Fysisk aktivitet och att lyssna på sin kropp
Vi blir hela tiden matade med att vi rör oss för lite i dagens samhälle och att fysisk aktivitet är nödvändigt för att kunna leva ett hälsosamt och långt liv. Yrkesföreningar för Fysisk Aktivitet tog 2011 fram ”Allmänna rekommendationer om fysisk aktivitet för vuxna”, där man rekommenderar att en person över 18 år bör vara fysiskt aktiv, med måttlig intensitet dvs. ökning av puls och andning, minst 150 minuter/vecka. Alternativt bör man utöva 75 minuters aktivitet med hög intensitet (markant ökning av puls och andning) per vecka. Detta ska spridas ut över veckan och vara i minst 10 minuter/tillfälle. Exempel på fysisk aktivitet som uppfyller denna rekommendation är 30 minuters rask promenad 5 dagar per vecka, 20 – 30 minuters löpning 3 dagar per vecka eller en kombination av dessa. Ytterligare hälsoeffekter kan uppnås om man utöver detta plussar på mängden fysisk aktivitet. Detta kan ske genom att öka intensiteten eller antal minuter per vecka eller bådadera.
Vidare rekommenderar man att muskelstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst två gånger per vecka för flertalet av kroppens stora muskelgrupper och att äldre, dvs vuxna över 65 år, även bör träna balans.
Läs hela inlägget här; http://www.stressrehab.se/2017/06/02/holistisk-stressrehabilitering-steg-9-fysisk-aktivitet/
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar