Tänkvärt

Vem tar emot dig när du faller?

Dina tankar och ord påverkar din stressnivå

Maj är så stressigt. Många kontaktar mig just nu och behöver hjälp men de har ju svårt att få ner stressnivån så att de ens kan boka en tid.  Månaden är fyllt av krav och måsten. Du kanske känner pust och stånk, idag måste jag träna och sen måste jag hämta barnen. Innan hämtning av barnen måste jag hinna köpa all mat till middagen ikväll. Och sen måste jag läsa läxa med barnen och då är de alltid så stökiga så vi börjar säkert bråka. Och så alla dessa avslutningar. Herregud vad jobbigt. Och när ska man hinna måla tånaglarna.

1. Det är för mycket. Boka av det som går att boka av. Gör det enkelt för dig. Fundera över vad som är viktigt.

2. Ät hämt mat. Var mindre perfekt.

3. Tänk nytt! Byt ut måste till vill. Tänk i stället idag vill jag träna, idag vill jag hämta barnen och idag vill jag köpa mat. Och så vill jag lära mitt barn sina läxor. Du måste ju ändå göra det, så då kan du likaväl tänka positivt. Jag lovar att du sänker din stress rejält.

4. Tänk mindre, tankarna är den värsta stressen för människan. Sätt dig ned och andas. Det finns bra knep för att skingra tankar. Men det lär jag ut i coaching.

Lycka till.

Artikel och bild: https://stresscoachen.mabra.com/dina-tankar-och-ord-paverkar-din-stressniva

Utmattning drabbar starka

Utmattning drabbar dem som är starka, driftiga och de som brinner. De som drabbas av utmattningssyndrom är ofta hög presterade med stor kapacitet. De ställer höga krav på sig själva och upplever dessutom krav både på jobbet och hemma. Den här styrkan är precis det som lägger grunden för utmattning. Det krävs en stark person för att pressa sig så hårt.

Utmattning drabbar de omtänksamma

– Utmattade personer är godhjärtade människor som ofta tänker mer på andra än på sig själva. Så det är inget att skämmas för det är helt enkelt för mycket att bry sig om andra. Finnas till och sätta sig själv ständigt åt sidan. En psykopat bränner inte ut sig om man säger så.

Utmattning drabbar dem som har svårt att säga nej

Vi har inte fått lära oss att säga nej utan mer att få säga ja till allt och alla. Kvinnor framför allt. Vi har i oss att finnas till för andra och behaga men det känns som att vi kvinnor börjar sätta stopp för det beteende. Jag hoppas verkligen det.

Vägen ur utmattning är att fokusera på sig själv
Jag upplever att många av mina kunder finner det väldigt svårt. De vet knappt hur de ska fokusera på sig själva. Men när de väl börjat så är det som om de hittar hem igen.

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/utmattning-drabbar-starka

Herregud & co

Tänkvärt

Väck dina lyckohormoner

Sömn sömn sömn

Motion och nyttig mat i alla ära. Minst lika viktigt för hälsan är det att sova gott. Sömnen påverkar din vikt, ditt mentala mående och minskar risken för allt från förkylningar till cancer. I den här boken finns allt du behöver veta om detta viktiga ämne, som är högaktuellt i en tid när stress, stillasittande och smarta telefoner får oss att sova allt sämre. Sömnforskaren Christian Benedict delar tillsammans med journalisten Minna Tunberger med sig av sin egen spännande forskning om hur sömnbrist ökar aptiten, hur exponeringen av dagsljus får dig att sova bättre och snabbare tillfriskna från allvarliga sjukdomar. Christian Benedict berättar om den digitala revolutionen och om hur det blå ljuset förskjuter dygnsrytmen, skapar stress och har gett en hel ny generation kronisk sömnbrist. Du får även veta hur den fantastiska drömsömnen ökar förståelsen för dina egna och andras känslor och bidrar till en bättre psykisk hälsa. 

Och inte nog med det, du får också reda på hur den viktiga djupsömnen stärker immunsystemet och hjälper dig att lösa dina problem, ladda upp hjärnans batteri och befästa faktaminnen. Intressanta fakta varvas med peppande tips och råd för dig som vill optimera din sömn och bli lyckligare, friskare, smartare och smalare. 

