Tankeövning/reflektion "Tämj tankarna"

Inför det nya året kan det vara dags att samla sin tankar och sätta ord på sina värderingar för att kunna ta sig vidare med en starkare grund. 

Innan jag blev sjuk svajade mitt liv hit och dit just för att mina värderingar hade tappat sitt grepp om mig. Det jag annars var tvärsäker på förändrades till det motsatta ju mer stressen intog mitt liv. Jag fick oerhört svårt att ta beslut men även stå fast i dem vilket gjorde mig oerhört velig och osäker. Oavsett vad jag väl beslutade mig i var jag aldrig nöjd, utan la oerhört med energi på vad som hade hänt om jag tagit det motsatta beslutet. Men gissar att jag inte hade varit tillfreds då heller.

Detta beteende tärde på mig något så oerhört och tankarna slutade aldrig mala om jag hade tagit rätt beslut eller inte, oavsett vad det kunde handla om. 

Men under mina senaste år har jag sakta kommit tillbaka och hittat tillbaka till mina värderingar och står fast i dem. Det har gjort att tryggheten och stabiliteten inom mig stärkts.

Vad behöver du stärka under kommande år för att du ska må bra? 

Herregud & co

Tänkvärt

Herregud & co

Tänkvärt

Herregud & co

Tänkvärt

Herregud & co

Tänkvärt

Herregud & co

Tänkvärt

Herregud & co

Tänkvärt

Herregud & co

Tänkvärt

Herregud & co

Tänkvärt

Herregud & co

Tänkvärt

De 10 hälsoråden som verkligen fungerar

 

Den livsvikta pausen

 

Källa: Hemmets Journal nr 33 2019

Herregud & co

Tänkvärt

Herregud & co

Tänkvärt

Herregud & co

Tänkvärt

Stressa av

 

Pausa stressen

 

Tapping hjälper mot stress och oro

Stressad, trött, spänd, nervös eller ledsen? Testa tapping, små fingertoppsknackningar på punkter på din kropp. Denna enkla metod kan hjälpa dig både mentalt, känslomässigt och fysiskt.

Vad är tapping?

Knackningar, mindful tapping eller EFT (Emotional Freedom Technique) bygger på den uråldriga akupressurens principer och modern psykologi. Man knackar på specifika punkter samtidigt som man fokuserar på ett problem.

En studie vid Harvarduniversitetet i USA har visat att tapping gör så att lugnande signaler skickas till hjärnan när vi tänker på det specifika problemet, oron eller utmaningen som besvärar oss. Tappingen tros koppla nya känslor till det jobbiga.

När använder man tapping?

Vid stress, oro, trötthet, ilska, rädsla. Mot sömnsvårigheter, beroenden, övervikt. Tapping stärker också immunförsvaret och kan därför testas mot till exempel värk, luftvägsbesvär, illamående.

Vem kan använda tapping?

Alla!

Tapping – gör så här

1. Gör en skattning av din stressnivå: 1–10.

2. Börja med att högt tre gånger säga det du är stressad över: ”Trots att jag är stressad inför deadline älskar jag och accepterar mig själv”, samtidigt som du duttar med några fingrar på sidan av handen, där lillfingret slutar. Det kan kännas konstigt att säga så, men det handlar om att skicka lugnande signaler till hjärnan i kombination med det som upplevs som ett problem. OBS! Jobba bara med ett problem per tapping-session.

3. Knacka sedan på åtta särskilda punkter, en efter en, mellan tre och sju gånger på varje, samtidigt som du upprepar vad du är orolig för, nu med de ord som faller dig in: ”Deadlinen är tuff”, ”Så mycket stress.”, ”Jag vet inte om jag orkar stressen.”. Ge ord åt din panik.

4. När du är klar, gör en ny skattning av din stressnivå, 1–10. Om nivån är fortsatt hög, gör om proceduren tills stressen sjunkit.

Fakta om tapping

✔ Studier visar att stress- hormonet kortisol minskar vid tapping, att endorfiner stimuleras, att hjärnvågor- nas mönster förändras på ett fördelaktigt sätt.

✔ Metoden är godkänd av American Psychology Association.

✔ I bland annat Slovenien används metoden i skolor och förskolor.

Punkterna är:

* Ögonbrynsspetsen vid näsryggen.

* Där ögat slutar invid tinningbenet.

* Under ögat, cirka tre centimeter under pupillen.

* Mellan näsan och överläppen.

* Mellan underläppen och hakan.

* Området där man bär sin fluga, med hela handen.

* Cirka en decimeter under armhålan.

* Uppe på ditt huvud

Artikel och bild från: https://www.allas.se/halsa/tapping--hjalper-mot-stress-och-oro/124435

Tapping

 

Tapping är en enkel teknik där man knackar på ett antal punkter över ansikte, överkropp och händer för att lugna nervsystemet. Punkterna som man knackar på är så kallade meridianpunkter och tekniken är en självhjälpsteknik som dämpar vår stressrespons.

SÅ FUNKAR DET

Nick Ortner förklarar i boken Knacka dig fri med EFT hur tekniken fungerar.

