man förhålla sig till tillvaron nu, när man uppnått allt?

Ofta infinner sig en tomhetskänsla: Jaha, vad händer nu? Blir det inget mer än det här? Den där glädjen man tidigare tänkt skulle infinna sig kommer inte. I stället känns allt händelselöst och grått.

Existentiella livskriser är egentligen logiska. Har du hört talas om Maslows behovstrappa? Förenklat är det en teori som handlar om hur vi människor generellt påverkas av att få olika typer av behov uppfyllda. Våra fysiska behov, som mat och sömn, är grundläggande. Därefter kommer trygghet, kärlek, självhävdelse och självförverkligande – i nämnd ordningsföljd.

Kort sagt: Ju fler av våra mer grundläggande behov vi får tillgodosedda, desto mer fokuserar vi på mer existentiella behov, som meningen med livet.

– Många av oss har strävat efter yttre mål i livet, men är relativt otränade i att förhålla oss till vårt inre. Ofta är det genom livskriser som vi börjar fokusera på mer inre mål, vi skiftar fokus. Och innan vi hittat en ny mening i livet, som inte bygger lika mycket på yttre mål som vi vant oss vid, känns det ofta tomt under en period. Det är en del i utvecklingsprocessen.

Svar 2: Du behöver mer återhämtning
En annan vanlig orsak till att vi känner oss oglada är att vi varit uppvarvade för länge – att vi inte gett oss tillräckligt med återhämtning.

– Även om man älskar sin familj, aktiviteter, att umgås med andra och sitt jobb, så kan det bli för mycket uppvarvning för hjärnan – om man inte också ger sig själv stunder där man bara är, där man gör något bara för att det är njutningsfullt eller kul. När vi får för lite återhämtning mår vi inte bra.

Hur härlig familj eller roligt jobb vi än har.

När man pratar om egentid och återhämtning kan det vara svårt att greppa vad det egentligen innebär. Och hur ska man ha tid?

– Men det handlar ofta inte om tidskrävande aktiviteter, som att åka på spa eller börja på yoga. Utan det är de små pauserna, flera gånger om dagen, som är de allra viktigaste: att låta blicken vila på en vacker tavla en stund, titta ut genom fönstret, ta några djupa andetag när man är på toa, ge sig tid att strosa lite i en klädaffär, ta en promenad på lunchen och så vidare.

Fråga dig: Vad är glädje för dig? Vad behöver du just nu?
– Vi behöver aktivt prioritera återhämtning.

Svar 3: Du behöver få syn på det positiva
Ofta fokuserar vi människor på sådant vi inte tycker funkar i tillvaron, på allt som fattas oss. Det är helt normalt, våra hjärnor är programmerade så. Därför behöver vi aktivt träna på att uppmärksamma allt som funkar, allt vi har. Då blir vi nämligen lyckligare, visar en mängd studier.

– Att kunna känna tacksamhet är en effektiv ”metod” för att hjälpa sig själv att må bättre. Då blir vi mer uppmärksamma på bra och vackra saker i vår vardag, vilket i sin tur gör att aktiviteten i hjärnans trygghetscentrum ökar.

”Men jag har inget att vara tacksam över” får Liria Ortiz ibland höra av klienter.

– Då ger jag rådet att ta bort sådant vi tar för givet under ett par dagar, som att få äta sig mätt, duscha med varmt vatten och umgås med människor vi tycker om. De flesta brukar inse att de trots allt har väldigt mycket att känna tacksamhet för.

Artikel och bild från: https://www.mabra.com/varfor-ar-inte-jag-glad-som-har-det-sa-bra-experten-svarar/

Psykologens 5 bästa övningar mot stress

Att känna sig uppe i varv är ett signum för vår tid. Vi har det bättre materiellt än de flesta tidigare generationer, lever i ett land där det är fred, demokrati, relativt jämställt och finns tillgång till vård och mediciner. Ändå: ”Det är så himla stressigt just nu”.

– Ett problem för många i dag är att vi har för mycket uppvarvning och för lite nedvarvning i vardagen. Det är ett högt tempo i arbetslivet med slimmade organisationer och osäkerhet. Dessutom kan vi vara aktiva i princip dygnet runt, till exempel på nätet. Det finns inte så många naturliga pauser längre, säger MåBra:s expert, legitimerade psykologen Anna Bennich Karlstedt – som precis kommit ut med boken Sjukt stressad – en liten handbok i att hantera stress i vardagen.

Sjukskrivningarna på grund av stressrelaterade problem har ökat lavinartat de senaste åren, enligt Försäkringskassan. Forskarna är övertygade om att den ständiga uppvarvningen är en stor orsak.

