Min 4:e healing behandling

Idag var det dags för min 4:e healing behandling med inslag av medial rådgivning. Som vanligt fick jag råd och bekräftelse på att jag är på rätt väg men att det är lång bit kvar. Min kropp och mitt inre kämpar fortfarande fast mitt yttre speglar en friskare bild än vad som faktiskt är sant. Jag mår bättre och orkar mer jämfört med tidigare och ögonen har fått tillbaka sin lyster men kroppen är fortfarande slutkörd och behöver inte mycket för att kollapsa igen. Jag som trodde att jag inte kraschat så hårt fick bekräftat idag att det lika gärna kunde ha varit det sista jag gjort i livet...

Med det vill jag få upp dina ögon att lyssna på kroppen och ta signalerna på allvar. Pressa dig inte mer i det läget och intala dig inte att det löser sig där framme för gör det inte om du inte gjort förändringar på vägen. Va rädd om dig, för smällen är rätt hård och inget du vill eftersträva! Det är något jag kan lova!  Kram på er!

Sanna Ehdin om kost och inflammation

Att mat påverkar hälsan är inget nytt. Trots det äter svenska folket och stora delar av västvärlden sig till sjukdom och ohälsa. Sanna Ehdin Anandala berättar om kostens påverkan på inflammatoriska processer och hur man kan få bukt på problemen med IFD-mat.

Årligen intar vi i Sverige cirka 800 kilo mat och dryck per person. Är det dessutom 800 kilo mat som inte är bra för oss, påverkas vår hälsa i mycket hög utsträckning av den dåliga kosthållningen. Men vilken mat är det då som inte är bra för oss? Många av de sjukdomar som drabbar oss har en stark koppling till kronisk inflammation, genom att ta kontroll över de inflammatoriska processerna i kroppen kan vi förbättra vår hälsa avsevärt.

Mat mot inflammation
Mat mot inflammation är därför något som intresserat Sanna Ehdin Anandala, en av Sveriges främsta inom helhetshälsa, självläkning, energimedicin, kost och livsstilsförändringar.
– Dagens stora hälsohot är den låggradiga, kroniska inflammation som får pågå länge i det tysta. Den kommer sig av att den moderna, västerländska kosten är fel sammansatt (mycket socker, vetemjöl, kemiskt processade fetter och tomma kalorier) och ger ett ständigt påslag av inflammation i kroppen. Det angriper celler, blodådror och organ i åratal utan att man märker något, och först så småningom uppenbarar sig en hjärt-kärlsjukdom, Alzheimers sjukdom eller cancer. Jag kallar det för ”ohälsobomben” eftersom det drabbar allt fler, men det positiva är att när vi vet orsaken kan vi åtgärda det, berättar Sanna.

Mat som skapar inflammation
Generellt kan man säga att mat som skapar inflammation är näringsfattig, söt och fet mat, såsom socker, vitt bröd, chips och dåligt fett. Transfetter (industriellt härdat fett) är bland det mest inflammationsframkallande vi kan äta.
– Vi äter alldeles för mycket socker, vete och andra snabba kolhydrater i Sverige. Dessutom äter vi för mycket av fel sorts fett och för lite av rätt sorts fett. Det handlar främst om för stora intag av transfetter (härdat fett) och vegetabiliska fleromättade oljor rika på omega-6-fettsyror. En måltid med mycket socker och fel sorts fett ökar halterna av inflammatoriska ämnen i blodet under minst tre till fyra timmar efter måltiden. Socker och fett minskar också blodkärlens förmåga att expandera och dras samman allt eftersom blodflödet ökar eller minskar.

Är jag drabbad?
Inflammation är en naturlig och viktig del av immunförsvarets läkningsmetoder. De klassiska tecknen på inflammation är rodnad, svullnad, lokal uppvärmning, smärta och nedsatt funktion. Symptomen vid en akut inflammation är ofta mycket tydliga och övergående. En kronisk inflammation kan däremot vara svårare att känna igen.
– Yttre tecken på låggradig och ofta kronisk inflammation är svullnad (plufsighet och bukstinn), ömhet och rodnad eller rödbrusighet. En del människor blir svullna kring ögonen, andra på kinderna, halsen, buken eller i luftvägarna (näsan eller lungorna). Inflammation ligger också bakom många former av smärta i kroppen och kan också göra att du blir mer infektions- och allergikänslig.

IFD – mat mot inflammation
Likväl som det finns mat som skapar inflammation finns det också mat som minskar de inflammatoriska processerna i kroppen. IFD är en förkortning på Inflammation Free Diet, och IFD-mat är mat som motverkar inflammation.
– IFD-mat innehåller ämnen som motverkar inflammation, däribland hälsosamma fetter så som omega-3-fettsyror som är mycket inflammationsdämpande. IFD-mat stärker också det friska processerna i kroppen samt levern och kroppens övriga organ för utrensning.

Sanna forsätter och berättar att IFD-systemet är ett vetenskapligt system som har räknats ut utifrån mängden fett och typen av fettsyror, innehåll av antioxidanter, förekomst av B6, B12 och folinsyra (som sänker inflammationsmarkören homocystein), K-vitamin och antiinflammatoriska fytonutrienter. De underlag som använts för beräkningen av IFD-effekten kommer från det amerikanska jordbruksdepartementet (USDA) och ett forskningsinstitut i Sydney. Formeln för att bestämma IFD-värdena räknades ut från dussintals publicerade studier av olika näringsämnen och deras samband med inflammation i kroppen. Tillvägagångssättet redovisas utförligt i boken ”The Inflammation Free Diet Plan”. IFD tar ställning till individuella näringsämnen, såväl som det inbördes förhållandet mellan olika näringsämnen. Det inkluderar även matens glykemiska index, det vill säga dess effekt på blodsockerhalten. Viktigt är mängden av ett visst näringsämne och hur stark effekten är. Till exempel har stora doser E-vitamin en god antiinflammatorisk effekt, men de små mängderna som finns i solrosfrön ger bara ett par IFD-poäng och i solrosfrön finns även en hög andel omega-6-fettsyror som sänker IFD-effekten.

Hälsofördelar med IFD-mat
Att uppnå märkbara hälsoförbättringar med IFD-mat tar olika lång tid för olika människor och hälsotillstånd, det beror mycket på i vilken kondition kroppen är i när man börjar samt i vilken ålder man är. Effekt får man, och den börjar märkas redan efter ett par veckor.
– Att äta inflammationsdämpande mat gör att man blir mjukare i lederna, mindre stel i kroppen, huden ser friskare ut och allergier minskar eller till och med försvinner helt. Samtidigt minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, Alzheimers sjukdom, astma, cancer, benskörhet, diabetes och andra åldersrelaterade sjukdomar som har inflammation som grund. Det finns bara fördelar för hälsan med IFD-mat och därför rekommenderar jag det till alla, avslutar Sanna.

