Tänkvärt

5 skäl till att börja sticka

Vi mår bra av att sticka! Pulsen går ner, orostankar skingras och hjärnan får jobba. Hälsoeffekterna är många – här är fem av dem!

I en tid då de flesta av oss stirrar på en skärm största delen av vår vakna tid faller gamla hobbys lätt bort. Att lägga ett pussel, montera ett modellflygplan eller sticka en halsduk är alla saker som inte bara är bra för finmotoriken – nu visar det sig att just stickning har en ganska stor positiv inverkan på vår hälsa.

I en studie som drogs igång av det brittiska Knit for Peace, rapporterar Expressen, har man kunnat fastställa rent vetenskapligt att det gamla hantverket är mycket bra för din hälsa. Din mormor borde alltså inte vara den enda i familjen som stickar längre.

Jane E. Brody, kolumnist i New York Times, skrev för ett par år sedan att hon lärde sig sticka kring pensionsåldern – samtidigt rapporterar hon att enligt Craft Yarn Council stickar ungefär en tredjedel av amerikanska kvinnor mellan 25 och 35. De menade också att när man väl tagit sig förbi inlärningsfasen blir stickning ett slags meditation, som kan sänka din vilopuls, förbättra blodtrycken och minska farliga nivåer av stresshormonet cortisol, enligt Dr. Herbert Benson. Inte så illa, va? Craft Yarn Council presenterar också exempel på där stickning hjälpt folk att sluta röka, hantera privata hälsokriser som kan uppstå vid till exempel cancerbesked eller en familjemedlem som hastigt gått bort.

Här är fem andra hälsofördelar med att plocka upp stickorna:

1. Det är ångestdämpande

Enlig Expressen finns det flera studier som visar att stickning och andra typer av hantverk är effektiva mot ångest. Det kan vara så effektivt att när man väl börjat känna en begynnande ångest kan den dämpas av att börja sticka. Det ska däremot påpekas att det snarare fungerar som en distraktion för ångest än ett botemedel.

2. Det är lika avslappnande som meditation

Som Brody skrev i sin kolumn i New York Times kan stickning vara extremt avslappnande när man väl lärt sig hantverket, och kommit förbi inlärningsperioden. Stickning handlar mycket om repetition, och det rytmiska upprepandet gör att man kopplar bort omvärlden. Många jämför det med meditation – skillnaden är väl att du kanske kommer ut ur erfarenheten en halsduk rikare.

3. Det förbättrar din finmotorik

Det sägs att stickning kan vara till stor hjälp för människor med sjukdomar som Parkinsons, eftersom det förbättrar din finmotorik, och kan distrahera från smärta som dessa sjukdomar kan föra med sig. Det är på grund av att nästan hela hjärnan stimuleras samtidigt när du stickar.

4. Din kognitiva förmåga hålls i schack

På tal om hjärnan: när den stimuleras på det här sättet hjälper du din hjärna att hålla sig frisk, och att ”hålla” längre. Det finns studier som säger att äldre människor som stickar löper 30 till 50 procent mindre risk att drabbas av ”mildare kognitiv nedsättning” i hjärnan än de som inte stickar alls.

5. Det förebygger artros

Genom att använda fingrarna genom stickning hjälper man fingrarna bygga upp brosk istället för att bryta ned det, vilket är någonting som kan ske om man inte aktiverar fingrarna. Lider man redan av artros rekommenderas det att doppa fingrarna i varmt vatten, samt använda sig av lite större stickor.

Artikel och bild från: https://www.dromhemochtradgard.se/5-skal-att-borja-sticka/

Saltlampor från Himalaya – därför är de så bra

Saltlampor är solida delar av mineral som inte bara är fina att ha som dekor,

 utan också balanserar din energi.

Oavsett hur rent du har hemma finns det alltid en liten andel bakterier i luften som förorenar din kropp. Saltlampor från Himalaya kan minska mängden av dessa bakterier.

Har du någonsin hört talas om saltlampor? Saltet kommer från naturliga stenar som har bildats i över 250 tusen år. Det har inget att göra med saltet du har i köket. Det här saltet kommer från Himalaya och karaktäriseras av att vara en rå och kristalliserad förening som bildas som avlagringar.

Eftersom saltklumparna är helt naturliga finns det inte två stenar som har samma form, storlek eller textur. De används utan att formas om som lampor, ljus eller bara som dekoration. Eftersom de är sammansatta av rena saltkristaller kan de lysa upp ett helt rum.

