Tacksamhet

Plötsligt svämmar tacksamhets känslorna över och jag inser att livet har blivit bättre. Att min inre tro när det var som värst hade rätt. Att jag där och då insåg att det skulle bli bättre men att jag först behövde acceptera situationen och utmattningen med dess isolering till sängen.

Jag inser att min inre röst som skrek nej till tabletter den där gången gjort mig starkare. Jag anser att jag nu motbevisat att mitt val att inte ta dem var rätt. Att jag tack vare det beslutet kommit längre i min läkningsprocess än om jag hade tagit dem.

Jag inser att jag lever nu och är tacksam för allt jag klarar av att göra 💛

Herregud & co

Tänkvärt

Läkande läsning

Herregud & co

3 sköna ryggövningar

Jag tycker synd om dig

"Tycker bara synd om dig, känns som du lever ett halvt liv..."

Ovan ord fick jag från en kär vän som betyder en del. 💚 Det är nog fler som som tycker synd om mig och att de ser mitt liv rinna iväg helt i onödan. Även om jag (vid väldigt få tillfällen) känt mig ledsen och uppgiven, har jag ändå haft en inre känsla som sagt att det kommer bli bra tillslut.

Till den här vännen som månar om mig en hel del svarade jag följande..

Ärligt talat känns livet bra mycket bättre nu än vad det någonsin har gjort. Även om jag behöver vila mig mellan varven.

Men nu känns det ändå som att jag lever 😍 jag känner mig trygg i mig själv på ett nytt sätt, som att jag börjar bli hel inom mig. Jag har hittat tillbaka till den jag är och nyfikenhet har kommit tillbaka på ett nytt sätt och jag är inte rädd för framtiden längre.

Även min fysiska förmåga känns ny, jag orkar springa och det är lätt, förr var det bara en kamp och ett måste blandat med ångest. Egentligen var hela mitt liv en kamp som jag försökte stånga mig fram, nu känns det plötsligt lätt och flyter på. ☺ mitt inre ljus har nämligen tänds igen efter att ha varit släckt under en tid.

Så jag tror faktiskt det här ändå var det bästa som kunde hända mig,  vissa händelser har sin mening och för mig var det just så. För det kommer komma något bra utav det med tiden det är något jag är helt säker på.  ☺

Herregud & co

6 tecken på att din familj mår dåligt av stress

Familjelivet är fullt av små och stora problem, det kan vara bråk om kläder, matvägran och läggtider. Men det många föräldrar kanske inte hinner reflektera över är hur din frustration påverkar barnens stressnivåer.

Annons

Vilket i sin tur kan leda till att ni går hemma och skaver på varandra och bråkar oftare. Stress är en del av vardagen och svår att få bort helt och hållet, men så här vet du om det gått för långt.

1. Ingen sover ordentligt

När stressnivåerna är höga är det ofta sömnen som får ta stryk direkt. Bristen på sömn kan göra dig orolig, grinig, du kan få ångest och känna dig stressad. Om hela familjen är drabbad av sömnproblem kan en lösning vara att ni alla går och lägger er en halvtimme tidigare än normalt.

2. Ni skriker åt varandra

Ju mer stressade vi känner oss, desto högre är risken att vi börjar skrika och bli allmänt högljudda. Så när du känner att stressen sätter in, försök att sänka rösten – eller om det är möjligt: Ta en paus och gå och vila tillsammans med barnen, det är något som alla vinner på.

3. Ni äter inte middag ihop

När du och din partner är stressade kan det mycket väl vara så att era äldre barn inte vill äta tillsammans, bara för att slippa prata med er. Ett sätt att få middagarna att bli trevliga igen är att göra det till en lek, att alla skriver ner en lapp med något positiv om en annan familjemedlem. Lapparna läggs i en skål på bordet och under middagen drar ni lapparna och läser högt.

4. Barnen drar sig undan

När du själv är stressad, kan vissa barn avskärma sig. De äldre barnen kanske stänger in sig på sitt rum medan de yngre slutar att leka med kompisar.
Om det känns igen, prata med dina barn och var tydlig med att berätta för dem att du känner dig stressad, men berätta också vad du tänker göra åt det, om du tänker koppla av med ett bad eller bara en stunds ensamhet. Att se över sina vanor generellt, och se till att du inte löser stressen genom att äta onyttigt, skippa motionen och andra saker kan vara viktigt om du vill ge dina barn sunda vanor.

5. Alla är krassliga

Kronisk stress påverkar våra kroppar fysiskt. För barn kan det betyda att de klagar över magont, att de har mardrömmar. Tonåringar får ofta huvudvär och vuxna får i sin tur ont i nacke och rygg. Dessutom riskerar den som är stressad att drabbas av förkylningar och andra virusinfektioner oftare.
För att lös problemen behöver du se över era sov- och matvanor, men även se till att ni motionerar. Ett annat sätt kan vara att göra saker tillsammans för att minska stressnivåerna, som att spela brädspel, titta på en film eller gå en liten promenad.

6. Ni har inte en lugn stund

Barnen har sina aktiviteter efter skolan och på helgerna och det är lätt att bli stressad över allt som ska hinnas med. Men i stället för att bli superstressad när barnens träningskläder inte går att hitta, stanna upp en stund och djupandas. Tänk att det är bättre att vara lite sen, men att ändå ha med sig allt, än att komma dit utan träningsgrejer.
En annan, mer långsiktig, lösning kan också vara att se över barnens aktiviteter, har de kanske för många? Både barn och föräldrar behöver lite lugn och ro i vardagen.


Artikel och bild från: http://www.mabra.com/6-tecken-pa-att-din-familj-mar-daligt-av-stress/

Så varvar du ner inför semestern

Christina Stielli ger dig råd för en stressfri sommar

Första dagen på semestern men hjärnan går fortfarande på högvarv. Kanske måste du till och med ägna första veckan åt att komma ner i varv. Så behöver det inte vara! Christina Stielli ger här sina bästa tips på hur du varvar ner inför och på semestern.

