Lugna ner dig : en mindfulnessguide för den förvirrade

Har inte läst boken själv så ge gärna en recension om du har gjort det.

"För femhundra år sedan dog ingen av stress. Det är den moderna människan som har uppfunnit detta koncept och idag låter vi det styra oss. Vi har lärt oss balansera på tjugocentimeters-klackar och har uppfunnit manicker som låter oss kolla jobbmejlen samtidigt som vi nattar ungarna och hashtaggar kärlekslivet med partnern, men känslomässigt befinner vi oss fortfarande på primatnivå. Ruby Wax presenterar dock en lösning: mindfulness."

Länk: http://www.adlibris.com/se/bok/lugna-ner-dig

Rening av kropp och själ

Bild från google.se

"Vi består av två kroppar. Dels den uppenbara, den vi kan se och ta på, vår fysiska kropp.

Vi har även en energikropp. Den kan uppfattas som mer diffust, i och med att vi inte kan se eller ta fysiskt på den. Dock existerar den i allra högsta grad.

Energikroppen kan liknas vid en pelare som löper från huvudet till höjd med naveln. Den är ljust intensivt blå.

Energikroppens enda möjlighet att göra oss uppmärksamma på att något är fel är att sända signaler till vår hjärna, som i sin tur översätter dessa signaler och visar sig som fysiska symtom, allt för att göra oss uppmärksamma på att något är fel.

Symtomen det handla om är bokstavligen tusentals. Det kan handla om värk som man inte kan härleda till någon direkt fysisk orsak, oro, ångest, övervikt som inte ger sig, utslag, illamående, i princip vilka fysiska och mentala symtom som helst.

Detta tar inte traditionell vård hänsyn till alls. De behandlar istället symtom istället för orsak, exempelvis värktabletter mot värk, kemiska antidepressiva mediciner mot depression, ångestdämpande medicin mot ångest, och så vidare. Symtomen trycks undan, men orsaken lämnas obehandlad, nämligen vår energikropp som behöver renas.

Energin behöver fritt spelrum. Ansamlingar (blockeringar) hindrar energin att flöda fritt, vilket som sagt tar sig fysiska och mentala uttryck, för att göra oss uppmärksamma på att något står fel till och behöver åtgärdas."

Citat okänd

Snabbare frisk med en snäll doktor

Tänkvärt

Holistisk stressrehabilitering – steg 2 – ANDAS

Jag har fokuserat på andningen från start och det är först nu 2 år senare som övandet gett resultat. Nu ger andning mig den lugna effekten och får mig avslappnad och jag känner verkligen skillnad.
Så öva på med näsandningen!

Förra veckan körde vi igång rehabiliteringsprogrammet för dig som har stressat länge och som har blivit sjuk av stressen. Vi började med att titta lite på det här med inflammation och hur du kan dämpa den. Läs inlägget här.

Innan vi går vidare på ämnet inflammation, så ska vi ta en liten avstickare till något livsviktigt, nämligen…

Läs hela inlägget här: http://www.stressrehab.se/2017/03/23/holistisk

Läkarpodden

By Dr Mikael Sandström,Tilde de Paula Eby

I Läkarpodden får vi de senaste rönen inom medicin och sjukvård. Dr Mikael Sandström och Tilde de Paula Eby reder ut begreppen, delar med sig av sina egna erfarenheter, tar kål på myter och svarar på era frågor.
"Jag har ett specialintresse för sjukdomar", säger Tilde de Paula Eby.
"Mikael är alltid uppdaterad"

Tilde de Paula har ett speciellt intresse för sjukdomar och har drömt om att göra den här podden med Dr Mikael i ett års tid.
- Mikael är rak och alltid uppdaterad med den senaste forskningen. Precis en sådan läkare jag uppskattar att ha privat, någon som säger; "så här är det".
Podden kommer rymma sorgliga, roliga och dråpliga historier som bygger på egna erfarenheter eller historier från Dr Mikaels år som läkare. Varje tisdag kommer ett nytt avsnitt av Läkarpodden.
Ni kan skicka in era frågor till oss på: lakarpodden@tv4.se

Inga ämnen är för små eller för stora, det finns ingenting som podden inte kommer att kunna ta upp.
Ni kan också komma med förslag och önska ämnen som ni vill att Tilde och Mikael tar upp

Avsnitt nr 38 handlar om stress. 

Länk: https://www.acast.com/lakarpodden

Utmattad : en novellsamling om stress

Stress är den främsta orsaken till sjukskrivning i Sverige. Bakom statistiken finns helt vanliga människor som trodde att de aldrig skulle drabbas.

Tjugofyra modiga novellskrivare delar med sig av sin historia och ger dig som läsare en unik inblick i utmattningssyndromets verklighet. Möt bland annat den unga studenten med höga ambitioner, kvinnan som älskar en alkoholist, chefen som en dag bestämmer sig för att aldrig mer gå till jobbet, politikern som svimmar på väg till ett möte, polisbefälet som kämpar i motvind på en mansdominerad arbetsplats, mamman som strävar efter perfektionism och sjuksköterskan som måste ge upp och inse att det är hon som behöver vårdas.

En av årets viktigaste böcker i ett samhälle som är i desperat behov av större förståelse och kunskap om stressrelaterad ohälsa.

Av varje såld bok skänker Parus förlag 20 kronor till stressforskningen via Hjärnfonden.

Länk: http://www.bokus.com/bok/9789198288544/

Att vara optimistisk stärker ditt immunförsvar

Jag tillhör den där skaran av människor som är så där jobbigt optimistiska och positiva som många garanterat blir irriterande på. ;)

Men jag tror att det har hjälpt mig oerhört mycket i det jag upplever nu och faktiskt hjälper mig framåt.

Så för din egen skull försök acceptera situationen och hitta ljusglimtarna som tar dig uppåt. Lägg inte onödig energi och tankekraft på sådant du inte kan påverka.

Tänk positiva affirmationer och rikta blicken mot ljuset!

Precis som att vara ledsen försämrar ditt immunförsvar får du en energiboost om du är optimistisk, du förbättrar ditt immunsystem och du blir lyckligare. Det är dags att ta vara på den positiva energin!

En lycklig dag håller doktorn borta.
Det stämmer: tro det eller ej, men att vara optimistisk stärker ditt immunförsvar.

Det är sant. När du inte låter allt som händer dig påverka dig negativt blir du inte sjuk lika ofta och du kan njuta av ett hälsosammare liv.

Läs hela artikeln här: https://stegforhalsa.se/att-vara-optimistisk-starker-ditt-immunforsvar/

"Vattenledningarna – en tickande bomb”

OPINION · ”Det finns inte tid att vänta längre. Om vi gör det kommer fler människor att insjukna, fler får koka sitt vatten, vi får fler läckor och fler översvämningar. Genom att slarva med vår VA-struktur riskerar vi att bli storkonsumenter av flaskvatten”, skriver Svante Hössjer, Stefan Karvonen, Lars-Olof Nilsson och Erik Simonsen.

Sverige har god tillgång till bra färskvatten, till skillnad från stora delar av världen.

Men genom att slarva med vår VA-struktur riskerar vi att bli storkonsumenter av flaskvatten.

Vi måste öka investeringarna i VA-näten och tänka långsiktigt när vi bygger nya nät. I samband med Världsvattendagen, som instiftats av FN är det nu av vikt att sätta fokus på Sverige.

Den första varningen att vårt vatten inte alltid är tjänligt kom 2011, när stora delar av 

Östersunds befolkning insjuknade i magsjuka. Sedan dess har vi sett fall efter fall av både otjänligt vatten och svåra översvämningar.

Samhällets investeringar för att hålla VA-näten moderna och säkra är nu farligt låga. Tyvärr blir utbrotten av magsjuka bland befolkningen på olika orter blivit allt vanligare.

