Lär dig att acceptera dina känslor

“Att oroa sig är onödigt.” ”Det är inte värt det.” “Du har ingenting att vara ledsen över.” “Kom igen, sluta gråt.” “Du måste komma över det.” Hur många gånger har vi inte hört liknande fraser sägas med välvilja i rösten?

Vi har tagit emot liknande råd, och även själva gett dem. De här råden verkar vara bra och förnuftiga. Men vad händer när vi försöker tillämpa dem? De fungerar inte. Det finns ingen universal formel.

Tyvärr följer inte våra känslor order och anpassar sig inte heller efter våra önskningar. Det räcker inte med att bara vilja ändra på hur vi mår. Känslorna finns där och de är svåra att ändra på.

När andra säger till oss att vi ska känna på ett speciellt sätt, eller om vi säger det till oss själva, kommer vi förmodligen att känna frustration. Att må bra blir en skyldighet, och när vi inte når upp till det känner vi oss dumma och skyldiga, och tycker att alla andra kan hantera sina känslor, men inte vi själva.

Det här skapar en ond cirkel som gör att vi sjunker djupare och djupare ner i vårt eget negativa tänkande. Ju större skyldigheten är att må bra och inte bry sig om någonting annat, desto större blir problemet i vårt sinne, vilket gör att vi bara mår sämre.

Bryt cirkeln

Ett citat som ofta är tillskrivet Einstein, trots att man inte vet om han faktiskt sa det, är: “Om du försöker uppnå andra resultat, gör då inte samma sak om och om igen.” Oavsett om det var ett vetenskapligt geni eller inte som sa det, så var det verkligen smart sagt.

Hur bryter man den onda cirkeln? Genom att ta ett annat steg.

Observera och acceptera

Istället för att slåss mot negativa tankar kan vi prova att acceptera dem. Det innebär inte att vi ska ge efter för det faktum att de aldrig kommer förändras, utan istället att vi ska ge oss själva tillåtelse att känna dem. Ja, jag är ledsen. Ja, det här är viktigt för mig och det oroar mig.
Låt oss observera med ett öppet sinne, utan att döma oss själva, annars kommer vi bara anse oss själva som skyldiga. Utkämpa inte en oändlig strid; att kämpa gör oss utmattade och lämnar oss på drift ute på havet.

Förstå att dina känslor är normala

Det finns inga bra eller dåliga känslor. De är alla en del av samma sak, och gör oss mänskliga. Det är mänskligt att känna toppar och dippar och känslomässiga förändringar. Det är så livet är, och vi vet redan hur meningslöst det kan kännas att simma mot strömmen.


Tänk på att alla dina känslor är legitima. Känn dem utan att försöka förändra dem. Lär dig att identifiera dem, förstå dem (dina och alla andras) och ta dem på allvar. Du kommer att börja förstå att de följer sina egna vägar och sina egna banor; att en tanke föder en annan tanke.

Öva dig med andra

Acceptans gäller inte bara dig. När någon mår dåligt, prova då den här tekniken. Sätt dig in i den andres situation, var med dem och försök känna på samma sätt som den andra personen. Ha empati och erkänn att deras känslor är normala.

Om de ber dig om råd, ge då det, men döm dem inte. Få dem inte att känna sig dumma eller känna att de gjort någonting fel. Erbjud dem ditt sällskap, prata med dem om de vill det eller bara acceptera deras tystnad. Ta in den känslomässiga upplevelsen och låt även den andra personen uppleva den.

Var stark

Kom ihåg att smärta är en oundviklig del av livet, och att positiva upplevelser bara har ett värde tack vare de negativa. Kontrasten ger dem mening. Hur kan vi säga att vi är lyckliga eller nöjda om vi aldrig varit ledsna?

Respektera ditt eget lidande precis som du respekterar andras, och straffa inte dig själv genom att införa skyldigheter mot dig själv. Du har rätt till att må dåligt, att gråta eller oroa dig över vissa situationer.

Ge inte upp, smärtan kommer att gå över

Självklart innebär inte respekt och acceptans att man bara ska ge upp och inte göra någonting. Det innebär att vi ger oss själva tiden, utrymmet och tillfällena för att känslorna ska kunna uppstå. Efteråt, med en bättre förståelse för våra känslor, kommer vi kunna avgöra om det finns någonting vi kan göra för att underlätta situationen.

Till slut kommer smärtan att försvinna, positiva tankar kommer att visa sig, och då blir det ännu viktigare att tillämpa det vi lärt oss. Vi måste ta itu med det vi känner, observera oss själva och vara på vår vakt. Vi kommer bättre än någonsin förr veta vad det innebär att må bra. Att må både bra och dåligt är trots allt att vara mänsklig.

Artikel och bild från: https://utforskasinnet.se/