Herregud & co

Tänkvärt

Dags att prova grönt te

Herregud & co

Tänkvärt

Tänkvärt

Ta pauser!

Lugna ner dig

Herregud & co

Tänkvärt

Lägg dig ner och koppla av på semestern

På fredag går jag på semester och det ska bli skönt men i mig finns en liten oro. Det är ju ett ganska stort jobb att vara tillsammans med sin familj i sex veckor. För mig är träningen min räddning. Var och varannan dag springer i väg med en bra podd i öronen och känner mig fri för en stund.

Gå på semester som egenföretagare, jag går inte riktigt helt på semester. Bloggen kommer vara uppe som vanligt och ett par kunder hörs jag med under sommaren för att det behövs. Men jag gillar att smita i väg och skriva. Det är inte att jobba mer en hobby faktiskt. Utmaningen för mig är att vara tydlig med min familj om när jag bloggar och när jag har mina kunder.

Men semester kan vara lite jobbigt. Dels så kan tankar och känslor som du tryckt undan så bra när du arbetade komma rullandes över dig. Och du börjar känna massa obehagliga saker.

Ibland  känns det som att man dukar bort frukosten och att man inte hinner diska klart innan nästa mål ska fram. Man liksom vrider ur disktrasan och ropar vad ska vi ha till lunch! Och många av oss kamperar med svärfar eller svärmor och andra påfrestande släktingar. Det kan vara en stor stress i sig. Jag tror det är viktigt att vara med den lilla familjen på semestern för det blir lätt så att man glömmer bort varandra när det är många runt omkring.

Strunt i alla måsten och se till att ta dina pauser. Min man är bra på det. Han sitter och läser tidningen i evigheter. Kopiera männen lite, var lite mer ego. (Ursäkta generaliseringen) . Lägger er ned och bryr er inte så mycket om alla andra. Återhämta dig och samla kraft till hösten. Unna dig vila.

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/far-du-sitta-ned-pa-semestern/

Yoga för dig som har utmattningssyndrom

Här kommer tre yogaövningar till dig som är utmattad. Tre lugna och mjuka yogaövningar som hjälper dig att hitta lugnet, reglera ditt nervsystem & få en skön energi igen.

Ladda batterierna med meditation

Dina relationer bränner ut dig

Relationer bränner ut oss:

Våra hjärnor är likadana som på savannen för miljoner år sedan. Då var det lika med döden att inte få vara med i gruppen. Vi känner likadant nu. Även om vi överlever så upplever vi det som otroligt jobbigt att stå utanför gruppen. Vi gör allt för att bli omtyckta. De flesta av oss iallafall.

I Sverige går vi in med fel inställning på våra möten. Vi går alla inför att vi ska vara vänner när vi går ut från mötet, men det är ju helt vansinnigt. Ett företag består ju av olika människor för att de ska föra företaget framåt och olika åsikter krävs. Det ska vara lite skav om idéer ska utvecklas. Men så känner inte de flesta av oss.

Dessutom så gör vi till oss och anpassar oss till relationer allt för att bli omtyckta. Detta tar mycket kraft. Ni vet själva när ni möter någon då ni helt plötsligt byter skepnad. Visst är det hemskt? Många utbrända säger att efter utbränningen blev de mer sig själva än innan. Innan hade de spelat en annan roll och anpassat sig för mycket. Sluta med det!

VI VILL BARA VARA VÄNNER. Många av oss lägger all sin fokus på att att det ska funka i alla relationer. Men det är fel. Det går inte. Mycket bättre bara låta de sämre relationerna vara och att intala din gamla savannhjärna att du inte måste vara vän med alla. Du kommer klara dig! Jag lovar.

Artikel från: https://stresscoachen.mabra.com/dina-relationer-branner-ut-dig/

Hur mår dina binjurar?

Många är kroniskt utmattande idag. Det är många som inte klarar av sina jobb och ännu mindre att vara lediga. Vad får de för hjälp av vården kan man undra? Det som inte tas upp inom vården är att kronisk utmattning kan vara tecken på binjurestress. Binjurestress uppkommer efter en längre tids stressande av hela systemet, utan tillräcklig tid för återhämtning. När våra binjurar inte längre producerar rätta mängder av kortisol, DHEA och adrenalin förlorar vi förmågan att orka med stress vilket gör att vi blir utmattade.

Tecken på nedsatt binjurefunktion:

• känner en total känsla av utmattning
• lågt blodsocker
• lågt blodtryck
• låg kroppstemperatur
• man svettas lätt
• frustration irritabilitet
• depression
• sömnlöshet
• PMS
• nervositet
• bristande koncentrationsförmåga
• blir sjuk så fort man tar semester  ( adrenalinet trycker undan infektionen när du jobbar, när du väl slappnar av blir du sjuk)

Binjurarnas funktion försämras av bland annat näringsbrist, lite eller dålig sömn och av kronisk stress. Stress kan bero på så mycket, i bland är det för mycket att göra på jobbet och i hemmet men ofta beror det på att man bär på en mängd obearbetade emotionella upplevelser. Av egen erfarenhet vet jag att arbeta med något som man absolut inte vill eller inte är bra på kan suga mycket energi också. Lika så leva i hop med någon som du inte mår bra av.

Om binjurarna fungerar dåligt känner man sig ofta trött på morgonen, har svårt att komma i gång utan kaffe och behöver något sött och kaffe för orka igenom dagen. Fastän man är uttröttad på kvällen är det svårt att somna, för alla tankar som mal i huvudet..

Faktorer som leder till nedsatt binjurefunktion:

• fysisk trauma
• dålig kost
• brist på sömn
• infektioner
• känslomässigt trauma
• ångest
• depression
• överdriven motion
• graviditet
• mediciner

Stärk binjurarna, hur då?

Jag försöker vara snäll mot mina binjurar då stressen i mitt liv har varit stor. Och jag har tittat på de här olika delarna:

Vad stressar dig mest? Var ärlig mot dig själv. Det är ofta mer än bara jobbet. Är det ditt hem, dina vänner, din man eller är det en emotionell händelse som fortfarande påverkar dig? Gör upp med det som är för jobbigt och ta hjälp om det behövs.

Kosten: Bort med allt som tidigare bidragit att köra binjurarna i botten. Så bort med snabba kolhydrater och socker. Pröva även att äta glutenfritt. För mycket av sockerprodukter och kaffe tröttar ut binjurarna snabbare. Det låter säkert lite hårt att behöva plocka bort socker och gluten. Jag har gjort det till stor del och känner mig mycket bättre. Dessutom är det många med mig som upplever en stor förbättring. Värt att testa!

Meditation: Meditation har en väldigt bra effekt på hela kroppen och hjälper de trötta binjurarna tillbaka. Jag skulle även testa akupunktur.

Vitaminer: B-vitaminkomplex, Vitamin B6, magnesium.

Och viktigast av allt! Kom i håg att andas.

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/hur-mar-din-binjurar/ 

Pressa dig inte för hårt inför semestern

Du har hunnit med avslutningar, avstämningar på jobbet, fest på jobbet och knappt har du ens hunnit träna eller druckit vatten. Packat, städat och nu äntligen har du tryckt in barn och man i bilen för att åka till landet över sommaren.

Väl framme på landet, det du suktat efter hela året slår du dig ner i den efterlängtade solstolen. Men vad händer nu. Kan du inte koppla av? Är pulsen hög? Fattar inte kroppen att du ska varva ned? Helt plötsligt bara så där. Irritationen är hög. Du kokar och skäller lite på barnen.

Känner du igen dig?

Försöka att inte pressa dig själv för hårt inför semestern.

• Lägg avresedatum lite längre fram. Så du kan skrota lite hemma först.
• Säg nej till så mycket du bara kan. Du är inte övermänsklig.
• Acceptera din rastlöshet i början av semestern.
• Träna, det får dig att komma ned i kroppen.
• Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/pressa-inte-for-hart-infor-semestern/

Du ska inte ha ångest för att gå till jobbet

Nära en miljon svenskar säger att de känner olust inför att gå till jobbet. Minst några gånger per månad, skriver Dagens nyheters skribent Tove Nandorf. Det är inte klokt. Folk vantrivs och känner olust känslor och längtan är stor att byta jobb. Ca 8 procent av känner obehag flera gånger i veckan på grund av arbetet. Ytterligare 14 procent några gånger i månaden.