För ger vi inte oss själva den återhämtning vi behöver, både kortare pauser flera gånger om dagen och längre då och då, far vi illa – och riskerar till exempel att drabbas av sömnproblem, nedstämdhet, ångest, värk och även fysiska åkommor, som hjärt- och kärlsjukdomar.

När vi är uppe i varv stiger blodtrycket, hjärtat slår snabbare, kärlen drar ihop sig, musklerna spänns och matsmältningen blir sämre. Hjärnan kan nämligen inte skilja på stress som vi själva skapar med våra tankar och verkliga faror. Oavsett orsak gör den kroppen beredd att kämpa eller fly.

– Stress i korta perioder är inte skadligt. För så fort hjärnan uppfattar att ”faran” är över slås återhämtningssystemet på. Då slår hjärtat långsammare igen, blodtrycket sjunker och hela immunförsvaret stärks.

Men vad händer när hjärnan aldrig uppfattar att hotet är över?

– Det är precis det här som är ett stort problem i dag. Stressen vi upplever numera är ofta diffus och har inget naturligt slut. Och det sliter enormt på oss. Många förstår inte att vi aktivt måste planera in regelbundna stunder för vila, och hur enormt viktig den är för oss.

Efter ett tag kan man få svårt att koppla av, även när man har möjlighet – återhämtningssystemet slår inte på. Och det ger ju inte särskilt mycket att lägga sig en stund och försöka koppla av, när stresstankarna fortsätter att snurra.

– Jag kallar det för bråttomsjukan; när vi skyndar oss och upplever tidsbrist, även när vi inte behöver. Ofta tänker man också att ”jag måste hålla ut ett litet tag till, sedan blir det lugnare”. Men det finns ingen sedan-dag i kalendern. Vi måste börja prioritera återhämtning aktivt!

1. Upptäck dina uppvarvare
Vad får dig att varva upp? Ett sätt att få klarhet är att uppmärksamma sig själv under några dagar. När drar stressen igång? Specifika situationer? Vad tänker och känner du då? Gå också igenom allt som gör dig uppkopplad: nätsurf, spel, tv-tittande, nyhetsläsning och så vidare.

2. Upptäck dina nedvarvare
Ställ dig frågan: Vad får mig att varva ner? Och OM jag hade haft ork och varit lugnare, vad skulle jag ha gjort då?
Sömn är den viktigaste återhämtningen av alla. Andra är: träning som vi svettas av, yoga och vardagsmotion, till exempel promenader. Forskning visar att rörelse ofta är effektivare än stillhet – till exempel kravlösa aktiviteter som trädgårdsarbete, vara ute i naturen eller sticka en halsduk.
Andra återhämtare: kramar, att kupa händerna runt en varm kopp, bada, träffa en god vän och massage. Exakt vad som funkar just för dig kan bara du veta.

3. Ta hjälp av kroppen
Ett effektivt sätt att få ner stress på är att gå via kroppen. Beter man sig som om allt är lugnt lugnar man ner hjärnan också. Exempel: andas lugnt ner i magen, sakta ner på stegen, prata och ät i långsam takt.
Här är en enkel andningsövning som aktiverar återhämtningssystemet:
Släpp ner axlarna och andas lugna, djupa andetag
Andas in och tänk”1”
Andas ut och tänk ”slappna av”
Andas in och tänk ”2”
Andas ut och tänk ”slappna av”
Upprepa tills du har kommit till siffran 5, och gå sedan tillbaka till 1 igen

4. Bli medveten om dina tankefällor
Ofta skapar vi själva vår vardagsstress, med våra tankar och beteenden. Och ju mer vana vi är att tänka på ett visst sätt desto mer sant känns det. Därför behöver man bli varse hur ens mönster ser ut, för att sedan kunna ifrågasätta dem. Här är två vanliga stresstankar – som ofta går in i varandra:

• ”Jag är värdelös”. När vi är stressade påverkas våra tankar och känslor, och det är lätt att börja se allt negativt. Ofta fokuserar vi bara på det vi INTE hunnit med och tycker vi är värdelösa. Och så tror vi att det är sant, bara för att det känns så. Men en känsla är just bara en känsla. Notera den, men försök att inte lägga så stor vikt vid den.

• ”Det kommer gå åt helsike om jag drar ner på takten”. Vi vet inget om framtiden, eller vad andra tänker. Ändå stressar vi upp oss med olika ”spådomar” som att ”om jag säger nej till det här så…”
Men det vi befarar händer sällan. Prioritera din hälsa och sätt gränser. Du har ett visst antal arbetstimmar varje dag, vad behöver du mer få utrymme för – för att må bra? Träna, slappa, vara med familjen? Uppskatta hur mycket som är rimligt att hinna med under din arbetstid. Sätt en deadline för när du släpper resten. Då ger du din chef tid att lösa organisationsbristerna.


5. Hantera dina tankar
Tankar går inte att stänga av. Men vi kan träna oss att hantera dem på ett mer konstruktivt sätt.

• Skapa distans: Ponera att du plågas av den återkommande tanken: ”Jag är en bluff”. Varje gång den kommer, så lägg nu till ”jag har en tanke om att” framför. Och därefter: ”Jag lägger märke till att jag har en tanke om att”. Märker du någon skillnad? När det blir tydligt för oss att det just bara är en tanke skapar vi handlingsutrymme för förändring!

• Strunta i tankarna: Ett annat sätt är att bestämma sig för att TROTS sina tankar försöka leva ett bättre liv – för sin egen skull. Ett ändrat beteende förändrar ofta tankar, på sikt.

• Använd självmedkänsla: Försök inte trycka bort några tankar eller känslor, då riskerar du bara att känna dig misslyckad. Det är mycket kraftfullare att försöka se på sig själv med värme och medkänsla, istället för att vara anklagande – för visst är det tufft ibland.

Artikel och bild från: https://www.mabra.com/ovningar-mot-stress/

20 Minute Mindfulness Meditation

Lägg dig bekvämt och ta en filt om dig. Blunda, andas och lyssna.

Vilken upplevelse får du?

Blir du ledsen, rörd till tårar, glad, lycklig, varm, kall? Blir du stärkt, får förståelse eller kanske vägledning?

Trädgården ger utmattade ny kraft

Hoppas det går att läsa någorlunda i alla fall. 

Herregud & co

Guidad avslappning 7 min

Kom ner i stress - Mediyoga

Tänkvärt

Lånar du av framtiden?

När vi kommer till energi och vitalitet upplever vi att detta är något som många har tappat förståelse och kunskap om. Vi skall alla orka och prestera på max hela tiden och vi deppar ihop om vi inte klarar av det.

Vi jämför oss med andra och vad vi klarat av tidigare när vi var yngre…

Istället för att följa vår egen rytm och våra egna resurser, gör vi allt för att vara pigga och orka de tusen saker som vi ”skall” hinna med i våra liv och inte minst kunna ta in det enorma flödet av information som vi hela tiden matas med…

Vi respekterar inte vad våra kroppar och själar talar om för oss, vi lyssnar inte ens, utan vi springer allt fortare för att det är obehagligt att stanna upp, det är då känslorna kommer ikapp oss. Känslorna som talar om att något inte är bra.

För att klara att fortsätta elda på i livet så gör vi allt för att hitta saker vi blir pigga av. Att vara pigg och hinna med allt blir det viktigaste, trötthet och att inte orka är ett misslyckande. Piggheten blir ett tecken på hälsa, vilket den är om den är äkta, inte om den är konstgjord.

Det vi inte förstår är att vi lånar av framtiden och att livet kommer ikapp förr eller senare, i värsta fall blir vi utbrända och sjuka.

Vi skall försöka förenkla bilden så att det förhoppningsvis går att förstå hur vi ser på det i ett kinesmedicinskt perspektiv.

När vi inte har energin på ”riktigt” utan till exempel stoppar i oss saker som gör oss pigga för stunden, så lånar vi av vår framtid. Kroppen tar av sitt reservaggregat njurarna och kickar igång, det som händer är att njuressensen minskar på sikt och då kommer grumlet upp till ytan (sjukdomar), när njuressensen sen är slut separerar Yin och Yang och vi dör. Låter drastiskt men det är precis vad som sker sett ur kinesmedicinskt perspektiv.

Det är svårt att med ett västerländskt tänk se kroppen som en helhet, har vi ont i våra fötter så sitter problemet där, kinesiskt sätt så tittar man på fötterna som ett symtom som kan ha flera bakomliggande orsaker och vi balanserar upp dem för att värken skall försvinna…

Man tar inte värktabletter eller sprutar en led med cortison för man vet att efter tid så kommer symtomet tillbaka, på grund av att man inte gjort något åt det egentliga problemet.

Västerländskt så har vi lärt oss hur kroppen fungerar genom att obducera döda kroppar, vi har glömt Qi/energin som finns i en levande kropp och som kinesiskt sett är allt. Utan Qi fungerar ingenting i våra kroppar.

Det är just Qi vi får brist på först i våra stressade liv och som vi försöker att återerövra med socker, CocaCola, energidrycker, kaffe med mera, för att fortsätta att hålla tempot som sakta men säkert urlakar oss och gör oss sjuka…

Är du väldigt trött en dag så lyssna på din kropp,  stryk det du kan i almanackan och vila, innan det har gått för långt. På det sättet så hjälper du istället dig själv och bygger en stark och vital kropp.

Vilar du i tid så kan en eftermiddag räcka, fortsätter du att inte lyssna så tvingas du till slut att vila längre. Vila betyder inte alltid att ligga raklång på en soffa och vila kroppen det handlar lika mycket om att inte bära på en inre stress utan att organisera upp livet så att inte röran suger energi. Feng Shui som många känner till handlar om att skapa det optimala flödet av energi runt oss. Så rensa i röran i livet vare sig det handlar om saker som suger energi eller om du har en obalans mellan aktivitet och vila.

För att må bra och ha energi så behöver vi självklart också tanka vår kropp med rätt mat, att äta för kroppen onaturliga saker som E-ämnen med mera skapar även det en stress. Allt handlar om att vi behöver tillbaka till det som är naturligt för oss och vår kropp och själ.

Artikel och bild från: http://hermansdalsbloggen.tarotguiderna.se

5 i topp eko

6 sätt att hämta kraft i naturen

Minskat självförtroende/självkänsla?

Visste du att....

Visste du att...

Kära kål

Så minskar du stressens påverkan på din kropp

I stället är det bristen på återhämtning som gör att vi riskerar att bli sjuka av stress. Alla behöver återhämtning i sin vardag, varje dag – även under arbetstid. Fråga dig vad som får dig att varva ner? Korta stunder av nedvarvning varje dag gör skillnad över tid.

Här är några förslag:
1. Rör på dig. Det måste inte vara galna gympass, bara att gå lite extra varje dag gör skillnad.
2. Ring till någon du tycker om.
3. Gå en promenad i skogen eller 
parken.
4. Lägg bort allt med skärm en stund.
5. Umgås med barnen.
6. Läs en bok.
7. Res dig ifrån arbetsstolen, gå ett varv, byt miljö.
8. Lyssna på musik.
9. Ta några djupa andetag.
10. Titta ut genom fönstret och försök uppmärksamma något nytt.

Artikel och bild från: https://www.mabra.com/sa-minskar-du-stressens-paverkan-pa-din-kropp/

Utbränd av empati och hjärta

Det kanske är så att du kanske växt upp med att sätta andra i första rummet. Kanske har en förälder tagit plats och visat att du inte har samma värde, kanske är det ett syskon som behövt mer uppmärksamhet än du. Dessutom har du ett stort hjärta som brinner för att alla andra ska ha det bra.

Är man en sån person är det lätt att glömma sig själv. Och glömmer du att ta hand om dig själv i form av att pausa, ta ut semester, be att få egentid eller sätta sig i soffan utan att känna dig dum medan din man plockar undan?  På toppen av detta så säger du ja till alla uppgifter på jobbet och lyssnar till alla som har problem. Det är inte hållbart. DU är viktig. Det är de empatiska personerna som bränner ut sig och så ska det inte vara.

Jag är en typisk empatisk person som får träna på att sätta mig själv i första rummet. För livet är lite som säkerhetsinstruktionerna man får på flygplan. DU måste ta syrgasmasken först, du kan inte att ge syrgasmasken till alla andra först för då kan du inte andas och då räddas ingen. Dessutom läste jag en studie som visade att de som hjälper andra är de olyckligaste, men om hjälparen ser till att fylla på sig själva då klassificerades de som de lyckligaste.

1. Tänk på de situationer som du sätter andra i första rummet. Skriv ned.
2. Kan du ändra ditt beteende? Kan du testa att prioritera dig själv istället?
3. Avsätt tid då du gör en bra sak för dig själv varje vecka.
4. Köp en härlig kräm och smörj in dig varje kväll. Låter enkelt men det är så bra att bli medveten om sin kropp, det är den som signalerar när det är för mycket stress.
5. Säg nej! Öva på det: NEJ NEJ NEJ NEJ NEJ

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/satt-dig-sjalv-i-forsta-rummet/

Herregud & co

Tänkvärt

Utmattningscoachen

Nu finns utmattningscoachen som jag hoppas kan ge dig hjälp på vägen och som kanske kan öka acceptansen till det du nu går igenom.

Jag kommer bygga vidare på sidan successivt och du får gärna kommentera eller skicka ett meddelande om du har önskemål på något jag ska skriva om. Eller om du saknar någon artiklar/podd/klipp/app som jag borde dela med mig utav.

