Herregud & co

Trädgården gav mig kraft att komma tillbaka

Artikel är hämtad från Året Runt nr 18, 2010.

Hemsida för trädgårdsterapi:
http://www.slu.se/sv/institutioner/arbetsvetenskap-ekonomi-miljopsykologi/alnarps-rehabiliteringstradgard/klinisk-verksamhet/

Åsa-Saga är högkänslig - nu ser hon det som en tillgång!

I nästan hela sitt liv har Åsa-Saga Hammarstedt funderat över varför hon inte riktigt är som alla andra. Hon är mer tunnhudad och påverkas lätt av människors sinnesstämningar. Nu vet hon att hon är högkänslig.


Länk: http://www.hemmetsjournal.se/Medicin/Medicin-och-halsa/Anastasia-ar-hogkanslig---nu-ser-hon-det-som-en-tillgang/

Tänkvärt

https://m.facebook.com/stegforhalsa/

Tänk om vi var friska imorgon

Tänk om vi alla var friska imorgon. Vilken lycka!!!
Jag skulle bli så till mig att jag inte skulle veta vilken ände jag skulle börja i.
Jag skulle vara i upplösningstillstånd att äntligen kunna göra allt jag hittills inte orkat med.

Jag skulle nog chocka till och springa ett varv runt kvarteret bara för att jag plötsligt skulle kunna göra det, fast jag inte gillar att springa. Sen skulle jag packa in mina saker i bilen, åka och storhandla för att sen flytta hem och ta tag i allt jag längtat efter. Min lista på saker jag nu skulle kunna göra utan några kroppsliga begränsningar skulle bli lång.

Så hade jag fått bestämma hade jag mer än gärna varit frisk redan igår!

Tänk låsningar och lösningar

Rekommenderar verkligen denna bok. Många tänkvärda övningar och att se livet på ett annat sätt. Lättläst framför allt att man bara vill läsa vidare.

Länk: http://www.bokus.com/bok/9789187769184/tank-lasningar-och-losningar/

Antistressskola

Herregud & co

Övning från boken Tänk låsningar och lösningar

Hittade en övning som jag vill dela med mig utav från boken Tänk låsningar och lösningar av Kjell Enhager.

Så ta fram skrivboken och sätt igång.

Mitt första år

Om en månad har jag varit sjukskriven för utmattningssyndrom i 1 år. Jag kan ju ärligt säga att min plan inte var att vara sjuk så här länge. Jag ansåg inte att jag hade kraschat så hårt heller, utan trodde eller hade i alla fall en förhoppning att jag bara behövde vila lite. Sen skulle allt vara som vanligt igen. Så trodde ju jag... Att det här inte skulle ta mer än möjligtvis 6 månader.

Jag har nu insett att det här kommer att ta tid och har nu accepterat det. Jag har insett att jag behöver tid för att återhämta mig samt att jag måste lära mig att sätta gränser och lyssna på kroppens signaler.

Ibland känns det som ingen förbättring sker, jag jämför med vad jag tidigare klarat av och glömmer bort att mina förutsättningar inte är de samma som de har varit.

Med tiden har jag tänkt om och suddat ut allt jag tidigare gjort och klarat av. Nu försöker jag se till det jag klarar idag utan att jämföra mig med vad jag klarade av igår. Varje dag är en ny dag med nya möjligheter.

Mina framsteg är små och mina krav på mig själv har sänkts. Jag har börjat bromsat upp och använder nu ordet nej lite oftare. Jag har nu fått lite energi att jag klarar av att ta en promenad runt kvarteret (tidigare kom jag knappt till brevlådan). Mina spänningar i kroppen har sakta men säkert börjat sina ut. Även om jag inte på långa vägar är i fas så har jag i alla fall gjort framsteg även om jag vissa dagar ligger helt utslagen i sängen.

Så mitt råd är att se de små förbättrings stegen. Ha inte för bråttom, pressa dig inre för hårt fram, sätt inte upp för höga mål. Njut av det du klarar av precis just nu. Beröm dig själv!!!

Symptomerna kommer smygandes

Symptomen på utmattning kan komma smygande

Artikelserien ”På väg in i väggen” berörde många läsare. Här är berättelser om hur det kan kännas att ha utmattningssyndrom, men också starka synpunkter på hur vården och arbetslivet fungerar.

Länk vidare här:

http://www.svd.se/symptomen-pa-utmattning-kan-komma-smygande

Bloggtips: Utmattning och vila

Hittade denna blogg idag.

UTMATTNING OCH VILA
13 januari, 2016 Av PT-Fia

Det är något spännande som hänt de senaste månaderna. Min kropp har börjat svara på vila igen.

Alltså, jag gissar att jag är så pass återhämtad och påfylld efter minutmattningsdepression igen att jag har resurser att ta av vilket gör att vilan börjat bli mer normal. Tidigare har jag upplevt att varje gång jag nallat på mina energiförråd så har det blivit som stora sår som behövt lång tid att läka.

Läs hela inlägget här:
http://ptfia.metromode.se/tag/utmattningsdepression/

"Jag har tagit examen från min utbrändhet"

Jag har tagit examen från min utbrändhet.

Vinden smeker mitt ansikte. Jag är fri, fri som en fågel. Jag tar ett nytt grepp om trampan och njuter när jag känner hur cykeln rullar fortare och fortare nedför backen. Jag cyklar förbi hästar i hagen, fält med raps och hus. Gårdar, så långt mitt öga kan skåda. Jag hör hur fåglarna sjunger för mig. Jag är fri, fri som en fågel. 

Läs vidare här:
http://www.amelia.se/forum/min-kronika/jag-har-tagit-examen-fran-min-utbrandhet/

Amelias undersökning visar: 1 av 4 kvinnor upplever hög stressnivå

I nya amelia hittar du vår stora undersökning om kvinnor och stress, framtagen i samarbete med TNS Sifo. I morse uppmärksammade TV4 undersökningen i Nyhetsmorgon, där bland annat psykiater Alexander Wilzcek pratar om varför så många kvinnor drabbas av utbrändhet. Du kan se klippet nedan.

Under maj i år genomförde TNS Sifo, på uppdrag av amelia, en undersökning av svenska kvinnors relation till stress. Resultaten visade att 1 av 4 kvinnor upplever en hög stressnivå, och det som upplevs mest stressande är:

Läs hela artikeln här:
http://www.amelia.se/artiklar/Amelias-undersokning-visar-1-av-4-kvinnor-upplever-hog-stressniva/

Tänkvärt

Attans att jag inte tänkte på det tidigare...

https://m.facebook.com/stegforhalsa/

Stressad?

Från; Hemmets Journal

Johan tränade sig frisk från sin utbrändhet

Johan Norén levde ett stressigt liv och hade svårt att säga nej. En dag sa kroppen och psyket ifrån. Han blev utbränd. Men efter flera års kamp för att bli frisk hittade han vägen tillbaka med träningens hjälp.

Johan Norén ser sig omkring i den stora kampsportslokalen i Stockholm. Han väntar på en grupp människor som han är personlig tränare åt, personer som är sjukskrivna på grund av utbrändhet och utmattningsdepression.

Läs artikeln här:
https://www.sportamore.se/magazine/aventyr-wellness/johan-tranade-sig-frisk-fran-sin-utbrandhet/

Johans instagram konto hittas här:

https://www.instagram.com/p/-aSoSqA4bw/

Blogg:
http://www.xn--kbkhlsocamp-o8a.se/fran-vd-utbrand-depression-till-ironman-motivation/

Motion och utmattning

Motion en del för att klara utmattning

Utmattning och trötthet botas inte enbart med vila. Gå ut, slå kullerbyttor, skratta och spring, är doktorns ordination till och med vid utmattningssyndrom.
– Jag springar mig frisk, säger Karin som är på väg tillbaka efter en tuff tid.

Länk vidare här:

http://www.marathon.se/inspiration/motion-en-del-f%C3%B6r-att-klara-utmattning

Keds Självtest

Självskattningstest för utmattningssyndrom enligt KEDS

Vill Du som privatperson göra testet helt gratis, tryck på Nästa utan att ange företagsekonomi.

Testet hittar du här: https://www.surveygizmo.co.uk/s3/2169014/KEDS

Ersättningskollen.se

Vem som helst kan råka illa ut.

Här får du koll på hur mycket pengar du kan få om du blir sjuk eller råkar ut för en olycka.

Länk: http://www.ersattningskollen.se/

Herregud & co

Jag är inte allt du ser och du ser inte allt jag är

Jag är inte allt du ser, och du ser inte allt jag är.