Artikel och bild från: http://kurera.se/sanna-ehdin-om-kost-och-inflammation/

Del 3: Binjureutmattning – stressens följdsjukdom

Vad är binjureutmattning och varför kan långvarig stress vara farlig? 

Efter långvarig kronisk stress så kan man slita ut sina binjurar. Binjureutmattning inträffar när stressnivåerna överstiger kroppens kapacitet att kompensera och återhämta sig. Till slut produceras mindre kortisol än vad som behövs och kroppen klarar inte längre av att hantera stress.

I de tidiga stadierna av binjureutmattning, vi kan kalla det trötta binjurar, så utsöndras alltså mer kortisol som en respons på kronisk stress, och de hormonella obalanser som beskrevs ovan (i tidigare inlägg) inträffar. I senare stadier blir binjurarna utmattade, kortisolproduktionen minskar då och till slut inträffar det vi kallar att ”gå in i väggen”.

Den minskade kortisolproduktionen, som beror på att binjurarna inte längre orkar producera det kortoisol som behövs, gör oss utmattade, trötta och man får svårt att komma igång på morgonen. Kortisol är som sagt det hormon som gör att vi vaknar på morgonen. Utan kortisol, så orkar vi alltså knappt upp ur sängen. Dessutom minskar förmågan att anpassa kortisolutsöndringen efter varierande behov, så dygnsrytmen för kortisolutsöndringen blir ofta rubbad så att vi har för lite kortisol på morgonen, men trots utmattade binjurar ibland för hög utsöndring på natten.

Den minskade kortisolproduktionen och de utmattade binjurarna gör det också svårare för kroppen att höja blodsockret när det behövs. Det gör att vi kan känna oss trötta och hängiga, men må lite bättre i samband med att vi ätit, precis då blodsockret höjs.

Utmattade binjurar och för låg kortisolproduktion betyder att vi inte längre är förmögna att hantera stress. Stresshantering är nödvändig för vår överlevnad så det här är ett mycket allvarligt tillstånd.

Även andra hormonfunktioner, till exempel de som innefattar sköldkörteln och könshormonerna, försämras vanligen när binjurarna försämras. Har ett hormonsystem fallerat har ofta även andra hormonsystem kommit ur balans. När binjurarna fallerar påverkas nästan alla andra hormonproducerande körtlar, vilket betyder att även t.ex. insulinresistens/höga blodsockernivåer kan påträffas som en följd av stress.

Läs hela artikeln för del 3 nedan och även övriga delar finns länkade: 

Del 1: http://4health.se/binjureutmattning-del1

Del 2: http://4health.se/binjureutmattning-del2

Del 3: http://4health.se/binjureutmattning-del3

Del 4: http://4health.se/binjureutmattning-del4

Del 5: http://4health.se/binjureutmattning-del5

Mindre gifter i maten

Vitaminer - Inte bara på burk

Mer lättläst version hittar ni här: https://www.apoteket.se/kampanj/dagsbehovet/

Herregud & co

Sluta stressa: Därför är återhämtning livsviktig för dig

Stress i sig är helt naturligt; Man blir vaken och uppmärksam, och får mer energi. Hjärtat pumpar på snabbare, syresättningen av blodet ökar och musklerna spänns – för att kunna kraftsamla.

När utmaningen är över slås det parasympatiska nervsystemet på, som kan beskrivas som vårt lugn- och rosystem. Det här sker automatiskt när hjärnan uppfattar att den inte behöver kraftsamla längre.
Det är då vi återhämtar oss – och det är livsviktigt.

Den ultimata återhämtningen sker när vi sover, framför allt under djupsömnen. Då förnyas celler och immunförsvaret stärks. Många som varit med om ohyggligt svåra händelser, men ändå kan sova och klarar sig från att bli deprimerade – kan troligen i mångt och mycket tacka sin goda nattsömn för detta.

Vad är återhämtning?

Generellt sett är aktiv vila effektivare än att bara ligga på sofflocket (även om det är skönt också). Att jobba i trädgården, gå ut med hunden, vandra i skogen, läsa en bok eller lyssna på musik ger återhämtning. Tankarna får vandra lite som de vill, utan att fästa sig vid något speciellt. Samtidigt som rörelsen i sig sänder ut en massa må bra-signaler till hjärnan och kroppen; som lugnande oxytocin och serotonin samt humörshöjande dopamin. All rörelse är bra för hjärnan, och verkar till och med skyddande mot depressioner.

Fysisk närhet, som man själv vill ha, bra relationer där man kan uppskatta andra och själv bli uppskattad för den man är, ger också återhämtning. Liksom självtid, där man bara är med sig själv.
Mikropauser ger också vila för hjärnan, som att ta en lunchpromenad på jobbet, hämta en kopp kaffe eller titta ut genom fönstret en stund. Eller för den delen småprata med trevliga kollegor.
Kort sagt: det som ger dig vila, som känns avkopplande och trevligt är återhämtning för dig.

Hjärnan tappar kontakten med lugnet

Vad händer när vi varit stressade under en längre tid? När vi upplever krav som känns för stora? När stressen aldrig får ett tydligt avslut?

Då fortsätter hjärnan skjutsa på med stresshormoner som adrenalin och kortisol.

Efter hand kommer det parasympatiska nervsystemet ur fas, och slås inte på – även när vi vill koppla av och vila. Istället kan man känna sig ännu mer stressad, till exempel när man försöker sova. Det finns forskning som visar att stresshormonerna ökar om man varit stressad under en längre tid, och lägger sig ner för att vila.

Vissa får svårt att sova, andra kan sova hur mycket som helst – men känner sig ändå inte utvilade. Det beror ofta på att hjärnan får svårt att komma in i djupsömn när vi är kroniskt stressade. Och då får vi inte den återhämtning vi behöver.

Ger vi oss inte tillräckligt med återhämtning, i form av kortare och längre pauser, tappar hjärnan kontakten med lugn- och rosystemet.

Texten är hämtad ur onlinekursen Stressa mindre – lev mer.

Artikel och bild från: 

http://www.mabra.com/sluta-stressa-darfor-ar-aterhamtningen-livsviktig-for-dig/

Som vuxen måste man lära sig att säga farväl

De säger att när man blir vuxen måste man lära sig att säga farväl. Inte farväl för stunden, vi ses snart eller kanske senare. Det är farväl för alltid, utan återvändo. Det är ett högt farväl med betoning och punkt. Det är punkten som är så svår för oss; att lämna dörren på glänt är så mycket enklare…

Vi föredrar att lämna saker avvaktande, bara ifall att. Farväl är en vuxen fras. Att befinna oss på en plats utan återvändo är smärtsamt; det tvingar oss att konfrontera val och möjligheter och lämna dem bakom oss.

Det är ett farväl som sätter själen i gungning; den typ som gör ont.

Jag har aldrig vågat säga farväl. Men att inte göra det betyder att man lämnar ett fönster öppet för smärta och besvikelse. Hoppet är det sista som lämnar oss, men om loppet redan är kört är det bättre att släppa taget – ta ett djupt andetag och andas ut.