Östersund var inte först, och heller inte sist. Helsingborg, Höganäs, Hammarö, Kalmar och Örnsköldsvik var orter som drabbades 2013. Så har det rullat på, Partille och Everöd.

I ort efter ort blir människor sjuka av dricksvattnet. Nu är det dags igen i Lund och delar av Eslöv. Forskare vid Umeå Universitet har hittat ett samband mellan massivt regn och magsjuka.

I ett pressmeddelande säger Andreas Tornevi, doktorand i Yrkes- och miljömedicin vid Umeå universitet, att Avloppsnäten inte klarar av att ta emot stora mängder regn då de överbelastas.

Orenat avlopp rinner ut i vattendrag och genom avrinning från betesmarker.

Det är inte bara utbrotten av magsjuka som ökar, det gör även antalet vattenläckor med allvarliga följder och höga kostnader som följd. Även översvämningarna ökar, i framförallt Skåne har stora värden gått förlorade under de senaste årens skyfall, där VA-systemen inte mäktat med.

Människor har fått sina källare överfyllda av vatten och husen har blivit obeboeliga tills de sanerats. Vi kan inte bara skylla på vädret, eller på att mycket av vårt dricksvatten tas från ytvatten istället för grundvatten.

Sveriges VA-nät är på sina håll på väg mot kollaps. Förnyelsetakten för att byta ut och modernisera näten ligger nu i snitt på 240 år för riket. De rör som används måste ha en dokumenterat lång livslängd.

Så sent som i november (2/11) gick Älmhults tidigare VA-chef Kenneth Pettersson ut i media och varnade för att stora delar av ledningsnätet är gamla, slitna och måste saneras. ”Om folk visste hur det såg ut i ledningarna skulle de inte dricka vattnet”, sa han.

Hela VA-Sverige vet om att det är en tickande bomb.

Samhället måste ta situationen på allvar. Vi behöver nu beslutsamhet och kraftfulla investeringar för att snabbt modernisera och förbättra vår infrastruktur.

Det finns inte tid att vänta längre. Om vi gör det kommer fler människor att insjukna, fler får koka sitt vatten, vi får fler läckor och fler översvämningar.

Det är bråttom att satsa och bygga för ett friskt och sunt Sverige.

Artikel och bild från: http://www.svt.se/opinion/

Låt kosten vara din medicin

Jag har tillsammans med några vänner tagit initiativ till bildandet av Riksföreningen för Metabol Hälsa u.b. vars syfte bl.a. är att stärka patientens kunskaper och medvetenhet om vilka krav man skall kunna ställa på vårdgivarna. Vi skall även sprida information om alternativ till pillerbehandling av metabola sjukdomar. Om du vill bli medlem kan du mejla mig ditt namn på larsbern@live.se.

Titta gärna på intervjun med mig med anledning av bildandet av föreningen. Professor Yusufs föreläsning som jag nämner hittar ni här. Tyvärr gjorde jag mig skyldig till två små felsägningar, Yusuf är ordförande i World Heart Federation och den kardiovaskulära nyttan av fet kost sätter in redan vid 1% av kaloriintaget och inte vid 10% som jag felaktigt säger.

Artikel från: https://anthropocene.live/2017/03/25/lat-kosten-vara-din-medicin/

8 plantor som renar luften i ditt hem

Att ha plantor hemma är inte bara snyggt, utan det finns även vissa som renar luften. Och det bästa är att de är väldigt lätta att ta hand om.
Vi kommer idag att titta på 8 plantor som renar luften i hemmet.

Läs hela artikeln här: https://stegforhalsa.se/8-plantor-som-renar-luften-i-ditt-hem/

Kostfondens mål: fler människor ska leva friskare

»Låt maten vara din medicin och medicinen vara din mat.« Det sa medicinkonstens fader Hippokrates flera hundra år f. Kr. Men sedan de första livräddande läkemedlen kom under början av 1900-talet har medicinsk forskning främst handlat om att utveckla nya effektiva piller. De fungerande kostbehandlingar som användes, till exempel vid diabetes och epilepsi, föll i glömska och mat blev något som vi framförallt äter för att få näring och energi.

På 1970-talet kom sedan de första varningarna om att mättat fett var farligt för hjärtat. För att minska mängden kalorier i kosten, rekommenderades alla att äta en lågfettdiet. Men modern forskning visar att vården förmodligen har haft ett för ensidigt fokus på kolesterolnivåerna i blodet och tagit för lite hänsyn till blodsocker och insulinnivåer. En hel del talar för att ett byte från fett mot kolhydrater i form av vitt mjöl, ris och socker till och med kan orsaka sjukdom och förvärra ett sjukdomsförlopp. Till de sjukdomar där kostråden behöver utvärderas på nytt hör därför typ 1-diabetes, typ 2-diabetes, hjärt–kärlsjukdom, cancer och demens.

Läs hela inlägget här: http://www.kostfonden.se/om-kostfonden/

Överläkaren: Vad är det för piller-samhälle vi skapat?

Vad är det för pillersamhälle vi skapat? Det är min första reaktion när jag söker i Socialstyrelsens databas och ser att över 900 000 svenskar äter antidepressiva. Mer än var nionde vuxen svensk – ja, du läste rätt, var NIONDE – tar idag medicin mot depression.

Är det för många? Jag tror det.

Jag tror att vi har börjat psykiatrisera hela samhället. Plötsligt inbillar vi oss att det är en sjukdom att vara ledsen. Något som kräver en snabb fix, helst i form av ett piller.

På samma sätt tror många att alla livliga barn har ADHD. Minsta lilla avvikelse från ett allt smalare normalspektra och det ska till en diagnos. Vi har börjat betrakta varandra – och oss själva – i termer av psykiatriska diagnoser.

Till alla komplicerade frågor finns det ett kort, enkelt och entydigt svar – som är fel.

Depressionsmediciner är en sådan fråga. Det är inte riktigt så enkelt som att vi övermedicinerar samhället.

I Sverige tar 1 500 personer sitt liv varje år. Det är en var sjätte timme. Året om. Många av dessa har inte haft kontakt med vården. Det är ingen vild gissning att en stor del av dem haft djupa depressioner eller andra psykiska sjukdomar. Om de fått hjälp, exempelvis med antidepressiva, hade liv kunnat räddas.

Att för många får depressionsdiagnos betyder inte att depressioner inte existerar och är oerhört handikappande för de som drabbas.

Så samtidigt som för många får antidepressiva sett till hela landet, finns det grupper där för få får det.
Depression är nämligen, i likhet med de flesta andra psykiatriska diagnoser, en stort spektra. Allt från mildare depressiva besvär till becksvart mörker. Att för många får depressionsdiagnos betyder inte att depressioner inte existerar och är oerhört handikappande för de som drabbas.

För många människor är antidepressiva livsavgörande, men vi missar alternativen. De flesta förstår i dag att vårt känsloliv beror på biologiska och kemiska reaktioner i hjärnor. Av det drar många felaktigt slutsatsen att bara tabletter kan påverka biologin.

Psykoterapi är också en biologisk behandling som påverkar hjärnan.

Likaså min personliga käpphäst, fysisk aktivitet, som har visat sig ha stora effekter på hjärnan och som har en effekt mot mildare depressioner som är fullt jämförbar med mediciner.

Är du nedstämd och känner dig deprimerad? Sök hjälp – för hjälp finns att få. Om det sedan är tabletter eller annan behandling som är bäst för dig, är en annan femma.

