Första hjälpen för känslor; praktiskta råd när livet gör ont

De flesta av oss har en förbandslåda hemma. Vi fyller den med plåster, salvor och tabletter för att kunna behandla oss själva när vi har ont.

Men få av oss tänker på att vilka plåster och bandage som behövs för våra själsliga sår.

När vi blir avvisade kan det kännas som ett skrubbsår på själen. En förlust eller ett trauma kan vara som ett känslomässigt benbrott. När vi ältar är det som att pilla på en psykologisk sårskorpa som vi inte kan låta bli att röra.

Länk: Första hjälpen för känslor; praktiskta råd när livet gör ont

Avslappningsmusik

Här kommer ytterligare en spellista som jag under den senaste tiden finner ro i.

Den får mig att slappna av och komma ner i varv. 

Vissa dagar gör jag även en del avslappningsövningar till som jag fått via mediyogan, oerhört skönt måste jag säga. 

Spotify: Avslappning

Herregud & Co

5 tips att lindra mental trötthet

För att lindra mental trötthet bör du vara medveten om att du behöver tid för dig själv. Att gå på en promenad kan minska din oro och hjälpa dig se saker från ett annat perspektiv – ett mer avslappnat perspektiv.

Länk: Tips på att lindra mental trötthet

TV4: Om hur stressen påverkar kroppen

Nyhetsmorgon i TV4 från 2015-03-10: Många känner av stress, men hur påverkar den oss? Vad är symptom på att stressen är farlig? Överläkare Mikael Sandström förklarar och svarar på tittarnas frågor.

TV4: Så ändrar du livsstil och psyke

Nyhetsmorgon i TV4 från 2015-04-07: Livsstil och psyke hänger ihop. Världshälsodagen till ära visar doktor Mikael Sandström hur du kan ändra din livsstil för att må bättre och bli hälsosammare.

9 exempel på antidepressiv mat

Depression är en allvarlig och tyvärr vanligt förekommande sjukdom som kan få en person att uppleva sorg, förtvivlan, lågt självförtroende och en brist på intresse för det sociala livet. Denna sjukdom är främst en produkt av genetiska faktorer, men orsakerna kan också vara sociala och emotionella hos individen.

Det har gjorts många studier angående depression i försök att hitta behandlingar.Bland de studier som har gjorts har det visat sig att det finns viss typ av antidepressiv mat som hjälper till att motverka depression och ångest och som ger väldigt bra resultat. Härunder kommer vi att berätta för dig om antidepressiv mat som du kan äta ifall du känner dig nere.

Länk: 9 exempel på antidepressiv mat

TV4: Stressad?

Doktor Mikael pratar om den skadliga stressen

TV4: Tag hjälp, sänk kraven!

Doktor Mikael: ”Tag hjälp, sänk kraven!”

TV4: Vinterdeprimerad?

Vinterdeprimerad? – Doktor Mikael svarar på tittarfrågor

Herregud & Co

Hjärntrött

Långt innan min krasch har jag upplevt att min hjärna är proppfull, min hårddisk är överbelastad och jag har känt att det går inte att få in mer i skallen. På arbetet har jag varit på bristningsgränsen ett flertal gånger vid systemuppdateringar och rutinförändringar. Även när jag måste bryta det jag håller på med för att vidta en annan arbetsuppgift som jag inte varit helt insatt i. Arbetsuppgifter jag tidigare tyckt varit roliga att vidta och klura ut förbättringsåtgärder till tog nu oerhört lång tid att få till. 

Tankeverksamheten fungerade inte riktigt och många gånger fick jag skaka på huvudet för att försöka hitta det jag letade efter. Att skriva ihop ett mail som i vanliga fall gjordes på ett litet kick med lätthet tog nu ovanligt lång tid att få till och plötsligt kändes orden väldigt opersonliga och hårda. Den naturliga lättheten som jag tidigare fått till gick inte att få fram längre. För varje dag som gick fick jag svårare att koncentrera mig och få saker gjorda i den takt jag tidigare varit van vid. Jag hade nu svårare att hålla flera bollar i luften och kunde inte hoppa runt bland mina uppgifter som tidigare, utan var tvungen att ta en sak i taget annars blev inget gjort. 

Tänk om jag hade förstått redan i det här läget, att detta är var ytterligare ett sätt för kroppen att skrika att det är dags för vila. Att det här var ytterligare en stoppskylt som kommit upp tillsammans med alla andra signaler kroppen signalerat ut. Men jag bromsade inte för jag förstod inte. Inte berättade jag för någon att skallen inte orkade med mer, just för att jag tänkte att mottagandet av informationen skulle ge en negativ effekt. För dessvärre tror jag inte att någon skulle ha tänkt att detta var en symptom på utbrändhet och hjärntrötthet. 

Därför är det så oerhört viktigt att prata och dela med sig av sina upplevelser, det är på så vis vi lär oss och kanske får andra att förstå och även bromsa i tid. Att inse att man inte är ensam om upplevelsen. 

(bild lånad)

10 steg för att förebygga och komma igen

I den nya versionen av boken Bränn inte ut dig skriven av Barbro Bronsberg och Nina Vestlund som kom ut 1997 tar de upp nedan punkter som jag tycker är aktuella även idag.

1. Du är den allra viktigaste personen

Du ska ge det allra bästa till dig själv. Det bästa du kan ge alla runt dig – din personal, dina klienter, din familj – är att ta väl hand om dig själv. Ta reda på vad du behöver för att orka med det liv du lever och se till att ge dig det.

2. Lita på din inre röst och visdom.
En av de största anledningarna till att vi bränner jut oss är att vi inte vågar lita på vår egen inre röst. Vi jämför oss med andra och försöker alltför mycket anpassa oss efter deras behov, krav och förväntningar. Lyssna inåt på vad din visdom säger dig. Låt den leda dig steg för steg till ett bättre liv.

3. Glädjen som drivkraft och kompass
Det ä inte kamp som gäller längre. Kampen och lidandet ska bytas ut mot glädje och lust!!! Att följa glädjen i sitt hjärta är att leva. Det ger också kraft. Låt glädjen fatta besluten åt dig – både hemma och på arbetet. Om du har svårt att känna att något är roligt, fundera då på var du har någon liten glädje kvar. När du är med en viss person, spelar spel med barn, målar akvarell eller skriver dagbok. Se till att göra just dessa saker så ofta du kan, så att du fyller på med kraft.

4. Se till att få påfyllning

Omge dig med människor som gör dig glad och ger dig påfyllning. (Det är också tillåtet att välja bort dem som inte är bra för dig.) Människor i din omgivning får inte bara ta av din kraft. Du ska inte behöva vara starkast hela tiden. (Det orkar ingen med i längden.) Andra sätt att fylla på är att unna dig tid att göra ingenting, gå ut i skogen, motionera, läsa böcker, lyssna på poddar, musik, radioprogram mm, gå på teater, kurser och ha det roligt på det sätt du tycker om.

5. Be om hjälp

Försök att släppa dina höga krav på dig själv. Du är inte dum, svag eller misslyckad om du ber om hjälp. Du kan få hjälp av dig själv (din inre visdom och din vägvisare), av andra människor (vänner, arbetskamrater, proffs på kropp och känslor) och av högre krafter (andliga guider, kosmos, Gud, Universum). Du är aldrig så ensam som du tror! Allt blir så mycket lättare när du inser det. Du behöver inte gå hela vägen mot ett bättre liv alldeles ensam.

6. Träna dig på att ta emot

Vi tror att du åter behöver öva dig på att ta emot. Det får kraften och energin att vända tillbaka. Öva dig på att njuta av sådant som inte kräver så mycket, som att se på något vackert, se en inspirerande film, känna solen värma huden, ta emot massage, ät riktigt gott, låt katten stryka sig mot dig, ta emot ett leende från ett litet barn, eller låt någon bära dina kassar.

7. Får ur dig!

Att dela sin verklighet med andra är viktigt. Ensamma kan vi inbilla oss de mesta konstiga saker om oss själva och livet. Vi behöver läka känslor genom att få dem ur oss, dvs känna dem, låta dem ta plats och låta dem uttryckas på olika sätt. Prata med andra och dela med dig av din utvecklingsprocess. Det kan vara din man eller hustru eller dina vänner. Men var försiktig med att hela tiden älta dina problem. Om du har stort behov av att få tala ut kan du fördela tiden mellan flera personer eller söka upp en ”proffssamtalare” (kurator terapeut, psykolog eller präst) Fördelen med att gå till en proffssamtalare är att det oftast blir mer strukturerat, du för hjälp att komma vidare där du kört fast och kan sedan fungera vidare på egen hand.

8. Mer personlig utveckling 
Vi tror att meningen med livet är att vi ska utvecklas som personer hela tiden. Processen tillbaka från utbrändhet kan bli en positiv vändpunkt. Orsakerna till varför du t.ex har höga krav på dig själv ligger oftast bakåt i tiden, i barndomen. Att gå i terapi (det är inte samma sak som att vara psykiskt sjuk) eller få alternativa behandlingar av olika slag, hjälper dig att släppa gamla destruktiva barndomsmönster.

9. Skaffa kunskaper

Läs mer om stress och utbrändhet. Gå på föredrag. Fråga andra som bränt ut sig. Fråga läkare, sjukgymnaster – alla du möter som kan tänkas veta något. Man får aldrig reda på något om man inte frågar.

10. Ge dig tid!

Det tar tid att läka sin kropp och komma igen. Förmodligen tar det längre tid än vad du tänkt dig – men du har ägnat lång tid åt att bryta ner dig också! Ett benbrott vet man ungefär hur lång tid det tar att läka. Utbrändhet är inget benbrott. Det är en mycket mer sammansatt läkeprocess när både kropp och själ är sargade. Många försöker bli friska alltför snabbt. Eller också känner de sig piskade av situationen på arbetet, rädslan för att förlora jobbet eller ekonomin hemma. Här vill vi ge ett allvarligt råd. Gå inte tillbaka för tidigt till arbetet. Vi har mött alldeles för många som gjort just detta. Tämligen omedelbart har de blivit sjuka igen. Och oftast ännu värre än tidigare. Det är som att fresta på ett ännu inte läkt operationsärr för tidigt. Det går upp och blir svårare att läka. En del av läkningsprocessen är också att ha tid att bara vara och våga göra ingenting. För ofta har vi varit översysselsatta under lång tid och det är risk att vi fortsätter med det. Vi har glömt bort hur man ”gör” ingenting.

Att släppa taget

Vi båda vet att det kommer stunder när man känner sig vettskrämd och totalt maktlös. Ingenting hjälper! Hur vi än har försökt. Det är då man stångar sig blodig och nedvärderar sig själv. Och vi anstränger oss mer och mer för att huvudet försöker tänka ut en lösning. Men om vi inriktar oss alltför mycket på att försöka nå en lösning, kan vi snarare stöta bort det vi vill ha.

Hitta ditt sätt att slappna av och komma ner i varv, att släppa taget och blunda. Tänk på att andas och istället för att motarbeta situationen du är i försök att acceptera den.

TV4 Play: Barnpsykologerna om oroliga barn

Barnpsykologerna om oroliga barn, deras tips på att djupandas och skriva ner sin oro i en orosbok.

Symptom på magnesiumbrist

Detta problem diagnostiseras vanligtvis inte eftersom magnesium inte brukar synas i blodprov. Endast 1% av kroppens magnesium återfinns i blodomloppet. Dessutom brukar de flesta läkare inte ens inkludera denna analys i sina undersökningar, vilket är anledningen till att det är svårt att veta om du lider av magnesiumbrist eller inte.
Det sägs att merparten av befolkningen i industriländerna lider av magnesiumbrist, men väldigt få vet om det. Det är bra att hålla i minnet att detta kan medföra utveckling av många sjukdomar.

Magnesiumbrist: Vad du bör veta

Magnesium är en av de viktigaste mineralerna du har i din kropp efter vatten, syre och grundläggande näringsämnen. Det är viktigt för din utveckling och är mer relevant än kalcium, natrium och kalium eftersom det ansvarar för regleringen av alla tre.
Ett av de vanligaste symtomen på magnesiumbrist är att vara mycket törstig och dricka mycket vatten eller annan vätska varje dag. Detta beror på att du inte får i dig alla nödvändiga näringsämnen från maten och din kropp uttrycker det genom viljan att öka vätskeintaget.

Läs vidare..
Länk: Symptom på magnesiumbrist

Vänskapskram

Stirra ut i intet

Att varva ner och samla på sig energi kan vara oerhört enkelt. Att bara sätta sig och stirra ut i intet utan att reflektera över det som händer framför sig. Tankarna stängs av utan att vi direkt märker av det och försvinner in i dimmornas värld för en stund.

Så oerhört skönt och avkopplande.

Idag satt jag mig ute med flisfilten över benen och njöt av vädret och solen. Höjde blicken för att få solens strålar i ansiktet.