Att bli vuxen betyder att säga farväl till personen som krossat ditt hjärta, som rev sönder din själ. Men istället säger du ”Vi kanske ses nån gång” eftersom kylan i ditt bröst skrämmer dig, lämnar dig sårbar och trasig på golvet.

Du ser det inte som ett alternativ att säga farväl eftersom du tror att du bara kan känna en variant av två stadier: eld eller kyla. Du vet inte bättre eftersom du aldrig lärt dig att känna på ett annat sätt. Eftersom du aldrig vågat säga farväl.

Du tror att ditt hjärta kommer frysa till is och att du aldrig kommer känna eld igen. Och du kanske har rätt. Men det bästa som kan hända är att du aldrig åter känner den där helt konsumerande elden. Det finns ett annat alternativ; ett som varken är kallt eller kvävande.

En väg i mitten som är varsam och tröstande. Som inte är skärande eller kall. Som kan fylla ditt bröst och spridas ända ut i finger- och tåspetsarna.

Och du kommer dit genom att säga farväl till någon som kramar dig så hårt att ditt hjärta bryts itu. Kanske inte nästa vecka eller nästa år, men tiden kommer komma när du lär dig hur man säger ett verkligt farväl, med alla dess konsekvenser. Då kommer din själ vara fri att välkomna personen du verkligen förtjänar.

Lite i taget kommer du lära dig säga farväl till de som redan utnyttjat dig, din vänskap och din tillit. De som bedrog dig. Farväl till personerna som är här idag och borta imorgon. De som söker efter skuggan hos andra eftersom de inte är kapabla att skina själva.

Dessa själviska, egoistiska och sorgliga människor är de som förtjänar ett farväl med betoning och punkt.

Omge dig själv med personer som också lärt sig säga farväl, för med dessa kan du vara säker på er vänskap. De har lidit, de har gråtit och de har släppt taget.

De vet vilka de är, och det bästa är att de vill ha dig vid sin sida, trots dina egenheter och brister.

När du lär dig att säga farväl kommer du bygga riktiga, berikande relationer.

Din krets kommer minska, men du skulle inte byta en enda person i din nya mindre krets för allt guld i världen.

De säger att vänner är den familj vi väljer. Säg farväl till personer du inte kan kalla bror eller syster.

Rädslan för att bli ensam kommer ibland fram och frestar oss att lämna dörren på glänt; att säga ”vi kanske ses nån gång” istället för ”jag vill inte träffa dig igen”. Det kanske är av denna anledning som vi stannar i förhållanden som inte stödjer oss, som inte hjälper oss att växa, som inte kompletterar oss. Att vara ensam är ett nödvändigt steg för att få reda på vem du behöver vid din sida. Det värsta är att omge sig själv med personer och känna sig ensam.

Med så mycket oljud kan vi inte höra våra egna känslor; som om vi lyssnar på en gammal trasig radio.
Ta dig bort från oljudet. Din tid är värdefull. Slösa den inte på personer som inte förtjänar dig. Lär dig att säga farväl. Frigör dig själv och gör plats för det nya.


För som Joaquin Sabina sade så väl: ”Det finns gott om anledningar för oss båda att säga ‘gå med Gud’.”

Artikel och bild från:  http://utforskasinnet.se

Pappa är trött igen

"Såhär i höstlovstider sätts man som utmattad på prov i sitt föräldraskap. 

Att vara förälder ställer krav man inte kan sjukskrivas ifrån. I mitt fall är vi två, som kan dela på föräldraskapet och i möjligaste mån ge varandra utrymme för vila och återhämtning. Det funkar till viss del, men inte alltid. Det är ju bara jag som är sjukskriven. För resten av familjen gäller skola och arbete. Inte alltid på samma tider. Livspusslet upphör inte magiskt att vara en utmaning bara för att man blir sjukskriven. Tvärtom kanske. Just nu är det som sagt höstlov och önskemål på aktiviteter framförs. En uschlig situation för den utmattade föräldern."

Läs hela inlägget här:

http://niklasnygren.se/utmattningssyndrom/pappa-ar-trott-igen/

Försäkringskassan driver ”Laget Sverige” men är själv ingen lagspelare

Det gäller att vara frisk för att vara sjuk... 

Ständigt denna oro som gör att måendet rasar för varje gång det är dags för ett nytt sjukintyg och bedömning om jag är berättigad sjukpenningen eller inte.

Jag hade mer än gärna sluppit denna sjukdom och all oro som tillkommit med den. Jag hade gärna varit frisk och jobbat precis som tidigare om jag hade fått välja.

Jag har förstått att jag behöver tid, lång tid dessutom för att ta mig tillbaka. Jag behöver göra allt i små steg och i det behöver jag acceptans och förståelse från dem som nu har makten över mitt liv. Jag kan inte stressa mig tillbaka hur gärna jag än skulle vilja för det skulle göra mig ännu sjukare och i längden kan det göra att jag aldrig tar mig tillbaka till arbetslivet.

Jag är inte lat eller arbetsskygg om nu någon skulle tro det utan jag är helt enkelt sjuk och behöver tid för att bli frisk utan denna ständiga oro jag inte kan styra över.

Försäkringskassan driver ”Laget Sverige” 

men är själv ingen lagspelare

Läs artikeln här: http://www.sydsvenskan.se/2016-11-13

Stress kan bero på press från sociala medier

Enligt färska siffror har antalet sjukskrivningar på grund av arbetsrelaterad stress dubblerats på sex år. Värst är läget här i Västra Götaland.

Vi besöker Marks kommun och Kinna för att prata om stress. Cecilia Svensson är florist och känner av stressen både i sig själv och i kunderna hon möter nu när det nalkas mot jul.

– Det är inte bara stress på jobbet, det är så mycket annat man ska hinna med. Man vill ha det där perfekta som man ser i tidningar och på Instagram, säger Cecilia.

En stark anledning till att man stressar upp sig tror Cecilia beror på stark press från sociala medier.

– Jag tror att många vill ha det där perfekta livet lite för mycket, så man glömmer bort att leva i nuet.

Varför lever vi inte här och nu?
– Ja, det hade varit drömmen, men tyvärr är man nog mer påverkad än man tror, säger Cecilia Svensson. 

Lyssna här: http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=95&artikel=6564936

P-piller och depression

Greta Tidholm, bloggare, är en av många unga kvinnor som blivit deprimerad av p-piller. 

Gynekolog Rika Hammarström ger råd om alternativ.

Undertryckta känslor kan få fysiska konsekvenser

Om du upplever smärta på en specifik plats ska du se till att reflektera över dina 

känslor och ta hand om dem för att lindra ditt fysiska obehag. Detta eftersom 

psykologiska problem kan visa fysiska symtom.

Alla våra undertryckta känslor samlas på hög och börjar ruttna i våra kroppar, och det kan leda till fysiska sjukdomar. Ja, du läste rätt.

”Vad vi inte kan uttrycka med ord kommer till ytan i form av fysisk smärta.” Kom ihåg denna mening, för den kan hjälpa dig när du behöver prata om dina känslor och tankar.

I den här artikeln kommer vi berätta varför känslor kan göra oss sjuka, och givetvis hur man undviker det.

Kroppen kan skicka oss många signaler, även om vi inte alltid uppmärksammar dem. När undertryckta känslor tillåts ansamlas under längre perioder staplas de ovanpå varandra, vilket kan ge upphov till fysiska sjukdomar.

Rädsla, avund, kritik… vissa förvarar alla dessa känslor i form av emotionellt bagage, som endast får dem att känna sig mentalt och fysiskt sjuka.

Sjukdomar är ett budskap våra kroppar skickar oss för att informera om en känslomässig blockering eller att vi måste förändra eller göra oss av med vissa aspekter av våra liv.

När vi tar fel väg, vilket innebär att vi inte säger vad vi tänker eftersom vi inte vill börja ett gräl eller prata om något som bryter banden med någon, kan symtom och smärta börja visa sig.

Många sjukdomar beror på att vi håller känslorna inne. Ett eller annat organ såväl som andra delar av kroppen kan drabbas, beroende på känslan som påverkas.

Smärta är en varningssignal, och vi kan inte slå dövörat till.

När sådana symtom dyker upp måste vi ta en paus och fastslå vilka negativa tankar eller övertygelser som är så ingjutna i våra liv att de skadar oss.

En negativ känsla är en sjukdom

Det finns en typ av psykosomatisk koppling eller relation som sammankopplar tankar med ett symtom.

Kanske ska du inte gå till läkaren för att undersökas och få en viss behandling ordinerad. Istället kanske det är bättre att ägna sig åt lite introspektion för att förbättra dina tankar, och därmed hur du mår.

Stress kan till exempel orsaka magsår eller hjärtattacker. Vidare kan depression orsaka energibrist och ökad aptit. Att tala i somatiska termer är lätt. Den smärta och de problem som uppkommer som oftast har sina rötter i känslor:

Huvudet

Det är i princip vår kropps centrum. Du kan uppleva huvudvärk för att hastigheten med vilket blodet pulserar ökar som ett resultat av artärernas sammandragning.

Det sistnämnda indikerar en oförmåga att kommunicera eller uttrycka grundläggande känslor, såsom kärlek.

Nacken

Den här delen av kroppen sammankopplar sinnet med kroppen. När det är svårt att röra nacken kan det bero på mer än en natts dålig sömn. Det kan faktiskt vara en indikation på att du har en begränsad och stel syn på livet.

Tjurskallighet och trångsynthet kan orsaka nacksmärta. För mycket stress kan också göra det.

Ryggen

När du löser ett problem känns det som om en börda har lyfts från dina axlar. Denna börda du bär med dig är relaterad till känslan och upplevelserna du har haft i det förflutna, som du fortfarande inte har förlåtit eller glömt.

Vidare stödjer ryggraden din rygg och låter dig utföra alla dina aktiviteter. Smärta i detta område är en varning om att något inte står rätt till, och att du kanske bör släppa på några av dina undertryckta känslor.

Hjärtat

Hjärtat associeras med kärlek, men även andra känslor såsom hat. Det är centret för våra känslor. Det är därför hjärtproblem kan orsakas av att fördjupa sig i komplexa eller hopplösa situationer.
Kanske har du gått för långt med ett förhållande eller uppmärksammat saker som inte för med sig något gott till ditt liv.

Fötterna

Våra fötter låter oss gå framåt, men de ger även stabilitet. Vidare tillhandahåller de oss med säkerhet. Därför kan fotproblem signalera att du kanske inte känner dig säker, att du inte vet vilken väg du ska ta eller hur du ska tänka på framtiden och dina projekt.
Visste du att allergier kan vara ett tecken på stor rädsla, och att högt blodtryck orsakas av att vara på alerten för länge? Visste du även att urinvägsinfektioner kan vara produkten av negativa känslor om våra personliga förhållanden?

Tips på hur man kanaliserar känslor och inte blir sjuk

Kanske trodde du att bara negativa känslor kan göra oss sjuka, men så är inte fallet. För mycket glädje kan faktiskt leda till hyperexcitation, eller överstimulering, vilket kan skada hjärtat.

Några rekommendationer som hjälper dig att kanalisera dina känslor och på så sätt undvika sjukdomar är:

Frigör dig själv från oproportionerliga känslor

Ett bra sätt att börja är att identifiera vilka som är dina mest frekventa och överdrivna känslor. Oavsett om de är positiva eller negativa kan undertryckta känslor få skadliga konsekvenser.
Bitterhet och förbittring är exempel på ohälsosamma känslor. Hur bryter vi oss loss från dem? Genom förlåtelse.

Det är en väldigt modig teknik för att bli av med vad som plågar dig. Det hjälper dig även att lämna tunga bördor du burit bakom dig.

Ta avstånd från utlösande situationer

När du upptäcker vilka känslor som sårar dig och anstränger dig för att göra dig av med dem från ditt liv är nästa steg att inte göra återfall.

Om du till exempel märker att brist på tolerans är ett stort problem för dig ska du inte närma dig situationer som gör dig intolerant.

Fram tills att du är säker på att du har blivit av med roten till denna känsla ska du hålla dig borta från utlösande situationer.

Träffa familjemedlemmar och vänner

Att ägna tid med de vi älskar är en utmärkt kur för sorg i själen. Kanske är det stunden att berätta för dem vad du känner; allt du hållit inom dig under alla dessa år.

Det spelar ingen roll om du tror att det är bäst att inte svärta ner gamla minnen: att förlåta och läka är bra för dig och andra omkring dig.

Var i kontakt med naturen

Att ta en promenad i parken, åka på semester till bergen, utöva yoga eller meditera på stranden, simma i en flod och träna utomhus är utmärkta aktiviteter som låter dig släppa på negativa och 
ohälsosamma undertryckta känslor.

Artikel och bild från: http://stegforhalsa.se/undertryckta-kanslor-kan-fa-fysiska-konsekvenser/

Herregud & co

Lymfatiska systemet Del 2- Anders Lönedal

“Det är inte så enkelt idag som att säga: köp ett par träningsdojor 

och ät lite bättre så kommer allt bli bra. Det stämmer inte”

Lymfatiska systemet Del 2- Anders Lönedal

Idag kommer du få lyssna till Linda Örn, som varit Anders klient. Du kommer få höra henne berätta om sin resa med lip- och lymfödem och hur hon trotsade döden och fick hjälp till att bli högst levande igen! Linda har haft en otroligt lång och tuff resa och är en riktig kämpe! Du kommer också få höra om hur vi själva kan ta hand om vår lymfa.

Det här pratade vi om:

* Intro om Linda och hennes vikt- och hälsoresa
* Redan som 3-åring visste Linda att något var fel
* Hur Linda var nära att dö innan hon kom till Anders, han trodde inte han skulle få se henne igen
* Redan som liten hade Linda lipödem
* Vad ödem är och om det är kroniskt eller inte
* Hur linda kunde äta och träna exemplariskt utan resultat
* Lindas hälsotillstånd var den sämsta Anders någonsin sett
* Hur linda gick upp när hon började arbeta med lymfan och varför det är så
* Skillnad på lymfödem och lipödem
* Vad du själv kan göra för att hålla igång din lymfa
* Är du sockerberoende eller har du en energibrist?

Lyssna: http://www.halsosant.nu/avsnitt-32

Therese om att gå in i väggen

Therese lär sig som liten att det är prestationerna som räknas. När hon senare börjar jobba vill hon alltid prestera på topp. Men en dag tar det tvärstopp. Hon kan inte ens ta sig ur sängen. 

Redan som liten lär sig Therese att det är prestationerna som räknas och gör att man blir sedd i familjen och får uppmärksamhet. Att visa sina känslor däremot är ett tecken på svaghet och inte något bra. Detta är något som Therese tar med sig när hon växer upp och blir äldre. Även i sina relationer gör hon allt för att var den perfekta flickvännen.

- Min kille hade ju blivit tillsammans med en stark tjej. Då kunde jag inte visa hur dåligt jag egentligen mådde, eller hur livrädd jag faktiskt var. Jag var alltid den där sköna flickvännen, och samtidigt gillade jag också att det var bilden folk hade om mig.

Även när Therese kommer ut i arbetslivet ville hon prestera på topp och var den där outtröttliga, glada kollegan som alla uppskattar och som alltid levererar. Men en dag tar allt tvärstopp.

- Jag vaknade en morgon och kunde inte röra mig. Jag hade hjärtklappning, tryck över bröstet och det kändes som att jag hade 41 graders feber, fast jag visste att jag inte var sjuk. Jag visste att jag hade jättemycket att göra på jobbet och fick panik av tanken på att jag inte visste hur jag skulle kunna ta mig till jobbet. Det var fruktansvärt.

Men trots en totalt utmattad kropp fortsätter hon att förneka att hon är sjuk och går motvilligt med på läkarens krav på sjukskrivning. Ganska snart efter att hon tillåtit sig själv att varva ned åtminstone lite grann, så visar kroppen hur sjuk hon egentligen är.

- Då kom allt. Plötsligt kunde jag inte längre skriva ett sms, jag visste inte hur man gjorde. Jag kunde inte köra bil längre, för jag körde bara mot rött och åkte fel i rondeller. Och när jag skulle koka ris så stod jag bara och stirrade på det där ris-paketet och fick inte ihop det hur jag skulle göra för att tillaga det. Jag hade kört min kropp totalt i botten.

Lyssna: http://sverigesradio.se/sida/avsnitt/803743?programid=4921

Herregud & co

Avsnitt #31 Anders Lönedal– Lymfatiska systemet Del 1

“Lymfsystemet är vårt avloppssystem. 

Det är mycket mer omfattande än de två andra avloppssystemen 

vi har som vi går på toaletten för. 

Det här systemet är kopplat till varenda ven vi har i kroppen”

Lymfatiska systemet, del 1- Anders Lönedal

Anders Lönedal is back! Och den här gången med de efterlängtade avsnitten om vårt lymfatiska system!

Ni lyssnade på Anders senast i de otroligt hyllade avsnitten nr 9 och nr 17.

Det här kan vara en av de mest intressanta podarna jag gjort. I alla fall kanske den viktigaste.


Jag tror det finns väldigt många där ute som kan känna igen sig i att det inte spelar någon roll hur mycket de går ut och springer eller hur många dieter de provar (även de dieterna utan kolhydrater) så går de inte ner i vikt och träningen ger ingen effekt. Och hur ofta får de inte höra från andra, eller sig själva, att de gör något fel och så trycker de ner sig själva utan att förstå vad det är som har hänt? MEN, det behöver inte vara så! Allting beror på nånting <—  min favoritmening!

Har du svullna anklar och fötter? Celluliter? Divertiklar? Åderbråck? Lyssna på det här avsnittet!!

Först så kommer det bli en massa fakta och för er som tycker det blir lite svårsmält så blir det lite lättare längre in. Det är nog ett avsnitt som måste lyssnas på några gånger för att lyckas ta in allt. Det här är ett viktigt program för att förstå helheten i kroppen.

Det här pratade vi om:

• Är alla tjocka människor lata eller kan det bero på ngt helt annat? (JA, såklart)
• Vad lymfsystemet är
• Vilken uppgift lymfsystemet har i kroppen
• Vad mjälten och brässen är och vad har de för uppgift
• Symptom på ett icke-fungerande lymfsystem
• Vad händer om man opererar bort lymfan?
• Har du svullna anklar och fötter? Lyssna på det här avsnittet!!
• Hur lymfan skiljer sig för män och kvinnor
• Varför andningen är så otroligt viktig för en fungerande lymfsystem
• Hur åderbrock hänger ihop med lymfan
• Kan man göra ngt åt åderbrock och celluliter??? (Ni kommer bli glaaada!! HALLELUJA)
• Divertiklar (tarmfickor) har med lymfan att göra. Kan de återbildas?

Lyssna här: http://www.halsosant.nu/avsnitt-31/

Mjukstarta dagen med Mediyoga- 4 yogaövningar för att få ned stress

Stressad och har fått sämre minne

"Glömmer du små enkla saker? Känner du dig okoncentrerad och blir snabbt trött av minsta ansträngning? Då kan du vara utmattad på grund av stress. Vid långvarig stress utarmas kroppen på vitaminer, mineraler och fettsyror vilket kan leda till näringsbrister och dåligt minne. Lecitin är fettsyran som sänker stresshormonet kortisol, ger bättre minne och förbättrar inlärning."
 Läs artikeln här: http://kurera.se/stressad-och-har-fatt-samre-minne/

Isabel Boltenstern om att vara ung, framgångsrik – och utbränd

Foto: instagram.com/boltenstern

Isabel Boltenstern är 25 år och framgångsrik i en bransch där få kvinnor lyckas: Sportjournalistik. Hon är också populär ”YouTubare”.Men – hösten 2014 tappade hon plötsligt fotfästet och bara 23 år gammal blev hon sjukskriven för utmattningssyndrom.
– Det är inte en diagnos du är skyddad mot bara för att du är ung. I samhället är det många krafter som skuldbelägger oss. Till exempel en tryckande arbetsmoral och ett ständigt driv efter att vara lyckad, säger hon till Kurera.

Hon beskriver sig själv som en klämkäck skåning, videobloggare och hobby-akrobat. Hon är också programledare och sportreporter på Discovery och Eurosport. Och på väg tillbaka från utmattningssyndrom.

