Gott Nytt År

Tack till herregud & co med alla dessa tänkvärda bilder och ord som är igenkännande i livet.

Tack till er alla som besöker min sida, ni ska veta att jag tvekade länge innan jag startade upp den. Men tack vare er känns det som jag gjorde rätt, jag hoppas att den hjälper på något sätt.

Gott Nytt År till er alla, nu får vi hoppas på ett fantastiskt 2016

Choklad :)

Källa: Hemmets Journal

Vinter i P1

Kjell Enhager - Vinter 2015

FÖRELÄSARE, LEDARSKAPSKONSULT, GOLFINSTRUKTÖR. Vem bestämmer i ditt liv? Är dina tankar starkare än du, eller kan du bestämma hur du ska tänka och sen agera?

Lyssna: Kent Enhager

Guided Meditation

Spotify: Stress Relief

Spotify: The Cottage in The Snow
Spotify: Running With The Wolves

Spotify: Ease Anxiety & Worry

Spotify: Can´t Sleep?

Tänkvärt stycke

Från boken "Att gå sönder och bli hel igen" av Laila Dahl

Tänkvärt stycke

Tänkvärda ord från boken "Att gå sönder och bli hel igen" av Laila Dahl

Så tar du itu med stressen

Artikel från hemmets journal, källa 1177 Vårdguiden

10 tecken på att du stressar för mycket

Artikel från hemmets journal nr 13/2015
Källa: Må bra, stressmottagningen.se

Gnisselzonen

Gnisselzonen är gråzonen mellan hälsa och sjukdom. Den som befinner sig här mår inte speciellt bra, men det finns ingen sjukdom för sjukvården att bota.

Värk, trötthet, håglöshet och magproblem är typiska problem som kan vara tuffa och tärande. Läkaren hittar inget fel. Man får ingen gul lapp med sig hem, eller så får man det, men det är recept på sömnpiller, laxermedel, smärtlindring eller andra piller som dämpar symptom, men som inte löser problemet.

Gnisselzonen hjälper dig att komma till rätta med de problem som sätter käppar i hjulet för din goda hälsa. Första delen av boken är indelad efter olika problemområden. Här får man lära sig om orsaker och samband direkt kopplade till olika problem. I andra delen av boken får man lära sig mer om hur kroppen fungerar ur ett näringsfysiologiskt perspektiv.


Länk: Gnisselzonen
Boken finns även som pocket.

Herregud & co

God Jul!

God Jul till er alla!

Hoppas ni får en bra dag!

Kram

12 naturliga kurer för ångest

Kom ihåg att regelbunden träning kan hjälpa dig må bättre tack vare produktionen av endorfiner. Du får bättre självförtroende och förbättrar din hälsa.

Länk: http://stegforhalsa.se/12-naturliga-kurer-angest/

Gråt betyder inte att du är svag

Vi bör ge oss själva tid att andas ut ibland. Det betyder inte att du är svag, utan att du lär dig känna dina gränser.

Länk: http://stegforhalsa.se/att-grata-betyder-inte-att-du-ar-svag/

Rena din kropp

Precis som vi duschar, tvättar våra kläder och borstar våra tänder varje dag måste våra kroppar periodvis renas inifrån. Ett enkelt sätt att börja göra detta är att dricka ett glas kallt vatten när du vaknar och när du är redo att gå och lägga dig.

Länk: http://stegforhalsa.se/rena-din-kropp-naturligt-pa-3-dagar/

10 av dina energitjuvar

Med tiden inser vi att förlåtelse är det bästa alternativet. Genom att förlåta förbättras våra liv eftersom vi inte längre kan bära på den börda som kallas bitterhet.

Länk: http://stegforhalsa.se/10-av-dina-energitjuvar/

Vem är jag övningen

Det är dags att ta fram skrivboken.
Sätt rubriken Om mig!

Rita en gubbe mitt på sidan med armar och ben, ögon och så med ett brett leende.

På magen är rubriken jag, där skriver du egenskaperna som kännetecknar dig.

Sen går du vidare och skriver till övriga rubriker där de får plats med det som är du.

Behov
Känslor
Flyr ifrån
Känner mig bra inuti
Hopp
Bryr mig om
Bra på
Gör mig arg

Att tappa fotfästet

Vi är alla olika och har av olika anledningar hamnat i den här situationen som utbränd/utmattad.

Men det jag tror vi har gemensamt är att vi brinner för det vi tar oss för. Vi ger av oss själva för att hjälpa till, hinna klart, vi vill ställa upp för allt och alla, för det är sån vi är. Vi sätter andra före oss själva.

