Herregud & co

Tänkvärt

Har jag tappat minnet... eller är jag bara stressad?

Steg som stressar ner

Herregud & co

Tänkvärt

D-vitaminbrist vanligt vid IBS

Carolines bästa råd

Alla ville ha mig tillbaka

Micke Gunnarsson - Publik sida

14 tim ·

Alla ville ha mig tillbaka. Läkare, Försäkringskassan, familjen, släkten, vänner, kollegor, terapeuter...alla ropade att jag snart skulle komma tillbaka.
Men det var först den dagen jag insåg att jag aldrig mer skulle komma tillbaka min inre och yttre hälsa började utvecklas på nytt. Att jag insåg att jag inte skulle komma tillbaka till det liv som hade försatt mig i min utmattning.

Det var först då jag hittade en hjälp som kunde stötta mig framåt som jag började få ny energi. Någon som hjälpte mig att våga och orka utforska det okända som snarare låg framåt än tillbaka.
Det var likt en förlossning på något sätt. Och precis innan man ska komma ut i världen är det som jobbigast. Det var liksom delar av en ny Micke som behövde få liv.

Det jag insåg efter ett tag var att min tro att det främst var yttre omständigheter som försatt mig i utmattning inte stämde, det var de inre omständigheter. Varför kunde jag inte säga nej? Varför fortsatte jag göra saker mot mig själv som inte var av godo? Varför jagade jag hela tiden? Varför var jag så rädd att inte räcka till? Varför dövade jag mina rädslor? Varför klagade jag på alla andra? Varför började jag bli trött på mig själv?

Det var dessa frågor som till slut blev de viktigaste. Det yttre kunde man säkert ordna till om det bara var det de handlade om. Gå ner lite i tid. Få nya arbetsuppgifter. Men snart var jag där igen. Så jag behövde snarare få hjälp med en toalettborste och köra den rätt igenom hela mig flera gånger. Det var först då saker började hända.

Idag vet jag att sjukskrivningen kanske var det värsta jag varit med om, men jag vet också att det var det viktigaste. Jag är evigt tacksam att den hjälpe mig att ”födas” på nytt. Och jag är så tacksam över att min älskade @jennygunnarsson och min familj fortsatte att vilja leva med den nya verionen😉 Jag är ganska så säker på att ni inte velat leva vidare med den tidigare.

Kram/Micke

 

Artikel och bild från: https://www.facebook.com/mickegunnarsson.page

7 saker vi högkänsliga aldrig skulle göra

HSP, eller högkänslighet, kan göra dig blyg och extra känslig för kritik. Men det innebär också att du är fantastiskt empatisk och inkännande.

Inspirerade av Huffington Post listar Hälsoliv sju företeelser som en HSP-person ALDRIG skulle få för sig att göra.

Enligt forskaren Elaine Aron drabbar HSP en femtedel av världens befolkning. Förkortningen skrivs ut "highly sensitive person" och betyder i korthet att du påverkas av sinnesstämningar och bearbetar intryck djupare än dina medmänniskor.

Det kan leda till överstimulans och stress, men också till en ovanlig empatisk förmåga.

Här är 7 situationer och företeelser som för en högkänslig ter sig helt obegripliga. Kom dock ihåg att alla högkänsliga inte är likadana och att punkterna i fråga inte är baserade på exakt vetenskap.

1. Bita ihop och hålla känslorna på insidan

Högkänsliga individer har nära till gråt, det betyder inte att de är mer bräckliga än andra. Alla känslor kan starta en kavalkad av känslor, vare sig de är lyckliga, ledsna, arga eller rörda. Och varför ska man hålla det inom sig?!

2. Klicka med pennan

Det finns en speciell plats i helvetet för personer som klickar sin penna eller trummar på skrivbordet. Höga och repetitiva ljud är en mardröm när du är högkänslig eftersom överstimulans från omgivningen är vanlig.

3. Vara oförskämd

Personer med HSP är ofta väldigt skötsamma och artiga. De känner av när de är till besvär och är sällan oförskämda. Därför är de också duktiga på att lägga märke till när andra beter sig illa.