Semestertider ska ju betyda att man faktiskt har lite extra tid. Antingen att slappa i hängmattan eller hinna med att träna inför det där loppet du ska springa. Tyvärr kan semestern för många betyda extra mycket stress både innan det är dags och under själva semestern. Christina Stielli är föreläsare och inspiratör med stor erfarenhet av personalansvar och författare som bland annat skrivit boken ”Skapa arbetsglädje”.

– Ett av de vanligaste misstagen man gör är att tänka att man ska ha rent bord när man går på semester. Det är inte hållbart, istället ska man sänka ribban innan semestern och börja varva ner, säger hon. 

Kroppen behöver återhämtning

Enligt Christina Stielli ska nedtrappningen inför semestern börja redan två veckor innan man jobbar sin sista dag. Att inte ta på sig nya arbetsuppgifter och istället fokusera på att avsluta det man redan påbörjat och att sätta ett autosvar på mejlen med den informationen är två saker man kan försöka göra.

– Det är så klart inte alla som har den möjligheten, men kan man så är det bra. För i slutändan så står vi där ändå med en kropp som fungerar som den gör och behöver tid för återhämtning, säger Christina Stielli.

Några andra saker man kan göra för att förbereda kroppen för semester är att äta lunch i solen, ta med familjen på en middagspicknick och försöka gå hem lite tidigare under den sista veckan.

– Det är viktigt att ta eget ansvar för att varva ner, det är ingenting som händer automatiskt bara för att det står semester i kalendern, råder Christina Stielli. 

Kontraster och miljöombyte är viktigt 

Kanske har din semester redan börjat och det är försent att förbereda sig? Det finns några viktiga saker att tänka på även i början av semestern för att kroppen ska få återhämtning.

– De tre första dagarna på semestern är det bra att inte planera in för mycket så man kan varva ner.

Hur man bäst varvar ner beror på vad man har för jobb och då kan man tänka på kontraster. Har du ett stillasittande jobb, rör på dig. Har du ett jobb där du är aktivt, gör något lugnt, säger Christina Stielli.

För att få kroppen att varva ner kan man också ge sig själv ett miljöombyte.

– Man behöver inte åka till Maldiverna, det kan räcka med att besöka grannstaden och se något nytt.

Kom överens med chefen

I en tid då alla är uppkopplade och ständigt kontaktbara är det viktigt att veta vad som gäller för din semester. Här tycker Christina Stielli att Sverige har hamnat på efterkälken.

– Det är konstigt att inte fler företag har en tillgänglighetspolicy som finns på många platser i Europa.

När du går på semester ska det vara kristallklart vad som förväntas av dig när det kommer till hur tillgänglig du ska vara under din semester, tycker Christina Stielli.

Om du behöver vara tillgänglig kan det vara bra att avsätta en eftermiddag i veckan då du svarar på mejl eller ringer jobbsamtal. Om du inte förväntas göra det här: gör det inte!

Christinas 8 tips för en lugn semester

1. Trappa ner på jobbet! Färdigställ påbörjade arbeten och ta inte på dig massa nytt veckorna innan semestern.
2. Skapa semesterkänsla! Vänta inte med alla sommaraktiviteter till semestern utan drick en kaffe i solen under arbetsdagen.
3. Prata med chefen! Det ska vara tydligt från din arbetsplats vad som förväntas av dig under semestern.
4. Stäng av jobbmejlen! Om du inte förväntas vara tillgänglig – var inte det.
5. Planera in tid för ingenting. Låt de tre första semesterdagarna vara rena. Sov länge och vila upp dig.
6. Miljöombyte och kontraster. Se och gör något helt nytt som inte ingår i din vardagsrutin.
7. Sammanhängande semester. Det är mer gynnsamt att ha en sammanhängande semester om det går, runt tre veckor eller mer.
8. Gör saker för din egen skull. Semestern ska vara en egoistisk latperiod. Träna på att ligga på soffan och låta gräset växa. 

Artikel och bild från: http://www.vardagspuls.se/kropp--halsa/koppla-av-pa-semestern/

Det är något som stör - hela tiden

Att vi kan ringa varandra över hela världen är fantastiskt. Sms är toppen och underlättar vardagen men vad trött jag blir på folk som aldrig ringer utan envisas med att skicka sms om allt. Folk skickar meddelande som: Min pappa har dött, jag är lite låg. Eh..jaha. Vad ska jag svara nu? På så sätt blir vi isolerade från varandra, jag blir det iallafall. Men jag klagar inte bara för jag älskar mobilen också, jag skulle inte klara en bilfärd utan gps och det är härligt att lyssna på podcast, musik och kommunicera med Instagram. Det finns funktioner i våra telefoner som är helt magiska.

Men jag vet inte hur ni upplever det? Min smartphone suger min energi och ju tröttare jag är desto mer fångar den min uppmärksamhet. Jag får verkligen tänka på att den inte ska sluka min dyrbara tid och kraft. Är man känslig, trött, utmattad är det viktigt att inte slösa på sin energi.
Min podcast kollega Per Lundevall skickade en artikel till mig. Artikeln grundar sig på en ny studie från McCombs Business School vid University of Texas i Austin. I artikeln stod det:
Din kognitiva kapacitet* minskar när din smartphone är inom räckhåll – även om den är avstängd.
Här var det svåra ord så jag tar och reder ut begreppen lite förenklat:
*Kognitiva kapacitet:

• hur mycket vi kan minnas
• hur svåra problem vi kan lösa

*Kognitiva funktioner

• förmågan att tänka, känna och lära.

Resultaten visar att om du har en smartphone i närheten minskar din *kognitiva kapacitet och din *kognitiva funktion försämras. Även om du inte upplever att det är så. Det inte spelade någon roll din smartphone är på eller av, eller om den ligger upp eller ned på skrivbordet. Att ha en smartphone inom syn eller inom räckhåll minskar din förmåga att fokusera och göra uppgifter eftersom en del av din hjärna aktivt arbetar för att inte hämta eller använda telefonen.