Anders Hansen senaste bok ”Hjärnstark – hur motion och träning stärker din hjärna” är en storsäljare som getts ut i ett stort antal länder. Han blev även årets författare i Hälsopriset 2017.

av Anders Hansen

Artiken och bild från: https://www.svd.se/overlakaren

Välj bort livsmedel med palmolja

”Välj bort kakor, kex och annat som innehåller palmolja”, råder Livsmedelsverket. När oljan raffineras bildas ämnen som är cancerframkallande eller kan skada njurar och testiklar. De kemiska namnen är glycidylestrar och 2- och 3-mcpd estrar. Foto: IBL

Bröstmjölksersättning som ges till svenska barn innehåller lika mycket cancerframkallande ämnen som i övriga EU, enligt Livsmedelsverket. Ändå kan det dröja till hösten innan gränsvärden införs som tvingar fram lägre halter. På sin hemsida ger Livsmedelsverket rådet ”välj bort kakor, kex och andra livsmedel som innehåller palmolja”.

Läs hela artikeln här: https://www.svd.se/livsmedelsverkets

Palmolja, som är vanligt förekommande i livsmedel, är cancerframkallande slår WHO och EU:s livsmedelsorgan EFSA fast. Gränsvärden kommer till hösten.

Läs hela artikeln här: http://www.atl.nu/lantbruk/palmolja-kan-ge-cancer/

”Väldigt allvarligt”. Flera dagligvarukedjor ser över sortimentet efter SvD:s avslöjande att palmolja kan innehålla höga halter av potentiellt cancerframkallande ämnen. Samtidigt är förvåningen stor i branschen över att Livsmedelsverket inte tidigare informerat om riskerna.

Läs hela artikeln här: https://www.svd.se/matforetag

Herregud & co

10 tips på bättre sömn

Lär dig att meditera medan du går för att bli av med negativa känslor

Att praktisera mindfulness är väldigt fördelaktigt för att lugna sinnet och hantera

 psykologisk stress. Lär dig att förena kroppen och sinnet

 genom att meditera medan du går.

När du går flödar allt. Faktum är att du inte bara blir av med några extra kilon, många gånger kan du även bli av med de tyngder som gör dig stressad.

För att uppnå djupare avslappning och ge dig en emotionell katarsis föreslår vi att du lär dig att meditera medan du går.

Det är en teknik som kombinerar synkroniserad andning och måttlig fysisk träning med mindfulness, eller medveten närvaro som det heter på svenska.

Läs hela artikeln här: https://stegforhalsa.se/lar-dig-att-meditera

”Kan jag säga högt att jag drabbats av psykisk ohälsa?”

ST-läkaren Annika Zetterlund skriver personligt om hur det är att som läkare drabbas av psykisk ohälsa.

Diagnos: Utmattningssyndrom F43.8A
Blandade ångest- och depressionstillstånd F41.2
36-årig kvinna, i bakgrunden lättare ångest­problematik sedan tonåren (Ni vet, en sån), IBS (Ja, precis). Under flera års tid successivt tilltagande trötthet, koncentrationssvårigheter, minnes­problematik (Jaja, så är det väl alltid under småbarnsåren?). Senaste året kraftig ökning av ångest, irritabilitet och förlamande trötthet (Ta dig samman nu, alla andra klarar det ju). Arbetar som ST-läkare. Sista fem åren ägnat arbetstiden åt randningar. Är sedan två månader tillbaka på sin ordinarie arbetsplats, akut försämrad i samband med en veckas beredskapsjour. Av arbetsgivaren skickad till Företagshälsovården för behandling av ”ångest och utmattningssymtom, delvis arbets­relaterade”. Sjukskrives helt, läkemedelsbehandlas, psykologkontakt initieras.

Hon (den där) har själv valt att arbeta deltid, fast hon vet att hon får göra 100 procent av arbetet på 80 procent av tiden och till 80 procent av lönen (Ni vet lönen, som från början dessutom är snäppet lägre än hennes manliga kollegas, och jobbet som troligen skulle räcka för två, om de valde att tänka efter, fika, äta lunch och hämta ungarna i rimlig tid, för att inte tala om att lyssna på och möta patienterna). Hon har valt att skaffa tre barn. Borde hon inte ha förstått att det skulle bli för mycket? (Visst borde jag ha förstått. Visst borde jag? Jag borde ha förstått bättre än att välja det här yrket. Nu måste jag lära mig att göra jobbet lagom dåligt så att jag hinner med, inte engagera mig i patienterna, inte anstränga mig så mycket för att hjälpa dem, inte ta ansvar för mina arbetskamrater, inte bry mig så mycket om. Och lämna jobbet på jobbet när jag går hem. Gå hem och göra nå’t kul, eller hur?)

För tio år sedan tog jag examen från läkar­utbild­ningen. Det närmaste jag under min utbildning kommit en diskussion om att läkare över huvud taget kan drabbas av psykisk ohälsa (Va? Det är väl något som bara drabbar svaga? Eller lata.) var när en föreläsare sa att ”ni sitter ju alla här och tror att ni är en fejk som snart kommer att avslöjas”. Förlägna leenden, någon vågade skratta till. Det ögonblicket har jag burit med mig. Fler än jag tvivlar på sin förmåga. Och vi aktar oss noga för att bli avslöjade.

De två första månaderna av heltidssjukskrivning kämpade jag, förutom med att förflytta mig mellan soffan och sängen, med en överväldigande skam över att vara den misslyckade. Den som inte orkat och klarat. Strax före jul insjuknade en kär kollega och vän i hjärnhinneinflammation. Hon kommenterade i sociala medier att hon spenderade sin tid i ett mörkt och tyst rum. Hennes mörka rum och kommentarsfält fylldes, förstås och helt välförtjänt, omedelbart av allas våra omtankar och förhoppningar om snar bättring. I mitt mörka, tysta rum fanns jag, min närmaste familj, ett fåtal riktigt nära vänner. Min mamma frågade om hon fick berätta för vår närmaste släkt att jag var sjuk. ”Jag vill inte att mina barn ska bli som jag”, sa jag till psykologen.

”Hon vill inte framträda under sitt riktiga namn, för fortfarande är det stigmatiserande att drabbas av psykisk ohälsa, i synnerhet bland läkare, säger hon.”

När jag läser en artikel i Svenska Dagbladet om unga, kvinnliga läkares stigande sjukskrivningstal på grund av utmattningssyndrom, har jag i en dryg månad funderat på om jag ska våga ”komma ut” som läkare med psykisk sjukdom (Nä, ska jag verkligen använda de orden? Psykiska besvär låter väl ändå lite bättre? Eller bara skriva ”med mina problem”, så behöver jag inte ens använda det där svidande p-ordet. Och ”sjuk”? Är det verkligen, verkligen sjukdomar? Riktiga sjukdomar alltså?).

Vad händer om jag låter världen veta? Hur ska mina kollegor se på mig? Och om mina patienter får veta, kan jag ens jobba då? Ska jag inte bara sopa de här åren under mattan och fortsätta polera min Facebookstatus?

Jag har tre döttrar. Hittills hoppas jag att de inte ska komma att vilja bli läkare.

(Det är alltså nu jag ska skriva under med mitt namn? Ska jag verkligen våga det?)

Vi måste kunna prata om psykisk ohälsa.

Artikel och bild från: https://www.dagensmedicin.se/artiklar/2017/03/15/

Herregud & co

13 typiska saker vi gör vid stress - som gör oss mer stressade

När vi är stressade börjar vi ofta bete oss uppvarvat, som att alltid gå i en snabb takt. På köpet blir vi ännu mer stressade. Kolla vilka symtom som stämmer in på dig - så kan du enkelt ändra dina beteenden. Och öka ditt inre lugn!

Stress påverkar hur vi beter oss, utan att vi ens tänker på det. Framför allt börjar vi göra allt snabbare. På köpet ökar stresspåslaget ännu mer. För när vi till exempel småspringer överallt får hjärnan signaler om att vi flyr från ett hot – och därför behöver kraftsamla fysiskt för att komma undan snabbt. Hjärtat böjar slå snabbare, andningen blir ytligare, blodtrycket höjs och musklerna spänns. Vår hjärna, som inte förändrats särskilt mycket sedan stenåldern, gör ingen skillnad på verkliga, tänkta eller beteendemässiga ”hot”.