Shoppa inte kärlek när du längtar

Den som älskar ditt hjärta bär det varsamt. BENNY ROSENQVIST

Det här är en annorlunda relationsbok som ger svar på alla dina frågor om din partner och dina vänner, men framförallt om dig själv. Boken lägger fokus på lösningarna och inte på problemen. För Benny Rosenqvist vill göra dig lycklig och han har en gudomlig verktygslåda. Som medial har han tillgång till erfarenheter från högre makter, men han har också gjort andliga hemma-hos-reportage hos tusentals klienter.

Benny menar att det inte finns några dåliga relationer. Alla relationer är bra därför att vi lär oss något av dem. Vi får insikter och utvecklas som människor. Tillsammans med journalisten och redaktionschefen Marika Hemmel berättar han om möten med människor, om tankar, upplevelser, känslor och livssituationer som du kan känna igen från ditt eget liv.

Hur ska jag hitta kärleken?
När någon ser länge in i dina ögon - då lyckas du inte gömma undan ljuset och glittret som leder till ditt hjärta.
Kan vi leva livet ut tillsammans?
Den som bär en annans hjärta är både rik och modig.
När är jag beredd att bli förälskad?
När hjärtat har varit kallt för länge så tillåter vi att det värms igen.


Länk: Shoppa inte kärlek när du längtar

Herregud & Co

Hur du undviker att gå upp i vikt från stress

Stress är en verklighet för oss alla. När stressen blir kronisk är det normalt att din kropp kan börja genomgå förändringar: dina nivåer av kortisol och insulin ökar, och det ökar ofta aptiten, vilket gör att du inte äter av nödvändighet utan på grund av suget. I den här artikeln kommer vi att ge tips på hur du undviker att gå upp i vikt från stress.


Våra förfäder led också av ett ökat kaloriintag och fettlagring när de befann sig i stressiga situationer. Men deras situation var mycket annorlunda: de utvecklade en ”flykt”-reflex när de stod inför en farlig situation och behövde en energireserv. Nu för tiden kan vi inte fly från våra jobb eller ansvar, vilket är anledningen till att vi ofta tillgriper mat som en flykt, för att få en stund av njutning. Vi känner också hur vår kropp, trots att den inte behöver maten, aktiverar behovet av att äta vissa produkter.

Vi bör nämna att inte alla går upp i vikt när de är stressade. Vissa går ner i vikt. Men den vanligaste trenden är att gå upp något kilo, vilket kan vara början till ett hälsoproblem som du bör veta hur du stoppar.

Länk: Hur du undviker att gå upp i vikt från stress

Kropp och själ: Jag kan inte gå vidare

Ett giftemål som går i kras. En olycka som förändrar livet. Det sägs att tiden läker alla sår, men är det verkligen sant? Vad händer om det är omöjligt att gå vidare?

Vi träffar Pamela som blev djupt deprimerad efter att hon bröt nacken och blev förlamad. Många år senare har hon kommit ur den värsta chocken och börjat leva efter de nya förutsättningarna. 

Länk:  Kropp och själ: Jag kan inte gå vidare

När hjärnan inte orkar : om hjärntrötthet

"Dagens samhälle ställer höga krav på människors effektivitet, men vad händer när det inte längre fungerar?
Det som inte syns är svårt att förstå sig på. Men det kan ändå vara det osynliga som har störst betydelse för hur vardagen fungerar för den som haft en skallskada, stroke eller annan sjukdom som påverkar hjärnan.
I den här boken berättar vi om ett osynligt handikapp som är vanligt vid skada eller sjukdom i nervsystemet och som kan bli ett långvarigt problem - hjärntrötthet. Nu verkar behandlingsmöjligheter vara i sikte!

Birgitta Johansson är fil dr och specialist i neuropsykologi och Lars Rönnbäck är professor och överläkare i neurologi. Båda arbetar vid Sahlgrenska akademin, Göteborgs universitet och Sahlgrenska Universitetssjukhuset i Göteborg. De arbetar sedan flera år med att försöka klarlägga mekanismer bakom mental trötthet/hjärntrötthet efter skada eller sjukdom i nervsystemet, utveckla diagnostiska instrument och genomför behandlingsstudier."

Länk: När hjärnan inte orkar : om hjärntrötthet

Herregud & Co

Så oerhört viktigt att nu sätta sig själv i 1:a rum att lyssna och prioritera sig själv. Att det nu är dags att tänka över vilka ja, jag faktiskt vill göra och lära mig säga nej utan att få dåligt samvete.

För hur många gånger har jag inte tänkt säga nej genom åren men ändå slinker ja ut fast det inte alls va meningen... 

Den som mått dåligast över mina fel prioriteringar är ju jag själv men det ska ändras nu!

Det kanske är dags att ta fram skrivboken igen och skriva ner när vi säger ja fast vi vill säga nej. Hur det kommer sig, vilka känslor infinner sig? När vi väl säger nej, hur mår vi då? 

Tacksamhet och mod

Jag hade aldrig klarat av det här om jag inte hade haft min familj vid min sida.
Som skjutsar runt på mig när jag behöver inta mina läkarbesök, som låter mig bo hemma fast jag är vuxen. Som hämtade min den där natten i juni när inte orkade med mig själv. När min egen trygghet till mig själv försvunnit i takt med utbrändheten är jag oerhört tacksam för att de finns vid min sida.

Jag hoppas att ni alla har någon i er närhet som ställer upp och finns för er och att ni har modet att be om hjälp. För när man är van att ta hand om allt själv är det inte lätt att ringa det där samtalet och be om hjälp även om det är till den man står närmast.

Jag har en vän som finns där i bakgrunden av mitt liv.
En dag för ett par år sedan ringde det i mobilen, numret kändes bekant men jag var inte säkert på vem det var. När jag svarade var det tyst i andra änden, men tillslut kom det fram ett ljud från en person som grät. Vid det här tillfället hade vi inte umgåtts på ca 6-7 år, vi hade träffats och sagt hej osv men inget mer direkt. Men nu var det kris igen då denna person brottas med depression periodvis och jag redan under tidigare år stöttat och funnits till hands. Nu valde personen att ringa till mig igen efter alla dessa år.

Det måste jag säga är oerhört starkt gjort, det krävs framför allt mod att våga ta det steget.
Det beundrar jag denna person starkt för. I den här vänskapsrelationen har jag ställt upp och skjutsat, bokat läkartider. lyssnat och bara funnits till hands genom att vara hemma hos personen. För att ensamheten kan vara värst.

Jag hoppas att du som vän och anhörig finns där för den som mår dåligt, som kan lita på din trygghet. Det kan vara tack vare dig vi kommer vidare även om det tar tid!

För tyvärr är det ju så att vi alla har många att skratta med men oerhört få att gråta med, det tycker jag vi måste ändra på.

(bild lånad)

SVT: Första hjälpen

Idag diskuterades utmattning och stressens påverkan på våra kroppar. 

Länk: Första hjälpen

Våga vara den du är

Vem är du egentligen? Kanske tycker du att livet fungerar bra men är ändå intresserad av att utvecklas som människa. Kanske känner du att det finns en del av livet som kan förändras till det bättre. Eller att hela livet egentligen borde vara mycket mera än så här! Något djupare och mer meningsfullt, något som ligger närmare det som egentligen är du. Våga vara den du är är en bok för dig som söker efter det autentiska. Genom att våga vara ett original och inte en kopia kan du återfinna din lust och din kreativitet!
Med inspirerande tankar och konkreta handlingsplaner coachar Mia Lehndal dig att hitta ditt sanna jag. Hon lär dig att skärskåda de värdesystem som styr dig, att ifrågasätta "sanningar" som du fått med dig från andra och gjort till dina, att våga ändra tankemönster, att leva i nuet och att stärka din självkänsla.

Läs mer på http://www.vagavaradenduar.se

Länk: Våga vara den du är 

Herregud & Co

Drunkna inte i dina känslor : en överlevnadsbok för sensitivt begåvade

HSP
Highly Sensitive Personality
Sensitivt begåvad
Stark-skör
Äntligen har forskningen och erfarenheten satt namn på det många känner igen sig i. Doris Dahlin och Maggan Hägglund har skrivit boken som förklarar, bekräftar och lär dig hantera känslostormarna.

Det här är den bok som vi önskar att vi haft då när det var som värst. Den fanns inte. Därför har vi skrivit den.
Den handlar om att hantera sitt liv när man varken är bara stark. Eller bara skör. Utan både och. Stark och skör.
Det är en bok för dig som ibland önskar att du vore mer hårdhudad, mer okänslig.
Det är en bok för dig som får höra "Känn inte efter så mycket" och "Du inbillar dig!"
Det är en bok om hur man utnyttjar sin lysande känslobegåvning och inte drunknar i den.
Så nu finns den här boken. En simskola för alla som riskerar att drunkna i känslohavet. För att du ska slippa göra våra misstag - du hittar säkert egna att göra!
Doris & Maggan

Länk: Drunkna inte i dina känslor : en överlevnadsbok för sensitivt begåvade

Morning Uplift: You are amazing!

Tänk va ett leende kan göra med välmåendet. Lyssna, njut, ta in energin.

Spotify: Morning Uplift: You are amazing

12 säkra tecken på att du lider av vätskebrist

Uttorkning innebär inte enbart att du kan känna dig törstig, utan det innebär även olika typer av negativa hälsoeffekter som alla kan lösas med något så enkelt som vatten.

* Dålig andedräkt
* Sötsug
* Förstörd träning
* Torr hud
* Påverkar din bilkörning
* Trötthet
* Negativ påverkan av humör
* Frossa
* Kramp i musklerna
* Yrsel
* Huvudvärk
* Förstoppning

Länk: 12 säkra tecken på att du lider av vätskebrist

5 anledningar till att bananer är bättre än piller

Bananer innehåller tryptofan - en essentiell aminosyra som omvandlas till 

serotonin i kroppen, vilket kan höja ditt humör.

Bananer är tropiska frukter som ger energi, vitaminer och mineraler. De är en hälsosam del av alla typer av dieter, inklusive de som är utformade för viktminskning. Bananer är inte bara en av världens mest konsumerade frukter; de tillhör också de nyttigaste.

Människor undviker ofta denna frukt när de försöker gå ner i vikt eftersom den har ett dåligt rykte – att den har näst störst kaloriinnehåll (efter avokado). Men bananer innehåller faktiskt endast 90 kalorier per portion (motsvarande ungefär en halv banan).

Att inkludera dem i din kost i rätt proportioner kommer inte försvåra viktminskning, och dessutom gynnar de dig på många sätt. Fortsätt läsa för att upptäcka varför bananer är bättre än piller!

Länk: 5 anledningar till att bananer är bättre än piller

Tips för avgiftning av kroppen

Tyngda av liv och rörelse i våra dagliga liv, brist på tid och olika åtaganden vi kämpar med varje dag faller valet ofta på snabbmat och/eller bearbetade och raffinerade livsmedel, och därför får vi i oss ett överskott av kemiska konserveringsmedel och fetter.

Men dessa är inte de enda gifter vi konsumerar: inom ramen för våra dagliga liv kommer vi också i kontakt med cigarettrök, förorenat vatten, tungmetaller och andra kemikalier. Så hur vet du om din kropp behöver en komplett avgiftning?

Utmattning, tristess, tarmproblem, högt blodtryck, huvudvärk, påsar under ögonen, övervikt, brist på energi, dåligt humör eller depression, och stress är alla tecken som visar på faktumet att det onekligen är dags att påbörja en avgiftande diet. Men vad bör den innehålla?

Länk: Tips för avgiftning av kroppen

Förståelse

För att jag ska bli frisk behöver jag din förståelse och acceptans.

Jag behöver din trygghet och tillit att luta mig mot när jag själv inte kan lita på min egen kapacitet.

Jag behöver känna din kärlek för att få energi och känna lycka och glädje.

Både jag som du måste vara öppna och lyssna på hur vi båda mår och känner i sjukdomsförloppet inte ta saker personligt och inte heller för givet. 

Våga visa frustration utan påhopp för att inte samla på oss onödiga energier.

Tacka och ge varandra komplimanger och se till det som är bra och inte gnälla över saker som inte sker på ”rätt” sätt.

Man får faktiskt vara arg tillsammans på denna skit sjukdom.

(bild lånad)

En helhet som måste tas om hand

Tänk va kroppen är fantastiskt!
Allt den kan bara för att vi ska fungera. Tänk alla signaler den ger oss både när vi ska bromsa, gasa, vila, njuta. Tänk allt den gör bara för att du och jag ska fungera.

Men ändå behandlar vi den inte som det käraste vi har. Istället väljer vi att gå emot signalerna, vi gasar på lite till. Tar värktabletter för att döva smärtorna som uppkommer. Vi straffar kroppen med att hoppa över måltider, överpresterar och jagar något oändligt. Vi straffar kroppen mer och mer för varje hinder som nu kommer upp.