För att kunna tycka om sig själv är det viktigt att visa för världen vem man är och att man inte visar upp en sida som inte stämmer överens med sig själv.

Länk vidare här:
http://stegforhalsa.se/jag-ar-inte-allt-du-ser-och-du-ser-inte-allt-jag-ar/

Tänkvärt

https://m.facebook.com/stegforhalsa/

Stressbuffert

Citat från boken Nystart din väg till ett bättre liv av Peter Hassmen.

Tänk dig att du står mitt i ringen. 

I den yttersta "ringen" finner du de faktorer som kan bryta ner dig och upplevas som stressande. Vilka faktorer gäller speciellt dig? Ringa in, lägg till om något fattas. 

I den mellersta ringen finns det som fungerar som en buffert mellan dig och det som riskerar att bryta ner dig. Ringa in och lägg till det som fattas. 

Jämför den yttre ringen med den inre. Finns det fler faktorer som riskerar att bryta ner dig än som hjälper dig att hålla balansen? 

Då är det dags att göra något åt det och skapa den balans som fattas. (mer att läsa finns i boken) 

Men det jag direkt kommer att tänka på är vad jag kan göra åt det som bryter ner mig. Kan jag på något sätt eliminera något eller göra att det inte tar så mycket av mig och min energi? 

Vilka riktlinjer kan jag sätta upp för att inte vara anträffbar i tid och otid.

Kan jag må bättre om jag ser över ekonomin och kanske till och med tar hjälp ex budgetrådgivaren.

Osv.. 

Finns det något du kan eliminera eller strukturera upp att känslan blir mer balanserad?

Meditera mera!

Nystart!

Funderar du över vad som är viktigt i livet och värt att prioritera? Varför du valt att göra vissa saker, men valt bort andra? Känner du dig ibland som ett offer för omständigheter bortom din kontroll? Ett riktigt gott nytt år med mindre stress och mer passion och motivation kan börja precis nu gör en nystart genom att lära känna dina drivkrafter och identifiera de motkrafter som hindrar dig från att göra det du brinner för. Surfa på medkrafterna, sätt upp tydliga mål, identifi era spökena som stör och distraherar.

Länk: http://www.bokus.com/bok/9789127140134/nystart-din-vag-till-ett-battre-liv/

Att gå sönder och bli hel igen

Denna bok är uppdelad i två delar varav jag rekommenderar del 2 just för att texten är talande i den situation vi är i.

Jag har tidigare delat med mig några sidor som jag tycker är tänkvärda

Länk:Att gå sönder och bli hel igen

Tänkvärt

Från steg för hälsa
Länk: https://m.facebook.com/stegforhalsa/

Lindra ångest

Ångestattacker kommer plötsligt och utan förvarning, vilket leder till hög puls, kallsvettning, darrningar, magsmärtor, yrsel, illamående, och mycket mer.

I dagens artikel vill vi föreslå några specifika lösningar för att lindra ångest med naturliga huskurer som hjälper dig att återställa din emotionella och mentala balans.

Länk: http://stegforhalsa.se/lindra-angest-med-dessa-huskurer/

Torrborstning

Lymfsystemet består av lymfatiska organ (lymfkörtlar/lymfknutar - ca 500 - 1000 st, mjälten, brässen - thymus, halsmandlarna) samt ett nätverk av lymfkärl. Lymfkärl finns i hela kroppen utom i hjärnan. I lymfkärlen transporteras en trögflytande vätska som heter lymfa vilken även innehåller vita blodkroppar och proteiner. Lymfan är till grunden en överskottsvätska från blodomloppet. Det produceras ca 2 - 4 liter lymfa per dygn.
​
Lymfsystemet är inblandad i kroppens infektionsbekämpning och behövs för immunförsvaret. Lymfkörtlarna bildar vita blodkroppar och antikroppar som försvar mot bakterier, virus och mikroorganismer av olika slag. Lymfsystemet transporterar även näring och syre till kroppens celler, transporterar bort överskott av vatten från vävnadsvätskan, transportera fett från tunntarmen till blodet samt transporterar bort och avlägsnar gamla celler.
​
Notera:Blodet får hjälp av hjärtat som pump vid transporter, lymfsystemet saknar denna naturliga pump. För lymfsystemets optimala funktion är därför fysisk träning, kroppsrörelser, motion väldigt viktigt. Dvs. att hålla igång kroppen på alla sätt och vis.