Annons

Den goda nyheten är att man ganska enkelt kan lugna ner sig själv, genom att medvetet dra ner på tempot. Då får nämligen hjärnan signaler om att faran är över – och vi känner oss lugnare och mer avslappnade.

Gör så här: Uppmärksamma hur dina stressbeteenden ser ut. Och ge dig själv i uppgift att dra ner på tempot. Brukar du till exempel gå snabbt, så lugna medvetet ner stegen – när du inte har bråttom på riktigt. Det kommer att göra stor skillnad för hur du känner dig!

13 vanliga beteenden som stressar oss

Kolla vilka du känner igen dig i.

1. Jag gör flera saker samtidigt för att försöka spara tid, som att svara på mejl och prata med en kollega samtidigt, eller äta lunch och gå samtidigt.

Utmaning: Bestäm dig för att göra en sak i taget. Troligen kommer du KÄNNA dig mindre effektiv, men det är bara en känsla. I själva verket blir du effektivare – på riktigt.

2. Jag pratar snabbt.

Utmaning: Prata medvetet i ett lugnare tempo.

3. Jag avbryter ofta andra, för att försöka skynda på dem i deras segdragna utläggningar.

Utmaning: Ta ett djupt andetag. Påminn dig om att du inte är i dödsfara, du behöver inte avbryta för att snabbt komma därifrån.

4. Jag har slutat gå på fikarasterna, träna eller träffa vänner – har inte tid.

Utmaning: När vi är stressade tar vi ofta bort sådant som ger oss energi – för att kunna jobba mer. På kort sikt funkar det, men på längre sikt har du blivit av med viktiga pauser – som gör att du orkar med jobbet. Pauser är viktigt.

5. Jag går i snabb takt.

Utmaning: Tänk så här: Har jag verkligen bråttom nu? Blir svaret nej, så dra ner på takten. Andas lugnt.

6. Jag tuggar snabbt när jag äter.

Utmaning: Tugga medvetet långsammare. På köpet får du en lugnare mage och blir mätt på ett bra sätt.

7. Jag tycker att småprat är slöseri med tid.

Utmaning: Ofta när vi är stressade blir vi rastlösa, men att unna sig småprat under dagen är jätteviktigt för att vi ska må bra. Vi människor är sociala till naturen och behöver känna kontakt med andra. Känslor av gemenskap har en lugnande effekt på oss. När du går på stan: Se folk i ögonen, säg hej till busschauffören, expediten i affären och så vidare.

8. Jag gör det mesta så snabbt jag kan, även när det gäller sådant som att vattna blommor, torka av diskbänken och så vidare.

Utmaning: Fråga dig: Vad är det du sparar all tid till? Låt allt få ta den tid det tar. På köpet känner du dig mindre stressad.

9. Jag pratar med en hög röst.
Utmaning: Dra medvetet ner tonläget – och märk att du inte blir lika uppvarvad.

10. Jag har svårt att hålla ögonkontakt med andra, särskilt lite längre stunder.

Utmaning: Det sägs att själen syns i ögonen, och det stämmer på det sättet att vår blick ofta avslöjar hur vi mår. Är man inte riktigt i balans kan det därför kännas obehagligt att möta andras blick. Man kan känna sig väldigt sårbar. Men det är okej att inte må toppen jämt och ständigt! Och att känna kontakt och medmänsklighet från andra gör ofta att vi mår lite bättre.

11. Jag tar upp min smartphone så fort jag får några sekunder över och kollar slentrianmässigt samma sidor, som Facebook, Instagram och så vidare.

Utmaning: Vi blir som sagt ofta rastlösa av stress. Hur plågsamt det än känns så lägg bort din Iphone igen, så fort du märker att du omedvetet plockat fram den. Påminn dig om att du behöver ge dig själv lite pauser.

12. Jag tänker ofta att ”jag måste klara det här nu, SEDAN får jag vila”.

Utmaning: När vi varit stressade under en längre tid tänker vi inte så bra. Hjärnan är ju ständigt i flyktläge. Och det är lätt att fastna i den där evighetslånga att-göra-listan som tycks fyllas på hela tiden. Tänk så här: ”Sedan” kommer inte av sig själv. Meningen med livet är inte att ständigt beta av ”måsten”. Börja ta pauser nu. Se vad du kan senarelägga, eller helt prioritera bort. Det är mer än du tror, bara du börjar ifrågasätta dina måsten på allvar.

13. Jag pressar mig själv att göra sådant jag tänker att jag måste – trots att jag egentligen inte orkar.

Utmaning: När vi varit stressade under en längre period tappar vi ofta kontakten med oss själva. Vi vet inte längre riktigt hur vi mår och vad vi behöver. Istället slår vi av gammal vana på vår inre turbo – och kör på ett tag till. Men vad ska du göra när din inre turbo är slut på energi? För så blir det troligen om du inte börjar lyssna mer på dig själv. Och varför kräver du av dig själv att du ska ha gränslöst med energi? Det kanske egentligen är mer normalt att ha gränser, och att tillåta sig själv att vara trött och få vila också?

Artikel och bild från: http://www.mabra.com/13

Pia Dellson i Prestationspodden

Prestationspodden är en podcast om prestation, stress och personlig utveckling. Bakom initiativet står Caroline Norbelie och Per Lundevall, båda med egen erfarenhet av utmattningssyndrom.

– På varje arbetsplats och i varje kompisgäng finns det någon som är eller har varit utbränd. Men få vill prata om det, säger Caroline och Per. Med den här podcasten vill vi lyfta på skämskudden, sätta igång snacket och hjälpa människor till en sundare tillvaro med mindre stress och press.

Annons

I Prestationspodden får vi möta både kända och obekanta personer, alla med sin erfarenhet av stress och psykisk ohälsa. I ett avsnitt berättar psykiatern Pia Dellson, som också skrivit den omtalade boken Väggen – en utbränd psykiaters noteringar, hur hon hanterar sin hälsa efter att själv drabbats av utmattning. Till vardags behandlar Pia patienter med utmattningssyndrom, men det var först när hon själv blev sjuk av stress som hon kunde förstå utmattning på djupet

29: Pia Dellson - Psykiatern som gick in i väggen

Hon förhandlar ständigt med sin hjärna och nattar den varje kväll. Planerar dygnsvila, veckovila och årsvila för att inte slarva med återhämtningen. När något läggs till sorterar hon bort. Pia Dellson är onkologen och psykiatern som behandlar patienter med utmattningssyndrom, men som först när hon själv ”gick in i väggen” förstod utmattningen på djupet. Hennes bok Väggen har blivit en bibel för utmattade. 

Prestationspodden 29 – om de subtila symtomen som får stora konsekvenser. Om att depression och utmattning är olika saker. Om skam och vikten av vattenhål. Med det hoppfulla budskapet: det går att bli frisk. 

Lyssna på podden här: https://www.acast.com/prestationspodden/29

Artikel och bilder från: http://www.mabra.com/psykiatern-pia-dellson

Så stöttar du din partner med utmattningssyndrom

Publicerades den 16 mars 2017

Malou Efter tio i TV4 från 2017-03-16: Efter succéboken om utbrändhet, gick Mats in i ytterligare en utmattningsdepression. Hör makarna Mark och Susan Billmark höra hur de har hanterat Mats utbrändhet i relationen

Publicerades den 16 mars 2017

Malou Efter tio i TV4 från 2017-03-16: Psykolog Egil Linge ger sina bästa råd när ens partner drabbas av utmattning. Susan och Mats Billmark har båda drabbats av utmattningssyndrom.