I farten glömmer vi bort att hela jaget ingår i en enhet som vi måste värna om.

Bränn inte ut dig

Boken kanske inte går att få tag på längre, men biblioteket kanske har den i sina gömmor...

Länk: http://www.barbro-bronsberg.com/boken-brann-inte-ut-dig.html

Horoskopsbok

Att läsa sin horoskopsbok kan faktiskt vara en aha upplevelse. Mycket som står i min bok stämmer och det gör att jag förstår mig själv på ett bättre sätt.

Herregud & Co

Fy vilken natt

Idag mår jag inte speciellt bra, har inte tagit mig ur sängen utan ligger allt kvar här med nattsärken på. Har i stort sett inte sovit alls i natt möjligtvis 5 minuter per timme så det blev en lång natt. Lyssnade på avslappningsmusik, andades men ändå skakade kroppen till och från. Hade feberfrossa fast jag inte har feber, huden hade dragit ihop sig till ett uttorkat russin.

Så här dåligt har jag inte mått sen dagarna innan kraschen. Om det kanske är kroppens sätt att säga att jag hållt igång för mycket. Eller om det är en kombination av allt vem vet.

Men jag hoppas verkligen att jag somnar ikväll och får sova hela natten och att morgondagen blir bättre än denna.

Hoppas ni andra har en bättre dag än mig! 

Insikt

Att vi bränner ut oss kan bero på en rad olika livshändelser, förändringar och arbetssituationer men att den bakom liggande faktorn kanske inte alls är samma sak som den utlösande faktorn.

Jag tror för att vi inte ska hamna i den här situationen igen behöver vi rannsaka oss och hitta kärnan till varför vi är just här.

Vi måste ändra vårt sätt att leva för att kunna ta oss vidare, det kommer inte räcka med att vi blir pigga och alerta igen för att kunna ta vid där vi slutade. Då kommer det bara vara en tidsfråga tills vi är här igen.

Jag har ansett att den här kraschen jag dragit på mig handlar om min arbetssituation. Att även mina tidigare depressioner har berott på händelserna som inträffade då. Det jag nu inser är att den verkliga orsaken faktiskt handlar om något helt annat. Det handlar om att jag slutade lyssna på min intuition, den jag tidigare hade följt utan ifrågasättande. Men nu med tiden hade jag slutat lyssna och gått en helt annan väg, som slutade här i en utbrändhet.

Även om jag mer än gärna hade sluppit detta jag nu går igenom är jag ändå tacksam för att jag fått denna insikt. Jag har nu möjlighet att ändra mitt sätt att leva och hitta tillbaka till grunden för vad jag står för och vill göra med mitt liv. Nu handlar det bara om att våga lyssna och ta steget ut.

Ny övning

Det är dags att ta fram skrivboken igen.

Gör två kolumner de motsvarar:
Bra för mig
Dåligt för mig

Sen skriv ner allt ni kommer.

Kontrollbehov och prestationskrav

"Kontrollbehov kan yttra sig i att känna sig tvungen att dubbelkolla att apparater är avstängda, ofta fråga efter andras åsikt och försäkringar att allt är som det ska eller hysa en stark, inre känsla av att behöva upprepa och granska i sitt inre vad man själv sagt och gjort i olika situationer. Det finns överdrivna och tvångsmässiga kontrollbehov, men också kontrollbehov som är helt normala."

Länk: Psykologiguiden/kontrollbehov

________________________________________________________________________________

Försöker du städa badrummet medan du sitter på toa? Måste du torka av diskbänken för att kunna koppla av framför TV:n? Du är i så fall inte ensam.

---

– Många tjejer ställer orimligt höga krav på sig själva. Barnen ska vara snyggt klädda på dagis och i skolan. Vårt hem ska vara välstädat jämt. Allt måste vara klart innan vi kan slappna av. Vi måste umgås med folk fastän vi tycker de är tråkiga. Vi känner att vi måste baka bullar till en klassgrej bara för att fröken sagt det. Vi måste nästan ha to-do-listor för att kunna andas, säger Elizabeth Gummeson.

Länk: Du duger, släpp prestationskraven!

_________________________________________________________________________________

Stressrelaterade sjukdomar som utbrändhet, depression, ångest och oro ökar hos unga kvinnor. Vad är det som gör att vissa blir sjuka och andra inte? En ny avhandling från Stockholms universitet visar att en del av orsaken går att hitta i vår egen syn på oss själva, i självkänslan.