Länk: http://www.halsosidorna.se/Lymfrening.htm

____________________________________________________________________________

Huden på kroppen är ett av de viktigste organen för utrensning eftersom en fjärdedel av kroppens avgiftning sker genom huden. Om du borstar huden med en torr, naturlig borste ökar du blod- och lymfcirkulationen, tar bort döda hudceller och stimulerar tillväxten av nya celler. När du torrborstar huden, når näringsämnen och luft fram till hudens översta lager. Och dessutom:

• Huden stramas upp
• Förbättrar matsmältningen
• Hjälper till att få bort apelsinhud
• Ökar cellförnyelsen
• Hjälper till att rensa lymfsystemet
• Tar bort döda hudceller
• Stärker ditt immunsystem

Länk: http://www.greenpeople.se/cellulitter.html

När hjärnan inte orkar

Mindfulness kan påverka hjärntrötthet och hjälpa människor hantera sin vardag. Det säger Birgitta Johansson, specialist i neuropsykologi. Hjärntrötthet är en osynlig sjukdom som här belyses av Birgitta Johansson och överläkare i neurologi Lars Rönnbäck. Tröttheten kan drabba människor som råkat ut för hjärnskada eller personer som lever under för hög stress. Men det finns sätt att undvika och påverka hjärntröttheten. Arrangör: Göteborgs universitet.

Rekommenderar TV:klippet nedan.

Länk: http://www.ur.se/Produkter/184543-UR-Samtiden-Nar-hjarnan-inte-orkar-Nar-hjarnan-inte-orkar

Skriv bort stressen

Från; Hemmets Journal

Herregud & co

Att gå sönder och bli hel igen

Länk: Att gå sönder och bli hel igen

Vill dela med mig av dessa tre sidor från boken, hoppas ni kan läsa vad det står.

Titti stressade sig till ett brustet hjärta

Kan hjärtat brista? Ja, om du utsätter dig själv för extrem stress under längre tid. Titti Jacobson var inte medveten om hur mycket hon pressade sig själv. Insikten kom först när hon stressat sig till ett brustet hjärta… 

Länk: Brustet hjärta

SVT: Sommarpratare

Mycket tänkvärda diskussioner i årets sommarpratare på SVT 2.


Länk: http://www.svtplay.se/video/5667326/sommarpratarna/sommarpratarna-sasong-7-avsnitt-3

Information till dig som har en vän med ME/CFS

Citat: "Jag har nedan radat upp några punkter som är viktiga att känna till för de som är nära och kära till de som lider av ME/CFS.  För de av er som vill veta ännu mer kan ni gå med i min FB-grupp:" Databas ME/CFS:
https://www.facebook.com/groups/423779267779676/


Länk: https://newsaboutdisease.wordpress.com/2016/01/03/information-till-dig-som-har-en-van-med-mecfs/

Psyket- Amy Diamond om att leva med ångest och att vara en känslomänniska

För fem år sedan fick Amy Diamond ångest för första gången. Då visste hon inte riktigt vad det var. – Jag tyckte att jag var jobbig, irriterande och ful. Jag var verkligen inte snäll mot mig själv

I Psyket pratar hon om bilden av sig själv och reaktioner hon har fått efter att öppet berättat om sin ångest.
– Folk kan låta besvikna och säga "Det kunde man inte tro om dig". Men, sorry I have feelings! säger Amy.

Länk: https://sverigesradio.se/sida/avsnitt?programid=4855

Så tog byråchefen sig tillbaka från utbrändheten

Utbränd, 31 år gammal. I fyra år framåt låg han i sängen i sitt gamla pojkrum. 

I dag, på andra sidan helvetet, har han grundat en byrå. Och nyligen förverkligat sin första dagdröm - en blå Ferrari. "Då fanns det inte en suck att jag skulle ta mig ur det. Det trodde inte läkarna heller. Jag var utdömd", säger Tomas Strand.

Länk: http://www.resume.se/nyheter/artiklar/2015/12/25/sa-tog-byrachefen-sig-tillbaka-fran-utbrandheten/

Tips på att lugna sinnet

Under dagen genomgår du stunder av stress, spänning och ångest, och ibland kan du vilja springa iväg och gömma dig från vissa situationer. Men vad är det lämpligaste sättet att hantera sådana negativa känslor och förhindra att de skadar din hälsa?