Det är precis så jag upplever det. Mobilen stör mig nästan hela tiden om den är i närheten. Jag är övertygad om att våra smartphones, eller ja hur vi förhåller oss till dem är en bidragande orsak till ökad stress i samhället. Mobilen har ersatt våra naturliga pauser för hjärnan. I stället för att ”baravara” drar vi upp telefonen och skrollar. Vi hittar inget men vi skrollar ändå. Och hjärnan aktiveras. Frågan är vad letar vi efter?

Mobilen – vår tids cigarett



Artikel och bild från: http://stresscoachen.mabra.com/det-ar-nagot-som-stor-hela-tiden/

Meditation är allt annat än flum

Jag älskar vara med mina barn men oj vad jag har behov av att få vara själv. Det är precis i början av vår semester och barnen har svårt att varva ned. Ingen av oss har funnit lugnet än. Det skriks en del. Då är det lyxigt att kunna springa en runda i skogen för att sen dyka från bryggan. Jag skyndade mig inte heller hem, jag passade på att meditera. För två år sedan hade jag skruvat på mig om någon sagt ordet meditation. Jag tyckte det var flum. Men det är inte ett flum. Det är ett verktyg till att känna efter vad jag tycker, känner och vill. Och dessutom hjälper det mig att prestera och må bra. Meditation kan öka koncentrationsförmågan och hjälpa människor att hantera stress. Resultaten märks redan efter fem dagar, visar ny forskning.

De som bränner ut sig har tendens av att bara vara i sitt huvud och inte känna in sin kropp. Tankarna spinner och man har svårt att tänka klart. Då hjälper meditation!

Artikel och bild från: http://stresscoachen.mabra.com/semester/

Hångla för hälsan - därför borde alla kyssas mer

Att kyssas är härligt, spännande, mysigt och romantiskt (när det är bra!). Det är ett sätt att förstärka en relation, något intimt man delar med den man är attraherad av. Men ett bra hångel kan också få oss att må bättre rent fysiskt.

Annons

Här är sex anledningar att dela lite saliv med din älskling ikväll:

Ett enda stort lyckopillerUnder en kyss ökar produktionen av hormoner och massvis av kemiska ämnen frigörs i kroppen. Bland annat serotonin, oxytocin och dopamin vilket är ämnen som får oss att känna oss lyckliga. Det säger Kerstin Uvnäs Moberg, som är ledande forskare på oxytocin, i en intervju med Sydsvenskan. Hormonet ger en lugnande och ångestdämpande effekt och sänker halten av stresshormonet kortisol i kroppen. Även näringsupptaget förbättras och kroppens läkningshastigheten fördubblas.

Under passionerade kyssar ökar dessutom din hjärtrytm vilket bidrar till att blodkärlen i kroppen vidgas. Då blir det lättare för blodet att nå ut till dina organ. Det sänker ditt blodtryck och är särskilt fördelaktigt för den som lider av högt blodtryck. Vidgade blodkärl kan även lindra huvudvärk och mensvärk.

Bättre immunförsvarDet är förvisso sant att bakterier kan föras över från en mun till en annan via en kyss men detta är inget vi ska vara rädda för. Trots att en kyss kan sprida upp emot 80 000 bakterier bär majoriteten av dessa på goda egenskaper.

En spridning av olika bakterier i kroppen utvecklar och stärker immunförsvaret. Det har Remco Kort, Professor vid Netherlands Organisation for Applied Scientific Research, kommit fram till skriver VeckoRevyn. Exempelvis blir kvinnor i större utsträckning immuna mot DNA-viruset cytamegalovirus, ett virus som tillhör herpesvirusgruppen och kan orsaka svåra infektioner som kan leda till blindhet, dövhet och neurologiska besvär.

Starkare tänder
En kyss kan verka som en extra sköljning för munnen och därmed vara renande för din munhygien vilket motverkar karies. Ju längre du hånglar desto mer plack försvinner från tänderna så se till att ”skölja” rejält. Dessutom verkar vi dras till personer med samma typ av bakterier som vi själva har eftersom kyssen då upplevs smaka bättre. Bakteriekulturen i munnen förändras också till att efterlikna din partners så ju oftare du och din partner hånglar desto mer efterliknar era bakterier varandras – och kyssen smakar godare!

Smart att hånglaUtöver de hälsosamma fördelarna med att kyssas finns det även vissa saker som kroppen kan lista ut när du kan använder tungan. Att kyssas är nämligen ett verktyg för att hitta rätt partner. Fem av tolv nerver i hjärnbalken används för att samla data från munnen från de signaler som sänds ut när läppar och tunga berörs under en kyss. Hjärnans nervceller tar upp mer signaler från munnen än från våra könsorgan vilket gör munnen till en av våra mest erogena zoner.

Ämnen i saliven och undermedvetna doftsignaler påverkar även hur attraktiv vi finner den vi kysser. Om det slår gnistor mellan dig och din kysspartner beror det troligtvis på feromonerna som flyger iväg från din kropp. Deras främsta syfte är att kommunicera till din partner och locka till sexuell lust. Den här funktionen finns hos alla djur men för just människan uppfattas inte signalerna som en doft utan registreras undermedvetet.

Bli snyggare, smalare och starkare
Under en kyss aktiveras hela 146 muskler i kroppen. 34 av dessa muskler sitter i ansiktet. Intensivt hångel kan leda till man förbränner 26 kalorier i minuten. Det innebär att du på bara tre minuter förbränner lika mycket kalorier som under tio minuters lätt löpning.

Bättre sex (!)Närhet och beröring gör att kroppen frigör hormonet dopamin vilket ökar den sexuella drivkraften. Både kramar och kyssar i samband med sex kan förbättra den sexuella tillfredsställelsen hos kvinnor och gör det lättare att få orgasm – så dra ut på förspelet!