Det visar Jobbhälsoindex, som bygger på intervjuer med ett representativt urval på 9 991 yrkesverksamma personer i åldrarna 20-65 år. Undersökningen visar att det är framförallt unga som känner så här. Och att det är tydligen mest män som känner så här.

– Även chefer, särskilt manliga chefer, är överrepresenterade och så samtidigt de som

är lågavlönade.

Fritidsledare, barnskötare, lokalvårdare, företagssäljare, sjuksköterska, försäljare, chaufför, undersköterska, vårdbiträde, personlig assistent och lärare.  Kostnaderna för psykiatriska diagnoser mer än fördubblats sedan 2009 .

Vi är många som talar om stress och utmattning men vad gör företagen åt stressen? En kund jag har som driver ett eget företag, har som policy att alla medarbetarna får går gratis till terapeuter och coacher. Det tycker jag är att ta ansvar för personalen.

Du ska inte ha ångest när du går till jobbet. Tala om det med dina chefer och försök förändra eller våga byta. Jag förstår att alla inte har möjligheten att byta men många av oss stoppar oss själva bara genom negativt tankesätt. Du kan! säger jag.

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/du-ska-inte-ha-angest-for-att-ga-till-jobbet/

Hantera mobilen i sommar

Kanske hen inte börjat med mobil än? Men vem vet. Sur är hen iallafall.

Semestern är här, vädret är bättre än någonsin och fotbolls VM går bättre än väntat. Det har aldrig varit varmare i vattnet. Men vad är det som sticker i kroppen och varför är barnen så rastlösa. Det tar inte lång tid innan du plockar upp mobilen, som ett skydd mot eländet. Men vad letar du efter? Du ser dina barn ligga under handdukarna även de har telefonerna. Visst är det svårt? Hur gör man egentligen? Varför pirrar det så i kroppen och varför behöver jag stirra i mobilen. När du sen ber barnen lägga undan den så blir de arga. Varför?

För att de tänder av! De kan inte hantera att inte få dopaminruschen.

Jag är ingen ängel själv när det kommer till mobilen. Men jag observerar det och försöker göra något åt det. Tillsammans med er.

Detta ska vi göra på fredag när semestern börjar:

1. Sätter er ned hela familjen och gå igenom hur mycket är rimligt att ni tittar på mobilen. Ha en gemensam regel. För vuxna och barn. Är en halvtimme på morgonen och en halvtimme på kvällen bra?

2. Hitta på roliga alternativ för ditt barn och för dig själv.

3. Lämna mobilerna hem på utflykten. Befriande.

4. Skaffa en äggklocka så ni kan ta tid

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/hantera-mobilen-i-sommar/

Herregud & co

Tänkvärt

Är du fejk?

Du arbetar kanske som projektledare, säljare eller marknadschef. Du gör ditt jobb och är mer än bra och du missar inte ett mail. Men någonstans skaver det. Tanken att byta jobb lockar men då sköljs du av tanken att du skulle aldrig klara av ett likadant jobb på att annan arbetsplats. För du är ju fejk. Haft tur bara. Halkat på ett bananskal.  Att du arbetar varje dag med det här räknas inte.

Känner du så här? Som de flesta andra? Då skulle jag rekommendera dig att fylla på.

Fyll på dig själv och börja inse värdet av dig själv:

Köp en liten fin bok som du har på nattduksbordet.

Varje kväll:

Skriv 2 saker du gjort bra under dagen.

Skriv 2 personlighetsdrag som du gillar hos dig själv.

Och en sak du önskar dig.

Lycka till!

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/ar-du-fejk/

"Min utmattning"

Många skriver till mig och frågar om min utmattning. Så jag tänkte dela den med er igen.

För mig var det en kombination av att jobba med fel saker i en miljö där värderingarna inte passade mig. Jag var vilse. Jag inte visste vem jag var och vart jag var på väg. Jag var för lite ego helt enkelt, lyssnade timtal på andra, rättade mig efter andras rytm samtidigt visste jag inte vad jag skulle göra i livet. Jag hade svårt att erkänna att jag var på fel plats för jag hade ju utbildat mig länge för att bli Art director. Jag levde långt från min egen sanning.