I dagens artikel ska vi diskutera sju enkla sätt att lugna ner sinnet under de stunder när du behöver det som mest. Dessa är praktiska strategier som kan vara till stor hjälp.

Länk: http://stegforhalsa.se/7-utmarkta-satt-att-lugna-ner-sinnet/

Hur du identifierar och undviker giftiga vänner

Även om det kan låta egoistiskt för vissa bör du tänka på dig själv framför andra 

och avlägsna dig från personer som stör din emotionella balans och ditt välmående.

Människan är social av sin natur och det innebär att vänskap är en viktig del av livet. Oavsett om det är för att du bara vill vara social, vill dela med dig av hemligheter eller få råd ger det dig en emotionell balans att umgås med folk omkring dig.

Det finns dock personer med en giftig attityd, och dessa relationer påverkar oss mycket eftersom det drar energi från oss på ett eller annat sätt och gör att vi känner oss negativa eller stressade, depressiva, eller gör att vi får ångest.

Vi kommer här att ge dig tips på hur du kan identifiera när en person i din närhet inte har en bra påverkan på dig.

Länk: http://stegforhalsa.se/hur-du-identifierar-och-undviker-giftiga-vanner/

Vinter i P1

Det var också året då hon ansåg att man kan vara olycklig och lycklig på samma gång. Hur ska man nå känslan av att duga som man är? Jo, det handlar om självrannsakan, att våga omfamna även det fula hos sig och hos andra.
Hon släppte taget om det som står utanför hennes sfär, släppte kontrollen över det hon inte kunde förändra på riktigt – och vann en helt ny sinnesro.

Länk: Sanna Lundell 

Hans första diagnos fick han som sexåring. På latin heter den, vere in novercae Liviae. Och betyder spring i benen.

När Olof Wretling fyllde fyrtio bestämde han sig för att begära ut sina sjukhusjournaler. Han såg framför sig att det skulle komma några A4:a. Men så började stora bruna vadderade kuvert dimpa ned i brevlådan. Från Majornas Vårdcentral i Göteborg ringde dom och undrade om han verkligen ville ha ALLA journaler utskrivna.

Vi ska inte diagnostisera varandra. Utan tänka efter och ställa den där förlösande frågan, säger Olof Wretling.

Länk: Olof Wretling

Våga låta barnen ha det trist

Artikel från Icakuriren nr 48 2015

Använd din andning

Länk: Andningsövningar

Din kropp behöver syre för att överleva och att lära dig andas på ett riktigt sätt är därför väldigt viktigt. Alla celler i kroppen är beroende av syre. Desto hårdare din kropp arbetar desto mer syre måste tillföras. Hur effektivt du andas är något du kanske inte reflekterar över eftersom du andas per automatik!
​
Det normala är att du andas genom näsan, men vid hård ansträngning andas du även genom munnen. När du andas in sänks mellangärdet medan bröstet med revbenen höjs.

Jag vill vara glad!

Jag har tänkt en hel del på meningen "jag vill vara glad" för vad innebär just ordet glad?

Vi vill vara glada men vad är glad för dig?

Är det att gå med ett brett leende hela dagarna, ett gapskratt, fniss, en hälsning eller en oväntat kram, en värmande känsla, lyckorus, välbefinnande, musik, doft?

Jag tror att vi i den här situationen ställer för höga krav på hur just glad känslan ska vara och kännas att vi kanske missar de små glädje ögonblicken.

Du kanske behöver ta dig tid och funderar på vad som gör dig glad och till och med skriva ner när leendet intar dig. :)

Jag blir glad när jag känner doften av nytvättade lakan.
Jag blir glad när det ligger ett vykort i brevlådan.
Jag blir glad av att cykla.
Osv..

David Lindgren berättar om sin väg tillbaka från kollapsen

Herregud & Co

30 saker jag tycker om att göra

Tänk va mycket vi tycker om att göra som vi egentligen inte riktigt tänker på.

Ibland är det nödvändigt att påminna sig själv om just det.

Därför får du nu i uppdrag att skriva en lista på minst 30 punkter på det du tycker om att göra.

* Jag tycker om att xxx
* Jag tycker om att xxx osv..

När du är klar plockar du ut 5 av dessa punkter som du vill göra oftare.

(Idéer har jag fått från en bok, men minns tyvärr inte vilken)