Artikel och bild från: http://www.mabra.com/hangla-for-halsan-darfor-borde-alla-kyssas-mer/

Stress kan leda till minnesproblem

Höga krav gör att människor får svårare att minnas

Allt fler drabbas av minnesproblem på grund av stress. Det visar en ny avhandling från Sahlgrenska akademin.

Stress tycks inte enbart leda till utmattning – den verkar också sätta sig på vårt minne. Till minnesmottagningen vid Sahlgrenska universitetssjukhuset söker sig många, både kvinnor och män, som upplever att de har minnesproblem. Merparten av de som kommer till mottagningen är högutbildade och i 50 - 60-årsåldern.

Värt att notera är att personernas minne fungerar bra när de testas på mottagningen men i deras vardagsliv, med höga krav på att ständigt lära sig något nytt, upplever de att minnet ändå inte fungerar. 

Många tror att de är sjuka

Den nya avhandlingen visar att det finns ett starkt samband mellan stress och självupplevda minnesbesvär. Sju av tio som söker sig till minnesmottagningen är drabbade av utmattningssyndrom, depressivitet eller allvarlig stress.

– Vi fann att stressproblematik var väldigt vanligt. Man berättar att man lever eller levt länge under allvarlig stress och att det påverkat de kognitiva funktionerna så till den grad att man uppfattar att man är sjuk och oroar sig för det, kanske i kombination med att man har en nära familjemedlem med demenssjukdom och därmed mer kunskaper och oro, säger Marie Eckerström, disputerad vid institutionen för neurovetenskap och fysiologi och legitimerad psykolog på Sahlgrenska Universitetssjukhusets minnesmottagning, i ett pressmeddelande.

Inga tecken på demens

Eftersom minnesbesvär är kopplat till demens lät man undersöka om det fanns några tecken på demens hos personerna. Hos majoriteten hos dem fanns det inget som tydde på att det var demens det rörde sig om utan snarare stress, ångest eller depressivitet.

– Det handlar ju inte om vem som helst som säger sig ha lite problem med minnet till vardags, utan om människor som sökt sig till en utredning för att de upplever sig ha allvarliga problem, konstaterar Marie Eckerström vid minnesmottagningen.

Artikel från: http://www.vardagspuls.se/inre-halsa/stress-kan-leda-till-minnesproblem/

Tips på appar

Testade dessa idag som jag tyckte var klart godkända :)

10 Daily Exercises

Länk: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.playsimple.fitnessapp

10 Daily Yoga Poses

Länk: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.playsimple.yogaworkout

Övriga tips på appar är; (har du fler tips kommentera gärna) 
Mindfulness 
Lugn o Lycklig
Yinyoga-appen - Vila dig i form
Headspace
Down dog

Stressexperten: "Dela livet med andra - inte inlägg!"

Nu eller snart är den efterlängtade semestern här – och förväntningarna är höga. I en tid då allt snurrar fortare, både på jobbet och privat, längtar vi efter att 
ta det lugnt. Vi tänker att just i år ska vi ha den perfekta sommaren, efter den långa och hektiska vintern.

Annons

Men se upp. Vi ser fram emot att bromsa, men i vår iver finns i stället en risk att vi gasar – både före och under ledigheten. Det finns till exempel en förväntan på ständig uppkoppling – som går långt över vett och sans – som gör att vi står med mobilen i handen var vi än befinner oss. 
Vi håller koll på allt som händer, överallt.

Förr vaknade vi till fågelkvitter på semestern, nu är risken större att vi vaknar till Twitter. Innan frukost har vi gillat, kommenterat och gratulerat. Ska bara ta en bild på blåbären innan jag äter dem. Lägga ut och visa upp.

Men du, glöm inte att smaka. Glöm inte att vara. Var lite mer här och nu. Logga ut en liten stund.
Det är dags att dela vilan med vänner och familj. Inte dela ett inlägg. Dela livet med dem du bryr dig om. Se dem i ögonen. Hälsa på grannen. Plocka kottar. Surfa på vågor. Åk hem till dem du saknar.

Återerövra det du älskar.

Prova även på att säga nej till någon, det är helt okej. Säg i stället ja till dina egna behov. Kom ihåg att semester levs bäst IRL, In Real Life. Gör därför det som du hade tänkt, det som du har saknat eller det som du vill. Just du – just i dag.

Ibland balanserar vi på tunna trådar i ett arbetsliv med stress, utmattning och sömnbesvär. Det är kontorslandskap och överfulla mejlboxar. Deadlines och omorganisation. Många drabbas av utmattning.

Men vi har fler val än vi tror. Kanske kan din sommar innebära ett klokt val inför hösten? En ny strategi som ger mer utrymme för livet. Tänk på det.

Trevlig semester!

Artikel och bild från: http://www.mabra.com/stressexperten

Stressen kring kroppen

Jag kan inte ljuga och säga att jag skiljer mig från övriga befolkningen med att vara helt bekväm med min kropp. Jag tycker att jag har en stark och vältränad kropp men när sommaren kommer och jag helt plötsligt ska stå halvnaken på stranden för jämnan, så känns det inte helt bekvämt.

Den här sommaren har min dotter fyllt fyra och jag har lovat mig själv att det här är sommaren ska jag börja älska min kropp. För min skull men framför allt hennes skull. Hon måste ju märka att jag täcker mig med en handduk när jag går ut på bryggan för att sen skynda mig upp och täcka kroppen med handduken igen.

Jag vill aldrig att hon ska känna av det, dessutom har vi så lika kroppar. Smala ben och en mage som ständigt är uppsvullen. Men jag älskar ju hennes kropp och kommer alltid att göra. Jag vet att jag kan påverka hennes framtid trots att media jobbar hårt med att stressa oss alla med ett sjukt ideal. När ska media sluta med det? När det gäller hennes kroppsuppfattning är jag kanske den viktigaste förebilden trots allt. Om jag älskar mig själv till hundra procent kommer hon kanske också det. Jag vill tror det.