4. Ta konstruktiv kritik

Det går inte att skriva "konstruktiv kritik" utan ordet kritik. Och det är inte ett favoritord hos högkänsliga. HSP-personer finner all form av kritik extremt alarmerande och obehaglig.

5. Se en skräckfilm "för skojs skull"

Se någon bli mördad bara för att det är "kul"? NEJ TACK! Högkänsliga beskrivs ofta som väldigt empatiska och kan därför lätt placera sig i andra människors situationer. Att se Freddy Krueger jaga oskyldiga är därför helt uteslutet.

6. Fatta beslut med enkelhet

Vare sig det handlar om att välja restaurang för helgen eller karriär för resten av livet så är det lika obehagligt. Alla beslut känner enorma när du är högkänslig. Rädsla för att något ska bli fel är vanlig.

7. Gruppträna

Absolut INTE! Högkänsliga föredrar att träna på egen hand där ingen kan döma dem. Zumba och crossfit känns helt obegripligt.

Artikel från: https://www.expressen.se/halsoliv/psykologi/7-saker-vi-hogkansliga-aldrig-skulle-gora/

Sanna Edins tips för detox

En detox kan vara jobbig, men den kan också vara skön. Här ger hälsoprofilen Sanna Ehdin sina tips inför en detox.

* Drick tranbärsjuice (sockerfri). Rensar bra och är fräscht!

* Ät mycket örter, till exempel basilika och salvia. Ingefära, kummin, kanel är kryddor som är bra för matsmältningen, motverkar svullnad och gaser. De flesta örter inom asiatiska kök är renande och hälsofrämjande. Drick hett ingefärste, det är värmande och stimulerar leverns avgiftning.

* Ät psylliumfröskal, de absorberar gifter ur tarmen och är ett bra bulkmedel. UltraDetox från Holistic är en kur med psylliumfröskal och 35 örter som främjar tarmfloran och renar kroppen.

* Bada bastu, det är renande, skönt, avkopplande!

* Stretcha regelbundet, stretching är oöverträffat för bra flöde i lymfsystemet.

* Torrborsta kroppen, det får fart på blodcirkulationen.

* Utför mjuk lymfmassage, det stimulerar lymfsystemet samt motverkar ansamling av vatten och slaggprodukter. Testa följande minilymfmassage hemma: Ta tag i fotknölen och dra fingrarna ändå upp till låren ett flertal gånger. Om kroppen håller för mycket vätska samlas det lätt kring fotlederna.

* Åk på detoxsemester. Ett miljöombyte och den struktur som ett färdigt avgiftningsprogram ger kan göra det lättare att hålla sig till detoxen. Dessutom får du lite distans till vardagen.

Foto: Kate Gabor

Ört- och fiberdrink för avgiftning
Sanna rekommenderar varmt Holistic Ultra Detox. Hon har egen erfarenhet av den samt känner till många andra som använt den. UltraDetox är en ört- och fiberdrink för avgiftning och utrensning, med 35 effektiva örter som samverkar.

Så här gör du:
Två gånger per dag under tre till sex veckor tar man två rågade teskedar av pulver som består av mycket fibrer och en naturlig blandning av 35 effektiva örter som effektivt renar tarmar, lever, njurar, lungor och hud. Se till att dricka minst tre deciliter vatten till.

* Innehåller mycket fibrer.
* Renar effektivt tarmarna.
* Är bra vid trög mage.
* Renar, reparerar, stärker och vitaliserar din kropp.

Det är lämpligt att kombinera UltraDetox med en kur UltraBalans. UltraBalans är kapslar med tio olika örter som renar tarmen, balanserar tarmfloran, avlastar levern och motverkar svullen mage. Undvik under graviditet och amning.

Du kan läsa mer om detox på Sannas sida: www.ehdin.com

Av Johanna Gustafsson

Artikel och bild från: https://kurera.se/sanna-ehdins-tips-for-detox/

Karin Adelsköld om utmattningen: "Kan inte fly från stress!