Varför en blogg om stressrehabilitering?

"Du kommer aldrig fram till målet, eftersom det hela tiden förflyttar sig framåt. Du hinner aldrig vara nöjd tillräckligt länge, innan det är dags för att ställa siktet på nästa punkt. Livet rusar förbi och du fattar inte att du kan stiga av det där evigt snurrande hjulet, utan följer med av bara farten. Visst, det är rätt kul, det måste erkännas! Men har du otur så går det till slut så fort att du far av okontrollerat. Har du då ”tur i oturen” så får du bara några blåmärken, repar dig snabbt och kan hoppa på det snabbt snurrande livshjulet igen. Men har du mer otur än tur så kommer du få mycket svårt att ta dig upp i hjulet igen… Om du ens vill det, med lite perspektiv på tillvaron?"

Länk: http://www.stressrehab.se/

Därför är yoga bra för hälsan

Yoga uppfattas av många som en trend, men faktum är att denna träningsform har berikat människors liv i tusentals år, och kommer förmodligen fortsätta göra det i många tusen år till. Yoga har en stärkande och nästintill föryngrande effekt för såväl kropp som själ (om den görs rätt vill säga.)

Därför ska du börja med yoga

• Yoga bygger bålens stabiliserande muskler och leder till en allmänt bättre hållning och mindre problem med ryggen. Fast vill du bygga större muskler bör du komplettera med olika typer av styrketräning.
• Yoga och andra avslappningstekniker är bra för immunförsvaret.
• Det har gjorts otaliga undersökningar om yogans hälsoeffekter och då inte minst på dess positiva effekt på hjärtsjukdomar. Så kallad medicinsk yoga sänker blodtrycket och kan vara en bra metod för de som lider av högt blodtryck, någon form av hjärtsjukdom eller ligger i riskzonen att drabbas av stroke.
• Yoga har visat sig vara mycket effektivt för att lindra och förebygga smärtor i ländryggen.
• Många som sysslar med Yoga känner att de får en bättre och djupare sömn. Vår sömnkvalitet är mycket avgörande för vår hälsa.
• Flera Yoga-tekniker innebär också att man arbetar med att andas rätt, vilket i sig kan göra underverk för hälsan. Om man inte andas på rätt sätt kan det uppstå olika symptom som yrsel, stickningar i tår och fingrar, etc.
• Yoga är bra mot stress och stärker vår mentala styrka. Om du inte tycker att yoga passar just dig finns det emellertid flera andra bra metoder för stresshantering.
• Undersökningar har också visat att yoga kan användas som ett led i behandlingen mot depression. Dessutom leder yogan till en bättre koncentrationsförmåga och bättre humör.
• Många upplever att regelbunden yoga leder till att de får bättre ”kontakt” med sina kroppar. De utvecklar med tiden en större acceptans för sin kropp.
• Yoga är mycket effektivt för att motverka stelhet, och gör dina leder rörligare. Problemet med de flesta svenska arbeten är att vi sitter för mycket, och när vi väl sitter så sitter vi fel. kroppen vill ha en variation av rörelser. Många av dessa rörelser förekommer tyvärr inte naturligt i det moderna svenska samhället (som till exempel att sitta på huk och påta i trädgården).
• Yoga förbränner kalorier. Hur många kalorier beror helt på vilken typ av yoga du ägnar dig åt. Komplettera hur som helst med promenader. Ett par yogapass i veckan leder inte till någon större viktnedgång.

Artikel och bild från: http://www.nyttigt.eu/yoga/

Smarta källor till B-vitamin

Här är åtta enkla råvaror som innehåller mycket B-vitaminer. B-vitamin finns i potatis, broccoli och spenat. Här listar vi bra källor som ger dig dagsbehovet.

B-vitaminer behöver vi för att kroppen ska fungera normalt, vid ämnesomsättningen och energiutnyttjandet. Det finns en mängd vanliga symptom som kan vara tecken på att du lider av B-vitaminbrist, till exempel dålig balans, yrsel, domningar och svår trötthet. Men för att säkert veta att det är B-vitaminbrist kan en läkare testa dig med ett snabbt blodprov.

     För att undvika brist gäller det att äta så varierad kost som möjligt, eftersom B-vitaminet inte är en enda vitamin utan ett grupp där forskarna än så länge har identifierat runt 30 olika slags vitaminer. De mest kända är folsyra och B12, de är också bland de viktigaste för kroppen. Äter du tillräckligt med fullkorn, grönsaker och frukt så får du i dig alla vitaminer du behöver, men tänk på att B12 bara finns naturligt i animaliska produkter, såsom mjölk, yoghurt och ägg.

Här är åtta snabba sätt att få i dig bra halter B-vitamin via kosten:

1. Bra knölar. En bakad potatis kan innehålla upp till 35 procent av det dagliga behovet av B6.
   Bakad potatis med fetaost och oliver
2. Gröna under. Broccoli och bladgrönsaker, såsom spenat, innehåller mycket folsyra, som är vikigt för cellens uppbyggnad och för dig som vill bli skaffa barn eller redan är gravid. Vänj dig vid att använda grönsaker tillsammans med maten. Släng lite babyspenat på en pizza eller lägg i några broccolibuketter i pastasåsen.
   Broccoli- och potatissoppa
3. B som i böna. Linser, bönor, nötter och ärtor. Alla är rika källor på b-vitamin och även järn, magnesium och fibrer. En halv kopp kikärter innehåller upp till 30 procent av ditt dagliga behov av folsyra till exempel.
   Kikärts- och svampgryta
4. Testa squash. Squashen på hösten finns i starka färger och innehåller höga halter kalium, A-vitamin och C-vitamin samt ett flertal B-vitaminer.
   Syltad squash
5. Salt fläsk. Köttet innehåller B6 och B12 tillsammans med tiamin, B1, som är viktigt för en normal funktion av hjärtat och för  omvandlingen av kolhydrater.
   Rödbetssallad med fläsk
6. Fina fisken. Ungefär 20 musslor innehåller mer än 10 gånger det rekommenderade dagliga intaget av B12. Även en portion lax innehåller allt B12 du behöver för en dag. Så fisk och skaldjur kan rekommenderas som en snabb B-vitaminkälla.
   Varm pastasallad med lax
7. Smarta solrosfrön. Fröna är som naturliga vitaminpiller packade med B6 och folsyra. En handfull frön innehåller nästan halva det rekommenderade intaget av E-vitamin. Det smarta med fröna är att du kan äta det till vad som helst, som de är, på gröten, filen, salladen, köttet och så vidare.
   Kryddbröd med solrosfrön
8. Den smarta avokadon. Avokadon ger dig viktiga fetter och vitaminer i ett. Använd på smörgåsen, salladen eller ät den som den är.
   Frusen avokado

6 sätt att bekämpa mental utmattning

Är du mentalt utmattad? Dina matvanor är viktigare än du tror. Lär dig om 6 hälsosamma 

sätt att bekämpa din utmattning.

Är du vid dagens slut trött på grund av alla personliga och jobbmässiga åtaganden?
Om du är som de flesta har du förmodligen inte gett dig själv tid att vila och komma bort från allt på länge.

Du vet att det är viktigt att koncentrera sig på sina förpliktelser, men om du är mentalt utmattad är det dags att stanna upp.

Följ sedan dessa råd för att bekämpa det.

Efteråt kommer du känna dig uppfriskad och redo att fortsätta med din rutin.

1. Döm dina segrar efter ansträngning, inte resultat

En av de huvudsakliga orsakerna till mental utmattning är överansträngning. Majoriteten av oss har blivit lärda att mäta våra segrar efter resultat.