Länk: https://www.bokus.com/bok/9789174248586/somn-somn-somn-hur-minne-immunforsvar-vikt-koncentration-och-dina-kanslor-hor-ihop-med-din-somn/

Herregud & co

Solstorm fr: 16 maj

Kan ju förklara varför jag känt mig i obalans i några dagar med yrselkänningar.

May 15, 2019: |The largest magnetic storm in the past two years, hit the Earth with more solar blasts approaching.

Länk: https://www.youtube.com/watch?

Allt fler bevis för att yoga hjälper kropp och hjärna

Fysisk aktivitet, återhämtning och mental träning – på en och samma gång. Yogan fångar allt fler – och nu kommer även forskningsresultaten som visar varför yogan är så effektiv.

Läs hela artikeln här: https://www.svd.se/allt-fler-bevis-for-att-yoga-hjalper-kropp-och-hjarna?fbclid=IwAR2AkDWJQ-OO9ylhj57GFs43P8VrEdVk7pMPd4JWaZP_QKaIEMJcowQf-xg

Utmattning drabbar inte bara en själv

När en person mattar ut sig, tar slut helt enkelt, så slungas denne in i en lång och tuff resa. En resa som ändrar perspektiv och prioriteringar. Det är  överjävligt för den drabbade. Hon/ han kommer gå igenom många stadier som på olika sätt påminner denne om att kraften är slut och ingen quickfix funkar. Nätter är svåra och på dagarna känns det som att vara i ett töcken. Vissa är yra, huvudvärk, spända i kroppen och tankarna är för många och det är omöjligt att fokusera. Det stannar inte där utan det finns massor av symtom. Dessutom så finns den omgivning som också drabbas. En partner som får ta ett lass för två och som är i riskzon att matta ut sig, barn som vill ha sin förälder mer och andra som oroar sig. Som anhörig kan det vara svårt. Du kanske inte förstår vad som händer. Det kan ingen begära heller.

Mina råd till dig är:

Att lyssna.

Acceptera att detta tar tid.

Förstå att din partner inte är lat utan helt slut.

Hjälp din partner till en stressklinik eller coach.

Ta hjälp av grannar, vänner eller någon som kan avlasta dig.

Artikel och bild från: https://stresscoachen.mabra.com/utmattning-drar-inte-bara-en-sjalv

JOMO

Joy Of Missing out. Feeling content with staying in and disconnecting as a form of self-care.

Innan jag mattade ut mig var jag aldrig själv. Jag förstod inte grejen alls. Jag hade ständigt någon kompis i luren eller bara spenderade tid med någon. Jag hade alltid planer. Tänkte inte alls på att samla energi. Nu älskar jag min egentid och värdera den högt. Som småbarnsmamma så orkar man inte med att ständigt ge till andra. Jag tror att många bokar upp sig och sina barn på mycket aktiviteter för att slippa känna. Rädslan att något bubblar upp något obehagligt och svårhanterligt. Hjärnan behöver tystnad. Det är inte farligt. Bara tankar. Låt dem gå.

Om du inte har tid för dig själv. Boka in en dag i veckan där du bara är. Häng, bada badkar, läs eller laga en god middag.

Precis där bilden är tagen ska jag och Ida ha ett yoga retreat i September

Artikel & bild från: https://stresscoachen.mabra.com/jomo

Stresspodden: 76. Stress och levern

Hur kommer det sig att en ung person som lever sunt kan få en trött lever? Vi träffar Anna  Hallén och kollar hur stressen påverkar levern.

Lyssna här: 76. Stress och levern

Utmattning/läkning

Läk dig själv med matens hjälp!

Källa: Hemmets Journal Nr 11 2018

Att sätta gränser - För sig själv och andra

Känner du att du måste vara andra till lags? Eller har du svårt att hejda din egen ambitionsnivå? Kanske sätter du alltid andra i första rummet på bekostnad av dig själv, eller lämnar ut dig på ett sätt som känns obekvämt i efterhand? Att inte kunna sätta gränser ställer till det för oss, och är ofta grunden till att vi blir stressade eller mår dåligt.