För exakt två år sedan drabbades komiken Karin Adelsköld av utmattning – någon hon aldrig helt kommer att återhämta sig från. Nu berättar hon öppet om återhämtningsresan, som kändes lång – men trots allt gått snabbt.

2016 var ett mörkt år för komikern Karin Adelsköld. I september det året drabbades hon av akut utmattningssyndrom – något hon varit mycket öppen med sedan dess.

– Jag blev ju så oerhört dålig, det är en hjärnskada. Hjärnan fungerar inte, man kan inte skriva, läsa och jag kunde inte hålla något i huvudet mer än tio minuter. Att klara av vardagen var jättestort och jag undrade vad det skulle bli av mig. Det var mycket frustration också. Jag hade dragit ner på tempot, så jag tyckte det var orättvist. Men jag tog inte min inre stress på allvar. Jag hade inte kul längre, jag drog ner på allt roligt för att bli frisk och det är inte lösningen, har hon tidigare berättat för MåBra.

Nu har det gått två år sedan kollapsen när hon blev inlagd på psykiatriska akuten, två år sedan både kropp och hjärna stängde av helt på grund av den akuta stressreaktionen. På tvåårsdagen i torsdags skrev hon en öppenhjärtigt inlägg på sin Instagramsida.

”Först vägrade jag tro att det var utmattning. Jag hade ju gjort ”allt rätt”: dragit ner på jobb, bytt miljö, börjat träna och yoga. Men jag hade en inre stress som jag hade ignorerat och som var enorm. Av att prestera. Leva upp till andras krav. Och inte minst mina egna”, skriver hon bland annat.

Idag när hon tittar på bilden från september 2016, från sjuksängen, känner hon att det har gått snabbt att bli frisk igen – det kändes som en evighet men har trots allt bara gått två år. Två år sedan hon inte kunde läsa, skriva eller ens komma ihåg sitt eget personnummer. Idag är hon tillräckligt friskt för att stå på scen och komma ihåg en timmes manus. Idag kan hon både läsa, skriva, jobba och sova. Ibland en hel natt.

”Helt frisk kommer jag nog aldrig bli. Jag är fortfarande ömtålig. Allergisk mot stress och press. Jag måste sova 9-10 timmar per natt […] och motionera varje dag. Annars stänger hjärnan av igen och jag kan inte göra nått utom att sitta i soffan och stirra”, skriver hon i inlägget.

Karin Adelsköld har tidigare berättat att ett viktigt verktyg för henne att ta sig ur stresscirkeln har varit humor:

– Den tar knäcken på otillräckligheten, det är det bästa vapnet mot det. Att skratta ihop med varandra om det otillräckliga, då blir det inte otillräcklig utan roligt. Jag la upp en bild om hur jag satt med min tvätt på sportlovet och då skrattar man, andra berättar hur illa dom har det och då är det inte längre så farligt, sa hon tidigare i år.

Hon avslutar sitt inlägg med en uppmaning till alla andra därute som sliter och stressar och tänker ”snart blir det bättre”:

”Var rädda om er. Märker ni av utmattningssyndrom dra i bromsen direkt. Det går inte att fly från stress. Bara agera på den. Och om du inte gör det nu, kommer det bli än värre sen.”

Artikel och bild från: https://www.mabra.com/karin-adelskold-om-utmattningen-kan-inte-fly-fran-stress/

Därför ska du äta MSM

Någon som testat? Bra dåligt? Vilket märke ska man välja?

MSN? Nej, MSM. Alltså organiskt svavel.
MSM är ”mirakelmedlet” som tillför kroppen detta svavel och är bra för alltifrån ledvärk till hudproblem, sköra naglar och håravfall. Och mycket mer än så.
Här får du veta mer om det svavelrika tillskottet och varför det har så god effekt på kroppens bindväv.

MSM (metylsulfonylmetan) är en naturlig källa till organiskt svavel, vilket utgör 0,25 procent av människans kroppsvikt. Svavel förekommer framför allt i kroppens proteinrika vävnader så som brosk, senor, ligament, muskler, skelett, hud, hår och naglar.