Det betyder att det inte spelar någon roll hur mycket du försöker eller anstränger dig; om du inte uppnår det stora mål du föreställt dig så kommer du känna dig som ett misslyckande.

Det är inte helt och hållet negativt. När du gör det rätt kommer du lyckas mäta din framgång. Var bara försiktig med att inte jämt mäta allt på detta sätt.

Ge dig själv chansen att belöna dig själv för varje liten seger som för dig närmre ditt mål.

2. Mer passion och mindre ansvar

Ett annat sätt att bekämpa mental utmattning är att skjuta en stor del av dina ansvar åt sidan. När du går framåt i livet eller mot ett mål bara för sakens skull kommer det gradvis bli en tung börda.

Det gäller allt från att ta hand om barn till ditt jobb.

Å andra sidan är passion mäktigare än någon annan energi. Ta reda på vad du gillar och gör det lite varje dag.

Du kanske måste jobba 8-17 med något du inte direkt gillar men som hjälper dig att betala räkningarna, och i så fall ska du börja med en hobby du verkligen gillar. Det kan vara en eftermiddagskurs eller att sporta på helgerna.

Låt det vända ditt liv och gradvis göra din vardag mer hanterbar.

3. Återkoppla med naturen

Var ärlig: hur bra koppling har du till naturen? Även om du är någon som försöker ta hand om miljön så lämnar du troligen sällan kontoret för att ta en promenad.

Eller så kanske du inte ser på dig själv som en ”utomhusmänniska”? Lyckligtvis säger vi inte att du måste gå ut och vandra var och varannan dag eller bestiga ett berg.

Vi pratar om att komma ut en kvart om dagen. Allt du kan komma på räknas, från att gå på en promenad eller springa till att sköta om trädgården eller mata fåglarna i parken.

Om du har en hund ska du dra nytta av det och göra det till en daglig vana att promenera den för att bekämpa mental utmattning.

4. Ät rätt mängder protein

Eftersom din hjärna använder mer energi än de flesta andra organ kommer du bara bli tröttare om du äter negativa kalorier eller för mycket socker.

Ansträng dig istället för att äta de mest naturliga livsmedlen du kan. De bästa är sådana utan naturligt socker eller små mängder av det, såsom frukt.

Det är även en bra idé att begränsa ditt regelbundna natriumintag. Sluta med de skadligaste livsmedlen ett i taget.

5. Sluta helt och hållet med bearbetat socker och alkohol

Tror du att du skulle kunna avstå alkohol en hel dag? Vad sägs om två? Om du kunde undvika alkohol i en hel vecka skulle du snabbt känna den mentala utmattningen tyna bort.
Vidare skulle du känna dig mer alert och på några veckor få mer energi och färre kilon. Så här ska du göra:

• Det första steget är att läsa på etiketterna för all mat och dryck du regelbundet får i dig. Du kommer förbluffas över hur mycket bearbetat socker du får från till synes oskyldiga livsmedel.
• På samma sätt måste du även sluta dricka så mycket alkohol som möjligt. Även om rödvin, öl och andra drycker kan vara bra för dig är det bättre att hålla sig borta från dem när kroppen överväldigats av trötthet.

Kom ihåg: att dricka alkohol ska vara en belöning vid enskilda tillfällen, och alltid i små mängder.

6. Håll dig till strikta sömnvanor

Det är ett faktum att de mest framgångsrika människorna har väldigt strikta sömnvanor. Du ser dem sällan sova utanför det etablerade schemat eller längre än de borde.

Hur sköter du dig inom detta område?

Både barn och vuxna behöver en väldefinierad sömnrutin. Det låter sinnet veta när det är dags att vila och minskar mental utmattning.

Det betyder inte att du aldrig kommer känna dig trött igen, för det beror på dina dagliga aktiviteter och andra faktorer.

Inledningsvis kommer det förmodligen vara svårt att följa din nya sömnrutin, men med en härlig kopp te innan läggdags och lite tålamod kommer du anpassa dig på nolltid.

Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/6-satt-att-bekampa-mental-utmattning/

Holistisk stressrehabilitering – steg 1 – Dämpa kronisk inflammation

I tidigare inlägg (Stresskolan 1, 2, 3, 4, 5) har jag behandlat den tyngsta biten vad gäller stress och stressjukdom; vad som händer i kroppen vid långvarig stress. Syftet med att dela med mig av denna skräckinjagande information var att skapa en vilja till hållbar förändring hos dig. Hoppas att jag har lyckats…

Nu ska vi äntligen ge oss in i det som ger hopp om ett bättre liv– Holistisk Stressrehabilitering! 

Anledningen till att jag kallar det holistisk stressrehabilitering är att jag vill belysa problematiken ur alla synvinklar, inte enbart ur det skolmedicinska perspektivet (som tyvärr är väldigt begränsat, enligt mig).

Bron

Om vi nu tar oss en titt på vårt stressystem som kan liknas vid en enkelriktad bro, så finns det två ändar på bron där vi kan minska trycket. En ände där vi släpper in stressfordonen (stressorer) och en ände där vi aktivt, via en bemannad sluss, släpper ut dem (återhämtning).
Det är dessa två broändar som jag kommer ägna framtida inlägg åt, dvs. vad kan du göra för att minska antalet stressorer i ditt liv och hur kan du återhämta dig på bästa sätt?

Så vart ska jag börja?

Jag har så mycket jag vill dela med mig av till dig inom detta ämne att jag har haft svårt att bestämma mig för vart jag ska börja. Men efter mycket tankeverksamhet (hjärnan har kokat under mina skogspromenader) så har jag nu kommit fram till att vi ska börja att med att ge kroppen en chans till att läka sig själv. Vi börjar med att ta oss an stressorn Inflammation.

Steg 1
– Dämpa kronisk inflammation

Inflammation

När du stressar, äter/dricker ohälsosamt, röker, munandas ytligt eller är mycket stillasittande så bildas stora mängder av fria radikaler i din kropp, som i för stora mängder skadar dina celler och skapar inflammation.

Inflammation är kroppens naturliga sätt att läka. När du får en skada, utsätts för gifter, virus- eller bakterieangrepp svarar immunförsvaret med att skicka en mängd antikroppar till området som är skadat. När antikropparna gör sitt jobb kan du får symtom som feber, smärta, rodnad eller svullnad.

Detta kallas akut inflammation och går över på ett par dagar upp till några veckor.

Kronisk inflammation uppstår när immunförsvaret är utmattat/satt ur spel, vilket det blir av långvarig stress och höga halter av fria radikaler.  Kroniskt står för långvarigt, så att ha en kronisk inflammation innebär att man har en pågående inflammation i månader, ja till och med år. Det är ofta att den kroniska inflammationen pågår i tysthet, vilket gör att man sällan uppmärksammar problematiken och gör något åt den. När inflammationen blir långvarig så börjar den ge sig på kroppens egna vävnader, skapar ärrbildningar och tumörtillväxt i bindväven och ger cell- och vävnadsdöd (”HU!” Jag känner att jag får kalla kårar…).

Antioxidanter

För att ta hand om och oskadliggöra de fria radikalerna så behöver din kropp något som heter antioxidanter. Din kropp producerar själv antioxidanter upp till 25 års ålder, men efter det behöver du få i dig antioxidanter via det du äter och dricker. Antioxidanter är det som ger färg åt grönsaker, frukt och bär, vilket innebär att du ska frossa i sallader och smoothies. Kryddor (oregano, rosmarin, kanel, peppar, ingefära, kardemumma, gurkmeja etc.) och bär (gojji, blåbär, hallon, lingon, tranbär, svarta och röda vinbär, björnbär etc.) är några livsmedel som innehåller höga halter av antioxidanter. Så krydda gärna din mat lite extra nästa gång. Det är inte bara gott, det gör gott också!