Nu jobbar jag stenhårt med detta projekt : Älska min kropp till 100 procent. Mitt bästa knep för att älska min kropp är styrketräning utan vikter, tennis, löpning, yoga och meditation! Och då menar jag inte att träna för att bli snyggare utan för att må bra. Yoga och meditation väcker en stor respekt för hur fantastisk kroppen är. Varenda cell är fantastisk, kom i håg det!

Någon som har något tips på vad man göra för att älska sin kropp lite till?


Artikel och bild från: http://stresscoachen.mabra.com/stressen-kring-kroppen/

10 lärdomar från min utbrändhet

Idag delar jag med mig av 10 saker jag lärt av min utbrändhet. Hoppas innerligt mina tankar och reflektioner kan hjälpa någon där ute! LÄS MER

✖ Musiken föll bort, det var ju tråkigt.
✖ Det finns så otroligt många fler lärdomar jag dragit av utmattningen, men detta är tio matnyttiga punkter. Jag har redan börjat klura på en uppföljare!
✖ Tänker ni ofta på hur mycket energi något tar? Måste ni, som jag, numer ta hänsyn till energikrävande aktiviteter? Tänker både jobb- och fritidsmässigt!
✖ Gudars, vad jag tycker det är roligt att redigera nu för tiden?! Sedan jag bytte till Premiere kan jag sitta i timmar och meka med olika grafiska element och hitte-på’n. PS. några av er har berömt redigeringen och tyckt den har blivit bättre - KUL att ni märker skillnad!
✖ HÄR är inlägget om jobbsökande efter utbrändhet - om man ska ”mörka” sin utmattning eller inte: http://isabelboltenstern.com/2016/10/...
✖ Har förresten också skrivit ganska detaljerat om hur jag tränade innan, under och efter utmattningen. Ett av mina mest lästa blogginlägg genom tiderna: http://isabelboltenstern.com/2016/10/...

Solhälsning

Bild från google

Stress

Jag blev utmattad av stress - nu hjälper jag andra

Caroline Norbelie har nyligen startat bloggen Stresscoachen på mabra.com. Där delar hon med sig av sitt liv, och skriver om stress och återhämtning ur olika vinklar.

– Många stressar alldeles för mycket. I min blogg vill jag att man ska känna igen sig och förstå att man är långt ifrån ensam, få råd och inspiration.

Annons

Caroline utbildar sig även till hälsocoach och driver Prestationspodden där hon och en kompis varvar egna erfarenheter av stress och utmattning med intervjuer med experter

– Det här är mitt sätt att ge vidare av kunskapen och insikterna jag fått från mitt liv och min egen utmattning. Det känns otroligt värdefullt att göra något meningsfullt av allt det jobbiga.
För Caroline kom stressen successivt. Hon märkte det knappt.

– Jag jobbade som AD på en reklambyrå, och var van vid ett högt tempo och stora krav på att leverera. Min styrka är att ta fram idéer, men det ingick inte alls i mina arbetsuppgifter. Jag fick inte använda min fulla potential, fick ingen positiv energi. Ändå tänkte jag att allt var rätt okej. Jag hade ju ett ”bra” jobb. Men i dag vet jag hur farligt det är att vara på fel plats. För man blir dränerad på energi.

Det fanns också ett otydligt ledarskap från chefernas sida.

– Det var mycket konflikter, med offentliga utskällningar. Det var obehagligt. De kunde inte släppa ifrån sig saker heller. Jag skulle ta över en del kunder, men de fortsatte att pilla med en massa detaljer. Det kändes som om de inte litade på mig.

Caroline fick allt svårare att koncentrera sig. Arbetsuppgifterna tog allt längre tid. Hon satt ofta och jobbade till sent på kvällarna – för att hinna.

– Jag fick enorm prestationsångest. Och ju mer pressad jag kände mig, desto svårare blev det att fokusera.

Caroline, som aldrig brukade vara sjuk, åkte på flera öroninflammationer i rad. En morgon när hon vaknade var halva ansiktet förlamat.

– Jag blev livrädd! Min man skjutsade mig till akuten, och där fick jag veta att inflammationen satt sig på nervbanorna och orsakade förlamningen. Det fanns inget att göra, sa läkaren. Antingen skulle det släppa eller så skulle ansiktet vara halvt förlamat under resten av mitt liv …

– Jag förstod att förlamningen hade med stress att göra, på något sätt.

Hon blev sjukskriven, och när inget hände med förlamningen gick hon till en akupunktör. Efter sju behandlingar var hon nästan helt återställd.

– I dag syns ingenting förutom när jag är väldigt trött eller har druckit ett glas vin.

Den gången återhämtade Caroline sig ganska snabbt från stressymtomen. Tiden gick och hon och hennes man fick sitt första barn, Lucas. När Caroline skulle börja jobba igen efter föräldraledigheten kom smällen.

– Jag hade ett nytt jobb då, på en annan reklambyrå. Och jag var inte alls redo att axla det. Lucas var ett och ett halvt år, det kändes jättejobbigt att lämna honom på dagis. Vi hade en problematisk förlossning bakom oss och jag tror inte att vi var redo att lämna varandra än. Dessutom var han en sådan där unge som knappt sov på nätterna, så jag var ganska slut.

Eftersom det ingår i den svenska kulturen att man ”ska” lämna sitt barn på dagis och gå till jobbet så gjorde Caroline det.

– Jag tänkte inte att det kanske fanns andra alternativ.

Redan från start kände hon att det inte funkade. Men hon kämpade ändå på i två månader.

– Jag var helt väck. Kom aldrig ihåg koden för att komma in på jobbet – och när jag väl var inne hade jag svårt att hitta till min plats. Jag hittade inte orden när jag skulle prata. Det var som om jag var i en konstig dröm. Hade ingen verklighetsuppfattning. Men jag blev inte rädd. Kände ingenting.