I den här boken får du veta varför det kan vara svårt att sätta gränser och hur du blir bättre på det både gentemot dig själv och mot andra. Att sätta gränser innebär bland annat att:

- Kunna säga ifrån
- Be om det du behöver
- Ge och ta emot kritik
- Hantera konflikter
- Ställa rimliga krav på dig själv
- Kommunicera hänsynsfullt

Du får hjälp att kartlägga dina egna mönster, varvat med övningar, verktyg och fakta. Olika typer av svårigheter och färdigheter illustreras med exempel som ger igenkänning och inspiration för din förändring. Du får också tips kring hur du kan hantera både dina egna och andras reaktioner när du börjar pröva nya förhållningssätt. Målet är att du ska kunna agera mer effektivt i viktiga situationer i ditt liv med god balans mellan mod och eftertanke. 

Länk: https://www.bokus.com/bok/9789127819108/att-satta-granser-for-sig-sjalv-och-andra

Herregud & co

Måste man vara FRISK för att få vara med?

Yoga är din bästa pensionsförsäkring

Herregud & co

Återfall är läkande

Dags att läsa kapitel 13, bara av att läsa detta stycke så sitter tårarna i ögonvrån. Kanske är det min läkning att bearbeta vägen hit. Att se och känna att jag tagit mig så pass långt som jag gjort fram tills idag. Att våga känna och se mina framsteg. Innerst inne vet jag att bakslagen kommer för att jag ska bli starkare och bli mer medveten om mig själv. 💚

http://www.adlibris.com/…/nar-anglarna-tog-vid-9789177653189

Återfall

Plötsligt lyser jag igen, energin flödar och allt känns stabilt. Arbetsträningen går bra och jag går från försiktighet till att våga ta för mig mer. Allt känns bra och framför allt är det kul. Jag hittar glädjen och inspirationen, känner vad som passar mig och inte.
Privat har jag gått från singelliv till samboliv och har äntligen fått ”min” efterlängtade trädgård där jag vill göra massor.

Men någonstans på vägen börjar kroppen signalera att jag går för fort fram. Att jag brinner och vill för mycket igen. Men jag hör inte signalerna utan tror att det är lugnt. Tills nu när min hjärna väljer att bromsa mig ordentligt så jag inte kan annat än att stanna upp.

Skörheten är tillbaka och jag gråter igen, orkar inte vara social utan vill vara helt själv. Kroppen är stel och darrar lätt. Minsta lilla gör mig utmattad och energilös. Tröttheten hänger över mig.

Dessa bakslag kommer alltid tillsammans med rädslan av att inte bli frisk. Att det inte blir bättre än så här fast jag vet att det är fel. Fram tills idag har jag gjort oändligt många framsteg och jag vet att det går framåt men ändå gnager rädslan inom mig.

Så nu försöker jag bromsa igen och skala av för att hitta balansen igen. Låta kroppen och sinnet vila. Meditera för att släppa blockeringar tillsammans med healing som är min hjälp i detta.

Jag hoppas innerligt att detta är ett mini bakslag att jag snart är i balans igen. ❤️

Va rädda om er 💚

(Bild fr Google)

Dags för nystart? Testa ayurveda!

Tia Jumbe är aktuell med en ny bok, den här gången är det den traditionella indiska hälsoläran ayurveda som avhandlas. Tidigare har Tia bland annat skrivit om naturlig hudvård men nu ska hon alltså lära läsarna att ta hand om sin hälsa på indiskt vis.

Tia Jumbe älskar att skriva. Inte så förvånande då att hon med boken ”Nystart i livet med ayurveda” är inne på sin sjätte titel.
– Jag visste egentligen inte att jag hade en dröm om att skriva en bok om ayurveda, men nu när boken är klar känner jag att den är väldigt speciell för mig, säger Tia som utöver att hon är journalist även är  utbildad ayurvedaterapeut.
– ”Nystart i livet med ayurveda” är den absolut viktigaste, roligaste och bästa av mina sex böcker säger Tia.

Vem vänder sig boken till?
– Den vänder sig till alla som är intresserade av att öka sin livskvalitet. Ayurveda är en bra och klok vän i livets alla skeden, men är förstås extra bra när du känner dig stressad, orolig och frustrerad, när livet inte är så där skönt och härligt som det skulle kunna vara. Eller om du kanske känner dig hängig fysiskt, magen kanske krånglar, du är konstant trött eller har återkommande infektioner. Ayurveda är framför allt en livsstil för att förebygga sjukdom, men hjälper också till att skapa hälsa när kroppen och sinnet är ur balans.