För dig som tänker hjälp, tänk om det stämmer in på mig! Ni märker det för genom att inget flyter. Det är tungt. Och att du får jobba hårt för att leverera. Du kanske känner dig tom. Så var det för mig och så ska det inte vara. Det ska vara lätt. Du ska ha medvind och känna dig trygg med att du hanterar ditt jobb.

Detta i kombination med en sockerrik kost med för lite fett och kanske fel kolhydrater, så tyckte kroppen att det fick vara nog. Kroppen försökte signalera med öroninflammationer och utslag på händerna men jag hörde inte.

Till slut sprack trumhinnan och efter ett par timmar kände jag hur min ena ansiktshalva började stelna så smått. Dagen efter vaknade jag av med en halvsidesförlamning.

Skräcken var total! Jag skulle gifta mig på Mallorca om 3 månader. Jag var helt knäckt och sa till min man att jag inte ville gifta mig om jag såg ut som jag gjorde. Rädslan att aldrig bli mig själv igen var stor. Och att förlora jobbet var nästa lika stort. Även om det betydde att förlora ett jobb som inte passade mig. Lite samma rädsla som att förlora en pojkvän som aldrig varit bra för dig.

Doktorerna på Karolinska kunde inte göra något åt att ansiktet var förlamat. Däremot hittade jag en akupunktör som kunde det. 7 veckor senare var jag till  90 procent tillbaka.

Jag gifte mig och fick barn. Det var extremt tungt att få barn med en utmattad kropp. Förlusten av sömn var olidlig. Men det gick. Efter mammaledigheten jag ett nytt Art director jobb på en liten reklam byrå.

Det var hemskt, det var precis som om jag arbetade dygnet runt eftersom min son Lucas inte sov på nätterna. Jag klarade det bara i ca 2 månader. En morgon kom jag till kontoret och kunde varken koden in eller hitta till min plats. Jag var och kände mig så konstig. Jag var utmattad. Jag sjukskrevs.

Detta var startskottet till att jag äntligen skulle hitta det jag verkligen ville jobba med. Jag grubblade mycket, jag grubblade sönder mammaledigheterna, till slut gick jag till en coach. Hon hjälpte mig förstå vad jag var bra på och det fick mig våga hoppa på studier och studera till coach. Och det är jag så lycklig över dag. Idag coachar jag ett 20-tal kunder och det känns som jag lever min dröm.

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/min-utmattning/

Om du har bränt ut dig, se upp med detta

Många frågar mig frågan. Vad måste man se upp med som utbränd?

• Att tappa energi. Se till att alltid ha vatten och nåt att äta med dig. Som utbränd hamnar man lätt i ett stirrigt sinne om depåerna inte är på fyllda. En utbränd hjärna behöver fylla på energi depåerna! Det går inte att bara äta 3 mål. Mellanmålen är viktiga och jag kan säga det för jag lyckas aldrig ta med mig något, det blir en dyr smoothie någonstans.
• Att inte ta ut sig till max i träning (urtråkigt). Det tar lång tid innan kroppen vill och orkar träna hårt. Det märker du genom att du är för slut efter träningen. Acceptera och träna lugnare. Fyll på med fet efter träning t.ex jordnötssmör på bovetekaka.
• Att inte boka upp för mycket. Säg nej.
• Att falla tillbaka i samma mönster som innan. Gör upp med det gamla och starta ett nytt liv. Det gamla funkade inte.
• Att glömma bort hur viktig din sömn är. Den är a och o för att du ska läka.  Prio sömn helt enkelt.
• Att glömma bort dig själv igen. Var mer ego! Det blir bäst för alla runt om dig.
• Energitjuvar. Du måste prioritera bort vänner, mormödrar och arbetskamrater som tar energi. Sätt på dig plåtrustning och ignorera.

 Artikel och bild från: 

https://stresscoachen.mabra.com/vad-maste-man-se-upp-med-som-utbrand/

Sakta ner redan innan du går på semester!

Det är inte alltid så lätt som det låter att ta semester.  

Tvärt om blir de första veckorna på semestern ofta en förlängning av jobbvardagen, men med nya uppgifter som ska utföras (måla altan, lägga tak, baka bullar etc) och nya möten som ska bokas (barnen ska till kusinerna, faster Berit fyller 80, årsmöte för samfällighetsföreningen på landet), osv.

Ganska vanligt är också att kroppen passar på att låta de där förkylningsbakterierna som legat och väntat på rätt tillfälle få fritt spelrum, så fort man andas ut. Ryggen smäller till när man packar ur bilen. Och sedan börjar det regna. 

Kiropraktorn Martin Fransson har många gånger fått rycka in för att hjälpa människor med plötsliga ryggbesvär i början av sommaren – ofta stressrelaterade.  Till Unionens medlemstidning Kollega ger han sina bästa tips på hur du kan börja trappa ned redan innan den första semesterdagen.  Här har vi plockat russinen ur kakan:

1. Sno åt dig en mikropaus då och då – lås in dig på toaletten om du måste, fäll ner locket och sätt dig. Dra ett långsamt andetag in, räkna: 1,2,3,4. Håll andan och räkna: 1, 2, 3, 4. Andas sedan ut, räkna: 1, 2, 3, 4. Och börja om från början, en handfull gånger.

2. Vattenbrist gör oss trötta och stressade. Drick åtminstone 1,5 liter vatten om dagen – mer om det är varmt. Drick inte iskallt vatten – drick det hellre ljummet, då gör det bättre nytta. Är det väldigt varmt kan du också salta vattnet lite.

3. Ta en rask promenad innan du gå och lägger dig. Kvällarna är långa och ljusa i början av sommaren. Dra nytta av det, rör dig efter middagen och före sänggående. När du sedan lagt dig, rotera långsamt en fotled i taget, en handled i taget och till sist huvudet från sida till sida. Rörelserna hjälper kroppen att varva ner och hjälper dig att släppa tankarna på jobbet.

Och glöm inte att ställa in autosvar på mejl och mobil!

Källa: https://www.unionen.se/epost/semesterguiden/kiropraktorns-tre-basta-tips

Varva ner inför semestern

Att varva ner innan man går på semester är A och O och en förutsättning för att man ska få en bra och avkopplande semester. Författaren och föreläsaren Christina Stielli har 50 superbra tips.

Källa: https://www.youtube.com/watch?v=R8JnzZ6zsBs&feature=youtu.be

Detox för njurar och lever – eteriska oljor, torrborstning och bastu

Detox för att stötta kroppens reningsorgan

Jag försöker leva så hälsosamt som möjligt. Jag äter vegankost, mycket levande föda, mycket grönt och jag älskar power walks i skogen. Men sen gick maken hem på långledighet lagom till värmen i maj, och då hamnar i alla fall vi ofelbart i någon slags permanent semesterkänsla.
Lite vin? Klart vi ska ha det! Beställa hem indiskt idag? Ja! Mer vin? Nybakt bröd till frukost? Öl? Tortillas? Vin? Ja! Ja! Ja!
Ni fattar.

Så nu får det blir lite ordning här, för även om jag tycker vår semester-feeling är hemskt trevlig så funkar det inte att ha det så ända till vi återgår till vardagen igen, eftersom den inte börjar förrän i september.
Min kropp har börjat kännas seg och trött, likaså mitt huvud, så nu är det dags för en utrensning.

Bekämpningsmedel, flamskydd, ftalater och bisfenol.

Nu är det såklart inte enbart på grund av tveksamma mat och dryckesval man kan behöva göra en detox för lever och njurar. Varje dag så bombarderas våra kroppar av ämnen som egentligen inte borde finnas i närheten av dem. Vi får i oss bekämpningsmedel i vår mat, flamskyddsmedel från soffan, ftalater från gamla leksaker, bisfenol från vattenledningar, osv, osv.
Vi började rensa ut tveksamma produkter från vårt hem för många år sedan, men vi omgärdas av dem var vi än går. Därför tror jag på att stötta sin kropp så gott det går och satsa på hälsovård, så att man så småningom inte behöver övergå till sjukvård istället. Riskerna med att dagligen utsättas för tungmetaller och gifter är ju nämligen inte så roliga; allergier, cancer och hormonella problem för att nämna några.