Tarmflora

Nu är det så att det inte bara hjälper att proppa sig full med en massa färgglada antioxidanter för att bli av med inflammationen. Du måste också se till att du har en massa goda hälsobringande bakterier i dina tarmar. För det är dessa goda bakterier som tar till vara på och frisätter antioxidanterna i maten du äter.

I dina tarmar finns det både goda och onda bakterier. De onda bakterierna älskar snabba kolhydrater som socker, bröd, pasta, ris, kokt potatis. Ju mer du föder de onda bakterierna desto fler blir de och desto mer inflammations-drivande ämnen frisätts i kroppen. De goda tarmbakterierna har bland annat till uppgift att trycka undan de onda bakterierna. Men för att klara detta behöver de goda bakterierna föda för att kunna föröka sig. De älskar fibrer, d.v.s. sådant som är svårsmält; råa grönsaker, frukt och bär, fullkorn och fröer.

De goda bakterierna har också till uppgift att täta tarmväggarna så att inte gifter och osmält mat läcker ut i ditt blodsystem. Brist på goda tarmbakterier ger nämligen en läckande tarm, som i sin tur orsakar inflammation. Så det är, som du nog förstår, dubbelt så viktigt att ge dina goda tarmbakterier lite extra omtanke och kärlek, särskilt när det handlar om att dämpa inflammation.
Så, det var i korta drag vad du behöver veta för att ta första steget mot ett liv med mindre inflammation –> mindre stress –> mer hälsa!

Åtgärdsprogram

Som du nog förstår så handlar det hela om att se över och på sikt ändra din kost. För att göra det så enkelt som möjligt rekommenderar jag att du börjar med att tillföra två saker i din dagliga kost:

Antiinflammatorisk hälsosmoothie

Denna smoothie innehåller bra fett, massor av antioxidanter och fibrer! Är du van vid söta smaker, så kommer du, till en början, få hålla för näsan när du dricker smoothien. Så var det för mig, men nu längtar jag efter att få hälla i mig min välgörande smoothie. Du behöver helt enkelt lära kroppen att det är good-stuff den vill ha! Drick till frukost, mellanmål eller som en del av en lunch.

OBS! Använd ekologiska ingredienser så långt som möjligt. Du ska inte skapa ännu mer obalans i kroppen med en massa onödiga gifter.

Tips! Den mesta av näring och fibrer i frukter och grönsaker sitter i skal och kärnor. För att få ut så mycket som möjligt av näringen ur citronen så rekommenderar jag dig att köpa på dig ekologiska citroner när det är billigt. Tvätta och dela dem i fjärdedelar och frys in dem som de är. Perfekt att plocka fram och mixa ner i smoothien.

Guldmjölk

Detta är den bästa sängfösaren du kan ta! Du sover som en stock och ger kroppen effektiva redskap att jobba med under tiden. Givetvis går det att dricka även på andra tider under dygnet.

OBS! Använd ekologiska ingredienser så långt som möjligt. Du ska inte skapa ännu mer obalans i kroppen med en massa onödiga gifter.

Artikel, bild och recept från: http://www.stressrehab.se/2017/03/16/

Inget kommer att göra mig negativ idag

Jag har bestämt mig för att ta tag i tyglarna för mitt liv och sätta mig själv först. 

Jag ska sluta vara bitter och negativ över vad jag inte kan kontrollera. Jag ska njuta av nuet

”Jag har bestämt mig för att sluta vara negativ. Att vara bitter gör trots allt inget för min hälsa och lycka.”

Att vara positiv är lättare än det verkar. Det är också det snabbaste sättet att påverka hälsan och börja le lite mer.

”Det har gått lång tid sedan jag såg saker från den ljusa sidan. En dag, jag vet inte när, blev allt svart.

Jag kunde inte ta avstånd från problemet. Ur min synvinkel uppnådde jag ingenting. Så jag bestämde mig frivilligt för att bli bitter och negativ.”

Ja, ibland blir livet negativt utan att vi märker det. Sakta men säkert börjar vi beskylla andra eller omständigheterna för det dåliga som drabbar oss.

Men egentligen är den enda du kan hålla ansvarig du.

Läs hela artikeln här: https://stegforhalsa.se/inget-kommer-att-gora-mig-negativ-idag/

En kraftfull dryck för att stimulera hjärnan

Tack vare kombinationen av näringsämnen i denna dryck förbättras hjärnfunktionen och 

ger dig näringsämnena du behöver för att fungera optimalt.

Den främsta nyckeln till att stimulera hjärnan och förbättra hjärnfunktionen ligger i att ha en varierad, komplett kost fylld med näringsämnen.

Livsmedel som är rika på omega 3-fettsyror är till exempel väldigt nödvändiga för att få en frisk och spänstig hjärna.

Andra viktiga komponenter är antioxidanter och vissa ämnen som finns i kryddor såsom kanel och gurkmeja.

I dagens samhälle är vi inte alltid uppmärksamma på hjärnans behov, som kräver mer energi än något annat organ.

Vidare kan du kombinera kryddorna med andra livsmedel som är onyttiga eller till och med skadliga för din hjärnfunktion.

Kanel används till exempel i många olika bakverk och desserter. När du blandar kanel med massor av socker och vitt mjöl slutar det med att du hindrar många av fördelarna, som annars skulle kunna förbättra blodflödet till hjärnan.

I dagens artikel vill vi att du upptäcker en spektakulär dryck. Du kan göra den på bara tio minuter, den är billig och den kan hjälpa till att stimulera hjärnan.

Kom dock ihåg att behandlingen för sig själv inte kommer lösa alla dina problem.

Framförallt behöver en frisk hjärna daglig stimulans, låg stress, regelbunden fysisk aktivitet och en varierad och balanserad kost.

Drycken är ett utmärkt komplement till en hälsosam kost och är dessutom bra för din generella hälsa.

Läs hela artikeln här: https://stegforhalsa.se/en-kraftfull-dryck-for-att-stimulera-hjarnan/

Oro och prestationskrav

Låt mig va som jag är tills jag blir som jag ska. Visst är det bra?! Det är ju just det som är problemet när man är sjuk.

• Att man inte tillåter sig själv att vara som man är utan hela tiden strävar framåt.
• Eller att andra inte låter en vara som man är.
• Eller kanske det som är mest sant för såna som mig, att jag tror att andra inte låter mig va som jag är tills jag blir som jag ska. Att jag tror att andra ställer krav på mig att göra, delta, socialisera, arbeta etc trots att de inte gör det.

Läs hela blogginlägget här: http://frkenduktig.blogg.se/2015/december/oro-och-prestationskrav.html

Det största hotet mot ett friskt samhälle är vår egen duktighet

För första gången i mänsklighetens historia beror vår utveckling möjligen inte på ökad prestation –utan på mindre, skriver poeten Bob Hansson. 

Det sprider sig en epidemi över Europa just nu. Varje minut är det någon som insjuknar, varje vecka sjukskrivs tusentals och vissa av dem, kommer aldrig helt återhämta sig.

Epidemin överförs inte av bakterier eller virus. Den överförs av samhällets förväntan på individen. Förväntan på prestation. Epidemin bär olika namn, som ofta inleds med samma ord: utmattning.

Anna är 32 år och är sjukskriven för första gången i sitt liv. Hon säger: att det värsta inte är tröttheten i sig, utan skammen.
Epidemin kostar. Det kostar som fan. En EU-initierad undersökning beräknat notan för utmattning i Europa till 600 miljarder euro. I Sverige kommer uppskattningsvis 70 000 svenskar bli sjukskrivna för utmattning i år. Om vi är belägrade, är det inte av en makt som är främmande. Tvärtom har vi kommit till den punkt i människans utveckling då det största hotet mot vår hälsa är vår egen normala vardag. Om Europa är invaderat utgörs försvaret möjligen av förnekelse.