Är det inte lite svårt att applicera den ayurvediska läran till svenska omständigheter och svensk mat?
– Nej, inte alls, ayurveda är en universell vetenskap och gäller inte enbart i någon specifik region. Läran grundar sig på de fem elementen som yttrar sig genom de tre doshorna vata, pitta och kapha, och allt i vårt universum är uppbyggt av detta. Tricket är att se till att balansen mellan dem bibehålls. 

Varför ska jag lära mig mer om ayurveda?
– För att du vill leva ett så skönt, friskt och harmoniskt liv som möjligt, nu och under åren som kommer.

Kan man ha nytta av kunskapen inom ayurveda även om man inte vill lägga om livsstil helt och äta efter sin dosha?
– Absolut! Ayurveda är ju en av världens mest omfattande hälsoläror och du kan verkligen gå in i den med hull och hår och lägga om allt i en ambition att slipa på detaljer för att må så gott som möjligt. Men du kan också välja att ta ett litet steg som ändå ger stor effekt på din livskvalitet.

Finns det några enkla knep ur ayurvedan som alla kan ha gläjde av att lägga till i sin vardag?
– Drick uppkokat, varmt vatten i stället för kallt direkt från kranen. Det gynnar matsmältningen, och kan göra att du slipper många magrelaterade problem. Samma sak med maten, undvik kall och rå mat, ät varm och tillagad mat, så mår magen bättre. Du kan också ta en 20 minuterspromenad i naturen varje dag. Det minskar stress och ökar välmåendet. Generellt sett bör vi göra allt vi kan för att minska vår stress. Så länge du är stressad är det omöjligt att vara i balans. Gör en kort andningsteknik om dagen, en kort meditation eller några yogarörelser. Det är små insatser som ger stora resultat.

Vad hoppas du att läsaren tar med sig?
– Att det är lätt och härligt att leva på ett sätt som gör dig frisk och harmonisk.

Artikel och bild från: https://kurera.se/dags-for-nystart-testa-ayurveda/

Nystart i livet med ayurveda

"Längtar du efter ett liv som känns lätt, meningsfullt och härligt? Där stress och prestationshets inte tynger? Där magen mår gott, aptiten är god och sömnen likaså? Där du oftast känner dig stark, frisk,harmonisk och glad?

Unna dig en nystart med de kärleksfulla hälsolärorna ayurveda och yoga!

I boken guidar ayurvedas kloka helhetssyn och yogans kraftfulla tekniker dig till ett liv i balans, ett skönare, mer tillfredsställande och lyckligt liv. Du stärks i din tro på dig själv och på livet, för att kunna leva med mindre trötthet, oro och frustration.

Boken innehåller ett doshatest och råd om rätt kost, yogarörelser, andningsövningar och livsstil för din dominerande dosha och för eventuella obalanser. Börja med den del av livet som skaver mest. Ta ett steg i taget i din nystart, och lita på att du kommer fram.   

Fyra steg till ett nytt liv handlar om förändringens faser enligt ayurveda, och hur du gör en nystart som håller i sig.

I Hur allt hänger ihop får du insikt i den kloka logiken bakom ayurveda, så att du själv kan hitta och behålla din unika balans för perfekt hälsa.

Hjärtat har alltid rätt handlar om vikten av att följa sitt hjärta, hur du skyddar dig från stress och sömnbrist.

Din mat medicin eller slagg? handlar om ayurvedas kärna, matsmältningen, om den bästa kosten för dig, om matsmältningselden agni och hur du undviker att skapa slaggprodukter när du äter.

Rasayana, läran om föryngring handlar om ayurvedas kunskaper om örter, kost och vanor som gör att vi håller oss unga och vitala i kropp och sinne.    

Var dag en ny möjlighet ger tips till dig som vill smyga igång nystarten: sköna morgonrutiner, stärkande yoga och meditation, och ayurvedas örter och handlingar för föryngring."
Länk: https://www.adlibris.com/se/bok/nystart-i-livet-med-ayurveda-9789188429735

Jag målade mig frisk från oro och ångest

Källa: Hemmets Journal nr 13/14 2018

Varva ner