Är alla magnesiumpreparat bra?

Är alla magnesium bra?

Där kan jag klockrent svara NEJ. Tyvärr.
Olika magnesiumprodukter är bra för olika saker och vissa inte för nåt  De olika magnesiumsalterna till exempel beter sig på helt olika sätt i kroppen.

Bristsymptom:

Kramp (även ofta del av ”Restless leggs”)
Sämre blodsockerreglering (gör att magnesiumtillskott är bra för diabetiker)
Förstoppning (då fungerar den billigare magnesiumoxiden)
Högt blodtryck
Ökning av smärta vid fibromyalgi
Trötthet och håglöshet
Sämre immunförsvar
Sämre näringsupptag
Sämre kalciuminlagring i skelettet
Migrän
Och en hel del saker till…
Men det kan också vara andra mineraler som skapar dessa bristsymtom.

Bra att veta:

– Många har marginella brister… man tror att ca 30% av alla Svenskar har brist.
– B6 förbättrar upptaget av magnesium i kosten. (B6 hittar du i nötter, kött, kyckling och fisk)
– Kalciumtillskott hämmar upptaget av magnesium.
– Magnesium är ett av de första ämnena du får brist på vid stress.
– Magnesium behövs för att insulinet ska fungera optimalt – bra tillskott vid diabetes typ 2. Del av regleringen av blodsockerbalansen. Och viktig för de enzymer som påverkar kolhydratomsättningen.
–  Blodet har alltid rätt nivå magnesium så därför kan du inte kolla brist med blodprov.
– Reglerar blodtrycket och kan sänka högt blodtryck. (Alltså inte bara kalium)
– Används för mer än 325 enzymers reaktioner.
– Det är ett lugnande medel och motverkar stress. Bidrar även till god nattsömn. Samt motarbetar kronisk trötthet tillsammans med kalium.
– Kramplösande
– Minskar inflammation i kroppen.
– Minskar risken för blodproppar.
– Bidrar till omvandling av D
– Viktig för magens funktion då Mg är en del i bildandet av saltsyra (HCl).
– Minskar njurstensbildning
– Bidrar till minskat upptag och ökad utsöndring av kemikalier och tungmetaller. (Tillsammans med selen)
– Magnesium är en antioxidant
– Fungerar även som en naturlig antihistamin.

De flesta med ADHD vinner på att äta extra magnesium. Brist ökar hyperaktiviteten samt kan skapa depression. (Kan ha att göra med att magnesium är mycket likt litsium…)

Kaffe och träning kan ge magnesiumbrist. (Men ta inte bort kaffe och träning för det. Lägg till nötter, supersalt eller magnesium istället.)

Forskningen:

Forskningen i Sverige visar att magnesium inte fungerar mot kramp. Jag måste då tillägga, med förundran, att de använde magnesiumoxid i denna forskning. Är det inte otroligt? De väljer en magnesium som inte kommer in i kroppen och därför inte kan göra sitt jobb och sen drar de en slutsats från detta. på fullt allvar. En seriös studie, dyr, korrekt efter konstens alla regler. men med fel magnesium.
Som jag brukar säga, med forskning kan du bevisa precis vad du vill.

Naturligt tillskott:

Annas supersalt
Mandel (100 gram innehåller 93% av RDI)
Cashewnötter (100 gram innehåller 87% av RDI)
Pumpakärnor (100 gran innehåller 144 % av RDI)
Nypon (100 gram innehåller 80% av RDI, men även en betydande del kolhydrater.)

Annas Supersalt:Nej, jag säljer inga produkter. Detta är något du blandar till själv. Ett smart ”tillskott” som fungerar.
1/3 Havssalt

Ex http://www.vitaminer.nu/sott-salt/celtic-salt/celtic-havssalt eller http://sem.e0.se/ebutiken/ovriga-matvaror/havssalt-grovt-danival-1-kg/

1/3 Himalayasalt
1/3 Örtsalt med kelpEx. http://www.avogel.se/se/produkter/livsmedel/herbamare-original.php

Blanda.
Här får du i dig en massa mineraler på naturligt sätt. Salta som vanligt och använd detta som ditt vardagssalt.

Vid huvudvärk:
Ta 1 tsk och skölj ner med vatten.

Jag rekommenderar även varmt att tillsätta magnesium från utsidan så slipper du påverka mage- och tarm i fall de säger ifrån, eller om du behöver mer magnesium än du klarar av att äta. Då kan du komplettera med lotion eller olja. Genom huden verkar magnesiumklorid fungera mycket bra och tillsammans med; metylsulfonylmetan (MSM)  så ger det ännu bättre effekt.

http://www.femalebalanceshop.com/magnesiumterapi

Vill du lära dig mer om naturliga vägar? Läs mer HÄR

Olika former av Mg

Vi äter inte ren magnesium utan någon form av magnesiumkombination. Vissa fungerar, andra gör inte. Låt oss gå igen de vanligaste formerna av magnesium:

Magnesiumsulfat:
Är en form av salt
E 518 (konsistensgivare) men det numret finns inte mer eftersom det inte finns med på EU:s lista.

Används vid magnesiumbrist hos människan. Vanligt symtom vid magnesiumbrist som dämpas av magnesiumsulfat är kramp.

Bra om du hittar i ditt tillskott…

Magnesiumoxid:
E 530
Mycket dålig biotillgänglighet. Köp inga märken med detta i, förutom som propplösare vid förstoppning!
(kroppen tar upp väldigt lite av magnesiumet)

Används i mediciner för att neutralisera magsyran.
Kan medföra mild diarré. (Bra vid förstoppningar)

Används ofta som vitt pigment då det inte är lika giftigt som blyvitt eller zinkvitt.

OBS! Biverkningar vid intag i tillräckliga mängder för att uppnå laxerande effekt kan vara illamående och kramp

Billigt! Finns därför tyvärr ofta i tillskott….

Magnesiumhydroxid:
Är ett salt.
E 528

Används till justering av mineralinnehåll.  Emgesan, ett magnesium du kan få på recept går direkt till njuren och ut med urinen. Används för att förhindra njurstensbildning.  Magnesiumhydroxid höjer inte magnesium-halten i blodet.

Användes förr mot sura uppstötningar men detta har nu minskat då den blockerar viss del av upptaget av folsyra och järn.

Dålig biotillgänglighet. Köp inga märken med detta i om du vill att magnesiumet ska hamna i din kropp och dina muskler!

Magnesiumkarbonat:E 504 (surhetsreglerande, klumpförebyggande)
(E 504 = Magnesiumhydroxikarbonat)

Används för att torka ut händerna vid sporter där handsvett skapar problem, ex vid klättring. Kallas ofta ”krita”

Används även som medicin för att neutralisera magsyra.

Sämre biotillgänglighet. Köp inga märken med detta i!

Magnesiumaspartat:
Bra biotillgänglighet (kroppen tar enkelt upp magnesiumet)

Magnesiumaspartat ar mineralet magnesium bundet till aminosyran asparaginsyra vilket gör det mer lättupptaget för kroppen.

Verkar vara en vanlig form i magnesiumpreparat. MEN del av aspartam. Påverkar hjärnan. Köp inga märken med detta i om du ogillar aspartam!

Magnesiumcitrat:
Bra biotillgänglighet (kroppen tar enkelt upp magnesiumet)

Används för att förhindra njursten.

Används som laxermedel för att tömma tarmen innan operation.

Används ofta som komplement i magnesiumpiller. (vet tyvärr ej anledningen)

Citratet är uppiggande så detta är ett sämre val för er som tar magnesium för avslappning och bättre sömn.

Är ett bra val…. MEN citatet är från svartmögel. Köp inga märken med detta i om du vill undvika E330 från svartmögel, Aspergillus niger!

Magnesiumlaktat:
E 329 (surhetsreglerade medel)
Bra biotillgänglighet (kroppen tar enkelt upp magnesiumet)

Magnesiumsalt av mjölksyra.

Ska vara ett bra val…

Magnesiumfosfat:
Används som laxermedel och vid sura uppstötningar
Sägs lindra kramp. Svårt att hitta neutral information, verkar komma från produktreklam.