Vi ger och ger tills vi en dag inte har mer att ge. Energin är slut och sjukskrivningen är ett faktum..

Vi känner frustration för att vi inte klarar av det vi tidigare orkat.
Vi känner skuld för att vi satt kollegor i större arbetsbörda.
Vi känner skam för att vi inte jobbar.
Vi känner sorg när vi inte orkar umgås med nära och kära.

Vi har tappat fotfästet, för vem är jag när allt jag var, plötsligt har tagit ifrån mig?

Det är faktiskt så att vi är så pass mycket mer än vad vi tror. Vi har bara tappat bort oss på vägen och det är det vi nu ska gräva fram. Det är dags att sätta sig själv i första rum, och hitta det som kännetecknar dig. Att hitta tillbaka till den du är.

Lyckofällan

Teknikerna som presenteras i Lyckofällan hjälper läsaren att:

• Minska stress och oro
• Hantera smärtsamma känslor och tankar mer effektivt
• Bryta självförgörande vanor
• Övervinna osäkerhet och självtvivel
• Skapa ett rikt och meningsfullt liv

I Lyckofällan får du lära dig att leva ett rikt och meningsfullt liv med hjälp av ACT (Acceptance and Commitment Therapy), en tredje vågens KBT som fokuserar på mindfulness och ett nytt sätt att se på tankar och känslor.

Länk: Lyckofällan

Min mission

Jag har en mission och det är att göra oss uppmärksamma på

 vad utbrändhet och utmattning egentligen är. 

Min mission går ut på att sprida kunskap och information 

för att på så vis få en ny förståelse för denna sjukdom som faktiskt finns.

Min förhoppning är att det jag delar med mig utav kanske kan få någon att förstå vad det är vi går igenom eller ännu bättre få någon annan att bromsa sin egen framfart.

Jag upplever nämligen att det är många som inte riktigt vågar berätta att man har kört slut på sig själv. Jag tror att många håller masken när man träffar bekanta i affären osv, man håller upp en fasad att allt är bra för det är något vi nu gjort under så pass lång tid.

Jag kan inte säga vad som är rätt eller fel, men om jag går till mig själv tycker jag att mitt tillfrisknande går lättare genom att jag är öppen med hur jag mår. Jag erkänner att jag inte mår bra, att jag inte orkar umgås, att jag inte kör bil och att jag nu för tillfället bor hos mina föräldrar. Jag påtalar när kroppen strejkar genom svettningar, yrsel, skakningar när folk frågar hur jag mår. Jag är öppen med att jag är utbränd och det beror inte på att jag vill få en klapp på axeln och få någon att tycka synd om mig. Nej, jag vill att vi ska få upp ögonen för utbrändhet för tänk om någon hade pratat mer om utbrändhetens symptomer, då kanske jag hade kunnat bromsat min egen framfart långt tidigare. Det jag hade hört var ju att man inte kom upp ur sängen en dag, men jag kom ju upp ur sängen varje dag...

Min förhoppning är att du vill dela min mission, för det är genom dig jag når ut.
Utan dig kommer inte min mission vidare för det är tack vare dig, genom att du delar och pratar om det du tycker är viktigt så sår vi ett frö. Tillsammans kanske vi kan få mer förståelse för vad stress/utbrändhet/utmattning kan göra med oss.

Tack!

En inblick i min krasch

En dag i februari rasade jag ihop i en hög på jobbet.
Min kropp hade under flera år skrikit på min uppmärksamhet men varken jag eller sjukvården förstod vad som var fel. Alla mina prover jag tagit genom åren har inte visat något fel, utan jag är frisk fast jag känner mig sjuk, dödssjuk till och med.

Jag har varit oerhört trött genom åren, kroppen har strejkat på oerhört många olika sätt. Jag har varit sjukt grinig, lättirriterad och frustrerad tillsammans med de kroppsliga symptomerna som förstörde min vardag. Men jag var ju frisk.... så jag körde vidare och försökte hålla ihop så gott som.

Men en dag i februari gick det inte längre och kroppen gav helt enkelt upp.
Jag hade nyss varit och sagt till en av cheferna att jag inte mådde bra, kallsvettades, kände mig yr och illamående och mina armar hade börjat skaka lite lätt. Jag kom till min plats, där jag skulle stänga av datorn och hämta mina tillhörigheter men då var det redan försent.

Jag hade satt mig lite halvt på en stol som sitter på när jag höjer mitt skrivbord när jag ser att mina händer och armar börjar skaka ännu mer. Plötsligt känner jag hur tårarna rinner ner från min kind och i slowmotion rasar jag ihop i en hög på golvet och i fallet ropar jag i panik på min kollega som sitter 2 platser bort. Kraften att ta emot mig med armarna fanns inte och min blick var fäst på mina darrande händer och jag hör mig själv säga något är fel, något är fel med mina ben. För det är det jag tror att det är fel på mina ben som jag plötsligt inte känner. Signalen från hjärnan ut till armar och ben för att få kroppen att resa på sig fungerade plötsligt inte och jag kände mig som förlamad.

Jag hamnar på akuten efter påtryckningar från kollegor men alla prover ser bra ut och jag är frisk... 

Jag är hemma en dag men dagen därefter är tillbaks på jobbet igen, inte för att chefen vill det utan för att jag är ju frisk och vet inte vad jag ska vara hemma och sjuk för. 

Det blir helg och jag börjar känna av symptomerna igen och under ett kalas kommer utbrändhet på tal, det är först då min pusselbit kommer på plats. Efter sökande efter information på nätet kände jag igen det jag läste och kunde nu ställa min egen diagnos utmattningssyndrom.

Herregud & co

Yrsel

"Många besväras av yrsel när de blir uttröttade. Yrsel är en signal på att hjärnan är alltför trött. Till och med illamående kan förekomma när man är riktigt uttröttad. Huvudvärk kommer också för många när de överansträngt hjärna för mycket"

Citat ur boken När hjärnan inte orkar.

Tempot har ökat - unna dig en pause

När hjärnan inte orkar

Rekommenderar denna bok, även nyttig för anhöriga att läsa. Här får vi svar varför vi inte orkar umgås, köra bil, handla, koncentrera oss, varför minnet sviker mm.

Boken är lättläst och den ger i alla fall mig en förståelse till varför saker och ting inte fungerar som tidigare.

Länk: http://www.bokus.com/bok/9789175175607/nar-hjarnan-inte-orkar-om-hjarntrotthet/

Vaken vila

Taktilmassage

Vid taktilmassage så sker beröringen i ett jämnt och lugnt tryck och följer ett medvetet rörelsemönster. Strykningarna ska inge trygghet och säkerhet. Genom att röra huden på detta medvetna sätt aktiveras oxytocinsystemet i kroppen.

Oxytocin är ett hormon som fungerar lugnande och roingivande och gör att vi känner oss lyckliga. Man skulle kunna säga att oxytocin är adrenalinets motsats. När adrenalinet stressar och sätter fart på oss så lugnar oxytocinet ner oss och ger oss ro.

Taktilmassage som behandling ges ofta som ett komplement inom rehabilitering, omvårdnad eller friskvård.

Länk: http://taktilmassage.se/

Att lyssna..

Tänk vad fantastiskt vår kropp är, allt den kan bara för att vi ska kunna fungera. 

Den ger oss vägledning och signaler i allt vi tar oss för. När vi har ansträngt oss och gasat på lite för mycket signalerar kroppen att det är dags för vila och återhämtning. När vi gjort något bra infinner sig välmående och stolthet till det vi har presterat. Ett litet lyckorus helt enkelt. Allt vi gör ger oss signaler på ett eller annat sätt och hur vi hanterar och tar emot signalerna är olika för var och en av oss. 

Gissar att du som jag säkert hörde signalerna kroppen gett dig. Rådet att varva ner och ta det lite lugnt, att det var dags att vila. Men istället skyfflade du som jag undan känslan och signalerna, med att du ska vila, så snart du är klar... 

Utmattningssyndrom

Publicerades den 2 mars 2011

Utmattningssyndrom är en psykisk och fysisk reaktion på långvarig stress utan tillräcklig återhämtning.

Lär dig om stress och återhämtning med kiropraktor systemet NSA

Laddades upp den 11 aug. 2011

Lär dig om hur ditt nervsystem fungerar vid stress och återhämtning och vad som skapar hälsa och ohälsa. Samt vad Network Spinal Analysis 

Kroppens stressreaktioner

Publicerades den 5 maj 2011

Ulf Lundberg berättar att de system i kroppen som reagerar på stress styrs av hjärnan. Under långvarig eller upprepad stress kan regleringarna av kroppens stressystem förändras.

Utbränningens olika steg

Publicerades den 5 maj 2011

Skillnaden mellan utbränning (burnout) och psykisk utslitning (wornout) är vägen fram till utmattning. Lennart Hallsten berättar man kan förstå skillnaden mellan dessa två.

Det kommer att gå över

Jag har gjort en bok, som jag skulle velat hitta själv då när jag var inne i mörkret. Under tider när jag inte orkade med långa texter, inte kunde koncentrera mig. Då tror jag att jag i alla fall skulle orkat bläddra i en sån här bok, titta på en bild, läsa ett citat, känna igen mig i någon formulering.
Det är en bilderbok för svartsynta, att ta till när själen inte orkar men när du behöver känna att du inte alls är ensam när du irrar runt i mörkret.
- Ur förordet

Länk: Det kommer att gå över...

Herregud & co

Målarböcker för vuxna

När Charlotte sitter i sin myshörna och färglägger mår hon bra. Då känner hon inte av stress och utmattning. 

Länk: Målarböcker för vuxna bästa medicinen

Att färglägga målarböcker ger avkoppling som är rena hälsokuren för hjärnan! Det menar Samuel West, forskare vid Lunds universitet.

Länk: Målarböcker bra för hälsan

Ljusglimt

När livet känns jobbigt och meningslöst, när hoppet om förbättring lyser med sin frånvaro är det lätt att gräva ner sig psykiskt.

Så jag skulle vilja lyfta fram det som är bra, som kan stärka oss och se ljust på tillvaron.
Har du något positivt att dela med dig utav i din utbrändhet?
Finns det något du är tacksam över, eller har du vågat ta steget ut i det okända som du kanske längtat efter men det är först nu du tagit steget?

Jag är tacksam för att jag äntligen kommit ner i varv och kan njuta av det jag tidigare stressat förbi. Att jag nu med gott samvete kan sitta och stirra ut i intet utan att den rastlösa känslan river i mig.

Ingen tackar dig för att du jobbar dig sjuk

Debattören: Som tidigare utbränd är du bränd på arbetsmarknaden

Länk: Ingen tackar dig för att du jobbar dig sjuk

Föreläsning om utmattningsyndrom

Kajsa Ingemarsson berättar om sin kollaps

Sara Varga berättar om nystarten

Viljan vs kroppen

Jag står i hallen och har peppar mig hela dagen för att orka följa med på kalas.

Min vilja säger att jag ska åka iväg, att jag behöver komma hemifrån en stund, att det inte är bra att stanna hemma.

Min kropp säger att jag inte kommer orka det här, att det bara är att inse det och istället bädda ner mig i soffan igen. Jag velar och irrar runt i lägenheten, och överväger med mig själv ”ska jag” eller ”ska jag inte” vad vill jag?

Jag byter om, vilar, sätter på mig skorna vilar, känner att det tar emot men jag tar på mig jackan. Jag överväger med mig själv och tänker att jag kan ju bara gå undan om det blir för mycket när jag väl är där. Känner panik när pappa messar att han sitter i bilen utanför och väntar.

Jag känner mig besegrad och inser att det här inte kommer att gå. Jag går ut till parkeringen för att säga att jag inte kan följa med men istället bryter jag ihop i tårar av utmattning.

Jag går in igen, byter om till myskläder och bäddar ner mig i soffan, tårarna har slutat. Kroppen har besegrat och jag har insett vem det är som bestämmer nu. 

För bättre sömn och lugnare sinne

Hittade denna artikel i en Hemmets Journal tidning, detta kanske skulle kunna vara något. Man kan ju alltid höra efter på apotek/hälsokost vad de har att rekommendera.

Instragramtips

Fick tips om ett instagram konto där igenkännande bilder läggs upp i hur det är att vara utmattad. 

Sök på stressrehab så hittar ni dit.

Hantera din stress : med kognitiv beteendeterapi

Effektivt 10-stegsprogram mot stress

Stress är ett av det moderna livets stora hälsoproblem. Det finns så mycket brådskande att ta itu med innan man har tid att varva ned. För det ska man ju - sedan. Tyvärr har detta sedan en obehaglig förmåga att utebli.


Länk: Hantera din stress: med kognitiv beteendeterapi

Herregud & co

Suntarbetsliv: Nya forskarrön om utmattningssyndrom

Utmattningssyndrom är ett allvarligt tillstånd som ofta kräver lång rehabiliteringstid. Arbetslivsinriktad rehabilitering är den behandling som verkar fungera bäst, visar forskning i det så kallade DU-projektet. Allra bäst återhämtar sig de patienter som kan byta både yrke och arbetsplats.

För vidare läsning se nedan länk.

Länk: Nya forskarrön om utmattningssyndrom

Spikmatta och endorfiner

Enklaste sättet att få naturlig tillgång på endorfiner är träning, men även spikmattan är intressant här. Du utsätter ryggen för smärta och kroppen svarar med endorfiner. Dina smärtgrindar i ryggen sluts till så att smärtsignalerna inte kan nå hjärnan, vilket i sin tur gör att den inte kan meddela dig att det gör ont. Först gör det jätteont att ligga på mattan, sedan blir du varm och en lugn känsla nästan sköljer över dig. Det är endorfinerna som du upplever. Både fysiskt och psykisk smärta avklingar och du kanske till och med somnar.

Endorfinerna påverkar inte bara grindvakten utan även hjärnan. Det är därför de även lindrar psykiskt ont som ångest. 

Många använder spikmattan om dagen har varit för tuff, alltså flera gånger varje dag, andra bara inför sänggåendet. Placera spikmattan i sängen och lägg dig med bar rygg på taggarna. Många upplever att det gör ont de första 4-5 minuterna. Därefter sprider sig en värme och smärtlindringen tar över. Någon somnar andra tar bort spikmattan efter 20-30 minuter och vänder sig om och somnar. Du kan aldrig överdosera endorfiner, så det är helt okej att somna på mattan. Däremot bör du ligga minst 20 minuter för att få full effekt. 

Ovan är citat från boken Gnissel-zonen av Anna Hallén

Länkar:

600 sylvassa spikar i ryggen

Så kommer du igång med din spikmatta

Därför funkar spikmattan

Livskraft

Jag vill känna, se nyanser i allt, uppskatta det som finns omkring mig, upptäcka nya saker i mig själv och även hitta det jag har begravt. Lära mig att bromsa mina upptåg och njuta av nuet, inte gasa på i alldeles för hög fart och missa allt jag har framför mig.

Min process nu är att lära mig känna, lyssna av, njuta och lära mig att hantera gas och broms och balansen däremellan. Jag måste lära mig att gasa i rätt lägen och bromsa i andra, lära mig att lägga energi på rätt saker för att jag ska må bra. Jag måste lära mig att säga nej och gå min väg, göra det som känns rätt hos mig och inte ta sidospår som jag hittills gjort. Jag måste lära mig av mina erfarenheter och göra ett val vilken riktning jag nu ska ta.

Att ta samma väg som tidigare utan förändring fungerar inte, däremot kan jag ta in nya upplevelser och erfarenheter i min tidigare väg alternativet är att byta riktning helt.

(bild lånad)

Första hjälpen för känslor; praktiskta råd när livet gör ont

De flesta av oss har en förbandslåda hemma. Vi fyller den med plåster, salvor och tabletter för att kunna behandla oss själva när vi har ont.

Men få av oss tänker på att vilka plåster och bandage som behövs för våra själsliga sår.

När vi blir avvisade kan det kännas som ett skrubbsår på själen. En förlust eller ett trauma kan vara som ett känslomässigt benbrott. När vi ältar är det som att pilla på en psykologisk sårskorpa som vi inte kan låta bli att röra.

Länk: Första hjälpen för känslor; praktiskta råd när livet gör ont

Avslappningsmusik

Här kommer ytterligare en spellista som jag under den senaste tiden finner ro i.

Den får mig att slappna av och komma ner i varv. 

Vissa dagar gör jag även en del avslappningsövningar till som jag fått via mediyogan, oerhört skönt måste jag säga. 

Spotify: Avslappning

Herregud & Co

5 tips att lindra mental trötthet

För att lindra mental trötthet bör du vara medveten om att du behöver tid för dig själv. Att gå på en promenad kan minska din oro och hjälpa dig se saker från ett annat perspektiv – ett mer avslappnat perspektiv.

Länk: Tips på att lindra mental trötthet

TV4: Om hur stressen påverkar kroppen

Nyhetsmorgon i TV4 från 2015-03-10: Många känner av stress, men hur påverkar den oss? Vad är symptom på att stressen är farlig? Överläkare Mikael Sandström förklarar och svarar på tittarnas frågor.

TV4: Så ändrar du livsstil och psyke

Nyhetsmorgon i TV4 från 2015-04-07: Livsstil och psyke hänger ihop. Världshälsodagen till ära visar doktor Mikael Sandström hur du kan ändra din livsstil för att må bättre och bli hälsosammare.

9 exempel på antidepressiv mat

Depression är en allvarlig och tyvärr vanligt förekommande sjukdom som kan få en person att uppleva sorg, förtvivlan, lågt självförtroende och en brist på intresse för det sociala livet. Denna sjukdom är främst en produkt av genetiska faktorer, men orsakerna kan också vara sociala och emotionella hos individen.

Det har gjorts många studier angående depression i försök att hitta behandlingar.Bland de studier som har gjorts har det visat sig att det finns viss typ av antidepressiv mat som hjälper till att motverka depression och ångest och som ger väldigt bra resultat. Härunder kommer vi att berätta för dig om antidepressiv mat som du kan äta ifall du känner dig nere.

Länk: 9 exempel på antidepressiv mat

TV4: Stressad?

Doktor Mikael pratar om den skadliga stressen

TV4: Tag hjälp, sänk kraven!

Doktor Mikael: ”Tag hjälp, sänk kraven!”

TV4: Vinterdeprimerad?

Vinterdeprimerad? – Doktor Mikael svarar på tittarfrågor

Herregud & Co

Hjärntrött

Långt innan min krasch har jag upplevt att min hjärna är proppfull, min hårddisk är överbelastad och jag har känt att det går inte att få in mer i skallen. På arbetet har jag varit på bristningsgränsen ett flertal gånger vid systemuppdateringar och rutinförändringar. Även när jag måste bryta det jag håller på med för att vidta en annan arbetsuppgift som jag inte varit helt insatt i. Arbetsuppgifter jag tidigare tyckt varit roliga att vidta och klura ut förbättringsåtgärder till tog nu oerhört lång tid att få till. 

Tankeverksamheten fungerade inte riktigt och många gånger fick jag skaka på huvudet för att försöka hitta det jag letade efter. Att skriva ihop ett mail som i vanliga fall gjordes på ett litet kick med lätthet tog nu ovanligt lång tid att få till och plötsligt kändes orden väldigt opersonliga och hårda. Den naturliga lättheten som jag tidigare fått till gick inte att få fram längre. För varje dag som gick fick jag svårare att koncentrera mig och få saker gjorda i den takt jag tidigare varit van vid. Jag hade nu svårare att hålla flera bollar i luften och kunde inte hoppa runt bland mina uppgifter som tidigare, utan var tvungen att ta en sak i taget annars blev inget gjort. 

Tänk om jag hade förstått redan i det här läget, att detta är var ytterligare ett sätt för kroppen att skrika att det är dags för vila. Att det här var ytterligare en stoppskylt som kommit upp tillsammans med alla andra signaler kroppen signalerat ut. Men jag bromsade inte för jag förstod inte. Inte berättade jag för någon att skallen inte orkade med mer, just för att jag tänkte att mottagandet av informationen skulle ge en negativ effekt. För dessvärre tror jag inte att någon skulle ha tänkt att detta var en symptom på utbrändhet och hjärntrötthet. 

Därför är det så oerhört viktigt att prata och dela med sig av sina upplevelser, det är på så vis vi lär oss och kanske får andra att förstå och även bromsa i tid. Att inse att man inte är ensam om upplevelsen. 

(bild lånad)

10 steg för att förebygga och komma igen

I den nya versionen av boken Bränn inte ut dig skriven av Barbro Bronsberg och Nina Vestlund som kom ut 1997 tar de upp nedan punkter som jag tycker är aktuella även idag.

1. Du är den allra viktigaste personen

Du ska ge det allra bästa till dig själv. Det bästa du kan ge alla runt dig – din personal, dina klienter, din familj – är att ta väl hand om dig själv. Ta reda på vad du behöver för att orka med det liv du lever och se till att ge dig det.

2. Lita på din inre röst och visdom.
En av de största anledningarna till att vi bränner jut oss är att vi inte vågar lita på vår egen inre röst. Vi jämför oss med andra och försöker alltför mycket anpassa oss efter deras behov, krav och förväntningar. Lyssna inåt på vad din visdom säger dig. Låt den leda dig steg för steg till ett bättre liv.

3. Glädjen som drivkraft och kompass
Det ä inte kamp som gäller längre. Kampen och lidandet ska bytas ut mot glädje och lust!!! Att följa glädjen i sitt hjärta är att leva. Det ger också kraft. Låt glädjen fatta besluten åt dig – både hemma och på arbetet. Om du har svårt att känna att något är roligt, fundera då på var du har någon liten glädje kvar. När du är med en viss person, spelar spel med barn, målar akvarell eller skriver dagbok. Se till att göra just dessa saker så ofta du kan, så att du fyller på med kraft.