Länk: Duktig flicka: När prestationskraven går över styr


________________________________________________________________________________

Fake it till you make it – är ett utryck som det ligger mycket sanning i. Har du någonsin känt att du inte riktigt förtjänar din framgång eller att du inte är fullt kvalificerad för att göra det du gör? Du är inte ensam. Många människor har orimligt höga prestationskrav på sig själva. Den känslan håller ofta dig tillbaka istället för att ta dig framåt. Här får du 4 korta tips som hjälper dig att släppa dina prestationskrav och bli framgångsrik.

Länk: Så släpper du dina prestationskrav

________________________________________________________________________________

*bild lånad

Utmattningens faser

Patienterna söker i olika faser av sjukdomen. Dessa är (jfr krisreaktionens faser):

• uppvarvning
• kaos
• återhämtning
• nyorientering

Länk: Förlopp vid utmattningssyndrom

1177 Vårdguiden

Bra att läsa...

Länk: Utmattningssyndrom

En podcast om psykiskt ohälsa

"Utmattningssyndrom och utmattningsdepression har ökat explosionsartat sedan 90-talet, och att det är ett verkligt samhällsproblem som måste lösas. I första delen av den här tvådelade specialen pratar vi bland annat om hur diagnosen uppstod, om biologin bakom, hur det typiska förloppet ser ut och vilken typ av människor som drabbas av utmattning."

Lyssna: Sinnesjukt

Mirakelkuren

Frustration och irritationen håller mig i sitt grepp. Hur i hela friden ska jag kunna ligga här på golvet och fokusera på andningen. Hela kroppen går på högvarv och jag är spänd som en fiolsträng. Jag vill inte slösa tid på att andas och sånt trams. Jag behöver ha muskelavslappnande för att få kroppen i normalläge igen. Vart är den där mirakelkuren som gör mig frisk? Jag väntar ju här...!

Min frustration och irritation har börjat sina ut. Jag börjar förstå att det finns ingen mirakelkur. Allt handlar om mig, mitt liv mina tankar och krav.

Jag förstår nu varför det är så oerhört viktigt att öva på andningen. Det är den som kommer ge mig trygghet i framtiden när jag hamnar i en situation som gör mig stressad. Andningen som gör att jag håller mig lugn och gör att kroppen inte reagerar med en stressreaktionen. Andningen gör att det börjar lätta både i kroppen och i skallen. Jag har förstått att det här är det viktigaste som nu måste prioriteras.

Det är det vi måste göra, öva på att andas in och ut. Vart vi en är, öva öva :)

Terapiarbete

Jag anser att vi alla behöver någon sorts av terapiarbete.
Något som vi kan lägga energi på för att kunna slappna av och bara vara, något att lägga fokus på en stund helt enkelt som inte innefattar mobiler, tv, eller datorer.

En aktivitet kan innebära akvarellmålning, målarböcker för vuxna, handarbete av något slag mm.

Mitt terapiarbete är virkning.
Även om det i ett läge blev ett prestationskrav har jag nu ändrat om min inställning att det ska göras för att jag vill och har lust. Denna aktivitet ska inte vara ett måste och framför allt inte bli ett.

När jag haft mina sämre dagar när jag inte klarat av att läsa, se på tv eller umgås med någon har jag ändå klarat av att virka. Jag har åstadkommit något fast jag suttit i soffan hela dagen och det har nog gjort sitt att jag inte har gått under av tristess.

Ett av mina infall för någon vecka sen var att införskaffa mig en canvasram och testa på att måla med akvarellfärger. Inget jag tidigare gjort men det kanske skulle kunna bli en framtida aktivitet i att lära mig något nytt.

Leta fram din kreativa sida och börja använda den, testa något nytt du tidigare inte gjort.
Beröm dig själv när du klarar av det du tagit dig för, beröm dig även när du måste bromsa upp och vila.

Tänk på att utnyttja loppis för där kan du hitta massor av inspiration till att bli kreativ.
Garn, virknålar och stickor finns att köpas för en billig peng om man vill testa lite först innan man gasar på ordentligt. Där kan du även hitta handarbeten, pussel, halsband mm.

Använd din fantasi och njut av det du åstadkommer!

Vill du lära dig att virka har jag delat med mig av en del mönster och tillvägagångssätt här:

http://virkningslyckan.blogspot.se/

Herregud & co