MagnesiumglycinatBra biotillgänglighet – sägs att den tas upp fem gånger lättare i kroppen än magnesiumoxid. Har god effekt vid kram då den lätt nå ut till muskelcellerna.
Rekommenderas vid kronisk trötthet samt vid fibromyalgi.

Bundet till en amonisyra – glycin, som i sin tur är lugnande.

Snäll mot tarmen. Det gör att mänga tål större doser utan påverkan på tarmen.

Verkar vara ett mycket bra val! Nu finns inte magnesiumglycinat att köpa utan tillskott finns i formen: Magnesiumbisglycinat. Och den finns i två olika former:

Obuffrad magnesiumbisglycinat
Vilket är en ren magnesiumbisglycinat ger högt upptag av magnesium.

Buffrad magnesiumglycinat

Då är magnesiumglycinat buffrat med magnesiumoxid.

MagnesiummalatSägs vara extra bra vid träning då den har fördelar vid energiproduktionen.
Kan vara bra vid fibromyalgi men samtidigt är biotillgängligheten bara mellanbra.
Men, ett bra val.

Bör vara ett bra val av magnesium vid hjärt- och kärlproblem. Sägs ha god effekt vid arytmi (tillsammans med omega 3)
Magnesium + taurin.
Bra biotillgänglighet.

MagnesiumsuccinatEtt magnesiumsalt.

Avrådes från:

Magnesiumsulfat, salt av svavelsyra (epsomsalt är ok i badet.)
Magnesiumglutamat *
Magnesiumaspartat * (dock bra biotillgänglighet)
* en del av aspartam

Sämre val:

Magnesiumoxid
Magnesiumhydroxid
Magnesiumkarbonat
Magnesiumpalmitat
Magnesiumklorid som tillskott (Dock mycket bra vid hudsjukdomar såsom psoriasis samt för användning genom huden.)
Magnesiumsulfat
Magnesiumglukonat (många försiktighetsåtgärder och biverkningar relaterade till allergier)

Sammanfattning:

Sicken hopplös kunskapsdjungel. Bästa rekommendationen jag har är att ät 1 dl (43 gram) mandel var dag . Rätt sort Mg och gott. Är du nötallergiker så finns pumpakärnor som alternativ.

Förtydligande: Då både nötter och pumpakärnor  innehåller omega 6 så bör din dagliga kost innehålla fet fisk eller omega 3 som tillskott.

Tillskott:
Ja, vad rekommenderar jag. Jag ger nog upp. Vill du äta tillskott så titta gärna här ovan och skapa dig en egen uppfattning.  Men visst verkar magnesiumolja med MSM samt magnesiumbisglycinat, magnesiumsulfat, magnesiumlaktat & magnesiummalat vara bästa valen. Även magnesiumsuccinat ska vara bra men jag hittar knappt något om det.

Jag vet också att oxid, hydroxid och karbonat ska undvikas på grund av dåligbiotillgänglighet.

Speciellt hydroxid då den blockerar upptag av folsyra och järn. Titta nu på ditt tillskott, vill du äta det? Hoppas att du valt en ok form, annars – byt!

Eller byt till naturliga nötter, pumpakärnor eller supersaltet!

Fler val 

PS! Här finns alla som är godkända i Sverige (i fall du vill leta vidare själv):

• Magnesiumacetat
• Magnesium-L-askorbat
• Magnesiumbisglycinat
• Magnesiumkarbonat
• Magnesiumklorid
• Magnesiumsalter av citronsyra
• Magnesiumglukonat
• Magnesiumglycerolfosfat
• Magnesiumsalter av ortofosforsyra
• Magnesiumlaktat
• Magnesium-L-lysinat
• Magnesiumhydroxid
• Magnesiummalat
• Magnesiumoxid
• Magnesium-L-pidolat
• Magnesiumkaliumcitrat
• Magnesiumpyruvat
• Magnesiumsuccinat
• Magnesiumsulfat
• Magnesiumtaurat
• Magnesiumacetyltaurat.Värt att läsa:
  http://www.ortomolekylar.se/wp-content/uploads/2012/11/Eliasson12Magnesium2000V.pdf

Artikel och bild från: https://www.annahallen.se/ar-alla-magnesiumpreparat-bra/