• Människans stressresponscenter sitter i amygdala
• Amygdala tillhör det limbiska systemet som är centrum för känslor och långtidsminne, här lagras minnen av negativa upplevelser
• Amygdala är vårt kamp- eller flyktreaktions center och aktiveras vid upplevt yttre hot (stress) eller vid ett negativt känslotillstånd
• När man upplever ett negativt känslotillstånd aktiveras amygdala och kroppen förbereder kroppen för flykt eller kamp; adrenalin utsöndras, musklerna spänns och blodtryck ökar för att klara av utmaningen
• Idag framkallas inre stress av negativa minnen eller tankar som har sina rötter i tidigare trauman eller betingad inlärning från barndomen. Upplevelser som påminner om tidigare trauman kan få amygdala att reagera
• Stressreaktionen i kroppen är lika dan oavsett om det är en yttre orsak eller en negativ känsla
• Knackning stänger av amygdalans larmfunktion och avaktiverar hjärnans kamp- eller flyktreaktioner. När vi knackar på meridianernas ändpunkter skickas ett lugnande budskap till kroppen och amygdala uppfattar situationen som trygg. (Ortner skriver här att forskningen inte vet varför detta sker men att det genom hjärnskanning går att se att amygdalans larmsignaler avtar när punkterna stimuleras. Forskare vid Harvard Medical School har uppmätt resultatet.)
• Energipsykologi kalls det när man aktivt behandlar ett trauma eller negativ känsla genom att knacka på punkterna samtidigt som man pratar om det eller upplever ett stresspåslag.

 

SÅ GÖR MAN

Klicka på bilden ovan för att se var punkterna är. Kika gärna på filmen längst ner för att se rörliga bilder. Vissa punkter och tekniker skiljer sig från de olika instruktörer som lär ut tekniken. Det är små detaljer så fastna inte vid dem. Någon knackar på ovansidan av huvudet, en annan inte. Någon anser att det räcker med att stimulera ena sidan av ansiktet, en annan säger att båda sidor ska göras. Gör vad du känner är bäst för dig. Någon anger ett specifikt antal knackningar som ska göras, en annan säger inget om det. Känn efter själv vad du behöver, kanske varierar det från gång till gång. Lita på dig själv att du gör det som är rätt för dig.

För att ta del av all information klicka dig in på länken där text och bild kommer ifrån: http://media.himlajordyoga.se/2018/02/tappingpointsppt.jpg

Herregud & co

Tänkvärt

TYST RETREAT 30 november - 4 december

 30 november - 4 december

TYST RETREAT

Är du stressad? Känner du dig trött i huvudet? Är du lättirriterad och ljudkänslig? Kanske är lösningen att åka på tyst retreat.

Fem dagar i tystnad. Bara du, dina tankar och dina känslor. Hinn ifatt dig själv. Varva ner. Ha tråkigt. Hitta lugnet. Kom i balans med dig själv. Lyssna på dina tankar. Låt vår omgivande natur ge dig harmoni. Stanna upp. Andas.

I fem dagar tar du paus från allt och "bara är". Du bor i eget rum med egen toalett och alla måltider ingår (frukost, lunch och middag).

Du har tillgång till kaffe hela dagen och kan välja att botanisera i vårt "gratisbibliotek", ta en promenad i något av naturreservaten runt knuten eller tända ett ljus och låta dig lugnas av lågans fladdrande sken.

Låt hjärnan sluta snurra så snabbt och hitta dig själv igen. Vad vill du? Vad behöver du? Vad ska du göra för förändring i livet?

En gång om dagen har du, om du vill, möjlighet till 30 minuters samtal om de tankar och känslor du har. I övrigt bor vi och äter under tystnad.

Priset är 3900 kronor och inkluderar enkelrum i fyra nätter, alla måltider (måndag lunch-fredag lunch) och tillgång till våra övriga lokaler och utomhusmiljö med skogen och havet alldeles nära.

Varmt välkommen!

Anmälan sker här: Tyst Retreat

Herregud & co

Tänkvärt

Prylbanta

För att minska sin inre stress kan det vara svårt att direkt hoppa på de stora besluten för att ta sig framåt. Det kan handla om att bryta med energitjuvar i mänsklig form, därför tänkte jag att vi börjar med att rensa bort energitjuvar i prylform. 

Tror inte jag är ensam om att ha sparat på mig kläder och saker som jag tror mig behöva som istället bara tar plats. Vet inte hur många gånger vid rensningar ändå lagt tillbaka vissa saker i hyllan i tron av att just det kommer jag använda inom kort, även om det inte skett under de senaste åren. 

Men under min tid när jag bodde hos mina föräldrar och bara hade det nödvändigare med mig som lite kläder, virknålar och garnnystan så blev det oerhört lätt att rensa ut lägenheten när jag väl flyttade hem igen. 

Garderoben rensades ut och det jag tidigare inte kunnat slänga åkte ut med en väldig fart. Innehållet i köksskåpen fick sig en genomgång samt källarförrådet och det slutade med ett par vändor till loppiset. 

Efter åt kändes mitt inre lättare och luftigare på ett nytt sätt. Sen dess har jag rensat med jämna mellanrum. Framför allt när jag blev sambo fick det bli en utrensning igen och även nu när vi bott in oss ett tag har jag tagit en ny genomgång i skåpen.

Herregud & co