Den här gången blev Caroline sjukskriven i fyra månader. Och började ta hand om sig själv – på riktigt.

– Till en början överlevde jag bara. Var hemma och tog det lugnt. Sov mycket. Och jag orkade inte träffa folk. Bara min man och mitt barn.

Förstod du att du var utmattad?
– Ja, det gjorde jag. Men jag sökte inte hjälp utan kände att jag ville 
återhämta mig på egen hand.

Jag bestämde mig också för att aldrig mer jobba som AD. Det passar inte mig. 
I dag vet jag hur viktigt det är att vara i ett sammanhang där man känner sig trygg och uppskattad. Jag var kroniskt stressad under så många år, utan att jag ens visste om det själv.

Hur mår du i dag?
– Jag mår bra och blir bättre hela tiden, även om det tar tid. Är fortfarande väldigt stress- och ljudkänslig och jag behöver sova en stund på dagarna för att orka. Samtidigt känns det så meningsfullt att få utbilda sig och jobba som hälsocoach. Jag ser det som att livet har gett mig förmågan och erfarenheten att känna in och lyssna på andra människor, som inte alla kan.

Artikel och bild från: http://www.mabra.com/mabras-stresscoach

Första hjälpen mot stress - övning med omedelbar verkan

Här är en enkel och kraftfull övning som genast minskar stressnivåerna i kroppen:

1: Sitt ner i 5–10 minuter. Andas långa djupa andetag genom vänster näsborre, samtidigt som du håller för den högra.

2: Rita i långsam takt en cirkel framför dig med hakspetsen. Ett varv ska ta cirka 10 sekunder. Andas in genom näsan i den övre halvan av cirkeln, och ut genom näsan i den nedre. Tänk på att slappna av i käkarna genom övningen och att det inte ska göra ont i nacken. Upprepa övningen 15–20 varv medsols och lika många motsols.

Artikel och bild från: http://www.mabra.com/forsta-hjalpen-mot-stress

Tiden läker inte alla sår

Idag släpper vi en intervju med inspirerande Anders Magnusson, grundaren av Svenska institutet för sorgbearbetning, som använt sitt förflutna som missbrukare och kriminell för att idag vara till bästa nytta både för sig själv och andra.

Tiden läker inte alla sår. Det håller jag verkligen med om. Chockerande, va? Det har ju våra mammor och pappor sagt i generationer för att trösta oss. Det är mycket som vi har lagrat i oss som gnager eller tynger oss. Tänk bara alla misstag som vi gjort som vi skäms för och trycker undan eller alla de människor som vi faktiskt har sårat. Eller ännu värre traumatiska händelser som ingen vågar prata med oss om. Dessa nedtryckta känslor gör att vi inte lever ett fritt liv. Vi alla har saker vi behöver prata om, titta på och släppa. Jag har arbetat med mig själv under flera perioder i livet och ganska nyss gått hos en fantastisk coach och dessutom lärt mig mycket av olika utbildningar. Men man blir aldrig helt klar. Nu är jag jätteinspirerad av släppa ännu mer av mitt bagage. Jag vill ju leva fullt ut och använda min fulla potential, så jag kan hjälpa andra på bästa sätt. Jag tror att mycket av vår stressproblematik och även matmissbruk skulle vara borta om vi vågade släppa vårt bagage.

Varför får vi ett helt liv lära oss hur vi ska göra för att skaffa oss saker, relationer, jobb, pengar, men inte vad vi ska göra när vi förlorar detta? Förluster och förändringar i livet gör oss ofta handfallna. I brist på verktyg tar vi exempelvis till jobb, stress, mat och kemiska missbruk för att fly och glömma.

Men vad är det egentligen vi flyr ifrån? Vad vill vi till varje pris inte komma i kontakt med?! Varför fungerar det inte att bara gå vidare och glömma? Och vad har det med utmattning att göra?

Prestationspodden 38 – ett avsnitt om ett av de största tabun vi har i det här landet: sorg. Om de motstridiga känslorna som kan göra att vi fastnar. Men framförallt om en metod som gör det möjligt att komma vidare.

Lyssna på avsnittet och inspireras här: https://soundcloud.com/prestationspodden/e38-1


Artikel från: http://stresscoachen.mabra.com/tiden-laker-inte-alla-sar/

Sluta kämpa – hitta flödet!

Kanske är det så att vi alla kämpar med något? Livet är en spännande resa men det kan också vara krävande på sitt sätt.

Vi har så lätt att gå in i kämpande och köra hårt med oss själva. Jag har brukat tro att när vi är i det som går lätt så är det rätt, när vi får kämpa med det vi gör så kanske det inte är rätt väg?

Om vi känner efter vilken känslomässig frekvens vi befinner oss på så brukar det ge svaret, upplever vi att vi kämpar så kan det vara dags att gå in i acceptans, ge uppåt och hitta tillit till det som sker.

Jag tror att vi alla lever efter en himmelsk plan med olika erfarenheter som vi ska göra. Om vi kämpar emot eller åt fel håll så blir det tungt, men vi kanske inte alltid är medvetna om det.

Om vi tränar på att gå in och bara acceptera allt som är, vi accepterar och slutar kämpa emot, vi bara är. Då frigörs kampen inom oss och vi hittar lättare tillbaks till flödet.

När vi accepterar och åter går in i flödet så är det som att vi flyter med igen. Om ni tänker att vi färdas i en stor fors, plötsligt börjar vi kämpa för något då är det som att vi håller fast i en gren som sticker upp i forsen. Vi håller så hårt vi kan för att vara kvar i det vi tror är det bästa. Det tar mycket av vår energi och tröttar ut oss. Om vi istället lever i acceptans och tillit så flyter vi med i forsen och har tillit till det som kommer längre fram i våra liv.