Isabel Boltenstern är nämligen en ur den växande skara unga människor som drabbats.
Kurera tog sig ett snack med henne, bad henne berätta om sin väg tillbaka och dela med sig av sina tips till andra som drabbats – och deras anhöriga.

Jobbade allt mer – vänner och familj fick stå åt sidan
Hon är en cool och positiv tjej med, till synes, mycket skinn på näsan. Isabel Boltenstern berättar att hon alltid varit en framåt person med gott självförtroende, stark arbetsvilja och mycket jävlar anamma. När hon blev utmattad jobbade hon, liksom idag, i TV-branschen med många och långa dagar utan återhämtning, men med ett jobb som följde med hem och med den ständiga känslan att hon inte var bra nog.
– Ju längre tiden gick desto mer jobbade jag, och vänner och familj fick stå till sidan för min energi räckte inte till, berättar hon.



En företagskultur där ordet nej inte var välkommet
Hon fick sin diagnos hösten 2014, bara 23 år gammal. Hennes svar på frågan om varför hon tror att hon drabbades är att svaret inte alls är enkelt. En utmattning bottnar i så mycket.
– Det finns vissa delar på individnivå, några på företagsnivå och andra på samhällsnivå. Hos mig som person var det att jag ständigt fick kickar av utmaningarna och av att jag inte krävde mer avlastning. På företagsnivå handlade det om dåligt ledarskap, härskartekniker och en företagskultur där det inte var välkommet att säga nej.

”Ett ständigt driv efter att vara lyckad”
Hon tycker även att hela samhället på något sätt står i skuld. För att vi människor sällan uppmuntras till att tycka att vi duger som vi är.
– I samhället är det många krafter som skuldbelägger oss människor. Till exempel en tryckande arbetsmoral, ett ständigt driv efter att vara lyckad och en missuppfattning om att ens snedsteg i arbetslivet är detsamma som att vi är misslyckade som människor. Som sagt: Det finns många orsaker till att jag blev utmattad.
En sak står dock säker, menar Isabel.
–Det är inte en diagnos du är skyddad mot bara för att du är ung.

Förstod inte att hon var utmattad
Så hur förstod hon då att hon hade drabbats av utmattningssyndrom? Är det något man egentligen upptäcker så lätt. Att vara stressad och trött är väl liksom ett allmäntillstånd, resonerar nog många.
Men nej, så är det inte. Har du sömnproblem, magkatarr, koncentrationsstörningar, ljudkänslighet och plötsligt drabbats av kommunens sämsta immunförsvar är det definitivt något som inte står rätt till, säger Isabel.
– Jag förstod det inte själv men en dåvarande kollega fick samma diagnos några månader tidigare och höjde då ett varningens finger. Hon såg samma mönster hos mig som det hon precis blivit sjukskriven för, berättar hon.

Började med ett kraschat immunförsvar
Det enda hon märkte i början var just att hennes immunförsvar totalhavererade, berättar hon.
– Jag blev sjuk så fort jag fick en ledig helg, allt från urinvägsinfektion till influensa. Därefter kom fler symtom som ljudkänslighet, koncentrationssvårigheter, sömnstörningar, magkatarr och jag blev känslokall. Min kropp verkade gå in i ett skyddsläge. Den sa liksom åt mig att ligga nedbäddad i sängen, men det förstod jag först i efterhand. Där och då krigade jag vidare för att göra arbetsgivaren glad, och jag förstod inte att det kunde få så allvarliga konsekvenser.

Tog ett halvår för vården att förstå – fick hjälp av KBT
Det tog ett halvår för läkarna att förstå vad som var fel när hon sökte hjälp, berättar hon. Utöver det har hon fått bra hjälp, tycker hon.
– Jag har fått fantastisk hjälp av en KBT-terapeut som hjälpt mig grubbla på rätt sätt. Att inte skuldbelägga mig själv, att förstå vilka enorma krafter dåligt ledarskap kan ha för en individ och hur man tar sig vidare.

Har förändrat hennes sätt att leva
Idag ser Isabel Boltensterns liv helt annorlunda ut.
–Det har förändrat allt, skulle jag säga. Det första halvåret låg jag mest hemma och sov, ungefär 15 timmar om dygnet, för att sedan göra små kraftansträngningar som kändes enorma.
Bakslagen kom så fort hon aktiverade sig och idag väger hon mycket på guldvåg, berättar hon.
– Jag tänker: Orkar jag gå på middag med vänner? Orkar jag jobba om jag precis kommit hem från en släktträff? Orkar jag vara social på olika jobbmingel? Allt som oftast väljer jag att stanna hemma för det krävs för mycket energi för att orka sociala sammanhang och tyvärr får jag hela tiden prioritera och tacka nej till saker jag egentligen gärna hade gjort, för att jag helt enkelt inte orkar.

Valde att bryta med sin arbetsgivareOm, och i så fall hur, utmattningen har påverkat hennes karriär är ännu för tidigt att säga, menar hon. Men att tillståndet fört med sig även positiva aspekter står klart.
– Det har varit positivt på det sätt att jag valde att bryta med min dåvarande arbetsgivare och fick så mycket ny energi av att komma till ett nytt ställe. Det är även positivt för nu vågar jag inse mitt värde och ställa krav där efter, säger hon.
Hon tillägger:
– Ska man berätta om de negativa aspekterna är det att jag fortfarande lider av sviterna efter min utmattning, har fått värdera om många saker och att självförtroendet fått sig en törn.

Friskförklarad av vården men fortfarande skör

Så hur är läget idag då? Ser hon sig som helt frisk? Tror hon att man ens kan bli helt frisk – eller resonerar hon, som vissa, att utmattning sätter sig likt ett fysiskt ärr i hjärnan – som man kanske alltid bär med sig?
Svaret på de frågorna är inte helt lätta att att svara på.
– Det är den ständiga frågan – när är man frisk? Enligt vården är jag friskförklarad men jag måste ju anpassa mig efter utmattningen varje dag. Så frisk kanske är fel ord, men jag lär mig hantera utmattningen på ett bättre sätt. Vissa veckor är energin bättre, och ibland kommer återfall som gör att jag måste ta det lugnt. Det är ett ständigt pusslande, säger hon.

”Att inte göra ett skit är precis vad man behöver”
För Isabel handlade vägen tillbaka, i alla fall de första månaderna, mest om att få sova, berättar hon.
– Min hjärna kunde inte ta emot någon information eller några intryck. Efter några månader kunde jag börja gå i terapi för att bara få förklarat vad som hade hänt, varför det hade blivit såhär och hur jag skulle jobba med exempelvis koncentrationen som inte fanns kvar. Många försöker jobba sig ur en utmattning, men det jag verkade behöva var att för en gångs skull inte göra ett skit. Problemet blir då ofta att man känner sig värdelös för att man inte förmår sig själv att göra något, men då är det viktigt att bli påmind om att vila är precis vad man behöver.