Feedback om strukturen/innehållet uppskattas också om det är något jag bör förenkla eller göra om.

Så välkommen att besöka sidan!
https://utmattningscoachen.wordpress.com/

Alla behöver ensamtid: Fördelarna med ensamhet

Samhället har alltid fått oss att tro att ensamhet är för förlorare, 

när det i själva verket är något som hjälper oss att växa och låter oss upptäcka 

det bästa med oss själva. Alla behöver ensamtid.

Visste du att det finns många fördelar med att vara ensam och att vi alla behöver ensamtid?

Oddsen är höga att du inte visste det eftersom samhället vi växt upp i till stor del prioriterar romantiska förhållanden. Om du inte är i ett förhållande eller inte kan behålla ett speciellt länge anses du snabbt vara ett misslyckande.

Det kan leda till allvarliga problem. Det kan sluta med att man blir beroende av en partner för att vara lycklig eller lever med konstant ångest samtidigt som man letar efter personen med vilken man kan konformera sig till samhällets standarder.

Alla behöver ensamtid, men priset kan vara både skrämmande & berikande

Priset för ensamhet kan verka skrämmande inledningsvis. Konsekvenserna av att välja att vara ensam är just det: att vara ensam och ställas inför övergivelse.

Du är förmodligen medveten om hur mycket folk förödmjukar sig själva för att inte förlora personen de älskar. Du har sett hur mycket vissa tolererar för att människorna som ger deras liv mening inte ska lämna dem. Om de gör det kommer de trots allt lämnas tomma utan att veta vad de ska göra.

Även om människor är sociala varelser betyder inte det att vi är beroende av andra för att vara lyckliga eller leva.

Vissa är så beroende att de känner sig vilsna. De saknar egna åsikter och fäster sig så mycket vid sina partners att de slutar vara sig själva.

”Vem är jag?”, ”vad vill jag?”, ”vad gillar jag?” Det är frågor som, tro det eller ej, många inte vet hur de ska besvara. Om de gör det kan svaret vara vad deras partner är, gillar eller vill.

Med ensamhet kan du upptäcka dig själv igen och verkligen vara dig själv – det är därför alla behöver ensamtid.

Du har kamouflerat dig själv och slutat vara du på grund av rädsla som inte är något annat än det: en ogrundad rädsla.

Du behöver inte något för att leva ett lyckligt liv; du behöver bara dig själv.

Ingen förstår den som väljer att vara ensam

Priset för ensamhet kan vara väldigt svårt att axla. Det är trots allt svårt att hitta folk som stöttar ditt beslut. Många kommer tycka att det är konstigt, att du har blivit galen eller att du drabbats av någon form av trauma.

Förvänta dig inte att alla ska förstå dig. Var förberedd på att många du ansett vara ”vänner” kommer ta avstånd från dig.

Du kan även upptäcka att de aldrig egentligen var dina vänner när du tar avstånd från dem. Det är dock bra att upptäcka det.

När vi väljer ensamhet och ger utrymme till de vi älskar eller tror att vi älskar inser vi hur mycket vi gett för dem och hur lite vi kompenserats för det.

Vi blir dessutom medvetna om att vi håller i rodret för vårt förhållande och att det sjunker så snart vi släpper taget om det.

Varför antog vi detta stora ansvar? Varför sänkte vi ned oss i ett förhållande som inte var helt sant eller verkligt?

Svaret hittas i vår stora rädsla för att vara ensamma. Det grumlade vår syn och fick oss att ge 100% av oss själva till personer som knappt gav 15% för oss.

Vikten av att hänge tid för självkännedom

Det vi beskriver ovan är en stor upptäckt, men vad som är ännu större är när vi inser vilka vi verkligen är. För även om vi tror att vi känner oss själva är det vanligtvis inte fallet.

Vi lever i en värld full av oljud. I denna värld finns det gott om banala konversationer och hycklande vänskaper. Vi trycker på knappen ”autopilot” och far iväg, likt zombier, utan att smaka på eller uppleva livet till fullo.

Priset för vår ensamhet är inte lika negativt som det kan verka, för du kommer öppna ögonen till verkligheten hos både dina relationer och dig själv.

Du kommer inse hur mycket du inte visste om dig själv och hur mycket tid du behöver ge dig själv för att lära känna dig bättre.

Du måste också bli medveten om att ingen är förpliktigad att tillfredsställa ditt behov av tillgivenhet eller kärlek, för du kan ge det till dig själv.