Exempel på när MSM hjälper
Eftersom det utgör en viktig byggsten för dessa vävnader kan näringstillskott med MSM hjälpa vid bland annat ledproblem, värk, inflammation, eksem, torr och kliande hud samt vid håravfall, försämrad hårkvalitet och sköra naglar.

Upptag och effekt förbättras av C-vitamin
MSM utgör en viktig del av immunförsvaret, det hjälper till att syresätta kroppen och ökar därmed energinivån. Det är också en av de viktigaste beståndsdelarna i kollagen och keratin som bygger upp hår, hud, naglar, brosk, senor, bindväv och muskler. Det hjälper även kroppens celler med avgiftning genom att göra cellernas membran mer elastiska så att de kan släppa in näringsämnen och transportera bort slagg.

Värt att känna till är att C-vitamin förbättrar upptaget och effekten av MSM.

Viktigt för ledhälsa
Svavel är en viktig beståndsdel i bildandet av kollagen, glukosaminsulfat och kondroitinsulfat – tre ämnen som alla är viktiga för ledernas hälsa. Samtliga är delaktiga i bildandet av ledernas stötdämpande brosk, vilket är det som bryts ned vid ledsjukdomar som artros.

Minskar värk och stelhet vid artros
Studier bekräftar att tillskott med MSM kan minska smärta och stelhet vid artros. Bland annat visar en dubbelblind, placebokontrollerad studie på personer med artros på statistiskt signifikanta förbättringar vid intag av MSM. De som intog MSM rapporterade mindre smärta, stelhet och en förbättrad funktion i leden. Även livskvaliteten förbättrades enligt studien. Inga biverkningar rapporterades.

Både smärtlindrande och inflammationshämmande
En annan dubbelblind och placebokontrollerad studie där effekten av MSM, glukosamin och kombinationen av dem utvärderades på personer med artros visade på en smärtlindrande och inflammationshämmande effekt i samtliga grupper, bäst effekt uppmättes i gruppen där kombinationen av MSM och glukosamin intogs. På grund av dess inflammationshämmande effekt kan MSM alltså med fördel tas även vid annan typ av inflammation, till exempel inflammerade tandkött.

Värt att känna till är att C-vitamin förbättrar upptaget och effekten av MSM.

MSM…

• minskar smärta och stelhet vid artros
• förbättrar ledens funktion
• är bra mot torr hud och självsprickor
• motverkar eksem och psoriasis
• är bra mot akne
• förbättrar kvaliteten i hår och naglar
• är bra vid håravfall
• minskar träningsvärk
• förbättrar återhämtningen

MSM är bra mot…

• Värk
• skador
• inflammation
• trötthet
• koncentrationssvårigheter
• autoimmuna sjukdomar

MSM är bra för…

• Hud
• hår
• naglar
• vävnad
• muskler
• leder
• hjärta/kärl
• mage-tarmSvavel i maten
  Svavel finns naturligt i många livsmedel, särskilt proteinrika sådana. Obehandlad mjölk, kött, fisk och flera olika frukter, grönsaker och spannmål är goda källor till svavel. Animaliska proteinkällor är något rikare på svavel än de från växtriket. MSM kommer ursprungligen från havet där alger utsöndrar flyktiga svavelföreningar som stiger i atmosfären. Med hjälp av solen omvandlas svavelföreningarna till MSM som sedan når marken med regnvattnet för att till slut ansamlas i växter och grödor som vi och betande djur äter.
  Tack vare det utarmande jordbruk som drivs idag innehåller dagens grödor dock 85 procent mindre mineraler än för bara hundra år sedan, vilket medför att även svavelhalten i många livsmedel idag är lägre. Utöver mängden svavel i maten påverkas även mängden svavel vi tar upp av hur väl vi kan spjälka protein och tillgodogöra oss näringsämnet via maten.
  Funktion
  Svavel…
  • är nödvändigt för friskt hår, hud och naglar, och hjälper till att upprätthålla den syrebalans som krävs för hjärnans funktion.
  • är viktigt tillsammans med B-vitaminerna för ämnesomsättningen och som en del av de vävnadsbyggande aminosyrorna.
  • hjälper levern att utsöndra galla.
  • bidrar till en frisk lyster i huden och håret. Mukopolysackarider som bildar kollagen och kondroitinsulfat innehåller svavel.
  • hjälper till att bekämpa bakterieinfektioner.
  • kan minska allergireaktioner på sikt.
  • det spekuleras över om svavel förlänger livet och även kan skydda mot toxiska ämnen.
  • hjälper till att upprätthålla syra-basbalansen.
  • är tillsammans med magnesium viktigt för avgiftning av svavelsyra.
  • minskar effekter av selen- och tungmetallförgiftning.