Föreläser och informerar om ämnet
Utmattningssyndrom, utmattningsdepression, utbrändhet, gå in i väggen. Kärt barn har många namn. Eller vad man nu säger. Isabel Boltenstern känner till dem alla.
Hon verkar dock fortfarande vara en person med galet många järn i elden. I alla fall på ytan. Det är TV-jobb, föreläsningar, twittrande, instagrammande – och så vidare. Men sättet hon lever sitt liv idag jämfört med för två år sedan är ändå stor. Den stora skillnaden är att hon idag jobbar klokare och att hon säger nej till saker hon inte orkar. På sin fritid föreläser hon om utbrändhet och videobloggar även flitigt om ämnet.
– Idag jobbar jag färre timmar och har tid att sprida information om utmattning via min YouTube-kanal, vilket jag brinner för, berättar hon.

Populär YouTube-kanal
Den som ännu inte tagit sig en titt på hennes populära videoklipp bör göra det snarast. Isabel Boltenstern är humoristisk, orädd när det gäller att bjuda på sig själv och allt som oftast väldigt mitt i prick. Nedan ser ni två exempel.
I faktarutan intill kan ni även läsa några av hennes tips till personer med utbrändhet – och till deras anhöriga.

Artikel och bild från: http://kurera.se/isabel-boltenstern-om-att-vara-ung-framgangsrik-och-utbrand/

Mörka sin utmattning och det här med träning

Isabel Boltenstern

Mörka sin utmattning? 
"För några dagar sedan fick jag en fråga i kommentarsfältet som var förbaskat svår att svara på, så nu tänkte jag sätta mig ner och bena ut ett och annat. såhär skrev stephanie: (se nedan länk)

det här är så otroligt svåra frågor, speciellt eftersom det inte riktigt finns något rätt och fel. en annan aspekt är att jag inte ”sökt” jobb sedan min utmattning, vilket gör det lite svårt för mig att svara på allt. å andra sidan basunerades min diagnos ut i kvällspressen, så jag tror jag kan tillföra någon liten tanke iallafall."

Läs blogginlägget här: http://isabelboltenstern.com/2016/10/31/morka-sin-utmattning/

Isabel Boltenstern

Stora inlägget om träning efter utbrändhet
"Nu är det (nästan exakt) två år sedan jag blev sjukskriven för utmattningssyndrom, och ni är många som undrat hur min träning såg ut precis innan och under min sjukskrivning. för att få lite bättre överblick delar jag in det i ett gäng pedagogiska tidsperioder här nedanför. påminnelse till er som läser: detta är bara min resa, alltså inget facit som fungerar för alla"

Läs blogginlägget här: http://isabelboltenstern.com



*Bilder från Isabels blogg

Herregud & co

Utbrända överläkaren: "Stressen fräter och gör att hjärnan krymper"

"Jag är 43 år, gift och har två barn. Jag är specialistläkare inom psykiatri och har en anställning som överläkare på en psykiatrisk öppenvårdsmottagning. Jag är sjukskriven för att min hjärna en dag bestämde sig för att det fick vara nog." Så inleder Niklas Nygren sitt blogginlägg om sjukdomen som drabbat honom.

På bloggen En psykiaters funderingar delar Niklas Nygren, överläkare på en psykiatrisk öppenvårdsmottagning, med sig av kunskap och insikter. Inte minst kring utbrändhet, stress och utmattning – något som drabbade honom själv för drygt ett år sedan.

I inlägget med talande titeln Utmattningssyndrom berättar han vad som hände på jobbet dagen då hans kropp och hjärna till slut sa ifrån.

”Jag kunde inte längre utföra mitt arbete. Jag blev sittande på min stol. En fas-säkring gick i hjärnan, som vår psykolog uttryckte det.”, skriver han.

Samma stol tog det honom 1,5 timme att resa sig ur. ”Tur att jag inte hade någon patient som väntade”, skriver han.

Niklas Nygren förklarar också hur stresshormoner fungerar och påverkar kroppen:

”Modern forskning visar att stress och närmare bestämt stresshormoner fungerar frätande på hjärnan över tid. Att konstant bada hjärnans nerver i stresshormoner gör att de faktiskt krymper. Nervändarna drar sig tillbaka och det blir glapp i kontakten mellan olika nerver.”

Att jobba bort orsakerna till stress och mildra dess verkan är avgörande för att vi ska förbli friska. För ofta har det gått för långt när stressens effekter syns i vardagen, menar han.

Han förklarar också att hjärnan kan läka och nerverna kan växa tillbaka. Men att det tar tid. Väldigt lång tid.

Läs hela inlägget här! 

Artikel: http://www.mabra.com/utbranda

5 minuter om dagen!

De allra flesta lever idag hektiska liv med många saker som skall hinnas med under en dag. Vi har bokat vår kalender och har sällan luckor för att göra precis det som vi har lust med för stunden. Risken med det är att vi slutar att lyssna in vad vi behöver för att må bra. Genom att aldrig stanna upp. Genom att alltid utföra det vi bestämt oss för och gå från en sak till en annan. 

Och plötsligt känner man sig tom. Plötsligt har man tappat bort sig själv.

Hur kan man då göra för att börja att hämta hem sig själv. Jo, det första är att börja med att skala av din kalender så att du har utrymme för dig och dina behov. Det kan kännas svårt – det är ju så mycket man måste… Men om du tar dig en ordentlig funderare så är jag säker på att det finns något du kan ta bort. Kanske något du kan förenkla. Kanske någon genväg du kan ta.

Bestäm dig sedan för att varje morgon gå upp en liten stund tidigare. Och avsätt 5 minuter där du finner en plats där du kan vara ostörd. Blundar, andas lugnt och skönt för att sedan känna efter hur du har det i din kropp och i din själ. Vad säger den dig? Vad signalerar den för behov till dig? Lyssna ordentligt inåt.

Kanske talar din kropp om att du längtar efter stillhet och beröring. Bestäm dig då för att samma dag boka dig en massage. Kanske känner du behov av att skratta och ha roligt, se då till att du får utrymme för det. Genom att se en rolig film, träffa en härlig vän eller något helt annat. Eller så signalerar din kropp att du är trött och behöver vila. Unna dig då att gå tidigare till sängs eller gå på en skön yinyoga eller meditationsklass.

5 minuter varje morgon för att känna in vad du behöver. Visst kan du ge dig själv det? Och sedan, kanske viktigast av allt, se till att du under dagen tillgodoser ditt behov.

5 minuter om dagen kan göra underverk för ditt välbefinnande. Prova vetja!

Länk: http://blogg.topphalsa.se/valbefinnandebloggen/2016/10/28/5-minuter-om-dagen/

Jobbar du dig sjuk? 6 stresstriggars att se upp för!

Här är sex faktorer som ökar risken för skadlig stress på en arbetsplats.