Ensamhet är en fantastisk väg som kommer få dig att förstå att beroende av andra har ett högt pris: din lycka. Det är anledningen till att vi alla behöver ensamtid.

Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/alla-behover-ensamtid-fordelarna-med-ensamhet/

Herregud & co

Tänkvärt

SVT: We can´t do it

Utbrändhet ökar bland unga vuxna och de flesta som drabbas är kvinnor.

Se Edit: We can't do it! och annat på temat.

..

Oroar du dig för mycket över vad andra tycker?

Om du oroar dig över vad andra tycker och lägger mer vikt vid det 

än dina egna åsikter lägger du din lycka i deras händer.

Bryr du dig om vad andra tycker?
Försöker du alltid vara andra till lags eller ta beslut för att få andras godkännande i så stor utsträckning att det får dig att må dåligt?

Du stänger bara in dig själv i en ond cirkel av sorg och förödelser, för andra har väldigt annorlunda åsikter. Ibland kommer du till och med känna dig förvirrad: vem lyssnar jag på och vem ska jag ignorera?

De goda nyheterna är att du kan ändra på det. Det finns vissa saker du gör utan att inse det som avslöjar din oro över vad andra tycker om dig.

Sluta värdera dig själv genom andras ögon

Att värdera dig själv genom andras ögon visar tydligt att du har problem med självkänslan.
Om någon säger att du är attraktiv idag känner du dig attraktiv. Men nästa dag säger personen motsatsen, varpå du byter åsikt.

Det hindrar dig från att se dig själv som du är. Det slutar med att du blir besatt av hur andra ser dig och oroar dig över ditt utseende.

Börja titta dig i spegeln och var uppmärksam på din egen åsikt om dig själv. Skjut andras åsikter åt sidan.

Din åsikt ska alltid komma först, för det är den viktigaste.

Du måste inte vara perfekt

När du börjar oroa dig över vad andra tycker om dig börjar du anamma olika vanor som skapar en bild av den perfekta personen.

Givetvis är det omöjligt och något som gör dig utmattad.

Du börjar säga förlåt när du inte har gjort något fel, för du axlar ansvar som inte är dina.

Din besatthet över att vara perfekt får dig att känna dig skyldig för nästan allt, för du kommer inte tolerera minsta misstag.

Du ändrar dina planer för att passa andra.
Om du en dag till exempel är hemma och inte känner för att gå ut men dina vänner har planer tvingar du dig själv att gå för att vara dem till lags och inte behöva hitta på en ursäkt.

Att säga ”jag känner inte för det” är inte ett alternativ. Du vill trots allt vara perfekt. Därför kommer du alltid prioritera andra och göra saker som du inte vill för att göra dem nöjda.

Framförallt kommer du alltid vara stressad eftersom du försöker komma överens med alla omkring dig. När du sedan stöter på en situation där du inte kommer överens med någon drabbas du av ångest.

Du behöver inte vara perfekt och du kan inte förvänta dig att komma överens med alla. Det är ett stort misstag att inte göra vad du känner för i favör för att se bra ut inför andra.
Börja tänka mer på dig själv, på vad du verkligen känner. Du har inget att förlora på att prova på detta nya sätt att tänka.

Börja ta självsäkra beslut

Allt ovan får dig att lida av förfärlig osäkerhet i varje beslut du måste ta.

De behöver inte nödvändigtvis vara viktiga; även små, simpla saker får dig att tvivla på dig själv.

Det är för att du alltid har ha strålkastaren riktad mot andra, och du oroar dig över hur de kommer reagera på dina beslut. Du är rädd för att de inte kommer godkänna vad du valt, så du tvivlar på dig själv.

Försök istället tänka att du tar beslutet för din egen skull snarare än andras. Rikta strålkastaren mot dig själv och tvivla inte. Många framgångsrika människor hade inte andras stöd, men i slutänden stod det klart att beslutet de tog var det bästa de kunde tagit.

Om du tänker på det är vad andra tycker inte särskilt viktigt; det är mycket viktigare att tänka på dig själv.

Prioritera dig själv; sluta sätta andra först och låta dina beslut vara beroende av andras reaktioner.

Ansvaret för hur du leder ditt liv är bara ditt, för vid dagens slut är det din väg du vandrar och dina fötter som går.

Låt dig inte oroas över vad andra tycker, ge högre vikt till dig själv.

Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/oroar-du-dig-for-mycket-over-vad-andra-tycker/

Ordination yoga

Man skulle kunna tro att det är bland det enklaste i världen att meditera. Jag menar, hur svårt kan det vara att bara sitta rakt upp och ned och bara vara i ynka 5 minuter? Att göra ingenting, bara observera utan att prestera eller värdera. Det är mycket svårare än man skulle kunna tro.