Artikel och bild från: https://kurera.se/darfor-ska-du-ata-msm/
Av Johanna Gustafsson och Isabelle G Hedander

Kommentarer från Facebook: 

"Började med MSM för en vecka sedan( Holistic). Ska bli spännande att se om jag kommer att märka någon skillnad"

"Ja, tar varje dag i C-vitaminbrus. Provat 1 år minst och min Rosacea-hud är bättre, mina värkande fingerleder gör mindre ont och hoppas mina allergier minskar i styrka....märke spelar mindre roll, något från hälsokostaffären. Rekommenderar MSM"

"Jag använder MSM Alvis med en knivsudd askorbat (C-vitamin) . För mig som inte tål mediciner har det varit det som gör att jag kan röra mig samt inte har lika mycket värk. Det tog 1,5 år innan jag hittade rätt dos och jag hade en hel del utrensningar under den tiden https://www.naturliganorrland.se/.../msm-alavis-%E2%80%93..."

"Jag har ätit Msm i perioder i några år. Jag kör med Helhetshälsa pulver (jag har dessutom kollat på Bioresonans att det passar mig). Nu har jag börjat äta det igen pga huden, bindväv o muskler mm. Viktigt att man startar med liten dos och ökar sakta pga att man kan få problem med utrensningar. Eftersom jag är så känslig så startar jag med 1/4 krm/dag första veckan, 1/2 krm/dag andra veckan osv."

"Min man tar varje morgon. Har gjort det i flera år och han märker stor skillnad i stelhet om han gör uppehåll. Vi köper på hästavdelningen på Ullared"

"Jag äter sen tre år tillbaka och har inga krämpor längre .."

"Ätit MSM i flera år. Just nu Helhetshälsans. Min kropp mår bättre, mindre värk, men främst hud & hår"

Så påverkar andningen ditt pH-värde

Dålig andning påverkar hälsan negativt på många sätt och kan bland annat bidra till att kroppen blir försurad. Att vi andas rätt har därmed en stor betydelse för att reglera kroppens pH-värde, syra-basbalans, vilket är en att kroppens viktigaste jämvikter.

Hur kroppens pH-värde regleras

Syra-basbalansen är en kemisk balans som styrs av kroppens förmåga att urskilja och omsätta syror och baser. Denna jämvikt påverkas av ett flertal faktorer, så som kosten, vårt psykiska tillstånd (stress och inre lugn), vårt fysiska tillstånd, hur aktiva vi är och till stor del även hur vi andas.

Olika delar av kroppen är i behov av olika pH-värde för att fungera optimalt. Blodet strävar alltid efter att hålla ett något basiskt pH-värde, mellan 7.35 och 7.45. I magsäcken är pH-värdet väldigt surt, ca 1,7 beroende på saltsyran. I tunntarmen sker vårt största näringsupptag och där ska pH-värdet vara neutralt, ca 7 till svagt basiskt. Tarmens enzymer har en stor betydelse för näringsupptaget och är beroende av en svagt basisk miljö.

Det är viktigt att pH-värdet hålls inom dessa ramar för att vi ska må bra och fungera optimalt. Kroppen har därför olika sätt att se till att syra-basbalansen i regleras där blodets och cellernas pH-värde prioriteras framför andra delar av kroppen. Det sker främst genom njurarna och andningen. pH-värdet balanseras genom bikarbonat som regleras av njurarna och koldioxid i blodet som regleras av andningen. Det är därför otroligt viktigt att vi andas rätt.

Hur kan andningen då påverka pH-värdet?

I vårt moderna samhälle och stressiga livsstil är det inte ovanligt att vi andas fel. Vi andas helt enkelt för ytligt, för snabbt och för mycket. Till motsats till vad man skulle kunna tro så kan syrebrist uppstå i kroppen när vi andas mer. Andningen sker då för högt upp i bröstkorgen istället för längre ner i magen och diafragman. Det leder till att mer luft rör sig genom lungorna än vad kroppen kan hantera. Vi bör även andas genom näsan och inte genom munnen.

När vi andas in luft i lungorna transporteras den till alveolerna, vilka är de små luftblåsorna som luftrören förgrenas ut i. I alveolerna möter luften blodet som cirkulerar omkring det i kroppens alla vävnader och organ. Det blir nu fattigt på syre och rikt på koldioxid och behöver nytt syre. I alveolerna sker därför ett gasutbyte där blodet syresätts genom inandningsluften och kroppen gör sig av med koldioxiden genom utandningsluften.

Koldioxiden i blodet omvandlas till kolsyra och bikarbonat. Desto mer koldioxid och kolsyra som finns i blodet, desto surare blir blodet. När de röda blodkropparna når lungorna förvandlas bikarbonatet åter till koldioxid som vi sedan andas ut. Hjärnans kontroll av in- och utandningen regleras främst av koldioxidhalten i blodet och inte av syrebrist.

Att pH-värdet i blodet hålls på en bra nivå är livsviktigt. Kroppen har därför ett speciellt buffringssystem som automatiskt reglerar värdet i blodet för att hålla det på en konstant nivå. När de röda blodkropparna känner av att det finns för mycket koldioxid frisätter de syre. Det betyder att ju mer koldioxid där finns, ju mer syre frisläpps. Den egenskapen hos hemoglobinet kallas för bohr-effekten. När vi andas in för mycket gör sig kroppen av med mycket koldioxid. När vi andas ut koldioxid minskar nivån av kväve i blodet som är en syra, så att pH-värdet stiger och blodet blir mer basiskt.

Bohr-effekten ser till att det blir en låg koldioxidhalt i blodet så det blir med basiskt genom att de röda blodkropparna håller fast vid syret. Det gör att syret inte kan nå vävnader och organ, vilket gör att det uppstår syrebrist i kroppen. Ökad andning och hyperventilering leder alltså till att mer koldioxid försvinner från kroppen så att syret inte blir tillgängligt. Andningen är därför ett av kroppens viktigaste pH-regelatorer och genom att vi andas rätt blir vår kropp bättre syrsatt.

Artikel och bild från: https://passionforhalsa.se/sa-paverkar-andningen-ditt-ph-varde

Studie: "Duktiga flickor" blir sjuka av stress

Fil Dr Victoria Blom har tittat närmare på tänkbara orsaker till att en del personer blir sjuka av stress.

– En förklaring till att unga kvinnor blir sjuka av stress återfinns i självkänslan, eller snarare brist på den. I stället för att ha en inneboende trygghet att man duger som man är så har en del personer en villkorlig, så kallad prestationsbaserad, självkänsla. Man strävar då ständigt efter att erhålla den självkänsla man saknar genom att hela tiden ställa höga krav på sig själv. Samtidigt finns ofta en rädsla för att misslyckas hos dessa personer då egenvärdet är avhängigt prestationens resultat, säger Victoria Blom i ett pressmeddelande.

Hon menar att uppmärksamhet från andra kompenserar bristen på självkänsla. Detta skapar i sin tur ett bekräftelsebehov som är starkt sammankopplat med höga prestationskrav. Man blir helt enkelt beroende av att vara duktig.

– En god grundläggande självkänsla i botten kan istället skapa en buffert mot misslyckanden och nederlag. Det blir då inte den yttre bekräftelsen som definierar hela ens egenvärde och man kan hålla en sundare distans till sina prestationer, fortsätter Victoria Blom.

Hög arbetsbelastning, med otillräckliga resurser och för lite stöd från chef och familj, skapar miljöer där det prestationsbaserade bekräftelsebehovet ökar. Det ökar i sin tur risken för stressjukdomar som utbrändhet, menar Blom.