Övning: Sätt dig bekvämt, andas djupa andetag och sakta ner lite grann. Slut dina ögon och gå in i dig själv. Tänk för dig själv: Jag accepterar att allt är som det ska vara i mitt liv. Det som ska avslutas ska avslutas och ge plats för det nya. Det finns en himmelsk plan för mitt liv och jag känner tillit och lever i tacksamhet, trygghet och tillit i att allt kommer att bli till mitt högsta bästa. Känn i kroppen hur du släpper efter. Tacka uppåt och be Universum hjälpa dig att visa vägen.

När du känner att du går in i känslan av att kämpa, att livet är tungt, att det inte går åt det håll du vill så gör denna övning tills allt känns fint igen. Det finns en väldigt bra låt att lyssna på: You can relax now av Shaina Noll som kan hjälpa oss att hitta rätt känsla.

Kom ihåg att vi lever i den fria viljans värld och att vi behöver be om hjälp uppåt för att bli hjälpta.
När vi gått in i tillit och ser vårat liv som en spännande resa, i en skummande fors så blir hela livet lättare att leva!

Ljus och kärlek,

Artikel och bild från: http://bloggar.tidningennara.se/helena-magdalena

Förändring

Vad skapar stress hos dig? Vilka förändringar måste du göra, vilka vanor måste du ändra?

Efter att jag brände ut mig, har jag förändrat mitt liv mycket. När kraften kom tillbaka insåg jag att jag måste titta på vad var det som tar min energi och vad kan jag göra annorlunda. Jag sökte upp en coach som hjälpte mig ändra min livsstil. Livsstil, ett otroligt uttjatat ord. Men ändå. För mig var det främst karriären som sög energi. Jag visste att jag inte hade hittat rätt i livet. Det var tydligt. Jag hade aldrig flyt eller flow som det kallas, utan jag kämpade som en galning utan större framgång. Jag insåg att jag inte kunde arbeta med samma sak längre. Även om det var läskigt att kasta sig handlöst in i något nytt så var jag tvungen att göra en förändring.

Jag fick rådet av min coach att gå på lust och jag kände stark lust till att hjälpa andra. Per frågade mig om jag ville starta podcasten Prestationspodden och hjälpa andra med stress och att prestera och må bra. Jag följde min lust och vi startade igång. Sen kort därefter anmälde jag mig till Institute for intregrative nutrition för att studera till Holistisk hälsocoach. Nu tar jag emot kunder och jag lever min dröm helt plötsligt.

Jag ändrade inte bara karriär utan även kost och träning också. Jag minskade mitt intag vete och socker. Jag började mediterar och yoga regelbundet. Dessutom har jag alltid varit den som funnits där för alla andra och har haft väldigt svårt att säga nej. Jag har många vänner och det kan det bli energikrävande. Min vänskapskrets är mindre nu efter några nej men de vänner jag har är nära.

Vad kan du förändra? Här är några av mina tips:

Vi har alla olika utgångspunkter Kanske ser du dig själv som en soffpotatis som står på ruta ett och behöver ta de första staplande stegen mot en ny livsstil, kanske älskar du träning men behöver bli lite vassare i kostplaneringen för att få bättre resultat, eller så står du mitt i det så kallade ”livspusslet” och har svårt att få till ett bra liv med din man. Kanske sitter du på fel jobb precis som jag gjorde. Vad du än står, våga förändra.

Gör långsiktiga förändringar och skippa kurerna. Rom byggdes inte på en dag. Om det är så att du måste ge dig själv mer tid, träna mer, älska dig själv mer eller kanske sluta med skräpmat så måste du ha med dig att det tar tid. Tro inte på snabba kurer. Satsa på dig själv men låt det ta tid. Gör små insatser varje dag och till slut har du byggt upp en ny livsstil.

Ta en sak i taget  Vet du med dig att du har mat- eller motionsvanor som du behöver ändra för att må bättre, så gör en eller ett par förändring i taget, fokusera på att få in det på rutin och när du lyckats med det så tar du nästa steg. Är det ett karriärbyte som behövs göra så gör en sak varje dag som tar dig ett steg närmre till det du vill jobba med. Ett bra första steg är att analysera sin tillvaro med kritiska ögon: vad tar min energi och vad ger mig energi? Vad är viktigast att förändra?

Sök stöd hos de du träffar varje dag. Berätta för dina närmaste att du tänker förändra din livsstil och att de stödjer dig i det.

Gå på lust: Följ ditt hjärta och gör det som ger glädje på riktigt då får du tillbaka din energi även om du ger.

Lycka till !


Artikel och bild från: http://stresscoachen.mabra.com/forandring/

Herregud & co

Låt inte energitjuvar dra musten ur dig

Insamling till forskning av ME

Tillsammans kan vi göra skillnad ❤️ Swicha 10 kr (eller mer) till nummer 1230563395 hjälp till att sprida information. 💚

En återblick i min sjukdom

Fick en förfrågan om jag ville dela med mig om mina gå problem som jag skrev om i ett tidigare inlägg. Och svaret blev så långt och dessutom kanske det är någon mer därute som vill veta. Så här kommer en liten sammanfattning om mig och mina symptomer och tankar.

Jag kraschade 2015-02-24 genom att jag rasade ihop på arbetet, min upplevelse var att mina armar och ben förlamades för jag kände dem inte. Kunde inte heller lyfta på armarna eller ens ta emot mig i fallet. Resa mig upp kunde jag inte heller utan två kollegor fick ta mig i varsin arm och lyfta mig upp. Jag kunde stå på benen men de kunde inte släppa taget om mig och mina steg var små och långsamma. Som snigelsteg, och hela min kropp skakade, lika så orden jag försökte få ur mig.