4. Se till att få påfyllning

Omge dig med människor som gör dig glad och ger dig påfyllning. (Det är också tillåtet att välja bort dem som inte är bra för dig.) Människor i din omgivning får inte bara ta av din kraft. Du ska inte behöva vara starkast hela tiden. (Det orkar ingen med i längden.) Andra sätt att fylla på är att unna dig tid att göra ingenting, gå ut i skogen, motionera, läsa böcker, lyssna på poddar, musik, radioprogram mm, gå på teater, kurser och ha det roligt på det sätt du tycker om.

5. Be om hjälp

Försök att släppa dina höga krav på dig själv. Du är inte dum, svag eller misslyckad om du ber om hjälp. Du kan få hjälp av dig själv (din inre visdom och din vägvisare), av andra människor (vänner, arbetskamrater, proffs på kropp och känslor) och av högre krafter (andliga guider, kosmos, Gud, Universum). Du är aldrig så ensam som du tror! Allt blir så mycket lättare när du inser det. Du behöver inte gå hela vägen mot ett bättre liv alldeles ensam.

6. Träna dig på att ta emot

Vi tror att du åter behöver öva dig på att ta emot. Det får kraften och energin att vända tillbaka. Öva dig på att njuta av sådant som inte kräver så mycket, som att se på något vackert, se en inspirerande film, känna solen värma huden, ta emot massage, ät riktigt gott, låt katten stryka sig mot dig, ta emot ett leende från ett litet barn, eller låt någon bära dina kassar.

7. Får ur dig!

Att dela sin verklighet med andra är viktigt. Ensamma kan vi inbilla oss de mesta konstiga saker om oss själva och livet. Vi behöver läka känslor genom att få dem ur oss, dvs känna dem, låta dem ta plats och låta dem uttryckas på olika sätt. Prata med andra och dela med dig av din utvecklingsprocess. Det kan vara din man eller hustru eller dina vänner. Men var försiktig med att hela tiden älta dina problem. Om du har stort behov av att få tala ut kan du fördela tiden mellan flera personer eller söka upp en ”proffssamtalare” (kurator terapeut, psykolog eller präst) Fördelen med att gå till en proffssamtalare är att det oftast blir mer strukturerat, du för hjälp att komma vidare där du kört fast och kan sedan fungera vidare på egen hand.

8. Mer personlig utveckling 
Vi tror att meningen med livet är att vi ska utvecklas som personer hela tiden. Processen tillbaka från utbrändhet kan bli en positiv vändpunkt. Orsakerna till varför du t.ex har höga krav på dig själv ligger oftast bakåt i tiden, i barndomen. Att gå i terapi (det är inte samma sak som att vara psykiskt sjuk) eller få alternativa behandlingar av olika slag, hjälper dig att släppa gamla destruktiva barndomsmönster.

9. Skaffa kunskaper

Läs mer om stress och utbrändhet. Gå på föredrag. Fråga andra som bränt ut sig. Fråga läkare, sjukgymnaster – alla du möter som kan tänkas veta något. Man får aldrig reda på något om man inte frågar.

10. Ge dig tid!

Det tar tid att läka sin kropp och komma igen. Förmodligen tar det längre tid än vad du tänkt dig – men du har ägnat lång tid åt att bryta ner dig också! Ett benbrott vet man ungefär hur lång tid det tar att läka. Utbrändhet är inget benbrott. Det är en mycket mer sammansatt läkeprocess när både kropp och själ är sargade. Många försöker bli friska alltför snabbt. Eller också känner de sig piskade av situationen på arbetet, rädslan för att förlora jobbet eller ekonomin hemma. Här vill vi ge ett allvarligt råd. Gå inte tillbaka för tidigt till arbetet. Vi har mött alldeles för många som gjort just detta. Tämligen omedelbart har de blivit sjuka igen. Och oftast ännu värre än tidigare. Det är som att fresta på ett ännu inte läkt operationsärr för tidigt. Det går upp och blir svårare att läka. En del av läkningsprocessen är också att ha tid att bara vara och våga göra ingenting. För ofta har vi varit översysselsatta under lång tid och det är risk att vi fortsätter med det. Vi har glömt bort hur man ”gör” ingenting.

Att släppa taget

Vi båda vet att det kommer stunder när man känner sig vettskrämd och totalt maktlös. Ingenting hjälper! Hur vi än har försökt. Det är då man stångar sig blodig och nedvärderar sig själv. Och vi anstränger oss mer och mer för att huvudet försöker tänka ut en lösning. Men om vi inriktar oss alltför mycket på att försöka nå en lösning, kan vi snarare stöta bort det vi vill ha.

Hitta ditt sätt att slappna av och komma ner i varv, att släppa taget och blunda. Tänk på att andas och istället för att motarbeta situationen du är i försök att acceptera den.