Känner du ofta att du är stressad på jobbet? Vi tillbringar många timmar om dagen på jobbet. Och det finns ett antal vanliga situationer som skapar stress:

1. Stort ansvar och liten möjlighet att påverkaKvinnor i Sverige är mer sjukskrivna än män för stressrelaterade problem, och det beror till stor del på att många av de kvinnodominerade yrkena har just ett stort ansvar och liten möjlighet att påverka, som inom vården, skolan och socialtjänsten. Det kan skapa en känsla av maktlöshet och kontrollbrist.

2. Ingen återhämtningOfta gasar vi på hela dagen, för att hinna med allt vi ska göra. Vi tar inga, eller få, pauser – vilket gör att vi inte ger oss själva möjlighet att varva ner. I längden tröttar det här ut oss, och skapar en långvarig stress.

3. Många störningsmomentEtt vanligt dilemma är att vi blir avbrutna ofta, både av andra och av oss själva. Ofta kommer man inte ens ihåg vad man gjorde innan man blev avbruten. Vi kollar mejlen, det ringer, någon säger något och så vidare. Öppna kontorslandskap har vissa fördelar, men inte när det gäller stressen.

4. Gränslöshet
Otydliga förväntningar, flytande gränser för vad vi ska göra på jobbet och inte, är som upplagt för en hög stressnivå. Effekten blir lätt att man känner att man presterar bristfälligt, och att inget blir riktigt bra – vilket skapar stress.

5. Kritik
Mycket kritik skapar också stress. Vi behöver mycket beröm för att det ska väga upp kritik. Och det är inte så lyckat om chefen alltid börjar med något bra, och sedan raskt går vidare till ordet ”men…”. Effekten blir att stresshormonerna går igång varje gång vi får beröm också, eftersom vi bara väntar på det där ”men”.

6. Härskartekniker
Man kan också råka ut för olika typer av härskartekniker, på jobbet. Som att alltid bli avbruten, att kollegor och/eller chefen tar ens idéer och presenterar dem som sina egna. Man kan bli utfryst, frånhållen information som alla andra får, bli föremål för skitsnack och behandlad som om man inte är viktig. Ett vanligt exempel är till exempel om ens chef regelrätt ger ens kollegor mer tid för avstämningar och möten.

Ofta är det svårt att förstå vad det är som händer. Man blir stressad, känner sig nertryckt och kanske börjar klandra sig själv för att man blir dåligt behandlad.

Råd: Gör en kartläggning av läget – med fokus på DITT mående. Då kommer du se tydligare vad situationen handlar om. Och vad du behöver göra för att ändra ditt förhållningssätt till det som händer
– för att få ner stressen och må bättre.

Texten är hämtad ur vår nya onlinekurs Stressa mindre – lev mer. Där hittar du mer fakta om stress, verktyg som hjälper dig hantera stress och flera videos med instruktionsfilmer för avslappning.

http://www.mabra.com/jobbar-du-dig-sjuk-6-stresstriggers-att-se-upp-for/

Hjärnforskaren: Så skadas din hjärna av utbrändhet

När hjärnan konstant badar i stress blir det skador i både kropp och själ.
Hjärnforskaren Martin Ingvar förklarar varför.

När hjärnan konstant badar i stress störs till slut massa viktiga funktioner ut helt. När sömnen, hungerkänslorna och koncentrationsförmågan påverkas är det en tydlig varningssignal att stresspåslaget är för stort och för ihärdigt.

Det menar Martin Ingvar, professor, överläkare och specialist på stress och utbrändhet. I Malou efter 10 berättar han vad som händer i hjärnan när man drabbats av utmattningssyndrom.

Enligt Martin Ingvar skapar långvarig stress ett slitage på hjärnan, som utan chans till återhämtning inte hinner läka och återfå sin normala kapacitet. Stressen försätter kropp och hjärna i ett slags konstant alarmtillstånd, där mycket av energi och fokus går till att ta in och sortera information från den omedelbara omgivningen. Det gör att korttidsminnet snabbt hamnar ur funktion.

– Du letar efter faror och det du behöver korttidsminnet till får du inte tid för. Det blir en tankesallad och du glömmer bort din egen pinkod och tror du är dement, men det är du inte, säger han.

En annan sak som påverkas tidigt är sömnen.

– Ingen klarar av att arbeta så mycket att sömnen blir störd, säger Martin Ingvar i inslaget och menar att det är det ett tecken att ta på högsta allvar.

Forskning visar att stresskadorna finns kvar så länge. Efter sju år är hjärnan fortfarande starkt påverkad. Många försöker gå tillbaka till arbetet och den belastningsnivå de hade innan de blev sjuka, men det fungerar sällan menar Martin Ingvar.

Den som blivit sjuk av stress får helt nya toleransnivåer och måste inse detta för att kunna fungera och bli frisk. Att läsa på om ämnet och skaffa sunda vanor är avgörande, menar Martin Ingvar.

– Kunskap är bästa vaccinet, är hans tydliga råd.

Länk: http://www.mabra.com/hjarnforskaren-sa-skadas-din-hjarna-av-utbrandhet/

Vad gömmer sig i ditt sköljmedel?

Jag tror många av våra sjukdomar uppkommer av alla gifter vi får i oss på olika sätt som kroppen inte klarar av att hantera.

Vi pratar mycket om vad maten innehåller och som inte är bra osv men det samma gäller alla hudvårdsprodukter vi använder.

Ta bara sköljmedel en produkt vi använder av ren vana som vi egentligen inte behöver.

Så nu är mitt projekt att hitta bättre alternativ både för min skull och för miljön.

Problemet med sköljmedel är inte den mindre andelen gifter i varje dos, utan det faktum att regelbunden användning får dem att byggas upp i din kropp.

Sköljmedel är meningen att bevara mjukheten i dina kläder samtidigt som det ska ge dem en behaglig, fräsch doft.

Du kan hitta sköljmedel i de flesta hem eftersom de är så lätta att komma åt och prisvärda.

Men vad många inte vet är att de flesta är fyllda med skadliga kemikalier som kan äventyra din hälsa och speciellt dina barns hälsa.

Även om reklam kanske visar en bild av att sköljmedel passar hela familjen väljer företag att hålla tillbaka vissa fakta
.
Precis som andra kemikalier i rengöringsprodukter till hushållet innehåller de flesta sköljmedel skadliga beståndsdelar som inte upptäcks på en gång.

Vissa kan orsaka respiratoriska problem och hudsjukdomar när du kommer i direkt eller indirekt kontakt med dem.

Man har kommit fram till att mer än hälften av alla sköljmedel på marknaden innehåller mer än två kemikalier som är kända för att leda till komplikationer.

Idag vill vi avslöja några av de vanligaste kemikalierna i sköljmedel så att du kan lära dig identifiera dem via produktetiketterna.

Läs hela artikeln här: http://stegforhalsa.se/vad-gommer-sig-i-ditt-skoljmedel/