Eteriska oljor för att stötta din lever och njurar

Följande blandning är toppen för din lever och njurarna, och hjälper dem i sitt jobb som kroppens reningsorgan.

• 5 droppar Rosemary – Rosmarin hjälper levern att rena blodet, och spola ut alla gifter. Den sägs också öka produktionen av galla, vilket hjälper vid nedbrytningen av fetter.
• 5 droppar Ginger – Ingefära har i studier visats kunna reducera icke alkoholorsakad fettlever och hjälper gallproduktionen.
• 5 droppar Geranium – Geranium (Doktor Westerlunds) stimulerar gallgångarna, vilket hjälper levern och gallblåsan att släppa ifrån sig giftansamlingar.
• 5 droppar lemongrass – Citrongräs är milt urindrivande och detoxande för lever, njurar, urinblåsa och bukspottskörtel.
• 5 droppar Grapefruit – Grapefrukt ökar blodcirkulationen till bland annat lever, njurar och blåsa, och hjälper kroppen att göra av med överflödigt vatten.

Använd en 30ml-flaska med pipett, och fyll sen på den med fractionated coconut oil eller jojoba.
Använd oljan från en (1) pipett och smörj in morgon och kväll. Applicera under högra sidan av bröstkorgen och över njurarna.
Du kan också applicera oljan under fötterna. Vill du använda dig av reflexpunkterna finns leverns mot utsidan/mitten av din högra fot, och njurarnas i mitten av hålfoten på båda fötterna.

Övriga tips – torrborstning och bastu

Varje dag gör sig huden av med ungefär ett halvt kilo slaggprodukter, och med hjälp av torrborstning kan du stötta den funktionen. Det stimulerar även till cellförnyelse.
Borsta när både kropp och borste eller handske är torr, t ex innan dusch. Använd långa svepande tag och borsta hela tiden mot hjärtat. Börja nere vid fötterna och fortsätt sedan med armar och rygg.
Bastu är också ett hett tips (alltså… förlåt) då svett tar med sig mycket orenheter ut från kroppen. Glöm inte att fylla på med mycket vatten bara.

Hoppas ni fått lite inspiration till hur man kan stötta sin kropp och sin hälsa på ett naturligt sätt. Nu känner i alla fall jag mig inspirerad att köra igång!

Detta inlägg är ej till för att ersätta råd från din läkare. Rådgör med din läkare innan användning om du använder dig av mediciner eller har en kronisk sjukdom, samt om du är gravid eller ammande.

Källa: https://eteriskolja.nu/2018/06/18/detox-for-njurar-och-lever-eteriska-oljor-torrborstning-och-bastu/

Eteriska oljor

jordochljusJag har nog sagt det förr, men jag älskar synkronicitet! För några dagar sedan läste jag av en slump om ”shen men”, en punkt inom akupressur. Den ska lugna ner stress, höja din energi och förbättra din hälsa. Bra skit tänkte jag, och la det på minnet.
.
Minnet behövde bara vara till dagen efter, då jag fick en släng av stresspåslag och ångest. Det kommer inte så ofta nu för tiden, men det händer.
Så jag bestämde mig för att testa att ta en droppe Bergamot (som är en av mina favoritoljor vid dessa tillfällen) på fingrarna och pressa på shen men-punkten. .
.
Jag kände en lättnad i stort sett direkt, och efter 5 minuter var det stor skillnad. Det hjälpte helt klart, och kombinationen av akupressur och eteriska oljor är definitivt något jag kommer utforska mer.
.
Jag önskar så att jag hade detta att ta till när jag var mitt i min utmattningsdepression, men jag är glad att jag har det nu, när jag då och då råkar ut för dessa kvarvarande symptom. .
Obs. Använd inte Bergamot eller någon annan citrusolja om du ska ut i solen, testa då istället t ex Lavender eller Balance. .
Vad tror du? Kommer du testa nästa gång du känner dig stressad?

Källa: https://www.instagram.com/p/BkPfGRuh3Ts/