De första som började använda sig av saltlampor var de som bodde i städer som låg nära saltfyndigheter. De gjorde lamporna av olika färgers mineraler, som röda, gula eller vita salter. Förutom salt innehåller lamporna också metallen litium och mineralerna halit och selenit.

Men vad finns det för fördelar med saltlampor från Himalaya? Feng Shui-experter lovordar dem eftersom de håller balansen i hemmet. Det gör de genom att få dig att slappna av, sova bättre och lindra stress och depression, bland annat.

Jod hjälper kroppen eftersom det genererar negativa joner, vilket hjälper cirkulationen, matsmältningen, immunsystemet och andningsorganen.

Fördelar med att ha saltlampor från Himalaya hemma

1. Minskar allergier och andningsbesvär

Att ställa en saltlampa i sovrummet eller vardagsrummet är bra för de som har allergier eftersom de gör av med damm-, svamp- och mögelpartiklar. Saltlampor gör under för att öppna upp luftvägarna.

De är även bra att ha för att mildra astmaattacker. Direkt när de tänds och börjar värmas upp absorberar de bakterier och partiklar som finns i luften. De avlägsnar positiva joner som är skadliga för hälsan.

2. Ger en energiboost

Stranden, naturliga bäckar, landsbygden och bergsklättring  – alla dessa släpper ut negativa joner; med andra ord är det stunder som ger positiv energi och vitalisering för kroppen.

Det är samma sak som händer med saltlampor från Himalaya.

3. Aldrig mer sömnlöshet

När omgivningen runtom är laddad med positiva joner stör det blodcirkulationen och hur syret transporteras till hjärnan.

Konsekvensen är att vi börjar vi få problem med att somna. Har du en saltlampa avhjälper du det problemet. Lampan behöver inte stå och lysa under natten, det räcker med att du har den tänd under dagen för att den ska minska mängden positiva joner.

4. Förbättrar koncentrationen

Fler negativa joner gör att kroppen kan producera mer serotonin. Det ger en känsla av välmående och lycka som känns i hela kroppen.

Det hjälper människor att hålla sig positiva, minskar depression och gör att man kan känna njutning. Alla dessa goda effekter hjälper kroppen att komma in i ett tillstånd av avkoppling och förbättrad koncentration.

5. Ökar metabolismen

Himalayasalt består av komponenter som hjälper till att reglera matsmältningen, samt snabba upp tarmrörelserna och cirkulationen. Det förbättrar ämnesomsättningen eftersom det gör att cellerna i matsmältningsorganet lättare kan absorbera näring.

Och eftersom det är nervsystemet som reglerar matsmältningssystemet och, som vi nämnde tidigare, utsöndringen av serotonin, förbättrar saltlamporna även för detta tack vare att de gör sig av med positiva joner.

Rekommendationer

• Låt det inte bli dammigt hemma. Rengör lampan med en trasa var tredje dag.
• Ställ aldrig någonsin lampan nära en vattenkran, eftersom fuktigheten kan göra att den löses upp.
• Håll lampan tänd så länge som möjligt. På så vis hinner den balansera jonerna i omgivningen.
• Du kan ha flera saltlampor hemma utan att det ger några skador eller hälsoproblem. Bäst är om du kan ha en per 4 kvadratmeter.
• Om du inte ska använda saltlampan på ett tag, täck över den med en plastpåse för att behålla temperaturen och hålla den i gott skick.

Var kan jag köpa saltlampor från Himalaya?

Det är faktiskt inte särskilt svårt att hitta saltlampor från Himalaya. Du kan titta dem i hälsokostaffärer, i kryddbutiker eller på nätet.

Priset på lampan beror på vikten. Saltlampor väger normalt allt från 2 kg och uppåt. Eftersom de finns i olika storlekar kan du utifrån det bestämma hur mycket du vill betala för din egen saltlampa.

Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/saltlampor-fran-himalaya-darfor-ar-de-sa-bra/

Bry dig så lever du längre

Från tidningen Hälsa nr 7 2015

Måendet idag?

Känner du som jag att måendet är bättre idag?

Utslagen pga solstormar

Under den senaste veckan har mitt mående försämrats mer än vanligt. Att jag fick ta beslutet att ställa in ett möte i början på förra veckan då jag inte tog mig ur soffan än mindre lämna min lägenhet.