Jag har gått på yoga i över 8 år, och tre eller fyra terminer har jag även gått på zenmeditation. Min erfarenhet är att utöva yoga är enklare. För där kan du fokusera på rörelserna i kombination med din andning. Men meditation är svårt. Riktigt svårt. Ändå är det så viktigt. Kanske är det just därför det är så viktigt.

Vi är så präglade på att alltid göra, alltid prestera. Så fort en ledig stund dyker upp så tar de flesta idag upp sin mobil och skrollar igenom flödet på Facebook, Instagram, Youtube eller kollar igenom sin inbox på mailen. Det är ingen hejd på hur mycket härliga intryck vi kan få och så mycket spännande det finns att titta på och läsa om.

Men faktum är att om vi aldrig lär oss att stanna upp och bara vara så tappar vi vår egen inre kompass och kommer förr eller senare att gå in i den berömda väggen. Stress är i sig inte farligt, men brist på återhämtning är enormt farligt. Därför är meditationen så viktig för mig. Har du svårt att bara stilla vara och låta ditt fokus gå till andningen?

Då vill jag tipsa om podcasten  @yogadoktorn som jag precis hittat till. Första avsnittet har jag redan lyssnat på fem eller sex gånger och Elin Sandberg talar direkt in i mitt hjärta. Hon pratar om att yoga (och meditation) handlar om att plocka bort. Ni bara måste lyssna på detta, även ni som inte är med i meditationsutmaningen. Detta är så mycket klokskap på 20 minuter. I avsnittet får du även en guidad meditation på drygt 10 minuter. Lyssna, och lyssna igen.

Citat från Instagramkontot saraseviga: https://www.instagram.com/p/BbNBJtSlsfe/

Medveten isolering: Vad behöver du för att förändras?

Även om det kan göra oss rädda att vara ensamma i vår egen tystnad 

är det ibland nödvändigt med medveten isolering för att vi ska kunna 

lösa våra interna konflikter och hitta oss själva igen.

Medveten isolering är isolering som en person väljer medvetet eftersom det är något de behöver eller vill ha. Men det finns vissa som ser det som en negativ eller konstig situation som de inte håller med om alls.

I vårt samhälle är det inte riktigt accepterat att isolera sig. Vi har därför en tendens att leta efter bekräftelse från andra eller vara beroende av vår partner.

Vi vill inte vara ensamma eller känna oss separerade från resten av världen. Det ses som något dåligt, men kan det vara något vi behöver?

Medveten isolering hjälper oss att hitta oss själva

Att alltid vara beroende av andra och försöka vara andra till lags bara för att vi är rädda kan göra att vi blir utmattade i slutändan.

Men det är inte den värsta konsekvensen av dessa attityder. Den värsta är när vi till slut inser att vi har tappat bort oss själva på vägen.

Var finns den där personen från förr som vi brukade känna så bra? När slutade vi lyssna på oss själva och började göra det som andra sade åt oss att göra?

Med de små handlingar vi gör varje dag har vi lärt oss att ignorera våra egna tankar så mycket att vi lever helt i enlighet med de runt omkring oss.

Men det kommer komma en tid när vi lider, när vi inte är glada och när vi inte vill vara med våra vänner.

Det är inte så att andra är giftiga. Det är våra rädslor, våra fortsatta försök att vara andra till lags, vår vilja att vara perfekta som har gjort att vår relation med oss själva har blivit giftig. 

Och det är farligt för hälsan.

Därför kan medveten isolering hjälpa oss att hitta oss själva igen. Den där personen som vi verkligen är, som vi lämnade bakom oss, men som vi nu hoppas få träffa igen.

Ett nytt perspektiv

Medveten isolering ger oss ett nytt perspektiv på allt som händer runt omkring oss.

Som vi vet tar vi ibland beslut som inte är till fördel för oss eller så svarar vi på situationer på ett sätt som vi inte borde göra eftersom vi saknar perspektiv.
Att ta denna tid för oss själva hjälper oss att se problem som möjligheter, misstag som lärdomar och människor som speglar som berättar om oss själva.

När vi når till denna punkt inser vi att vi behöver medveten isolering om det finns något i livet som behöver en lösning.

Det kan vara för att du har fallit in i depression, för att du inte hanterar dina relationer bra eller så har du rädslor som du inte bemöter.

Med allt det måste det ha förekommit ett avbrott från sitt verkliga jag och det är därför viktigt att man hittar sig själv igen.