TV4 Play: Barnpsykologerna om oroliga barn

Barnpsykologerna om oroliga barn, deras tips på att djupandas och skriva ner sin oro i en orosbok.

Symptom på magnesiumbrist

Detta problem diagnostiseras vanligtvis inte eftersom magnesium inte brukar synas i blodprov. Endast 1% av kroppens magnesium återfinns i blodomloppet. Dessutom brukar de flesta läkare inte ens inkludera denna analys i sina undersökningar, vilket är anledningen till att det är svårt att veta om du lider av magnesiumbrist eller inte.
Det sägs att merparten av befolkningen i industriländerna lider av magnesiumbrist, men väldigt få vet om det. Det är bra att hålla i minnet att detta kan medföra utveckling av många sjukdomar.

Magnesiumbrist: Vad du bör veta

Magnesium är en av de viktigaste mineralerna du har i din kropp efter vatten, syre och grundläggande näringsämnen. Det är viktigt för din utveckling och är mer relevant än kalcium, natrium och kalium eftersom det ansvarar för regleringen av alla tre.
Ett av de vanligaste symtomen på magnesiumbrist är att vara mycket törstig och dricka mycket vatten eller annan vätska varje dag. Detta beror på att du inte får i dig alla nödvändiga näringsämnen från maten och din kropp uttrycker det genom viljan att öka vätskeintaget.

Läs vidare..
Länk: Symptom på magnesiumbrist

Vänskapskram

Stirra ut i intet

Att varva ner och samla på sig energi kan vara oerhört enkelt. Att bara sätta sig och stirra ut i intet utan att reflektera över det som händer framför sig. Tankarna stängs av utan att vi direkt märker av det och försvinner in i dimmornas värld för en stund.

Så oerhört skönt och avkopplande.

Idag satt jag mig ute med flisfilten över benen och njöt av vädret och solen. Höjde blicken för att få solens strålar i ansiktet.

Shoppa inte kärlek när du längtar

Den som älskar ditt hjärta bär det varsamt. BENNY ROSENQVIST

Det här är en annorlunda relationsbok som ger svar på alla dina frågor om din partner och dina vänner, men framförallt om dig själv. Boken lägger fokus på lösningarna och inte på problemen. För Benny Rosenqvist vill göra dig lycklig och han har en gudomlig verktygslåda. Som medial har han tillgång till erfarenheter från högre makter, men han har också gjort andliga hemma-hos-reportage hos tusentals klienter.

Benny menar att det inte finns några dåliga relationer. Alla relationer är bra därför att vi lär oss något av dem. Vi får insikter och utvecklas som människor. Tillsammans med journalisten och redaktionschefen Marika Hemmel berättar han om möten med människor, om tankar, upplevelser, känslor och livssituationer som du kan känna igen från ditt eget liv.

Hur ska jag hitta kärleken?
När någon ser länge in i dina ögon - då lyckas du inte gömma undan ljuset och glittret som leder till ditt hjärta.
Kan vi leva livet ut tillsammans?
Den som bär en annans hjärta är både rik och modig.
När är jag beredd att bli förälskad?
När hjärtat har varit kallt för länge så tillåter vi att det värms igen.


Länk: Shoppa inte kärlek när du längtar

Herregud & Co

Hur du undviker att gå upp i vikt från stress

Stress är en verklighet för oss alla. När stressen blir kronisk är det normalt att din kropp kan börja genomgå förändringar: dina nivåer av kortisol och insulin ökar, och det ökar ofta aptiten, vilket gör att du inte äter av nödvändighet utan på grund av suget. I den här artikeln kommer vi att ge tips på hur du undviker att gå upp i vikt från stress.


Våra förfäder led också av ett ökat kaloriintag och fettlagring när de befann sig i stressiga situationer. Men deras situation var mycket annorlunda: de utvecklade en ”flykt”-reflex när de stod inför en farlig situation och behövde en energireserv. Nu för tiden kan vi inte fly från våra jobb eller ansvar, vilket är anledningen till att vi ofta tillgriper mat som en flykt, för att få en stund av njutning. Vi känner också hur vår kropp, trots att den inte behöver maten, aktiverar behovet av att äta vissa produkter.

Vi bör nämna att inte alla går upp i vikt när de är stressade. Vissa går ner i vikt. Men den vanligaste trenden är att gå upp något kilo, vilket kan vara början till ett hälsoproblem som du bör veta hur du stoppar.

Länk: Hur du undviker att gå upp i vikt från stress