Den ökade frekvensen av sjukskrivningar försöker inte lösas genom smartare kollektivavtal och mindre arbetstid, utan genom restriktivare sjukförsäkringssystem. Förslaget om sex timmars arbetsdag betraktats fortfarande som kuriosa. När förslaget om höjd pensionsåldern klubbades igenom var rubrikerna däremot slående: ”Samtliga parter var överens.”

I gymnasiet uppvisar nästan var tionde elev så svåra stressymptom, så att om de vore vuxna och uppsökt läkare – troligen sjukskrivits. Politikernas aktuella skolpolitiska förslag är skrivna i duktighetens bunker. S vill korta loven och införa fler lektioner. Alliansen vill ha fler prov och fler lektioner. En fråga man skulle kunna ställa till makten är: har ni inte pratat med era egna barn? Det är som om ni vill bota benbrott med joggingskor.

När en människa brutits ner är det inte individen som misslyckats. Det är kollektivet. Individen måste naturligtvis vara delaktig i den kortsiktiga lösningen, men för den långsiktiga tillfriskningen behövs det en sjukdomsinsikt. Inte individens. Utan kulturens. Men medan en utbränd individ i taget tvingas till sjukdomsinsikt, väntar vi fortfarande på att vår samtid ska göra det samma.
Europas 12 miljoner utbrända skulle kunna utgöra ett hot mot prestationssamhället. Om det inte vore för att det ligger i det utbrändas natur att inte göra så mycket väsen av sig. Den utmattade höjer inte rösten, idkar ingen revolution. Den utmattade orkar sällan utanför dörren vilket osynliggör det kollektiv de faktiskt utgör.

Förbyggande åtgärdar kan stavas medbestämmande, för maktlöshet är en stressfaktor. En annan åtgärd kan stavas tagga ner. Våra 12 miljoner utbrända kan ses som en tyst fyr, som med en utmattning i taget blinkar fram sitt budskap: det här håller inte.

Det är inte fler artikelserier om utbrändhet som behövs, det är mindre duktighet. För första gången i mänsklighetens historia, beror vår utveckling möjligen inte på ökad prestation, utan på mindre. En lugnt passerad deadline kan vara en viktig insats för folkhälsan. Jag vet. Det är ett påstående som kan utlösa ofrivilliga spasmer. En missbrukare i förnekelse kan lätt få sådana. Men inställd renovering, en dag i soffan, är inte längre ett tecken på svaghet, utan lyhördhet. Varje paradigmskiftes förlorare är de som hellre väljer tryggheten i gamla lösningar än nya fungerande sådana. Att tagga ner är den moderna människans sätt att signalera, jag tillhör framtiden.

Ett samhälle som föredrar att lösa nya problem med gamla lösningar är ett samhälle som vägrar att utvecklas. Och det är en utbränd individ i taget som får betala.

Så kära du trötta, du bär din diagnos för att ditt samhälle saknar den sjukdomsinsikt du själv har. Du har inte misslyckats, inte ens råkat snubbla och bryta benet. Din trötthet beror inte på att du gjorde fel, utan att du var för bra på att göra rätt. Och sedan göra rätt igen. Och igen. Och igen.

Din trötthet är inte bara din. Din trötthet är politisk.

Bob Hansson
Författare och poet

Artikeln och bild från: http://www.expressen.se/debatt/

Släpp taget när du är utmattad

Är du perfektionist? Är du för altruistisk eller empatisk för ditt eget bästa? 

Det kanske förtrycker eller utmattar dig. Det är dags att lära dig att släppa taget.

Har du någonsin känt som om något håller på att ta över dig? Ett behov av frihet. Du vet inte varför, men du behöver det.

Kanske har du varit alltför bunden till olika personer eller situationer. Släpp taget. Du kommer märka att du slutar känna dig så trött.

Tänk på ditt nästa andetag. Om du försöker hålla det inne och kontrollera det kommer du till slut att bli utmattad.

Att släppa taget är en naturlig, mänsklig handling. Det är inte bara fysiskt, utan mentalt.

Vi fäster oss själva vid människor, omständigheter, saker och beteenden som inte hjälper oss. De kan faktiskt förtrycka och binda oss tills vi förlorar all vår energi.

Munkarna och floden

Det här är berättelsen om två munkar, som illustrerar hur vi ibland axlar onödiga bördor som vi inte är medvetna om:

Två buddhistmunkar reste tillsammans och var tvungna att korsa en forsande flod. En kvinna satt vid sidan av floden. Hon bad dem att hjälpa henne korsa floden eftersom hon inte kunde göra det ensam.

En av munkarna följde sin orders regler, som förbjöd honom att tala med eller beröra en kvinna. Så han ignorerade henne och korsade floden.

Den andra munken hade medmänsklighet för kvinnan. Han tog henne i sin armar och bar henne över. 

Där skickade han iväg henne, och sedan fortsatte munkarna sin resa.

Efter att ha gått i flera timmar och täckt många kilometer kunde den första munken inte sluta tänka på vad som hände.

När han inte kunde hålla inne sin ilska längre klagade han för sin partner. Hur kunde han bryta mot reglerna, riskera att kastas ut och vanära sitt broderskap?

Den andra munken sade:
”Jag lämnade kvinnan vid sidan av floden. Varför bär du henne med dig?”

Släpp taget om vad som inte tillhör dig

Berättelsen ovan har något att säga. Ibland axlar vi bördor som inte är våra att bära. Det underminerar vår karaktär och översvämmar oss med negativa känslor.

Sakta men säkert börjar vi samla på oss dåliga tankar. Det sker tills vi inte klarar av det mer och måste lätta på trycket. Men är det verkligen nödvändigt?

Hur många gånger har du antagit avlägsna problem? Är det inte intressant hur mycket mer de påverkar dig än dina egna problem?

Vet du hur kor tuggar sitt gräs? De gör det som människor. De tuggar och tuggar, och vägrar ge upp vad som redan är förstört.

Denna syn på livet leder till spänningar. Om vi håller fast vid det kommer vi till slut att behöva släppa taget.

Det är då vi utvecklar ångest, stress och depression.

Släpp taget om banden du bundit dig själv med

Ingen tvingade dig att axla bördan. De har inte hindrat dig från att klättra högre. Du har gjort det frivilligt. Vill du veta varför?

1. Din perfektionism tvingar dig att ta ansvar för allt. Om något går fel är det ditt fel. I ditt huvud finns det ingen möjlighet för misstag. Var inte så hårt mot dig själv. Du lär dig också från dina misstag.

2. Du har blivit en altruistisk person, men en som sätter alla andra först och glömmer sig själv. Det finns dock en hemlighet du måste veta: du kommer först, och sedan alla andra.

3. Att ha mycket empati gör att du personligen känner andras smärta. Det är inte alltid positivt. Du inte bara förstår dem, utan sätter dig själv i deras skor.

4. Ibland gör du dig själv ansvarig. Du försöker hjälpa genom att axla deras problem.

Det är inte dåligt att ge någon en hjälpande hand när denne behöver det. Men om personen inte behöver det ska du lära dig att släppa taget.

Ibland ger vi för mycket eller blir för känslomässigt beroende av en annan person. Vi tror att det är rätt. Att det gör oss till bra personer som vet hur man älskar.

Dessvärre kan det arbeta emot dig. Att ge för mycket kan ge andra chansen att använda och manipulera dig.

Känslomässigt beroende gör att du inte kan vara lycklig utan någon annan.

Släpp taget, var fri… Vi har lärt oss hur man tar hand om och skyddar, men ofta måste vi knyta upp banden som binder oss.

Dessa är banden som inte gör dig lycklig, utan som utmattar dig.

Artikel och bild från: https://stegforhalsa.se/slapp-taget-nar-du-ar-utmattad/