För även om vi kanske letar efter hjälp vet vi att lösningen finns inom oss själva. Vi måste bara ge det tid och lyssna på oss själva.

Svaret finns alltid inom oss, men det stämmer att vi ibland behöver en knuff som hjälp.

Att ändra de saker vi vill ändra med oss själva är dock helt vårt eget ansvar.

Medveten isolering låter oss ta hand om oss själva

När vi har ett problem glömmer vi ibland att ta hand om oss själva. Vi väntar på att andra ska göra det åt oss, men vi inser inte att vi måste vara de som gör det åt oss själva.

Vi oroar oss alltid för andra, och vi lägger inte tillräckligt med tid på att oroa oss för oss själva. Det kanske är för att vi tror att det gör oss själviska.

Men när den medvetna isoleringen kallar är det för att vi behöver tid att koncentrera oss på oss själva och inte någon annan.

Medveten isolering hjälper oss att prioritera oss själva, ta hand om oss själva och lyssna på oss själva när vi har förlorat så mycket tid och glömt vilka vi är.

Att spendera tid ensam kan vara ett positivt sätt att se en situation från ett nytt perspektiv, ta en paus från emotionellt beroende eller för att läka från smärtan.

Det är ett misstag att undvika medveten isolering när vi känner att vi behöver den. Våra rädslor, som rädslan för att förlora någon, ska inte få kontrollera oss.

Vårt välmående måste alltid komma först.


Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/medveten-isolering

Att vara anhörig

Livet är tufft som det är, livspusslet alltså. Finnas där för barnen, för dig själv, för hemmet och för jobbet. När helt plötsligt ens partner kraschar blir det minst sagt tufft. Allt fokus är på den som har bränt ut sig. Och ofta blir det så att den som står bredvid får hålla tillbaka med allt. På toppen av detta får denne ta hand om barn och ta över alla uppgifter som tidigare skötes av den andre. Egentligen i en perfekt värld borde båda få komma och prata med någon coach eller terapeut om vad som händer.

Båda borde få stöd i vad som är bäst i denna situation och vilka gränser man bör sätta för att det ska bli bra för båda.

När kraften kommer tillbaka till den som bränt ut sig så är det inte ovanligt att den andra kraschar. Ett resultat av den anhöriga inte har hunnit bry sig om sig själv och fått axla hela familjen. Nästa avsnitt i Prestationspodden intervjuar vi en anhörig. Hon beskriver detta så bra.

5 TIPS:

Ta hjälp Om du kan och har råd, hitta någon att bolla dina tankar med, så du kan få hjälp med gränssättning och ventilera vad du går igenom. Och så att du kan få stå i centrum en stund.

Lyssna till din partner Du kan inte förstå allt men lyssna räcker långt. Din partner har antagligen ett enormt behov av att prata för att försöka förstå vad som hänt.

Acceptera er situation och att din partner inte har någon kraft. Det kommer ta tid innan kraften är tillbaka.

Släpp på perfektion Just nu är inte allt som vanligt. Hemmet och livet måste inte vara perfekt.

Må bra rutiner: Håll fast vid det som får dig att må bra, släpp inte din träning eller det du brukade göra innan kraschen.

Din partner kommer inte bli som förr igen. Han/ hon kommer förmodligen utvecklas mycket på det personliga planet, få insikter om livet och verktyg att ta hand om sig själv bättre. (Så brukar det se ut, ingen garanti)

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/

Trött av flera skäl

Långvarig trötthet och utmattning kan ha en rad orsaker, såsom Dr Mark Hyman förklarar här. Exempelvis dålig kost, för lite eller störd sömn, mögel i omgivningen, tungmetaller
(amalgam=kvicksilver i tänderna), candidainfektioner, traumatiska upplevelser som inte lösts upp.

Men ALLTID ska man se på tarmens hälsa för kroppens hälsa är beroende av den. Tarmens är viktig för omvandlingen av hormoner och 80% av hjärnans nervsignaler produceras av – ja – tarmbakterier!

Det finna en rad konkreta åtgärder man kan vidta, det första är att men bestämmer sig för att göra något åt sin situation. Börja ”värma upp” till den tanken, så lägger jag en rad bloggar och artiklar i detta för att ge vägledning till er.

Jag vet hur frustrerande det är att vara nedsatt, uttröttad och t o m utslagen. Har varit det flera ggr – och vet idag hur man kan komma igen snabbt. Men att stänga av det yttre o ge sig en vilopaus i det spirande gräset hjälper stort!!  för grönt är oerhört läkande!!

Men först, lyssna på kloke Dr Hyman: se klippet här