Under det första sjukdoms året så var det som att hela min kropp saktades in, jag som var van att gå i rask takt kunde nu inte öka mina steg utan det var som att jag fick hasa mig fram. Sakta sakta, när det var som värst så tog jag mig inte ens till brevlådan för det blev en förstor ansträngning. Men med jämna mellanrum kunde jag öka på stegen lite, men oftast genererade det i bakslag att jag tog ut mig för hårt och det fanns det inte energi till. De gånger jag skulle till vårdcentralen cyklade jag oftast för det blev inte lika jobbigt i och med att jag kunde rulla fram. Min upplevelse var att jag hade en osynlig vägg framför fötterna på mig som saktade ner min fart och gjorde min kropp bly tung emellanåt.

Jag fick sluta att köra bil i maj 2015 och flyttade hem till föräldrarna i juni 2015 och det tog 14 månader innan jag kunde sätta mig bakom ratten igen och köra korta sträckor och även flytta hem och klara mig på egen hand.

Men om vi backar tillbaka till höst/vinter 2012 så strejkade mina ben rejält. Jag hade ont på framsidan av smalbenet, kunde inte stå på mina fötter utan fick stå på knä på en stol och laga mat. Klarade inte av att lyfta benen upp för trappor utan fick oftast lyfta mig upp, och skulle jag ta mig ner tog jag hjälp av ledstången. Skor med klack var inte ens att tänka på för då kändes det som fötterna domnade bort som om de förfrusit. Jag kände mig som mormor som gick tre steg, stannade tittade runt, gick tre steg osv.. i det här läget önskade jag mig kryckor för att avlasta benen, jag haltade till och från. Oftast var jag gråtfärdig av förtvivlan, för sjukvården hittade inga fel fast jag upplevde att flödet i benen hade stannat upp. Problem med benen har varit med mig till och från hela tiden, och att motionera/promenera slutade jag upp med pga smärtan.

Idag kopplar jag ihop detta med att jag var sönderstressad, min kropp fick aldrig vila och återhämta sig det gjorde att kroppen försökte signalera att jag behövde stanna upp men jag förstod inte det. Utan pressade mig ännu mer och stressade vidare både privat och på jobbet. Det här gjorde att min kropp inte klarade av att ta hand om slaggprodukter/gifter som lymfsystemet hanterar och det resulterade i att det fastande i kroppen (framför allt i benen/mage) och vätska ansamlades. (Min teori)

Men nu efter 2,5 år och med en hel del vila så har jag inte de problemen längre och mycket tror jag är tack vare healing behandlingarna jag gjort. Den första gjordes juli 2015, då fick hon igång flödet i kroppen vilket resulterade i att jag nog bodde på toaletten för att få ur mig all överflödig vätska. Under en av de senaste behandlingarna fick hon bort mina blockeringar jag haft i vristerna och redan på kvällen kände jag hur cirkulationen kom igång och mina fötter började bli varma igen. (Att jag hade blockeringar i vristerna beror på att jag trycker ner känslorna i fötterna, jag skriker inte ut dem utan samlar på mig saker och ting och det sätter sig i kroppen helt enkelt) Nu känns det i kroppen som att flödet fungerar att det inte är stopp någonstans. Dessutom hittade jag en lymfterapeut som jag gått på massage hos och med hennes hjälp har hon fått bort ytterligare ansamlad vätska jag haft i kroppen.

Det är dessutom nu jag för första gången någonsin orkar springa längre än mellan två lyktstolpar utan att benen strejkar eller att energin dalar. Så min kraft har kommit tillbaka även om det kändes mörkt där ett tag, och jag har en bit kvar men är på god väg framåt ändå.

Jag håller tummar och tår för att ni alla ska bli bättre och att ni snart är ute och springer ni med! 💗

Herregud & co

Uppskattning

Innan jag blev sjuk jagade jag en massa utanför mig själv. Jag tog mycket för givet och missade oftast det som var uppenbart och framför näsan på mig.

När jag väl blev sjuk fick jag mig en rejäl läxa för plötsligt kunde jag knappt gå, kroppen vägrade lyda hjärnans signaler. Dessutom kopplade hjärnan ner och gjorde mig känslig för allt. Ljud, ljus, stimulerans i färg och form gjorde mig sjukare.

Det här fick mig att vakna upp och faktiskt uppskatta och värdesätta det jag tidigare tog som en självklarhet som alltid skulle fungera.

Idag är jag oerhört tacksam för att jag kan gå och även springa korta sträckor utan att bli sängliggandes efteråt. Jag kan läsa utan att hjärnan kopplar ner och gör mig illamående. Jag  klarar (oftast) av att lyssna på musik utan att ångest symptomerna smyger sig på. Men det bästa av allt är att jag är fri igen, jag kan bo i min egen lägenhet, ta hand om mig själv, handla, tvätta, städa det är jag oerhört tacksam för, även om jag måste ta mina återhämtnings dagar och stunder så är det helt klart värt det. ❤️

Total utmattning

 

När jag hade det som värst kunde jag inget annat än att ligga i sängen och fästa blicken på det som var minst ansträngande typ en tom vägg. Eller möjligtvis ut genom fönstret upp bland molnen.

Klarade av att sitta ute nån timme men sen va det bara att gå in och vila instängd i ett rum för naturen och dess ljud tog musten ur mig.

Vissa dagar klarade jag inte ens av att stå upp eller ens gå ner ...en våning utan att bli yr och illamående. Ändå gjorde jag inget fast allt jag gjorde ändå var något. Borsta tänder, klä på mig, resa mig från sängen, äta. Allt som tidigare inte tröttade ut mig gjorde mig nu handlingsförlamad.

Men när jag slutade kämpa emot och tillät mig att vila, andas, acceptera situationen och symptomerna så har det blivit bättre. Mitt inre har i det kunna återhämtat sig, varva ner och fått tillbaka kraft och energi även om det är en bra bit kvar. Men jag försöker att inte kämpa emot längre om kroppen signalerna att det är dags för återhämtning och vila. Jag har helt enkelt börjat lyssna på mitt inre som jag tidigare försökte döva genom att pressa mig lite till...