– Det är de inre kraven som främst leder till att kvinnor bränner ut sig. De är ”duktiga flickor” som riskerar att driva sig själva så hårt att de blir sjuka av stress, säger Victoria Blom avslutningsvis.

Artikel och bild från: https://www.mabra.com/ny-studie-duktiga-flickor-blir-sjuka-av-stress/

De 6 bästa övningarna för att motverka stress

Stress är väldigt vanligt och uppkommer som ett resultat av att till exempel ha arbetat för mycket, ställas inför familjeproblem samt många andra situationer i livet.

De fysiska symtomen på nervositet och ångest gör det tyvärr svårt att utföra sina vanliga vardagssysslor. De finns de som har en lättare typ av stress där man kan använda enkla avslappningstekniker för att motverka det, men det finns även de som har en mer kronisk variant där det kan komma att behövas professionell behandling.

Dagliga övningar är ett naturligt sätt att motverka stress och förhindra allvarliga problem. Vi vill därför dela med oss av sex enkla övningar.

Slappna av i nacken

Nacken är en av de första delarna på kroppen där stressen visas. Dessa muskelspänningar kan orsaka smärta och även problem med att röra sig.

Hur gör man?

• Börja med att luta huvudet fram och bak mot ena axeln.
• Rotera sedan huvudet som om du försökte göra cirklar med näsan.

  Lugna spänningar i axlarna

  Axlarna blir ofta spända precis som nacken p.g.a. stress, och ibland kan det vara så allvarligt att det gör ont.

  Hur gör man?

  • Höj och sänk axlarna en i taget med mjuka rörelser.
  • Håll dem stilla och låt huvudet falla framåt som om det skulle vila på bröstet.
  • Gör sedan cirkulära rörelser med huvudet utan att sträcka på halsen.
  • Upprepa dessa rörelser fem gånger, slappna av och gör mellan två till tre uppsättningar till.

  Slappna av i ryggen och armarnaSmärta i ryggen och armarna kan bero på något stressigt hemma eller på jobbet. Om du tror att så kan vara fallet för dig ska du inte tveka att göra följande övning.

  Hur gör man?

  • Sträck ut armarna framför dig och sträck på fingrarna.
  • Stretcha ordentligt, slappna av och upprepa flera gånger.

  Slappna av i ryggraden

  Om du har spänningar i ryggraden kan det bero på att du spenderar mycket tid stillasittande i samma position. Ibland kan du även känna smärta i området.

  Hur gör man?

  • Sätt dig på en stol och slappna av i ryggraden. Häng med huvudet och armarna. Rör dessa upp och ner långsamt.
  • Sätt händerna bakom nacken och armbågarna nedåt med hakan på bröstet. Andas några sekunder och försök slappna av så mycket som möjligt. Vila sedan.
  • Håll denna ställning. Flytta sedan bröstet åt det ena hållet och därefter det andra som om du försökte rotera bröstet.

  Övningar för benenI stressiga situationer kan benen kännas trötta och ömma. Genom att göra övningar varje dag för att minska stress främjar du även god blodcirkulation och lindrar problem som inflammation och åderbråck.

  Hur gör man?

  • Sätt dig framför skrivbordet och sträck på benen så mycket som möjligt. Sträck fötterna och rotera med anklarna.
  • Därefter stället du dig mot en vägg med ena foten framåt, böjer knäet och sträcker på benet i några sekunder. Vila och upprepa rörelsen igen med det andra benet.

  Övningar för ögonen

  Du kanske inte alltid tänker på det men ögonen är en av delarna på kroppen som drabbas mest av stress och överbelastning. De kan ofta bli trötta, speciellt om du har suttit många timmar framför elektroniska apparater.

  Hur gör man?

  • Öppna och stäng ögonen.
  • Titta därefter med ögonen i olika riktningar och försök att fokusera på en viss punkt.
  • Massera till slut varsamt runt ögonen med dina fingertoppar.

Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/de-6-basta-ovningarna-motverka-stress/