Dagarna efter tog jag mig däremot iväg på utmattningskursen jag är med i samt min rehabträning som jag inte klarade av att fullfölja. Men mitt mående var inte på topp och väl hemma igen hamnade jag i soffan utslagen. 

Jag har/haft huvudvärk, känt yrsel, totalt dränerad på energi att jag knappt orkat röra på mig, noll matlust, problem med att somna (vilket jag iof alltid har i stort sett), men vaknat under nätterna. Jag har inte haft ork eller ro till att göra något varken läsa eller lyssna på bok. Jag har mest låtit dagarna gå och jag har legat i soffan och varit allt annat än social. 

I lördags mådde jag om ännu sämre och bara längtade till att få gå och lägga mig igen. 

Däremot i söndags var det bättre fram till senare eftermiddagen när jag blev som handlingsförlamad igen. 

Igår hade jag energi till att börja med att jag åkte hemifrån för att utföra ett ärende men när jag minst anar det är det som energin går ur mig helt. Yrseln kommer och det värker på insidan av kroppen som att den är överansträngd och det blev soffan resten av dagen igen. 

Igår när jag hörde att fler var ovanligt trötta för dagen att de knappt orkade hålla ögonen öppna och även känt sig låga och ledsna i lördags kändes det som att det måste ligga något mer bakom. För jag känner ju skillnad på mina symptomer och det här var inte bara utmattningen, eller en släng av vårtrötthet. 

"NASA som har bra koll på solstormar i väst har larmat att det kommer en smäll som i morgon (23/3). Det gamla vanliga gäller; drick mycket vatten, håll dig inomhus och helst i betonghus. Man kan känna sig yr, illamående, sjukare än vanligt, ha svårt att sova, må allmänt konstigt, däckas, trött." Citat från Utmattningsskolan.se

Efter lite sökande föll polletten ner igen, för jag kände ju av det här i höstas med men har totalt glömt bort det här med solstormarnas påverkan. Min teori är att jag som redan är utmattad påverkas mer av detta då min känslighet har ökat tillsammans med min utmattning. Det gör att jag däckas och blir helt utslagen pga av alla energier solen skickar ut i atmosfären. 

(Från den 27:e mars ska det nu minska i styrka igen och jag hoppas mitt och ert mående förbättras igen)

* Artikel från 2013

* Hantera energipåslag från solstormar - 2017

Så hur har ditt mående varit den senaste veckan??? (kommentera gärna) 

Herregud & co

Tänkvärt

Jag måste sluta springa

Igår när jag lämnade lokalen för utmattningskursen kände jag faktiskt lättnad, som att ekorrhjulet jag hamnat i igen nu stannade upp och jag kunde kliva av. Jag insåg igår i en övning vi gjorde att ju tröttare/utmattad jag blir är det som att jag springer fortare. Jag återgår i gamla beteenden och säger ja fast jag i huvudet klart och tydligt bestämt mig för det motsatta. Det är som att "måste listan" med åtaganden, aktiviteter, önskningar bara måste bockas av först innan jag kan andas ut och samla på mig energi igen.

Ju mer jag försöker göra klart och få undan desto tydligare blir mina stress symptom som jag också i det här läget glömmer bort att lyssna till. Sandpapperskänslan i halsen som kommer och går, förkylningssymptom som är mer markant på morgonen, knottrigheten över ryggen, utslagen på halsen, uttorkningskänslan på huden och kliandet, tröttheten som gör att jag har svårt att ta mig ur sängen på morgonen. Övertröttheten på kvällarna som gör att jag inte somnar förrän efter närmare 2-3 h och sen vaknar av ljud under natten.

Allt detta som jag så mycket väl känner till och vet om, så gör jag ändå det motsatta och försöker springa ifrån utmattningen och dess symptomer. Trodde jag hade lärt mig något under dessa år, men tydligen inte. Så nu är det bara att göra om och göra rätt genom att ändra fokus igen för att ta mig framåt i små steg utan att behöva backa allt för många vid nästa bakslag.

Tre steg till ökad livskvalitet

Artikel från tidningen Hälsa nr 7 2015

De sex livskvalitetskällorna

Källa: Tidningen Hälsa från 2015

Tai Chi Chi Kung

Uppvärming

18 övningar

The De-Stress Plan - 2-6 - Yoga 1-2

Herregud & co

7 tips för att bli känslomässigt stark

Livet har många upp och nedgångar, och vi vet inte alltid hur vi ska hantera dem. Rädsla och okunskap är farliga fiender i vardagen. Det kan därför vara väldigt användbart att bli känslomässigt stark för att navigera de hinder som kan uppstå.

