Lägg dig eller sätt dig bekvämt.
Blunda.
Börja med att andas in genom näsan och andas ut genom näsan, känn hur magen fylls med luft genom inandningen och sen hur magen drar ihop sig i utandningen. Överdriv så att du hör andetagen.
Blunda.
Börja med att andas in genom näsan och andas ut genom näsan, känn hur magen fylls med luft genom inandningen och sen hur magen drar ihop sig i utandningen. Överdriv så att du hör andetagen.
Lägg ena handen över magen och följ rörelsen för varje in- och utandning. Känn hur magen fylls med luft och magen drar ihop sig i utandningen.
Låt handen ligga kvar på magen men lägg sen den andra handen mellan brösten och låt fingertopparna nudda nyckelbenet. Andas in och känn hur magen och bröstkorgen fylls med luft. Och andas ut.
Handen som du har på bröstet låt den armen tryckas emot din sida och andas in. Känner du hur hela bröstkorgen fylls och hur dina händer och arm följer andningsrörelsen.
Försök att ge den medvetna andningen några minuter av dig varje dag. Oavsett vad du tar dig för kan du bara blunda ett litet ögonblick och fokusera på några andetag.
Lycka till!
(Bild lånad)
Låt handen ligga kvar på magen men lägg sen den andra handen mellan brösten och låt fingertopparna nudda nyckelbenet. Andas in och känn hur magen och bröstkorgen fylls med luft. Och andas ut.
Handen som du har på bröstet låt den armen tryckas emot din sida och andas in. Känner du hur hela bröstkorgen fylls och hur dina händer och arm följer andningsrörelsen.
Försök att ge den medvetna andningen några minuter av dig varje dag. Oavsett vad du tar dig för kan du bara blunda ett litet ögonblick och fokusera på några andetag.
Lycka till!
(Bild lånad)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar