Utmattningssyndrom. UMS. ”Utbrändhet.”

En hel del med information om utmattningssyndrom


Länk: Utmattningssyndrom. UMS. ”Utbrändhet.”

Sju tecken på att du har för mycket av stresshormonet kortisol

Bukfett, nedstämdhet och huvudvärk. Vi vet alla att stress är dåligt för oss, men när har det gått för långt? Här är sju tecken på att din stress, och därmed dina kortisolnivåer, har blivit något ohälsosamt.

Länk: Sju tecken på att du har för mycket av stresshormonet kortisol

Tillhör du gruppen sensitiva själar

Tillhör du gruppen sensitiva själar, kan jag rekommendera Ilse Sands böcker.
Här hittar du information om sensitiva själar. 

Älska dig själv

"Att vara sårbar och känslig är både en gåva och ibland ett hinder i livet. Den som reagerar snabbt och starkt på andras bemötande, på sinnesintryck eller högt tempo känner sig gärna fel i vårt samhälle där det robusta och energiska belönas. Sensitiva har ofta höga egenkrav och låg självkänsla."





Hitta nya vägar i känslornas labyrint


"Tårar av sorg? Eller tårar av lättnad, frustration, ilska eller trötthet?
Känslor kan vara en riktig labyrint, och det är inte alltid vi förstår ens oss själva.
Hitta nya vägar i känslornas labyrint är en guidebok för var och en som vill förstå sig själv och sina känslor och kanske andra människor och deras känslor bättre. Den vänder sig också till psykoterapeuter, psykologer och andra som arbetar med behandling. "




Kom närmare

"Ibland lägger vi krokben för oss själva. Som det barn som lär sig att hålla tillbaka sig självt och intressera sig för andra för att få uppmärksamhet och som därför i vuxen ålder har svårt att öppna sig för andra. Eller mannen som alltid förälskar sig i de ouppnåeliga för att inte behöva riskera att känna den sårbarhet han tidigare upplevt när en relation tagit slut."


                                   

                                         

Karlavagnen: Yogisar

På kort tid har yogan blivit något som tidigare utövades av få till en träningsform som gäller för många. Aldrig har väl som nu yogan smygit sig in på de flesta träningsinstitutens schema. Yoga är en minst 5 000 år gammal teknik och dess grundtankar och värderingar har stått sig genom tiden. Kärt barn har många namn och det finns ett 100-tal olika former bland dem tex Ashtangayoga, Bhakti, Hatha, Kundalini, Poweryoga, Vinyasa, Yinyoga, Ananda, Tantra och Nidrayoga för att bara nämna några.

Lyssna: http://sverigesradio.se/sida/avsnitt/624737?programid=3117

Att hitta lyckan

Jag minns när jag satt i terapirummet de första gångerna  för ca 2-3 år sedan diskuterade vi känslor och jag kunde inte komma på något som varken gjorde mig glad eller lycklig. Allt kändes tomt och jag kunden knappt komma på vad en känsla var, för själva ordet var så självklart men inte innebörden.

Jag kände mig som ett blankt blad, likgiltig och tom.

Att få en kram av ett barn borde vara rena lyckan speciellt när barnet på eget initiativ stannar upp i leken och vänder om för att ge just mig en kram. Men känslan infann sig inte.
Visst blev jag glad men lyckoruset och värmen som borde sprida sig genom kroppen hade stannat av någonstans.

Så här har jag känt i flera år, att jag tillslut vant mig vid att jag nog är känslokall. (Varken jag eller terapeuten tänkte på att detta var stressens fel.)

Men en dag i somras när jag satt ute i hammocken med sjön som utsikt och en bok i knät. Det var tyst förutom regnet som smattrade på hammockstaket, jag hade en flisfilt över benen för att hålla värmen och där infann sig lyckoruset och glädjen att det var så lugnt och fridfullt. Plötsligt kom färgerna tillbaka i starka nyanser som tidigare varit i en dimmig gråskala.

Efter det började jag glädjas åt det som är framför mig och så nära. Jag studerade fjärilarna som kunde sätta sig bredvid mig, titta på småfåglarna som lekte i buskarna. Detta kom i takt med att jag började våga släppa taget och slappna av med tystnaden som sällskap.

Kvinnor lägg er på soffan när ni kommer hem

Vila på recept vore nått!

Länk: http://www.aftonbladet.se/nyheter/article21654596.ab

Så skadas hjärnan av stress

Tack och lov kan den läkas..

Länk: http://www.ka.se/sa-skadas-hjarnan-av-stress

Kropp och själ: Gör upp med din livsdröm

Öppna ett bageri, skriva en bok eller flytta till Vietnam. Många av oss har livsdrömmar som vi funderar över då och då. Men hur vet man om det är läge att göra slag i saken och satsa? Eller om det är dags att överge drömmen?


Lyssna: Gör upp med din livsdröm

Kropp och själ: Törsten efter beröm

Hela livet har han jagat beröm. Barndomshemmet präglades av intellektuell framgång och redan som liten var törsten efter beröm stark. Det berättar författaren David Lagercrantz som också sett baksidor av bekräftelsen: - Problemet är om du hela tiden till varje pris vill fortsätta och få berömmet, då är det risk att du fastnar i en opportunism, att du sträcker upp fingret undrar hur du ska vara och gör våld på din egen självständighet eller originalitet, säger han.

Lyssna: Törsten efter beröm

Kropp och själ: Den effektiva människan

Snabb och rationell, resultatinriktad och nyttig. Dagens program rannsakar nutidsmänniskans strävan efter effektivitet som nu spillt över från arbetsplatsen till privatlivet - söl och dagdrömmeri får oss att skämmas. Men vad händer på sikt om vi fyller varje minut av våra liv?

Tidscoachen Dorotea Pettersson förespråkar att vi ska gå upp en timme tidigare varje dag för att strukturera upp våra liv. Hon menar att tidiga morgonrutiner är nyckeln till framgång.

- Det är egentligen det vi är byggda för, att gå upp i ottan, men då måste vi lägga oss tidigare också, som vi gjorde förr innan vi hade elektriskt ljus, säger Torbjörn Åkerstedt, sömnforskare.

Deltar i programmet gör också Dan Katz, psykolog och Jonna Bornemark, filosof, Owe Wikström, religionspsykolog.

Lyssna: Den effektiva människan

Kropp och själ: 35 och sönderstressad

När Marie Litsesiö brände ut sig kom det som en chock, hon trodde aldrig att det skulle hända henne. Symtomen på utmattningssyndrom kan dyka upp plötsligt men har ofta byggts upp under många många år.

Marie tränade hårt varje dag efter jobbet och mådde fysiskt sett väldigt bra, men psykiskt var hon helt slut. Hon hade jobbet med sig dygnet runt och kunde inte släppa taget om de multisjuka patienterna hon jobbade med.
För Pia Dellson var det som ett urverk som stannade. Hon tog sig ur sängen på morgonen men klarade inte att hämta strumpor i tvättstugan. Det var helt tomt i huvudet. 

Dagens program handlar om varför många människor som borde befinna sig i den friskaste perioden i livet, fulla av styrka, kraft och mod istället blir sjuka av stress och överansträngning. 

Utmattningssyndrom var en diagnos som ökade kraftigt på 90-talet för att sedan minska något. Nu har stress fått en ny skjuts i sjukskrivningsstatistiken och den vanligaste orsaken till sjukskrivning är akut stressreaktion.

Lyssna: 35 och sönderstressad

Karlavagnen: Stolthet

Det här med att vara stolt över sig själv. Vad är du stolt över? När sträckte du på dig sist och tänkte fan va jag är bra?

Det är dags att ta fram skrivboken och fylla den med ögonblick som får dig att känna stolthet.

Lyssna: Karlavagnen - Stolthet

Herregud & Co

Nystart i livet

Under mina första sjukskrivningsmånader plöjde jag igenom rätt många böcker om just utbrändhet mm. Men nu inser jag att jag inte minns vad jag har läst. Oftast kan jag känna igen mig i texten och komma på att ja, just ja det var ju den här boken. Men så är det inte nu. Utan varje bok jag nu läser om är som en ny bok.

Så nu är mitt tidsfördriv att läsa om böckerna på nytt och försöka ta till mig informationen på ett annat sätt och försöka komma ihåg det som är viktigt för mig. Om inte annat kan ju mina läsningsförsök göra att jag skingrar mina tankar och lägger fokus på något annat för en stund ;)

Så nu tillbringar jag tid med den här boken "Nystart i livet: Hitta tillbaka till livsglädjen efter utbrändhet av Madeleine Åsbrink

Länk: Nystart i livet: Hitta tillbaka till livsglädjen efter utbrändhet

                                           

"Har livet blivit en kamp där krav, måsten och borden dominerar? Kanske är glädjen på väg att rinna bort eller har den försvunnit för länge sedan? Här är boken för dig som är på väg att bli, är eller har varit utbränd. Men givetvis även för alla andra som tenderar att springa ifrån sig själva."

Det finns inga genvägar

Från boken Nystart i livet, värd att läsa som alla andra böcker jag delat med mig utav. Många böcker har jag nu läst genom en andra gång och tagit åt mig innehållet på ett nytt sätt. Jag har nu förstått att det inte finns genvägar till att bli frisk.

Acceptans

Jag som utbränd/utmattad har fullt upp att acceptera och försöka förstå allt som händer inom mig, att jag nu kanske inte kan göra sådant jag tidigare kunnat. Att försöka förklara för den som står bredvid kan vara svårt, när jag själv inte förstår allt som händer inom mig.

Det som du som står bredvid tycker är en självklar sak att utföra, kan jag som sjuk inte förmå att utföra ens med viljekraft. Jag lika mycket som du, vill att allt ska vara som vanligt. Frustrationen finns garanterat hos oss båda och jag tror man kan acceptera situationen de första veckorna, kanske månaderna. Men när tiden går och man inte ser någon förbättring tror jag tålamodet lätt kan tryta och du tycker säkert att jag bara är lat. Att jag inte vill bli frisk, att jag bara hittar på, för det borde ju bara vara att rycka upp sig.

Jag kan lova att jag hade gärna ryck upp mig om det bara var det allt hängde på. Men tyvärr är det inte så enkelt.

Va rädd om er!

Mer info om binjurarna

http://www.halsosidorna.se/Njurrening.htm

http://www.vivotopia.org/aktuellt/nybalans.html

Information om binjurarna

Här finns en del information om binjurarnas funktion det finns mer att läsa under nedan länk;
http://www.mabra.se/besvar/utbrand-stressad-binjureproblem.html


Med utbrändhet menas en kollaps som följer på en långvarig stress. Symptomen är fysisk, emotionell och mental utmattning, med en trötthet som inte släpper hur mycket patienten vilar. Utmattningen sker successivt.

Signaler på att något håller på att gå fel

Det finns många tecken på att något håller på att gå fel. Men att folk går i väggen har att göra med att man inte lyssnar på dessa signaler utan fortsätter med att köra på för fullt. Det som händer inne i kroppen är att närings- och energiresurserna töms och det leder så småningom till total utmattning.

Det kan delas in i tre steg.

1. Stress

Sympatiska nervsystemet aktiveras och kroppen ökar sin prestationsförmåga. Binjurarna ökar sin utsöndring av stresshormoner. Adrenalin pumpas ut i systemet, blodsockerhalten höjs, blodtrycket höjs m m. Vid långdragen stress utsöndras även kortisol ett hormon som låser fast kroppen i högsta beredskap under en längre tid.

2. Anpassning

Upplever man stark stress under längre tid anpassar sig kroppen med att ständigt varar inställd på "fara", kämpa eller fly. Matsmältningen försämras, både mage och tarm skadas. Kroppen håller kvar natrium, utsöndrar kalium och andra viktiga mineraler via urinen. Kroppens energi och näringsförråd töms nu om inte extra mycket tillförs via kost och tillskott. Kroppens stress ökar och även små krav kan kännas övermäktiga, prestationsförmågan försämras.

3. Utmattning

Nu börjar kroppens reserver ta slut. Binjurarna fungerar inte som de skall. De är utmattade och du känner dig kronisk trött. Du återhämtar dig inte trots vila och sömn. Symptom som är vanliga är tryck över bröstet, spända muskler, huvudvärk och retlighet, magproblem och sömnproblem.
En hårmineralanalys visar var du befinner dig på stressens stadier.

Healing och inre rensning

Vintern 2012 kunde jag knappt gå eller stå på mina fötter. Jag gick ett steg och fick sen vila. Det gick inte att få benet att ta ett steg till. Jag kände mig som mormor som knappt tog sig framåt vissa dagar. Att ta mig upp för trappor var inte det lättaste utan ibland fick jag lyfta mig upp med hjälp av trappräcket om det fanns. Nu började jag besöka vårdcentralen ännu mer för att få bukt på mina problem med benen. Nu slutade jag även att motionera för det gick inte.

Årsskiftet 2013/2014 kunde jag nu gå men nu hade benen svullnat upp och oftast domnade fötterna bort. Benen, vrister och knän var inte alls som jag tidigare varit van vid. Jag upplevde det som att flödet i benen inte fungerade vilket jag försökte förklara för läkaren. Genom åren har jag tagit prover som inte visar något fel, besökt sjukgymnast, massörer, osteopat, kiropraktor. Fick även urindrivande utskrivet och tips att använda stödstrumpor, fixade även olika inlägg i skorna. Jag har sökt på nätet om vad felet kan bero på men hittade inget. (Det är först i en bok jag nyss läst som det stod i en mening att vid stress samlar kroppen på sig vätska och salt)

Men så för ca 3 månader sedan gjorde jag min första healing behandling. Några veckor efter den och oändligt många toalettbesök senare hade svullnaden i benen äntligen försvunnit. Och mina stickningar och domningar började mattas av. Inte nog med det kände jag mig lättare i sinnet och plötsligt hade jag fått lite mer energi. Jag kände mig nu starkare och lugnare inom mig.

Igår gjorde jag min andra behandling i och med att svullnaden och pulserandet börjat komma tillbaka i benen. Det jag fick till mig var att problemet beror på att njurarna tagit stryk av min framfart och det har gjort att flödet i kroppen inte fungerar riktigt. Så rekommendationen var att hjälpa kroppen ytterligare med en inre rensning i kombination med healing behandlingen.

Så nu har jag påbörjat en inre rening med 70 tabletter.
1 veckan 1 tablett/dag
2 veckan 2 tabletter/dag
3 veckan 3 tabletter/dag
4 veckan 2 tabletter/dag tills burken är slut

Den så kallade biverkningen kunde vara kyla bak på ryggen och även att det kunde ge smärta nere vid svanken. Det beror på att vi känner inte när njurarna förminskas men däremot nu när de ska förstärkas och växa till sig igen kan det göra ont.

Länk: Urilan

Urilan är ett kosttillskott stärker och renar njurarna och blodet mot de ”gifter” som frigörs och eliminerar inflammationer.

Produktbeskrivning

Urilan är ett kosttillskott, bra för njurar och urinblåsan.

• Ökar njurenergi och ökar genomströmning
• Rensar njurar, urinblåsa och urinvägar
• Innehåller Inulin som är näringsämnen till de befintliga tarmbakterierna (Prebiotika)

När hemmet blir en stressreaktion

Vet inte hur det är för er alla men om jag har varit hemifrån över en natt eller under en lite längre tid infinner sig lyckoruset bara jag kommer innanför ytterdörren. Jag blir lycklig över att vara hemma och få bädda ner mig i min egen säng. Lyckoruset går från tårna och genom hela kroppen.
Jag känner mig tacksam för mitt hem och att jag bor just där. Att bara att få krypa upp i mitt soffhörn och rummet lyser upp av alla ljus, gör mig lycklig i stunden och i nuet.

Men en dag för ca 3 år sedan kom jag hem från en utlandsresa. Jag stod där i hallen och kände absolut ingenting. Allt var tomt, inga känslor och framför allt inget lyckorus infann sig och jag tyckte det var konstigt. Så har det varit sedan dess, men in på min andra kanske tredje sjukskrivnings månad började känslan komma tillbaka sakta sakta. Men så brakade allt den där natten när mina föräldrar fick hämta mig. Sen den dagen har jag bara varit hemma och vattnat, gått in med posten och hämtat kläder. Jag har inte varit hemma hos mig själv långa stunder under dessa 4:a månader och känslan av att det är mitt hem infinner sig inte.

Men så en dag tog jag mig i kragen och packade cykeln med mat och kaffe för att tillbringa några timmar i mitt hem. När jag kom innanför dörren kom nästan panikkänslan och jag blev blöt på ryggen. Kroppen har fått för sig att mitt hem är ett hot, ett hot för att allt inte är som det ska vara. Jag satt mig på köksgolvet och röjde undan ångesthögarna med post och läste igenom några viktiga papper som faktiskt inte alls var farliga. Sen slängde jag några vissna blommor och vattnade resten, plockande undan påsarna med saker jag tidigare lämnat. Så förhoppnings kastade jag undan de värsta ångesthögarna och att reaktionen blir något bättre nästa gång jag orkar mig dit.

Mitt mål är att ta makten tillbaka över mitt hem, att lyckoruset ska komma tillbaka och att myskänslan infinner sig på nytt. Att jag faktiskt orkar flytta hem för någon natt i alla fall.

Tai chi

Rekommenderas :)

Oväntad ansträngning

Hade aldrig kunnat tro att det skulle vara så ansträngande att hålla i en penna och skriva sitt eget namn...

Att bara den lilla ansträngningen kan vara nog för en dag.

Lär dig leva

Idag har jag tagit mig ann denna bok :)

Egoboosta oss själva

När klappade du dig själv på axeln sist?
När gav du dig själv beröm?
När blev du stolt över dig själv?

Jag har haft några dåliga dagar men vågade gå emot en känsla och tog den där cykelturen ändå. Det kändes skönt att det faktiskt gick och "katastrofen" jag innan hade känt infann sig inte. Men jag glömde det viktigaste att berömma mig själv att ge mig klappen på axeln.

Det är helt enkelt dags att egoboosta oss själva. Att ge oss själva beröm helt enkelt. För att göra det lite svårare måste vi för varje dag skriva ner berömmet så vi påminns och inte glömmer att vi allt är fantastiska :)

Komplicerat

Depression= Aktivitet
Utmattning= Vila

Kan bli rätt knivigt om man har utmattningsdepression...

Medicinsk yoga övning

Tänkte dela med mig av övningarna vi gjort under stresskursen jag gått på.

Vi börjar med att ligga på rygg med armarna utefter sidan med handflatorna uppåt (det öppnar upp bröstkorgen). Vi koncentrerar oss på varje andetag, flyger tankarna iväg försöker vi fånga tillbaks dom. Vi får ett ord att fokusera på som är Sat när vi andas in och Nam när vi andas ut.

Efter en stund sätter i oss upp i yoga ställning, med händerna på vardera knä med pekfinger och tumme sammankopplade. Vi fortsätter att koncentrera oss på andningen. Fortsätt att blunda, dra in hakan ett snäpp för att få en rakare hållning. Visualisera din blick till ditt 3:e öga som sitter i pannan mellan dina ögon. Fortsätt att andas och tänk Sat Nam.

Börja nu rotera din mage runt i en cirkel, andas in när du är fram och andas ut när du är bak. Gör denna övning under några minuter och byt sen håll. Glöm inte att andas. (denna övning får igång din mage och löser upp spänningar).

Ta ett djupt andetag och stanna upp i rörelsen och andas ut. Lägg nu dina händer på var sida om ditt vänstra knä och när du andas in sjunker du ihop och lägger dig över ditt vänstra knä. Ta ett djup andetag och se om du kan komma lite längre fram ändå innan du tar dig upp i upprätt position. Gör nu samma sak över ditt högra knä. Därefter flyttar du fram händerna framför dig och lutar dig framåt och slappnar av. Sätt dig sen i upprätt position.

Lägg händerna i knät och lyft nu båda axlarna så högt upp du kan tillsammans med inandningen och andas ut när du sänker ner dom. Fortsätt i din takt. Ta ett djupt andetag och håll andan en stund och sen släpp ut och låt axlarna sjunka ner.

Andas in och lyft nu den vänstra axeln tillsammans med inandningen, andas ut och lyft den högra. Till sist roterar du axlarna framåt (andas in) och bakåt (andas ut). Byt sen håll.

Detta gjorde vi i ungefär 25 minuter och därefter fick vi lägga oss ner igen och bara blunda och slappna av. Andningen fick nu sköta sig själv. Efter ca 5 minuter fick vi väcka upp kroppen och sträcka ut och sätta oss upp.

Att våga

Jag har allt mindre bra dagar också, livet går inte på räls utan jag har allt mina problem med denna sjukdom.

Som straff för att jag råkade sitta för länge vid datorn i lördags gav det mig en lättare baksmälla. Det innebär att jag är yr och vinglig fast jag ligger ner. Till det ett illamående med feberkänningar som håller i sig under ett par dagar.

Så söndagen tillhörde inte riktigt min favorit dag med dessa symptomer och så den ofantliga tröttheten. I ett läge gick jag ut i trädgården och krattade lite ifall lite kroppsrörelse och frisk luft kunde göra susen. Men jag fick gå in och lägga mig. Försökte sova middag men det gick inte men jag låg där i sängen ungefär i 1 h sen hamnade jag i fåtöljen. Det var det jag gjorde den dagen.

Tröttheten har hållt i sig sen dess men igår fick jag nog.

Satt ute i solen och övervägde att ta en cykeltur. Hade känningar av ångest svettningar, som intar kroppen lite då och då. Men jag drog iväg och hade ett mål, men vägen dit var kantat av små mål att jag när som helst fick vända tillbaka. Men jag kom fram, lite skakig ändå men det gick. Jag klarade av att sitta på en stol mitt i lekparken med barn i olika åldrar. Jag klarade även av att cykla hemåt (kunde ha fått skjuts).

Så ibland behöver vi mod att gå emot oroskänslan och våga för att se vart vi hamnar. Denna utflykt gjorde min dag bättre än om jag suttit kvar hemma och grämt mig över att jag inte kom iväg.

Stressfaktorer

Vilka stressfaktorer är det som triggar igång dig?

Innan jag kraschade var det tiden jag jagade.
Tiden för att hinna klart mina arbetsuppgifter som växte på hög.
Tid för att arbeta extra på mitt extra arbete + tid för att hinna byta om äta och göra mig i ordning inför veckans funktionärsarbete. Tid för att hinna umgås med vänner, familj och även tid för att träna, laga mat och dega i tv-soffan. Ju mer tid jag jagade ju tröttare blev jag och ju mindre fick jag gjort för energin började ta slut.

Min stressnivå kom aldrig ner på 0 mellan varven, utan den bara ökade för varje dag som gick. Tillslut när kraschen var ett faktum när energin verkligen var totalt slut gick min kropp fortfarande på högvarv gällande stressnivån. Min kropp hade nu vant sig med att gå i 200 konstant och förstod nu inte att det nu var helt okej att varva ner. Nu blev plötsligt allt en stressreaktion vad jag än tog mig för. Kroppen reagerade med stress även på sådant som jag tycker är roligt. Kroppen har ju under tiden innan kraschen lärt sig att allt blivit en stressreaktion men att det inte kvarstår, det vet den inte om ännu.

Det är här mitt jobb kommer in i bilden, att lära mig att hålla fokus på andningen för att på så vis hålla mig lugn när det faktiskt inte är en stressad situation jag är i. Att även tänka igenom vilka saker som faktiskt är en situation värd att dra igång maskineriet. Det kanske är så att det faktiskt är den verkliga tigern som är värd att stressa upp mig för och inget annat.

När kroppen säger ifrån

"Självhjälpsbok för dig som lider av några av följande besvär:

utbrändhet, ångest, stress, depression, smärttillstånd, stelhet, spänningar, domningar, tandgnissling, andningssvårigheter, magproblem, underlivsbesvär, huvudvärk, yrsel, trötthet, darrighet, tinnitus, ljudkänslighet, synstörningar, håravfall, svettningar, koncentrationssvårigheter, minnesproblem, känsla av att inte förstå, blockeringar, handlingsförlamning, oro, sömnsvårigheter, flashbacks, irritabilitet, nedstämdhet, inte orkar med sociala kontakter, har dåliga relationer och liknande problem."

Länk: När kroppen säger ifrån

Kontrollbehov och tillit

"Det senaste året har jag varit så lugn. Stressen, som varit mitt livstema under lång tid, har på ett nästan magiskt vis tonat bort. När det var som värst, när jag till och med fick sjukskriva mig för utmattningsdepression, gick jag igång för minsta lilla. På olika vis har jag försökt bemästra stressen genom åren. Jag har försökt med tankeövningar och att-göra-listor, jag har försökt se över mina aktiviteter och prioritera, jag har försökt skaffa mig ett annat förhållningssätt. Jag har låtit sinnet tänka ut den ena lösningen efter den andra. Kan jag sköta mina telefonsamtal på bussen till jobbet? Kan jag gå upp en timme tidigare? Ska jag köpa en planeringskalender att ha på väggen i köket? Periodvis har det hjälpt. Jag har försökt att kontrollera det som kickat igång min stress. Men så fort oförutsedda händelser inträffar har jag varit där igen.

Det som hänt nu är annorlunda. Ibland har jag mycket att göra, fruktansvärt mycket att göra, ändå stressar jag sällan. Jag "går inte igång" som förut längre. Jag tror jag vet vad skillnaden är. Den här gången har jag inte gått på symptomen, den här gången har jag ramlat på orsaken. Kontrollen. Det var mitt ständiga behov av kontroll som gjorde mig så stressad. Jag har desperat försökt att greppa tillvaron och få överblick, men aldrig lyckats fullt ut. Såklart, eftersom det är en omöjlighet. När jag sedan skulle råda bot på stressen gjorde jag det genom att försöka kontrollera mitt behov av kontroll. Inte så konstigt att resultatet inte blev varaktigt.

Det är inte så mycket att jag inte stressar längre som är skillnaden i mitt liv. Den stora förändringen är att jag inte kontrollerar lika mycket längre, att jag för det mesta lyckas känna tillit till att allt blir som det ska. Att stressen minskat radikalt känns som en fantastiskt bonus."

Citat ur boken Drömliv lycka på riktigt där Kajsa Ingemarsson delat med sig av delar av sin historia.

12 punkter för att förebygga stress och utbrändhet och skapa ett bra liv!

1. Gå ner i varv och återhämta dig. 
2. Ta väl hand om din kropp 
3. Ställ rimliga krav på dig själv  
4. Säg lugnt nej och sätt gränser 
5. Lär dig hantera din tid. 
6. Sätt upp mål och våga säga ja 
7. Fyll på din energi 
8. Ta lagom med ansvar och delegera 
9. Genomskåda rädslan .
10. Stå för dina värderingar
11. Rätt plats i livet 
12. Personlig utveckling

Länk: 12 punkter förebygga stress och utbrändhet

Acceptans till sjukdomen

Jag accepterade rätt fort att jag nu var utmattad men däremot släppte jag inte helt taget om mitt liv utan försökte hålla igång någorlunda.

Jag kom ju upp ur sängen varje dag även om allt nu tog längre tid och att jag fick vila efter varje moment. Men även om jag höll mig hemma en hel dag och faktiskt njöt av dagen och lugnet, var jag redan i skallen inriktad att på lördag ska jag orka följa med mamma på loppis, eller vad det nu kunde vara. Jag intalade mig att jag behövde komma ut för att det kan ju inte vara nyttigt att vara hemma och instängd i flera dagar.

Kan väl säga att de gånger jag faktiskt kom iväg som jag önskade var inte kroppen helt med på det hela. Jag svettades som en tok, gick saktare än snigelfart och skakade lite smått. Men jag ville ju så gärna följa med, som ytterligare ett straff var jag förstörd i flera dagar efteråt. Vissa gånger var påklädd och klar och skulle låsa ytterdörren men istället bröt jag ihop i tårar så jag kunde inte följa med.

Nu när det gått ett par månader har jag accepterat hela min situation. Jag har börjat lyssna mer inåt och känner efter vad klarar jag av idag, just nu. Vissa dagar kommer jag ut på gräsmattan men mer än så går inte. En annan dag orkar jag prata i telefonen när det ringer i nästa inte. Jag håller på att lära mig att jag måste lyssna och hitta balans i allt jag nu tar mig för. Jag kan inte och får inte gå emot fel känsla, det ger mig bara bakslag. Jag måste lära mig att vila och ta det lugn. Att inte som tidigare stressa klart något bara för att. Utan det är helt okej om vissa saker tar längre tid än vad jag är van vid.

Allt handlar om balans och att lyssna inåt, vilket inte alltid är så lätt när viljan är med och rör om.

KBT-akuten

"För många är vardagen fylld av stress och känslor av att inte räcka till. Sviktande tilltro till den egna förmågan och upplevelser av att relationer inte är så meningsfulla som de skulle kunna vara. Man lever kanske inte fullt ut, begränsar sig själv och mår dåligt som följd."

"Boken ger redskap till självhjälp utifrån ett kognitivt beteendeterapeutiskt förhållningssätt. Den innehåller flera fallbeskrivningar och erbjuder konkreta råd om hur du kan börja förändra till exempel ett alltför starkt kontrollbehov, höga prestationskrav, för stort ansvarstagande eller konflikträdsla."


Länk: KBT-akuten

Nedan är ett utdrag från boken som handlar om att ändra om sitt tankesätt gällande avundsjuka.
Det är lätt att hamna i fel tankebanor i dessa lägen. Livet kanske skulle bli lite lättare om vi vände på tankarna som boken tipsar om. Mitt eget liv kanske skulle bli bättre om jag ändrade tankemönstret.

Energitjuvar

Jag tror vi alla har energitjuvar i våra liv på ett eller annat sätt.

Det kan vara det där förrådet som vi låtsas som att det inte finns, eller skuldkänslan av att vi inte höll det vi lovade eller att vi kanske var lite hård i orden vid middagsbordet. Vi kanske låter rädslan styra våra liv eller så har ilskan tagit över. Du kanske låter dina tankar nedvärdera dig och får dig att tro att du är värdelös, du ser på dig själv med självförakt. Du kanske gräver ner dig i sjukdomen och tappat hoppet på en förbättring. Eller så kanske du jämför dig med vad alla andra har runt omkring sig och det gör att du känner dig misslyckad. Eller så är livet toppen förutom den där personen du har i din omgivning som suger all energi ur dig.

Det är nu dags att se över vilka energitjuvar du har i ditt liv.
Skriv ner alla du kommer på och kategorisera dem på vad du kan göra med dem.
Vilka kan du hantera och förändra till att det blir en positiv energikick istället?
Vilka energitjuvar kan du slänga i papperskorgen?

Förrådet kanske inte är så svårt att ta tag i egentligen när man väl har bestämt sig. Det kanske till och med blir det enklaste. Med struktur och en plan kommer den här utrensningen gå galant även om det kanske kommer ta lite tid. När du väl är klar kommer förhoppningsvis ditt sinne kännas lite lättare och du kommer garantera fråga dig "Varför gjorde jag inte det här tidigare."

Det svåraste att ta tag i kan vara dina tankar om dig själv, det kanske inte är det lättaste att få bukt med. Här kanske du till och med kan behöva ta hjälp utifrån genom terapi av något slag. Det kan faktiskt vara värt att ta den hjälpen, att ge det en chans helt enkelt om man inte gjort det tidigare.
(Bild lånad)

Tålamod

Det här med tålamod kan vara värt att lyssna på...

"Tålamod beskrivs som en dygd inom flera religioner, den tålmodige kan utså stress och press utan att rubbas och låter aldrig humöret ta över. Men att vara väldigt tålmodig kan också vara en strategi som låter den konflikträdda slippa undan konfrontation."

Länk: https://sverigesradio.se/sida/avsnitt/607663?programid=1272

Arga snickaren

Tittade på ett avsnitt av arga snickaren en dag och kom att tänka på att det här är nog rätt nyttigt att se på ändå.

Ni som har sett det, har ni tänkt att deltagarna lägger oerhört mycket energi på skitsaker. Istället för att rensa ut förrådet eller garaget eller vad det nu kan vara, försöker man stänga igen dörren och låtsas som att den inte existerar. Ju mer vi blundar för det desto mer gnager irritationskänslan och i takt med det börjar vi se mer saker att irritera oss över. Vi bygger upp irritationsförrådet istället för att ta itu med det väsentliga problemet. Ju längre tiden går desto mer irriterar vi oss och som "straff" låter vi själva bli att ta tag i det. Vi förväntar oss att någon annan ska göra det.

Med tiden tappar vi nog bort oss själva lite, vi hamnar i en ond spiral som säkert går ut över en själv och ens relation. Tillslut blir allt så övermäktigt att ta itu med att man låter bli för man vet inte vart man ska börja till slut.

Jag tror att vi måste börja med att rensa ur det vi har omkring oss. Att tömma förrådet vi har pratat om så länge men inte gjort. Att se över det vi har omkring oss som tar av vår energi för att därefter påbörja vår inre förändring.


Arga snickaren

Lyckorus eller prestationskrav

Visst är bebis pläden söt?
Ni kan nog tänka er vilket jobb som ligger bakom. 

Kan ni tänka er att jag innan denna, nyss hade lärt mig virka?

Tror ni jag blev nöjd när jag väl var klar? 

Tror ni lyckoruset intog mig och att jag kände stolthet att jag kunde och klarade av detta?

Svaret är Nej.

Lyckoruset kom inte, inte heller känslan av att jag faktiskt hade klarat av det här. 

Istället kom känslan vad ska jag göra nu.

Virkningen som skulle bli ett avslappnat tidsfördriv på kvällskvisten blev ett måste för varje dag. 

Det spelade ingen roll om jag virkade en blomma eller tio stycken under en dag. 

Jag var fortfarande inte nöjd.

Prestationskraven tog makten även över denna aktivitet.

Nu däremot övar jag på att vara nöjd över det lilla. 

Att glädjas åt det jag åstadkommer oavsett om det tar dagar mellan varven. 

Inget ska längre göras bara för att utan för att jag har lust.

Det är ett stort steg för mig i min process.

Våra älskade barn del 2

Har du tänk på att barnens lek har ändrats något.
Förr i leken härmade barnen sina föräldrar genom att låtsas röka.
Nu leker de att de pratar i mobilen.

Idag är jag 35 år, när jag var 8 år hade jag födelsedagskalas och en av tjejerna sa till min mamma. "Det är så skönt att vara här" Hennes bild av sin mamma var att hon bara pratade i telefon.

Min upplevelse när vi lekte hos henne var att vi var i vägen. 
Föräldrarna hade inte tid för deras arbete var viktigare. 
På den tiden fanns inte dagens teknik med konstant uppkopplingen mot nätet som tog deras tid...

Är vi fullt närvarande i det vi gör eller låter vi mobilen styra vårt liv?

Artikel: Barnen viktigare än mobilen

Recept på välmående personal

Hur ska vi få välmående personal i arbetslivet?
Kan det jag har skrivit ihop vara en bit på väg?
Vilka förslag vill du att jag lägger till?
Eller ska jag ta bort eller korrigera någon punkt?

Våra älskade barn

Har ni tänkt på att vår stress och vårt stressade samhälle har gjort att våra barn utsätts för stress och press från tidig ålder?

Att vi omedvetet flyttar över vår stress på våra barn. Hur många gånger säger du till ditt barn "Skynda dig!" när det är dags att göra sig i ordning och åka till skolan/dagis. Eller när de ska hämtas och det är bråttom bråttom till nästa aktivitet?

Barnen är garanterat lika trött som du som vuxen efter en heldag på jobbet. Barnen som varit på dag...is och lekt en hel dag både ute och inne där det är stimmigt och rörigt med skratt och gråt. De borde vara minst lika trötta som personalen, kan jag tycka.

Låter vi barnen varva ner och ta det lugnt efter en heldag? Hinner vi sätta oss ner lyssna på av de har haft för sig, eller ska vi bara göra klart alla våra måsten först? Eller har vi packat in en rad olika aktiviteter som de ska hinna med? Säkert saker de tycker är kul och vill utföra men hinner de vila mellan varven? Blir utförandet en positiv upplevelser eller ändras det med tiden till tjat? "är du inte klar än?" "har du packat väskan?" "kom nu!" "har du gjort läxan?"

Vad anser vi är att varva ner för våra barn?
Är det att sätta surfplattan i händerna på dom med något spel? Eller kan det ge motsatt effekt genom att det istället ger oss stressade och griniga barn? Gör vi detta för vår egen skull att det ska bli lugnt en stund så vi ska hinna med middan?

Det jag vill komma till är att vi som vuxna måste bromsa och även ta med våra barn i processen. Att se över hur de påverkas av allt runt omkring oss. Att jag som vuxen måste gå in och bryta när saker och ting gått för långt och hitta vägar till nedvarvning även för våra barn.

För det sjukgymnasten sa idag var att hon behandlar barn i 8 års ålder för stress, hon lär dom inklusive barnens föräldrar att andas och varva ner. Förstår ni, barn som går i årskurs 2 har redan drabbats av stress symptom och det går ner i åldrarna. Det anser jag är oerhört skrämmande.

(Bild lånad)

Massagesagor : beröring som ökar ditt barns lugn, empati, kreativitet och självkänsla

"Denna bok bjuder på tolv massagesagor som utgör en perfekt grund för föräldrar som vill massera sina barn, eller för syskon som tycker om att massera varandra. I sagorna får vi följa Leo och Nora på olika äventyr: de bygger lådbil, flyger luftballong över savannen, vandrar i trollskogen, hjälper tomten och upplever massor av andra roliga och spännande saker. Förutom sagotexterna innehåller boken färgglada illustration för barnen att titta på medan de blir masserade och lättfattliga, pedagogiska beskrivningar av de massagerörelser som hör till varje saga.
Med Massagesagor är det är bäddat för många mysiga och glada stunder i familjen!"

Massagesagor : beröring som ökar ditt barns lugn, empati, kreativitet och självkänsla


Det finns även avslappnings musik/övningar för barn, som kan vara värt att testa.

MediYoga

Stresskursen som jag har gått på under några veckor har inslag av medicinsk yoga. Där vi får öva oss på att slappna av, vara närvarande och andas. Tillsammans med detta får vi utföra några övningar som är bra för kroppen att komma igång och slappna av.

Vill man kan man själv införskaffa sig ett startpaket som finns på denna sida.

MediYoga

Här finns även en pdf fil på startpaket 1

Medveten andning

Lägg dig eller sätt dig bekvämt.
Blunda.
Börja med att andas in genom näsan och andas ut genom näsan, känn hur magen fylls med luft genom inandningen och sen hur magen drar ihop sig i utandningen. Överdriv så att du hör andetagen.

Lägg ena handen över magen och följ rörelsen för varje in- och utandning. Känn hur magen fylls med luft och magen drar ihop sig i utandningen.

Låt handen ligga kvar på magen men lägg sen den andra handen mellan brösten och låt fingertopparna nudda nyckelbenet. Andas in och känn hur magen och bröstkorgen fylls med luft. Och andas ut.

Handen som du har på bröstet låt den armen tryckas emot din sida och andas in. Känner du hur hela bröstkorgen fylls och hur dina händer och arm följer andningsrörelsen.

Försök att ge den medvetna andningen några minuter av dig varje dag. Oavsett vad du tar dig för kan du bara blunda ett litet ögonblick och fokusera på några andetag.

Lycka till!
(Bild lånad)

Blogg YogaJona

Hittade denna sida en dag som kanske kan vara till hjälp, klicka er vidare till öva hemma. (bild lånad)

YogaJona

Medveten andning : grunden för hälsa energi och harmoni

"Att det är viktigt att andas är ingen nyhet. Men få av oss är medvetna om att HUR vi andas de ca 1 000 andetag vi tar varje timme påverkar varje liten del av vårt liv - fysiskt, mentalt, känslomässigt och andligt. Andningen förser kroppen med syre och är en av våra mest grundläggande funktioner. Tack vare syre kan vi tillverka stora mängder energi och möta kroppens enorma energibehov. Men, invänder du kanske, andningen sköter sig ju automatiskt? Det stämmer förvisso. Men väldigt många andas idag på ett sätt som har stort utrymme för förbättringar."

Jag har själv inte läst boken men den kanske kan vara till hjälp. Är det någon av er som läst den får ni gärna kommentera om den har hjälpt er på något sätt.

Medveten andning : grunden för hälsa energi och harmoni

Lyckopiller?

Tyvärr finns det inget lyckopiller som botar utmattning eller utbrändhet.
När jag var deprimerad för några år sen ville jag bara sova och vakna upp först när ångesten hade försvunnit. Det är lätt att känna likadant nu. Men tyvärr kommer vi inte vakna upp och leva loppan en dag och må toppen om vi inte jobbar för en förändring.

Det gäller att hitta sin väg till välmående och det som passar en själv. Som jag skrivit tidigare är det viktigaste sömn, mat, vila, medveten andning....

Sen kommer aktiv vila, att fylla sitt liv med sådant man tycker om att göra. Hitta tillbaka till det som tidigare gett energi och glädje. Att ta makten över den röda och blåa cirkeln jag tidigare skrivit om och bygga upp den gröna cirkeln.

Nästa steg när man är mottaglig och redo kan vara att ta hjälp utifrån. Att leta upp en avslappningskurs och terapi av något slag till exempel KTB, kanske testa på healing, massage, akupunktur mm.

Sen kanske själv ringa till sjukgymnastiken och se vad de kan erbjuda vilket jag gjorde. Av en slump som borde vara obligatorisk kom jag in på en stresshanteringskurs som var precis det jag eftersökte. I den kursen hade de inslag av medicinsk yoga som fått mig att förstå att det är viktigt med medveten andning.

Den här kursen jag hamnade på hade en terapeut och en sjukgymnast satt ihop då de märkt att efterfrågan finns. Ju mer vi efterfrågar/tjatar kanske fler tar efter och gör att sjukvården tillslut har en åtgärdsplan.

Vi latar oss för lite

Debatt. Sjukskrivningstalen ökar, välfärdssamhället knakar och hemma ligger de moderna arbetarna och gnisslar i sina bettskenor om natten. Hur hamnade vi här?

Se artikel här...

Mitt i prick

Hmm känner mig träffad... 

Så det är ju tur att jag förhoppningsvis har kommit till insikt ;)

Stressmottagningen

Information som kan vara till nytta i livet med stress.

Artikel Stress sjukdomar

Bull´s eye övning del 2

Det är dags för fortsättningen på tidigare övning.

När du känner att du fyllt i allt du kommer på i din piltavla är det dags att kasta pil i varje kategori. Vart hamnar du? Strävan är att hamna så nära mitten som möjligt för att då lever du efter dina mål och önskningar. Men det ska inte vara någon press att hamna i mitten för dit kanske man aldrig tar sig. Utan det hela handlar om att bli medveten och försöka jobba sig fram bit för bit.

När man väl har kastat ut de 4:a pilarna kan man dra ett streck mellan varje. Då ser man tydligt om det är obalans i något område och på så sätt börja jobba med den kategorin som hamnar på efterkälken.

Den här övningen kan man sen bygga vidare på. Att vända på bladet och skriva ner allt på nytt men även gå igenom varje ord till hur du ska gå tillväga. Se bild på hur jag menar.

Fördelarna med att dricka honungsvatten på tom mage

Artikel Fördelar med att dricka honungsvatten på tom mage

Starta dagen med en bra och energirik frukost

Det är viktigt att starta dagen med en ordentlig frukost som ger kroppen energi.

"Alla vet att frukost är den viktigaste måltiden på dagen eftersom det låter dig lämna huset sprudlande med energi och ta dig an dagen på bästa sätt. Har du någonsin tänkt på varför de rekommenderar att äta havregryn som ditt första mål på dagen? Det är vad du kommer få reda på i följande artikel."

Fördelar med att äta havregryn

På mitt ansvar

Det är bara jag som ansvarar för mitt liv. 

Det är bara jag som kan ansvara för att jag har hamnat i den här situationen. Jag kan inte skylla på någonannan än mig själv.

Det är bara jag som kan ansvara vad jag nu lägger min energi på. 

Det är bara jag som kan bygga upp mitt inre.

Det är bara jag som kan få mig stark och trygg igen. ...

Det är bara jag som kan bygga upp min självbild och självkänsla. 

Det är bara jag som kan välja att se framåt och acceptera det som varit.

Jag har nu makten att göra förändringen genom att tro på mig själv och blicka framåt att allt kommer bli bra.

Bull´s eye övning del 1

Det är dags för en övning... så ta fram skrivboken och föreställ dig en piltavla och rita upp den. (Denna övning fick jag till mig under ett av mina KBT samtal samt även under stresshanteringskursen jag går på).

Jag vet inte hur det är för er men jag kan ju se till mig själv att jag har kört mitt liv i samma spår. Jag har sållat bort sådant som borde vara bra för mig både fysiskt som psykiskt. Mina värderingar har kanterna suddats ut på och jag har i stort sett gett upp och ...tänkt att det blir inte bättre än så här, när jag gasade på som bäst.

Så nu är det dags att få igång min och kanske din tankeverksamhet och tänka ut hur vill jag egentligen ha det. Vad önskar jag mig, hur vill jag att mitt familjeliv ska se ut Vad har jag för värderingar, hur ska jag gå tillväga för att få dessa mål och önskningar att bli en del av mitt liv och vardag.

Det här är en övning som får och kan ta tid, det kan bli en jobbig övning när man börjar rannsaka sig själv. Men jag vill att man ska se detta med ett nytt ljus, en ny start, det ska ge energi och ett mål att ta sig till.

Gör ett kryss genom cirkeln som på bilden. Varje sektion delas in i 4 kategorier, Arbete/sysselsättning, Familj/relationer, Hälsa, Fritid.

Tänk och känn efter vad som nu är viktigt för dig för varje kategori.

Hur vill du leva? Låt denna övning följa med dig, lägg skrivboken där du lätt kommer åt den. Ta dig tid varje kväll och fundera och skriv.

(fortsättning följer...)

Är du verkligen sjuk???

Ärligt tror jag inte det är många som ser att jag är sjuk om de ser mig på stan, i affären eller ute på cykeln. Men däremot om man är uppmärksam kan man lätt se hur mitt mående är genom mitt kroppsspråk.

Det som är tydligast i mitt mående är mina steg, går jag i normal takt eller i snigelfart. Sen kan man lägga blicken på mina armar och händer, oftast darrar dom lätt, mår jag lite sämre darrar de mer. Står du och pratar med mig kan du märka av hur min koncentration är, om jag ...lyssnar aktivt eller börja flacka med blicken, om jag försöker koncentrera mig i att hänga med i samtalet. Om du inte redan har tänkt på det står jag alltid lutad eller håller i mig i något, om jag inte redan har satt mig ner. Oftast har jag armarna i kors över bröstet, det är för att lättare hålla balansen och fokusera på att inte vingla. Vid större sammanhang håller jag oftast låg profil och säger inte speciellt mycket, all min kraft går åt att hålla mig upprätt och någorlunda närvarande. Kan även garantera att jag har någon närstående i min närhet när du träffar mig. Ser du mig på cykel beror det inte på att jag fått extra med energi en dag utan det handlar om att jag inte orkar gå. Med cykel behöver jag bara ta några tramptag och sen rullar jag förhoppningsvist fram. Skulle jag däremot gå kan du säkert tro att jag är små berusad i vissa lägen på grund av min vinglande gångstil.

Leva mindre stress, mer närvaro

"På ett enkelt och tydligt sätt förklarar de varför medveten närvaro i nuet är nyckeln till ett lugnare, gladare och mer harmoniskt liv."

Leva, mindre stress mer närvaro

Klipp från nyhetsmorgon med paret som skrivit boken.

Drömliv lycka på riktigt

"Det är meningen att vi ska vara lyckliga, och vi besitter alla verktyg som behövs för att vara det. Ändå upplever alltför många av oss tillvaron som torftig och innehållslös. Vi stressar, jobbar, äter och konsumerar mer än någonsin, ändå är vi själsligt undernärda.
I Drömliv ger vi näring åt själen. I detta utgår vi från den vardag vi alla lever i. Drömliv är fast förankrad i verkligheten och visar med inspirerande exempel på nya perspektiv och förhållningssätt som alla kan ta till sig. Det handlar om att hitta sin inre kraft, att ta ansvar för sitt liv, att lära sig lita på intuitionen, att undanröja inre och yttre hinder, att finna glädje och att förverkliga sina drömmar."

Den här boken borde nog alla läsa, det tycker i alla fall jag :)

Drömliv

Mina kroppsliga symptomer nu och då

Mina kroppsliga symptomer började göra sig till känna redan för 3 år sedan. De symptomer som intog mig innan kraschen var bland annat:

Tröttheten som jag inte kunde sova mig ifrån, irritation, lättretlig, nedsatt hörsel, stickningar och domningar i händer/armar, fötter och ben. Magproblem, feberkänningar, värmeslag, känslighet för drag (kyla), svettningar både dag och nattetid. Spänningar i nacke, axlar. Oregelbunden menstruation, uppsvälldhet framför allt i ben, koncentrationssvårigheter, problem att uttala ord, sa en sak men menade något helt annat. Hudförändringar torrhetsrynkor, uttorkad hy, kvisslor, små knottror över hela kroppen. Tanke/hjärnverksamheten kändes fullproppad, att jag inte skulle kunna få in något mer, orkeslöshet, tom på känslor och glädjen infann sig inte som tidigare.

Nu när kraschen är ett faktum kunde man ju tro att alla symptomer sakta men säkert skulle försvinna i takt med vilandet. Men dessvärre är det precis tvärtom. Nu har ett gäng till inkommit som plåster på såret...

Bly känslan som intar kroppen att jag knappt orkar lyfta upp armarna. Snigelfarten i mina steg, Ljud och ljuskänslig, tunnelseende, yr, illamående, stickningar i ansiktet, centrifug huvudvärk, koncentrationssvårigheter och svårt att fokusera längre stunder (där av svårt att umgås med vänner, köra bil, titta på tv, läsa mm).   Det är bara några av alla symptomer som jag nu drabbats av..

Allt jag nu tar mig för måste göras med stor självkännedom om jag verkligen orkar. Att jag lyssnar på kroppens signaler och inte går efter viljan.

Från utbränd till nytänd

                          

"Utbränd? Jag! Inte alls. Jag är en aning överansträngd. Just nu. Det har varit lite mycket på sistone. Men bara jag blir klar så lugnar det ner sig. Vad säger du? Vill du sjukskriva mig? Nej, nej. Det går inte. Det har jag absolut inte tid med."

"Känns resonemanget igen? Trodde väl det. Urtypen för en utbränd är nämligen en människa som brinner, för sitt jobb, för sin familj, för andra människor. Hon/han är bra på att ta hand om andra men usel på att ta hand om sig själv."

Ovan citat från boken Från utbränd till nytänd som borde läsas av oss alla. En bok som är igenkännande för oss som är utbrända men även borde vara en broms för resten. 

Från utbränd till nytänd

                     


I boken tas det upp ett recept på hur man bränner ut personalen och det skrämmande är att det är oerhört igenkännande av många av oss.

Tänk om...

Tänk om någon hade hintat att jag sakta men säkert var på väg mot utbrändhet och utmattningsväggen.
Tänk om läkarvården hade ställt rätt frågor när jag ”sprang” dit i tid och otid.
Tänk om arbetsgivaren hade tagit till sig mina rop på hjälp. Eller uppmärksammat att jag höll på att köra slut på mig själv, när jag själv inte gjorde det.
Tänk om vi pratade mer specifikt om vad som menas med att gå in i väggen. Att man hade hört att de som hamnat där inte kommit upp ur sängen en dag, men det gällde ju inte mig, för jag kom ju upp ur sängen varje dag.
Tänk om någon hintat vilka symptomer långvarig stress kan ge...

Tänk om... jag som drabbats av detta kunde få 1 person att bromsa och lyssna när jag som är mitt uppe i detta ser att du är på väg åt samma håll som mig.

Jag och alla andra som försöker få dig att bromsa din uppfart vill dig bara väl vi säger att det är dags att ta det lugnt. Smällen är mycket värre än vad du kan föreställa dig. Jag kan garantera att all stress jag utsatt mig för är inte värt något, framför allt inte min hälsa. Jag kan lova dig att det inte är en glassig semesteråterhämtning som säkert många tror när de ser oss gå hemma för utbrändhet.

Jag kan lova dig att ingen kommer tacka dig för att du kört slut på dig själv. Ingen kommer skicka blommor eller kort där de tackar dig för din oerhörda prestation till utmattning, allra minst du själv.

Till dig som stressar och som inte har mött utbrändhetsväggen än men som är på god väg.
Bromsa nu! 
Framför allt för din egen skull för vad är viktigast i ditt liv?
Att prestera och jaga tiden eller att må bra och vara tillfreds och lycklig. Det är dags att bli uppmärksam när det gått för långt, när stressen har tagit överhand. Att våga bromsa och värdesätta sig själv och bli medveten vad man tar sig för.

Tänk om vi alla kunde få minst 1 person att bromsa och ta oss på allvar när vi inte vill att fler ska hamna i den här situationen. (bild lånad)

Lyckorus

"Helt plötsligt sköljs jag av ett lyckorus som går genom hela kroppen upp till ögonen som plötsligt glittrar till. "

Musik gör nog de flesta på bra humör, när man känner sig lite låg och nedstämd kan en låt göra en på ett fantastiskt bra humör.

Mitt tips idag är att göra en spellista på låtar som får dig glad, sprallig, lycklig som du kan dra på när du behöver en energikick.

Experten: Det här borde alla veta om utmattning

Många drabbas av utmattningssyndrom och ännu fler ligger farligt nära kanten.
Ändå är det ett sjukdomstillstånd som inte riktigt tas på allvar.
Kurera bad stressexperten Karin Isberg att ge oss en snabbkurs i vad utmattning egentligen innebär.

Se hela artikeln här..

Min nya väg till välmående

Fokusera din blick på bilden, föreställ dig att du står där och blickar ut över din framtida väg.
Vägen som du nu ska lägga fokus på för att ta dig framåt.

Jag upplever att många säger att de vill bli som tidigare, innan de blev sjuka. Medans jag försöker se att det är nu jag har chansen att förändra och förbättra det jag tidigare stressat förbi.

Nu när jag står där i början på min nya väg kan jag plocka med mig delar som jag har i mitt liv och vill ha kvar. Jag kan nu välja att lägga till allt nytt jag önskar, vill lära mig, nya utmaningar, upplevelser mm. Det är även här jag kan välja att strukturera upp vad som är viktigt för mig för mitt välmående.

Har du en skrivbok, skriv ner vad du vill fylla ditt liv med, vad önskar du dig, vad har du för mål, vad vill du uppleva eller lära dig.

I min fart har jag tappat mina mål och bara gasat på utan känsla. Nu ska det bli ändring på det, jag har börjat hittat några framtidsmål och fått inspiration att försöka gå på någon framtida kurs i kreativitet. När jag orkar och känner mig redo för det. Jag har nu höjt blicken istället för att stirra ner i backen och köra på.

Yoga

Hittade denna länk en dag, har själv inte hunnit gå igenom sidan ordentligt men verkar finnas videoklipp på olika övningar som kanske kan vara något. (bild lånad)

"Välkommen till Yogobe Med en passion för hållbar hälsa gör Team Yogobe det möjligt för dig att yoga och träna hemma till ett växande bibliotek av videos. Våra communityn, blogg, videotjänst och webshop gör oss tillgängliga helt på dina villkor. Läs mer om Yogobe"

Videos Yogobe

Mindfulness, andning, avslappning, vila

I min resa gäller det att lära mig att hålla mig lugn via andningen.
Att lära mig känna andetagen och hålla stressen i schack när den intar mig. Försöker tänka på varje andetag hur luften går igenom kroppen. Ibland kan jag hålla tanken och uppmärksamheten på andningen och i nästa far tankarna iväg åt alla möjliga håll. Men jag övar varje dag.

Jag har även hittat några avslappningsövningar på Spotify som jag laddat ner och nu har jag för någon dag sedan även laddat ner en Mindfulness app.

Försök att hitta ditt sätt att slappna av, ta hjälp av avslappningsmusik, övningar eller installera en app som passar dig. (bild lånad)

Mindfulness for the workday
Avslappning för själ och hjärta
Vila - Stresshantering, Meditation & Avslappning

Att inte kunna sova

Tänk att det plötsligt ska vara så oerhört svårt att somna och sova en hel natt. Fast man är helt färdig, ögonen är blytunga är resten av kroppen klarvaken. Man vrider och vänder på sig 100 gånger minst och plötsligt kör tankarna runt som i en centrifug. Tyvärr har jag inga direkta hokuspokus tips för att somna men så här gör jag.

Till att börja med försöker jag hålla mig lugn, att inte stressa upp mig för att jag inte somnar. Jag försöker tänka på andningen och ibland fungerar det ibland inte. Försöker även räkna varje andetag för att få tankarna att släppa och få dom att fokusera på något annat.

Om det är tankar som maler på utan att släppa taget, tänder jag lampan och skriver ner dom i ett block jag har vid sängen. Det kan göra att tankarna rensas undan.
I vissa fall drar jag på något radioprogram eller ljudbok som gör att tankarna skingras och somnar pga av det.

Men det som har fungerat bäst är min spellista med ett fåtal avslappnings låtar jag valt ut. Oftast somnar jag innan låt nummer tre och om det är av ren utmattning efter allt mitt räknande av andetag det vet jag inte. Men det kan vara värt att göra en egen spellista med avslappningsmusik du gillar, det kan ju fungera.

Min sov spellista