Upptäck några tips för att stärka dina känslor och tankar här nedan.

Varför vara känslomässigt stark?

Genom att förändra vissa vanor och uppfattningar om livet kan du utveckla motståndskraft: förmågan att komma över varje situation och fortsätta framåt oavsett vad som har hänt.

Det gör dig starkare och du börjar se den positiva sidan av saker. Vi har alla problem, men skillnaden är hur vi handlar när vi ställs inför motgångar.

Att vara motståndskraftig innebär inte att inget stör dig och att du inte har några problem, utan att du vet hur du ska kontrollera dina känslor och hur du använder dina förmågor för att förbättra varje situation och ta dig igenom den utan problem.

Råd för att blir mer känslomässigt stark

Det handlar inte om att låtsas vara stark, utan om att verkligen vara det.

Om du vill gråta så gråt, om du vill skrika så skrik, men stå inte bara där och inte gör något.

När du har tagit dig igenom krisen måste du agera för att förändra situationen. Tänk på följande råd för att bli känslomässigt stark:

Tänk på svårigheter som möjligheter

Oavsett hur katastrofalt det som har hänt kan verka har du alltid möjligheten att resa dig från askan och fokusera på möjligheterna och inte svårigheterna.

Hitta ett sätt att dra nytta av varje situation.

Identifiera utmaningarna

Känslomässig och mental styrka består i princip av att anpassa sig till svårigheter på bästa möjliga sätt. Efter att man upplevt smärta, ångest eller stress är nästa steg att gå vidare.

Förbättra dina förmågor så att du sedan kan göra planer och fullfölja dem. Tänk på dina mål från ett positivt perspektiv och kontrollera de starka impulser som försöker få dig att ge upp om dina drömmar. Du kan uppnå allt om du tar ett steg i taget.

Bli motiverad

Det är viktigt att du håller dig fokuserad på det som motiverar dig för att bli känslomässigt stark. Fokusera på de personer eller saker som är värda att kämpa för och det kommer göra så att du kan fortsätta framåt med en bra attityd och styrka. Det viktiga är att veta klart vad man vill ha och hur mycket man kan förbättras.

Acceptera misstag

Vi kan såklart inte kontrollera allt och att göra misstag är en del av att lära sig. Du har säkert hört uttrycket ”Den som inte tar risker vinner aldrig något”, och vi hade kunnat lägga till ”Den som inte gör misstag går aldrig framåt.”

Om du inte är villig att bemöta misstagen kommer du inte bli känslomässigt stark.

Acceptera konstruktiv kritik och låt inte oväntade saker överväldiga dig. Kom ihåg att du alltid kan hitta det positiva i det som händer. Du måste prova och försöka många gånger tills du får de resultat du vill ha. Du måste låta dig själv göra misstag.

Fokusera på dina styrkor för att bli känslomässigt stark

Om du fokuserar på de saker du gör bra kommer du bli känslomässigt stark och mer optimistisk. Om du exempelvis är bra på att städa kommer du att kunna använda denna ”gåva” när kontoret blir rörigt eller du väntar ett viktigt besök.

En av dina förmågor är kanske att ha kontakt med folk och vara redo att hjälpa när andra behöver det. Kom ihåg dina gåvor, styrkor och förmågor, och låt dig guidas av det du gör bäst.

Ignorera negativa människor

Vi är tyvärr omringade av folk som pratar negativt om andra och som alltid ser det negativa i allt. De tillför inte något till ditt liv och de kan även komma att försämra det. Det kommer inte att göra dig känslomässigt stark, för du kopierar förmodligen deras vanor. Låt inte pessimisterna påverka dig!

Om någon säger till dig att du inte kan göra något, visa att de har fel. Du kan även visa dig själv att de hade fel. Distansera dig själv från de som ser problem istället för lösningar.

Håll dina känslor stabila

Även om det kanske låter svårt kan det uppnås med tålamod. Lyckan hittas inte i att ha ett stort leende 24 timmar om dagen, utan i att ha ett balanserat sinne.

Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/7-tips-for-att-bli-kanslomassigt-stark/